Knieschmerzen außen ganz einfach selbst behandeln - durch Triggerpunkte und Faszien-Massage

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10 жыл бұрын

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Пікірлер: 47

@tarooo.3222 28 күн бұрын

Bester Mann und mag deine Frisur erinnert mich an geile Zeiten. Möge der Liebe Gott dich von Muskelverspannungen schützen 🙏🍀😇

@IraniIran 9 жыл бұрын

Vielen, vielen Dank, Sie haben mir sehr SEHR geholfen! Der 'Krampf' ist binnen Minuten verschwunden. Ihnen alles Gute und nochmals Danke, Siba Shakib

@Weltbuergerr 2 жыл бұрын

Wow. Es fühlt sich schon viel besser an. Danke!!!!!

@martinwicke1165 5 жыл бұрын

Wirkt Wunder, unglaublich !

@musti9789 4 жыл бұрын

Sehr geholfen, dankeschön 👍🏻👍🏻👍🏻

@Tsugumiii 9 жыл бұрын

Hallo! Ich muss mal ein großes Lob aussprechen für deine Videos. Allein dieses Video habe ich in den letzten Tagen so oft weiterempfohlen in Sport-Gruppen, wo Leute Probleme hatten. Super gut erklärt, angenehme Art. Vielen Dank dafür! (Y)

@Muskel-und-gelenkschmerzen 9 жыл бұрын

Tsugumi Hallo Tsugumi, vielen Dank für Dein Feedback. Freut mich immer wieder zu hören. Zudem möchte ich mich für Deine Mundpropaganda bedanken :). Eine bessere Werbung gibt es nämlich nicht. Vielen Dank LG Jan

@hiyamkaddara4386 3 жыл бұрын

Danke 🙏🏾

@Unmobable 8 жыл бұрын

Ich sehe bei deinem Video Parallelen zu Kelly Starrett und seinem Buch "Ready to run", er beschreibt darin ebenfalls die Tatsache, dass es sog Triggerpunkte gibt, die man gezielt mit Mobilisationsübungen, Hartschaumrollen und bsp. Lacrossebällen bearbeiten kann. Ich habe damit begonnen weil ich Probleme mit ITBS habe.

@Muskel-und-gelenkschmerzen 8 жыл бұрын

+Unmobable Ok, das kann sein. Ich kenne Kelly Starret nicht, aber natürlich bin ich nicht der einzige, der über dieses Thema informiert. :). Beste Grüße Jan

@Muskel-und-gelenkschmerzen 8 жыл бұрын

+Unmobable Ok, das kann sein. Ich kenne Kelly Starret nicht, aber natürlich bin ich nicht der einzige, der über dieses Thema informiert. :). Beste Grüße Jan

@dpunktspunkt 4 жыл бұрын

Ich reibe mein Knie immer mit Weihrauchbalsam von Schutzengelein ein und nehme MSM Kapseln. Die Übungen könnte ich vorher gar nicht machen. Ich habe auch eine Schiene. Das hilft alles zusammen sehr gut, am besten der Weihrauchbalsam.

@nadjaweber7803 7 жыл бұрын

Tolles Video 👍🏻 tolle Erklärung 👍🏻 ich würde mich über ein Video über die andere Seite vom Knie 🙈😄 habe nämlich schmerzen innen vom Knie. Lg Nadja

@Muskel-und-gelenkschmerzen 7 жыл бұрын

Liebe Nadja, da mich immer wieder solche Fragen erreichen, habe ich auf meiner Website einen Triggerpunkt Online Kurs bzw. Mitgliederbereich eingerichtet. Dort findest Du über 400 Videos zum Thema Schmerzen. Und auch einige über Knieschmerzen und Oberschenkelschmerzen an der Innenseite, und wie Du diese Bereiche selbst massierst (mit Faszienrollen, Deinen Händen, u.vm.) Hier geht´s zum LogIn: www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/member-registrierung/ Liebe Grüße Jan

@ingolfgross8218 5 ай бұрын

Moin, kannst Du bitte mal di Schaumstoffrolle verlinken... die Faszienrollen, die man bei Amazon zu kaufen bekommt sind doch schon für den Anfang sehr hart. LG

@Kaddalism 8 жыл бұрын

Hallo Jan! Sag mal, kann ich dafür auch eine Faszienrolle nehmen oder ist die zu hart? LG Katha

