Ne kadar Protein?

Kas yapmak için? Kilo vermek için? Ne kadar Protein
Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
/ @akinsaatci
Araştırma 1
academic.oup.c...
Araştırma 2
pubmed.ncbi.nl...
Araştırma 3
www.surgeryjou...
Araştırma 4
www.ncbi.nlm.n...
Araştırma 5
pubmed.ncbi.nl...

[@1elif5]

Bu bahsettiginiz "0 karbonhidrat ve sırf protein"le beslenme konusuna ben de değinmek istiyorum. Yaklasik 9 sene önce bir DOKTOR tavsiyesiyle kilo vermek icin bu diyeti yaptim, yani hic abartmiyorum gercekten 0 karbonhidrat yedim (patlican, sogan, pişmiş havuç, zeytinyagi gibi seyler bile yasakti) ve ben genelde cok disiplinli bir insan oldugum icin bunu bir bucuk - 2 sene boyunca hiçbir kaçamak yapmadan! devam ettirdim. Ilk başlarda gayet iyi kilo verebiliyorken, vücut zamanla buna karşı da direnmeye başladı, ve kilo kaybı tamamen durdu, bunlarin yani sira karacigerimde sorun cikti, ellerim, yüzüm turuncuya dönüstü, ve çeşitli saglik sorunlarim, dengesizlikler olustu. Ben bu diyeti biraktiktan sonra, vücudumu yavas bir sekilde karbonhidrata tekrar alistirmaya calisirken bir de baktim ki 2 haftada 9 kilo zaten geri almisim. Yani demek istedigim, vücudun hem proteine, hem karbonhidrata, yani her şeye ihtiyaci var, tabi saglikli bir sekilde ve abartmamak sartiyla, ve her doktora da güven olmamali! (avusturya'da yasiyorum, yazarken sürç-ü lisan eylediysem affola)

[@AkinSaatci]

teşekkürler paylaşım için

[@Hekimsule]

Denge çok önemli

[@zaferbilen2256]

Merhaba, öncelikle geçmiş olsun demek isterim. Merak ettiğim konu şu oldu; Karaciğer değerleriniz ve özellikle de cilt renginizin ne kadar zaman sonra normale döndüğü hakkında bilgi vermeniz mümkün mü acaba?

[@1elif5]

@@zaferbilen2256 şu anda tam olarak ne kadar süre sonra düzeldigini hatirlayamiyorum, ama belki bi 6 ay sürmüstür düzelmesi. Ama eninde sonunda düzeldi yani cok sükür. Fark edilir derecede rengim değişmişti gercekten de.

[@ozgur1514]

kardeşim sende farklı bi sıkıntı olabilir ben de aynı diyeti yapıyorum 3 haftadır ve 5 hafta boyunca devam edicem haftada 1 yüksek kalori al vücudunu şaşırt bi noktadan sonra kilo verme çok azalıyo haftada 1 yüksek kaloriyle yağ takımın daha yüksek olur ve yağı kesme karbonhidratı kesersen bu tarz semptomlar olmaz yüzünün turuncu olması gibi yağını düzgün al hormonlarının iyi çalışması için

[@cerenarac3034]

Özellikle bilgi güvenilirliği ve spor motivasyonunu destekleyen bir kanal olmasından ve Akın hocanın ciddi emeklerle ve akademik çalışmalarla bilgi aktarması sebebiyle sıkı şekilde takip ediyor ve spor yapmadan mutlaka kanalınıza uğruyorum. Çok teşekkürler. 🙏🏻

[@AkinSaatci]

çok teşekkürler yorumlarınız için

[@huneyvyMv]

Spor esnasındada dinliyorum ben😄

[@murathan1453sancaktar]

@@AkinSaatci güzel bir program yapmışsınız tebrik ederim

[@akay1567]

Yeniden bir diyet serüvenine girmişken kanalınızı da yeni keşfettim, bütün içeriklerinizi izleyerek kilo vermekle ilgili yanlış yargılarımı düzeltiyorum ve sayenizde çok şey öğreniyorum. Nezdimde sizin kanalınızı diğer benzer içerik üreticilerinden öne çıkaranlar; gürültülü müzik kullanmadan sakin bir ses tonu ile konuşmanız, akademik çalışmalardan bahsetmeniz ve bunu yaparken çapraz okuma yapmanız. Ben hayatım boyunca bir kaç kısa dönem hariç hep fazla kilolu bir insandım. Hiçbir zaman obez olmadım ama sağlıklı kilo aralığımda kaldığım dönemler gerçekten çok nadir. Bunu en son yaklaşık 3-4 sene önce başardığımda (58 kiloya kadar düşmüştüm ki bu benim hatırladığım en düşük kilom, ne öncesinde ne de sonrasında bir daha 5'li sayılara inemedim) tek yaptığım şey her gün 2-3 saat tempolu yürümekti. Yeme alışkanlıklarım arasında zaten abur cubur veya Fast food tüketmek yoktur. Fakat neyden ne kadar yediğime de hiç dikkat etmezdim. Bu kez adam akıllı bir diyet yapmak için araştırmaya başladım. Kalori takibi yaparken en çok zorlandığım konu günlük protein ihtiyacımı tamamlayabilmek. Örneğin bugün sabahtan beri süt, yumurta, peynir, tavuk, kırmızı et ve barbunya tüketmeme rağmen toplamda 60 gram protein almamışım bile. Bu videonuzu izlerken fark ettim ki hesabımı makrolarıma göre yapıyordum, "kilonuzun 0,7'si kadar protein almanız yeterli" dediğiniz noktada içim çok rahatladı :) Yoksa protein tozu falan almayı düşünüyordum ciddi ciddi.

