La Solution pour avoir des CUISSES ENORMES !!!

[@damienleroy7292]

oui pour une vidéo sur le sdt

[@KilianHagen]

Ça marche 💪

[@damienleroy7292]

💪

[@manud9513]

Ah oui une séance consacrée au SDT avec ses variantes : traditionnel, sumo, jambes tendues, roumain !! Sympa ta séance couisses ! La completes tu avec des exos pour les mollets ? Et un exercice de fessier style fente ? Merci

[@KilianHagen]

@@manud9513 Oui tu peux faire les mollets après :) et pour les fentes ça fera un peu doublon avec le squat et le dead :)

[@pascalflorian9822]

Je suis aussi pour la vidéo soulevé de terre ! Par contre t'aurais dû dire "aucun francophone de sérieux n'en parle" ;) Il y a du bon contenu powerlifter en anglais.

[@iEx6]

Mais c’est quoi une couisse ?!

[@KilianHagen]

Il parrait que les français ont du mal à prononcer le mot correctement, venez faire vos séances cOUisses en Belgique 😂

[@fh-lk3fp]

C'est un houitième de ton poids.

[@FREDERIKSX]

Kilian Hagen 😂😂😂😂

[@rtdesmo1221]

Mdr je l'adore mais la couisse là 😋

[@jazem7311]

Les gens et Kilian ont pas compris la référence mdrrr

[@Ssafackys]

Jsuis étudiant en kiné donc je bouffe de l'anatomie tous les jours et je dois dire que tes topos d'anat sont toujours clairs, rapides, conçis, efficace 👍 super taf

[@KilianHagen]

Merci beaucoup ! Ça c'est un beau metier kiné :)

[@mehdi3764]

Bin tu devrais être bien placé pour lui dire qu'il est entrain de se bousiller le dos et les articulations...Là il est jeune mais il verra plus tard tous les petits pépins que cela engendre. Certes le squat est efficace "musculairement parlant" mais la différence est minime à coté de ceux qui n'utilisent pas cet exercice. De plus, à vous de voir si cette petite différence vaut le coup. Sans squat on peut largement mais alors largement avoir des cOuisses plus que correct.

[@MrThimus]

@@mehdi3764 yep

[@florianesn1829]

@@mehdi3764 Dacc avec toi le squat est destructeur. Du moins qd il y a la barre sur le dos. La presse reste moins tueur pour le dos je pense... Mais pour les quadriceps il y a les fentes qui sont pas mal aussi

[@Ab-cz1ii]

@@mehdi3764 destructeur uniquement avec une exécution de merde, si non ya AUCUN problème.

[@andreacervi2395]

Je valide une video sur le deadlift!!!

[@KilianHagen]

Ça marche 💪

[@Simon-pu5yz]

@@KilianHagen nan ça soulève Ok je sors

[@julienparsy1419]

Toujours aussi qualitatives tes vidéos, je fais depuis qq mois ce programme parce que je voulais m'améliorer sur mes squats et soulever de terre mais je ne savais aucunement que celle ci était "la mieux" pour une bonne séance cuisse. Un grand merci à toi je m'améliore en tt point grace à tes vidéos

[@sl6516]

J'aimerai une video sur le sdt, que ce soit le sdt sumou ou normal, la technique pour cibler le dos et celle pour les jambes, je like

[@KilianHagen]

Ça marche 💪

[@perretlaurent6665]

Tous les sdt bossent le dos en isométrique. Si tu veux cibler le dos, fais du rowing !

[@valgoo7576]

Video soulevé de terre !! Excellente video comme d'hab

[@KilianHagen]

Merci ! Ça marche 💪

[@mxpl1451]

Quelle chaîne mon dieu... Ton élocution est juste top, merci beaucoup pour toutes ces informations !!!

[@tarikizgua1835]

Merci Kilian pour cette vidéo TANT attendu sur les jambes :)

[@KilianHagen]

Avec plaisir ! 💪

[@omarfarcy6980]

Ce gars n'est pas seulement un soi-disant "vulgaire" haltérophile et bête souleveur de fontes comme on aime souvent à les présenter, mais un authentique et incroyable expert en anatomie musculaire hyper pointu et érudit dans son savoir, sa pédagogie et la façon didactique dont il présente tous ces exercices. Bravo, mon gars, vraiment !!! T'es vraiment top, tu relèves le niveau de la discipline et je crains même que tu en dézingues bon nombre qui se la racontent intellectuels, connaisseurs en la matière...!

