[คลิป 61] รวมเทคนิค ยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมด

รวมเทคนิค ยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมด
จริงๆแล้ววิธีการยืดกล้ามเนื้อขาทุกท่าในคลิปนี้ ผมได้ทำออกมาหมดแล้ว เพียงแต่วิธียืดแต่ล่ะส่วนมันกระจายออกไปอยู่ตามคลิปต่างๆที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มโรค จึงดูเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อยสำหรับคนไข้ที่ต้องการมาดูวิธีการยืดกล้ามเนื้อซํ้า
ผมจึงรวบรวมวิธีการยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมดเอามาไว้ในคลิปนี้เพียงคลิปเดียว เพื่อให้ง่ายต่อการกลับมาดูซํ้าคับผม
รายละเอียดในคลิป
ท่าที่ 1 : ยืด iliopsoas (นาทีที่ 1:25)
ท่าที่ 2 : ยืด gluteus maximus (นาทีที่ 3:45)
ท่าที่ 3 : ยืด quadricep (นาทีที่ 6:00)
ท่าที่ 4 : ยืด hamstring (นาทีที่ 8:42)
ท่าที่ 5 : ยืด adductor group (นาทีที่ 11:22)
ท่าที่ 6 : ยืด gluteus medius (นาทีที่ 13:02)
ท่าที่ 7 : ยืด gastrocnemius (นาทีที่ 16:22)
ท่าที่ 8 : ยืด tibialis anterior (นาทีที่ 18:25)
วิธียืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
- ยืดแค่ตึง ห้ามเจ็บ (นาทีที่ 21:14)
- ไม่โยกตัวขณะยืด (นาทีที่ 21:48)
- ไม่ยืดเกิน 30 วินาที (นาทีที่ 23:30)
สำหรับในหัวข้อที่ 3 "ไม่ยืดกล้ามเนื้อเกิน 30 วินาที" นั้น บางคนยืดกล้ามเนื้อจนตัวอ่อนมานาน ชนิดที่เรียกว่าสามารถบิดตัวจนเหมือนนักกายกรรมไปแล้วแบบนี้จะทำยังไงดีล่ะ สามารถแก้ไขอะไรได้มั้ย? คำตอบคือได้คับ วิธีการมีอยู่อย่างเดียวคับ นั่นคือ พยายามออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้ออย่างสมํ่าเสมอ โดยรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะคือ แบบ weight training คับผม
แต่ถ้าถามว่า เราออกกำลังกายแบบนี้ไปเรื่อยๆแล้วจะทำให้กลับมาเป็นเหมือนเดิมได้มั้ย ทำให้ความตัวอ่อนของเราลดลงมั้ย คำตอบคือ ลดลงเพียงเล็กน้อย คนที่ตัวอ่อนยังไงก็อ่อนอยู่อย่างงั้นแหละคับ เนื่องจากโครงสร้างกล้ามเนื้อมันเกิดการเปลี่ยนแปลงไปแล้วคับผม
/ doobodys
doobody.com/
Line ID : doobody

[@user-ps7xf6wy4t]

เวลาปวดปวดมากทรมานจริงๆครับไม่คิดว่าจะได้ความรู้จากคลิปวีดีโอนี้แล้วสามารถนำมาใช้ปฏิบัติแล้วลดอาการปวดที่เป็นมานานที่ทรมานมานานขอให้ ปวดได้จริงขอให้ ผู้ที่ให้ความรู้ เป็นวิทยาทาน มีความสุขความเจริญนะครับ

[@pattananachaichot776]

สุดยอดมาก ๆ ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะหายทรมานจากขาตึง ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ชัดเจนจนสามารถนำไปปฎิบัติได้เองอย่างถูกต้องโดยที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ ขอให้กุศลผลบุญที่ได้ช่วยให้คนอื่นหายจากทุกข์ทรมานจากการเจ็บป่วย จงตอบแทนคุณหมอให้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงไร้โรคภัยใดๆเบียดเบียนนะคะ

[@DoonAnnop]

ขอบคุณคับผม^^

[@monofamily3059]

Pattana Nachaichนาึสุot ง.

