Porady dietetyczne dla ENDOMORFIKA - KFD

[@KapitanZodiak]

Czy jestem jedynym Endo, który jak pozwoli sobie na kilka dni ustępstw i popije 2-3 dni pod rząd (czasem też chcę korzystać z uroków życia studenckiego), to kurwa od razu kilka kilo do przodu? :D, i weź to potem zrzucaj kilka tygodni. Bycie Endo to błędne koło.

[@boksir2859]

No w końcu. Piwko w dłoń i oglądamy dlaczego nie możemy schudnąć! ;)

[@DROPER1337]

Endo łączmy się! 💪🏻

[@ThePeksik3]

U mnie całe życie ulaństwo, próbuję się tego pozbyć już kolejne lata, pod koniec 2k17 prawie mi się udało, miałem nawet jakąś kratę na brzuchu ale coś pękło i poluzowałem z dietą na "TYLKO" 2 miesiące co zaowocowało nabiciem +10 (!)kg i smalcu tyle że szkoda gadać. Na początku się pocieszałem że większość to pewnie woda ale po miesiącu diety waga pokazuje mi jakieś marne gramiki w tył. Łączmy się w bólu

[@cegladaniel174]

Zaprzeczasz temu co mowil big majk wiec lapa w dol

[@karolniekrasz6103]

Drugi pozdrawiam i dziękuję za film

[@marcinz.288]

5:24 Chyba przejęzyczenie? Chodziło o masę mięśniowa? :P

[@damianadamczyk1296]

Marcin Z. tak, przejęzyczenie.

[@gacooh]

Przejęzyczenie jest wtedy jak robisz minetkę i jęzorem przypadkiem zalecisz na kakałko

[@robercik6634]

Co możecie powiedzieć o spożyciu błonnika? interesuje mnie górna granica spożycia. jak wpływa na sytość, poziom energii, wchłanianie mikroelementów, odchudzanie? czy zwiększona jego ilość wiąże część makroskładników- cukrów, tłuszczy i może przyczynić się do obniżenia kaloryczności diety? Poza tym różnice jeśli chodzi o rodzaj włókna pokarmowego- rozpuszczalny, nierozpuszczalny; pochodzący ze zbóż, warzyw, nasion i suplementów. Byłby,m bardzo wdzięczny za odcinek na ten temat.

[@paweszewczyk5928]

nagramy co nieco o błonniku więc, poniżej parę głównych słów: min 25g, optimum ok 40-50, za max przyjmuje sie 70g poprawia sytość, wiąże metale ciężkie, substancje toksyczne etc, ale też odżywcze, głównie Ca, Zn, Mg, Fe przez co nadmierne spożycie może prowadzić do rozwinięcia się/pogłębienia deficytów

[@prawdydawca13]

Wjeżdża low-carb. Samopoczucie na duży+. Zobaczymy jak waga :)

[@szuiramikswonaizdup1057]

O to ten mądry

[@pawelgonciarz4587]

ciekawy temat

[@niechceprofilu]

Jak redukowac? Ile czasu to powinno trwac? Slusznym jest zalozenie 3-4msc z tygodniowym zerowym bilansem kalorycznym gdzies w srodku?

[@CrazyQlim]

ja od jakichś 2 m-c redukuje ale schodzi za dużo mięśnia w stosunku do fatu :/ zaczynałem od 108 kg, teraz jest 98,5. Od jutra zaczynam low carb bo póki co waga schodzi ale lipnie to wygląda- spróbujmy trochę poeksperymentować z małą ilością węgli :D /endo

[@darkpanda100]

Idealny film na 1tydzien redukcji😁

[@micha2347]

A gdzie odcinek z Big Majkiem który mozna było zobaczyć w poście na fb?

