Jak poprawić siłę w podciąganiu się na drążku

trenerOK.pl - instrukcje wideo o kształtowaniu sylwetki, kulturystyce amatorskiej i rekreacyjnej, dieta sportowa

[@Fake--Natty]

4:18 "Jak się urwie no to jest kontuzja... spada na stopy, palce ucięte... a to nie jest wskazane" Pana Janka humor się trzyma :D. Wielki szacunek za osiągnięcia i utrzymywanie cały czas niezwykle wysokiego poziomu sprawności.

[@beatrecord1149]

właśnie miałem o tym napisać xD

[@tonymontana-tj2rb]

No dobre to było

[@patryk2703]

Wielki szacunek.Ogromna sila.

[@putin7207]

+patryk2703 niewyobrażalnie wielka siła ;) podciągnięcie z 80 kg ? mi gały wyszły :)

[@patryk2703]

SkillMaster Ja ponad 50kg zrobie ale to co Jan robi to jakis kosmos.

[@putin7207]

Dokładnie :) masakra. Ja ćwiczę street workout . Max w pull upie zrobiłem 48 kg w nad chwycie. Ale 80 albo 100 kg i to jeszcze w takim wieku to jest jakaś masakra. Brak słów :P

[@crazex5088]

+patryk2703 Widze cale internety Patryk obserwujesz :P

[@andrewwwtychy]

+patryk2703 a tak pomyslałem o patryku2703 ciekawe czy to widział, a tu prosze :) bum przypinka pozdro. :) a bohater filmu - mistrz.

[@gierczas]

Z całym szacunkiem ... ale "co ON jest kurwa ... ROBOCOP?" XD A juz tak na poważnie to naprawdę ogromny szacunek dla Pana Jana!

[@jorguskowalski6951]

Mam 43 lata .Cwicze regularnie .Mam nadzieje ze Bozia pozwoli mi na taka forme co Pan prezentuje w tym wieku .Pozdrawiam serdeczne

[@tonymontana-tj2rb]

Wiem że 6 lat minęło ale lepiej ciągle odpowiedzialnie i ciężko trenować a nie liczyć na bozie, w szpitalach w hospicjum modlitw nie brakuje a bozia na to leje

[@jakiestam6597]

I jak tam, masz teraz pewnie 51 lat, jak tam forma ?

[@maaaxiii2]

Człowiek jest niesamowity...ogromny szacunek!!! ..i dużo zdrowia ponieważ ono jest najważniejsze.

[@xyloooamv]

dziadzius podciaga sie wiecej razy odemnie...szacunek ^^

[@marcin3812]

ten "dziadzius" by podniosl prawdopodobnie cala twoja rodzine XD nawet jak macie nadwage

[@mikii3449]

L U C Y F E R Taka prawda. Miałem okazję robić trening z Janem i ma chłop pare !!!! XD

[@specyfickRC]

Siła w Janku jest. Pozdrawiam i dziękuję za ten trening.

[@razzorjjpl]

Szacunek! Ćwiczenie extra.. ale taka forma w tym wieku. Zaprawdę godne do naśladowania i bardzo motywujące :) Pozdrowienia Panie trenerze

[@bartosz2621]

Szanuje takich ludzi jak pan ;)

[@automaniak2686]

brawo dziadzia...ja osobicie przy tobie siadam na drazku ale sprawdze twoj patent na sile,zycze 100lat w takiej kondycji

[@rafolo56]

Podziwiam w tym wieku takie ciężary dźwigać no ale podobno wiek to stan umysłu ;)

[@marios8253]

Pan Janek jak dla mnie wielki KOZAK.

[@bartosz272]

Mistrz

[@piotrerkner6261]

Kurde ale kozak! Szacun dla tego Pana!

[@andrewwwtychy]

Wielki szacunek.

[@CHEET223]

Krótko.....Szacun ;D

[@arkadiuszkonewka2138]

Niesamowity gość,zatkało mnie

[@michakubic9683]

Super, muszę tego spróbować bo już dawno nie zmieniałem rodzaju podciągania :)

[@dadanpro82]

Pan Janek jest niesamowity :) chciałbym mieć takiego trenera :)

[@pawelbaranek2862]

Zdrowia życzę i formy jak najdłużej. .

[@bogdanrozwadowski2619]

Podziwiam !

[@patrickpaterosky3461]

Szacun!

[@egze8466]

OOO!!! Jesteś moim idolem!

