Tek Öğünde 30 Gramdan Fazla Protein Alırsan Boşa Gider mi? (Ne kadar protein sindirilir?)

Bir öğünde 20-30 gramdan fazla protein yemek fazlalığı sindiremediğin anlamına geliyor mu? Bu söylemi eminim bir yerlerden duymuşsundur. Vücut geliştirmek için 20-25 gram proteinden fazlasını alman gereksiz çünkü bunun üzerine çıktığın her gram protein boşa gidiyor.
Peki bu araştırmalar tarafından destekleniyor mu yoksa kulaktan dolma ve bazı araştırmaların yanlış yorumlanmasından kaynaklı yanlış bilinen bir doğru mu?
Videonun sonunda öğrenmiş olacaksın!
“Zaman Kaybetmeden Kas Yapmanın 7 Kuralı” yazımı indirmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsin:
atlefit.com/zaman-kaybetmeden...
Bahsettiğim araştırmalar:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
academic.oup.com/ajcn/article...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Bu videoyla beraber etkili bir şekilde vücut geliştirmek için kaç öğün yemen gerektiği hakkında da önemli bilgiler edineceksin. Bu videoda öğrendiğin şeyler hedeflerine daha hızlı ve kolay ilerlemeni sağlayacak.
• Tek Öğünde 30 Gramdan ...

[@sabrivaral9300]

Verdiği bilgileri bilimsel temellere dayandırarak ve açık bir biçimde aktaran kaliteli bir kanal.

[@mack3468]

Hocam sen var ya pek çok spor hocasına açık ara fark atarsın bilgiler çok yardımcı oluyor, teşekkürler 🙏

[@serkankarakoy5151]

Kesinlikle günün birinde milyonlara hitap edeceksin, yolun açık olsun

[@harunkarci]

Kardeşim sen ne yaptın yaa! Gerçekten eksik bulamıyorum.Yaptığın araştırmaların linkini koyman ve hepsini bilimsel bir temele dayandırman, arayıp da bulamadığım kriter. Zira ben de ingilizcem yettiği kadar bu araştırmalara bakmaya çalışıyorum.Bilgileri sorgulamadan kabul eden insanları araştırmaya teşvik edip, onları kanıtlarıyla beraber bilgilendirdiğin ve araştırmaya yönlendirdiği için de minnettarım. Ama sen de takdir edersin ki,Türkiye'de işini iyi yapan KZbin kanalları pek az rağbet görüyor.Dolayısıyla, abone sayının ağır ama emin adımlarla artacağına inanıyor ve teşekkür ediyorum.

[@zxcvbzxcvb2330]

herkes işin salon kısmını anlatıyor ilk defa bilimsel tezlerle konuşan gelişimi hızlandırcak bilgiler veren birisini görüyorum çok net ve açık konuşuyorsun insallah büyür bu kanal. izlediğim her videonu beğeniyorum emeğe saygı :)

[@YZS09]

Bu alanda ulkenin kaliteli- aydinlik yuzusun. Cok tesekkurler.

[@TheDrejali]

En yararlı ve anlaşılır üslupda anlatım tarzı. Emeğinizen sağlık.

[@serkanustam]

Valla çok iyi açıklamışsın. Bravo.

[@mehmetkarasu8327]

Kardeşim yeni farkına vardım videolarının kısa sürede teker teker seyrediyorum çok bilgilendirici Allah razı olsun👍

[@tozan266]

Ne denebilir ki adam kendi yorumunu bile katmamış. Adam barış özcan in fitness tarzı

[@bahadirman]

Nihayet gevelemeden ve kafa karıştırmadan harika bir anlatımla gerçek bilgiler veren videolar , teşekkür ediyorum👍

[@tayfu]

Hocam bu işi doğru dürüst yapan nadir adamlardansın. Lütfen video atmaya devam et.

[@onurmilan7539]

Diğer kanallara göre o gönderdiğin e mail beni büyüledi.. gerçekten çok iyisin artık sadece burayı takip ediyorum.. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@hayatkisa]

Abone oldum çünkü, yalın ve dolu bir anlatımı var. Diğerleri gibi içi boş kulaktan dolma ve aynı şeylerı defa defa söylüyenlerden değil. İşini iyi yapıyor. Başarılar.