[@ytShiliat]

Paweł Szewczyk To jestem ciekaw jak bardzo trzeba być aktywnym fizycznie by węglowodany działały tak jak mają a nie robiły oponę czy wode pod skórną. Ja mam prace fizyczną + treningi siłowe jedząc po 300g węgli to mnie nabija wodą dosyć dobrze... Jedynie na rotacji węglowodanowej 100/200g jest znośnie. Pewnie moja praca fizyczna nie jest aż tak fizyczna dla mojego organizmu by reagować XD U siebie łącze jedynie tłuszcze z białkiem w tym śladowe ilości węgli lub węgle z białkiem w tym śladowe ilości tłuszczy, np. 45g b/40g w/10g t lub 50g b/10g w/ 40g t i to czysto wszystko ( masło 82%, olej lniany, jaja, ryze, mięcho, twarogi, p. owsiane itp...) Czytałem/ słyszałem że role odgrywa to czy łączymy tłuszcze omega 6 z węglami czy omege 3 i 9. Ponieważ omega 6 z węglami powoduje insulinooporność.

[@agnieszka.nester]

Czy z Panem można jakoś się skontaktować w sprawie diety, tudzież doradctwa treningowego? Jestem kobietą endo, ze sporym nadbagażem kg i problemami hormonalnymi, od pół roku 3 razy w tygodniu ćwiczę w studiu, czuję poprawę mięśni, ale redukcja ma żółwoe tempo, prawdopodobnie popełniam błędy. Proszę o odp. ws. kontaktu. Pozdrawiam, Aga

[@paweszewczyk5928]

Wrażliwość Insulinowa może być poprawiona równiez na diecie hc, absolutnie LC nie będzie tutaj idealnym rozwiązaniem. Ograniczenie, w pewnym stopniu, węglowodanów może znaleźć zastosowanie (głównie prostych z dala od wysiłku), jednak absolutnie nie musi to być założenie odgórne.

[@Striker151000]

Przypadkiem endomorf nie powinien jeść więcej tłuszczy niż węgli? bo jest słaba wrażliwość insulinowa ? sam big majk mówił że lepiej czuje sie na wyższych tłuszczach niż na wysokich węglowodanach jak to mówił bo on jest mega endo

[@BnQ88]

Poważnie, dalej się w ustalanie diety pod somatotypy wierzy ?

[@ytShiliat]

Węglowodany powodują wysoki wyrzut insuliny => łatwiejsze odkładanie się tkanki tłuszczowej => większe ryzyko nadciśnienia => przerost lewej komory serca, koncentryczna hipertrofia serca (ale u osób otyłych także ekscentryczny przerost lewej komory serca)

[@paweszewczyk5928]

Zdrowszym rozwiązaniem byłoby gdybyś zrobił 2 tygodnie na wyższej kaloryce i dopiero redukował dalej;) spróbuj!

[@MXkX]

g/ kg masy ciala czy beztluszczowej masy ciala?

[@Zder666]

Jak prawidłowo policzyć zapotrzebowanie kaloryczne? wiem, że w internecie jest wiele stron, które to obliczają ale wyniki często się różnią

[@rollo8299]

PPMM = 10 x masa ciała [kg] + 6,25 x wzrost [cm] - 5 x wiek + 5 PPMK =10 x masa ciała [kg] + 6,25 x wzrost [cm] - 5 x wiek - 161 jeden z lepszych wzorów na ppm

[@paweszewczyk5928]

PPM z Harrisa-Benedicta, następnie oszacowanie PAL jako mnożnika do CPM lub użycie pulsometru do oszacowania wydatku w trakcie treningu i przyjęcie PAL zgodnego z zcharakterem pracy (zazwyczaj 1,3) - nastepnie obserwacja i reakcja bo jednak wyliczenia to tylko szacunek i pewne ilości od których dopiero wychodzimy

[@C_G_P01]

Teraz pytanie dlaczego big majk mówił że lowcarb lepszy od węgli dla endo

[@krokkrok4066]

nie zgadzam sie odnosnie redukcji dla endo. sam jestem endo i polecam zapoznac sie z filmem big majka na kanale activlab. najlepiej na mnie dziala bardzo niski lowcarb, prawie ze keto, a reszta zapotrzebowania wlasnie z tluszczu, ktory niby ma byc nisko. nie mowie, ze opisany sposob nie dziala, ale to nie jest jedyna opcja.

