STOP aux Techniques d'Intensification !!! Musculation

En musculation, on entend tout et n’importe quoi par rapport aux bonnes méthodes pour progresser.
Parmi les soit disant méthodes « miracle », on retrouve les techniques d’intensification.
Les techniques ou méthodes d’intensification sont des méthodes d’entrainement qu’on applique sur un ou plusieurs exercices afin de favoriser la prise de muscle, de débloquer lors d’une stagnation ou encore de faciliter la prise de force. On peut par exemple retrouver les supersets, les trisets, le pyramidal, les dégressives, les répétitions partielles, les répétitions forcées, trichées,…
Dans cette vidéo, je vais t’expliquer pourquoi ces méthodes d’entrainements tant appréciées par certains pros, youtubers et pratiquants de musculation classiques ne valent pas vraiment la peine.
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[@sulymn]

Le grand soucis dans le monde de la muscu, c'est que tout le monde est persuadé d'avoir raison... Il ne faut pas dire "j'ai raison" mais plutôt "je pense que" ...

[@JLM6671]

c'est vrai ta raison; le soucis étant que si tu dis "je pense que" tu perd toute crédibilité et les mec irons la où sa vend du rêve car "j'ai raison" ;)

[@beusy34]

c'est 2 commentaire résume bien cette société binaire de merde que l'on a crée

[@sulymn]

Ce n'est pas faut... ;)

[@tikosslv9664]

Exact Dans le fond, tous marche du moment que tu t'entraînne avec de l'intensité. En s'entraînant intelligemment par rapport son quotidien (boulot ...etc) son objectif , en prenant plaisir et une diète adapté à soi ...

[@crauwn4165]

Personnellement j'utilise juste les supersets avec des exercice recrutant des muscles différents pour gagner du temps Bonne vidéo

[@flexxxxx28]

J'adore ta façon de parler clairement et sans prise de tête, tu dis les choses comme tu les penses, et le pire c'est que quand on t'écoute on se dit que c'est tellement évident. En ce qui me concerne tu as gagné un abonné. J'adore aussi le format de tes vidéos, chaque fois des explications, des solutions, des alternatives, de la critique constructive, des exemples concrets, bref, la qualité aussi bien sur le fond que sur la forme. Merci à toi pour ce contenu.

[@gregoireblanvillain5270]

Ta pris de la masse depuis le début de ta chaîne... C'est cool de voir un KZbinr encor progresser.... Ça donne envie de suivre t'es conseils !

[@KilianHagen]

Gregoire Blanvillain Merci mec, oui je progresse bien depuis un moment mais j'ai aussi augmenter les kcal donc ça donne une impression de volume en plus du à la masse grasse :)

[@valeriofitsch7989]

Merci mec t'es au top, au moins quelqu'un qui est franc, et qui ne raconte pas n'importe quoi sur des méthodes d'intensifiaction.

[@belle-bebarmuscu6025]

j'aime té vidéos, je crois que j'en né pas loupé une seul! brèf, intéressant comme sujet.

[@KilianHagen]

Belle-bebar Muscu Merci beaucoup !

[@vollertjulien2998]

Encore une super vidéo kilian 👍 Meme si Je suis pas entièrement d'accord avec tout ce que tu dis car pour moi le plus important reste de s'entraîner et évidement d'évoluer et pour évoluer il faut donner un maximum d'intensité et certaine méthode te donne cette intensité . Pour ma part je suis tjrs la même routine et tu fais parti des personnes qui m'en ont convaincu cependant sur chaque exo à la dernière série je fais 3 décharge successive qui me permette vraiment d'intensifie mes séances . Peux être que je me trompe mais y'a qu'en essayant qu'on peux le savoir et chaque personne est différente , ce qui ne ta pas réussit peux réussir à un autre 😉

[@KilianHagen]

Vollert Julien Merci Julien :) effectivement c'est toujours kiffant de bien se cramer sur les dernieres series ou reps d'un exo et on a tous essayé mais tu te rendras rapidement compte que dans le meilleur des cas, ça ne sert à rien et dans le pire ça freine la progression :)

[@gouessantraphael1187]

Hello merci pour ton partage! Que penses tu de la méthode 5.3.1?

[@dilhantagtas154]

Merci pour tes conseils tu me rassure sur le faits que je n'applique pas les méthodes d'intensification ! En tout cas comme d'habitude bonne video !

[@KilianHagen]

Dilhan Tagtas Avec plaisir, merci à toi !

[@thl2774]

Alors personnellement et d'après mon expérience, je peux dire que ce que tu dis est vrai pour les débutants et intermédiaires. Pour ce qui est des personnes plus expérimentées (et même natty) qui est mon cas il m'arrive fréquemment de réaliser ce genre de méthodes sur certains exercices comme le DC, et je peux te dire que j'ai plus de courbatures après ce type d'entraînement que si je n'utilise pas d'exercice d'intensification. Il ne faut pas oublier que le muscle s'habitue vite, en tant que débutant il est vrai que l'augmentation du poids au fil des mois est suffisante mais pour quelqu'un qui a des performances déjà assez élevées et difficile à améliorer, les méthodes d'intensification peuvent être une alternatives. À savoir que comme tu le dis il n'est pas utile de le faire pour chaque exo, car ce serait habituer son muscle à un type d'entraînement donc inutile mais plutôt de varier le type d'intensification selon ses ressenti et parfois revenir des entraînements classiques sans intensification. Pour finir je dirais que je suis assez d'accord sur le fait quil faille bien choisir les exos sur lesquelles effectuer ces techniques, mais il n'y pas vraiment de règle :)