[@dersimklc7899]

Sağol kardeş. Herşey açık ve net. Emeğine sağlık.

[@zek4491]

Cok cok iyi . Bravooo . Kıbrıstan selamlar.

[@emrebayram9461]

Harika açıklamışsın, tebrikler

[@serkantorunoglu]

dostum sen bi harikasin.Mukemmel acikliyorsun.Neden bu kadar az takipçin var şaşıyorum.Belki de antrenman videolari atmalisin.

[@aliveli-mm6vs]

Harika bir bilgi videosu olmuş emeğinize sağlık 👍

[@yagizarslan9698]

her açıdan mükemmel bir açıklama emeğine sağlık

[@yavuzakkaya293]

Gerçekten sen bir harikasın dostum .. Yani bu camiada kafalara takılan her soruyu bilimsel gerçeklere dayandırarak en anlaşılır şekilde anlatan tek kişisin . Eyvallah.. Başarılarının devamını dilerim .

[@anlc980]

Çol iyi gerçekten. Tek kelimeyle muhteşem. 👍🏽

[@emrahmeral4165]

Bilimsel verilerle destekli çok açıklayıcı bir video olmuş, teşekkürler.

[@hasanarkan2940]

Vallahi sonunda aradığım sorunun cevabını buldum çok teşekkür ediyorum Atlefit!!!

[@BurakBayram3d]

intermeating fasting olsun oruç olsun günün çoğu kısmı aç kalınca kas kaybı yaşarsınız diye bizi tribe sokanlar, 30 gr dan fazla protein alma boşa gider diye tribe sokanlar ve daha nice kafama takılan bilmediğim konuların cevabı ve dorğuları tek videoda hocam emeğinize sağlık

[@korkmaz.99]

Güzel adamsın maşallah, çok iyi akıcı içerik hazırlıyorsun bilgilerin için çok teşekkür ederim kendi adıma 👍

[@tugaygunaydn7478]

Benim için işin bilimsel kısmı çok önemli.Bilimsel çalışmaları baz alarak çektiğin bu videoları çok başarılı buldum kanalınıda takip edeceğim.Kulaktan dolma bilgi kirliliği bu kadar fazla ilken böyle bir kanala denk gelmek sevindirici oldu benim için

[@Rfkby]

Allah razı olsun başka ne diyeyim teşekkürler atlefit :)

[@aydnmsgl]

Harika bir kanal yonetiyorsunuz 💪🏻

[@hamzaisim2284]

Çok iyi bilgilendirici bi video helal olsun 💯💯💯

[@Desperate211]

senin kadar cok az kaliteli kanal gördüm.. aklımdaki tüm sorulari tek videoda cevapladin. haketmedigin bi izlenmen var umarim milyon izlenmelere ulaşırsın

[@burasantalya7925]

Supplement firmalarının yaygınlaşmasıyla alakalı bir durum bence bu 3 saatte protein olayı.

[@ertugrul9127]

Kaliteli , bilgilendirici

[@cengaversosyolog5026]

Adamsın gardaşım, eline emeğine sağlık

[@gozerol1543]

konuyu gereksiz uzatma yok salonda orasini burasini gosterip show yapma yok helal olsun

[@hulusikentmen2502]

Çok iyi aydınlattığın için teşekürler

[@yozl1817]

Müthiş hazırlanmış tertemiz anlatılmış..lan baaassçılara anlatır gibi anlatılmış emeğine sağlık

[@ahmetselcuk1400]

En iyi sen anlatıyorum hocam kocam

[@KadirBerkay]

bayılıyorum böyle bilimsel videolara

[@berkayoren36]

Abi gercekten cok faydali bir video olmus teşekkürler

[@lokmansekmen]

Dostum sen bir harikasın 💪💪💪

[@mahsuncubjar]

eyvallah usta bir numarasın

[@busraustun399]

Sen ne kral adamsın

[@mehmetkucuk4552]

Mükemmel video

[@Adilstrenght]

Harika video

[@azimrzayev1907]

harika !!!

[@ugurgorgulu5148]

Gayet güzel anlatmissin ağzına sağlık 👍

[@Atlefit]

Beğendiğine sevindim!