[@mlk7177]

Le probleme du squat c'est que ca mobilise fortement les genoux, la hanche et le bas du dos. Arrivé a un certain age (la trentaine), bcp de personne on deja des soucis a ces niveaux. Mais c'est la reference des excercies des jambes avec le soulevé de terre. Rien a dire. Video tres complete. Merci !!!

[@tomgimenes3118]

Super vidéo Kilian (comme toujours) ! Effectivement, une vidéo sur le SDT serait tout aussi intéressante. Du coup, au niveau des séances jambes, tu dis privilégier les exos pluri-articulaires donc ma question est de savoir si les exos d’isolations sont utiles si l’on se tue déjà bien avec du squat ou du SDT durant la séance ?

[@nicolasroyer2479]

putain tu pousses et soulèves tellement lourd que j'en ai eu une contraction d'une fesse et d'une cuisse et je suis vraiment sérieux!

[@KilianHagen]

Haha magique 😂💪

[@fredwildbear9373]

Salut Killian . Je te suis depuis un moment et tes vidéos m'aident beaucoup a progresser. j'ai commencer un 5.3.1 et whaou la progression est la. J'aimerais savoir en detail ce que tu conseil pour le travail d'assistance concernant ce programme. le 5.3.1 est tres bien detaillé mais le reste de la séance est très flou sur tout le net. une petite video la dessus serai un plus. Merci encore pour tout le contenu que tu donne. Ah oui j'oubliais , j'ai 53 ans bientot et ce sport me fais sentir comme un jeune ( mes tendons sont pas toujours d'accord mais fuck)

[@jeanbaptisterieu1522]

Excellente vidéo intéressante et structurée mais surtout impressionnante. J'y connais pas grand chose mais la qualité de l'image et de la lumière ça n'a rien à voir avec d'habitude bravo pour l'amélioration 💪💪💪

[@adanyii4638]

Bon Kilian, ma session LEG ces le lundi. J’ai donc pu tester avec curiosité le sens du programme de ta vidéo... franchement je valide. Étant en prise de masse je peu dire que ça envoi du lourd! De plus les sensations sont au rendez-vous. Aujourd’hui mardi fin de journée les trapèzes et lombaires brûlent à sont paroxysme. Concernant les cuisses tout es là. Merci 🙏🏼 mec pour tes vidéos très explicatives. Ces bon de savoir ce que nous travaillons et le pourquoi du comment. T’cho t’cho

[@Roddriley]

Chouette video ! Je comprends mtn pourquoi j'ai le bas du dos en vrac ! Vas pour le sdt ! Perso je travaille le dos+squat mais j'ai du mal avec les ischios ! Avec toi on aura des COUISSES en béton 😁

[@KilianHagen]

Merci ! Yes, vive les COUIIISSES énormes :D

[@rolfmaonoir1530]

Je viens de découvrir tes vidéos... et bhen je ne regrette pas

[@borymir753]

Oui le soulevé de terre m'intéresse ! Je l'ai intégré depuis 3-4 mois à ma séance jambes mais un peu de rappels d'anatomie et sécurité ne font de mal à personne. 😁💪💪

[@lemondedepat8018]

Je viens de découvrir ta chaîne,explication clair et précise j’adhère ;-)

[@fh-lk3fp]

Excellente vidéo comme d'habitude. Il manque le travail des abducteurs dans l'intro qui sont trop souvent oubliés mais qui sont primordiaux pour réaliser un de ashi baraï couramment appelé "balayette". Les couisses sont les éléments lourds du corps humain. Celui qui veut prendre du poids et paraître massif ne doit pas oublier les couisses. Sinon, il fera rigoler les femmes sur la plage ou il se baignera en survét.

[@KilianHagen]

Merci ! Le adducteurs travaillent énormément sur le squat (ils sont même souvent le facteur limitant). C'est pour ça que j'ai mis l'adduction avec le squat :)

[@bloodysnake666kil]

se qui serai bien de voir c'est une alternative , perso j ai une hernie discale SDT et squat c'est mort ,du moins avec grosse charge.. a par ça j aime bien tes vidéo ,elles sont bien expliquées. elle recoupe avec d'autre vidéo de pratiquant divers.

[@theo2504]

Super vidéo, c'est vrai que le dernier exercice est peu pratiqué et pourtant si efficace ! 💪

[@KilianHagen]

Merci beaucoup ! Oui il est vraiment top !

[@BLchd937]

Vidéo soulevé de terre ça serait pas mal ouais 👍🏻

[@KilianHagen]

Ça marche !

