Kol Buyutme Programi

[@mehmetaltn9470]

aga biz seni böyle sevmiştik

[@zorbainci504]

abi iyisin hoşsunda arada bi BUG a gırıyon anlam veremıyom

[@aniltaslak]

anladınız mı diye bakıyor bence :P

[@muhammedsaid48]

AHahahhha

[@mackenzie8579]

Ooo uuu ıııııı

[@fthslmdavut]

JSİEKJEİDJİDOWODNDNKE

[@shnaga32]

İngilizce düşünüp türkçe konuşmaya çalıştığı için takılıyor oralarda.

[@BeaardyMaN]

hocam maaşallah tricepsiniz nike logoso gibi :)

Sjsjajsjsjaja

[@sametnazli4064]

savaş hocamın savaş hoca olduğu zamanlar

[@user-cw7yi1ew1z]

ne oldu sonra bambaşka birisi gibi ve her konuda daha kötü gibi, fiziği bile daha şekilsiz

[@diensss]

@@user-cw7yi1ew1z yaşlandı

[@user-cw7yi1ew1z]

@@diensss 2 senede mi

[@sonerumut8157]

@@user-cw7yi1ew1z 7 yilda

[@tolgahanoskay3888]

Merhaba Savaş Hocam. Sizi belli bir süredir takip ediyorum ve hayranlıkla izliyorum. Anlatımlarınız çok açık ve net. Her videonuz da açıklayıcı bir dil kullanmanızın size olan hayranlığım da büyük bir payı var. Uzun süredir acemice çalışmalarımda sizin anlatım ve tavsiyelerinizi uyguluyorum. Kaslarımın daha çok yorulduğunu fark edebiliyorum. Gerçekten Kas yapısı ve İnsan anatomisi hakkındaki bilgi ve anlatımlarınız çok güzel. Her şey için teşekkür eder ve başarılarınızın devamının gelmesini, önünüzün açık olmasını dilerim. Alanınızda Türkiye'de sayılı İnsanlardan birisisiniz...

[@turkerbulut42]

abi valla ders çalışır gibi oturup videolarınızı not alaral izliyorum

[@alucard1031]

Büyüttün mü kolu reis naptin

[@zv5710]

@@alucard1031 sen büyüttün mü?

[@latifpolataltun6532]

@@zv5710 sen büyüttün mü

[@zv5710]

@@latifpolataltun6532 omuzum sakatlandı mk hshajhwhshahahahhwhwh Mal gibi ısınmadan bench press girdim,şu an en fazla 25 kilo bench press kaldırabiliyorum,o yüzden sporu geçici olarak bıraktım

[@latifpolataltun6532]

@@zv5710 geçmiş olsun bro ısınma çok onemli ihmal etmeseydin keşke

[@bursal3873]

hocam cok sagolun sızın hazırladıgınız 5x6 antremanı ile baya güzel ilerleme kat ettim beslenme programını uygulamaya calıstım yardımcı oldugunuz için çok sagolun yeni videolar bekliyorum başarılar sporla kalın :)

[@matthewdominic2514]

özellikle tricepste müthiş bir etki gördüm gerçekten çok verimli bir program arka kolda kütle kazandırma sorunum vardı gerçekten gözle görülür bir şekilde kütle kazandı çok teşekkürler...

[@mucahitcrmn9304]

+matthew dominic triceps de dips bıde pusdawn ben en cok bunlarda etki gordum mukemmeller kollarımı bıtırıyorlar resmen

[@Kraxief]

Ya reis programı nasıl uyguladın ölmediysen bi yardım et

[@ceday7581]

Hocam napıyorsunuz kasınız gözüme girdi.

[@okandemir1095]

Savaş Hocam ilk haftamı yarın kol programı ile eksiksiz tamamlıyorum , verdiğiniz her bir öğüdü harfiyen uyguluyorum , her şey için teşekkürler..

[@mehmetali6626]

Yaşıyon Mu Kral?

