質の高いトレーニングのためのチェックリスト6つ ～ボディメイクのための必達課題～

[@redcommet]

チェックリスト 2:43　1.部位の選定　優先度の高い部位を１～２つ選定 3:32　2.特定部位に適切な刺激 5:09　3.各セットで追い込めているか？　疲労困憊まで 6:22　4.各部位に複数種目のトレーニング 7:35　5.適切な休憩時間　1分から1分半 9:47　6.トレーニング前後の栄養補給　糖質とタンパク質

[@chihiroyamazaki7295]

ほぼ毎日筋トレしてますが、習慣になりすぎて最近は筋肉に追い込みをかけてませんでした。 汗は凄くかくのでそれで達成感を得ているような… 明日からまた追い込みます！

[@さおり-i6g]

背中、おしり、もも裏、など部位別の、自宅でできるトレーニング動画があったら、嬉しいです！

[@mn2221]

動画を見ながらある部位の筋トレする場合、 ①きつめのトレーニングを2分、可能なら他の短めのトレーニングもするなど、短いがきついものをする ②あまりハードではないが、10分、15分と長いものをする どちらが効果的ですか？

[@chachamoka6189]

夕食後にトレーニングする場合、夕食を少し残しておいてトレーニング後に食べる感じですか？

[@智子-z1l]

たった今1時間かけてトレーニングして来ました！ ケータ先生のお陰で充実したトレーニングが出来ました！！^_^ ありがとうございましたm(_ _)m

[@ke_ta]

それは良かったです(^^) お疲れさんです～！

[@shibacorgi]

疲労困憊まで…😨トレーニング翌日の怠さや筋肉痛が仕事に影響するのが嫌で、しかもその筋肉痛故にトレーニング数日しない傾向にあるので、どうしても8割くらいの頑張りにしてしまいます…。 そうですよね。自分では特定部位に効かせているようでも、他の部位に効いていたりよくあります。効率よくないですよね。不定期のパーソナルトレーニング考えてみようと思います。

[@麻那-u8k]

筋トレ追い込むと狙った筋肉バキバキにはなるんですけど、高頻度で風邪引きます。対処法とかありますか？

[@chocotto5]

この動画を見て、ケータ先生に質問があってコメントを入れます！ いつも、見せていただいてます！ いつも勉強になります💕 質問なのですが、私も週に1日しかジムには行けないです。その分毎日朝に30〜40分自重運動しています。 そこで疑問が湧きました。よく、ジムで運動する場合は、毎日部位を変えて責めて運動しますよね。 ですので、自宅でも、今日は脚、今日は背中など、毎日部位を変えています。でも、家でする場合は全身を少しずついろいろな運動をするほうがいいのか、毎日部位をした方がいいのか？ わからないんです。 毎日部位を替えると30分程度なので、運動としては少ないのかな。と思ってます。 ぜひ教えていただけないでしょうか？？

[@ke_ta]

自宅トレーニングでも、 運動頻度と時間を確保できるのであれば、細かく分割してしまってよいかと思います(^^) あとは、しっかり追い込めるか… これが自宅でも難しさですね～～ たとえ追い込めなくても、得られる効果はありますが！

[@chocotto5]

ありがとうございます！ では、部位ごとにした方がいいということですね？！

[@iloveyoursoul20]

現在減量中で食事は20時までに済ますようにしています。トレーニングの時間が遅くなってしまった場合でもトレーニング後のプロテインは飲んだ方がいいのでしょうか？

[@ke_ta]

ボディメイク視点では、飲んだ方が良いです！

[@iloveyoursoul20]

回答ありがとうございます！ 「夏に間に合う！3ヶ月のダイエットプラン！」を見てダイエットを開始して現在2ヶ月目に入りました。 計太さんの動画は分かりやすく大変参考になります。 夏に向けて、ボディメイク頑張ります！

[@daiziikeda7656]

こんにちは！いつも勉強させていただいております！トレーニング後の食事について質問があります。仕事終わりにトレーニングをします。トレーニング前はバナナを食べ、トレーニング後はプロテインを飲んでいます。その後、シャワーに入り、晩御飯を食べるのですが、効率的に栄養を取得できているかなかなか実感がありません。晩御飯はサラダ、納豆、ゆで卵、胸肉、もち麦ごはんが中心です。筋肉量を増やす目的で行っています！

[@智子-z1l]

ケータ先生の言う通り1セット10回〜12回にしてました。 １つの部位に１つのメニューしかしてませんでした！ ２つ以上ですね！ 頑張ります！！ 6つ！メモして行きます！ ありがとうございましたm(_ _)m

[@ke_ta]

1セット10回というのは、間違っていないのですが、 しっかり追い込むということで前提条件ですね(^^) なので、しっかり追い込んだ結果として10回なら良いです！！

[@yosuke1798]

たまに出る毒舌がなんとも心地良いと感じました。 私も同僚と話してて似たような言い方をしたり、上司にもそういう人が数名いますが、私を含め全員関西人でした笑

[@ke_ta]

笑！ 関西はやはり…ｗ

[@RAN-x4m]

まだ子供が小さく、 お昼寝中しか筋トレできないので 効率よく筋トレするために とてもためになるお話でした⭐️ けいたさんが体育の先生だったら 大人気になっちゃいますね‼️

[@user-ki7lx2og4s]

腹筋とかしてると腰痛くなる

[@candypop9875]

ほんとに,わかりやすく,お話上手です。トレーニング後の栄養補給は,何時間以内を,いうのですか?

[@横山絢子-u9o]

女性のクビレについてご意見頂きたいです。 私は週に1回パーソナルトレーニングを受けています。要望の1つにクビレを作りたいと言ったのですがこれ以上クビレを作りたいならもう食事減らして脂肪を減らすしかないと言われてしまいました。はっきり言って納得がいきません涙 トレーニング内容は週1回で1時間しか時間がないので追い込む為にtabata3セットを2周やる感じです。 体脂肪が今は測っていないのでわかりませんが普通にジムに週2で通っていた時は10%を切っていたので少なすぎではいました。勝手にそうなってしまっていただけなのですが💦 けいたさんならそんな人にじゃぁこの種目を入れたらいいとかアドバイスはありますか？

[@eri3005]

ひゃー笑、私、疲労困憊までに追い込んでおらんかったです！で、休憩時間１分程度ですね、で、復習種目、で、糖質とタンパク質ですね！！覚えましたーーーー先生　バナナ大福プロテイン　いつもありがとうございます。