Le Classement des Exercices PECTORAUX (du Pire au Meilleur)

Dans cette vidéo, je te présente mon classement des exercices pectoraux.
Je t'ai sélectionné 9 exercices régulièrement effectué en salle et je te les ai classé du pire au meilleur !
Développé couché barre, haltères, écartés haltères, écarté à la poulie, squeeze press,... Je te dis tout ce qu'il y a à savoir sur le sujet !
Pour toutes demandes de suivi personnalisé, c'est sur mon site www.kilianhage...
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Ma marque de matériel de musculation :
Instagram : atelier.du.muscle
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Instagram : kilianhagen
/ kilianhagen

[@fromchampagne]

Je commentes très rarement sur KZbin mais tes vidéos font un bien fou dans le “fitgame francophone’, tes conseils pour le développer décliné m’ont sauvés mes pecs (mon plus gros point faible depuis toujours). Je profite de cette vidéo pour te remercier des années plus tard, car tes conseils ont portés leur fruit ! Pour te donner un ordre d’idée j’ai reçu au max du max à faire un 2RM à 110 kilos pour 1m65 et 65 kilos. Encore un énorme merci pour le contenu que tu nous fournis. Force à toi depuis les pays des kangourous 🦘👋

[@KilianHagen]

Merci pour ton message, ça fait très plaisir ! Et félicitations pour ta belle progression :D

[@potatozzzz]

« Ce qu’t’en penses » ahah tu me tues belle vidéo mais aucune surprise pour le numéro 1 😉 en même temps normal il a été l’exercice qui a sauvé aussi mes pecs. Découvert aussi grâce à toi 👏🏻

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@abounassim5954]

@@KilianHagen salut Kilian vidéo très intéressante force a toi .....je voulais te demander que pense tu des machines (guidées) pour les pecs ....merci

[@MathWasa26]

D'accord avec toi sur le développé couché aux haltères. Je fais 1.95m et j'ai un point fort épaules😅. J'ai de bien meilleure sensation à la barre grâce à la grande stabilisation, mais pour moi les machines restent le top comme tu mentionnes dans la vidéo! On peut vraiment isoler les pecs et forcer jusqu'au bout avec un faible risque de blessure😀

[@KilianHagen]

En effet, on est bien du même avis 😁💪

[@anthonylopez8398]

Tu conseilles d'autre machine que celles citées dans la vidéo ? :)

[@MathWasa26]

@@anthonylopez8398 Moi perso j'aime bien les machines de décliné😅

[@guizzardiarnaud9151]

Salut, je mesure également 1m95 avec un gros point fort pecs développer uniquement avec du coucher haltère, dips, et écarter. J’ai réduit leur entraînement pendant 2 ans tellement c’était disproportionné au reste du corp.. je suis rester sur 1 tranning pec toutes les 4/5 semaines J’ai repris à 1 entraînement pec par semaine car c’est essentiel pour la stabilité de l’épaule et éviter les blessures dans mon cas

[@Calou-1814M-FIT]

Merci kilian, tu devrais faire le tour pour les autres muscles aussi, triceps, biceps exct merci en tout cas 💪💪💪

[@KilianHagen]

C'est prévu 💪

[@hubertbuyck8612]

Les exercices à forte tension d’étirements sont d’après certaines études ceux à privilégier pour le développement musculaire. L’écarte haltère est selon moi un trees bon exercice à réaliser avec une amplitude réduite en haut du mouvement pour garder la tension

[@florioss]

Totalement d'accord avec toi, toujours de bon ressenti et souvent même des courbatures (en incliné c'est l'un des rares exercices ou je sens fort mes hauts de pecs).

[@matisse9328]

@@florioss attention : le ressenti ne veut pas dire forcément une bonne hypertrophie

[@ixsou4523]

@@matisse9328 en vrai, LA SEULE chose qui peut être bonne indicateur, c’est l’échec musculaire. Si tu fais bien le mouvement, aucun problème.

[@Damocles16]

Excellent exercice😀. Je l'appelle le "décapsuleur". Rapport tension épaule/contraction pec : maximale 💪💀

[@hiiamcoray7088]

Sinon on peut les faire à la poulie !

[@dostotolstoy]

Toujours des vidéos de très grandes qualités, merci Killian.

[@KilianHagen]

Merci beaucoup !

[@Lisniakov]

Ah ! Enfin un homme qui dit des choses sensées en matière de musculation. Bravo !

[@theside1438]

Ton top 3 Dips/ décliné barre/ couché barre c'est des exo ou je ressent 0 au pecs perso j'utilise les dips pour les triceps,au DC haltere j'ai largement + de sensation/congestion que avec la barre et le décliné barre je ressent rien dutout a part les triceps, par contre décliné haltère mes pecs explose... j'pense vraiment que ca doit dépendre des gens. Sinon top vidéo continue ce concept :)

[@KilianHagen]

Merci ! Dis toi que déjà que pour travailler un muscle sur un mouvement poly, le but n'est pas nécessairement de ressentir de façon importante ce muscle. La sensation c'est bon pour l'isolation. Ensuite, si c'est plutôt un inconfort de mouvement qui te donne cette impression de pas ressentir le muscle, dis toi qu'il y a 9 chances sur 10 pour que ce soit ta technique et ton placement qui sont à travailler. J'étais dans la même situation que toi avant.

