Koffein: Der legale Leistungsbooster für Ausdauersportler - So nutzt du ihn richtig

[@linzlover68]

Ich mache mir ja meine Gels selbst (Malto-12, Traubensaft, Honig als Hauptbestandteil), da kommt dann in 120g Gel (= 100ml, 400ckal) jeweils eine Koffeintablette 100mg im Mörser zerrieben dazu - da lässt sich dann während der Ausdauerbelastung (in meinem Fall Rad) immer gut nachdosieren. Als "Startbooster" bevorzuge ich auch die Pillen, denn morgens drei Kaffee sorgen mit Sicherheit für eine verspätete Abfahrt und einige unfreiwillige Darmstadt-Pausen in den ersten Stunden. Und das Thema Flüssigkeit ist so oder so zu beachten - ich fange gerne mit Fruchtsaft an am Morgen, sind auch gleich KH dabei.

[@TriathlonCrew]

Super spannend ✌🏻

[@linzlover68]

@@TriathlonCrew Drin ist (pro Gel): 60g Traubensaft, 40g Malto-12, 20g Honig, 4g Zitronensaft, 1,5g Kreatin, 0,6g Salz und 0,1g Koffein.

[@SuperHomer1987]

​@@linzlover68 Spannend. Wo füllst du die Gels dann ein? Man will sich ja die Trikot Tasche nicht versauen.

[@linzlover68]

@@SuperHomer1987 Hab mir beim großen Fluss eine Kiste Quetschbeutel gekauft. Die Dinger kann man sogar wiederverwenden, obwohl sie eigentlich Einweg sind - mit heißem Wasser ausspülen. Und da man sie dann nicht wirklich trocken bekommt stecke ich sie einfach in die Tiefkühltruhe, sollte nioch ein Rest drin sein fault so nichts.

[@pallasathene8071]

8:24 habe noch zur Schulzeit vor einem Coopertest massiv Koffein zu mir genommen. Kaffee, und so Guarana Riegel aus dem Biomarkt ^^. Das hat genau zu den Symptomen geführt, die du beschreibst, ich war ziemlich zittrig und konnte mich kaum auf das konzentrieren, was die Sportlehrerin gesagt hat. Hat trotzdem für 3400 oder 3450 gereicht, oder auch vielleicht gerade deshalb.

[@xparadiiz2905]

Super interessant und logisch aufgebaut. Wie immer eigentlich

[@TriathlonCrew]

Cool. Danke 🤩

[@ipanema_triathlon]

Danke Männer - sehr hilfreich - toll aufgearbeitet.

[@TriathlonCrew]

Sehr gerne. Bei der Uhrzeit an einem Sonntag hilft Koffein sicher 😉💪🏻

[@ipanema_triathlon]

@@TriathlonCrew haha aber sowas von …. Grüße mit Filterkaffee aus dem Center Parc Allgäu … ohne geht es nicht. Hier gilt die Regel: 1000 Gramm Koffein pro 1 kg Körpergewicht 😂

[@TriathlonCrew]

Haha :D @@ipanema_triathlon

[@forza1860muc]

Ein Fax aus Darmstadt bekommen 😂 Den kannte ich auch noch nicht.

[@TriathlonCrew]

Haha, sehr gut :D

[@Andr_eas]

Freut mich hier als erster dazu sein! Und das bei meinem ersten Kaffee heute! :)

[@TriathlonCrew]

Haha. Sehr gut 😉👍🏻

[@thomasklein9866]

Interessanter Beitrag zum Einsatz von Koffein auf der Kurzdistanz. Wie siehst du den Einsatz von Bicarbonat auf der Sprint-/Kurzdistanz?

[@TriathlonCrew]

Dazu haben wir auch schon ein Video 😅👍🏻

[@danielhees6049]

Macht mal ein Video zur Rote Beete und deren Darreichungsformen.

[@TriathlonCrew]

Jawohl, zu Befehl :D

[@manuel34815]

Das Video kommt perfekt. Bin mittlerweile knapp über 20 Jahre alt und habe noch nie Kaffee getrunken oder Gels oder irgendwas in die Richtung genommen. Ich frage mich aber schon lange, ob das sinnvoll wäre oder, ob die Umstellung eher nachteilig wäre, wenn ich mit dem Training gut klar komme. Hatte immer die Angst dann nur fit sein zu können, wenn ich Kaffee trinke. Laufe seit Jahren über 100km/Woche und eher mit Fokus auf 5km, die ich aktuell in ca. 15 Minuten laufe. Wenn ich das Video richtig verstehe, würdet ihr es also schon empfehlen mit dem Kaffee bzw. Koffein anzufangen, um noch mehr rausholen zu können, oder?

[@TriathlonCrew]

Super Zeiten! Empfehlen ist immer schwierig, aber probiere es aus, wenn du denkst, dass es dir helfen könnte ✌🏻

[@JenJones-x2m]

Off Topic: wäre schön, wenn ihr Anfragen über MATS auch beantworten würdet

[@TriathlonCrew]

Das machen wir doch!? Hast Du uns über die App Feedback geschickt? Dann wird sich darum gekümmert oder landen unsere Antworten im Spam?