[@KilianHagen]

Thomas Landrin Salut Thomas, on en revient sur le problème que j'explique dans ma vidéo, à savoir que passé un certain niveau, on a tendance à vouloir s'éloigner d'un format classique pour passer sur des methodes d'intensification et étant donné qu'avec ça on congestionne plus, on se deglingue plus et on a plus de courbature, on a tendance à croire qu'on progresse. Je suis passé par là aussi mais à chaque fois je me suis rendu compte que c'était une perte de temps. On peut tjs progresser, augmenter ses charges et ameliorer son rectutement musculaire malgré les années de pratique. Le tout c'est que ça va se faire de plus en plus doucement :)

[@rocky--balboa]

tu t'améliore de plus en plus je me réabonne tu commences a faire des sujets plus intéressants :D

[@leaderz4731]

Rien de mieux que de rester dans le basique pas de prise de tête et la progression est au rendez-vous ! Super vidéo comme d'hab :D

[@KilianHagen]

Leaderz Très vrai ! :) Merci

[@benjaminraspat8375]

Merci.toujours au top tesvideos. Par contre tu ne dis pas concrètement pourquoi c'est mauvais. Si cest une fatigue inutile? Mer i bcp

[@KilianHagen]

Benjamin Raspat Avec plaisir ! Ce n'est pas en allant à la limite sur chaque exos qu'on progresse sur le long terme. Ça provoque plus de stress sur le moment mais ça amène rapidement au surentrainement et on ne sait pas planifier au progression dessus :)

[@mayhem13007]

Kilian, tu pourrais nous faire une vidéo sur la cadence à adopter lors des répétitions? Beaucoup disent qu'il faut ralentir la négative, d'autres non, qu'il faut exploser à la phase concentrique etc... Il y a débat là-dessus et sur le temps sous tension à avoir. Y a t-il aussi une différence entre exercices poly articulaires et mono articulaires sur les tempos? Enfin ce serait cool si tu pouvais nous éclairer. Merci à toi et continue comme ça!

[@julien1484]

Le biset m'a beaucoup aidé pour mes biceps c'etais mon point faible aussi

[@xTheGamerPL]

Salut, j'ai commencé à regarder tes vidéos il y a quelques jours et je dois avouer que ça m'a fait beaucoup réfléchir. Je me suis remis en question sur pas mal de points. Je suis encore débutant et j'ai une question. Si pour les exo de base (poly-articulaires) il faut faire 3-4 séries avec la même charge et le même nombre de répétition (entre 8 à 12), que faut-il faire pour les exo d'isolation? Pour le curl biceps par exemple, ou encore leg curl. Est-ce qu'il faut aussi respecter un certain schéma pour progresser ? Ou on peut se donner à fond pour se congestionner, et faire des séries à l'échec? Je parle surtout pour mon biceps car c'est mon point faible et je n'arrive vraiment pas à progresser. Merci !

[@KilianHagen]

Gamer PL Salut, content que mes vidéos te fassent réfléchir. Pour les exos d'isolation, tu peux te permettre de monter un peu plus haut dans les reps mais pour les principaux, tu devras tout de même viser la progression sur les charges. Je te conseille ma vidéo sur le meilleur programme de musculation et celle sur les bras, elles devraient t'aider ! Je sortirai également bientôt une vdo sur le point faible biceps (qui etait mon point faible egalement).

[@xTheGamerPL]

Je vais tout de suite regarder tes 2 vidéos :') Merci pour ta réponse !

[@hakimmebarki8049]

Salut Kilian ! Entièrementd'accord avec toi. Quelle est la fourchette de répétitions dans un entraînement pour être optimale à chaque séance? Merci et continue comme ça

[@KilianHagen]

Hakim Mebarki Salut, merci ! Tout dépend des exos mais je donnes plus d'infos à ce niveau là sur ma vdo sur le meilleur programme d'entraînement et sur les cycles de progression :)

[@francoismarie4928]

Salut bonne vidéo je ne savais pas que tu étais de Belgique tu t entraînés de quel côté ? Ce serait sympa de ta croiser. Petite question tu déconseille donc le half body étant donné que j'ai pas beaucoup de temps.je fais des séances de 45min a 1h max en faisant par exemples pec dos biceps. En enchaînent superset pour pec dos. Penses tu que c'est mieux le slpit ou de bosser groupe par groupe. Car j essaye de sécher donc je pompe beaucoup de cardio avec des séances ainsi. Merci pour ta réponse

[@rayanemabrouki3524]

Sur toutes mes séances j'enchaine deux exos ! Ça me permet d'avoir un plus gros volume d'entrainement, en moins de temps sur toutes mes séances jambes j'enchaine un exo de cuisse et un de mollet. Sans cette "technique" j'aurais jamais peu avoir le temps de faire 3 exos de mollets au minimum par entrainement de jambe sans que ca penalise ma prise de muscles aux cuisses Je fais la même chose pendant mes entrainement Push: pour chaque exo de développé ou de triceps, j’enchaîne avec un exo d’arrière d’épaule. Je suis d'accord avec toi sur tout le long de ta video mais tu ne parles pas de ce genre de technique "d'intensification" qui permettent d'optimiser son volume d'entrainement.