[@user-bm9wd9lh2z]

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากเลยค่ะ

[@user-mb3nw2xz1w]

ขอบคุณมากๆคะ​ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงนะคะ

[@bangaorneampraserth9484]

ขอบคุณที่แนะนำ..ได้ผลจริงค่ะ

[@pethop1256]

เป็นคลิปที่ดีมากๆ ผมจะเก็บความรู้ที่ได้จาก คลิปนี้ แชร์ให้เพื่อน และคนที่รู้จัดดู และอันที่ดีที่สุด คือ บทสรุปท้ายคลิปนี้และสุดจริง ดู 30 กันยายน 2564

[@patcharajanrod5506]

ขอบคุณ​มาก​ๆ​นะคะ​ ขาให้ชาหายตึงดีขึ้นเยอะเลยค่ะ

[@user-lg2hk4ph1q]

ขอบคุณมากๆๆค่ะ อธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่าย ทำตามได้ค่ะ

[@Anunya5995]

ยังทำตามอยู่เรื่อยๆค่ะ ขับรถนานๆช่วยได้เยอะ ขอให้คุณพบเจอแต่สิ่งดีๆ เจริญรุ่งเรืองยิ่งๆขึ้นนะคะ

[@nakasasitorn3534]

ขอบคุณมากเลยค่ะ ช่วยได้เยอะจริงๆ ❤️❤️❤️❤️❤️

[@user-nh6bq6is2u]

ให้ความรู้ได้ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ เป็นประโยชน์มากค่ะ

[@ghbh4089]

ฟังแล้วมีความรู้เพิ่มขึ้นมากคะ

[@napassanann5218]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆที่พี่ทำออกมานะคะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ..ขอบคุณนะคะ😊

[@wipap.7203]

ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ คลิปสอนไว้ละเอียดมาก ได้ทั้งความรู้และเห็นผลจากการทดลองทำตามค่ะ

[@viyadatreeratanawong3126]

ขอบคุณมากในทุกๆๆท่ากายบริหาร

[@wan2915]

ขอบคุณมากๆค่ะ ทรมานมานานมาก ตั้งแต่รู้จักคลิปนี้ทำตามก็รู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ

[@user-ts2be7eb5v]

ขอบคุณอาจารย์มากๆค่ะ

[@suphanneesirichusinwong2279]

อธิบายได้ละเอียดดีค่ะ ขอบคุณมาก

[@forgetmenot2752]

สุดยอดเลยค่ะ ทำตามที่สอนได้ผลดีมากค่ะ ขอลคุณมากจริงๆค่ะ. 👍👏👏👏

[@ampornb4642]

ทำคลิปที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากๆ ขอให้น้องดูนเจริญรุ่งเรือง แข็งแรงทั้งกายและใจตลอดไปค่ะ

[@Kok_Suttipon]

ขอบคุณครับ จะนำไปปฎิบัติครับ

[@luckyrainypr]

ขอบพระคุณมากนะคะ ช่วยได้มากจริงๆค่ะ ได้ความรู้เรื่องกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเยอะเลย อนุโมทนาบุญด้วยค่ะ :)

[@user-ie6wz5yd7p]

คลิปของคุณ..สุดยอดมาก..ขอขอบคุณที่ทำคลิปให้เป็นวิทยาทาน ขอให้คุณประสบแต่ความสุข ความเจริญ รุ่งเรืองในชีวิต..ขอบคุณมากค่ะ

[@DoonAnnop]

ขอบคุณคับผม ^^

[@sarunphakkittivorapoom2012]

ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ขึ้นมานะคะ หายปวดจากการทรมานจากอาการขาชาเลยค่ะ

[@user-xn5xs8nk7y]

ขอบคุณมากๆ ค่ะ อาการรองช้ำ ดีขึ้น เลยค่ะ ขอบคุณอีกครั้ง ค่ะ

[@napapornsomasri4831]

ขอบพระคุณมากค่ะ,ได้ความรุ้ มาก ๆเลยค่ะ คุณ Doon DooBody☺☺☺

[@morakodrattanagarun1770]