[@klubmaoobrazkowcow2470]

Duży ciężar na biodrach odpowiednio założony dobrze rozluźnia kręgi lędźwiowe podczas takiego zwisu . Wypróbowałem

[@wojciech4s]

Jest szansa na to, aby Pan Jan zademonstrował podciąganie na jednej ręce? Podejrzewam, że w okresie szczytowej formy życiowej mógł przekroczyć 15 powtórzeń. Są jakieś informacje na ten temat? Może jest jakiś oficjalny rekord?

[@olderloverxx]

Jan Luka --- amazing as always11

[@danielsnowson8952]

szacun panie JANKU NAPRAWDE WIELKA SIŁA

[@blebleh666]

heh.. : "a drugi trening robimy lzejszy... dziesiec serii po dziesiec razy...." hehe! -wyloowuje sie i ide cwiczyc bo to juz nie jest smieszne....

[@krzysztofp7846]

dobry

[@moto_fitnesiak]

Kozak na maxa a ci wszyscy kulturysci nie potrafia ani razu hahah

[@pawewdowiak364]

Niesamowite :)

[@parek4203]

Szacun

[@marcindomanski5654]

Kiedyś podciągałem się jak Pan Łuka, ale ogólnie odczucia są takie, jakby miało ci zaraz powyrywać bebechy a i nie wiem czy nie zwiększa to możliwości wystąpienia jakiejś przepukliny. Ciekawe czy są jakieś "ubranka" do takiego podciągania? (nie mówię o tych kamizelkach do którego wkładasz pseudo obciążniki).

[@dawidsadowski4990]

Mocny dziadek szacun

[@jankosgaming851]

Kurde to ja gumą sobie pomagam a Pan z takim obciążeniem, szacun

[@kabe6146]

świetne , a w 2015 roku z tyłu trenerka sprawdza czy rzepka nie wychodzi przed stopę xD

[@paweciemaa6094]

Jakiego pasa Pan używa skórzane go? Ijak Pan zrobił ta linkę przymocowano do pasa

[@mlodzianful]

Mam pytanie odnośnie "podwyższania poprzeczki". Czy w miarę postępów powinniśmy wydłużać czas wiszenia, czy może dokładać obciążenia w tych 5 seriach izometrii, a może dołożyć jedną serię więcej i robić np. 6 serii izometrii ?

[@LeszekKaiser]

Wydłużanie ma sens do 10 sekund, a w zwiększaniu obciążenia nie ma ograniczeń :). Myślę, że 6 serii nie powinno się przekraczać.

[@LeszekKaiser]

Mar miS Jeżeli celem jest poprawa siły to dokładać najlepiej co tydzień, jeśli da radę, ale taki trening powinien trwać nie dłużej jak 5-6 tygodni

[@Mistrzunio]

5:49 to 10 kg do przodu, to na dźwiganych ciężarach, czy na masie mięśniowej? i dzięki za link do strony trenerOK

[@LeszekKaiser]

Chodzi oczywiście o siłę mierzoną wielkością podwieszanego dodatkowego obciążenia.

[@kiptukdu]

65lat!

[@arczibkw4180]

tak oglądam filmik i licze sekundy przy podciągnięci ui maksymalnie naliczyłem 3 sekundy w powietrzu :)

[@Damian-st5wf]

podciąganie najlepsze ćwiczenie na siłe i mase górnych pleców

[@handsomejack697]

prędzej dolnych

[@Markoo97]

Witam. Czy można wykonywać tą metode mieszając chwyt? Np. Poniedziałek- Nachwyt/ Środa- Podchwyt. I piątek trening na większej objętości. Co o tym myślicie?

[@LeszekKaiser]

A dlaczego nie? Kwestia tylko czy to odpowiednia do Twojego wytrenowania częstotliwość.

[@Markoo97]

@@LeszekKaiser Dziękuję za odpowiedź ☺

[@AlbertoContador77]

Panie Leszku a jak jestem po operacjach przepukliny i komfortowiej jest dla mnie robić australian pull up niech pan zerknie czy i w tym wypadku znajdzie to zastosowanie ?

[@LeszekKaiser]

To pokazywane przez Jana Łukę lepiej sobie odpuścić przynajmniej na czas odzyskania kompletnej sprawności. Ta wersja australijska może być, tylko warto dopasować kąt podparcia tak by nie odczuwać jakichkolwiek niedogodności.

