Antrenman Ne Kadar Sürmeli

KATIL butonuna Tıkla. Gold Üyelere Özel, Fitness, Vücut geliştirme, kilo verme. Eğitim ve Antrenman,Canlı yayınlarda soru cevap, hepsi burada 💪
Online Training İçin Mail Atın
[e-mail]
www.savascebeci.com
#vücutgeliştirme #kasyapmak #nasılkasyapılır

[@mehmethancelik638]

Bir gün Savaş cebeci Arkadaşlarıyla beraber oksijen Tüpü ile dalış yapmaya giderler herkes dalış yapar ve aradan 30 Dakika sonra herkes cıkar ama Savaş cebeci çıkmamış aradan 14 saat geçmiş ve Savaş cebeci denizden çıkmış ve demiş ki Tüpümü almayı unutmuşum

[@midnightblue9047]

Şortunda da yuvarlak bir şey vardır. Bir çıkartır ton balığı değil, köpekbalığı. Tüpünü takar. "Siz bunu önden mangala atın, ben bunun sülalesini de toplayıp geliyorum" der ve tekrar suya dalar.

[@samet2235]

Jsnsjskdkskd Cüneyt arkina uyarlanmisti bu

[@halilibrahim6935]

@@midnightblue9047 Su üzerine çıkması yaklaşık 2.5 - 3 saat sürmüştü . Çıktığında sırtında sayılamayacak kadar fazla köpekbalığı vardı . Tek başına bir köpekbalığı yiyen cebeci tek öğününü bitirmiş oldu . Geriye kalan köpekbalıklarını da diğer öğünleri için hazırladı . Arta kalanı arkadaşlarına verdi .

[@mustafakuzey3992]

Bir gün savaş hoca ifbb pro arkadaşı mike la sahilde yürürken mike elini suya daldırır ve su 18 derece der bunun üzerine savaş hoca dalgayı çıkarıp suya daldırır ve derinliği 52 metre der.

[@midnightblue9047]

@@mustafakuzey3992 🤣🤣

[@barskar6941]

2.5 saat antrenman sonrası bu videoyu izliyorum herkese bol şans

[@muhammedyusufdongelli3390]

Hajajwjsh bende

[@Kaan8000]

hoca doğru söylüyor tamam 40 dakikada biter ama ya çift bölge çalışanlar ? mesela omuz ve bacak çalıştığım gün 2 saate çıkıyor antrenman ee yıkım mı oluyor şimdi ?

[@sinancalskan9010]

@@Kaan8000 Kardeşim hocamız yaşı da dolayısıyla biraz eski bilgileri bize söylüyor. Eskiden pumpın kası geliştirildiği sanılırdı hoca da buna bianen 1dk dinlenme olarak hesaplıyor ancak 1dk dinlenme ile ağır çalışmak pek mümkün olmuyor. Set arası 2 3 dakika dinlenip antrenmanı uzun tutabilirsin. Önemli olan ne kadar ağır kilolarla ne kadar çok tekrar sayısına ulaştığın. Kası bunlar geliştirir. Art arda setlerde de maksimum kilolarını kaldırmak için 3 dakika dinlenmen en iyisi olur. Yıkım falan olmuyor.

[@Kaan8000]

@@sinancalskan9010 teşekkürler dostum cevabın için 🙏

[@beratcalskan2703]

@@sinancalskan9010 bir soru sormak istiyorum haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum ve maksimum 1 saat çalışabiliyorum 1 günde 2 bölge mi girmeliyim yoksa sadece 1 bölge girip hakkını vererek ağır kilolarda çalışmam mı daha iyi olur

[@altanbykts]

10 dk antrenman süresi yeterlidir -Savaş Cebeci

[@hamitdemir2313]

İşini bitir çık ~Savaş CEBECİ

[@serhaterdogmus7723]

Hocam tozlar karışınca başlıklar da karışmış :) herkese bol şans

[@warcebeci9946]

Başlık doğru bro, antrenman süreni kısa tutmazsan, gelişemezsin, rus kızları, ingiliz kızları gelmez demek istiyor

[@eraycolak5044]

@@warcebeci9946 valla helal olsun çok mantıksız ama bunu çıkarmakta büyük yetenek bol şans

[@oguzelmadag1619]

@@oguzhanilhan5145 6 aydır gold üyesin tşk ler

[@oguzelmadag1619]

:D

[@cihanhakan]

Herkes tek bölge çalışmıyor ama

[@DaimonMMA]

9:17 Hocam mart ayındaki kedi gibisiniz. Herkese bol şans

[@whiisaid3452]

Amk ya sjflkapekdodlwkfifpwkskd

[@a2tipacshaukur806]

Sghdjejshshshdhdj

[@c0rbius725]

Lan sen Türk müsün amk videoların aşırı iyi böyle devam et.