ขอบคุณ สำหรับวิทยาทานค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรง หลายคลิป ของคุณดิฉันได้นำความรู้ไปใช้ และส่งต่อให้ผู้มีอาการเจ็บปวดได้ฝึกค่ะ

[@emmytan3475]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ. อธิบายกระจ่าง ชัดเจนมากค่ะ

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับผม

[@prachayaneeskovgaard7205]

ขอบคุณข้อมูลดีๆที่แบ่งปันนะค

[@thonkaewmanee8803]

ขอบคุณนะครับ ดีมากเลยครับ

[@save_thai22]

เลิศค่ะ.🙏🏻👍👍👍👍👍

[@user-pm4lo1pf9j]

ขอบคุณมากค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม

[@user-eq7gg5qu7q]

เป็นคลิปที่ดีมีประโยชน์มากครับ รายละเอียดชัดเจนดี แถมส่วนที่ต้องระวังการบาดเจ็บ👍👍👍

[@kanokaonphonrat995]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@vanutchsamonchumlamai9279]

ดีมากๆ เลยค่ะ ออกกำลังกายเน้นส่วนขาแล้วยังรู้สึกตึงๆ ทั้งขา ทั้งที่คลายกล้ามเนื้อน่องไปแล้ว มาดูคลิปนี้คือดีมากกกก ทำตามแล้วขาเบาเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปให้ความร้ดี ดี แบบนี้นะคะ

[@user-qw7lg2up6w]

ขอบคุณมากค่ะ เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากค่ะ

[@nongyao7848]

ขอบคุณมากเลยค่ะ. จะพยายามทำให้สม่ำเสมอ

[@DoonAnnop]

^^

[@lalitarochanakorn3592]

ขอบคุณมากๆค่ะ ขอ อนุโมทนา บุญ ที่ได้เอื้อเฟ้อ ให้คลายความเจ็บปวดลงค่ะ

[@attapinyalukkum8039]

สุดยอดคะพี่ดูน ขอบคุณมากๆคะ

[@thanakiatsomdee3480]

หมอคะป้าอายุจะ60แล้ว.เป็นกระดูกสันหลังเคลื่อนทับเส้นประสาทแต่ไม่ผ่า.กินยามากนวดเยอะก็เป็นกระดูกพรุนโรคตามมาเยอะแยะมากมายทุกคลิปป้าก็ทำตามกำลังตัวเองเพราะเหนื่อยง่าย..แต่ที่ป้าอยากได้ที่สุดคือท่ารักษาผังผืดตั้งแต่หัวเข่าสองข้างเลยมันเป็นตะคริวอยู่ตลอดเวลาขาเย็นมากปวดมากเดินไม่ไหวขาไม่มีแรงค่ะ.ป้าขอความเมตตาจากหมอด้วยนะคะ.นวดรักษากินยาทุกชนิดไม่ดีขึ้นเลยคะป้าเป็นมายี่สิบกว่าปีแล้ว.ช่วยป้าด้วยนึกว่าทำบุญนะ.หมออธิบายกระชับแต่ละเอียดดีมาก.ป้าขอบพระคุณค่ะหมอ

[@judythelupie5893]

ชอบมากค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@aunnawa]

ขอบคุณมากๆค่ะ ได้ความรู้มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม

[@amira90210]

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับทุกคริป ได้ความรู้เยอะมาก และทำได้หายจริงๆ❤️❤️❤️👍👍👍👍👍👍

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับผม

[@user-pe9vn7gy2u]

ทำตามแล้ว ดีขึ้นเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

[@toomboomty5841]

คริปเข้าใจได้ดีมากค่ะ ขอบพระคุณมากนะค่ะขอถามอีกนิดหนึ่งผ่าตัดมาทำได้ไหมค่ะ

[@user-nl4om1uj9c]

สุดยอดมากคะ เข้าใจง่าย ขอบคุณนะคะที่แบ่งปัน

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม

[@bellartosiri5273]

ดีมากๆเลยค่ะคุณขา รักเลยค่ะ

[@wilawantalsab9225]

ขอบคุณนะคะ สำหรับสิ่งที่ดี มีประโยชน์ในชีวิตประจำวัน

[@DoonAnnop]