[@mehmetceylan9008]

Kollar büyüdü mu kral

[@deno355]

6:50 Hay allah bu kolda kalmamış o kastan

[@acar6237]

yiss

[@serhatseb7365]

Savaş Hocam keşke bu halde kalsaymışsın. Şimdiki halinden çok daha esnetik duruyor. Mesela ben böyle olsam yeter bana. :)

[@mavivatan5756]

Savas kardes... maasallah triceps lerin konusuyo. Cok güzel formu var....helal

[@Krelgarsh]

Emeğiniz için çok teşekkürler hocam. Ağzınıza sağlık.

[@alpernickk]

yaşıyonmu

[@requiem1329]

@@alpernickkQKSJDJWJWJSJJS

[@serkannix85]

Emeğinize Sağlık Hocam..Sizin Sayenizde Çok Şey Öğreniyoruz

[@KONUSANLAREXXENYT]

9 yıl önce yorumu yazmışsın şuan fizikin nasıl

[@TheModem2]

kol öyle büyükki anatomi gösteriyor sadash

[@comanchero1389]

Efsane hoca yaw

[@AragornEl3ssar]

2 gün önce, 30.10.2018 de başladım bu programa. Yani Bulking 1 Level 1. Program düzenim şu; 1. Gün: Göğüs, 2. Gün: Biceps-Triceps, 3. Gün: Off, 4. Gün Sırt, 5. Gün Omuz, Bacak, 6. Gün Off ve tekrar başa. Karın antrenmanıda 1 er gün arayla. Herkese bol şans.

[@bilalozum3397]

Sonuç

[@korayais2886]

sonuç

[@Ihsan-ox8le]

Sonuç

[@semsettinyldz6465]

hocam tesekkurler sizin bilgilerinizden faydalanıyorum herkez şov yapmak yerine sizin gibi detaylı anlatsa

[@ozzynhood]

Savaş hocam sizi gerçekten seviyorum bu işi yaparken bana disiplinli olmayı da öğrettiniz daha yeni başladım sonuç alacağımdan eminim.

[@cinarmanyas7011]

En dinlenilesi hoca dır kendisi, bilgiyi yalın haliyle sunar. Sporculara hoca tavsiye sıralamamda 1. Sıradadır 2 ve 3. Sıra boştur 4 den devam eder

[@ataberkxo]

Buraya anatomi dinlemek için giriyorum eyvallah abi :D anatomi hocası sanırım

[@mehmetsonmez6980]

Her videonda yaptığım bircok yanlış şekilde calistigimi görüyorum Hakkınizi helal edin çok teşekkürler Savaş hoca 🏋️💪👆🙏

[@bulentgencer3370]

Hocam adamın dna sısın valla.Süper anlatmışsın yine.

[@MOVEXI]

hocam merak etmeyin bütün kaslarınız yaklaştırmadan bile belli ;) maşallahınız var :)

[@feyyazefeefejfub9163]

Çok değerli bilgiler adamsınız hocam

[@nihatongul7625]

Hoca 6yılda 20yıl yaşlanmış amk.Beyler her şeyin doğalı en güzeli .

[@koma1317]

savaş hocamın savaş hoca olduğu zamanlar ( diyenler gelmeden )

[@alonewolf7334]

helal olsn valla arayıp da bulamadgm seyler emegnze saglk

[@GtaSaDriftKing07]

Hocam Önceliklele çektiğiniz videolar için teşekkür ederim. Çok yararlı konular anlatıyosun Yalnız benim bir sorum olacak biceps ve Triceps haftada kaç gün çalısılmalı ve kaç haraket girmeliyim. video veya yorum olarak cevaplarsanız sevinirim.

[@mustafayusuf858]

hocam kalemi yanlış tutuyorsunuz 😀😂

[@suleymandemircii]

Allah razi olsun hocam Teşekkürler :)

[@gokdenizadyaman7357]

Sağlam anlatıyo.. Çok faydalı.

