[คลิป 177] 4 ท่า ป้องกันปวดเข่า ก่อนขึ้นภูกระดึง

[@FaiEnjoy]

5555 มันบังเอิญมากเลยค่ะ กำลังไป. กำลังหาวิธีเลย

[@DoonAnnop]

ฮาๆๆๆๆ เตรียมฟิตร่างกายให้ดีเลยนะคับ ^^

[@pawananantasri7404]

Loop Band ใช้แรงต้านเท่าไรคะ

[@nai_nai_ko_ma_laew]

วัดแถวบ้านผมมีบรรไดร้อยกว่าขั้น ฝึกเดินขึ้นเดินลงทุกวันก่อนไปขึ้นภูกระดึงก็น่าใจได้ใช่ไหมครับ

[@Kittiyaya-g6b]

เจอคลิปนี้จะไปขึ้นเขาวง😢😢กลัวเลยค่ะ😂😂

[@Zenthsg1]

รักช่องนี้ ^^ อออกป่าบ่อยต้องมาทบทวน ขอบคุณครับแอด 😍🙏

[@phoneclub9269]

ขอบคุณครับที่ให้ความรู้

[@anchanautsakit639]

ทุกท่าที่ทำ สามารถใช้มือจับกำแพงเพื่่อพยุงตัวได้ไหมค่ะ

[@rprpsompol1945]

ขอบคุณครับ

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับผม

[@somethings8973]

หนูหนัก110โลส่วนสูง164 หนูออกตามพี่เลยได้มั้ยคะ

[@ร่มเย็นเป็นสุข-ฎ2ห]

ปวดเข่าเป็นเข่าเสื่อมอยู่ ออกกำลังตามคลิปนี้ได้มั้ยคะ

[@DoonAnnop]

ออกได้เลยคับ ยกเว้นท่าที่ 4 เลี่ยงท่านั้นไปก่อนนะ เพราะใช้แรงขาค่อยข้างเยอะคับ หรือจะลองฝึกตามคลิปนี้ก็ได้คับ kzbin.info/www/bejne/ooHSap6Dj7p2nZo

[@p.f1785]

ขอสอบถามครับ ผมวิ่งแล้วปวดเข่า โดยใช้ส้นลง และได้เปลี่ยนมาวิ่งแบบปลายเท้าลงทำให้ปวดเข่าน้อยลง แต่ยังมีปวดๆยุสักพักวิ่งเสดแล้วก็หายไปเอง อยากสอบถามว่าเกิดจากอะไรครับ และผมกำลังจะไปขึ้นเขาหลวง สุโขทัย สามารถไปได้หรือป่าวครับ

[@FaiEnjoy]

อยากจะบอกพี่ว่าชอบคลิปพี่มากเลยค่ะ. หนูเป็น ลองขำอาทิตย์กว่า เเล้ว. ไป หา หมอ หมอบอกเป็นลองชำให้กินยา. ทานมาจนหมดเเล้วยังเจ็บอยู่เลย เเล้วพอดีมีคนเเนะนำคลิปกายภาพของพี่. เห็นผลชัดจนกว่าทานยาเลยค่ะ

[@DoonAnnop]

โอ้ เยี่ยมเลยคับผม ขอให้อาการดีขึ้นไวๆเลยนะคับ ^^

[@rnonthenicschannel4820]

สวัสดีครับพี่ครับบ

[@DoonAnnop]

สวัสดีคับผม

[@rnonthenicschannel4820]

@@DoonAnnop ครับผม😄ขอโทษนะครับพี่ครับพี่มีท่าบริหารช่วงคอและThoracicหรือกระดูกสันหลังส่วนกลางกับหลังส่วนล่างมั้ยครับ?

[@ลักข์แสง]

อีก 3 วันจะเดินทางไปแล้ว555😁😁

[@iDiaow]

ช่วยตอบด้วยนะครับขอบคุณครับ ผมกระดูต้นขาหักตอนนี้งอได้90° (ไม่มีบาลแผที่เข่าครับเป็นแค่กระดูกต้นขา) อยากรู้ว่าผมต้องฝึกดันงอเขาอีกนานไหมครับถึงจะกลับมางอเข่าได้ปกติ ผมใช่ถุงน้ำร้อนวางใต้เข้าประมาณ10นาทีพอเสรจ ผมก็เริ่มกายภาพเข่า วิธี่นี้ถูกใช่ไหมครับ

[@DoonAnnop]

กระดูกต้นขาหักเลยหรอคับ หรือแค่ร้าวคับผม แล้วหมอใส่เฝือกที่ขาหรือใส่อะไรพยุงให้ด้วยมั้ยคับ ส่วนการใช้ถุงนํ้าร้อนวางใต้เข่านั้น ถ้าเรามีปัญหาหาเข่าบวม ขาบวมอยู่ ไม่ควรประคบร้อนคับผม เพราะจะยิ่งทำให้บวมมากขึ้นนะ ให้ประคบเย็นแทน แต่ถ้าไม่บวมก็ประคบร้อนได้ตามสบายเลยคับ แล้วค่อยดัดเข่าจะช่วยให้ดัดเข่าง่ายขึ้นิดนึงคับผม ส่วนจะกลับมางอเข่าได้ปกติแค่ไหน ก็ขึ้นอยู่กับว่าเราฝืนดัดเข่าตัวเองได้มากแค่ไหนคับผม แต่ทั้งนี้ก่อนจะดัดเข่าให้สุด อยากให้ลองปรึกษาหมอกระดูกหรือนักกายภาพใกล้บ้านก่อนนะ ว่า ณ ตอนนี้เราสามารถดัดเข่าได้เต็มที่แล้วหรือยังคับผม

[@iDiaow]

@@DoonAnnop ใช่ครับหักต้นขา ลงน้ำหนักเดินได้พอประมาณ ใช้ไม้เท่าอันนึงได้ล่ะครับ ตอนนี้งอเลยเข่าข้างซ้ายมาเยอะล่ะครับ (หมายถึงวัดว่าเรางอมาใกล้ต้วเยอะไหมประมาณนี้)

[@iDiaow]

ไม่มีอะไรพยุง มีแต่เหล็กยึดอยู่ข้างใน ที่เหลือพลายนอกก็มีร้อยผ่าตัดแค่นั้นครับ

[@Lookyeephoto]

ขอบคุณครับ