KHÔNG THỂ tăng cơ giảm mỡ cùng lúc ? SỰ THẬT về Body Recomp !

[@CoachVincentFitness]

Cảm ơn mọi người đã cmmt like share !

[@thai4257]

Anh ơi em có vài điểm thắc mắc: 1. Cơ chế của 2 quá trình “mtor pathway” và “ampk” là gì và tại sao chúng không thể xảy ra cùng lúc? Vì theo Jeff Nippard, hệ cơ và hệ mỡ là khác nhau nên việc tăng cơ và giảm mỡ có thể xảy ra cùng lúc. 2. Nếu việc tăng cơ và giảm mỡ ko xảy ra cùng lúc mà luân phiên nhau trong những quảng thời gian nhất định, ví dụ như hôm nay giảm mỡ ngay kia tăng cơ, thì sau 1 tháng hoặc 2 tháng có phải chúng ta đã tăng cơ và giảm mỡ? Nên nếu nhìn theo góc nhìn 1 tháng, 2 tháng,…thì ta đã vừa tăng cơ và giảm mỡ? 3. Anh nghĩ gì về việc các “ông lớn” ngành fitness như Jeff Cavaliere (athleanx), Jeff Nippard, Coach Greg,… đều cho răng có thể vừa tăng cơ vừa giảm mỡ? (Jeff Nippard là kênh luôn chọn thông tin có dẫn chứng từ các nghiên cứu khoa học)

[@CoachVincentFitness]

Xem thêm các video khác về tăng cơ giảm mỡ trên kênh sẽ rõ em nhé. Thêm nữa, athleanX, Jeff Nippard hay Coach Greg là các kênh YT nhiều sub nhiều view chứ không phải "ông lớn" gì trong ngành fitness. Họ cũng ko phải chuyên gia trong đội tuyển hay tên tuổi gì trong bất cứ hội thảo nghiên cứu nào, cũng không phải chuyên gia đào tạo, họ chỉ lên YT chia sẻ kiến thức họ biết. Video theo hướng dễ nghe, video cuốn với beginner -> nhiều sub, nhiều view. Mở rộng tầm nhìn ra và tìm hiểu thêm về physiology chứ cách hiểu hệ cơ/hệ mỡ hay "tăng cơ giảm mỡ" luân phiên đều chưa đúng nên rất khó giải thích. Coach có thể lấy những ông lớn thật sự với profile khủng ra để chứng minh nhưng ko cần thiết vì đây ko phải trò tranh cãi cá nhân.

[@thai4257]

@@CoachVincentFitness dạ cảm ơn a. Mong a ra thêm các video về khoa học thể hình vì chủ đề này rất thú vị và bổ ích👍

[@Giangdương-v1j]

Vậy khi em ăn ít calories, chăm chỉ tập luyện và nạp protein thì nó sẽ tăng cơ hay giảm mỡ?

[@kimchu6754]

Coach nói chuyên sâu quá các bạn không hiểu rõ hoặc các "thánh bàn phím" có thể sẽ "tay nhanh hơn não". Logic căn bản cho các bạn còn chưa hiểu, tập trung giảm mỡ tới mức khỏe mạnh rồi sẽ tập tăng cơ bắp dần sẽ luôn là phương án chuẩn nhất. Vì cơ chế của "tăng cơ giảm mỡ" chưa được hiểu rõ ngoài các tips YT chung chung. Như coach đã nói ngay cả "người mới tập" cũng là khái niệm chung chung vì người mới tập còn tùy mới ntn, đang thừa bao nhiêu %bodyfat, có chơi môn khác hay không....và bao lâu mới hết beginner, ntn mới hết beginner ? Huấn luyện khoa học không thể chung chung hay theo niềm tin được. Chẳng ông PT/Coach nào dám cam kết sẽ tăng cơ giảm mỡ ngoài các thánh bro-science theo kiểu tao thấy thế, tao làm được thế và tao thành chuyên gia. Tất nhiên lúc giảm mỡ vẫn có thể tăng sức mạnh cơ bắp và kể cả cơ thể thích ứng tốt vẫn sẽ có muscle hypertrophy tốt hơn do nhiều yếu tố: glycogen, mỡ, chất dinh dưỡng, nước... chứ muscle tissue tăng được thực rất ít và rất khó, nhất là trong trường hợp calories deficit.