[@DivariusWT35]

Benim programım bu hocam pazartesi göğüs 4 hareket 8x5/6 salı sırt 4 hareket 8x5/6 çarşamba omuz 4 hareket 8x5/6 perşembe kol ön 3 hareket arka 2 hareket 8x5/6 cuma bacak 5 hareket 8x5/6 cumartesi karın cardio 5 karın hareketi 20 dakika cardio iyimidir

[@burakoktem7172]

hayatim da gordugum en boktan program dostum kesinlik le degistirmelisin set cok fazla onun yerine agir girmelisin agir girsen okadar set imkansiz ve haftanin 7 gunu cok sacama cahil spor

[@DivariusWT35]

Savas hocanın programı yazdığım

[@secrets9264]

Savaş cebecinin onayladığı bir programa b*ktan bir program demen saçma geldi bana Burak Oktem

[@DivariusWT35]

Burak sus lan köylü

[@secrets9264]

Savaş hoca yeni başlayan orta seviye diye bir koşul koymadı bu programa yaza ne kadar kaldı şurada ağır girecek ki kasları gelişsin

[@ahmetsuat100]

Savas Cebeci hocam büyüme programınızı 6 7 haftadır uyguluyorum. Gercekten işe yarıyor aynaya bakınca farkediliyor. Bu program bitince nasıl bir yol izlemeliyim yeni videolariniz var mi ?

[@wincenzo01]

Hocam allah rizasi icin mikrofonu biraz daha asagi takin butun balgam tukuruk yutma sesinizi duyuyoruz ya

[@mehmetkaganozkan952]

Ahmet Akören vallaha ya KDRKKDDLMDDŞFLDLELFŞŞ

[@keremaktas6729]

hocam on nunara anlattın helal olsun.

[@yucelgokgonul8319]

kol buyutme level 2 programını bekliyoruz Savaş bey

[@burakasma2436]

Level 2 yok hocam

[@erkanciftci2899]

Hocam ortada kol (90 derece iken) cevirirseniz daha iyi oluyor sanirim .Ama siz daha iyi bilirsiniz tabiki

[@recepkaya9310]

Savaş hocam merhaba ben öncelikle 62 kıloydum karbonhıdrat aldım ve yemeği artırdım 70 oldum suyan 2 aydır spordayım ufak tefek gelısme var sızce nasıl beslenmelıyım bıde mıgde nın alt kısmı bıraz yaglı orayı nasıl erıtebılırım şimdiden teşekkürler.

[@aytacfd8361]

adamın dibi hocanında dibi!

[@orakcekic2841]

Bu halin daha iyi bro

[@dogukanciftci2293]

Hocam o nasıl tricepsir baya büyük yani kolda triceps daha hacim kaplıyor demekki tricepse ağırlık vermeliyiz biz hep biceps yanlış

[@inanyavuz3905]

Kolunu normal formda büyük gösteren biceps değil tricepstir

[@muratbergal7603]

Merhaba Hocam , Benim arka kol yapım bir çok insanın arka kol şeklinden farklı acaba anatomik birşey midir yoksa yanlış mı çalılıyorum ? Teşekkürler

[@mertaslan3555]

Hocam kilo almaya çalışıyorum fakat 8 tekrar 5/6 tekrar çok değil mi çok parçalamıyor mu kası

[@gunerYILDIRIM-lt3nc]

hocam programlarınızı izleyerek çok şey ögrendim tsk ederim. fakat ben salona gidemiyorum hareketlerimi evde yapıyorum bu hareketlerin dumbell ile nasıl yapılcagını da anlatırsanız cok sevinirim

[@sametsever535]

hocam merhabalar öncelikle bir kaç sorum olacak vereceğiniz cevaplar için şimdiden teşekkür ederim.küçük adelelerimizi çalişirken büyütmek için ağir kilo az tekrar olarak mi çalişmaliyiz.vede diğer bir sorumda.temel hareketten sonra izole hareket mi sokmaliyiz araya.mesala barbel curl peşine alternatif curl hammer curl gibi izole hareketler mi girilmelidir.teşekkürler hocam başarilarinizin devamini dilerim.