[@KilianHagen]

Rayane Mabrouki Dans ton cas, si c'est pour un gain de temps, c'est tres bien. Surtout que tu associes des exercices qui me devraient pas se gêner l'un l'autre :)

[@rayanemabrouki3524]

C'est bien de dire ce qu'il ne faut pas faire, mais encore mieux ce que l'on peut faire !

[@jasondaveiga9812]

Rayane Mabrouki sauf que la tu decris une maniere intelligente de faire des supersets pour un but precis, mettre plus d'exercice et pas passer deux heures a la salles, je fais pareil seulement dans 2 seances et juste pour deux exercices, mais uniquement pour faire plus de volume, en aucun cas ca me fera progresser plus vite de superseter par rapport a un cycle classique, bien au contraire

[@thmsmcsw5323]

Jordan Da Veiga ba de toute facon les supersets sont fait pour gagner du temps. Apres les méthodes dintensifications ont quand meme pour certaines une utilité

[@jasondaveiga9812]

et laquelle ? J'ai un test ou je faisais un série lourde de squat 3-6 rep enchainer avec une moyenne en hack squat 10-15 rep, et ensuite quelques mois après j'ai arreté et repasser sur du 10 rep au squat, resultat, le 10 rep au squat est bien plus dur musculairement et moins sur le cardio. La conclusion est sans appel et de toute façon Rudy Coia l'avait deja decrit

[@stephankubiaczyk1210]

salut kilian encore une super video mais j ai une petite question est ce que le bi set tu le mais dans la meme catrgorie que le superset ou les autres ou est ce que tu le déconseille merci

[@Le.motard.jardinier]

plutôt sympa comme video, car argumentée, et surtout que ça sort des classiques et réchauffés.... tu es sur la bonne voie ;)

[@KilianHagen]

Laurent Arles Merci !

[@efkanknz7987]

super vidéo kilian continue ainsi force a toi💪💪💪

[@KilianHagen]

Efkan Knz Merci posto

[@SpeedFire_C66]

Salut Kilian, comme d'hab' une très bonne vidéo qui vise une idée reçue!

[@KilianHagen]

Séverine Duchez Merci !

[@ctsclement2385]

Encore une très bonne vidéo mec !

[@KilianHagen]

Cts Clément Merci !

[@MOODSSPOT]

Je l’ai utilisé que pour de l’isolation sauf pour le dos j’ai fais exception sur les 2 dernier exos qui sont poly-articulaires ou je met de l’intensification. Pour moi les méthodes d’intensifications les plus intéressantes sont les dropset, biset (voir triset) et superset pour certains cas comme abducteurs/adducteurs, flexion/ extension du cou… Après ça ne regarde que moi, c’est mon avis 👍🏻

[@djam4448]

T'es vidéo sont véridique Killian ! Mais pense tu que sa fait quelques chose si on fait Bras et jambes en super set pour gagner du temps ( que je n'est pas ) genre c'est pas comme si on faisait biceps triceps si ? Merci d'avance pour ta réponse

[@KilianHagen]

2.7.0. POTO Ta methode est correcte si c'est pour gagner du temps et avec ton choix d'exercices :)

[@djam4448]

Kilian Hagen OK merci au top Killian ! Pour moi tes le meilleure youtuber muscu tu mérites bcp plus en vue et en abonné mais c'est sûr tu va percé un bout lâche rien 💪

[@KilianHagen]

2.7.0. POTO Merci beaucoup !

[@GRoZoR]

J'utilise les supersets avec des muscles antagonistes (biceps/triceps) mais juste dans un objectif de gain de temps ;) Merci pour les conseils, je m'étais dit qu'un jour je tenterai ces techniques (pyramidal, dégressif...) mais grâce à toi je viens de m'épargner une perte de temps phénoménale. Double pouce bleu!

[@olivierohl9559]

J'adore la simplicité de tes propos, et surtout leurs véracité. J'utilise juste le superset sur certains exercices d'isolation, et je pense gagner un peu en endurance au niveau du muscle. Bonne vidéo mon ami killian. D'ailleurs je ne regarde plus que ta chaîne au niveau musculation.

[@KilianHagen]

Olivier Ohl Salut Olivier, merci beaucoup pour ton soutien ! Je te vois sous chaque vidéo et ça me fait très plaisir :)

[@olivierohl9559]

Le plaisir est partagé. Si tu passes du côté de bordeaux, n'hésites pas tu seras reçu avec grand plaisir.

[@damienfablet7488]

Toujours au top t'es vidéos je suis tes conseils depuis quelques temps les résultats Et la progression viens super continu tu apporte beaucoup de bon conseils! 😀

[@remibonnez4005]

Bonne vidéo! J'ai une question sur les exercices d'isolations tu conseilles de faire combien de repos? et au niveau de la surcharge progressive tu fonctionne comment par exemple pour le curl haltères?

[@KilianHagen]

Remi Bonnez Merci ! Tu travailles sur une fourchette de reps (par exemple 4x8-12) et lorsque tu valides la fourchette, tu augmentes un peu la charge. Pour plus d'infos tu peux aller voir ma vidéo sur les cycles de progression et celle sur le meilleur programme de musculation :)

[@HotBullet01]

Kilian Hagen a quoi sert de resté sur 4 serie ? Ou plutôt pourquoi faire beaucoup de serie est utile ou non ? Merci

[@pilo57120]

Salut ! Sympa ta vidéo ! Tu penses quoi des tempos ?