[@carlblais9524]

Hey! On l'attendait énormément celle-là 😀 Et je suis pas déçu, mais je suis effectivement tombé en bas de ma chaise pour le developpé couché haltères. Je peux pas faire de developpé couché ''traditionnel'' (douleurs aux épaules) je vais réessayer le décliné. Merci beaucoup. Hâte à la prochaine vidéo.

[@KilianHagen]

Avec plaisir, merci à toi !

[@floriankappel7577]

Ça me conforte dans ce que je pensais En même temps j'ai commencé la musculation en suivant tes conseils et vidéos donc c'est assez logique Vivement que tu fasses la même vidéo pour le dos 💪

[@KilianHagen]

Merci ! C'est noté pour le dos :D

[@ixsou4523]

@@KilianHagen pourquoi pas pour les triceps aussi

[@neganapocalypse5769]

Entièrement d'accord avec ton classement. Pour moi le numéro un c'est le décline depuis que tu en as parlé à l'époque. Jai toujours eu un point fort niveau pecs mais je stagnais et là ça m'a fait énormément progressé et surtout en étant plus a l'aise au niveau de la position. Au début surprenant car la tête un peu plus basse mais après une progression folle. C'est un peu la même comparaison quand suis passé du squat ou je me suis blessé au ligament et la plus de progression. Blocage psychologique. Et suis passé au belt squat grâce à toi et ta vidéo et la pareil une progression dingue. Force et volume aux couisses . Lol merci à toi

[@KilianHagen]

Merci à toi ! Ça fait plaisir de voir que j'ai pu t'aider à faire les bons choix :D

[@neganapocalypse5769]

@@KilianHagen rendrons a César ce qui est a César. J'ai un home gym depuis deux ans. Avant j'étais dans une salle d'une petite ville où le prof ne servait qu'à dire bonjour et récolter la cotisation. J'ai Fais plus de progrès en cherchant mes propres exos et programmes chez moi qu'à la salle. Mon premier investissement a été le banc qui Peut se décliner justement et une Bonne cage puis le belt squat que tu avais conseille. Aujourd'hui j'ai 4000e de matos et c'est suffisant. Tu es le seul sur youtube que je suis car je sais reconnaître quelqu un qui connait son taf et est un vrai passionné. J'ai beaucoup étudié la nutrition et l'anatomie Bonne continuation à toi

[@KilianHagen]

@@neganapocalypse5769 merci beaucoup ! T'as assuré et ça fait très plaisir ce que tu dis :D

[@neganapocalypse5769]

@@KilianHagen avec plaisir

[@lea95310ify]

Impeccable en plus il y a rarement quelqu un sur le développé décliné, je fais me régaler 👍

[@KilianHagen]

Parfait 😁💪

[@matteo_mnr3673]

Merci mec je vais tester le développé décliné

[@KilianHagen]

Avec plaisir !

[@simonlaroche5904]

Merci beaucoup pour la vidéo ! Après avoir galéré pendant des mois j'ai enfin trouvé mon placement optimal au développé couché grâce à ta vidéo sur le sujet, et je suis d'accord on est bien mieux à la barre qu'aux haltères 😁

[@KilianHagen]

Avec plaisir ! Génial pour le bench, t'as assuré !

[@oliviermedeiros1019]

Perso je fais du développé couché à la barre comme exercice principal et incliné aux haltères en + pour favoriser le recrutement du haut de pecs vu que j'ai des facilités à les recruter Je t'avoue que ta vidéo m'a bien donné envie de reprendre les dips ! Je pense les réintégrer dans mon programme à la place du bench dès que je vois que je commence à stagner dessus :)

[@KilianHagen]

C'est un bon équilibre que tu as trouvé :D Et en effet, ça peut être également super sympa avec les dips !

[@oliviermedeiros1019]

@@KilianHagen Je trouve que le mouvement de poussée vers le bas des dips est bien complémentaire avec le mouvement de poussée vers le haut de l'incliné. En + je fais pas de développé pour les épaules donc ça compense un peu pour l'avant de l'épaule :)

[@rofi2725]

excellente vidéo comme toujours, merci du fond du pec

[@KilianHagen]

Avec plaisir ! Merci a toi :D

[@didiermartin980]

Merci Killian pour ta vidéo ,tu es tout dans le vrai , j'en ai fait l'expérience,pour les pecs,il faut oublier les avants bras, comme un 🐧.la dernière machine que tu présente et la meilleure à cette exercice.merci à toi continue tes vidéos elles sont bien développées. Didier de Montréjeau 😉💪

[@quemache878]

Merci Killian pour cette vidéo👍🙏

[@KilianHagen]

Avec plaisir !

[@hyperion5767]

ça me fait sourire dans le sens ou au fil des années ( 7 ) je suis arrivé tout naturellement sur les meilleurs exos , surtout pour un soucis de limiter les bobos en restant efficace , j'approche de la quarantaine et mon travail est déjà physique . Du coups , je suis d'accord avec tes classements 😆

[@KilianHagen]

Merci ! Bravo à toi 💪

[@loganozborn5103]

Moi ce que j'ai surtout vu, c'est ma position sur le banc était dégueulasse ... Merci à mon "gérant" de ma première sale de m'avoir dit de TOUJOURS garder les lombaires collés au banc ... Le décliné, j'en ai fais, j'ai un incident, j'ai cru mourir. Depuis, plus jamais et en salle, c'est rare. Enfin, merci de me faire décoller les fesses du banc, je vais voir si ça change.