[@AkinSaatci]

Paylaşımınız için çok teşekkürler ❤️ faydalı olmasına çok sevindim

[@handearikan9890]

Cidden bu araştırmaları damıtıp özütünü bize aktardığınız için size çok teşekkür ediyorum gerçekten çok başarılısınız keyifle dinliyorum 🙏

[@AkinSaatci]

ilginize teşekkürler sorularınızı bekliyorum

[@nigarsafarli2694]

Farkli arastirmalari arastirmaniz analiz yapmaniz guzel ama hepsini paylasinca kafa karistiriyorsunuz kisaca sadede gelseniz arastirmalardan aldiginiz sonucu anlatsaniz cok daha iyi olur

[@aysekocuzun5599]

Merhaba Akın hocam..Yorum yapmakta geciktigim icin öncelikle ozür diliyorum.Yaklaşik birbucuk yıldir sizi takip ediyorum,her paylastiğiniz bilgi benim icin çok degerli. Ben 14 yil hipogilisemi hastaliginindan muzdarip olup artik 6 öğun besmemnekten biktigim bir anda Canan Karatay sayesinde bu hastaligimdan kurtuldum. Guluten ve şekeri hayatimdan büyuk olcude çikardim (Bu 10 sene evveldi) Ve zaman icinde 2 oğunle beslenebildigimi,hatta tek ögunun bile yettigini gozlemledim.. bu esnada sizin aralikli oruc ve spor tavsiyelerinizden cok istifade ettim. Kendimi bildim bilelide hep amatorce spor yapmaya çalistim. Şu anda hoca gozetiminde fitnisa ve yüzmeye devam ediyorum.56 yaşinda ,M beden ve hiçbir kronik rahatsizligi olmayan sağlikli bir insanim hamdolsun. Hedefim yağ oranimi düşurup kas oranimi arttirmak. Bel bolgemdeki inatci yaglardan kurtulmaya inat ettim. Hedefime az kaldi. Aralikli oruçun cok faydasini gördum.Ulaşamadigim akademik bilgileri sizden ögerniyorum. Samimiyetiniz ve güler yüzunuz icin cok ama çok teşekkur ederim. Herşey gönlunuzce olsun. Selam ve hürmetlerimle..

[@AkinSaatci]

Ben teşekkür ederim, selam ve saygılarımla 🙏🌹

[@YükselOdabaşı-y9w]

Konuları başka konular ile çokca dağıtıyorsunuz ve odaklanamıyoruz Akın Bey. Özür dileyerek bilginize🙏

[@hilalayhan1415]

🏃‍♀️🏃‍♂️ beyenmezmiyim tek tek bütün videolarınızı izliyorum..ve uyguluyorum ..

[@sedatbayka2680]

Beğenmezmiyim olacaktı

[@batuhanseckin06]

@@sedatbayka2680 beğenmez miyim olacak :)

[@mericcanbey1820]

Akın hocam süper bilgilendirme. 🙏

[@rumeysac7141]

Hocam aklıma sporla, beslenmeyle ilgili bir soru takıldığında direk kanalınızda bitiyorum. Sizden iyi bilgi veren yok gerçekten. Teşekkür ederiz 👍🏻👏🏻

[@AkinSaatci]

Böyle düşünmenizi sağladıysam ne mutlu bana :)

[@Erdennnn]

Harika bilgiler çok ama çok teşekkürler iyi ki varsınız 🙏🏻

[@AkinSaatci]

Ben teşekkür ederim 🙏👏

[@kardelen2405]

Çok faydalandım teşekkürler diliyorum iyiki varsınız

[@berkanucar]

Elinize sağlık; Hocam bu çağımızın sorusu denebilir kimse araştırmıyor. Kulaktan duyma bilgilerle şu kadar protein almak lazım, şunla çarpmak lazım, vucut şu miktardan fazlasını sentezleyemiyor falan filan. Siz bu gibi sayıları ve tabuları yıkıyorsunuz teşekkürler tekrardan :)

[@AkinSaatci]

ben teşekkür ederim ilginize

[@beyhansevinc3505]

Mükemmel bir sunum, çok teşekkür ederim

[@AkinSaatci]

ilginize teşekkürler

[@pnarhnml7802]

Akın hocam merhaba.. sorumu cevaplarsanız çok mutlu olurum çünkü öyle kafam karışık ki..ben şu anda 104 kilo olan( ki bu vermiş halim) birisiyim ve hala kilo verme sürecindeyim.. kilom çok yüksek olduğu için vücudumda elbette sarkma vs. sorunlar olacak bunu zorda olsa kabullendim ama yinede ne kadar az olursa okadar iyi mantığındayım.. bunun içinde yüksek protein almam gerekiyormuş.. fakat ben kilomun bire bir ölçüsünde hesaplıyorum proteini.. günlük yürüyüş, eliptik bisiklet ve azda olsa ağırlık yaptığım için.. fakat günde 104 gr protein almak hem zorluyor hemde çok kalorili oluyor.. ne yapmam lazım sizce nasıl bir hesaplama yapmalıyım cevaplarsanız çok sevinrim.. sevgiler

[@AkinSaatci]

Bir diyetisyenden destek almanızı öneririm 🙏

[@pikuce]

Bir saattir nette protein konusunu okuyorum, keske kafami kariştirmadan once sizin kanaliniza baksaydim. Tam zamaninda gelen bir video, cok tesekkurler.

[@AkinSaatci]

Faydalı olmasına sevindim

[@metronomm]

Hocam bir çok insanı izledim dinledim. Sonuç olarak senin kadar konuya bilimsel yaklaşan ve ego kasmayan birine rastlamadım. Emeğin için teşekkürler.

[@AkinSaatci]

Güzel desteğin ve yorumun için teşekkürler

[@cenkdemirel9676]

Hocam yaklaşık 3 senedir vücut geliştirme yapıyorum. Antrenman yoğunluğum ise haftada 4 gün olmak kaydıyla yüksek seviyede. İçeriğinde direnç antrenmanları da bulunuyor. Amacım kas hacmimi olabildiğince arttırmak ki zaten şuan ki hacmimden de memnunum. Araştırdığım çoğu kaynakta günlük protein alımı miktarı için fiziksel aktivitenin yoğunluğuna göre vücut ağırlığının 1.8'i kadar protein alımı gerektiği yazıyor. Rutin aktivitelerde ise 0,7-0,8 civarı. Buna göre 80 kilo biri olarak yaptığım aktiviteye göre 144 grama kadar günlük protein almam gerekiyor. Fakat benim anlayamadığım şu ki günlük 120-140 gram gibi protein miktarları oldukça yüksek. Protein açısından en zengin gıdalardan olan tavuk göğsünün 100 gramında yaklaşık 20 gram protein var. Keza protein açısından oldukça zengin olan whey proteinlerinde bile ölçek başına yaklaşık 18-20 gram protein var. Bu hesapla benim kilomda birinin en az 7 öğün beslenmesi gerekiyor ki bu çok fazla. Naçizane sorum ise şudur; kas gelişimi için gereken günlük protein miktarını tüm vücut ağırlığına göre değil de kas kütlesinin ağırlığına göre almak öğün sayısı açısından daha mantıklı değil midir ? 80 kg birinin 65 kg kas kütlesi var ise 1,8'lik değeri 80 ile değil, 65 ile çarpıp protein ihtiyacını belirlemek öğün sayısının daha uygulanabilir olması açısından mantıklı değil midir ?