[@GoniecPL]

Szymon Szymoon Zgadzam się z Tobą. Na low carb leci ładnie

[@paweszewczyk5928]

jak padło wyżej "na kazdego dzialac bedzie na pewno... deficyt kaloryczny." ;-) A co do LC - no niestety, zasmucę Cię, ale jest to jednak fizjologicznie "trudniejsza" dieta dla utraty tkanki tłuszczowej aniżeli z ograniczoną podażą tłuszczu, a wyższą węglowodanów

[@rollo8299]

a ja powiem tak : ,,skoro działa na ciebie woda po pierogach , to czemu miałbyś jej nie pić "

[@maxahman212]

Spoko film. Jedna dygresja. Waze 112kg jako potencjalny endo jem okolo 2600kcal i waga stoi w miejscu cos nie tak ze mna?

[@danielfirlej7572]

Może być ok, Kwestia trybu życia i makro. Ew tarczyca ? Musisz popytać, jeśli w rodzinie nie występuje to makro + cardio i pójdzie.

[@paweszewczyk5928]

Jesz stosunkowo niewiele energii, możliwe że organizm ogranicza spontaniczną aktywność fizyczną, procesy termogenezy , czy samą produkcję tyroidów. Możliwe też, że nie doszacowujesz swoich posiłków. Trzeba by przejrzeć całość posiłków, oszacować podaż energii od początku, zerknąć na rozkład makro i treningi. Innym powodem może być adaptacja do niskich kalorii wynikła z przedłużającej się redukcji - zwróć na to uwagę

[@maxahman212]

Dzięki za odpowiedź co do redukcji to fakt katuje się dosyć długo na niskiej podaży kalorii co w konsekwencji kończy się tym ze przychodzi taki dzien ze wgnie patrze co jem tylko nie mogę sie powstrzymać i jem co popadnie xd co do treningu widzę po pomiarach że proporcje ciala sie duzo zmienily. Chyba sam sobie z tym nie poradze, poproszę jakiegos dobrego trenera o pomoc

[@farszowo]

Od niewłaściwych tłuszczy się tyje jak ale najbardziej od węglowodanów ...

[@grzegorzbrzeczeszczykiewic4504]

Czy DAA działa i czy niesie ze sobą skutki uboczne gdy bierzemy to gdy mamy np 17 lat

[@kacpermuszalski7666]

Ja jestem endo ale z redukcją nie mam problemu, waga zawsze systematycznie spada

[@BAMBUZEL]

A kiedy odcinek o ksenomorfach?

[@autodetailing81]

Czołem, czy możesz Paweł rozwinąć temat dla czego nie powinno się robić długiego treningu cardio bezpośrednio czy też pare minut po treningu siłowym ? Ćwiczę od nie dawna (ok.1 miesiąc, robię redukcję tkanki tłuszczowej, ćwiczę w systemie FBW ok.60% wolne ciężary i ok 40% na maszynach), mam rozpiskę treningową od jednej z bardziej popularnych firm w Trojmieście z branży fitnes i właśnie "specjaliści" z tej firmy po treningu siłowym zalecają mi trening cardio minimum 40 minut ( szybki marsz, wznios minimum 8%, tętno minimum 130 Bpm (60-70% tętna maksymalnego). Proszę o rozszerzenie tematu, pozdro i dzieki za wcześniejsze filmiki.

[@salute222]

Aeroby i Interwały - Kompendium wiedzy - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ] SPRAWDŹ TO.

[@paweszewczyk5928]

trening tlenowy aktywuje przede wszystkim kinazę AMPK - odpowiedzialną za hipotensję, wydolność, dotlenienie, ale i niewielką masę mięśniową, trening siłowy mTOR - odpowiadającą za rozwój masy i siły mięśniowej. Obie działają antagonistycznie - jeśli wykonujesz trening stymulujący AMPK (czyli predysponujący do poprawy wydolności, ale i rozpadu tkanki mięśniowej) po tym który miał stymulować mTOR - szczególnie będąc na deficycie energetycznym - ryzyko ubytku masy mięśniowej zdecydowanie wzrasta.