[@loicboyet259]

merci...je confirme ton classement. Je ne connaisssais pas tes vidéos, me voilà conquis....

[@michelserrano4952]

VRAIMENT top cette vidéo,merci des explications très bien montrées 👍👍

[@KilianHagen]

Merci à toi 💪

[@domibross2869]

Entièrement d'accord avec ton classement... J'ai un énorme point faible pecs... Depuis que je bosse en décliné, ils commencent à sortir... J'ai complétement arrêté l'incliné... Je viens de reprendre le couché, mais sur un banc convergent... Maintenant que j'ai une petite masse musculaire, c'est plus facile de sentir la contraction et de faire une contraction volontaire... J'ai changé de salle et suis allé dans une salle avec bcp de matériel pecs... Après 6 mois, ça paye... Mais que de boulot !!!

[@voyageaukalm8540]

Je valide à 100% le développé décliné, ayant des longs bras j’ai mis de côté le DC et je me suis sentis tout de suite plus à l’aise au niveau de mes épaules. Le seul point négatif c’est qu’on a un point d’appui en moins à cause des pieds qui ne touchent plus le sol.

[@KilianHagen]

Je suis bien d'accord avec toi :D

[@diot74]

Je commence à regarder tes vidéos, vraiment top ce format !

[@KilianHagen]

Merci beaucoup 💪

[@jackmaximetorrance6244]

Video intéressante à propos des pectoraux. Pour le décliné je testerai pour voir. Je fais du couché barre avec une sensation avec élastique de résistance et ralentissement de la phase excentrique pause en bas puis montée exposive. Ça brûle bien les pecs, Dips lestées, couché haltères en vrai ça dépend comment il est exécuté mais en se concentrant sur les pecs ça marche bien. En finition je fais les Écartés je le fais sur un banc incliné à 30° 15° puis 0° avec un élastique de résistance. Plus de stabilité sur un banc et l'élastique offre une tension continue et en sortant bien la cage thoracique avec un bon placement avec les coudes, les pecs sont bien contractés. Je fais aussi le Pecs fly mais je bricole un peu je place les coudes sous la hauteur des épaules et je pivote mes mains légèrement vers le ciel pour être dans l'angle du Pecs. C'est technique mais ça brûle bien les pecs en finition.

[@KilianHagen]

C'est top :D Et l'idée pour le pec fly est bonne !

[@piskaflash]

Très intéressant et bien expliqué, merci! Perso, je m'entraine chez moi (pas beaucoup de matériel) et au début j'avais essayé les élastiques debout comme tu le montrais dans une ancienne vidéo, puis j'ai essayé le développé couché altères. Après à peu près 4-5 séances, c'était toujours le même refrain: des douleurs aux épaules. Puis j'ai commencé le développé couché élastiques pour justement avoir le max de charge en haut du mouvement (les élastiques sont fixés au sol à une distance suffisamment bonne pour avoir de la résistance car j'ai construit exprès des tables basses hyper costaudes sur lesquelles je mets mon banc) et c'est magique: je le pratique depuis une année et je sens les pecs, ma progression est visible et je n'ai plus de douleurs! Je crois que les problèmes du début étaient causés par des exercices pas adaptés à ma taille (1,80m) et à mes longues bras. Voilà... ça pourrait être utile à quelqu'un 🙂

[@KilianHagen]

Merci ! En effet, tu réduis la tension en bas, là où c'est le plus dangereux donc c'est très bien !

[@MrNobody_1618]

J'ai un exercice à te proposer Killian qui peut-être pas mal pour les pec, c'est Mark Bell un powerlifter qui en parler dans une vidéo. Des écarter sur banc incliné à 30 degrés mais en utilisant des poigner de poulie et en attachant une chaîne au bout ( 5-10-15-20 kg) en bas du mouvement les maillons de chaîne font se poser sur le sol donc la tension sera moins importante et ne haut du mouvement plus important du coup la courbe de tension est idéale pour les pec. Avec tempo lent et contrôler et une bonne technique c'est un très bon exercice à ajouter en complément des exercices de develloper !

[@KilianHagen]

Je connais :D Je trouve que c'est beaucoup de chipotage pour peu de choses. Mieux vaut le faire aux élastiques ou avec une bonne machine.

[@tidiane1801]

Tout a fait d'accord , le décliner/bench/Dips sont les meilleurs exos !

[@KilianHagen]

Merci à toi 💪

[@LBrando6365]

Référencement. Et super vidéo !

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@titi-qr6ic]

Slt killian , merci beaucoup pour ta vidéo au top comme toujours.

[@KilianHagen]

Merci à toi !