@Kariki68 8 жыл бұрын

Lieber Jan Ich finde deine Videos genial und habe schon sehr viel Nutzen daraus ziehen können. Du hast betont, dass diese Behandlung hilfreich sind, wenn es sich vor allem um Knieschmerzen muskulären Ursprungs handelt. Was nun, wenn eine schon stärkere Gonarthrose besteht? Was würdest du dann empfehlen? Ich bedanke mich sehr für deine Bemühung und für eine Antwort. LG Karin

@Muskel-und-gelenkschmerzen 8 жыл бұрын

+Karin Studer Hallo Karin, eine Arthrose an und für sich kannst Du damit nicht heilen, jedenfalls nicht aus schulmedizinischer Sicht. Die Arthrose fällt unter die "degenerativen" Erkrankungen. Bedeutet => Heilung nicht möglich. Degenerativ ist eigentlich nicht ganz korrekt, da sich selbst Knorpelzellen teilen und erneuern. Nur tun Sie dies so langsam, dass Dein Leben nicht ausreicht, bis sich alle Zellen beispielsweise Deines Knieknorpels erneuert haben :). Eine Arthrose und die dadurch möglicherweise auftretenden Schmerzen können allerdings Einfluss auf die Muskulatur nehmen. Genauer gesagt, die Spannung der Muskulatur beeinflussen (meist erhöhen) und zu Triggerpunkten führen. Somit können zu hohe Spannungen, Triggerpunkte sowie die Arthrose gleichzeitig nebeneinander existieren. Somit kann auch beides zu Schmerzen führen (die Arthrose aber nur im endgradigen Stadium oder wenn sie durch "herumstreunende" Knorpelstücken zur Entzündung des Gelenks (v.a. Reizung der Gelenkkapsel) führt). Eine Verringerung der Muskelspannung und/oder Behandlung der betreffenden Triggerpunkte kann somit Schmerzen lindern. Allerdings nur die, die auch tatsächlich hierdurch hervorgerufen werden.

@Kariki68 8 жыл бұрын

+muskel-und-gelenkschmerzen Hallo Jan Vielen lieben Dank für deine schnelle und ausführliche Beantwortung meiner Frage. Ich wünsche Dir ein frohes Weihnachtsfest :-)

@Muskel-und-gelenkschmerzen 8 жыл бұрын

+Karin Studer Gerne geschehen. Ich wünsche ebenfalls eine ruhige und schöne Weihnachtszeit.

@zurverherrlichungdesherrn 9 жыл бұрын

moin. erstmals Daumen hoch für deine deutliche Erklärung. mein Orthopäde hat bei mir schleimhautfaltenentzündung festgestellt und hat mir erstmals Entzündhemmende Tabletten für 1 Woche gegeben und da es nichts gebracht hat jetzt Kortison gespritzt und da wollte ich dich mal fragen was man da machen könnte. danke für deine Antwort im voraus

@zurverherrlichungdesherrn 9 жыл бұрын

Christian Quiring um noch zu erweitern: der schmerz ist auch auf der inneren Seite des Knies und es fühlt sich beim gehen immer so an, als wenn meine knie schlapp wären, so wie nach stundenlangen wandern, bergsteigen etc.

@Muskel-und-gelenkschmerzen 9 жыл бұрын

Christian Quiring Tut mit Leid Christian, auf diese Frage kann ich Dir nicht antworten. Das musst Du mit Deinem Arzt klären. Was Deine Schmerzen hervorrufen kann? Da könnte ich Dir natürlich eine riesen Liste geben, aber das würde Dir auch nichts bringen. Für genae Diagnosen sind Ärzte zuständig und übers Internet ist das nicht möglich.

@Muskel-und-gelenkschmerzen 9 жыл бұрын

Christian Quiring Aber Du könntest mal Deine Gluten - Pomuskulatur - ansehen , vor allem den Gluetus medius. Die können manchmal eine Schwäche im Kniegelenk hervorrufen. Hierzu habe ich auch schon Videos gedreht. Einfach mal Gluteus medius Schmerzen eingeben

@zurverherrlichungdesherrn 9 жыл бұрын

muskel-und-gelenkschmerzen danke für die schnelle Antwort. werde ich mir jetzt gleich mal ansehen.

@zurverherrlichungdesherrn 9 жыл бұрын

muskel-und-gelenkschmerzen danke für die schnelle Antwort. werde ich mir jetzt gleich mal ansehen.