[@AkinSaatci]

bu konuda daha detaylı video çekeceğim ama protein anlamında doğru yoldasın bence

[@cenkdemirel9676]

@@AkinSaatci Vakit ayırıp cevap verdiğiniz için çok teşekkürler Akın hocam. Detaylı videonuzu merakla bekliyor olacağım. Kolay gelsin sizlere.

[@kullancdostubit4553]

Bilmiypr işte yanlış bilgi veriyor. Sen 80 kilosun ama kas ağırlığın kaç kilo onu bilmelisin. Vücut ağırlığına göre değil kas ağırlığına göre protein alınır. Vücudunda 60 kilo kas varsa 1.8 ile çarpıp günlük protein miktarını hesaplarsın. Fazla protein yağ yapar

[@kubraaratoglu8464]

Teşekkür ederizz aydınlandık yine sayenizde hocam 🙏

[@AkinSaatci]

Estafurullah, beraber aydınlanıyoruz diyelim

[@elmonkarsarvanianhancer5072]

Çok ayrıntılı anlaşılır ve aydınlatıcı bir rehberlikle yolculuğumuza eşlik ediyorsun AKIN hocam. Harikasın. 🙏❤️💜💚🧡💙🌀🔆👏👏👏👏

[@ibrahimkocak8994]

Yeni denk geldim kanalina çok aciklayici bir anlatimin var sade ve temiz. Yaklaşik iki ay önce Gym'e başladim 97 kilodan şu anda bulundugum kiloya 84 kiloya düştüm. Boyum 1.84 ve kilom şu an 84. Amacim kuru kaslı hatlari belirgin göze hoş gelen cok abarti değil ama hafif abarti bir vücuda sahip olabilmek hedefim 78 e kadar düşüp sonra full body antrenmanlarina agirlik vererek maksimum 90 kiloyu görmek. Yani anlayacağiniz ilaçsiz hapsiz tamamen doğal bir şekilde düşebileceğim minimum yağ oranini ve maksimum kas kütlesini yakalamk istiyorum tabi bu epey vaktimi de alacak saniyorum ama olsun bu sporu seviyorum sağlikli beslenmeyi seviyorum. Ne olursa olsun devam edecegim Allah izin verdigi sürece tabi 😊. Nasil besleniyorum ? Günde 2 öğün yiyorum calisma zamanlarim duzensiz ama yinede 2 öğünü bozmamaya kendime yaptiğim listeyi bozmamaya ozen gosteriyorum. Haftada 2 gün dinleniyorum. 2 saat antremanlarim var bunun 50 dakikasi cardiyo antremanlari koşu(25),bisiklet(15),eliptik(10) şeklinde. Hemen ardindan 70-80 dakika arasinda karişik vucut gelistirmeye yoneliyorum. Günde minimum 120 gr. Protein 50 gr.lifli gida tuketiyorum. Günluk sporumu aç karnima yapiyorum ve spora gitmeden yarim saat önce 1 fincan sade filtre kahve içiyorum. Bu yağ yakimini hizlandiriyor. Benim sorum şu hedefim 78 kiloya 6 kilo var ben bu 6 kiloyu yağdan vermem icin beslenmemde neyi degistirmeliyim ?

[@fatosylmaz3106]

Yine güzel bilgiler verdiniz, tesekkürler

[@AkinSaatci]

ben teşekkür ederim ilginize

[@cuneytguler-cp2cp]

Bilgi paylaşımı yaptığın için Bütün içtenlikle var ol

[@AkinSaatci]

❤️

[@alpo404]

perşembe için : gelişim çağındakiler ne tür antrenmanlar yapmalı ve ip atlama gerçekten de kemikler için yararlı mı ?

[@AkinSaatci]

güzel soru kesin cevaplayacağım

[@latifdogan7940]

değerli bilgiler için çok teşekkürler video sesi yetersiz biraz arttırabilirsiniz

[@AkinSaatci]

tamamdır dikkat edeceğim

[@parisien6572]

Herhangi bir kitap okutup stresli zamanlara dinleyip rahatlatabilecek bir ses tonu 😃

[@AkinSaatci]

Teşekkür ederim 🙏

[@asdfghjklzxcvbnmldeulrw]

Guzeldi, bilgilendirici. Tşk👍👍👍

[@AkinSaatci]

teşekkürler

[@berkayakn6310]

Body Building yapıyorum . Toplamda 3 ana öğün 1 preworkout öğün alıyorum.anlattığınız bilgilere tamamen katlıyorum.gerçekten çok faydalı bilgiler içeriyor.vücut ağırlığımın yaklaşık 1.5 katı protein alıyorum.

[@AkinSaatci]

Teşekkürler Berkay umarım istediğin başarıyı yakalarsın

[@mericcanbey1820]

Akın Hocam 2 yıldır if+low carb besleniyorum. Artık yaşam tarzım oldu. 1.5 ay önce fitness a başladım. Ordaki hoca aralıklı oruç sürekli yapılmaz böyle olursa kas kaybı yaşarsın. En az 3 öğün yemelisin falan diyerek beni allak bullak etmişti. Bu video bana cevap oldu. 40 yaşındayım. 160 boyum 65 kiloyum. En az 100 gram protein almalısın dedi. Benim amacım sıkılaşmak kilo vermek. Bu videodan anladığım 60-65 gram protein almam yeterli.

[@AkinSaatci]

if yani aralıklı oruç ile alakalı bol bol videom var kanalda, detaylı bakabilirsiniz... Kilonuzun gram karşılığı 0.7 ila 1.5i arasında protein aslında yeterli. Ama her insan farklı o sebeple kanalda protein videolarım bol bol var, diyetisyen hocalarla da videolar çektik. onlara bakabilirsiniz.