[@benjaminchaux9310]

moi qui chercher t videos sur les pecs je vois la notif ... kilian merci pour le timing

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@stephanemarsat5946]

Salut Kilian Hagen. Merci pour ta contribution sur les exercices la musculation et surtout comment avoir le bon geste. Je découvre cette vidéo en même temps que je découvre ta chaîne. Le classement que tu as fait est très pertinent. Il apporte bcp de connaissance sur l'exercice du grand pectoral. Merci de partager ton experience. Perso. C'est mon total point faible. Tu connais la suite. Mes deltos et trapezes s'engagent tellement a la place des pecs que je suis sure qu'a la piscine je serai plus rapide en dos Crawlé en crawl lui meme. ...... Blague apart...... Je vais suivre tes conseils et si cela ne te derange pas je te fais un commentaire ici meme dans un mois pour te donné mes ressentis. Ps: bien sure je regarderai toutes tes autres videos histoire de me faire une meilleur idée de ton travail . A bientot les sportif. Force, Courage, Patience et bcp d'eau. A bientôt

[@clementllm3046]

Tu as réussi a me remettre aux dips;) Je descendais je penses trop bas, je me suis fait à l épaule mais la C est repartie !! Merci pour tes vidéos

[@KilianHagen]

Génial ! Yes limite l'amplitude :D

[@ignazio4341]

Toujours intéressantes tes vidéos Kilian 💪

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@berenicesadia6732]

Merci énormément !

[@rburonfosse2082]

Tout à fait d’accord !

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@frankgeoffroy6527]

Im-pec , mec! Merci pour ta super vidéo.

[@KilianHagen]

Merci à toi 💪

[@Kev_SBD]

Super video kilian !

[@KilianHagen]

Merci !

[@gabrieldkr8382]

J’aime vraiment bien cette série de vidéo 😃 toujours au top tes explications 👌 tu vas faire pour chaque muscle ?

[@KilianHagen]

Merci Gabriel :D Oui je pense que je vais le faire pour tous !

[@didiertopic2425]

Comme dab au top tes videos merci a toi

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@onuralkan6730]

Tu pense quoi de la supine machine ?

[@KilianHagen]

Il y a des bonnes et des mauvaises mais ça peut être sympa :D

[@onuralkan6730]

@@KilianHagen j'ai l'habitude de pousser 40 par main au dev haltère mais j'ai l'impression que je pousse plus avec mes bras que pecs. La à la machine au bout de 2 série j'explose mddrr mais c'est vrai que pour la coiffe rotateur ça peut être dangereux.. pour ça ça me force à faire un echauffement en béton armé 😂

[@michaelboyer8035]

bonne video qui explique bien les choses en etant bien detailler

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@drics6235]

Top ! 1 vidéo pour chaque groupe musculaire serait génial ! Merci a toi 💪💪

[@mikaddict1857]

Vraiment intéressant même si du coup je suis dessus MDR car j’ai toujours aimé l’incliné au haltère et l'écarté à la vis à vis avec banc incliné 😅mais à la salle où je vais il y a une machine à décliné et c’est vrai que je m’en sert de plus en plus j’ai mis les dips de côté car je m’étais blessé au épaules je devait trop descendre pour chercher à optimiser en plus j’avais une très bonne progression dessus en lester

[@KilianHagen]

Merci :D Si tu es vraiment à l'aise sur de l'incliné et que tu progresses bien dessus, il faut le garder.

[@mikaddict1857]

J’ai un point fort pec c’est du à ça mais je reste un peu bloqué sur mais charge alors quand décliné j’ai réussi a bien monté

[@BunaXD]

Très bon classement, RAS

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@anthonyturmel1125]

Bonjour Kilian, merci pour tes vidéos ça m aide énormément dans mes choix d exercices 👍 on sent qu'on peut te faire totalement confiance. Sur une précédente vidéos tu as vanté les exercices aux élastiques et là tu n en parles pas... Conseilles tu les élastiques pour prendre des pecs?

[@KilianHagen]

Avec plaisir, merci à toi ! Oui les écartés aux élastiques pourraient être mis à une meilleure place que les écartés à la poulie :D C'est un très bon exo de finition si on a pas de machine spécifique pour isoler.

[@adriandevay5408]

Bonjour Kilian, le développé decliné reste un exercice très traumatisant pour les épaules, Car la position déclinée amène l'humérus plus facilement en contact avec l'acromion et donc finalement favoriser les frottements du supra-épineux. Pour le recrutement des pectoraux il reste peut-être intéressant mais il faut connaître ses contraintes là. Alors que le développer incliné finalement lui du fait de la position va plus facilement limiter les frottements entre l'humérus et l'acromion le poids amenant l'humérus vers le bas, maintenant au niveau recrutement il peut être difficile même à ressentir pour la plupart des gens mais moins de contraintes finalement sur les épaules en dépendant de l'étirement qu'on peut proposer sur cet exercice.

[@KilianHagen]

Cette contraintes du décliné n'est valable que pour les personnes qui ont un mauvais placement car si les épaules sont bien fixée, il ne doit y avoir aucun contact avec l'acromion :) C'est une idée reçue établie sur base d'une analyse incomplète.

