Kendi Antrenman Programını Yap!!! | Haftada Kaç Gün Antrenman Yapmalısın?

İNSTAGRAM ADRESİM: / ibofesor
Maksımum kas gelişimi için tekrar aralığı ne olmalı? (İlgili araştırmalar linkteki videonun açıklamasında): • Kas Gelişimi İçin En V...
Maksımum kas gelişimi için set sayısı kaç olmalı? (İlgili araştırmalar linkteki videonun açıklamasında): • Maksimum Kas Gelişimi ...
Kendi Antrenman Programını Nasıl planlarsın?
Haftada Kaç Gün Antrenman Yapmalısın?
Sorularının ve çok daha fazlasının cevabı bu videoda. Videoyu sonuna kadar izle. Çok şey öğreneceksin. Unutmayın SİZLER SEÇİLMİŞ KİŞİLERSİNİZ!!!

[@ibofesor]

Hayal ettiğin fiziğe ibofesör ile birebir çalışarak en kısa zamanda ve en sağlıklı şekilde ulaşmak istiyorsan, ibofesör'ün online koçluk sistemine katılabilirsin. İnstagram (@ibofesör): instagram.com/ibofesor?igshid=ZDdkNTZiNTM= instagram hesabıma gidip dm kutusuna online koçluk yazarak detaylı bilgi alabilirsin.

[@osmantorun7676]

Abi çok teşekkür ediyorum çok yardımcı oldun gerçekten söylediklerin altın değerinde. Emeğine sağlık

[@rad.theraphist5791]

Senin kadar açıklayıcı ve net başka bir video yok. Lafı uzatmadan güzel anlatmışsın.

[@ibofesor]

Eywallah kardeşim

[@sadecesoru7862]

​@@ibofesorSelamün Aleyküm öyle degilde Eyvallah veya EyvAllah yazman daha iyi belirtmek istedim kolay gelsin.

[@ahmetselcuk1400]

Tamamen can kulagiyla dinleyebilmek icin gec izledim 💪🤗

[@okaneraslan8380]

Hocam gerçekten kıymetin bilinmiyor harika anlatmışsın

[@ibofesor]

Eywallah brom

[@BenHerBokolog]

Adam ❤

[@CINARYAVUZAY]

Ibofesor bir değerdir yaşarken kıymetini bilin yarın vefat etse Allah gecinden versin iyi adamdı kıymetini bilemedik keşke sağ olsaydı da program yazsaydi dersiniz😂bu değerden mahrum bırakmayın kendinizi

[@kasadam8231]

Hocam yine çizim yeteneğinizi konuşturmuşsunuz maşallah

[@ibofesor]

😎

[@NedimTarakc]

Hocam bi çelişki var 4 günlük sistemde alt vücut üst vücut çalış pazartesi salı diyorsunuz. Pazartesi sırt göğüs omuz çalışıp salı günü tekrar aynı bölgeyi nasıl çalıştıracağız. Yine aynı şekilde perşembe cuma alt vücut diyorsunuz yine bacağı üst üste 2 gün çalışın diyorsunuz.

[@turkish_arex7121]

Hocam ben haftada 4 gün full body yapıyorum fakat aynı kası 3 günden fazla yapmayın diyorsunuz? Yanlışım mı var?

[@BahoBey10]

İbofesör gold zamanı

[@ismailsaglam7813]

Hocam antrenman programı dizayn ederken hareket sıralamasının bir önemi var mı? Örneğin bacak gününde Squat,Lunge,Leg curl,Leg ext,calf raise gibi hareketler var Önce compound hareketlerle mi başlamak daha iyi olur yoksa izole hareketler mi?

[@ibofesor]

Compundlar ile başlamanı öneririm brom. Ağır kilolar kaldırabilmen için. Biliyorsun ki ağır kilo eşittir yüksek kas hasarı. Ve yüksek kas hasari eşittir yüksek kas gelişimi.