[@serhatkeskin9121]

Ben hala anlayamadim ne kadar yemem gerektiğini ajxjx ya siz çok karmaşık anlattınız yada bende problem var

[@okuzbasliantilop]

Konuyu çok dallandırıp budaklandırıyo maalesef

[@direncbalc362]

ben 60 kilo 15 yaşında bir birey olarak günde ortalama 70 80 gram protein alıyorum ortalama 1600 kcal ile besleniyorum sbaah 3 yumurta ortalama 80 100 gram yulaf yiyorum kalkıyorum bazı günler lor peyniri ile destekliyorum o gündlerde 90 grama kadar protein slıyorum yeteri kadar carb da alıyorum ama çok hareketli olmama rağmen bikere sabah kalktığımda 150 mekik 100 şınav çekiyorum öğleden sonra arkadaşlarla denize gidiyoruz gayet sağlam yüzüyoruz haftada 3 4 gün halısaha yapıyoruz ben hiçbir günde 1600 kcali geçiriyorum yinede 1 aydır 2 kilo aldığımı fark ettim en istisna yaptığım şey haftada 1 2 bira içmem o kadar az kaloriye rağmen neden kilo almaya devam ettiğini anlamadım yorumlarınız neler

[@muayedsumisali4815]

Çok faydalı videolar yapıyorsunuz 🥰

[@AkinSaatci]

faydalı olmasına sevindim

[@muayedsumisali4815]

@@AkinSaatci Abi çok önemli bir sorum var? Sopra Yeni başlayanlar yada 1 yıldan sonra tekrar sonra kas yapmaya fitnes oynamaya başlayanlar ne zaman protein almaları lazım ilk aydan mi yoksa 1 ay sonra mı?? Saygılar 💙💙

[@HuseyinAksehir]

Slm lar hocam iyi akşamlar amerikalı bir doktor dan dinlemiştim sporcuların sık sık yaptığı hatalardan biriside kilo karşılığı protein alımı demişti yani yağlı birisinin protein hesabını kilosuna göre yaptığında kilo veremiyeceğinden bahsetmişti orada yağsız kilo endeksine göre protein alımının öneminden bahsetmişti yani burada protein hesabı yaparken neye göre yapmamız gerekiyor

[@evrenyalmerdem8968]

Merhaba, verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler ❤ bisiklet ve koşunun direnç antremanı olmadığını söylediniz. Peki zorluk derecesi çok arttırılmış sekilde eliptik bisiklet ya da merdiven çıkmak direnç antremanı sayılır mı?

[@hilalayhan1415]

Akın hocam ben lenf ve lipödem hastasıyım ve ilk evresiyım 2 aydır sıkı diyetteyim..hastalığımın bir diğer adı fil hastalığı oluyo ..50 yaşındayım ..35 beden yaşımmış sağlıklı 2 öğün besleniyorum. Sırum şu eğzersizlerimi evde yapıyorum...bacak kasları nasıl sıkılaştırabilirim..bi öneri lütfen..72.400 eski kg...şuan 67 ye düştüm..🙏🙏🏃‍♀️👈

[@tahaozturkk]

Gercekten mukemmel bir icerik elinize saglik bu işe bilim dahil olunca gercekten kafalarda hic soru isareti kalmiyor

[@AkinSaatci]

Çok sevindim

[@alyosakaramazov5454]

Konu dışı abi ama Türkçen çok güzel

[@adaylmaz8119]

Emeğinize sağlık hocam 😊 benimde sormak istediğim bir şey polikistik over sendromum var boyum 1.58 kilom 65 yağ oranım çok yüksek sürekli kilo alıp veriyorum beslenme ve egzersiz konusunda tavsiyeniz varmı. Çok özenli videolar hazırlayıp anlatıyorsunuz gerçekten başarılarınızın devamını diliyorum 🤗

[@AkinSaatci]

Teşekkürler ilgine Hastalıklar durumunda mutlaka doktor ve diyetisyen tavsiyesi olmalı

[@emelgungor6831]

Akın hocam kanalınızla yeni tanıştım. O yüzden yeni yazabiliyorum size. Hayatımda pandemi dönemine kadar 55 kg üzerine hiç çıkmamıştım buna doğum da dahil. Şuan 46 yaşımdayım ve 2 aydır aralıklı oruç ve biraz egzersizle 68 kg dan 62 kg a düştüm ancak göbek bölgemdeki yağlanma maalesef çok dirençli ve artık kg vermek değil sadece göbek bölgemdeki yağlardan kurtulmak istiyorum. Muhtemelen bu yağlardan kurtulunca kg da vericem ama kütle olarak bir değişiklik hissetmek istemiyorum. Ve sanırım şuan direnç kg larıma geldim kg vermem de durdu zaten. Bu noktada bana önerebileceğiniz bişey var mıdır? Yardımcı olursanız çok sevinirim. Tahlil sonuçlarım hepsi normal sadece kolesterol biraz yüksek bu da muhtemelen yağlanmadan ama o da 220 lerde.

[@metin-ol3816]

Bence esas olan tek seferde, hangi saatde ne kadar kalori ve protein alındığı değil gün içerisinde ne kadar alındığıdır.

[@AkinSaatci]

mantıklı

[@naysirdaysir]

Eline sağlık

[@deryasoylu17]

Hocam vitaminler , yapılması gerekenler ve eksikleri nasıl gideririz gibi videolarınız var mıdır ben göremedim . Yoksa çeker misiniz

[@AkinSaatci]

vitamin ve supplement videoları var ama ilerde yine çekerim

[@aysebozyigit8682]

Sizi yıllardır takip ediyorum ve hayranlıkla izliyorum videolarınızı cok teşekkürler emekleriniz icin❤ ben 26 yasındayım kendi capımda cardio direnc egzersizleri yapıyorum ancak tartıda sayı degişiyo evet bedenimde de kücülme oluyo ancak sıkılasma toparlanma vs olmuyo özellikle basen sorunum var sarkmamda olmuyo buna ek. 70 kiloyum suan hem kilo kaybı hemde vucudumun sıkılasması icin direnc egzersizleri ile birlikte kilo basına 1 gr protein yeterli mi sizce?

[@yusufalioglu9771]

Hocam bir doktor olarak işin fizyoloji ve anatomis ile birlikte anlatmanız çok hoşuma gidiyor 3 aydır omad yapıyorum ama günlük protein ihtiyacını karşılayacak şekilde öğün öneri ve tariflerinizi bekliyorum herşey için çok teşekkürler

[@AkinSaatci]

çok teşekkürler

[@delikedi524]

Sedanter bir kişi sağlık sorunu yoksa. Fazla kilo yüzünden zorbalık görmüyorsa. Daha sağlıklı olayım diye spor salonuna gelirse şöyle bir şeyle karşılaşıyor. Spora başlıyor. Her yeri ağrıyıp hateket edemeyecek kadar spor yaptırılıyor. Bütün güçleri tüketiliyor. Günlük hayatını sürdüremecek kadar. Sanki hep body building yapıyormuş gibi. Protein yediriliyor. Kilosun 1.6 2 katı. Kendi harcadığı kaloride bu hep et bakliyat fındık fıstık yanına az çiğ meyve ile bile olmayabiliyor. Alışık olmayan bağırsak sindiremiyor hareketini yavaşlatıyor. Şişkinlik kabızlık 20 kilodan fazla yük taşıyormuş gibibir ağırlık. sporu bırakmakla sonuçlanıyor. Mesleği sporcu eğitmek olan profesyonel eğitmenler bile yapıyor bu hatayı. (Benim eğitmenim emekli polisti)

[@yemekkitabi]

Tamam bu cesitli sekilde aciklandi. Ama hala spor yapmadan bir ogun yemeli en azindan yarim saat once muz gibi bir sey yemeli.