@claudial.1015 9 жыл бұрын

Hallo und vielen Dank für die tollen Videos! Gibt es auch Tipps zur Behandlung von Knieschmerzen innen? Seit einigen Wochen bereitet mir die Hüfte links Schmerzen beim Gehen und längerem Sitzen und die Knie, vor allem aber links, tun innen oft stechend weh. Nach einer sehr intensiven Session mit dem Blackball an der Wand zur Behandlung meiner Schulterschmerzen knackt es nun zusätzlich beim Treppensteigen im linken Knie bzw. immer wenn ich aus der Hocke hochkommen will. Dies bereitet aber keine Schmerzen, weshalb ich es zunächst mit der Behandlung von Triggerpunkten probieren möchte. Mit 25 möchte ich (trotz leichter X-Beine) nicht von Arthrose oder einem ernsthaften Meniskusschaden ausgehen ;-) Würde mich sehr über eine Antwort freuen! Viele Grüße, Claudia

@Muskel-und-gelenkschmerzen 9 жыл бұрын

Claudia L. Hallo Claudia, bei Knieschmerzen innen kannst Du vor allem die Oberschenkelvorderseite und deren Innenseite massieren. Hierzu legst Du dich eben bauchwärst auf die Rolle - für die Vorderseite - oder mit dem Bauch auf den Boden und spreizt dann ein Bein zur Seite ab, ziehst das Knie an und legst die Rolle drunter - für die Oberschenkelinnenseite -. Bei Schmerzen in der Hüftregion kann man sich einmal seine Pomuskulatur ansehen - Gluetus maximus, medius & minimus, sowie die Lendenwirbelsäule - Quadratus lumborum -, da diese Muskeln sehr häufig Schmerzen in dieser Region hervorrufen!

@c_a_r_l_a 8 жыл бұрын

sehr gutes Video! eine Frage habe ich aber: können die Knieschmerzen auch muskulären Ursprungs sein, auch wenn sie 4 Monate dauern? ich bin 800m Läuferin und hatte letzten Sommer knieschmerzen außen, sodass ich 4 Monate nicht in der Lage war, mehr als 200 Meter zu joggen, bevor ich aufgrund der knieschmerzen abbrechen musste. daher habe ich verschiedenste Behandlungsmöglichkeiten ausprobiert, inklusive Physiotherapie, bis die Schmerzen wieder weg waren. seit den letzten 3 Monaten hab ich dann wieder mit dem Training begonnen und langsam gesteigert, doch jetzt habe ich genau wieder diese knieschmerzen wieder bekommen, allerdings diesmal am anderen Knie... könnte das Problem trotzdem muskulär sein? also eine Knochen- bzw. Knorpelgeschichte wurde im Sommer ausgeschlossen...

@Muskel-und-gelenkschmerzen 8 жыл бұрын

+theresa dickhauser Meines Wissens nach würde ich diese Frage mit einem Ja beantworten. Für eine Diagnose musst Du aber zum Arzt. Werden vorhandene Triggerpunkte nicht behandelt, können diese über Jahre hinweg Schmerzen bereiten!

@c_a_r_l_a 8 жыл бұрын

+muskel-und-gelenkschmerzen Danke für die schnelle Antwort und ihre Bemühungen! natürlich ersetzt das keine Diagnose vom Arzt aber das konnte ich mir schon denken ;) aber ein Versuch mit der blackroll ist es dann sicher wert! wenn es nicht klappt kann ich ja immernoch zu einem Arzt :)

@mike83mp 8 жыл бұрын

Hallo! Ich habe Knieschmerzen auf der Innenseite meines linken Knies . Meine Vermutung eines muskulären Ursprungs wurde auch schon von meiner Therapeutin bestätigt! Kann du mir Übungen verraten wie ich das Problem in den Griff bekomme? Danke im Voraus für die Hilfe! lg michael

@angelikabeinert3955 Жыл бұрын

Hallo Jan, ich hatte so stechende, ekelige Schmerzen an der Außenseite des Knies. Gestern abend einmal das gemacht, was du ihm Video machst und danach waren sie fast weg. Wirklich unglaublich. Ich merke, dass bei mir die ganze Außenseite betroffen ist, da auch die Hüfte in diesem Bereich schmerzt. Welche Übungen (Faszien Massage ) könnte ich da noch machen, das die Hüfte weicher wird? lg

@Muskel-und-gelenkschmerzen Жыл бұрын

Für Weichheit in der Hüfte könntest du noch deine Pomuskulatur massieren, vor allem aber deine Hüften sanft kräftigen. Falls du hier auf KZbin nichts passendes findest, dann wirst du auf jeden Fall im Online Kurs fündig 🌞. Den Link dazu findest du unter dem Video Herzliche Grüße Jan