[@kamilczogista5237]

Czyli tłuszcz na redu też trzymać w okolicach 0,8/1g /kg ?

[@paweszewczyk5928]

nawet możesz ciut niżej, ale tak - do 1g powinno być najczęściej ok

[@Kontraktowy]

Ja napierdalałem 150g nawet i nic mi nie jest.

[@paweszewczyk5928]

A co ma Ci być w krótkiej perspektywie czasu? Argument nieco podobny do "kiedyś jedli wszystko na smalcu/nie szczepili się i żyli", "dziadek palił jak smok/pracował przy azbeście i dożył 90tki"

[@Kontraktowy]

Paweł Szewczyk Nie krótsza perspektywa tylko pół roku, tyle trwała moja pierwsza redukcja -10kg.

[@Striker151000]

Przypadkiem endomorf nie powinien jeść więcej tłuszczy niż węgli? bo jest słaba wrażliwość insulinowa ? sam big majk mówił że lepiej czuje sie na wyższych tłuszczach niż na wysokich węglowodanach jak to mówił bo on jest mega endo

[@naspinnn]

dlaczego nalezy omijac cardio czy aeroby po siłowkach i tp ? wytłumaczy ktos ? :D

[@paweszewczyk5928]

Jak wyżej:-) "trening tlenowy aktywuje przede wszystkim kinazę AMPK - odpowiedzialną za hipotensję, wydolność, dotlenienie, ale i niewielką masę mięśniową, trening siłowy mTOR - odpowiadającą za rozwój masy i siły mięśniowej. Obie działają antagonistycznie - jeśli wykonujesz trening stymulujący AMPK (czyli predysponujący do poprawy wydolności, ale i rozpadu tkanki mięśniowej) po tym który miał stymulować mTOR - szczególnie będąc na deficycie energetycznym - ryzyko ubytku masy mięśniowej zdecydowanie wzrasta."

[@mmalifestyle452]

Bycie ulanym to coś pięknego :D

[@SzymonHienaEcho]

Kurwa, mądry gościu jest :D

[@Tosiekable]

Ale z tym cardio zaraz po treningu to się zdziwiłem, pozytywnie ofc, bo nienawidzę cardio

[@AlojzyZyrokompas]

Powiedział totalnie co innego niż Big Majk. I komu ufać?

[@folkmusicshop1081]

Endomorfik w większości przypadków nie nadaje się do typowej kulturystyki , nigdy nie będzie miał fajnych proporcji, za to do sportów siłowych typu podnoszenie ciężarów czy strongman nadaje się bardziej niż inne typy genetyczne, najsilniejsi ludzie na świecie to endomorficy, sam wiem po sobie, dźwigałem od razu na siłowni ciężary do jakich typowe chuderlaki dochodzili miesiącami treningu , ale mimo treningów i wylanego potu nie wyglądałem ciągle dobrze - nawet jak duo tłuszczu zrzuciłem to proporcje miałem z dupy - do tego duża część endomorfików jest niewysoka - co tak jak w moim przypadku wygląda nieco komicznie

[@gacooh]

O proszę, widzę że dochtorek troszkę masy przyjebał xD

[@stefanomariano1310]

Najebało sie trenerów a po wyglądzie ciezko stwierdzić czy nie którzy wogóle mieli sztange w łapach

[@Krzysiek19861]

Pro tip: Nie wpierdalajcie tyle.