[@longao4906]

cám ơn a rất nhiều!!

[@khangxeng]

Nếu không đồng thời xảy ra quá trình tăng cơ giảm mỡ dc thì e có thể tăng cơ mà giữ nguyên mức bodyfat dc không a.. hay phải xả ạ?

[@southland-gm3wf]

vậy e nên tập tăng đều cả cơ và mỡ rồi sau mới siết giảm mỡ phải ko ạ? e muốn tăng khoảng 6kg cơ, trong 2-3 năm. hiện e 62kg người hơi gầy cao 1m70.

[@Hkvvvvvv]

Bạn cứ lên mạng tìm hypertrophy program + chế độ ăn là làm được

[@iamhuyquan4501]

Anh ơi, đều là calo deficit để giảm cân. Tại sao mình lại cắt calo từ tinh bột mà lại ko phải từ protein ạ? Và nếu đều ăn thâm hụt calo thì chế độ high carb với low carb, cái nào giảm cân giảm mỡ tốt hơn ạ?

[@CoachVincentFitness]

Cắt carb để cơ thể dùng hết lượng glycogen tích trữ và giảm insulin, cân bằng đường huyết... sẽ giảm cân tốt hơn. Còn tất nhiên hiệu quả tùy vào chương trình em nhé chứ giảm cân cần tổng thể còn 1 khía cạnh nhỏ lẻ ko quyết định được.

[@LinhNguyen-fb8vf]

Vậy mình ăn nhiều protein và cố tập luyện thì có tăng cơ giảm mỡ đc ko..

[@Hkvvvvvv]

thay vì thế sao bạn k tập tăng cơ trước rồi giảm mỡ sau? Xem vid là hiểu nguyên lí rồi mà

[@ailaixuan2194]

Anh ơi em 17 tuổi mà em thích tập nặng nhưng mà em sợ sức ép lên xương khớp lớn thì em có thể tập nặng một ngày và nhẹ một ngày dc ko ạ

[@CoachVincentFitness]

Có thể. Tuy nhiên cũng tùy mục tiêu lâu dài của e, tập nặng mức nào, để làm gì, trong bao lâu, có chương trình gì ko hay cứ thế tập nặng tất cả các bài thôi. Còn 17 tuổi chặng đường còn dài nên tập để cơ thể phát triển toàn diện trước. Tất nhiên ý thích thì ko ai cấm cản được.

[@liamvictor6969]

Sao bên nước ngoài thấy bọn nó recomp được mà a

[@baoquoc7499]

Anh ơi cho em hỏi nếu như lượng protein quy định ăn đúng 1 ngày để duy trì và phát triển cơ bắp ,nhưng sáng và chiều e đi học nên khó để ăn đủ tối e bù đủ lại cho cả ngày được không anh?

[@CoachVincentFitness]

Tùy vào chương trình, mục tiêu và level có thể có ảnh hưởng còn nếu chỉ tập luyện với mục tiêu bình thường thì ko sao. Ăn đủ protein trong ngày được rồi.

[@NamVo-mk3bn]

Cho e hỏi nếu gặp vấn đề không thể tập khoảng 2-3 tuần thì sau khi tập lại thì mình có nên tập lại giáo án cường độ đã tập lúc trước hay tập full body, và nếu tập full body thì tập trong bao lâu ạ

[@CoachVincentFitness]

Tùy level, cường độ, tiến trình của em mong muốn. Tuy nhiên nếu ko có program phân kỳ thì tập nhẹ như giáo án cũ rồi tăng dần lên sẽ dễ hơn tập fullbody vì fullbody thực sự phức tạp, level cao và đòi hỏi kiến thức nhiều chứ ko phải đơn giản như các giáo án bro-split chia nhóm cơ theo ngày khác.