[@KilianHagen]

pilo57120 Merci, je me suis entraîné avec pendant tout un moment et peu de résultat :)

[@pilo57120]

Kilian Hagen nous sommes d'accord .. j'ai testé.. inefficace à mon goût lol merci beaucoup pour ta réponse ! Le plus "simple" est le plus efficace, je trouve :)

[@lightnervejm2664]

Hello Kilian, enfin un point de vue objectif sur ces pseudos techniques sensées être plus efficaces, mis à part (comme tu le mentionnes) le fait de diversifier ses séries un tant soit peu et éviter la routine qui nous mine parfois. Thanks pour tes vidéos!

[@davlmb4699]

Merci Kilian ! Toujours aussi intéressantes tes vidéos. C'est bref c'est clair c'est concis. Au top ! 👍

[@KilianHagen]

David - Merci à toi :)

[@geoffreystulin6786]

Et que penses tu de la récupération active? Personnellement j ai trouvé ça plutôt pas mal dans mon cas pour compenser une faiblesse à l épaule suite à un accident. Lorsque je travaille les pecs par exemple je fais entre mes séries des répétitions légères environs 40% de la charge habituelle en série de 15 18 reps sur le muscle antagoniste. Et en plus ça me fait resté assez stable dans ma courbe cardio.

[@KilianHagen]

Geoffrey Stulin Ça peut être interessant oui :) mais il faut un peu plus de temps de dispo :)

[@sabrinach4231]

et pour ceux qui les utilisent pour sécher ça fonctionne ?

[@KilianHagen]

Sabrina fit Non, on ne sèche pas en modifiant ses methodes d'entraînements :) Pour ça il faut avoir un apport calorique inferieur à ses depenses :)

[@TheMuchacho38]

Pour le coup, si tu faisais une video sur comment planifier son entrainement ça serait cool :)

[@KilianHagen]

TheMuchacho38 C'est déjà fait ! :) voir la vidéo sur les cycles de progression

[@WH-InfiniteBattles]

Tu peux planifié tes entrainements et travailler en intensité. Les deux sont compatibles, je coach un intermédiaire et pour le bench par exemple en 2 mois il a pris 20 kg au bench. il est passé d'un maximum à 120kg en une rep à 140kg en une rep (presque 150kg d'ailleurs ;)). Par exemple sur du bench on fait 4 rep à 120 kg et on décharge 6 rep à 100 avec 2-3 min de repos le tout 5x. Sur moi j'ai vu l'effet de couplé intensité et surcharge progressive, c'est difficile, les entrainements sont très difficiles mais in fine si tu mange correctement que tu fais 5-6 entrainements par semaine avec du bon repos, les perf augmentent et la masse avec. Enfaite il n'y a aucune raison que tu ne prennes pas de muscles en faisant de l'intensité si tu gère intelligemment tes charges et que tu augmentes échelon par échelon tes charges d'entrainement.

[@toupewbroz2963]

J'ai besoin d'un conseil alors pour le développé haltères par exemple , comment je dois faire pour progresser en prise de masse ? merci et super vidéo ^^

[@KilianHagen]

BlaZzer-ADN Il faut que tu suives un cycle comme j'explique dans ma vidéo sur les cycles de progression :)

[@toupewbroz2963]

Kilian Hagen merci beaucoup ^^

[@pierrickthivolle8843]

J'suis entièrement d'accord avec toi , merci pour la vidéo mec ! :D

[@KilianHagen]

Pierrick Thivolle Avec plaisir !

[@noparlatanto4662]

Le pyramidal vous en pensez quoi? Sur du développé couché par exemple j'ai des bonnes sensations mais est-ce que c'est une bonne méthode de travail?

[@pulpe7187]

salut à toi, merci pour tes video. une question , que conseil tu lorsqu'on arrive au bout d'un cylce de progression, c'est à dire qu'on ne progresse plus, mais qu'on ne peut pas changer d'exo ? par manque de matos, ou un mec qui ne peux pas faire de développé coucher avec barre,et qu'il stagne sur le dc haltère? merci

[@drawirigami]

Pour moi, je trouve que ça permet d'aller au bout, je l'utilise uniquement pour ma dernière série pour la dégressive, et franchement de mon côté je pense ça utile, et à minima ça me satisfait et m'amuse :)

[@LL-xv3lr]

Salut Kilian, Donc le pyramidal pour une reprise ou pour taper dans toutes les fibres ça sert à rien? Perso, j'étais sur un format ''classique'' mais plus assez motivant, plus de progression notamment au squat, SDT etc..

[@julien_16m31]

Salut Kilian , super comme. D habitude , je ne sais pas si tu vas me répondre mais que penses tu de tajifitness? Merci à toi

[@KilianHagen]

julien Fly16 Salut, ce qu'il montre et dit sur youtube ne correspond absolument pas à ce qui lui a permis de progresser. Va faire quelques recherches sur le forum SuperPhysique et tu comprendras :)

[@MrWindyScream]

On peut m'expliquer le problème du biset/superset ? Pour mes exos légers j'aime bien les faire en biset pour gagner du temps et avoir un plus gros volume d'entraînement vu que c'est pas vraiment sur ces exos là que le poids importent vraiment... Quelqu'un peut m'expliquer le soucis?