[@urbextrip1]

Ekto wiecej wyda na jedzenie

[@damekszuba3859]

Prawie 350 g białka mogę jeść dziennie xD

[@boguslinda2015]

A ja tam lubie być ulany haha

[@dominikbee2432]

Pierwszy! :)

[@futuretense100]

Serio? Ten gościu radzi ENDOMORFIKOM ograniczenie tłuszczu? JPRDL co za amator

[@cashish9910]

Fajnie ale to udźwiękowienie... Po co nagrywać na siłowni faceta gdy 8 minut gada i gada i gada? ;)

[@dreamer4709]

Ej KFD, może i ten ziomek dobrze gada, ale robi to w jakiś taki sposób że nie umiem go oglądać. Coś jest nie tak :|

[@dyziekplatynov5034]

Facet bez brzucha to jak kufel bez ca hehe #całę_życie_na_masie

[@iqube5386]

Sorki ale bzdury, są diety tłuszczowe więc gadanie ,że endo powinien jeść mniej tłuszczu jest bzdurą. Są zawodowcy endo którzy stosują dietę tłuszczową i nie zalewają się. Aha jeszcze jedno, endo,mezo i ekto to wg. Ciebie urojenie psychiczne??? Niech zgadnę jesteś świeżo po studiach? Proszę redakcję KFD zweryfikujcie wasze filmiki bo u Was każdy "specjalista" gada coś innego. Jeden jedz tłuszcz, drugi nie, trzeba ograniczyć. Somatyp budowy ciała to tak naprawdę wymysł ludzi bo przecież nie istnieje takie coś jak endo mezo i ekto:))) Potraktujcie to jako konstruktywną krytykę a nie jako hejt.

[@marcinzygfryd3123]

Nie robić cardio po treningu siłowym to chyba bym przez rok nie schudl, przestań chłopie

[@adammadam1082]

po treningu najlepiej

[@marcinzygfryd3123]

Z tym cardio po treningu to dojebales, pierwszy raz słyszę takie brednie.

[@krzysztofstrzaa3645]

Jebać dociętych :D

[@sebastianrubinkowski9694]

W sumie porada dietetyczna o niczym, pozdrawiam i łapka w dół ode mnie.

[@paweszewczyk5928]

Więc jaka byłaby o czymś, podziel się z nami tą wiedzą tajemną;)

[@sebastianrubinkowski9694]

Paweł Szewczyk Drogi Panie Pawle przede wszystkim nie istnieje taki podział Tj. Endo/ekto/Mezo. Cała wypowiedź jest tak ogólnikową porada, że można by ją podciągnąć każdego człowieka bez zalaznosci jakiej "budowy" jest. Jeśli chodzi porady dla Ciebie jako "endomorfika" zdecydowanie powinienes wrzucać warzywa ograniczać ilość węgli oraz jeść niskokaloryczne ale z dużą objętościowe posilki, natomiast tluszcze nie zależnie od masy czy redukcji bym nie ruszał, jako endomorfik trzymam je powyżej 1g/kg, typ uproszczony budowy ciala dla mas ww. endomorfikiem, charakteryzuje się tym że, zarówno z taką łatwością jaka odklada tkankę tluszczowa tak samo jest w stanie wytworzyć z niej energię z czego nasuwa się z automatu dieta tluszczowa-bialkowa. Proponowałbym również wejsc na okno żywieniowe jeśli tkanka tluszczowa nie schodzi z Ciebie :). Pozdrawiam i życzę przyrostow.

[@paweszewczyk5928]

Aha, ok. Dobrze, następne porady nie będą ogólne tylko Indywidualizowane do konkretnego przypadku jednego z ok 50000 widzów^^ O braku podizalu somatotypowego mówię na samym początku, jednak film teksturę o tematyce często podejmowanej w populacji i nazewnictwo to przewija się właśnie ze względu na możliwość obrazowego przedstawienia i dotarcia do szerokiej rzeszy odbiorców zaciekawionych tematyka. I przecież wcale nie każe rusza tłuszczów, jedynie przestawiam co na to nauka;)

[@danielchmurkier5891]

sory ale pierdolenie o szopenie.. na końcu w szczególności..

[@paweszewczyk5928]

ok, popraw mnie proszę tak by było merytorycznie.

[@krish1520]

Cardio czy interwaly nie po treningu silowym? To jakaś nowość chyba bo pierwszy raz słyszę taka tezę...

[@paweszewczyk5928]

w sumie od co najmniej paru lat się o tym mówi