[@esragokcen310]

Merhaba öncelikle ağzınıza emeklerinize sağlk hocam.20 gündür Leslie yapıyorum.Proteini 50 den fazla alamıyorum en fazla aldığmda 90 gr alıyorum bu da haftada bir iki kez oluyor.Bir de 14 saat açlık 10 saat yeme dönemim oluyor aralıklı oruç yani.sabah kahvaltı ve akşam yemeği son olarak 7 -8 arası yiyorum.sonrada su ya da kahve tüketiyorum tarçınlı.(Tavuk göğsü taşlık hindi göğsü kırmızı et hepsi haşlanmış.protein olarak bunları yiyorum yoğurt bol salata arada ekmek yiyorum çok canım istiyor çünkü özel dönemlerim için de bitter çikolata tüketiyorum)Bunların yanında multivitamin takviyesi ve hafif ağırlık çalışması düşünüyorum amacım sarkmadan kilo vermek sizin görüşlerinizi merak ediyorum açıkçası derin bilgilerinize güveniyorum😊İnşallah yorumumu okursunuz🤲🏻💐

[@様髪-b9h]

keşke kilo başına 2 gr alabilsem ama bilin bakalım ne yok :/

[@AkinSaatci]

zaten gerek yok 0.7si kadar alıyorum ben ama illa et yemeye gerek yok, yumurta yulafezmesi çok uygun fiyat olarak

[@alitoprak8214]

Bugün 500gr. tavuk ciğer yürek aldım f/p olarak uygundu. Bimde 250gr. antrikot 19.tl oda fena değil restoranda yesen 80tl.

[@gokhanersayn5807]

@@alitoprak8214 hergün çiğer tüketemezsin kanks ama en aazından 2 öğün yesen kafi. Bimde ki antrikotu yiceğine bence et yeme benim gibi. Tavuk devam ke :D

[@alitoprak8214]

@@gokhanersayn5807 bimdeki tek düzgün et o antrikot

[@-vagonn-1854]

Para yok aga

[@ismailalper5558]

Akın hocam vegan ve vejeteryanlar içinde bir video bekliyoruz malum gamechangerla birilkte bir çok insan bitkisel bazlı beslenmeye geçti ama ülkemizde çok kaynak yok ve sizin ne düşündüğünüzü de merak ediyoruz açıkcası

[@AkinSaatci]

Uzman diyetisyen Emre Hoca ile birlikte yaparız

[@yasinvural9656]

Hocam üre dediğiniz olay böbrekler protein kaçağı olarak mı gördünüz bende yaşadım bu olayı bacaklarda ödem oluşmasıyla farkettim daha sonra bu olayın üstesinden nasıl geldiniz sorumu görüp de cevaplarsanız gerçekten çok makbule geçer selamlar sevgiler hocam ✋🏻

[@shh31]

Ben 99 kiloyum,antrenman yaptığım günlerde 200qram tavuk göğsü,1fincan pirinç,5yumurta yiyorum gülnük.Benim diet yemeyimdir bu.Şekerle vedalaşdım hiç yemiyorum.Fruktoz belki muzla falan katşılıyorum 2tane muz yiyerek,oda haftada 1gün falan.

[@muratgungor1140]

Hocam doktor can diye bir sayfada ordada kahvaltı yapmayı onaylamıyor doğada hayvanlar kahvaltımı yapıyor diyor sizin düşüncenizi merak ediyorum

[@evkedisiyy]

Umarım yorumumu görüp cevap verirsiniz. Mat üstünde hareketler yaparken kalçam ile bacağım arasında ki eklemden ses gelme sebebi nedir normal mi? ben rahatsız oluyorum. Cevaplarsanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler.

[@mehtaptarman3401]

Bende de aynı şey var çat diye bir eklem sesi tekrarlıyor hareket yaparken sık sık..

[@solgameroblox]

Hocam ben sabah kahvaltisinda 4kaşik yulaf bir çay bardağı yoğurtla karıştırip bide 1tane haşlanmış yumurta yiyorum salataluk domotest yiyip kalkıyorum et yemiyorum protein aliyormuyum yediklerimle

[@AkinSaatci]

Proteinle ilgili detaylı video çekeceğim :)

[@nurguler572]

Hocam merhaba kyk yurdunda kaldığım için maalesef yumurta et tavuk vb proteinleri almam kısıtlı oluyor. Haliyle kilo verme dönemindeyim beş kilo fazlam var. Protein tozu ile bunu sağlayabilir miyim teşekkür ederim

[@hillozkn7398]

Hocam her zamanki gibi harika bir içerik olmuş, çok sağolun. Benim sorum anne olmaya hazırlananlar için Burcu hocadan da gözlemlediğiniz kadarıyla neler önerebilirsiniz. Spor rutinini devam ettirdi mi yoksa sadece yürüyüş mü yaptı? Ben örneğin, Pandemi döneminde yaklaşık 8 aydır düzenli spor yapmaya başladım ve sağlıklı beslenerek 8 kilo verdim, ama sorun şu ki bundan sonrası için eski halime dönmekten çok endişeleniyorum. Güçsüz ve kassız..

[@AkinSaatci]

yarın canlı yayında konuşalım lütfen

[@hillozkn7398]

Akın Saatci çok sevinirim hocam, bekliyorum..

[@windy6020]

Hayvansal mi bitkisel mi protein öneriyorsunuz? Ya da fark nedir? Bilgi verebilir misiniz? Tşkler..

[@gulubahadirful]

Netflix'de "The Game Changers" adinda bir dokumanter var!!!

[@AkinSaatci]

Evet tabi ona karşıt çok araştırma da var

[@bilaltayfurr4888]

Bence proteinin miktarindan cok kaliteli ve vucuttaki emilimi onemli yagsiz kilomun 1,5-2 kati kadar tutketmeye calisiyorum

[@AkinSaatci]

tabi

[@handearikan9890]

Hocam hazır protein videosu gelmişken izleyeceğim şimdi . Ama ondan önce bir sorum vardı... Bazı markaların proteinli sütleri var.. kakaolu vs vs türden şekeri görünce uzaklaşıyorum .. Sizin fikriniz nedir kullanıyor musunuz ?