[@benoitcynthiatravel601]

Salut Kilian, je sais pas si tu vas répondre mais concernant les super-sets quand tu travailles des muscles antagonistes tels que les biceps/triceps. Tu considères que cela n'est pas bon ? Si on doit s’entraîner 1h en moyenne une seances d'abdo avec biceps/triceps en super-sets me semble le bon choix, sinon l'entrainement arrive vite à 1h30 voir plus . Qu'en penses tu ? bye !

[@ZincoTommy]

Pour un gain de temps oui ça peut être se faire mais bon tu perd en efficacité car 1 des 2 muscles ne sera pas à son plein potentiel arrivé vers la fin des séries

[@juanferrer3947]

Et dire que j attendais un feat avec jean onche le muscley , je pense que c est mort mtn ahah 😂😂😂

[@simong.9312]

Salut tout le monde, je fais en moyenne 3 superset par séance et cela me permet d'éviter de faire des séances de 2h, donc c'est quand même mieux de faire des superset non ?

[@redhard16]

Au debut je me suis dit encore un Youtoubeur muscu qui va nous gaver , apres j'ai vu que tu est "du meme camps de Rudy" alors je me suis dit il va nous servire le meme contenu , mais non ta chaine est tres interessante , instructive , differente et surtout tu ne prend pas les gens pour des cons , je m'abonne

[@KilianHagen]

RED GAINZ Merci beaucoup, ça me fait très plaisir :)

[@blackananaas]

RED GAINZ en fait, y a quoi qui ne vas pas avec Rudy?

[@redhard16]

Moi j'ai rien contre Rudy , au contraire jaime ses videos

[@mikaillevasseur8568]

Le mec va quelques jours en France et il revient bronzé de ouf ahah

[@KilianHagen]

Mikail Levasseur Haha ! :D

[@Dylan-qh1bn]

Super vidéo comme d'habitude :) pour les élastiques tu penses qu'il faut commencer avec combien de kg de résistance ?

[@KilianHagen]

Dylan Fouquet Salut Dylan, tout dépend des exos mais des 8-15kg ou des 12-25kg environs :)

[@Dylan-qh1bn]

Super je te remercie j'ai toujours réponse à mes questions ça serait cool que tu fasses 2 vidéos par semaine car l'impatience se fait ressentir quand on a fini de regarder 😁

[@KilianHagen]

Dylan Fouquet Malheureusement, je n'ai pas assez de temps pour le moment :)

[@Le.motard.jardinier]

garde du temps espacé entre tes vidéos, la rareté suscite l’intérêt! ceux qui font la courses aux vidéos, tous les deux jours, m'ont lassés! surtout quand la fin c'est creux, sans interet et un copié collé de leur ancienne video...

[@dazellkiln6930]

Salut Kilian ! En ce qui me concerne j'ai dû adapter mes séances par manque de temps dans la semaine et je pratique donc le superset pour travailler deux groupes par seance en moins de temps. Mais effectivement, compte tenu de la fatigue que ça génère, ça ne procure pas une meilleure progression sur le long terme. Ça pourrait même avoir l'effet inverse je pense... A bientôt mec ! #SalutLesRoutiers

[@rbflorian731]

Bonjour Kilian, freiner la négative est considéré comme une technique d'intensification ? j'aurais bien aimé que tu traites le sujet des négatives un de ces jours car d'après toutes mes recherches, freiner une négative recrute d'autres fibres musculaires et est une bonne chose.

[@jouaultetienne7743]

Super Vidéo merci ...

[@KilianHagen]

jouault etienne Avec plaisir !

[@thiebautquentin4728]

j'aime! très pertinent encore

[@KilianHagen]

thiebaut quentin Merci à toi !

[@MegaBONIER]

moi je fait de 6 a 12 reptes ;; est 12 séries par groupe en 3 fois 4 ;;; toujours de tres bonne vidéo ;; bravo

[@KilianHagen]

Robert Cavaillon Merci

[@rctmax839]

Encore une fois que du vrai !! Dis donc t as bien bronzé 😉

[@coachtheodore]

Merci tu m'apporte un bon conseil

[@TristanDefeuilletVang]

Pas trop d'accord mais t'es sympa. :)

[@philippel5502]

Salut, vu que tu t'y connais vachement en mouvements de muscu et les muscles recrutés je me demandé si tu savais qu'elle était le muscle qui est recruté lorsque l'on rame en surf

[@MrJay3129]

Franck Ropers, parle dans ses vidéos de série unique, après une fasse de préparation en une série longue ( je ne suis pas sur d'être clair..) bref Qu'en penses-tu ?

[@paulin4872]

Du coup le bi-set est à bannir ? Donc le programme de Foukra full bi-set est à chier ? Merde il semblait bien lol

[@thmsmcsw5323]

Chen Zen Jr. Apred Killian na pas la science absolu non plus . Je ne dis pas que ce quil dit est faux mais taura dautre pros qui ne seront pas daccord sur certains point. Surtout que les Foukra et autres sont des chaine de body la on parle de force

[@ctsclement2385]

Chen Zen Jr. Mdr enzo foukra est dopé à 5000% donc ces conseils sont certes intéressant mais je te déconseille de faire les meme séances que lui

[@brynksoazar9177]

Pas vraiment, les dopés ne doivent pas s'entraîner comme les naturels. Quand on est dopé tout marche pour prendre du muscle, il faut donc choisir une méthode d'entraînement permettant de préserver les articulations et les tendons, c'est à dire ne pas faire la course au poids comme un naturel est obligé de faire.

[@brynksoazar9177]

Oui.