[@fred64000]

Excellent ! Tu es génial !!!

[@exodside9842]

Énorme squat+ deadlift respect ! Moi perso je fait Squat fente leg extension sdt jambe tendu leg curl bonne vidéo comme d'hab!

[@pps-coachingnicolasjoly9762]

Au top comme toujours ! Je progresse tellement grâce à ta chaîne 💪 je suis pour une vidéo sur le sdt, tradi et sumo 😁💪

[@KilianHagen]

Merci beaucoup :D ça marche 💪

[@fromthemud9627]

Salut Kilian.Vivement ta vidéo SDT. Je te fais ce petit commentaire pour te remercier. Je suis du contenu videos de nombreuse chaines. Et il y a que chez toi que j'ai trouvé de quoi me changer la vie. Aujourd'hui j'arrive à sentir mes épaules et mes biceps quand je les travail. Je recrute mieux mes pecs. En plus j'avais tendances à avoir les epaules rondes et avachi et visuellement ça se relève doucement. J'en profite pour te demander peut être un jour une vidéo sur les muscles "amnésique". J'ai déjà eu affaire à une tonne de chiro et osteo pour des douleurs dans le dos avant de comprendre que j'avais les fessiers moyen limite éteint. Je pense d'ailleurs avoir le même problème aux abdos et c'est pour ça qu'il crampe facilement ! (il est pas si petit ce com)

[@KilianHagen]

Merci beaucoup pour ton message, ça fait très plaisir ! Je retiens l'idée pour les mucles amnésiques, je vais même la noter de ce pas ! :D

[@haemmerleinfrancois2293]

Oui vidéo sur le SDT classique mais également le SDT SUMO !

[@KilianHagen]

Ça marche ! 💪

[@tsylvain5499]

salut Kilian aprés avoir fait du squat , du front squat qui sollicite principalement les quadris, je me suis mi a faire du squat bulgare lesté au gilet de 10 kg avec haltères de 10 kg 6 series de 8 reps avec 1 min de repos entre . en raison de 2 entrainements de cuisses par semaine. c'est un éxo qui me réussi super bien.. grosse congestion et du mal a marcher ensuite . merci pour tes vidéos et passe de bonnes fêtes de noêl.

[@ulyssemaramin5612]

Je fais pratiquement la même séance sauf Pour les ischio où je fais du good morning en série complexe avec du leg curl avec haltères En tout cas super vidéo vieux et bonne continuation 👍🏽🤜🏽🤛🏽💪🏽💪🏽

[@xarmy12]

petite mention honorable a toi qui répond a pas mal de commentaires merci ;)

[@KilianHagen]

Je te remercie :D

[@SquatEtPipes-by-xaviere-power]

AHHHHHHHHH tu as osé Squat + Deadlift jte kiffe !!!!!!!!!! Merci pour l'exo leg curl pdc je l'avais oublié celui là, parfait!!!!

[@JACK63000]

Super vidéo comme d'hab , t'es vraiment une machine 💪👍

[@KilianHagen]

Merci beaucoup !

[@stritalgaming4098]

j'adoreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee j'etait impatient de revoir tes video sa mavait manquer, merci pour tes conseils et pour ce contenu

[@scorpion59640]

vidéo SDTTTTTT ça serait énorme , sur le placement , la marge de progression etc

[@KilianHagen]

Ça marche 💪

[@flexxxxx28]

Énorme cette vidéo, bon je déteste le soulevé de terre, mais en dehors de ça, elle pourrait m'aider à aimer un peu plus la séance jambe, c'est un peu ma séance calvaire de la semaine pour l'instant. Je prends bonne note du 3ème exercice, j'ai même déjà réfléchi où me caler pour le faire à ma salle. Merci à toi, la vidéo "couisses" a tenu ses promesses. Gros pouce bleu.

[@KilianHagen]

Merci beaucoup ! Pense à bien te delester pour le leg curl au pdc :)

[@flexxxxx28]

Yes! Merci du conseil! 😊

[@redfoxproducer]

Jfais aussi le squat et sdt ensemble et j'ai des sensation de ouf, je met une semaine à récupérer c parfait et ça fait bien progresser

[@halterocoma2864]

Merci Kilian Quelle fraicheur et bonhommie

[@corwinroulle5180]

Bonne vidéo ! Pareil, une vidéo sur le deadlift serait la bienvenue !