[@Yusuf-nn3vl]

Sa ilk

[@ibofesor]

Olum hiç bırakmayacaksın dimi😂

[@xtopik4438]

Meraba abi ben spora yeni başlıcam haftanın 5 günü idmana gidicem videolarını izlerek oluşturdum ama kafama takılan bir şey var bizim salondo göğüs için 3tane makina var ben temel egzersizler yerine göğüs için olan makinaları kullansam alacağım verimde değişiklik olurmu veya ne kadar fark eder beni bilgilendire bilir misin şimdiden teşekkürler

[@GloryToUSA]

yeni başlıyosan makineler ile başla

[@Ali_Escobar0]

30 dakika mı 🤝

[@y.t.1590]

Hocam orta seviye bir sporcu için bir bölgede 20 set yaptığını farz edelim. 10 set 10 set şeklinde haftada 2 kez çalışan ile haftada tek gün 20 set yapan için kas kazanım durumları aynı mi olur yoksa haftada 2 gün çalışanın yenilenme durumunu da hesaba katarsak daha iyi antrenman yapmasından dolayı daha çok kas kazanımı mi olur?

[@y.t.1590]

Sorunun cevabı videoda varmış söyle sorayım hocam kasa maksimum(gücümüzün yettiği anlaminda) tahribatı vermek parça parça görece daha az tahribat vermekten daha iyi değil mi? Tek gün 20 set ile kasa yüklenmek daha mantıklı değil mi

[@ibofesor]

@@y.t.1590 bro bu sorunun da cevabı videoda var. Tekrar o bölgeyi dinle fark edeceksin.

[@aliceleth1450]

Hocam evde agirliksiz bolgesel calisiyorum. Biraz kafam karisti yani benim hasarim bu durumda daha az dinlenmem gerekiyor degil mi?

[@ibofesor]

Aynen brom vücut ağırlığı antrenmanları sana çok büyük hasar vermez o yüzden daha sık antrenmanlar yaoabilir ve set sayılarıni biraz daha yüksek tutabilirsin.

[@aliceleth1450]

@@ibofesor tesekkurler sister

[@mustafad.sendamar9178]

​@@aliceleth1450lan mamfkwkfkw

[@gymorlife9390]

Bu yorumu yazıyorsam şunu bil dostum ben seçilmem, seçtiğimi izlerim ve sen seçeceğim kişisin ve izlenmeyi hak ediyorsun anlıyor musun daha güçlü devam etmeni istiyorum çünkü seviliyorsun anlatabildim mi şimdi işine devam et,saygılar.

[@ibofesor]

Eywallah kardeşim benim. Devam👊

[@Ben10numarayim]

Hocam sadece manitalarin değil benim bile ilgimi çektiniz 😂😂

[@ibofesor]

Şakası bile kötü

[@ferhadxalilov5737]

Merhaba ibrahim abi Ben haftada 6 gün yapıyorum 1 günde dinleniyorum her antremanda 1 saat 33 dakka oluyo yalnız bacak 1 saat 13 dakka oluyo yanlışlarm neler sence

[@calel6150]

bence set sayından dolayı olabilir

[@ferhadxalilov5737]

@@calel6150 sadece bench pres ve incline bench press 5 set diğerleri fly olsun dumbl press olsun 4 set uzun ve yorucu bir antreman

[@ibofesor]

Eğer verim alıyorsan, kendini yorgun hissetmiyorsan, hiçbir yanlışın yok.

[@pack7937]

Öğretmenim olsan sıkılmam 😂

[@herseybirsurectengecer3629]

Su an zamnım yok ama izlemezsem na medim

[@ibofesor]

İnanıyorum sana😂👊

[@marazali6090]

7 gün gidebilen manyaklar var mı yaa

[@ibofesor]

Manyak demeyelim biz onlara, spor sevdalısı diyelim. Yoksa bir gün tenhada denk gelirsek sıkıntı yaratırlar:D

[@_ali_bey]

vay aQ