[@adriandevay5408]

@@KilianHagen merci de ta réponse, je suis d'accord avec toi la mauvaise posture amplifiera quoi qu'il arrive les contraintes, mais la bonne posture aussi avec la charge et la fatigue sur le nombre de répétitions les abaisseurs de l'humérus qui participe au placement (grand dorsal, grand rond et bien sûr grand pectoral) vont se fatiguer avec les répétitions et donc favoriser les frottements dû à cette position déclinée qui va forcément amener l'humérus plus proche de l'acromion, comme sur les dips. Les muscles fixateurs des scapula vont eux créer une Adduction des omoplates et un abaissement des omoplates. Mais si la fatigue opère sur les abaisseur de L'HUMÉRUS le frottement sera inévitable. Le frottement en soi est inévitable sur tous les exercices de développer Bien à toi Adrian

[@hiphopussebus2301]

T es au top ne change rien !!! 💪

[@svd4878]

Merci pour ce classement utile. A quand un classement pour les exercices jambes ? je veux de grosses couisses

[@didierdrogba9033]

Super vidéo ! Ayant un gros point faible sur les pectoraux je confirme que le décliné à la barre est l’exercice qui a sauvé mes pectoraux après avoir perdu des années a m’acharner sur l’incliné altères…

[@KilianHagen]

Merci beaucoup pour ton message et ton retour 💪

[@RodDomNPDC62]

Wouah la claque, je vois que mes exos pecs sont 4 / 5 / 6 mais tu dois avoir de bonnes raisons de me les avoirs programmés dans mon coaching.

[@mikeprocesseur1926]

Vidéo très intéressante merci 👍

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@Kuneboucher]

Incroyable ce que tu fais! 🙌💪

[@barretteabibi2141]

Je respect ton travail sur tes vidéos. En revanche je suis en ENORME désaccord sur certains points : -Comment peut tu dire que les dips c'est un meilleur exercice que le développer haltère alors que les dips c'est un exercice TRICEPS ? Cet exercice met l'accent sur le haut de pec je l'entend mais c'est un exercice fait pour les triceps ! Tu peut prendre une prise plus écarté ca ne changera rien au fait que tes triceps auront le dessus ! Je trouve ca peu judicieux de placé des exos comme l'écarté a la poulie, qui est un exercice d'ISOLATION avant des exercices POLYARTICULAIRE qui sont FONDAMENTAUX comme le développer haltère. -Tu parle ici de ces exercices comme si c'était vrai pour chaque morphologie, en therme de morphologie tu n'a parlé que de point fort pecs. Il y'a certaines personnes qui ont une morphologie adapté a certains exercices et d'autre non ! Ton classement va varié d'une personne a une autre et tu ne nous l'a pas dit ! -Le développer décliné est l'un des exercices qui met le plus l'accent sur les tendons du grand pectoral par conséquent le risque de blessure est accru, de plus la surcharge progressive s'avère compliquer a appliqué puisque si tu pousse lourd tu as de grandes chances de te blessé sur cet exo. Et comme tu le sais, gains de forces = recrutement de nouvelles fibres = prise de muscle. Je trouve ca complètement fou de vendre cet exercice comme étant le meilleur a de potentiels débutant ! Je m'entraine depuis 5ans, j'ai eu des périodes ou je faisait du développer couché a la barre et d'autres aux haltères, j'ai obtenus des pectoraux massifs grâce au développer haltère et aujourd'hui je ne fait plus de barre. Car c'est l'exercice qui convient le mieux a ma MORPHOLOGIE. Pour d'autres personnes ce sera le développer couché a la barre qui conviendra le mieux. Il est impossible de dire qu'un exo est meilleur qu'un autres car ca dépend des gens tout simplement. Mon commentaire va certainement passé aux oubliettes mais si certains débutant lisent ceci, le développer décliné est un exercice réservé aux pratiquant confirmés, qui connaissent leurs limitent et qui ont les muscles et les tendons renforcés. En pratiquant cet exercices vous avez de fortes chances de vous blessé ou de vous faire une déchirure. Pour les pratiquants confirmés c'est un exercice ou il ne faut pas trop chargé, par conséquent je vous conseil de le faire en pré fatigue ou en deuxième exercice. Personnellement en deuxième exercice je vous conseils le développer incliné ou les dips, avec une préférence pour les dips car ils vous permettrons de mettre l'accent sur le haut de pec (même si vos triceps auront le dessus) et de changer votre angle de travail car au final entre couché, incliné et décliné et bien on fait le même mouvement avec le même angle ce qui est peu productif. Et comme exercice "de base" je vous conseil le développer couché a la barre ou aux haltère (a vous de jauger vos ressentis) Personnellement je conseil de le faire aux haltères car le fait de devoir stabilisé les poids ca stimule les muscles profond, et ca permet d'être plus forts sur d'autres mouvements, mais aussi ca prévient des risques de blessures.

[@barretteabibi2141]

Je précise ce n'est que mon point de vu, nous avons chacun le notre et il est possible de se bâtir des gros pectoraux de différentes manières. J'ai peut-être tord sur certains points et je vous invite a me reprendre si vous êtes en désaccord avec ce que je dit.

[@pierredebournoux9204]

Merci Kilian mais les pompes ? Oublie ou mépris ? Super format, j'attends avec impatience les autres groupes musculaires 👍

[@KilianHagen]

Avec plaisir ! C'est un bon exercice mais difficile de se lester lorsqu'on dépasse une certaine charge et du coup pas simple pour progresser dessus :)

[@edharris5100]

Ça peut être un excellent complément lors d’un superset exemple : série de dev décliné en 6-8 reps puis tu enchaînes avec 10-15 pompes

[@saucisse_grillee_du_94]

merci pour tes conseils

[@DesertEagleIron]

J'avais jamais fais le rapprochement mais effectivement il semblerait que ce soit les gens qui ont un point fort pec qui se le déchire.. Très bonne remarque qui mériterait d'être approfondit !