[@ehrenfest3121]

Assez d'accord sur la basse squat + deadlift, c'est vraiment ce qu'il y a de mieux et ce n'est pas pour rien. Là où je ne suis pas d'accord c'est faire les 2 la même séance. Ces exercices sont 2 des 3 exercices les plus exigeants (avec le bench), autant en profiter pour que chacun d'eux bénéficie d'une séance dédiée pour se donner à fond et progresser au maximum dessus ! Perso je fais 2 séances jambes. Dimanche (deadlift, fentes, leg curl, hip thrust) puis mercredi ou jeudi (squat barre basse, presse horizontale machine pieds en bas de plaque, leg extension, adduction machine) et je trouve ça plus intéressant que ce que tu proposes (c'est adapté à mes points forts/faibles et à mon anatomie, mais l'idée de base reste une séance deadlift & une séance squat). Pour les courbatures comme je ne massacre que l'avant ou l'arrière à chaque séance (l'autre côté bosse mais secondairement), elles ne sont jamais gênantes 3 ou 4 jours plus tard. De plus, une fréquence de sollicitation de 1 par semaine c'est trop peu pour progresser optimalement, 2 par semaine est bien plus efficace et ne faire qu'un seul des deux exercices permet d'augmenter le volume à chaque séance sans se griller au niveau récup.

[@KilianHagen]

Ton avis est tout à fait respectable :) j'ai personnellement fait comme toi aussi pendant des année mais j'ai fini par me rendre compte qu'au niveau articulaire et tendineux je ne recuperais pas assez vite. Mon tendon rotulien et mon bas du dos avaient du mal à suivre :)

[@citizen.spleen]

Très bonne vidéo comme d’habitude ! Excuse moi aussi du dérangement mais par exemple il n’y aurait une alternative au squat ( pas de squat rack, très peu de mobilité au niveau des jambes, blessures au bas du dos...) ? PS: On attend la vidéo sur le Deadlift!

[@KilianHagen]

Merci :) Le meilleur conseil que je puisse te donner c'est de travailler un max ta mobilité ! Ensuite, tu pourras profiter pleinement du squat et limiter les blessures :) Tu peux tester le belt squat en attendant. Et ça marche pour le dead ;)

[@citizen.spleen]

Kilian Hagen Merci du conseil, continue comme ça ! ;)

[@Porschiste]

Salut Kilian une vidéo sur le soulevé de terre serai interessante oui Au top tes conseils continue comme ça

[@KilianHagen]

Merci ! Ça marche 💪

[@BeAntonino]

Excellente vidéo Kilian!

[@Jojoueur]

Merci Killian pour cette vidéo qu'il faut voir au moins 10 fois pour vraiment tout assimiler 😅. Mais change rien !! En plus tes perfs font vraiment plaisir à voir. Pour les cuisses moi c'est front squat, soulever de terre romaine et soulever de bassin à la barre (plutôt fessier). En revanche j'ai vraiment du mal pour flexion car je m'entraîne à la maison. C'est pas trop mal non ?

[@KilianHagen]

Avec plaisir ! C'est vrai qu'il y a beaucoup de contenu dedans :D C'est top comne répartition, juste à voir si le hip trust (j'imagine que c'était bien ça) vaut la peine :) Essaie le leg curl avec haltere en étant allongé sur un plan incliné :)

[@Jojoueur]

C'est ça le hip trust ! Merci Kilian. Le leg curl avec haltère ca se tente mais ca me paraît délicat à maitriser rapidement.

[@MrGuigz44]

Meilleur exercice pour ci, meilleur exercice pour ça et maintenant meilleur séance... ce qui fonctionnera sur toi, fonctionnera pas sur tout le monde et t'as pas l'air de prendre en compte qu'on a tous une morphologie différente. Perso ta séance jambes est une séance full ischios pour moi donc incomplète si je la fais.

[@guillaumejohan5919]

Bonjour. J'ai découvert vos vidéos et elles sont très intéressantes. J'aurai une question: Que proposeriez vous pour les séances cuisses quand on a une hernie discale? Merci pour la réponse et bonne continuation.

[@Damocles16]

Voilà qui me conforte dans mon programme. On pourra peut être juste ajouter un exercice en unilatéral pour l'équilibre. (Recommandation d'AthleanX). Enfin... Si on en a gardé sous le coude après les deux premiers exos de la tuerie qui défonce. Ah... Et les mollets, mais il y a déjà une vidéo dessus. (les miens veulent pas pousser de toutes façons...)