[@AP-gt4fj]

Kaffee vorm Nüchternlauf muss sein sonst gehts schnell wieder nach Hause aufn Pott😂

[@TriathlonCrew]

Haha, stimmt zu 100%

[@ronjasteikert]

Wieso ist es bei mir anders rum😂

[@TriathlonCrew]

Deine Pause nach dem Kaffee ist zu kurz :D @@ronjasteikert

[@99cya]

während dem zwift training auf dem bike liebe ich es eine dose el tony maté zu trinken.

[@TriathlonCrew]

Müssen wir mal testen 😎

[@mircostauffer]

Mit Koffein die Schwimmtechnik verbessern, da hätte ich mich sehr gefreut😂

[@TriathlonCrew]

Haha 😅👍🏻

[@danielhees6049]

Wenn ich Koffein aus Kaffee zuführe, habe ich gefühlt 1 bis 2 Tage davon. 3 Tassen bis zu 2 Tage weniger Ermüdung bzw weniger Schmerzempfinden. Mein Körper reagiert sehr sensibel auf Koffein aus dem Kaffee. Aus dem Tee habe ich kein Thema damit.

[@TriathlonCrew]

Ok krass 😮 dann kannst du es ja gezielt einsetzen 😬👍🏻

[@danielhees6049]

@@TriathlonCrew Ja. Ich reagiere sehr sensibel auf Koffein aus dem Kaffee. Ich brauche nicht viel beim Kaffee. Sonst bekomme ich auch mit Kaffee den Flattermann und wie eine Art Unterzucker. Vor dem Essen ein Kaffee und ich habe Hunger, ich muss schnell was Essen, sonst werde ich ungenießbar. D.h. aber auch, Koffein in Gels während dem Wettbewerb (am Ende z.B.) funktioniert nur, wenn ich im Ziel das Buffet sofort plündern kann. Sonst kann das für mein Umfeld übel ausgehen. 🍔

[@danielhees6049]

@@TriathlonCrew Wenn ich den Flattermann aber irgendwie durchstehe und dem "Hungergefühl" wiederstehen kann, dann wird das Training nüchtern sehr lustig und richtig gut. D.h. der Kaffe nüchtern erfordert sehr viel Wille und Disziplin von mir. Am besten funktioniert ein Kaffee auf einen gefüllten Magen nach dem Mittagessen, und das Training am Abend wird gut Weil dann das Fax aus Darmstadt entsprechend genau vor dem Training kommt. Heißt 12Uhr Mittagessen, 13bis 14 Uhr Kaffee, Verdauung um 18 entleert, keine Last im Training. Und am nächsten Tag wirkt es immer noch nach. Spart auch Geld. :-)

[@valle6193]

wie sieht das aus mit Koffein und der Wirksamkeit auf kürzeren Strecken, vor allem im Laufbereich auf so 5km o.ä.?

[@TriathlonCrew]

Yes 🙌 wirkt. Aber eben auf längeren Strecken noch besser.

[@fabianM999]

Welchen Einfluss hat Hafer- oder Kuhmilch im Café auf die Aufnahme im Körper?

[@TriathlonCrew]

Vermutlich nicht. Einfach weniger nen Kopf machen 😅

[@MO-xp7xn]

Wie empfiehlst du es für ne Mitteldistanz? Ziel 4:30h

[@TriathlonCrew]

Sehr ähnlich. Schau gerne auf der Seite von Maurten ✌🏻

[@john-peterfeller6441]

Kurzdistanzdistanz ;)

[@TriathlonCrew]

Es gibt nie genug Distanzen 😅🤙🏻

[@cod975]

Ich mag Euch, aber der Vortrag ist mangelhaft. Wichtiger für den Stoffwechsel ist die Hemmung der Phosphodiesterase, bitte recherchiert. Koffein wirkt sehr wohl diuretisch, die erhöhte Calcium-Freisetzung für zu einer optimierten Kontraktion des Herzens(Ionotropie) und des peripheren Muskulatur, was deutlich leistungssteigernd( Kraftsport etc- CK- Anaerober Bereich) ist. Im Ausdauerbereich ist die Optimierung der Lipolyse um Kohlenhydrate zu sparen der Faktor! Man muss es also NÜCHTERN VOR DER Belastung nehmen, aber doch nicht mit Honig und Weissmehltoast?!!? Dies kann dann UNMITTELBAR DAVOR erfolgen.Das ist ja irre- sobald Insulin freigesetzt wird ist es mit der Lipolyse vorbei!!!! Also Jungs ich mag Euch, aber das ist echt ein Ausrutscher! Bitte korrigiert den ganzen Vortrag!!! Sonst seid ihr ja super … Sportliche Grüße Dr GH

[@TriathlonCrew]

Sorry, aber eben genau diese Aussagen sind größtenteils korrigiert. Gerne dafür den Artikel durchlesen ✌🏻

[@cod975]

@@TriathlonCrewwelche denn? Nur als Zielstruktur der Adenosin Rezeptor alleine? Ja oder nein… ?! Laut Vortrag nur dieser… also ja oder nein?! Also 4:42

[@TriathlonCrew]

An dieser Stelle ging es doch um nur eine Wirkungsmechanismus. Zur Ausdauer haben wir keine Aussage getroffen, weil eben hier die Datenlage unklar ist. Deshalb bitte den Artikel lesen und nicht hier sehr provokative Kommentare und vor allem kein schwarz/weiß (ja/nein) fordern. @@cod975