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@jcconvenant926]

C’est logique en fait … Un point fort pecs généralement c’est que le tendon est attaché assez bas sur l’humérus avec un levier favorable pour pousser mais un étirement plus intense sur la partie basse du mouvement donc plus risquée contrairement à une personne qui aurait l’attache haut sur l’humérus donc moins d’étirements et souvent du coup un développement des pecs surtout partie claviculaire plus difficile car peu étirée mais les risques de déchirures sont moindre ( delavier en parlait dans son bouquin)

[@Retroringard]

Chacun ses mouvements suivant sa morphologie, moi les dips j en fais pas bcp car ça me déglingue mon épaule droite et le développé couché barre me déglingue également mes épaules fragile surtout ma droite. J ai aucun souci avec les haltère mais qd j utile une barre ds la plupart des mouvements ça me déglingue mes épaules j ai besoins d avoir mes poignées avec un mouvement adapté à ma morphologie les barres me déglingue que ça soit du développer coucher ou même des curl a la barre...

[@KilianHagen]

La morpho a son importance mais force est de constater que dans la majorité des cas, le problème vient surtout d'une mauvaise compréhension du mouvement et d'une mauvaise adaptation à soi même de son exécution.

[@raizelnim9018]

Salut :) Tu fais comme Nassim du coup, un top des exos (même le titre est quasiment le même). J'aime bien ce genre de classement, et le tiens est assez bien je dois dire. Je suis totalement d'accord avec toi, le décliné est vraiment un exercice très bien !

[@KilianHagen]

J'avais déjà sorti une première dans cette série il y a plusieurs semaines :D Mais le premier a m'avoir fait c'est Athlean x un américain :D

[@kameleddineabdelwahab7260]

Bravo, je rejoins votre analyse.

[@paulo7237]

Hello Kilian, Superbe vidéo, toujours aussi qualitative ! Aurais-tu la référence du banc inclinable noir & orange que tu utilises ici ? Je te remercie !

[@KilianHagen]

Salut Paulo, Il n'est plus en vente mais tu peux en trouver des encore mieux chez Unistrength :D

[@45detourdebrasettoi12]

Excellent vidéo,on vise les 60 au dch l'an prochain perso!

[@KilianHagen]

Merci ! Ce sera une superbe perf !

[@45detourdebrasettoi12]

@@KilianHagen tu l'as déjà fait ?

[@KilianHagen]

@@45detourdebrasettoi12 oui, il y a des années je faisais du DCH et j'étais monté à 5x60. Mais ça doit faire au moins 4 ans que j'en ai plus fait.

[@marcelleneveu5917]

Slt Kilian. Toujours accro à tes vidéos que je suis régulièrement, Dans ta vidéo sur les pecs tu n'as pas parlé du pull-over, qu'est-ce que tu penses du pull-over bras tendu avec un Altère ? Porte-toi bien & que le Dieu de la santé soit avec toi, Bye, Marcello .

[@KilianHagen]

Salut, merci pour ton message :D Je ne considère par vraiment le pull over comme un exo pec. Si vraiment tu le sens bien, pourquoi pas mais ça reste de l'assistance.

[@yvancantagrel7612]

Merci pour cette vidéo mais j'ai jamais autant progressé au développé haltère car mal aux épaules à la barre. Mais j'imagine qu'on est pas tous foutu pareil 😅. Sinon entièrement d'accord sur les pires exercices

[@KilianHagen]

Merci à toi 💪

[@claireweschler3989]

Les pompes kilian...les pompes ..simples et efficaces si recherche et contrôle du tempo et ou lest...😃

[@AlainKapture]

Merci pour ta vidéo, perso je fais de l’incliné en remplacement du militaire pour les épaules parce que mes épaules n’aiment pas le militaire 😅 Pour les pecs c’est le décliné et le dips mon top! Petit conseil pour tes vidéos, tu devrais régler l’exposition en fixe si possible et pas encore fait. On voit ton visage et l’arrière devenir plus claire puis plus foncé et inversement typique de l’exposition auto. Perso c’est gênant 🙃

[@KilianHagen]

Avec plaisir ! C'est une bonne idée pour l'incliné. Oui je l'ai remarqué aussi. Je n'avais pas ça avant, je vais essayer de corriger :D

[@jeancailloux42]

Top la vidéo ! Perso je fais que du Bench normal pour les pecs, dans un objectif de prise de force je pense que pourrais rajouter des DIPS ! 😬👍🏻

[@mikayilkalkan8007]

La dernière machine on dirait la meilleure variante du butterfly que celle que j'ai vu quand j'étais au lycée, celle du lycée avait une prise normale comme celui du basic sauf que les appuis étaient le long des avant bras en poussant avec les avant bras...

[@QAJC]

Salut Kilian, merci pour cette vidéo. Je m'entraîne personnellement en homegym et j'ai un banc déclinable mais pas de barre. Je voulais donc te demander : que penses-tu du développé décliné aux haltères ? Est-ce qu'il est moins bien qu'à la barre pour les mêmes raisons que le développé couché aux haltères est moins bien qu'à la barre ou est-ce différent ? Est-ce qu'il est possible de l'intégrer dans son entraînement? Merci !