[@KilianHagen]

Merci ! Oui effectivement pourquoi pas ! Le soulevé de terre jambe tendue en unilatéral à failli etre dans la vidéo :)

[@WRC01]

Sdt c’est un incontournable de la séance couisse comme tu dis, et soit front squat ou squat avec haltères (ma morphologie me permet pas de tenir la barre derrière)

[@alex_94ri-ri8]

Squat et soulever de terre ne sont-ils pas dangereux sur le long terme ?? Car pour Rudy Coia oui . Bons après ça reste de très bons exercices . Et au passage super vidéo 💪🏽🙏🏼

[@KilianHagen]

Merci ! Dangereux si mal exécuté, si la mobilité n'est pas là ou si l'ego prend le dessus. Sinon c'est de loin les meilleurs !

[@ehrenfest3121]

Oui et non. En effet, bien exécutés avec une mobilité correcte ils ne sont pas si risqués que ça. A court terme au moins. Cela étant, si on s'entraine lourd dessus, à long terme les forces de compressions auxquelles on ne peut pas échapper au squat feront forcément des dégâts au niveau des ménisques et/ou de la colonne vertébrale. Il en va de même pour les hanches et les lombaires avec le deadlift, en poussant lourd pendant plus de 10 voir plus de 20 ans il y aura forcément des dommages.

[@Jeepy_Jeep]

@@ehrenfest3121 oui c'est ce que semble dire Gundill aussi... La vidéo etait très intéressante, cependant il restes des morphologies peut ou pas adaptées au squat, et c'est pour ces gens là qu'il faut trouver autre chose... Quand t'es petit et trapu comme Killian, avec des petits fémurs c'est facile de faire la promotion du squat... J'aurais aimé une deuxième partie à la vidéo donnant de vrais conseils pour tenter une alternative... Je rêve personnellement de reprendre le squat, mais depuis mon accident de moto et mon opération de la colonne, je privilégie ma santé plutôt que mes perfs à la salle... le squat c'est bien, mais pouvoir s'entrainer c'est mieux ^^

[@Josh_fit85]

Oui rudy le dieu du body ! Si vous fêtes caca plus de 3 fois pour jour alors que rudy en fait que 2, c’est dangereux aussi atttention

[@poilsopattes2929]

Il faut savoir que même une technique et un gainage impeccables ne garantissent pas de ne pas subir de dommages. Il peut suffire, par exemple, d'avoir une bascule latérale du bassin due à une jambe plus courte que l'autre d'un petit centimètre pour se retrouver niqué sans l'avoir vu venir, même en étant super strict sur la technique. Je dis ça parce que j'aurais aimé le savoir quand il était encore temps. Après avoir passé un an à me demander quand je pourrai me remettre au squat et au soulevé de terre, j'en suis maintenant à me demander quand (ou si) je pourrai à nouveau me tenir debout sans douleur sciatique. Alors un conseil : ne faites ces exercices qu'après vous être assuré que tout est irréprochable : technique, gainage, charge, récupération... mais aussi, allez chez un kiné, vérifiez s'il y a le moindre défaut de posture à corriger. Je regrette tellement de ne jamais avoir jugé bon de faire de bilan de santé avant de me mettre au sport. 24 ans, c'est tôt, mais déjà trop tard.

[@Tom4577-m4h]

1000 eme like. Perso ma séance jambes se compose d'exos à ttes les machines. 5 séries squat, 5 séries presse, et 3 séries à ttes les machines --- leg extension / curl + adducteurs etcc. Je ressors de la salle en boitant xD .

[@tadelaveine5723]

Petit like en plus ! Moi je fait pas les jambes, je trouve ça classe des petites pattes quand tes massif en haut 😂😂. Évidement je rigole

[@DosukoiFr]

Merci Kilian pour cette super vidéo. Une spéciale sdt serait la bienvenue 👍

[@pascalflorian9822]

Énorme la vidéo Kylian. On se revoit aux SP games 2019 💪

[@KilianHagen]

Merci 💪 avec plaisir !

[@psg1210]

Je suis roux aussi, force à nous❤️❤️❤️

[@ADN_NTNY]

Je crois que j'en fais trop en séance COUISSES: 1x la semaine: SDT sumo - squat guidée (pas le choix) - Curl ext - Leg extension - mollets... je vais retirer le Leg extension. Encore une très bonne vidéo !! MERCI Petite question: -des séries de 12 en début de cycle sur le Squat/SDT c'est envisageable ou on ne fait que de la force ?