[@AkinSaatci]

arada içiyorum ama bana süt iyi gelmiyor

[@handearikan9890]

@@AkinSaatci teşekkürler

[@eyluleylul4208]

@@AkinSaatci süt inceleme videosu gelse keşke

[@musashukurov2018]

Haftada 3 gün 1 saatlıq direnc egzersizi yapan ve bir az da kas yapmaq isteyen170 boy,68 kilolu bir kadın bildiyim kadariyla günlük en azı 60 q protein almalıdır.amma bunu yemek çok. zor. Hele bir de hayvansal ürün sevmeyen biri için işgence.Diger qidalarda çox az,1-2 q protein var.Bakliyatda var amma,tek bakla yemek olmurki,bishince içine başqa sebzəler də girince,midene sığmıyor.Ben Ben kalorimin cogunu meyvelerden almaq isterim,yani nefsim onu ister.Amma o da sakincali.Turk deyilim,umarım yazım anlaşılmışdir.Tesekkurler.

[@sahinnalkran3068]

Akın hoca bu çok ugraştırır bunu takip etmek her yedıgın yıyecegın proteın alımına bakamayız çalışıyoruz 12 saat iş güç vıdeoyu tam izlemedım kusurabakma ama bence bu normal akışın dışında her şeyın fazlasını yedıgınız zaman Zaten saglıklı bir vucut artık yeter demeyi bilir

[@aleynatosun7033]

Hocam 16. dakikada aralıklı oruç sırasında yediklerimizi vücudun daha çok absorbe ettiğini söylemişsiniz. Bu durumda IF yapan birinin karbonhidrat tüketmesi çok zararlı olmaz mı? Yani IF yapıyorsam ketojenik mi beslenmeliyim?

[@AkinSaatci]

hepsi bir uyum içinde olmalı,

[@ikitekerinizleri9886]

Video o defile için yaptığınız diyetten bahsettiniz. Bu diyeti kalori miktarı olarak değil de nasıl beslenip ne yiyip içtiğinizi biraz açabilir misiniz. Teoriden çok uygulama konusunda sıkıntılarımızı çözmüş olursunuz. Teşekkürler

[@AkinSaatci]

Bir videoda anlatayım bunu 👍🏻

[@musicianfriend5817]

Akın hocam ben şuna dikkat ettim. makrolarımı günlük hesaplayan bir insan olarak sürekli aynı makrolar ile beslendiğimde kilo vermekte zorlanıyorum. bu sebep ile carb cycling (yanlış yazmadığımı umarım :)) hakkında da araştırma var mı?

[@alpbateman7954]

Şeker tüketme kesinlikle

[@alpbateman7954]

Ben 3000 kaloride kilo alan 2300 kalori de kilomu koruyan biriyim fakat 2000 kalori almama rağmen 1 ayda 3 kilo almıştım bunun nedeni ise aşırı şekerli beslenme eminim.Yani ne kadar kalori yediğin değil ne kadar kaliteli yediğin önemli

[@nursenalper1485]

Hocam her gün 1 saat yürüyen kişi fazla hareketli değil 100 gram et yeterli mi tavuk veya et veya yumurta yulaf ne kadar olmalı

[@ozeremrearda]

Kilonuzu ve yağ oranınızı yazarsanız yardımcı olabilirim

[@ozeremrearda]

Mesela benim protein gereksinimin 120 gram yani ortalama en az 400 gram tavuk yemem lazım

[@nursenalper1485]

@@ozeremrearda teşekkür ederim boy 162 kilo 74

[@nursenalper1485]

Yağ oranım sanırım 28 vücut kitle indeksi sorunuzun cevabı bu mudur emin değilim

[@Elifkaramann]

Merhaba Akın bey bir problemimi dile getirmek istiyorum her iki dizimde eklem aralığında daralma var agrı ve kütleme fazla.Haftanın 4 günü spor yapıyorum ama cok Fazla ağrım oluyor direncli antremanlarda cok zorlanıyorum.Yapmamam gerektiği de söyledi doktorum ama bu şekilde de kas oranımı artıramıyorum. aletli pilatese başlamak istiyorum pandemiden onuda yapamıyorum.Birde vitamin düşüklüğü yaşadım bir süre antrenmandan sonra az beslenemiyorum haliyle de ne kadar sağlıklı da tüketsem amacım kilo vermek ve kas yapmak olduğu icin bu kombine biraz kolay olmuyor öneriniz olur mu teşekkürler

[@simlasural5570]

Akın Hocam merhaba, benim kafam çok karışık, yaklaşık 4 aydır haftada 3-4 gun spor yapıyorum, kilom 47, yag oranım %17. Kas kütlemi arttırmaya çalışıyorum, karnımda gözle görülür bir değişim oldu, bacaklarımda 2 cm kalınlaşma var. Ancak görüştüğüm bir kaç diyetisyenin yaptığu farklı yorumlar ile spor hocamın yaptığı yorumlar arasında kalıyorum. Cunku her biri protein dozu için farklı bir şey söylüyor, bir tane diyetisyen gunde kilom kadar protein almam gerektiğini, fazlasını alırsam yağa dönüşeceğini ve zararlı olduğunu söyledi, diğer diyetisten gunde 130 grama yakın almam gerektiğini söyledi, spor hocam 100 civarı almamı söylüyor. Yağ oranım az olmasına ragmen bölgesel olarak karnımda hala yağlanma az da olsa var, bunun için kas ağırlığımı mı geliştirmem gerekiyor? kilo vermek istemiyorum cunku. Teşekkürler

[@simlasural5570]

bu arada suan için günde 90 gram civarı protein alıyorum, bu kas gelişimi için yeterli mi veya fazla mı?