[@alkesilops1071]

Süpersin!

[@merteker9927]

Teşekkürler bu güzel bilgi için. Peki aynı şeyleri karbonhidrat için de söyleyebilir miyiz? Insulin hassasiyeti için tek seferde ne kadar tuketmeliyiz.

[@emirtahasabay]

Büyük bi stresten kurtardı beni bu video 💪🏼

[@zulfikaralbey1759]

teşekür ederiz

[@cahitguler7975]

Sen ne kral adamsin

[@hulyaumut3271]

Harikasın👏👏👏👏

[@ayaznazirov822]

Vallah harikasin hocam.

[@yunuscav4739]

Offf içime su serptin valla anladık rahatladık hocam ne kadar cok yanlıs bilinenler varmıs🙆‍♂️

[@canbuyuk7079]

Berkan merhaba, full body mi daha yararlı yoksa split mi daha yararlı? Bir video çekebilir misin? Her yerde farklı şeyler söyleniyor çünkü sen en beğendiğim ve en örnek aldığım kişisin. O yüzden senin fikrini almak isterim :).

[@onerkaan6480]

fll body

[@erdemdemir53]

Etkili pratik İngilizce kanalında ki hocaya o kadar çok benziyor ki biran hoca spora başladı sandım 😀

[@fortheorlingas7354]

Müthiş bir kanal, kemiksiz net kısa bilgi

[@umitcabukoglu]

Teşekkürler efendim.

[@Muhsin_kanadikirik]

guzel video tebkler

[@madin8778]

TESEKKURLER ABI

[@07MRT003]

Emeğine sağlık

[@sezer0zturk]

vegan vücut geliştirme ve bitkisel proteinler (baklagiller) hayvansal proteinlerden daha mı az emilime uğrar? bir video çekerseniz seviniriz bu konularda

[@ozangulsen8170]

Merhabalar. Genel anlamda kendi antrenman programımızı -set ve hareketlere olarak- nasıl hazırlayabiliriz. Eksik bölgeleri, programı hazırlarken nasıl extra olarak ekleyebiliriz anlatabilir misin?

[@TheKing-sq6om]

Bir şehir efsanesi daha böylece yıkıldı.

[@alperenyenigun]

Yeni denk geldim kanala abi etkili pratik ingilizce kanalındaki abiyle kardeş olma ihtimalin 😂 kanalın video edit tarzı ve sen çok benziyorsun

[@atakaneren9253]

Aynen bunu bi tek ben fark etmemişim😂

[@schredz7223]

çok faydalı çok teşekkürler

[@schredz7223]

bilimsel kanıtlanmış araştırmaları yalın şekilde sunman abone olmama yetti

[@Pratik_sallarimHurrem]

Helal olsun

[@murattoksal3377]

Çok Teşekkürler

[@arsy5295]

Adamsn ✌🕊👑

[@VegansAreTheHealthiest]

teşekkür ederim.

[@filizczturk8597]

You are great teacher thanck you

[@kutayozser289]

:)

[@tekirdaglbilimadamlar65]

:)

[@burakbilisik3833]

:)

[@metehanelci8517]

:)

[@VegansAreTheHealthiest]

teşekkür ederim

[@melihkaya812]

Abi ins. doru soyluyosundur cunku sana guveniyorum

[@saidmertknkloglu6438]

Peki benim vücudum günde 30 gr protein aldı. Ertesi gün 60 gr protein. İkisi de kas yapımı bakımından aynı etkiyi gösterir mi? Yoksa 60 gr aldığımız gün kaslar daha mı fazla gelişir?