[@KilianHagen]

Merci à toi ! Oui retire le leg extension et c'est très bien :) pas de soucis pour les séries de 12 ;)

[@gurvan66]

Excellente vidéo !!!! Fonce sur la vidéo sur le sdt !!!! Squat, sdt : la base !!!

[@monkeydgoku8495]

Je fais quasiment la même séance que toi :-D Je fais du squat bulgare (je peux pas trop à la barre), puis du soulevé de terre roumain (je kiffe ce mouvement) mais à la place du leg curl je fais du vélo d'appartement (j'augmente plusieurs fois la résistance pour sprinter dessus et prendre en force comme ça, jfais pas un simple cadio). Mais j'avais pas pensé à la courte portion du biceps fémoral, jvais réintégrer le leg curl (sachant qui j'y avais déjà pensé préalablement à le remettre, alors ça tombe bien^^) tout en gardant le vélo à la fin bien sûr. Encore bravo pour tes excellentes vidéos ;-)

[@gexr0761]

Une vidéo de soulevé de terre expliqué par Kilian… ON ATTEND CELA AVEC IMPATIENCE :D :D

[@_JC_Denton_]

Super ! Deux exos à fort potentiel de blessure et pas des moindres. Ok ça fait badass mais faites vraiment vraiment attention à votre dos...

[@SpeedDrawing91]

Fait péter une vidéo sur le terre yes !! Le faire en sumo c'est pas mieux au vue de l'objectif de bosser les adducteurs dans la séance ?

[@raphaeldidierlaurent3095]

Très bonne vidéo, à tu un conseil pour des problèmes récurent de tendinite au tendon du quadriceps ? Qui même après plusieurs mois de repos revient inévitablement.... Merci

[@TwoCho]

Une vidéo ou explications sur les bonnes presses? Perso ma morphologie n'est pas du tout adaptée au squat donc forcément je me rabat sur une presse horizontale.

[@toniozz2126]

Oui pour une vidéo sur le SDT!

[@lucasb.7181]

Sans aucun doute la vidéo la plus instructive pour les couisses ! Thanks

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@labetehumaine475]

ENFIN, génial merci Kilian👍

[@mld9810]

wooow t'es tellement puissant j'me sens comme un brin d'herbe lol merci pour cette vidéo complète sur les jambes

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@alsebator]

Avec le petit disque qui va avec ! 💪

[@KilianHagen]

💪

[@MrHistoh]

Donc pour résumer la séance jambes, on peut les travailler entierement avec : SQUAT/SDT/Machine ischios ? Tu peux préciser pour un programme prise de masse le nombre de série/rep pour chaque exos stp ? merci l'ami..

[@owenremy5160]

MrHistoh entre 6 et 8 rep a chaque fois

[@clementlheritier1376]

Volontiers une vidéo sur le soulève de terre !

[@Schmurtz67]

genial, comme d'hab. Partant pour les SDT

[@KilianHagen]

Parfait 💪

[@nitomutan4593]

Purée le “Leg-curl au poids du corps” je sais pas si tu l’as inventé ou quoi mais c’est du génie, bravo… Comment tu remplaces une machine avec deux mousses, un élastique et un truc pour retenir les jambes (ma barre pour le coup)

[@bilelfarhat455]

Vidéo sdt !! Et super vidéo continue !

[@KilianHagen]

Ça marche ! Merci 💪

[@bilelfarhat455]

Et si tu pouvais faire un peu de "méthodologie" ce serait encore mieux ! Les choses à éviter durant le mouvement,le bon positionnement etc et le montrer en vidéo

[@dylandiabefit6503]

Jsuis plutôt satisfait de ta vidéo, j'ai refait mon PPL sur un cycle 4/5J et sur mon legDay j'ai mis mon back Squat suivi du Deadlift (chose que j'avais déjà testé avant) et j'avoue que c'est la meilleur façon de le faire. Je trouve qu'il y a moins de répercutions de force comme ceci, Faire le Deadlift une fois qu'on est courbaturé au cuisses, c'est pas la meilleur idée. Puis le Deadlift c'est le meilleur mouvement au monde sur le plan ludique. J'pourrai me contenter de venir et juste taper mon deadlift tellement se moove est génial.

[@ronanf.2139]

Je fais du sdt le mardi, le vendredi, et du squat le vendredi et le dimanche^^ routine light de power ! Selon certaines persiodes il m'arrive de faire du squat le mercredi ( variations de squat souvent).

