Kiên trì chạy bộ liên tục 50 ngày tôi "ngộ ra" 28 bài học đắt giá từ chạy bộ

#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
Kiên trì chạy bộ liên tục 50 ngày tôi "ngộ ra" những điều cực đắt giá: Giá của những chiếc áo đẫm mồ hôi luôn rẻ hơn giá của chiếc áo bệnh nhân!
Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ được coi là hình thức tập luyện thể thao tốt nhất cho cơ thể. Khi tham gia chạy bộ mỗi sáng, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những thay đổi tích cực trong cuộc sống và nhất là sức khỏe của bản thân. Những lợi ích và bài học tuyệt vời về sức khỏe từ việc kiên trì chạy bộ trong 50 ngày liên tiếp của tác giả Matt Frazier được chia sẻ trên trang Nomeatathlete.com. Hãy cùng theo dõi câu chuyện chạy bộ của Matt Frazier trong video sau đây nhé
Sau hai tháng gần như không tập thể dục, tôi quyết định đã đến lúc phải bắt đầu chạy lại. Việc duy trì chuỗi luyện tập liên tục vốn không nằm trong dự định của tôi. Thế nhưng những gì học được về cách bộ não gắn kết các nếp hành động hàng ngày thành những thói quen đã thôi thúc tôi duy trì việc chạy bộ mỗi ngày hơn là chỉ thực hiện một ngày mỗi tuần.
Tôi đã bắt đầu những ngày đầu tiên với 20 phút chạy mỗi ngày. Mỗi tuần tôi thêm 10 phút chạy, cho tới khi chinh phục 70 phút chạy. Sau 50 ngày thực hiện chuỗi luyện tập, tôi đã nhận được những lợi ích và bài học đáng kinh ngạc.
Dưới đây là những điều tôi học được sau chuỗi luyện tập chạy bộ 50 ngày liên tiếp:
1. Chạy bộ thì rẻ hơn các khóa trị liệu. Những chiếc áo đẫm mồ hôi vì luyện tập luôn rẻ hơn những chiếc áo bệnh nhân trong bệnh viện. Thật vậy, duy trì việc chạy bộ trong 50 ngày liên tiếp đã cải thiện tâm trạng của tôi rất nhiều. Tôi nhận thấy bản thân trở nên vui vẻ và ít căng thẳng hơn, đến mức vợ tôi cũng ngạc nhiên về điều đó.
2. Chạy là thời gian tốt để luyện tập thiền.
3. Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi lớn về vóc dáng cơ thể.
4. Bạn sẽ bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn.
5. Bạn có năng lượng để làm các nhiệm vụ khác trong ngày.
6. Bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn.
7. Trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện.
8. Khoảng 15 phút sau khi chạy xong, bạn sẽ cảm thấy cơ thể có một nguồn năng lượng tuyệt vời.
9. Bạn sẽ kiên trì hơn khi chạy bộ vào buổi sáng và bạn sẽ không còn bị ám ảnh về mục tiêu luyện tập trong suốt cả ngày nữa.
10. Bạn thường chạy nhanh hơn vào chiều tối.
11. Chạy bộ vào buổi chiều giúp bạn giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
12. Nếu bạn không có một thời gian cụ thể cho việc chạy, nó sẽ dễ bị lãng quên.
13. Chạy trên các địa hình đồi dốc ngay sau bữa tối là một ý tưởng khủng khiếp.
14. Lựa chọn những đôi giày thoải mái.
15. Chọn trang phục chạy thoải mái và thấm mồ hôi tốt.
16. Hạn chế mang theo đồ ăn và nước khi chạy.
17. Uống nước táo lạnh sau khi chạy có vị ngon hơn bất kỳ loại bia nào.
18. Cơ thể của bạn sẽ thích nghi nhanh với sức nóng. Sau khi chạy vài bước đầu tiên, bạn sẽ thoải mái với cái nóng.
19. Sau khi tập chạy được ít nhất sáu tuần, thỉnh thoảng hãy tăng tốc rồi trở về tốc độ thường để có thân hình cân đối và giảm cân.
20. Tăng cường độ từng bước một. Cường độ luyện tập của tuần sau không được nhiều hơn 10% so với tuần trước.
21. Củng cố toàn cơ thể. Các cơ bắp yếu dễ bị tác động của chấn thương. Cứ hai tuần một lần hãy dành ra 20 phút để thực hiện một bài tập làm tăng cường tất cả các nhóm cơ chính.
22. Chạy bộ khiến cơ bắp trở nên ngắn và căng, gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ và có thể tạo chấn thương. Vì vậy, hãy duỗi các cơ sau khi khởi động và sau khi chạy.
23. Bạn có thể chuyển từ chế độ không động lực sang chế độ đầy đủ động lực sau hai tuần luyện tập kiên trì. Chìa khóa là truyền cảm hứng bằng việc đọc và sử dụng các công cụ thay đổi thói quen để bắt đầu.
24. Đặt mục tiêu chạy theo thời gian sẽ giúp bạn ít căng thẳng hơn khi đặt mục tiêu chạy theo số km.
25. Hãy thử chạy và không cần tới nhạc. Lắng nghe hơi thở của bản thân khá thú vị.
26. Đừng lấy cớ cho bản thân một ngày nghỉ ngơi để phục hồi. Bạn sẽ phá vỡ chuỗi luyện tập của mình và khó luyện tập trở lại đều đặn.
27. Bắt đầu việc luyện tập một cách dễ dàng và kiên nhẫn sẽ giúp bạn gắn bó với việc luyện tập hơn đặt ra những yêu cầu quá cao. Tôi bắt đầu chỉ với 20 phút mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Đối với một số người, 5 phút có thể là đủ để bắt đầu xây dựng một thói quen.
28. Khi bạn có một thói quen hàng ngày, bạn có thể sử dụng nó như một lời nhắc nhở hoặc kích hoạt cho các thói quen khác. Ví dụ, 5 phút cuối của mỗi lần chạy, trong khi thở chậm và hạ nhiệt, tôi dành thời gian để nhắc nhở bản thân về tất cả những điều tôi cảm thấy biết ơn.
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chạy bộ giúp 9x "đánh bay" 23kg thần kì! • Thực đơn giảm cân bằng...
+ Đi bộ Hay Chạy bộ: Cách nào giảm cân tốt hơn? • Đi bộ Hay Chạy bộ: Các...
+ 8 Lợi ích không ngờ của việc bộ buổi sáng 30 phút mỗi ngày | Yêu Chạy Bộ: • 8 Lợi ích không ngờ củ...
+ 7 cách để giúp việc chạy bộ thú vị hơn - Động lực chạy bộ mỗi ngày: • 7 cách để giúp việc ch...
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f

Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Chạy 360 sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :) Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph FANPAGE : bit.ly/38XL39f

[@duyksor7280]

toi rat chay bo , di bo

[@ngochanh3872]

Cám ơn kênh đã truyền cảm hứng cho mình ! Sợ nghỉ xả hơi 1 ngày rồi viện cớ không chạy bộ nữa ! Thật ra mình đi nhiều hơn chạy vì chưa quen chút nào ....😊😊😊😊

Cố lên bạn, mỗi ngày chạy nhanh nhiều hơn 500m rồi cố găng qua từng ngày là được nè :D

[@linhlinh24]

Thay đổi quá tích cực luôn á, mn hãy chạy bộ hết đi

[@mooncake2461]

chạy bộ mà ko có ngày nghỉ hoàn toàn để cơ thể phục hồi là điều cực kỳ nguy hiểm ko tốt

[@tranquockhanh3446]

Có một cách đơn giản mà hiệu quả hơn là chạy xong về nghỉ, cuối buổi nhảy ra sông bơi 5 10 phút là giãn cơ xịn sò luôn. Không cần phải nghỉ, thích thì cứ chạy đủ 365 ngày vẫn được. Nhiều người chạy như vậy rồi đó bạn.

[@nguyencuc3628]

Bạn có thể tập yôga giãn cơ ngủ rất ngon

[@HuongTran-mz7im]

Chay tren may voi toc độ đi toc độ 40 cho 1 phut va60 cho 1 phut chay 80 cho 1 phut cho 8 hiep nhu vay tong thoi gian 24 phut đã thuc hien đuoc 1 thang ko giam cân nhung cam thay gọn gang hon nặng 55 kg 1 m50 va 53 tuoi duy tri nhu vay co đuoc ko ạ hay tốc ạ . Cám on nhiều ạ.

[@HuongTran-mz7im]

Em 53 t nang 55 kg 1 m50 đi bộ tren máy voi tđ 40 cho 1 pút 60 cho 1 phut 80 chạy 1 phut 8 hiep nhu thế tong thoi gian 24 phuf ạ .ma ko giam can nhung gon gang hon . Nhu vay co duy tri đuoc ko ạ .

Mỗi mỗi ngày chạy 40 50 phút là bn km

[@HienNguyen-gn2wz]

10-12 km tuỳ vào tốc độ nha bạn

[@dothanhbinh7258]

Kênh này là kênh “yêu chạy bộ” hay “chạy 360”? Có 2 trường hợp: 1. Kênh đã đổi tên từ “yêu chạy bộ” sang “chạy 360”. 2. Kênh “chạy 360” reup lại video của “yêu chạy bộ”. Vì thế bạn không nên đổi tên kênh vì sẽ làm những người mới theo dõi sau khi đổi kênh có nghi ngờ giống như tôi.