[@Cris-mz4sh]

Respekt Panie starszy

[@romanpizdzigrosz7455]

Ja pierodle , ja na tej masie przytyłem 11 kg , siła nie jest jednak proporcjonalna do przyrostu masy , ledwo 7 powtórzeń ze swoją dupą szeroko nachwytem robie ... a tu ...

[@bozer6046]

Sprawdzę sposob

[@Daniel540i]

Mega facet

[@andrzejmusio4984]

szacunek...

[@PLMatimusPL]

Dawaj jednorącz :)

[@Marcineseq]

Mega gość, do dzisiaj 105 kg to jego rekord,nikt tyle nie podciągnął na drążku,myślę że jedną ręką by się spokojnie podciągnął,przy jego wadze około 80 kg tyle samo podciąga teraz,a około 60 kg na pasie się przełoży na jedną rękę bez obciążenia.

[@xxMADxxSCIENTISTxx]

Wiem, że pisałeś bardzo dawno temu, ale wiele się pozmieniało przez ostatnie lata. :) Matvey Zlatoverkhovnikov (MathewZlat) wciągnął niedawno 125 kg.

[@wojas25]

@@xxMADxxSCIENTISTxx rosjanin Smaev podciągnął się z ciężarem 150kg- podchwytem.

[@xxMADxxSCIENTISTxx]

@@wojas25 To prawda. Kiedy pisałem komentarz, nikt jeszcze nie usłyszał o Andreju. :) Są w jego wypadku pewne obiekcje co do formy (brak startu z martwego zwisu), ale myślę, że +140kg na czysto na pewno by wciągnął ze sobą. Jeśli chodzi o podciągnięcie nachwytem, to rekord +125 kg chyba wciąż stoi wedle mojej wiedzy.

[@wojas25]

@@xxMADxxSCIENTISTxx niby rekord Smaev-a to 159kg podchwytem, czy to rekord świata to nie wiadomo, ale przy wadze +120kg wykonuje on wejście siłowe jedną ręką...

[@xxMADxxSCIENTISTxx]

@@wojas25 To prawda, znam te nagania - właśnie podczas swojego rekordowego powtórzenia Andrej nie zaczyna z martwego zwisu oraz delikatnie dotyka nogą ziemi, inicjując ruch (drążek był nisko zawieszony, więc nic dziwnego). Więcej będzie można powiedzieć, kiedy dostaniemy jakieś wyniki z zawodów (o ile Andrej zamierza w jakichś startować). OAMU w jego wykonaniu nie jest kompletne, ponieważ wypchnięcie jest silnie wsparte przez drugie ramię. Oczywiście ten wyczyn nadal pozostaje czymś niezwykle imponującym przy tej masie ciała.

[@czerwik18]

Czy tą metode można jakoś zastosować do podciągania nachwytem szeroko? Też na zasadzie kąta prostego w łokciu?

[@LeszekKaiser]

Można tę metodę wykorzystać w każdym ćwiczeniu.

[@karloss98]

czy jest ryzyko dostania przepukliny przy tym ćwiczeniu przy max obciążeniu??

[@LeszekKaiser]

Takie ryzyko jest nawet podczas marszu na nierównym podłożu. Jeśli stopniowo się zwiększa ciężar to i organizm się wzmacnia i przyzwyczaja.

[@ironpatriot8556]

Fajne ćwiczenie, ale nie mam takiego sprzętu w chacie. :(

[@paweciemaa6094]

Jak ta linkę zawiązać jak Pan ma

[@ciachofil]

Dziadkowe wytlumaczenie, sila ogromna 😂

[@PihFrags]

Czy tą technikę można wykorzystywać przy nadchwycie?

[@LeszekKaiser]

Tak, jak najbardziej

[@adamkowalski9840]

+Jan Rambo Nie ma czegoś takiego

[@adameverman5514]

Ważne pytanie. Podciągam się zawsze nachwytem, jestem na poziomie 60kg na jedno powtórzenie. Zastanawiam się, czy nie przejść a podchwyt, ale czy nie grozi to zerwaniem bicepsu w momencie, kiedy mięsień jest wydłużony (podczas zwisu)?

[@chemik44]

Mam małą uwagę na siłę lepszy jest trening ekscentryczny niż izometryczny - aczkolwiek jest bardziej obciążający dla stawów

[@LeszekKaiser]

Kiedy trenujesz siłę, to od pewnego momentu musisz stosować przeróżne metody by poprawić się choć odrobinę. Nie da się trenować cały czas metodą ekscentryczną.