[@aliteomanozturk]

Akın bey videolarınızı beğenerek takip ediyorum sadece bu video da sanki bir sonuca ulaşılamamış yani şimdi aralıklı beslenme mi yoksa imkan varsa bir anda yiğip günlük miktarı alma mı benim biraz kafam karıştı çünkü bana mesala bir anda almak iş yerinde yemek için çok kolay Ken öğünleri güne bölmek te zorlanıyorum. Tek seferde de yerken yine eski inanılan bilgide olduğu gibi bir miktar yiyip sonra zaten vucut bir anda alamaz düşüncesiyle çekiliyor dum. Şimdi durum bu ise yemeğe devam edeyim bari 😀

[@AkinSaatci]

her zaman bir sonuç beklemeyin :) sonuca siz ordaki bilimsel bilgilerle karar verin

[@didembahcetepe3766]

Merhaba Akin bey Ben kilo vermek yaglardan kurtulmak icin ne yapabilirim beni yonlenditlrirmisiniz

[@aytacbabayeva9935]

Hocam ben kilo vermeye calisiyorum 1.55boyum 65kilodayim ve ayni zamanda kalça buyutmek istiyorum full body antreman ve kalça odaklida çalişiyorum her gun 50-60gram protein aliyorum,sizde kalça buyutmek mümkün olurmu boyle?

[@kaihiwatari1524]

hocam yeni sarımsaklı saç videosu bekliyoruz selamlar

[@AkinSaatci]

hahaha inşallah

[@zafer-kilic]

90kg'um mümkün olduğu kadar bitkisel beslenmeye çalışıyorum. Yumurta yemeyeli seneler oldu. Kırmızı eti 2-3 ayda bir anca tüketiyorum. Deniz ürünleri dışında beyaz eti tercih etmiyorum. Uzun süredir IF'e göre yaşıyorum ve son zamanlarda 20-4 şeklinde besleniyorum. Sizin gramajlarınızı merak ettim. Yulaf ezmesini nasıl tüketiyorsunuz? Süt, su karışımı, ek bir meyve ya da kuru yemiş katkısı yapıyor musunuz? Protein gramajınızın büyük çoğunluğunu yulaf ezmesinden mi alıyorsunuz?

[@AkinSaatci]

yulaf ve yumurta ile ilgili videolarmı kanalda bulabilirsiniz

[@Germanivan7073]

Bir sorum olucak ben gunluk 150 gr proetin almaliyim bunlari tavuk ve yumurtadan aliyorum tam 150 gr oluyor. Ama yulaf pirinc ceviz badem olunca protein miktari 190 grama kadar yukseliyor. Boylemi olmali? Yoksa tavuk gogsunden azaltmalimiyim?

[@Aidea-fn3zu]

Laslanmak için 2 qramdan az ala bilirmiyin

[@sknl5333]

Merhaba öncelikle belirtmek isterim ki diksiyonunuz çok iyi, 2 çocuk annesiyim ve yanlış beslenme de eklenince epey kilo aldım. Diyete başlayamıyordum ne zaman sabah başlasam akşama bozuyordum dedim madem akşama kadar dayanabiliyorum neden gereksiz yere kahvaltı ve öğlen yiyerek kendime işkence ediyorum dedim ve sabah kahvaltısını ve öğlen yemeğini bıraktım sadece akşam 7 den sonra tek öğün beslenicem sizden bir tavsiye istiyorum risk bana ait amacım yağlarım dan kurtulmak zayıflamak tek öğünü yulaf ezmesi,muz tarzı mı yapıyım akşam saatinde muz yemem kilo vermeyi zorlaştırır mı yoksa sadece 2 yumurta mı yada başka bişey nasıl beslenirsem daha hızlı kilo verebilirim 160 boy 110 kiloya çıkmış biri olarak günlerce Bile aç dayanabilirim teşekkür ederim.

[@Leyla.oz22]

Hocam kilo vermek icin evde crossfit/vücud dirençli olarak spor yapıyorum. Et tavuk yemek istemediğinde mesela yumurta yesem olurmu ve kac tane. 65kg 164cm

[@AkinSaatci]

yumurta videoma bakabilirsiniz

[@canahmetdarama354]

Hocam ben günde 2 öğün yiyorum, proteini eşitimsi dağıtıyorum denebilir ama besin olarak ilk öğün haşlanmış yumurtalar hariç tamamen ve bol bol bitkisel, sebze yeşillik... ikinci öğünden önce direnç antrenmanı yapıp daha tadını sevdiğim ve genelde karbonhidratı daha yüksek olan mercimek bulgur kepek ekmeği meyve et vb.... yiyorum, 16 saatle başladım sonra bi dönem 18 yaptım şu an işime dsha uygun olduğu için 17 saatlik yapıyorum ama tam saatlerimde yemediğim için 17-18 saat arasında açlığım değişiyor

[@HuseyinAksehir]

Slm hocam hayirli akşamlar

[@AkinSaatci]

Hayırlı akşamlar

[@Eleaja335]

🙏

[@cigdemkoc4172]

Akın bey merhaba ben sizi takip ediyorum anlatımlarınız çok iyi güven veriyorsunuz ben aralıklı oruca başlıyorum ama kararsız kaldım 16 ya sekizmi yapsam yoksa tek öğün olarakmı yapsam sizden bir fikir almak istedim

[@AkinSaatci]

bu dönemde 16-8

[@cigdemkoc4172]

@@AkinSaatci çok teşekkür ederim cevap verdiğiniz için

[@Mir00117]

abi yuzune estetik yapdirdinmi? cok genc kalmissin yasina gore :)

[@AkinSaatci]

hahaha yok yaptırmadım, teşekkürler ama biraz ışık ve kameradan da olabilir :)

[@gokhanbozdemir630]

Yaşım 36 ve 68 kiloyum haftanın 5 günü antreman yapıyorum ve hem kilo almak hem kas yapmak amacım.kaç gram protein ve karbonhidrat almalıyım teşekkürler🙏

[@ornogz4785]

Ozaman "35e kadar et 35den sonra ot" olayı yanlış

[@AkinSaatci]

Tabi ot yani sebze her yaşta faydalı or az yemeyin fazla fazla yiyin

[@osmandonbaloglu9279]

Hocam cicibebe ile yapılan milkshake leri kilo almaya yönelik gece yatmadan önce kullanmayı tavsiye eder misiniz kilo aldırdığı doğru mu acaba?