[@ЮскаБ]

hocam ben yeni basliyicam 18 yasindayim 17.5 buyum ve 62 kiloyum. bulking programini kulana bilirmiyim?

[@faruktanrikulu3271]

Savas hocam lütfen cevaplarman bu kol antremanini büyük kasların yanına eklicekmiyiz

[@mahsunkalay7884]

Çok teşekkürler

[@yorum3792]

hocam evde nasıl yapabiliriz kas bununla ilgili bi kaç şey paylaşırmısınız . sonuc olarak durumu olmayan arkadaşlarda var teşekkürler

[@momeftun7666]

hocam bilek ile dirsek arasını kalınlaştırmak için ne yapmalıyız? Çalışmak gerekir mi yoksa o bölge kendiliğinden gelişir mi? En iyi gelişim nasıl sağlanır hocam ?

[@omerstrong7589]

Çok ağır çekişlerde özellikle strap kullanmıyorsan çalışıyor zaten lakin izole etmek istiyorsan kabloyla çalış. Ama çok genetiğe bakıyor ben daha spora yeni başladığımda 35 cmdi mesala

[@brocklesnar8153]

Hocam daha fazla ve daha hızlı daha yüksek ağırlıklarlan çalışmanın yolları nedir bunun hakkında video yaparmısınız?

[@smyrnadogtrainer5860]

Yeni başlamada ön kol arka kol omuz hepsine 4 x 10 yapsak yanlış mı yapmış oluruz ? 4 set 10 tekrar yapıyorum da

[@emretenlik]

Savas Cebeci Hocam Proğramlarda level 1 yazıyor. Başka bulking programı eklenecek mi yoksa sadece bu 12 hafta mı ?

[@selcukkalkan9196]

Cok iyi savas hocam

[@enisonna4138]

abi zorlandigin zaman nefesi vermiyor muyuz siz yerde veriyorsunuz agirlik kaldirirken kaldirirken nedes aliyorsunuz dogrumu yanlis mi

[@aligulnar5673]

Hocam ben 1.2.3.4.6.7.8.9.10 haftaların hepsinde de 4x10/12 girsem bi problem olurmu? Diğer arkadaşlarda yorumlara yazabilirse mutlu olurum..

[@mahatmagandhi5086]

Ali Gulnar set yerşne 3 set 12 tekrar gir

[@ibrahimkose8261]

Hocam kollar muazzam masallah diyelim

[@burakbulbul5572]

Hocam kol için bir çok programda 3x10/12 tekrar gibi rakamlar veriyorlar. Gerekçeleri ise ufak kas grubu olmasıymış. Böyle birşey yok sanırsam doğru mu? Ve benim kollarım bir hayli geç büyüyor biceps için 3 hareket triceps için 2 hareket fazla mı olur?

[@sevenolu]

Hocam ben sizin verdiginiz programi uyguluyorum,govdem yani karin gogus sirt cok hizli gelisip gucleniyor ama kollar cok zayif kaliyor kol kemiklerim ince ondan olabilirmi yoksa nerde yanlis yapiyorum ? Yardimci olursaniz sevinirim

[@aykuturgen9009]

Hocam cardio yapmayacak mıyız? yapsak bile hangi günler yapalım?

[@MechZ4]

Savaş Hocam, kreatin nasıl kullanabiliriz? Kreatin zararlı mıdır? Vücutta su toplamaya ve ödemlere mi sebep oluyor?

[@puffdaddy4ever]

kardes vucudun urettigi bir sey nasil zararli olabilir? ha gunluk 5-10 gr i gecmezsen bir sey olmaz.