[@KilianHagen]

Merci à toi ! De DDH est sympa :D Mais selon moi, un peu moins bien que la barre pour les raisons énoncées.

[@groschangement7456]

Sur le cul par le niveau de compétence de l analyse ici présente je suis un passionné de muscu je me suis fumé les deux tendons épaules après 15 ans de pratique ( bourrelet antérieur ) , et je confirme tes dire .

[@KilianHagen]

Merci à toi !

[@1111italia1111]

Super merci mais si on veut focus le bas de pec il faut faire quelles exo du coup ?

[@KilianHagen]

Le bas de pecs est sensé être la zone qui va se contracter avec le plus de facilité donc en faisant les bons exos pecs, tu le développeras très bien :D

[@nazimmmsodz_dtr2136]

pour le DC Haltères je m'attendais pas a ça mdrrr

[@MaximeHale]

Personnellement, j’ai un point faible aux pects mais je ressens très très bien le haut du pect en dvlppr couché incliné à la barre avec une énorme congestion et aucune douleur à l’épaule. C’est peut-être du à mon exécution mais je voulais partager cela avec toi. Je fais également de l’écarté altère incliné 4kg par main pour échauffer mes pects 2 fois 15 rep en début de séance. Je ne vais pas chercher un stretch énorme et je m’arrête a partir du moment où la tension sur les pects s’arrête lors de la remontée

[@KilianHagen]

En fonction des morphos, c'est possible que ton haut de pecs s'active très facilement :D

[@legaulois8516]

tout à fait d'accord : le développé couché haltères, c'est de la Mer..Trop d'instabilité, difficulté à se mettre en place, risque de blessure important.

[@KilianHagen]

Disons que ça complique pas mal de choses :D

[@melvinschweitzer3259]

Personnellement je fait du décliné barre meilleur exercice pour ma part décliné écarté haltère j’ai de très bonne sensation, après je fait incliné barre aucune douleur à l’épaule. Par contre je fais rarement maintenant du développer coucher barre car je sens direct mes épaules travailler alors que je fait le bon mouvement bonne posture

[@KilianHagen]

Yes le décliné barre c'est la base :D

[@simongerard1314]

Que penses-tu du développé couché à la swiss bar ? Je me demande s'il pourrait être intéressant dans mon cas, car tous les exercices obligeant à avoir les mains en pronation complète (développé barre ou machine) me font mal aux épaules.

[@KilianHagen]

Tout dépends si la swissbar est bonne mais ça peut être sympa !

[@pierrickclerc937]

Bonjour Kilian. Merci pour cette excellente vidéo. Où placerais-tu le développé semi-incliné (banc incliné entre 15 et 30°), à la barre ou aux haltères ? Au même niveau que le développé incliné classique ? Ou plus près du DC ? Merci d'avance pour ta réponse.

[@dragiboules6517]

Je suis assez dubitatif bien que je peux me tromper 🤔, le manque de stabilité que tu évoques au DC haltère signifie un mauvais legdrive (bien qu’il y ai + de stabilité a la barre je suis d’accord) et tu mentionnes le fait que les gens qui ont des douleurs aux épaules vont privilégier les haltères à la barre … mais qu’ils engagent plus leur épaule aux haltères ? Peut être que j’ai pas compris, et pour le décliné à la barre bah … y a pas de leg drive donc tu charges moins, moins de tension mécanique etc, j’sais pas trop, d’habitude chui plutôt d’accord mais la j’avoue être un peu dubitatif

[@KilianHagen]

Alors pour l'instabilité aux haltères, elle vient des difficultés pour se placer (que ce soit prise de la position, leg drive et autre) et du fait qu'il faut stabiliser 2 charges différentes. On comprend vite que c'est plus simple de stabiliser une charge unique (même si plus lourde) et de pouvoir débuter le mouvement avec la barre sur un rack et donc de travailler son placement avant de deracker. Pour le décliné, on est plus fort que sur le couché si on le fait correctement. Le leg drive ne pousse pas la barre, il permet juste de fixer le placement. Au décliné on se cale avec les boudins et c'est ça qui permet la stabilité :)

[@dragiboules6517]

@@KilianHagen oui mais si tu te cales avec les coussins au décliné ton dos est droit contre le banc, et donc t'as pas cet angle dans le dos qui t'aide sur la poussé non ? Quant au legdrive je maintiens qu'il permet d'être stable mais aussi avoir une force de poussé supplémentaire, mais encore une fois je peux me tromper ! merci d'avoir répondu ;)

[@mugiwaramawliet6366]

sa tombe bien je me suis souvent demander si le développé horizontal était bien vu l'angle de travail un peu particulier je suis un peu surpris de pas voir du vis a vis unilatéral avec élastique pour les dips si je veux faire les pecs j'ai tendances a faire une prise large et prise serrée pour les triceps je sais pas si ces phycologique j'ai tendance a préféré les haltères plutôt que la barre surement par habitudes je voit sa congestionne mieux pour l'incliné si on a un point faible épaules ya moyen de ressentir son haut de pecs

[@KilianHagen]

Merci pour ton message 💪 En effet, l'incliné peut bien profiter à ceux qui ont un point faible épaule (et donc souvent point fort pecs).