[@parannexes6190]

très bonne vidéo explicative, dommage que je sois en france j'aurai bien aimé aller dans ta salle ! bonne continuation ;)

[@KilianHagen]

Merci ! Si t'es de passage en Belgique, ce sera avec plaisir !

[@parannexes6190]

@@KilianHagen J'y manquerai pas !

[@romainjonval1608]

Encore une vidéo au top ! Personnellement je fais du box squat car ça me permet de mieux gérer mon amplitude (j'ai des jambes plus longues que Rudy 😁). Sinon est ce que tu penses que des bandes de genoux pourrait m'aider à avoir une bonne amplitude ?

[@KilianHagen]

Merci ! Le box squat est une bonne alternative ! Les bandes de genoux t'aideront sur le bas du mouvement. Mais si tu manques un peu de mobilité à cause de tes longs fémurs, elles risquent de te pousser encore plus vite à l'erreur et te faire arrondir le dos :)

[@romainjonval1608]

@@KilianHagen Merci du conseil ! 💪

[@floxiosis9191]

j aime pas trop la chaîne en général mais bon, pouce bleu obligatoire au vu des séances de barbare GG

[@nexoulebg2982]

Bonsoir et merci pour tes vidéos. Je viens de commencer la misculation et je souhaiterais connaître une façon de mieux isoler l'extérieur du quadriceps. Est-ce qu'un placement différent des pieds (plus écartés, pointes vers l'interieur) sur les exos de base suffirait? Merci et encore bravo pour tes vidéos, que je trouve très complètes tant techniquement qu'anatomiquement

[@thomwuid97]

Bonne vidéo amigo depuis le temps que tu en parlais :D

[@TiennouFb33230]

Et bien je dois te dire que j'ai réalisé dans mes séances des fentes bulgares, et que ça me détruit les fesses, je m'en rendait pas spécialement compte pendant l'exercice mais là c'est le lendemain. J'étais pas prêt. Je suis qu'à 10 kgs par jambe en plus. C'est un exercice tellement dur je trouve. Et je suis pas du tout symétrique. A droite j'ai du mal à finir mes séries. Je n'y arrive pas même. Je vais continuer là dessus en tout cas, je n'ai pas de barre pour le hip trust malheureusement et ne trouve pas une bonne position pour mes Alteres donc je le met de côté pour l'instant. Merci pour tes vidéos, je priorise maintenant le polyarticulaire, ça devrait payer !

[@arcscoop5280]

Salut Killian ! Merci d'avoir tourné cette videos sur les cuisses, très claire. Que penses-tu des fentes marchées pour construire de gros fessiers ? J'ai pris l'habitude de les faire en avancant, ce qui me force a ramener le pied de derrière au niveau du pied de devant, et donc de mieux solliciter la chaîne postérieure. J'ai toujours focus les quads sur mes séances cuisses, mais maintenant je me rends compte que je manque de fessiers :/

[@victordangel576]

Enfin les couisses !

[@KilianHagen]

Yeeeees ! 💪💪💪

[@terence7888]

Bonne vidéo comme toujours ! Pour ton troisième exo pour les ischios, ça s'appelle du glute ham raise si je me trompe pas non ? Tu ne fais que 3 exos pour ta séance jambes ? Jamais de Leg curl et de leg extension à la machine ? ou de Fentes ? Est-ce qu'on peut rajouter ces exos sur la séance jambes que tu nous as montrés ?

[@KilianHagen]

Merci ! Disons qu'on voit plusieurs variantes de glute ham raise donc je preferai ne pas appeler ça comme ça :) Ajouter du leg Curl en plus de celui au pdc sera inutile, leg extension pas utile à par pour congestionner un peu et fente ça risque de faire doublon. Focalise toi sur la progression sur les mouvements principaux :)

[@terence7888]

@@KilianHagen OK je vais revoir ma séance jambes alors merci ;)

[@KilianHagen]

@@terence7888 avec plaisir :)

[@Ad-bl7uu]

grosse amélioration niveau video!

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@Veritas_Vac]

Dans une optique de Bodybuilding ça ne sert pas à grand chose de se défoncer aux poids libres, un body doit durer dans le temps et ne cherche pas la performance, une presse bien effectuée permet un très bon gain de temps, ou même du hack squat, et pour la flexion et l'extension de la hanche tu peux le faire en 2 en 1 avec un leg curl assis (parfois debout mais c'est rare) en te penchant en avant pour respecter cette tension/longueur. Donc dans une séance on peut très bien remplacer le squat/sdt par du hack squat/leg Curl (dans une optique bodybuilding uniquement). Sinon la vidéo est plutôt bien fournie, bonne continuation à toi.