[@baranguler7020]

Hocam ben bi yıldır calisiyorum. programımı hic degistirmedim bana bi program verebilirmisinz. Sizi yeni takip ediyorum

[@mertylmaz3943]

savaş abı sag kolum sol kolumdan daha iri ve daha güçlü setlerde sag kolumla cıkardıgım set sayısını sag kolumla cıkaramıyorum nasıl bır yol izlemeliyimki ıkı kolumuda eşitliyim?

[@IgAzizcnr]

si hareketleri spor salonunda gosterseniz daha iyi olur bence

[@osmanhoca3745]

savaş abi ağırlık çalıştığımızdan ve protein tozu aldığımız için belli bir süre sonra Kısır olursunuz fiyorlar bunla ilgili bir malumatınız var mı bizimle paylaşabilirmisiniz. tşklr

[@abdullahkaratas6883]

Stres kırığı var dediler kollarimda ne tavsiye edersiniz tesekurler

[@ecju]

Merhaba hocam verdiğiniz altın değerindeki bilgiler için teşekkür ederim. şu aralar gyme gitmeye vakit bulamadığım için evde çalışıyorum yaklaşık 1.5 aydır antreman yapıyorum ancak latral raise yaparken yaparken dirseğimin üstünde hafif bi karıncalanma oluyodu doktora gittim "TENİSÇİ DİRSEGİ" dedi spor yaptığımı söyleyemedim. tam da sonuç almaya başlamışken bu durum çok moralimi bozdu ne yapabilirim ?

[@yunustorun3235]

+ecju kardeşim kolunun dirseğinde hareket kısıtlılığı varmı uyuşma ellediğin zaman boşluk sertleşme gücsüzlük ? yardımcı olcam sana ?

[@ecju]

+Yunus Torun yok ne uyuşma ne sertleşme ne güçsüzlük sadece bazı hareketleri yaparken (lateral raise elastik bantla çekme hareketi ) çok kısa süreli küçük karıncalanma oluyo hemen geçiyo

[@yunustorun3235]

+ecju kardeşim eğer calışmaya devam edersen kası zorlarsan 1.derece yırtık olur hareket kısıtlılığı sana dediklerim olucak doktorlar bişi bilmiyor doktora gitme MR gir calışma kol askılığı al dinlen buz kompleksi yap bol bol uyu meyve sebze ye dinlendirmek cok önemli :) en az 2 ay dinlen 2 kilo üstü kaldırma

[@ecju]

+Yunus Torun saol kardeşim. 2 ay da çok yahu benim en büyük endişem onu dinlendirirken kondüsyondan düşmem

[@ecju]

+ecju gerçekten bu hastanelerin durumu çok kötü eğer ölmüryosan umursamıyolar "böyle yapıca acıyo" desen "yapma sen de o zaman" diyen trol doktorlar var . hipokratın eşşeği kovalasın böyle doktoru

[@mustafaozdemir7666]

Hocam ganglion el ustu kisti ile ilgi bilginiz var mi calışmaya engel olur mu ? 1 öğünde kac gr Max protein tuketebiliriz Sagolun

[@OzanCali]

Hocam barfix set araları ne kadar olmalı

[@mertcalskan7676]

ben tam.cozemiyorum olayi bu program kac gunluk haftalik.olarak omuz listede bacak kol sirt var omuz programi yok triceps biceps ayni gun mu caliscaz biri bana su hacim programini yazabilirmi yahu komple haftada kac gunlukse

[@mak77tenten]

Sayin arkadaslar ve bilgisi olmayan arkadaslar,sunu iyice anlamanizi istiyorum,ozelliklede protein tozu hakkinda merakli olanlara sesleniyorum,,,hic bir zaman protein tozuyla bir yere varamazsiniz!!! bunu unutmayin herseyin basi gida kendini iyi beslersen ve kafanda hedefin varsa bu spor icin once guzel bir diet ve sonar agir calismak kendini bu spora vermek,yok ben bugn antrmnn yaptim yarin gitmesemde olur falan fistikla olmaz bu isler,programa uymalisin,haftada en az 5 gun gidiceksin sporda at gibi su icmiyceksin arada bir kreatein alicaksin ama sadece krtinn! sutunu bligini tavugunu yiyceksin oyle ne bulursan deyil,asiriya gitmiyceksin yerkende az ye 6 defa ye gunde,,benden bu kadar,sistemli ol gerisi gelir arkadaslar.norvecden saygilar slmlar...