[@mugiwaramawliet6366]

@@KilianHagen point faible devant d'épaules j'ai les épaules a l'envers je performe mieux en fessant l'oiseau que sur des élévation frontal

[@samueldejean7208]

Salut Kilian, super vidéo ! :D Que penses tu des chest press technogym Pure Strength (chest press, incline chest press et la wide grip chest Prest qui s’apparente à une decline chest press) ? Merci d’avance

[@KilianHagen]

Merci ! J'ai bien aimé leur chest press classique :D La wide grip m'avait un peu déçu car beaucoup trop convergente et la prise pas totalement optimisée :D

[@luan.d78]

Salut kilian j'ai une question concernant le dc haltère si j'incline le banc à 15° c un bon exercices psq je sens bien mes pecs quand j'effectue cette exercice quand je le fais

[@duboiscedric7509]

Super vidéo kilian tu dis que le décliné travaille l'ensemble des pectoraux du coup sa bosse le haut de pectoraux également ou pas merci

[@KilianHagen]

Oui il est également recruté même si évidemment, ce n'est pas la zone privilégiée :D

[@duboiscedric7509]

@@KilianHagen d'accord merci

[@Achille3.0]

8:38 ha ouais bizarre l’ambiance …😂

[@mikecrocephale6181]

j'ai adheré à l'académie Jamcore , il dit totalement l'inverse. Mise en avant du développé incliné haltéres, poulie vis à vis, etc . Son top 3 c'est ton top 7 à 10 !!! Il faudrait vous mettre d'accord les gars !!!!

[@KilianHagen]

Je ne sais pas ce qu'il dit dans son académie mais je pense qu'il est simple de comprendre que les conclusions d'un pratiquant sous chimie ne sont pas le même qu'un pratiquant naturel. C'est 2 sports différents et ce serait bête de les comparer. À toi de voir quel sport tu fais.

[@soadeptedwd3244]

👍 Commentaire pour le référencement puisque tu insistes aha

[@mkayzmkayz8688]

Salut Kilian, très bonne vidéo. Que penses tu des exercices sur machine pecs en unilatéral en se mettant de 3/4 ? Est ce plus interessant que la manière classique ? Merci d'avance pour ta réponse

[@maximemax7312]

Fait la même vidéo pour les abdos, on sait qu'il faut un pourcentage de matière grasse pour les voir ! Mais explique nous, les meilleurs exo au niveau de la mécanique stp ! Merci

[@emmanuelsareyan-rho5477]

Bien :-) Je vois pas le lien de la vidéo sur ton optimisation du bench façon décliné :-) ça m'intéresse ! Édit : je l'ai retrouvée, je pensais que ce n'était une autre :)

[@cedricj.]

Salut Kilian et merci pour ta vidéo et ton travail 👌🏻 Tu nous parle pas des pompes qu'on peut également lester, j'aurais aimé bien savoir où tu les aurais situées dans ton classement Pec ? 💪🏻

[@KilianHagen]

Salut Cédric, le soucis des pompes lestées c'est qu'on est rapidement limité à partir d'une certaine charge. Mais si on était pas limité, je les aurais mis dans les exercices moyens.

[@yvescbr1]

hello Killian , suite a des douleurs aux épaules je pratique le développé couché en prise inversé , plus de douleurs . Quel est ton avis (j'ai 67 ans)?

[@KilianHagen]

La prise inversée facilite une meilleur stabilité des épaules. C'est pour ça que ça passe mieux et l'idée est donc bonne :D

[@yvescbr1]

@@KilianHagen MERCI

[@pascaldesplanque1378]

D apres votre video les 3 meilleurs exercices se font a la salle de musculation donc vous incitez les gens a prendre un abonnement. On a compris venez en salle.

[@jbijbi2936]

👍👍👍

[@KilianHagen]

💪

[@Needlix]

la derniere machine est incroyable je ne lai jamais vue en salle ! mais ces dmg quil ni est pas de poignée au bout des bras je trouve

[@redouanekaci1432]

Depuis l'Algérie 🇩🇿🇩🇿🇵🇸🇵🇸 frère...bon courage

[@KilianHagen]

💪

[@nicolasp2477]

Salut,perso developpé couché classique,un bon pontage et surtout travail au shooter et pas de problème d'épaule ou quoi que ce soit pour le moment

[@eliotstuwaz2667]

Bonjour ! J'aimerais savoir si le fait de décoller les fesses du banc sur ton bench comme tu le montre pour se rapprocher d'un incliné ne peut pas poser des problèmes de stabilité pour un débutant que je suis ?

[@Jicipi94]

Salut Kilian, travaillant en half body je comptais caller du décliné que j'aime beaucoup et j'ai intégré les dips mais j'ai des douleurs au sternum. Quel deuxième exo pourrais-je rajouter pour bien solliciter les pecs ?

[@samsool5778]

Que penses tu d'une machine Butterfly (bien exécuté évidemment) ? Cela peut il se mettre dans la catégorie intéressant ?

[@olivierrobert5935]

Bonjour, perso j'ai remplacé le Bench press machine convergente à la place du développer couché. Mais sinon d'accord avec toi pour les exos inutiles et même dangereux.