[@dilekzengin5077]

Sen nasilbir kralsin

[@turk2171]

Sonucu tam anlamadım spor sonrası 20 gr mı almalıyız max sentez için kisiden kisiye gore degisiyor dediniz nasıl anlıyacagız

[@tolunayerdem4346]

7:12 yanlıs bilinen bi dogru 🤨 😆

[@sefaozdogru6678]

Teşekkür ederim:)

[@onurdurmaz850]

Hocam tek seferde 200 gram protein tüketiyorum zamanım olmadığı için sıkıntı olmaz değilmi

[@turk2171]

Merhaba ağırlık arttırmada sorun yaşıyorum nasıl ne kadar ve hangi zaman aralığında arttırmalıyım genelde yuksek tekrarla yoruyorum ama bir kac kilo daha ekleyince hareketi tam yapamıyorum uzun zamandır aynı kilolarla calisiyorum ama time under tenssionla ağırlık arttırrarak mı daha etkili sonuç alabilirim time under tenssionla mı formumu kaybediyorum ağırlık arttırınca ya da cok cok az tekrar cıkıyor ve bmr@restim 1900 çok az kilo alarak veya kilomu koruyarak ve yüksek hipertrofi için kaç kalori eklemeliyim overtrain olmaya yakın çalışıyorum minumum kas kaybı ve max kas inşası için kaç kalori koymalıyım bmr@restin üzerine ileri seviye full body yapıyorum ve beslenme sağlık uyku hepsi mükemmel

[@AragornEl3ssar]

1kg tavuk kanat gömdükten sonra bu video çok iyi geldi. 😃

[@h-mitss_nnssgn8788]

Hocam ben 2 öğünde alıyorum günlük proteini sizce mantıklımı

[@hakanabaga6869]

Aletfit iyi bir adamdı, insanlara bilimsel bilgiler veriyordu. Ama fena bir kusuru vardı. İnsanlara çok kaliteli bilgiler verip insanların bunu uyguladığını zannediyordu. Geriye dönüp söyleyebilsem söylerdim. Atletfit derdim, ‘’Her sporcu önce bir hevesle başlar.’’ Sonra da söner giderdi.

[@dreamhouse2436]

Allah razi olsun yaa. Videolarina baktim proteinle ilgili. Salak gibi cok spor yapmaya baslayip yetersiz, nerdeyse hic proteinsiz besleniyormusum. O yuzden heryerim agriyormus. Birak kası, kemiklerim bile agriyordu. Nebileyim heryerde et zararli falan diyorlar. Hersey hormonlu aciklamalar yapiliyor. Benim gibi kac insan beslenme bozukluguna yakalaniyor iste(((

[@mehmetylmaz516]

Berkan If beslenme programı belli bir kilo kaybından sonra bence kas kaybına neden oluyor en azından bende öyle oldu.1 ay kadar yaptım ve işin sonunda kas kaybı yaşadım

[@Atlefit]

Merhaba Mehmet, benim de önceden kas kaybı yaşadığım dönemler oldu ancak bunun sebebi birçok farklı durumdan öte gelebiliyor. Mesela düşük proteinle veya çok az kaloriyle beslenerek spordaki performansında büyük gerilemeler yaşamaya başlarsan IF yapmasan da aynı sıkıntıyla karşılaşabilirsin.

[@tekirdaglbilimadamlar65]

Erken yaşta spor zararlı mı? Fitness & Bodybuilding boy uzamayı engeller mi?

[@Atlefit]

Merhaba yorumun için teşekkürler! Erken yaşta spor kesinlikle zararlı değil aksine faydalı ve bu eski vücut geliştirme miti doğru değil; fitness boy uzamasını engellemiyor. Ancak, fitness yaparken erken yaştakilerin dikkat etmesi gereken birkaç nokta da var. Bİrincisi illa ağırlık kaldırmak istiyorsan, hareketlerin nasıl yapıldığını bilen birisinden iyi öğren ve doğru yaptığına dair onay al ve birden ağır yükler kaldırmaya kesinlikle girişme. Çoğunlukla vücut ağırlığıyla çalışman sakatlanma riskini azaltacak ve yavaşça güçlenmeni sağlayacak. İleride fitnes hayatının altyapısını bu şekilde güzelce hazırlayabilirsin. Eğer ilgiliysen bolca şınav mekik, squat yapabilirsin. İşleri biraz daha zorlaştırmak istersen de barfiks ve dips gibi mükemmel vücut ağırlığı hareketlerinde gelişmeye çalışabilirsin. Bunun dışında fitness yapıyorsun diye kalori azaltarak daha az yemek yemeye çalışma. Bolca sebze ve meyve tüket ve evde pişen yiyeceklerden çeşitli bir şekilde kısıtlama yapmadan beslen.