[@ataberkxo]

reis hücre zarı dinlenim ve aksiyon potansiyelini anlatır mısın

[@warchannelboxing7211]

3 yıldır spor yapıyorum bu program bana yeterli olur mu

[@gibosnfender9103]

hocam definasyon döneminde bu programla kol büyütülebilir mi ortalama 80 gr kadar karb alıyorum sabah ve öğlen hiç karb almıyorum sadece aksam ant. sonra 80 bazen 100 gr karb alıyorum.

[@huseyinkarabiber8991]

Merhabalar hocam. Öncelikle kas ve anatomik bilgileri herkesten daha iyi ve bilimsel paylaştığınız için teşekkürler.Yağ oranım %9. Haftada 1 gün biceps çalışıyorum ve her çalışmadan sonra sol bicepsim korkutucu seviyede kan topluyor. Salonda ki hocam her hafta gülüyor ve bişey olmaz diyor. doktor ise, tahlillerin normal sadece zorlama dedi. 3 hareket yapıyorum, herbiri 3 set / 12 tekrar. 1. Dumbell Curl 2. Barbell curl 3. Preacher Curls 3. hareketin 2. setinde sol bicepsimin bana bakan tarafı 1 kaz yumurtası genişliğinde kopkoyu kırmızı bir renk alıyor. 3. set bittiğinde ise hafif morarıyor. Bu hareketle ilgili videonuzu da izledim. Kan toplaması gerektiğini biliyorum ama benden başka kimsede böyle bir durum görmedim salonda, internette de arastırdım bir sonuca varamadım. Anlattığınız şekilde yapıyorum. Küçük bir bilgilendirme yaparsanız çok teşekkür ederim.

[@mert9791]

yaşıyon mu hala

[@88erl88]

tişört fena hocam

[@cihadyazkan5568]

hocam jinekomasti ile ilgili cideo çekermsin

[@emrekandemir296]

Hocam sizin bicepsinize baktığımızda dirseğe kadar uzuyor bu genetik midir ? Genetik değilsee hangi hareketle uzatabiliriz?

[@dogankaya2004]

Kesinlikle genetiktir.

[@CemKIZIL]

DontYouLoveMe Biceps uzunluğu genetiktir. Uzatamazsın, büyütebilirsin.

[@CemKIZIL]

DontYouLoveMe Ne güzel söylüyorsun görünmesini sağlar. Bu büyüme ile olur. U za maz.....

[@mucahitcrmn9304]

+Emre Kandemir bıceps uzunlug genettıktır

[@Malus.Domestica]

5 gün 5 bölge yapsak olur mu programi

[@yusifkuliev5181]

hocam siz ingiliszeyi bayabilyorsunuz

[@talhamese6916]

Hocam merhaba videonuzu ilk kez izledim ben 8 9 yıldır spor yapıyorum basketbol ve güreş ile ilgilendim güreş ile daha samimiydim ve sadece bascak çalıştım bacaklarim kaslı ve büyük ama ben kilolu yani şişman birisiyim biyum 1.71 kilo 90 bir turlu kilo vermiyorum aylarca diyet yaptım sporu hiç birakmadim ve spor salonuna gidecek durumum yok siz den yardım etmenizi istiyorum bana spor salonuna gitmeden nasıl kilo verebileceğimi soylermisiniz ?? iyi günler

[@azerodlar1923]

+Erdem tüfekci 😅😂😆

[@emirkaya2802]

kardş hitt kardio yaz ege fitness bak tam istediğin şey

[@berkaysahin353]

Cable push down hareketi yaparken trapez kaslarimi faslasiyla hissediyorum sebebi nedir hocam

[@kaanduran7721]

Triceps Ext. zaten tricepse hacim katmak için (bana göre) en iyi hareket. Tavsiyem Savaş hocanın anlattığı şekilde yapıp her hafta 1.25 kg arttırmandır. 8 set 6 tekrar, hipertrofiyi zaten zirveye çıkarıyor. Güç kazanımı ile kas gelişimi sağlıyorsun yani progessive overload yapacaksın.