[@tuyennguyenxuan612]

Tập 6 buổi một tuần. Cứ một buổi tập tạ. Buổi sau cardio 15p rồi mới tập tạ nhẹ thì có ổn không anh ? Chủ nhật nghỉ

[@doublea_rron]

mình nghĩ nếu tập cardio nên để cuối buổi đi bộ đạp xe nhẹ nhàng là ok

[@tuanvunguyen880]

cảm ơn chia sẻ của anh, bảo sao mình cứ mãi là beginner

[@CoachVincentFitness]

Ai cũng từ beginner lên mà

[@kwangz7399]

em bmi bình thường mà ít cơ bắp nhiều mỡ thì nên tập tăng cơ hay giảm mỡ trước ạ

[@QuanMinh-pk7zx]

Tăng cơ trc r giảm mỡ sau

[@hongphuc5497]

Hi anh, đợt coi vài clip trước của anh em thấy anh có nhắc qua IF, em đã research về nó và áp dụng. Em thấy kết quả rất khả quan, mà mỗi tội dạo gần đây em thấy performance lúc nâng tạ thấp hơn lúc trước, với cuối buổi em có cardio chạy thêm 4-5km nữa, và thường em không chạy hết đc như lúc trước, tầm 3km là em hết sức r (em tập buổi sáng, trong khung giờ nhịn). Có mấy hôm em tập buổi chiều (lúc bắt đầu giờ nhịn) thì thấy sức tập ổn hơn nhiều. Vậy anh cho em hỏi là em xếp giờ tập trong giờ nhịn vậy thì có bị mất cơ không anh ? Em cảm ơn ạ.

[@CoachVincentFitness]

Mất cơ, mất sức là bình thường khi em theo một chương trình như vậy. Chứ đã nhịn ăn, tập hùng hục cả weight training rồi còn cardio 4-5km còn đòi sức bền ko giảm sút, sức mạnh ko giảm sút, cơ ko mất thì anh chịu, ko có câu trả lời. Tập luyện giống như thuốc vậy, liều lượng được kê đơn ko đúng thì cơ thể có thể phản ứng tiêu cực thôi. Em nên giảm cường độ lại tránh ảnh hưởng tới sk và hệ thống của cơ thể.

[@hongphuc5497]

@@CoachVincentFitness Dạ em hiểu rồi, cảm ơn anh nhiều. Giờ chắc em tập trung giảm cân, giảm mỡ xong rồi mới tăng cơ vậy.

[@moneyfc88]

Em 80kg, giảm cân 2 tháng bâyh còn 70kg, bụng vẫn thấy mỡ, theo anh có giảm cân nữa không ạ? Hay bâyh tập lên cơ luôn??

[@moneyfc88]

Em 1m75 nhé anh

[@CoachVincentFitness]

Các vấn đề cá nhân kênh tùy theo mục tiêu, thể trạng, program, fitness level mà có lựa chọn hợp lí.

[@duyanhtran2642]

Tất cả PT phòng tập em biết đều bảo giảm mỡ :)

[@CoachVincentFitness]

Yeap, PT có PT this PT that em, và PT trẻ phần nhiều trợ giúp sử dụng máy móc, hướng dẫn động tác, kèm khi tập cho đỡ chấn thương thôi chứ ko phải ai cũng có đủ trình độ để có thể huấn luyện.

[@binhbnbnguyen645]

"các bạn tập Hắt Ai Ai Ti..." =)) Mình tên là Vin sen =))

[@tuminh9983]

năm rồi tăng 6kg cơ giảm 8kg mỡ --> lý thuyết video này sai . cứ ăn thâm hụt calo là auto giảm mỡ. 2 chu trình này xảy ra luân phiên, đồng ý giảm mỡ thì tăng cơ ko = bulking nhưng vẫn xảy ra việc tăng cơ giảm mỡ cùng lúc.