[@karfi6906]

Brynks Oazar Dis-toi que les dopés auront des soucis de santé dans 3/4 des cas plus ou moins grave, alors faire une execution irréprochable du mouvement est la dernière de leur priorité, ils font la course au poids mon ami

[@lyoni7391]

Excellent !

[@ziko1875]

Salut Killian. Que penses tu du SsT? Je faisais aussi un moment des doubles reps, pour toi ces deux méthodes sont elles de l'intensification ? Tcho ami belge

[@KilianHagen]

ziko 18 Salut mec, pour le sst je ne connais pas spécialement mais ça m'a l'air d'être un fameux truc de mec chargé. Et qu'entends-tu par double rep ? :)

[@ziko1875]

Kilian Hagen Double rep, c'est genre une demi rep, suivi d'une rep entière. C'était mon coach qui m'avais donné ça a ma première prepa. Ça nique! Le sst j'en ai actuellement dans mon training. Perso je trouve ça pas mal. C'est comme la contraction durant 2 3 secondes ça pique pas mal.

[@KilianHagen]

ziko 18 C'est bien ce que je pensai pour la double rep et perso je ne conseillerai jamais ça :)

[@ziko1875]

C'etait un Body le coach que j'avais, et c'est lui qui me donnais ça en training. bref, bon dimanche à toi Killian et bon visionnage de DBS ;)

[@enzoarmaniable]

que penses-tu de Lucas Gouiffes ?

[@GeeknFit]

Alors oui et non hein. C'est évident que si tu n'utilises que ça dans ton entraînement, tu ne vas pas progresser. En revanche si tu bloques sur un exercice, notamment en force, l'utilisation "d'intensification" est utile et justifiée. Et même les strongman, powerlifters, et autres que tu cites. Juste pour exemple, faire des reps partielles avec un poids plus lourd, c'est le principe des chaînes. Brian Shaw, Hafthor ou autres s'y adonnent, et ce sont deux des plus forts du monde. D'ailleurs, c'est aussi le principe des élastiques, et toi même tu dis dans une de tes vidéos qu'ils sont mieux pour bosser les fly que les haltères, ce que je pense aussi. Décharger la barre pour pouvoir faire une ou deux reps de plus, une fois de temps en temps, n'est pas mauvais non plus. Le plus important c'est la charge totale pendant ta séance. Comme d'habitude, rien n'est tout noir ni tout blanc, il faut les utiliser dans un but précis. Après, je suis d'accord que l'appellation "intensification" peut induire en erreur.

[@mamadousegpa5162]

Geek'n'Fit Je suis d'accord et pas d'accord avec toi à la fois. Premièrement le terme intensification est très mal employé en musculation, normalement il signifie ajouter de l'intensité et donc ça veut dire travailler à un pourcentage de son max plus élevé par exemple avec des reps partielles ou avec des élastiques ou chaînes comme tu le dis et justement cela permet de progresser sur les points faibles (fin de mouvement au couché, verrouillage du bassin au terre etc). Le problème c'est qu'en musculation tout le monde utilise ce terme pour dire qu'ils ajoutent du volume et non de l'intensité (moins de poids et plus de reps, reps aidées, dégressifs, pyramidal etc...) et ça justement ça sert à rien ou presque comme il le dit dans la vidéo.. Mieux vaut moins se fatiguer et avoir une fréquence d'entraînement plus importante ;)

[@GeeknFit]

Oui complètement en accord avec toi !

[@lingenieuragronome2713]

Réécoute la vidéo. Il n'y a pas de "tout noir ou tout blanc" justement. Il explique clairement.

[@lingenieuragronome2713]

Quant aux fréquences d'entrainement plus importantes, c'est complètement faux. C'est l'efficacité et une bonne planification des entraînement qui comptent.

[@GeeknFit]

"fréquence d'entraînement" ? J'ai pas parlé de ça, mais de charge totale. J'ai des études pour appuyer ce que j'avance, tu en as toi ? (Vraie question hein, je suis curieux) Du reste, si si, il dit que les "techniques d'intensification" sont mauvaises.

[@GreeGzGFX]

Hey je suis d'accord avec toi cependant le dropset peut-être efficace en terme d'hypertrophie uniquement pour engendrer un plus gros stress musculaire mais pour combien de temps ? ici j'ai une étude sur 6 semaines réalise par IRM et un test 12RM à été réalisé avant et à la fin de l'étude pour les deux groupes. L'étude compare les 2 protocoles d'entraînement classique (3 séries) et dropset (une seule). à la fin l'épaisseur musculaire (triceps) du dropset était significativement plus grande (3,7% contre 2,1%) par contre en terme de force il évident (12,1% contre 17,5%) : conclusion de l'étude probablement une plus grande hypertrophie en raison du stress infligé. Je ne dis pas que ça peut marcher sur du long terme car scientifiquement c'est pas prouvé mais c'est tout de même intéressant de l'utiliser intelligemment et ça ne remplacera jamais une méthode classique qui est toujours aussi efficace :)

[@KilianHagen]

Grégory Workout motivation L'étude illustre bien une chose. En effet l'intensification apporte un très leger gain sur le court terme, cependant sur le long terme, elle mène au surentrainement et à la blessure pour ceux qui se donnent tjs à fond et ne prennent pas des aides chimiques :)

[@GreeGzGFX]

On est sur la même longueur d'onde ! :)

[@remi9977]

Ducoup je doit en comprendre que les bisets ne serve pas non plus ?