[@AkinSaatci]

kilo aldırıyordur ama yatmadan çok şeker olduğu için uykuyu etkileyebilir

[@ozlemegem7446]

Hocam merhaba, sizce yumurta ve et disinda proteini nelerden alabiliriz. Hemen herseyde karbonhidrat var, protein yok denecek kadar az. Gercekten ne yiyebilecegimi sasirdim 😔

[@AkinSaatci]

2 hafta önce protein videosu çektim o yardımcı olacak 👍🏻

[@edaturan255]

hocam bence gün içinde alınan proteinin bir anda almak veya güne yaymak arasında pek fark yok totalde ne kadar aldıgımız daha belirleyici diye düşünüyorum nacizene

[@AkinSaatci]

katılıyorum

[@melikee1369]

Akın hocam öncelikle şunu demek istiyorum, sayenizde 35 kilo verdim, çok teşekkür ediyorum size, nerdeyse izlemedigim hiç videonuz kalmadı insallh 50 kilo verdim diye yazacağım günler de gelecek.. 🥰 son olarak da şunu sormak istiyorum yanlış anlamadiysam pilatesle ilgili bir vudeonuzda hareketleri yaparken karnı içine çekmeyin tarzı bişey demiştiniz, doğrumu anlamışım, pilates yaparken karnımızi içe çekip kasmayinca daha iyi çalışıyor?? Doğru mu anlamışım. 🤭

[@AkinSaatci]

sizinle gurur duyuyorum faydam olduysa ne mutlu bana aşırı kasmanıza gerek yok, hareketleri doğru yapınca o yeterince ve doru olacak kasılıcak

[@muratgungor1140]

Süt ve süt ürünleri insanlar için uygun bir gıdamıdır

[@engincanarslan9245]

Hocam definasyonda yağ yakmak mi yoksa vücuttan su atmakmi önemli yağ oranı düşük kişiler için söylüyorum bunu

[@AkinSaatci]

yarın canlı yayın olacak orda konuşalım, instagramdan son paylaşımımın altındaki soruları cevaplayacağım

[@mehmetdemir6306]

Akın Hocam hiç cevabını bulamadığım bir soru var , vücut geliştirmek için ilk önce uzun bir süre bulk yapıp kütleyi iyice büyüttükten sonra mı definasyonla parçalamak mantıklı , yoksa direkt definasyona girip parçalı şekilde kürtle arttırmak mı mantıklı ? . Aralarında fark var mı bilmiyorum ama aydınlatırsanız sevinirim .

[@AkinSaatci]

Amaç yarışmaya gürenler gibi olmaksa maalesef o ilaç almadan olmaz Ben de onu tavsiye etmem

[@metin-ol3816]

Hocam kas gelişimi için günlük aldığımız protein miktarina sebze-bakliyat proteinlerini de dahil etmelimiyiz Bakliyat-sebze proteinlerinin kas gelişimine etkisi olmadığını okumuştum bu dogrumudur

[@AkinSaatci]

et balık tavuk daha başarılı tabi ama bakliyat sebzeyi de denkleme eklemek lazım

[@yasinkurt2966]

Diyette kalori hesabı yaparken domates, salatalık, biber, marul, maydonoz gibi sebzelerin kalorisini hesaplamalı mıyız? Bunlardan bolca tüketmenin zararı var mı?

[@AkinSaatci]

yarın canlı yayında bunu cevaplayacağım

[@enesozcan5660]

Akın abi, geçen sene kilo başına 1gram protein alsanız kas yapmanız için yeterlidir demiştin. Şimdi de kas kazanmak ve kaybetmek istemiyorsanız kilo başına 1 gram alın diyorsun. Ben seni dinleyip kilom başına 1 gr alıyordum yani ben hiç kas kazanamadım mı :(

[@cihanguler8034]

Merhaba daha erkenden uyumak ile bir video nuz varmı eğer yoksa da kısa zamanda cekebilirmisiniz?

[@AkinSaatci]

Uyku ile ilgili video çektim ama perşembe canlı yayında bana hatırlatın yine çekelim

[@cihanguler8034]

@@AkinSaatci tamamdır sağolun

[@huseyinili3609]

Sabahları kahvaltım hep aynıdır 5 yumurta 150 gram mandıra peyniri öğlen ise 200 gram makarna Akşam ise 600 gram patates 200 gram tavuk göğsü Tabii ki bu öğünler arasında atıştırmalıklarım oluyor meyve sebze Kuruyemiş Kısacası Sabahları tamamen protein ağırlıklı öğlen ise tamamen karbonhidrat ağırlıklı Akşam ise karbonhidrat protein karışımı besleniyorum tek öğünde 55-60 grama yakın protein alıyorum Daha fazlası da olmuştur hiçbir sıkıntı hissetmedim şimdilik Bu arada antrenmanım şiddetli geçiyor beslenmem de çok iyi geçiyor bunun neticesinde de ölçülerim çok iyi

[@hamzatunc4175]

Hocam ben bi bayan olarak 55 kiloyum if yapıyorum chloe ting sporunu yapıyorum ama gobek kısmım hala yağlı şeker ve unu hayatımdan çıkardım. 65 ten 55 düştüm fakat alt gobek yagi hala var

[@AkinSaatci]

10 kilo vermişsiniz bu büyük bir başarı... biraz sabredin spora devam

[@dilek4263]

İf yaparken o iki öğünde neler yediniz acaba ben de if yapıyorum ve 10 kilo vermem gerekiyor

[@hamzatunc4175]

Sabahları 2 haşlanmış yumurta bol Yeşillik domates Salatalık peynir zeytin .yada yulaf lapasi. Akşamları genelde haşlanmış yemekler çok az çorba Yeşillik. O an evde ne yemek varsa .0 ekmek ve 0 şeker gün içinde kefir veya ceviz falan az az ama

[@mph300]

Hocam çok bilgilendirici bir vlog olmuş.Emeğinize sağlık.Haftanın 3 günü ful body 1 günü kick box antremanı yapıyorum.Protein ihtiyacını yumurta, beyaz ve kırmızı et ile karşılamaktayım.Düzgün beslemediğim zamanlarda protein ihtiyacını (whey proteine intolaransım olduğundan )bitkisel protein ile karşılamaktayım.Whey protein ile aynı etkiyi sağlamakta mıdır ? Şimdiden telekkürederim.

[@AkinSaatci]

doğal yöntemler her zaman en iyisi, olmadığı zaman da elinden hangisi gelirse o uygundur

[@DilekBayrakdilek]

Cok fazla ayrinti veriyorsunuz sinava girmicez bence daha net seyler soylerseniz uzun uzun dinlemek cok sıkıcı

[@snepshtdrespawn2774]

Akın hocam 40 gramdan bahsetmişsiniz 300-350 gr tavuk,hindi göğüsü vs. tek öğünde yememizin sıkıntı oluşturabileceği bir durum var mıdır ve vücut bunu sentezler mi 100 gr üstü tek öğünde tarzı 100 kg bi sporcuyum yorumlarsanız sevinirim

[@AkinSaatci]

videoda bu soruların cevabını bulabilirsin