ยินดีคับ

[@nutchaneeyagronphetvikai3971]

ขอบคุณมากๆค่ะได้ผลทันตาทันใจ

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม^^

[@talktoaei9553]

คลิปนี้ดีมาก ต้องเก็บไว้ทำตาม ขอบคุณมากนะคะ ^^

[@michelleelegance9279]

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ

[@user-dt8mr5iy9k]

ขอบพระคุณค่ะ

[@60create]

ดูช่องนี้ทุกครั้ง แล้วทำตามช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่ทรมานลงไปได้เยอะทุกครั้ง ขอบคุณมากกกๆๆๆๆค่ะที่ทำวิดิโอดีๆแบบนี้ออกมา🙏🙏

[@user-gs3sl4yp6r]

ขอบคุณมากคะ สำหรับคลิปนี้ ทำแล้วหายปวดขาทุกส่วน ทำตามได้ไม่ยากอธิบายได้ดีมากคะ

[@plugplugtube]

ขอบคุณมากเลยครับ

[@mss2872]

ดีมากเลย คลิปนี้ มาครบทุกอาการ ขอบคุณมากค่ะ

[@DoonAnnop]

^^

[@vtWHiA2kY0cvSsCl086b]

ขอบคุณสำหรับความรู้ที่แบ่งปันค่ะ ขอให้คุณมีแต่สิ่งที่ดีๆ เจริญรุ่งเรื่อง ยิ่งๆขึ้นไปนะคะ

[@DoonAnnop]

^^

[@wernerzipse6428]

ทําตามแค่สามวันหายเลย ขอบคุณมากๆ

[@angpinmanee6548]

สุดยอด​มากค่ะ..

[@chaiyou-prom2363]

เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณครับ

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม

[@taraptaftaf2718]

ขอบคุณจ้า

[@Twinkle1206]

ชัดเจนและมีประโยชน์มาก ยังบอกเป็นภาษาอังกฤษสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมต่อเองได้ ขอบคุณมากๆคะ

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับผม

[@Provaff]

ดีงามมากค่า หายปวดขาเลยย

[@user-lw7jb6eq7o]

ขอบคุณคะที่นำเรื่องดีมาไห้

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับผม

[@elfaunchana629]

ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้มาให้ค่ะ สุดยอดมากๆ

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับผม

[@chuchatphatthanaphong577]

ขอบพระคุณมากๆครับ

[@phoolsapsriphattharawat6444]

ขอบคุณมากมายนะคะ ได้ความรู้ช่วยได้เยอะ ประโยชน์มากๆ ด้วยอานิสสงนี้ ขอให้ท่านมีสุขภายแข็งแรง อายุยืนยาว ปลอดภัยและรุ่งเรืองนะคะ

[@DoonAnnop]

ขอบคุณคับผม

[@5daysleanmuscle528]

ขอบคุณที่แนะนำค่ะ

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับผม

[@yajai1922]

ชอบมากค่ะ

[@kobkunyooyen3050]

ดีๆๆค่ะ​ ขาหายตึง​ ไม่ต้องไปนวดแล้ว

[@pamela9058]

ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้ครบถ้วนในวิดีโอเดียวเลย

[@user-ir6rp8xj4m]

ขอบคุณนะค่ะที่ทำคลิปอาการปวดต่าง ๆมาใหดู มีประโยชน์มากค่ะ อธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่ายค่ะ

[@DoonAnnop]

ยินดีคับ ^^

[@kingkopbra01]

เยี่ยมมากเลยครับหามานาน อยากได้ท่าที่ช่วยให้หายปวดหลังด้วยจังครับ

[@DoonAnnop]

ท่าลดปวดหลังทำตามคลิปนี้เลยคับ kzbin.info/www/bejne/fWW8qp-DpNupn9E

[@busakornchimpali5908]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​ สำหรับ​วิธี​การ​บริหาร​กล้ามเนื้อ​ กำลัง​ปวด​อยู่​เลยจะลองทำ​ดู​ค่ะ

[@SurapholKruasuwan]