[@88wiwaldi]

Jeszcze nie ten etap żeby podchodzić do tego treningu. Ale myślę że w przyszłym roku już prędzej będzie możliwość zapoznać się z siłownią crosfit. A będzie co robić.

[@romanbart5691]

Dobrze dziadek

[@DanielsonTV]

Dlaczego można trenować w ten sposób nie dłużej niż 6 tygodni>Jak więc trenować po tych 6 tyg by nie stracić swojej formy?

[@LeszekKaiser]

Zawsze cykl treningowy powinien być ograniczony czasowo. Jest kilka powodów: przyzwyczajenie mięśni do określonej pracy i stagnacja, przemęczenie przy intensywnych metodach, jak ta przedstawiona na filmie, monotonia prowadząca do zniechęcenia psychicznego... Zwłaszcza cykle siłowe powinny być stosunkowo krótkie, niektóre 3-4 tygodnie a 6 tygodni to max. Powodem jest mocne zmęczenie układu nerwowego, bo w tych cyklach wysiłek w postaci koncentracji umysłu powinien być największy. To dlatego ci trenujący, którzy lekceważą koncentrację, nie osiągają tyle ile mogliby.

[@DanielsonTV]

Czyli zrobie trening siłowy max na 6 tyg w podciąganiu na drążku,zrobię trochę siły i potem przestawiam się na podciąganie bez obciąrzenia duża liczba powtórzeń,czy jak tak będę trenował to strace na sile?

[@LeszekKaiser]

xxxxDanielsonxxxx Uporządkujmy spojrzenie na trening. Na początku gdy zaczyna ktoś trenować na siłowni to poprawiają się jego wszystkie parametry: siła, ogólna koordynacja, wytrzymałość itp. Po pewnym jednak czasie osiąga pewien poziom i by dalej poprawiać siłę to MUSI wykonywać specjalistyczny trening na siłę. Wtedy jego wytrzymałość może się zmniejszyć! A gdy będzie trenował pod kątem wytrzymałości to zmniejszy się jego siła. Jak widać z tego wywodu od pewnego momentu już trzeba sobie jasno powiedzieć jaka zdolność motoryczna jest najważniejsza, bo nikt nie będzie mistrzem w dyscyplinie wytrzymałościowej i typowo siłowej w tym samym czasie. ALE... Jeśli twój cel to rozwój siły maksymalnej, to nie możesz cały czas trenować wyłącznie metodami dającymi natychmiastowy przyrost siły, bo po prostu tego nie wytrzyma twój organizm, więc cykle typowo na siłę muszą być przeplatane cyklami o mniejszej intensywności (intensywność=procentowa wielkość stosowanych średnich obciążeń treningowych).

[@dawidwojcik6278]

Ciekawi mnie ile ten starszy pan miał lat.

[@zbieram50ksubowizaczynamst58]

65lat powiedział :D

[@dawidwojcik6278]

Aha

[@MichaPiechos]

4:07 idealny kontrast- 1 plan- wzór, 2 plan- mitologia o kolanach..

[@katowicecentrum]

więcej przewiązywania ciężarów, niż samego ćwiczenia :D Jak to jest jakieś ćwiczenie, to chyba na cierpliwość i silną wolę.

[@LeszekKaiser]

Efekty są dla cierpliwych a ci którzy nie chcą się trochę wysilić szukają wymówek i krytykują każdą inicjatywę.

[@Mogrimus]

A co kuc od korwina może wiedzieć o treningu?

[@Ashardon]

Mogrimus Jaką różnicę stanowią poglądy polityczne na siłowni? Wyborcy PO, czy PiS biorą ustawowo więcej na klatkę?

[@killer17545]

Ashardon Wyborcy PO nie chodzą na siłownię tylko siedzą przed TVNem ;)

[@wojciech4s]

Zawsze lubiłem trening siłowy za to, że wystarczy tylko 10 minut raz albo dwa w tygodniu żeby widzieć wyraźne efekty. Niebywała motywacja gdy za każdym razem jest się znacznie silniejszym. W robieniu masy dopiero potrzeba cierpliwości, nie widać szybkich rezultatów. A gdy stanie jakaś partia to zmieniaj trening, cuduj, głów się czemu akurat to nic nie idzie. Wypowiedź katowiczanina świadczy o tym, że chyba nigdy nie ćwiczył.

[@marcon4352]

żadnego poprawnego powtórzenia nie zrobił :)

[@zydekkonrad]

Co ty pierdolisz xdd