[@34Mitmit]

Ya ben 73 kiloydum 1 aydır full body yapıyorum. Normal Kolayı kestim gümde 3 bardak zero içiyorum alkolü bıraktım ekmeği bıraktım şekeri 3 den 1.5a düşürdüm. 73 kilodan 69a düştüm göbeğim var. Neler yemek gerek genelde sebze yulaf yumurta takılıyorum ama bir bilgim yok. Boyum 1.76. Ayrıca yağ yakmak için l cardine kullanıyorum yanı sıra kreatin alıyorum. Varmı önerileriniz? Yeme içme konusunda

[@sencersaltuk6622]

Skinny fat'sin. Bu konuyla ilgili videolara bak tam cevabı orada bulacaksın

[@merakli644]

Mesala ben günlük tüketmem gerekli proteini 2 öğünde tuketsem olurmu

[@haydarhaydar1525]

Sabah kahvaltımda 65 gr protein alıyorum Sonra spora geçiyorum bu sisteme gectikten sonra cok iyi gelişim sagladım

[@muhittinturk2347]

başkan ne yiyerek 65 gram protein alıyon.

[@kaan5869]

@@muhittinturk2347 yumurta whey lor

[@AragornEl3ssar]

Benim 1kg tavuk kanat yediğim oluyor. 100gram dan fazla protein almış oluyorum.

[@yarkndalgan9337]

Kral

[@muhammedekremozdemir2999]

Merhaba hocam.Ben sporcuyum uzun yıllardır .Güçlü bir bedene sahip olduğumu düşünüyorum .Spora birkaç ay ara vermiştim .Üzerine yaklaşık 2 aydir ağırlık çalışıyorum .Ama istediğim şekilde ilerleme sağlayamıyorum .Sanki yerinde sayıyorum .Bunun sebepleri neler olabilir?

[@Atlefit]

Merhaba Muhammed, bunun birkaç sebebi olabilir. Bu durumda doğru soruları sorman önemli. Yeterli protein tüketiyor musun? Kas gelişimini maksimuma çıkaracak kadar kalori tüketiyor musun? Sporda özellikle temel hareketlerde kullandığın ağırlıkları düzenli olarak 1-2 kg olsa da artırıyor musun veya yaptığın tekrar sayılarını artırıyor musun? Yeteri kadar dinleniyor musun (7-8 saat iyi uyku alıyor musun) İlk cevaplaman gereken ana sorular bunlar, eğer birisine emin olmadan cevap veriyorsan o noktaya yoğunlaş. Eğer ilk 2 soruyu neye göre cevaplaman gerektiğini bilmiyorsan kas yapmak için beslenme yazımı aşağıya linkledim. Bu yazımda sonuç almaya başlaman için bilmen gereken her şeyi öğrenebilirsin: atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/

[@muhammedekremozdemir2999]

@@Atlefit Teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için .

[@massiveblonkewt6060]

@@muhammedekremozdemir2999 devam ediyor musun

[@user-ym2rl1jn3e]

Benim insülin direncim var sadece ara öğünde 30 gr protein tüketmeye çalışıyorum ana öğünlerdeki 70 gr filan minimum

[@scrolllifeafter441]

sabah işyerinde 3 yumurta 80 gr peynir oglen işyerinde 400 gr tavuk yedim 50 gr kaşar 100 gr bulgur buradan yaklaşık 120 gr protein alirken aklıma gelen soru buyken buraya gelen bennn

[@zaferselcuk8557]

Bir gunden kasıt spordan sonra 24 saat mi? Tesekkurler bilgiler icin

[@agentcarter2114]

Yok artık daha neler , ciddi misin ?

[@zaferselcuk8557]

@@agentcarter2114 😎

[@agentcarter2114]

@@zaferselcuk8557 sorunun cevabı gün içinde demek istiyor , sabah kalktın ve yatana kadar olan süreçte.

[@abdullahverep872]

doğru bilinen bir yanlış

[@beast9079]

💪💪

[@emre3415]

zaten yedimiz herşeyde protein kaynıyormuş

[@yeteryilmaz5692]

Bu kitap ücretsizmi gönderiliyor

[@seoegitimcom]

Hocam tek öğünde 120 gram alıyorum sorun olur mu :D