[@CoachVincentFitness]

Haizz. Lại thêm 1 bạn ko nắm rõ những gì người khác coaching, ko chịu hiểu về khoa học. Trong cả 1 năm tất nhiên có thể tăng cơ giảm mỡ rồi, sao mà gọi cùng lúc được. Cùng lúc là cùng 1 chương trình, cùng 1 phân kì, cùng 1 thời gian. Hiểu không ??? Có nhiều người nói họ giảm đc 8-12kg trong 6 tuần - 10 tuần, 12 tuần tùy theo bodyweight, bodyfat họ ntn. Quan trọng phải hiểu rõ vđ và biết cần gì em nhé !

[@tuminh9983]

@@CoachVincentFitness 8-12 kg 6 tuần là cách nhanh nhất xuống hố .

[@CoachVincentFitness]

Haizzz. VN bao giờ mới hết những thằng đã ngu, thiếu trình độ lại hay đi tranh cãi những vấn đề nguyên lí ngta nói ra để cho hiểu. Chăm chăm nhìn vào cái ngọn rồi bắt bẻ trong khi chưa rõ đầu đuôi.

[@tuminh9983]

@@CoachVincentFitness đẻ mình khen bạn, vì làm như vậy bạn mới vui. !

[@quanghieunguyen3893]

@@tuminh9983 :))) 6 tuần 8kg 12kg là bình thường mỗi tuần cắt 7700calo là được chứ mẹ gì khó đâu. Cường X tự xem nhé. Vấn đề cắt calo chưa hẳn cắt mỡ vì có thể ăn vào cơ bắp nữa bố ạ.

[@vinabrainpower3650]

Kiểu gì cũng có những thành phần "hlv mõm" xem còn ko hiểu hết ý nhưng vào cãi khả thi này khả thi nọ hoặc lấy số đo inbody cá nhân ra vốn sai bét để hù dọa :))))) Nói cho các bạn biết, khi gặp 1 coach thực tế, sẽ không bao giờ có chuyện trong chương trình huấn luyện có chữ "tăng cơ giảm mỡ". Kể cả nó có thể xảy ra với 1 số người, ngta cũng coi đó là phản ứng phụ, còn khi thiết kế chương trình sẽ tập trung để đạt kết quả giảm %bodyfat tối ưu và nâng cao sức khỏe, sức mạnh. Làm chuyện gì, có 1 hướng rõ ràng bao giờ cũng tốt nhất thay vì mơ hồ nghe theo các thành phần "Dr.Google" chả có tí kiến thức nào.

[@khanhbanglethi4009]

Em rất gầy và tăng kg như nào là lành mạnh ạ

[@CoachVincentFitness]

Tùy nam hay nữ và tình hình sức khỏe nhé em ! Tăng sức khỏe tổng thể kèm tăng cân, tăng cơ theo 1 lộ trình phù hợp mới lành mạnh. Cần có 1 chương trình huấn luyện phân kì tổng hợp tập luyện, dinh dưỡng, lifestyle để theo đó mà theo dõi, thay đổi và nâng cấp dần sức khỏe, vóc dáng lên.

[@Minhluan2706]

Vấn đề tăng cơ giảm mỡ thấy Quang Bangs dẫn chứng là có thể xảy ra. Vậy theo ai nhỉ.

[@kimchu6754]

Có ai nói ko thể tăng cơ giảm mỡ được đâu ? Tất cả chỉ là có thể và xem hết các video Vincent nói sẽ hiểu. Còn tất nhiên xem lướt và cứ nghe 1 thằng chơi roid chửi bậy coi tất cả mọi người là không hiểu như Quangbangs thì cứ tăng cơ giảm mỡ bt.