[@cihan6260]

Çok geç gördüğüm bir video oldu.. Hoca yla ilgili iyi veya kötü yorumda bulunmak istemiyorum sadece arka ve ön kolda 1 er hareket çalışmanın sonuçları ile ilgili kendimden bir bilgi vereyim.. Oldukça bilgili ve deneyimli bir antrenör bana bu konuda iddaa lı konuşup program vermişti ve sonucunda gelişmeyi göreceğimi söylemişti.. Tecrübesine güvenip bütün bölgeler için verdiği programı uyguladım. Gelelim sonuca; haftada sadece 1 er harket ön kol ve arka kol çalışmanın sonucu bana 2 ay içinde küçülme olarak geri döndü.. Başkalarında işe yararmı bilmem ama bende zararı oldu.. Haddimi aşmak istemem ama mantıkende düşününce tek hareket kol çalışmanın yrtersiz olduğınu düşünüyorum ve diğer bölgeleri çalışırken kollarında dolaylı olarak bir miktar çalışması durumu kurtarmıyor. Tamamen kol için konsantre hareketle çalışmak başka dolaylı şekilde çalıştırmak başka..Şu an hem ön hemde arka kol için 4 er hareketten oluşan bir programım var ve sonuçları da çok güzel oldu.. Bir daha da az harketle kol çalışmayı denemek gibi bir hata da kesinlikle yapmam.

[@yasuo996]

Agirliklar ne şekilde olucak 5 6 tekrar 8 set demişsiniz agirlik sabit mi olucak ?

[@adilozdemir1585]

Eğer ki 1. setin sonunda birkaç tekrar daha yapacak gücünüz varsa yeterince ağır değil demektir. Seti tamamlayamamışsanız da fazla ağır demektir. Buna göre kendi ağırlığınızı belirleyip setleri aynı ağırlıkla bitirmek daha mantıklı.

[@yasuo996]

Her gun tek bolge mi calismamiz gerekiyor bu programa gore bu arada ?

[@coni-wayt]

sabır edip videonun tamamını izlersen sorunun cevabını alırsın kardeş

[@mertcalskan7676]

Omuz programı nerde la

[@vangalamani6576]

Kol kası değilde kol kemiğim çok ince nasıl geliştirin yaş 17

[@dipsizkuyununcini]

Hocam set araları ne kadar olacak?

[@fatiho3921]

Hocam 1 gün çalışıp 1 gün dinlenmelimiyiz ? doğrumu bu

[@mucahitcrmn9304]

+Fatih Ö evet

[@piyasolog]

+Fatih Ö haftada 5-6 gün çalışırsan daha iyi olur ne kadar gün o kadar gelişme 3gün antrenman 1 gün dinlenme olabilir mesela

[@mucahitcrmn9304]

mert kahraman vucut dınlenırken buyur ama ya dınlenemıyorsa antrenman gunlerınde ozaman ne olcak ??

[@mucahitcrmn9304]

Ufuck Ataç senın soyledıgın de ınsanı cok yorar ama

+Ufuck Ataç ağır antremanlara giriyorsan imkansız zaten üst üste 2 gün çalışmak ertesi güne pertin çıkmış olur şöyle olabilir birgün göğüs girip ertesi gün bacak girebilirsin ama aynı bölgeyi 2 gün üst üste çalıştırmak doğru olmaz sakatlıklara dahi yol açabilir zaten kası çalıştırdıktan sonra ertesi güne dinlendirmen gerekiyor daha olumlu sonuçlar için

[@abdullah-kr9xu]

tesekkurler

[@ozgurinan9145]

Hocam merhaba yaşım 18 boyum 1.84 kilom 71 hacim yapmak istiyorum lütfen yardımcı olur musunuz?