[@klaoey4785]

Super vidéo Kilian cependant je ne comprends pas pourquoi le squat travaille l'adduction de jambe ?

[@starz7048]

Une vidéo pour le soulevé de terre sumo ! Serait très intéressante.

[@julienm8804]

Salut Kilian , je viens de revoir cette vidéo qui date . Est ce que aujourd’hui tu serai ok avec dans la séance je fais : front squat / sdt à 1 jambe / hip trust / extension banc lombaire 45 degré pour les ischio ? Merci pour ta réponse 🙏

[@ricottamichael7360]

Yes une vidéo sur le SDT stp :-D

[@DragonKingPr1me]

Ouiiiii je veux devenir aussi un couisseratops ! Merci maître :D

[@KilianHagen]

Avec plaisir cher disciple !

[@DragonKingPr1me]

@@KilianHagen aussi je suis à fond pour une vidéo DL !!! Je trouve pourtant que Olymp'fit en parle super bien et Alan Thrall en english aussi ;)

[@matheometzger9043]

Super vidéo!

[@KilianHagen]

Merci :)

[@Gabyscotto]

Jerry de l’intro ! Au top gros

[@KilianHagen]

Merci gros !

[@freddyvanloocke6559]

Salut Kilian, tu ne parles pas du soulever de terre jambes tendues ? ou est ce le soulever de terre traditionnel que tu cites ? perso je ne fais que celui la ,le jambes tendues , en deuxième exo après le squat , en tout cas au top ta vidéo comme toujours

[@marcus35680]

Bonjour, merci pour cette vidéo tout d'abord c'est très intéressant! Je voulais avoir ton avis, j'ai une douleur au niveau du haut de la cuisse vers les fléchisseurs de hanche lorsque je remonte en squat, aurais-tu une idée ou un avis sur ce problème? Merci :)

[@KilianHagen]

Bonjour, avec plaisir ! C'est difficile à dire comme ça étant donné le nombres de muscles qui passent par là. À voir du côté du psoas ou du droit femoral :)

[@marcus35680]

@@KilianHagen Daccord je vais me renseigner! Merci d avoir pris le temps de le répondre :)

[@Mathisp76]

Perso je fais aussi énormément de poly articulaire je fais front squat (séance quadri) le lundi back squat le jeudi (séance ischios fessiers) et soulevé de terre le vendredi pour le dos je sais que c’est pas recommandé mais pour l’instant je progresse vraiment bien et mon système nerveux se porte bien donc je profite à fond tant que ça marche 👌

[@gregorycayla9038]

Super video ;) une video SDT serait top. Tu fais des suivis perso ?

[@arkaniks]

il faut dire aussi les conséquences des personnes de grandes tailles ( des membres inférieurs très grands ou les tensions tapes beaucoup plus sur les articulations, des genoux, cheville, bassin et lombaires) qui ont a métier a risque qui donner des tensions lombaire, donc a évité tout type de squats avec une charge sur les épaules, il faut plus favorisé tout les types de press a cuisse, vertical, inclinée et a modifiant la positions et la hauteurs des pieds selon la séances dominantes. les fentes avec une haltère avec contrôle sans donner d'explosive . j'ai commencer avec 8 kilos, et j'ai vite progresser a 40 kilos en fentes, j'ai arrêter le squat depuis des années a cause de ça ( motard 1H pars jour pour aller au boulot + voiture 4 Heures pars jours au taf, a cause des dodanne en IDF il y en a partout, les lombaires prenne déjà assez chère ). je suis sur que je suis pas le seul qui en souffre et qui ne savent pas ça mais je souhaite le partager pour ce qui ont eu ou ont des douleurs lombaires et qui souhaites continuer a bosser les cuisses. même soucis pour ce qui ont des hernies, il faut absolument éviter des séries trop longues ou vous allez mettre des tensions lombaires et créer un gêne et peut être un blocage ou arrêt de travail le jours suivant. voila voila.... bonne journée a tous :) Continue avec tes vidéos ;) elles sont très bien ! , je sais pas en faire mais j'ai énormément d’expériences en culturisme (12 ans).

[@mohamedbanana405]

Ta megrie kyliain est ce la seche mais ta de la force mercie pour

[@yanisghezzal5253]

Une vidéo sur le sdt serait top je comprend pas pourquoi je sens plus le bas du dos travailler que les cuisse

[@KilianHagen]

Ça marche ! 💪