[@dungmai6189]

Ủa vậy khi giảm mỡ mà sức mạnh lại tăng thì là gì AD nhỉ ? Trước e 87kg, thay đổi program tập theo powerbuilding- nôm na là kết hợp powerlifting+volume bodybuilding style thì xuống 7kg còn 80kg kèm theo sức mạnh big 3 lại tăng rõ rệt, chế độ ăn thì có khoa học hơn. Như vậy là cơ tăng hay cái gì tăng nhỉ vì rõ ràng mỡ xuống, nếu mà cơ xuống thì sao big 3 lại tăng ? level tập của e thì cũng ko phải beginer, đc 5-6 năm

[@CoachVincentFitness]

Lưu ý: 1. Beginner là 1 khoảng range khá rộng và như anh đã nói nhiều lần khi chưa có program rõ ràng để nâng cấp level thì 1,2 thậm chí 3 năm vẫn ở trong newbie gains nên vẫn có thể recomp. Trường hợp này các coach trên tg đều chung quan điểm. Như Jeff Nippard còn làm ra 1 program dành cho đối tượng này. T2. Powerbuilder là concept tăng sức mạnh trước còn tăng cơ là phụ nên khi áp dụng cho ng vẫn còn ở beginner gain chắc chắn tăng sức mạnh và giảm mỡ. Học viên của a nhiều ng cũng vậy. T3: Tăng power Big 3 còn liên quan đến specificity, imposed demand trong training và ko liên quan nhiều đến muscle hypertrophy. Powerlifter hay các vdv cử tạ, big 3 đều tốt hơn phần lớn bodybuilder. Training for strength khác for mass dù lúc đầu đều tưởng giống. Thêm nữa sức mạnh big 3 của em tăng là so với trước kia vốn ko tập cho power nên cũng ko nhất thiết phải tăng cơ. Rep range, biomechanism, training stimulus, adaptation...nhiều yếu tố có thể khiến tăng sức mạnh big 3 thôi. Có tg anh sẽ làm về vấn đề này.

[@ToanLe-ru8nx]

Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc không được nhưng tăng cơ và giảm % bodyfat thì khả thi.

[@vinabrainpower3650]

Ảo à, %bodyfat là mỡ chứ gì nữa ? Có ai nói cùng lúc không được đâu. Trong các video ông Vincent cũng nói ai cũng công nhận nó có khả năng (người mới tập, người có %bodyfat cao...) nhưng về mặt thực tế huấn luyện cần hiểu rõ cơ chế. Trong thực hành còn chịu nhiều yếu tố tác động chứ cơ thể không phải cỗ máy cứ lao đi tập và để mặc cho "tăng cơ giảm mỡ". Các ông cứ lấy inbody ra khoe tập 1 năm "tăng cơ giảm mỡ" này kia trong khi inbody vốn không chính xác và toàn ảo tưởng về cơ bắp qua ngoại hình. Còn ngta tập 3 tháng giảm mỡ ngon lành rồi sau đó tăng cơ chất lượng.

[@kimchu6754]

@@vinabrainpower3650 Nhiều ông xem video còn không hiểu hết, chỉ tay nhanh hơn não là giỏi :))

[@ToanLe-ru8nx]

@@vinabrainpower3650 bulk lean cơ lên mà mỡ ko lên => % bodyfat giảm. Cơ lên 2 mỡ lên 1 =>% bodyfat giảm. Có hiểu % ko vậy, toán cấp 1

[@ToanLe-ru8nx]

@@kimchu6754 hiểu gì nói nghe chơi :)))

[@vinabrainpower3650]

@@ToanLe-ru8nx "Lean bulk" chỉ để quảng cáo thôi koo ạ. Khi bulk để xây cơ cần tăng TDEE nên sẽ tăng mỡ dù ít dù nhiều vì tuân theo định luật thermodynamics. Toán lớp 1 và xem YT nghe thấy lean bulk tưởng thật thì nên đi học lại đi.

[@boytraicay]

Cái bạn nói thì ai chẳng biết, còn ngay từ ban đầu đã đặt tiêu đề sai thì laya gì đúng, nói ít va làm nhiều lại

[@Hatgiongtamhonv]

Giữ cơ giảm mỡ