[@bahadrbasoren]

4x10 niye orayı konu olarak açarmısınız hocam

[@yavuz7demir]

bi videoda amaç kaslara kan pompalamak demişti. 5 yıl sonra cevap geldi

[@TheHermes0000]

hocam biceps daha önce 3 farklı hareket yapıyorum piramit sistemi 41 i gecemedim ki creatin bile alıyordum beslenme falan ... bundan sonra 2 hareket en fazla yetiyor dimi birde ameliyat oldum kasıktan 1.5 ay gecti hocam bel bölgem yaglandı 4 kg aldım sporsuz 12 ay oldu ... tavsiyenizi bekliyorum

[@ahmetyalcnkaya6637]

41 kolun var daha ne istiyon doyumsuz

[@TheHermes0000]

@@ahmetyalcnkaya6637 kardeş 4 senede 2 yarışma 49 kolum var hala doyumsuzum merak etme vayy be 4 sene olmuş

[@TheHermes0000]

@@ahmetyalcnkaya6637 47 civari

[@semyldrm6380]

Hocam Bnm boynumun arkası gelısmıyo nasıl calısmalıyım sızce

[@tekbirhayattekbirsans6093]

hocam 1 çalışma programı en fazla kaç saat sürmelidir katabolizme düşmemek amacıyla. balkıng 1 programınızı 2 güne böldük. haftada 5 gün yapıyoruz. ama 2 buçuk saat sürüyor bir program. kardiyo 20 dk dahil.3 yada 4 emi bölsek sizce?

[@kenandiyebiri4029]

Batuhan Özhan 3 yıldır kesintisiz yapıyorum ondan öncede senede 3 4 ay giderdim.saglam kayaya cattın anlicagın..profil fotonada baktım bu sporla asıl alakası olmayan sensin yada söyle söyleyim 45 dakıka calısıosan olacagı odur:)

[@kenandiyebiri4029]

Batuhan Özhan peki sen bi salona girdigin zaman direk antremanamı baslarsın ısınmazmısın kardiyo yapmazmısın.tek bölgemi calısırsın.ben 2 bölge girerim mesela bu da 8 ayrı hareket demek kardiyoda eklersen sen hesapla cok zor deil.1.30 saati bulur ayrıca salondayken saatede bakmam isterse 3 saat gecsin antremanım bitmediyse devam

[@batuhanozhan2742]

Salona girince tabiki ısınıyorum bunu bi üst yorumumdada söylemiştim şınav ile sınındığımı ayrıca ilk setler hafif ağırlık çok tekrar ve 1 set rotator cuff ısıtırım.Neyse konu açıklığa kavuştuğuna göre yukarıdaki yorumları silersen sevirim özellikle küfürlü ve kola cips olan.

[@kenandiyebiri4029]

Batuhan Özhan kufur yokki orda bir cinsel organın adını söylemek kufur degildir.kola cipste gayet normal bir maildi:)

[@mucahitcrmn9304]

+tekbir hayat, tekbir şans bulkıng de neden kardıyo yapıyorsun kardes

[@umutatik59]

Abi sen neden Serkan çayoğlu’na benziyorsun : )

[@victory9262]

Sadece şınav, chinup yapın ve sayısını arttırın eğer kollarınız büyümüyorsa zaten genetiğiniz iyi değildir ve istediğiniz gibi büyümeyecektir demektir.Bu programlarla zaman harcamamış olursunuz sevgiler.

[@yucelgokgonul8319]

Savas bey, 1.kol buyutme programini bitirdim size tesekkur ederim ,sizden 2. programi rica ediyorum.

[@cankose4581]

Sa hocam bu programla ilgili izlenimlerinizi aktarır mısınız? Program sonunda ne kadar fark yarattı?