ขอบคุณครับ สุขภาพดีคือลาภอันประเสริฐ ที่ทุกคนต้องทำเอง สมหวังในสิ่งประเสริฐ

[@poupeeiew]

ขอบคุณมากๆมีประโยชน์มากๆคะ หมอDoon

[@DoonAnnop]

^^

[@sukrudeechalearmsree4767]

กราบงามๆค่ะ

[@Otoptap]

ลองท่า ยางยืดรัดข้อเท้า ดีมากเลย แม้จะยากๆหน่อยไม่รู้เอายึดอะไร เราเอาผ้ายืดออกกำลังแทนยางรัดข้าวแกงที่ในคลิปใช้ ท่านี้ยืดขาดีค่ะ เพราะเราเข่าอักเสบ

[@user-cm5lm4mf3h]

เป็นคำแนะนำที่ดีมาก❤

[@user-ev6op3do2d]

จากที่วิ่งเทรลมาแล้วปวดขามาก แล้วเมื่อวานทำตามตื่นเช้ามา ขาตึงปวด หายเลย👍👍🙏🙏 ขอบคุณมากนะคะ

[@user-wu5gn2fc3z]

กำลังทำตามครั้งแรกครับ เส้นตึง ขา ข้อมากเลย ทำครั้งแรกรู้สึกดีขึ้น

[@onanongmongkhonhun4100]

ขอบคุณมากค่ะ

[@kiebum13]

ชอบมากเลยค่ะตามหาคลิปแบบนี้มาก คลิปละเอียดดดมากกก

[@user-td4fs2xw3y]

ขอบพระคุณครับ

[@patdetw2328]

แค่ท่าแรกก็สบายขึ้นเยอะเลยครับ

[@yajai1922]

ขอบคุณค่ะ

[@Suchartxo]

สาธุครับ

[@DoonAnnop]

^^

[@user-jw7it9jp2s]

ขอบคุณค่ะเป็นวิทยาทานที่ดีมาก. ดิฉันมีปัญหากล้ามเน้ือขาเวลาขับรถนานๆ. รู้สึกขาหนักได้มาใช้วิธีของอาจารย์ดีข้ึนมากคงต้องใช้ทุกวัน

[@DoonAnnop]

^^

[@chillingkatekanny6023]

ดีงามมากค่ะ

[@DoonAnnop]

ขอบคุณคับผม

[@user-wx6gw2nx4h]

สุดยอดมากครับ

[@DoonAnnop]

ขอบคุณคับผม

[@rainiekansaeng5995]

ดีมากๆเลยค่า

[@user-il7jc6lq4w]

ดีจังค่ะ !

[@user-nh6bq6is2u]

ขอนำวิธีการสอนของหมอดุล มาสอนในการออกกำลังกายต่อนะคะ จะเผยแผ่สอ่วที่หมอดุลอธิบายอย่างบะเอียดมาบูรณาการ ใช้นะคะ ขอให้หมอดุลมีสุขภาพดีแข็งแรง มีความเจริญยิ่งๆขึ้นไปค่ะ

[@Ms13299]

สุดยอดครับ

[@poonpepper9581]

Thanks!

[@user-cm5lm4mf3h]

เยี่ยมมาก❤

[@arinetystrigari1595]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะหมอตูน กำลังมีปัญหากล้ามเนื้อขา ช่วงท่าที่ 4 เคยทำถ้านี้บ่อยๆ ไม่เคยมีปัญหา แต่ออกกำลังกายผิดท่า ทำให้กล้ามเนื้อขาตึง ก้มไม่ได้เลย ปวดมาก พอทำตามคลิปนี้ แค่ 1 ครั้ง มันดีขึ้นในระดับนึงเลย รู้สึกอยากขอบคุณจากใจ

[@fahsensei8654]

ขอขอบคุณ

[@DoonAnnop]

ขอบคุณนะครับที่ร่วมสนับสนุนรายการนี้^^

[@mayureeanumanrajadhon8363]

ขอยกให้หมอดูนเป็นนักกายภาพ 5 ดาวคะ อธิบายให้ความรู้มาก อนุโมทนาค่า

[@yayaying8638]

ดีงาม

[@DoonAnnop]

^^