[@elwyy_6161]

Donc je ne dois pas faire de biset ?

[@KilianHagen]

Elwyy_ Non

[@elwyy_6161]

Kilian Hagen d'accord merci de m'avoir répondu 🙂

[@KilianHagen]

Elwyy_ avec plaisir :)

[@billykiwee]

J'ai jamais vu des programmes avec des superset ou autres sur des exos polyarticulaires dans un livre... c'est toujours sur des exos de finition ! Et à utiliser en sèche idéalement

[@allandubos7723]

Il fallait que ce soit dit... en tant que coach on passe juste pour le relou a le répéter et pourtant c'est tellement vrai !!

[@KilianHagen]

Allan Dubos il fallait effectivement car trop de monde est encore persuadé du contraire...

[@rudsympa2035]

Bonjour kilian. Tu en as parlé dans une de tes vidéos. Je vais quand même poser la question: a quel fréquence changer les exercices d'un programme pour maximiser sa progression ? Tous les 1mois et demi ? Merci d'avance. Super tes vidéos continue ☺

[@tonyfontaine1380]

j aime tes conseils continue

[@KilianHagen]

Tony Fontaine Merci !

[@quentinvidal5651]

Salut Killian, merci d'avoir développé ce sujet car de plus en plus je vois des youtubeurs faire des techniques d'intensification alors j'avais plein de doutes... Super vidéos, super conseils, plus excuses pour progresser!!👊💪 merci pour tout👊

[@thechauven5286]

Super Vidéo #Comme d'hab 😏😏😉😉👍🏽👍🏽#J'suis content de ne pas être tomber Ds les travers l'intensification en 8mois et demi #🤣😄Le pire c'est qu'il y en a bcq des vidéos Muscu De ce genre #Encore plus de gens endoctrinés chaque jour 😣☹️😥

[@KilianHagen]

The Chauven Malheureusement oui... Bravo d'avoir fait le bon choix :)

[@bryantraversier4301]

pour les mouvement d'isolation

[@rtrt3913]

Assez d'accord avec toi mais laisse le bénéfice du doute à Essan directement visé, je fais cette technique pour le fun mais constate aucune progression, après 25ans de muscu je suis de la old school Joe Weider mais je ne finis jamais d'en découvrir davantage. Même si actuellement je fais du 5x5 inclut dans mon Split routine, je valide le pyramidal très efficace sur moi

[@thrashhero9804]

C'est en voyant cette vidéo que je viens de me rendre compte que je faisais du pyramidal en fait depuis que j'ai commencé mais pour moi c'est totalement normal de faire ça commencer léger, augmenter puis redescendre à la dernière série

[@teddy7408]

Merci énorme pour cette VIDÉO je ne progresse plus vraiment depuit que je FAIT du sup 7 et sa me tue le morale bref merci kilian je bien de comprendre le pourquoi ?

[@KilianHagen]

Teddy Content que tu ais trouvé la solution ! Suis et applique bien ma vidéo sur les cycles de progression et tu vas vite recommencer à exploser :)

[@TimCarter83]

entièrement d’accord !!! au top !

[@KilianHagen]

Tim Carter Merci !

[@thenycose301]

salut, c'est quel livre que tu conseil pas?

[@cantifredo9830]

Je suis le premier, top comme tjr big up

[@kilianaubert9149]

canti fredo tu peux être fier de toi

[@kool2512]

canti fredo respect mec bravo

[@theSuperSeb01]

et concernant les supersets/bisets pour gagner du temps ? Que ce soit enchainer un exo triceps avec un biceps, ou meme 2 exos du meme groupe musculaire, mais different (exemple : rowing barre/tirage vertical prise neutre ou elevations laterales/frontales) C est débile ? Par ce que en faisant ce type d entrainement, je m apercoit que le cardio en prends aussi un coup, et je me dis que ce type d entrainement peut donc aider a bruler plus de calories, et donc prendre du muscle, tout en perdant du gras. Du coup j aimerai un peut d explications a ce sujet, merci !

[@KilianHagen]

KrnG Il faut bien se rappeler que l'entraînement n'est pas là pour brûler des calories mais pour entrainer la prise de muscles. Et hormis pour certains exercices, on est pas sencé etre réellement essoufflé entre 2 séries. Pour les supersets entre 2 exos de base, c'est la pire connerie à faire car impossible de se concentrer sur la progression. Quand cest1 sur 2 exos d'isolation antagoniste et de muscles qui ont rien avoir, voir 1 exo poly et 1 isolation, je ne le conseille pas mais dans de rare cas ça peut servir de gain de temps (mais uniquement ça puisque ça va à l'encontre d'une progression optimale ) :)

[@theSuperSeb01]

ok merci beaucoup ! Cependant, certaines etudes on démontrés que par exemple, un effort plus intense aiderais a augmenter le metabolisme par exemple donc c est contradictoire non ? Aussi, j ai pas bien compris, de faire un exos de maniere classique, et non en biset ou superset par exemple, ca permet juste de plus progresser dessus, ou aussi d ameliorer la prise de muscle ? Merci de prendre le temps de repondre ! :)

[@glubakine9351]

merci kilian de nous remmetre dans le droit chemin

[@KilianHagen]

Jeremy Zana Avec plaisir :)

[@titan9564]

Salut Kilian, c'est vrai que de nombreuses techniques d'intensification ne fonctionnent pas mais les dégressives et le rest pause ont fonctionné sur moi et sur de nombreuses personnes autour de moi alors que nous ne sommes ni débutant ni chargés. Il faut juste ne pas faire ces techniques sur tous les exercices ni sur toutes les séries.