@MrJonathanHart 9 жыл бұрын

vielen dank, ür die tipps, finde ich prima. habe mal eine kurze frage: ich nutze seit 3 tagen eine blackroll. wenn ich ca. in der mitte der oberschenkelaußenseite den druck beim rollen erhöhe, komme ich an einen punkt, so dass mir plötzlich die kniekehle und die knieaußenseite stark schmerzen. diese schmerzen treten auch auf, wenn ich joggen gehe und darauf dann auch das laufen einstellen muss. meinst du, wenn ich diesen punkt lange genug mit der rolle bearbeite, ich bald wieder schmerzfrei sein kann, und die ursache der schmerzen nicht am knie selber liegen? wenn die knieschmerzen nicht am knie selbst liegen kann man dann vielleicht mal auch unter schmerzen einen wettkampf beenden z.b.einen 10km lauf, wenns mans aushalten kann, da ich eventuell nichts am knie kaputt machen kann?

@janlingen 9 жыл бұрын

Hallo Jonathan, die ausstrahlenden Schmerzen sprechen für einen Triggerpunkt und können dann tatsächlich für Deine Knieschmerzen veratnwortlich sein. Es ist möglich, dass Dein Knie durch die Selbstmassage schmerzfrei wird. Bei massiven Schmerzen, welche von Muskeln verursacht werden, könntest Du evtl. weiterlaufen ohne Schädigungen am Gelenk hervorzurufen. Allerdings ist es möglich, dass Dir Deine Muskulatur nach dem Wettkampf dann massive Probleme bereitet, und sich die "Verspannungen" noch auf weitere Muskeln übertragen. Ich würde dir empfehlen niemals unter starken Schmerzen zu trainieren oder einen Wettkampf zu beenden. Wofür? Am besten siehst Du zu, dass Deine Muskeln so gemscheidig werden, Deine Lauftechnik so gut ist, Deine Msukeln stark genug sind, um der Belastung Stand zu halten, ohne das sie schmerzen. Beste Grüße Jan

@MrJonathanHart 9 жыл бұрын

Jan Lingen vielen Dank lieber Jan für die ausführliche Antwort.

@janlingen 9 жыл бұрын

MrJonathanHart Sehr gerne

@gisahabitz9076 6 жыл бұрын

Wirkt das auch bei den Schmerzen innen am Knie?

@Soooeren 7 жыл бұрын

Hi Jan interessantes Video, was vielleicht ein Ansatzpunkt bei 2:56 für eine Schmerzen sein könnte. Habe Dir eine Email geschrieben. BG Sören

@pietrochristiansposato135 9 жыл бұрын

Kann es passieren das es nach den ersten Mal etwas mehr weh tut und was ich noch fragen ob man beide Übungen machen kann

@Muskel-und-gelenkschmerzen 9 жыл бұрын

Pietro Christian Sposato Ja es kann sein, dass die Schmerzen nach der Massage etwas verstärkt werden. Das sollte allerdings schnell wieder vergehen. Allgemein gilt: Höre auf Deinen Körper und übertreibe es nicht. Beim Arzt warst Du hoffentlich schon und hast alles abklären lassen!? Warum solltest Du nicht beide Übungen machen können? Wichtig ist nur, dass keine Kontraindikationen für eine Massage vorliegen, wie zum Beispiel sehr starke Osteoporose. Das kannst Du aber mit Deinem Arzt klären.

@oowdwd 3 жыл бұрын

Ich höre sehr oft, dass bei Knieproblemen Schwimmen sehr gut sei. Leider mach ich andere Erfahrungen. Nach dem Schwimmen verschlimmern sich meine Knieschmerzen. Mich würde interessieren, wie es bei anderen Menschen aussieht.

@Muskel-und-gelenkschmerzen 3 жыл бұрын

Es kommt auf den Schwimmstil an. Brustschwimmen zum Beispiel ist eher belastend bzw. setzt eine gute Hüft- und Kniebeweglichkeit voraus. Rücken- und Kraulschwimmen hingegen sind weniger belastend für die Knie, dafür aber körperlich anstrengender.

@oowdwd 3 жыл бұрын

@@Muskel-und-gelenkschmerzen Vielen Dank für diese Antwort. Ist für mich sehr hilfreich. ❤❤❤