[@Giganova912]

Tu es sans hésitation le meilleur youtuber fr en musculation, je suis t'es conseil depuis le début et se sont uniquement les tiens qui m'ont fait progresser, je suis débutant et grâce à ta vidéo sur les cycles de progression j'ai débloqué 10kg sur ma barre de développer coucher, merci infiniment!!

[@KilianHagen]

Giganova912 Avec plaisir ! Content de voir que tu les appliques correctement ! :)

[@lbo5650]

Salut que penses tu de faire 3x10 12kg puis la derniere rep 10 kg ou faut mieux faire 4x12 de 10 kg ?

[@KilianHagen]

L H Salut, mieux vaut faire 4x12x10kg et suivre un cycle de progression comme j'explique dans ma vidéo sur le sujet :)

[@lbo5650]

Kilian Hagen merci je men doutais je vaiq baisser les poids alors ! Tu es au top

[@iluvatar9185]

Oui... et non aussi quelque part. Si on prend des dégressives par exemple, c'est pas si mal pour un débutant en muscu comme moi qui aimerait déjà gagner en minimum de force pour ensuite progresser en "classique". Et puis surtout on a tous des physionomies très différentes pour lesquelles certaines techniques marchent... et pas d'autres. Après, c'est certain que si on pousse pas propre, qu'on ne mange pas propre, qu'on ne se repose pas propre il n'y a pas de gain. C'est la base. Sinon, bonnes videos que vous fait K.Hagen

[@Devilpurple100]

J'aime beaucoup tes vidéos et tes conseils Killian mais la je ne sais pas quoi en penser ... J'ai fais un petit cycle de série de dégressives en choisissant le développé couché pour les pecs et j'ai pris beaucoup de force et de muscle ...

[@KilianHagen]

Devilpurple100 Qu'entends-tu par faire un CYCLE de degressive ? :)

[@Devilpurple100]

Et bien pendant deux mois j'ai choisi un "gros" exos pour les pecs (DC) le dos (tirage) et les jambes (press) ou j'ai fais des séries degressives dessus (pour les pecs, 80kg, puis 60, puis 45), et j'ai constaté de réels résultats ...

[@KilianHagen]

Devilpurple100 Oui mais tu augmentais tes charges d'une semaine à l'autre ? :)

[@crd1968]

tjrs de très bons conseils

[@kwenji8705]

Mais monsieur si j'ai les épaules en point faible et que je fait des élévations latérales en dégressif je perd nsu temps? pourtant j'ai l'impression de taffer comme un barbare

[@Mehdimehdi-tw3uj]

Donc meme le biset et le 21 sont pas utile ?

[@bapt526]

essan est complètement visé mdr

[@efkanknz7987]

haha blinder

[@texasbabybel9995]

#VraiGarçon les bodybuilders s'entrainnent comme ça exemple jojo de lorenzo becker

[@braddanrir1171]

tout les body ou mêmes les non charger et les coach entrainent comme ça, mon dernier coach naturel avec un très bon physique il y avais beaucoup de superset et c'était loin d'etre mal optimiser

[@bapt526]

je pense que les coachings de essan ca doit etre quelque chose ca doit etre qque chose

[@Chillwakeboard]

Les superset ne sont pas visés...

[@rivialofls462]

Super vidéo Dracaufeu

[@KilianHagen]

Rivial OFLS Merci professeur chen !

[@acdchornet]

Yop l'ami j'entends ce que tu dis mais sur mes séances de rappelles je trouve cela pas mal de faire soit du dropset soit du superset ça change de ma routine et je trouve que ça contraint les fibres musculaires différemment. Peace

[@VidiThe]

Tes super continu !

[@KilianHagen]

VidiThe Merci !

[@saint-hommeblanc8832]

celon toi faire du 4x5 ou 5x5 sur sont premier exo poly articulaire ne sert pas?(car tu dit qu'il faut faire du 7-12rep)

[@KilianHagen]

jo berserk Si ça peut servir et j'en parle dans ma vidéo sur les cycles. Mais dans ce cas là, pour la majorité des gens, un travaille de ce type entrainement plus une augmentation de facteurs nerveux que de facteurs musculaires même si evidemment prise de muscles il y aura :)

[@saint-hommeblanc8832]

dac j'irais voir sa merci :)

[@remyjsn4632]

Toujours un plaisir à regarder tes videos 👌

[@KilianHagen]

Remy Jsn Merci ! :D

[@Adri1.G]

J'espère que tu as raison Kilian car il est vrai que j'en utilise très peu.

[@KilianHagen]

Adrien Giannini Et tu fais bien d'en utiliser que peu :)

[@zacharyguerin7483]

Je fais parfois des bisets en fin de sceance est-ce que c'est à bannir ou non

[@KilianHagen]

Zachary guerin Tout dépend dans quelles conditions tu les fais mais si c'est en fin de séance, ça peut parfois se justifier :)

[@zacharyguerin7483]

Kilian Hagen ,merci mec super vidéo comme d'habitude 🙂

[@KilianHagen]

Zachary guerin Merci !

[@jeremgomuscu7085]

Comme d'hab un bon contenu :)

[@KilianHagen]

Jerem go'muscu Merci !