[@DaimonMMA]

@@c0rbius725 :D Eyvallah kardeşim :)

[@ataberkuygur9501]

9:20 Hocam Afrika'da bizon avlamaya çalışan doğuştan kaslı gür yeleli aslan gibisiniz maşallah

[@basarkemalsavasclar725]

Çok faydalı bir video olmuş hocam teşekkürler. Cacık antrenman yaptığımızı anladık

[@MALI-rr1lg]

Hocamızın kıymetini bilelim arkadaşlar.İnsanların duymak istediği şeyleri değil doğruları söylüyor.Başkaları gibi şaklabanlıklar yapsaydı 1 milyon aboneyi görürdü ama harbiden kaliteli içerikler paylaşıyor ve bizim gelişmemizi istiyor.Seni seviyoruz Savaş Hocam👊🏾🏋️🇹🇷Herkese bol şans😁

[@serdarkarbonhidratoglu6565]

hocam bu kısa kısa videolarınız çok bilgilendirici. devamını dileriz hocam

[@AlperTorun]

Çok güzel açıklamışssın Savaş hoca.💪💪

[@Nima.2000]

Sizler gibi ustadlardan doğru bilgiler duymak guzel bir hiss. Devam.👊🏿

[@omeryaman190]

Spor yapanlar yapacak olan herkezin bu tavsiyeleri mutlaka dinlemesi gerekir ağzınıza sağlık hocam selamlar

[@nurettinkarabuber7298]

Hocam harika bir video olmuş yine emeğinize sağlık

[@Ifehmi_]

Hocam failure(tukenis) ile ilgili video atabilirmisiniz, uzun süredir videolarin altina yaziyorum çekerseniz super olur hocam

[@gokayilber4128]

Çok şey öğreniyoruz teşekkürler 🙏🏻

[@sertacgunes8120]

Hocam sizi izlemek sarıyor ya vallaha zevkli sohbetiniz var

[@bahadironal]

Çok merak ettiğim bir durumdu.Sağolun hocam

[@uygarbatugpolat6752]

Teşekkürler hocam günde 2-3 saat idman yapıyordum sayenizde artık daha bilinçliyim

[@ArchitectKadir]

Güzel bilgiler hocam teşekkürler 👍🏻

[@omermuhurcu]

Maşallah hocam bugünde 40 fırın ekmek yemiş yatırımcı aygır gibisiniz HERKESE BOL ŞANS

[@mehnurakgull]

ADAMSIN... Dinledikçe antrenmanlarım daha verimli oluyor.

[@alimkurtulmus4689]

@SavasCebeci 11:43 muhteşem motivasyon. 11:41 - 11:45 arası motivasyon. bilgiler için teşekkürler hocam, salonda genelde vakit kaybım body nin yanında 3. kişinin daha hareketlere dahil olması dinlenme ve ağırlık tak çıkarın süreyi uzatmasıydı.

[@alessampiyonu]

hoca salonunu meşgul etmeyin, kalabalık olmasın daha çok müşteri alayım diye böyle söylüyor yoksa sabah 8 akşam 5'tir normal antrenman süresi, yok ya o başka bir şeydi sanırım

[@omuryesil3552]

Savaş hocam sakal ve bıyık çok yakışmış. Kesmeyin sakın 💪

[@tanjunacar]

Zeki ve gerçekçi bı adamsın hocam

[@alexandresilvio286]

Arkadaşlar antrenmanı 35 dk da bitirmezseniz yabancı yatırımcı gelmez tabi:)))

[@onetube40]

Hahahhahaaaaa

[@nevzatkorkut7525]

Beck bro 😂😂😂

[@mfurkanyener]

Çok iyi video olmuş hocam

[@emirender107]

Allah razı olsun hocam

[@devrimulgen1175]

Hocam sosyal hayatla ilgili video ya yapmaya devam edin . Sizden çok şey öğreniyoruz

[@canm5708]

Daha izlemedim videoyu ama beğeniyim vaktim olunca dönüp izlicem. O kadar güveniyorum daha izlemeden likelıyorum savaş hoca ne diyorsa doğrudur

[@cnarozcan3353]

Savaş hocam konuyla alakası yok belki ama bı sorum var. Dövüş sporları yapanlar için güçlü vuruşlari hangi kas grupları ile sağlarız? Ve balyoz ile lastik dövmek hangi kasları çalıştırır? Çalışmaya değer bir antrenmanmidir? Şimdiden teşekkür ederim

[@sarpuzman8220]

Sen kralsın hocam 🙂

[@alessampiyonu]

hocam bir de karşımızdayken gözlerimizin içine bakamayan ama internette durduk yere ve rahat rahat bizlere sövebilen klavye delikanlıları ile ilgili video bekliyoruz

[@didargarrybegov5258]

Harikasın hocam

[@keremkerem4209]

8 tekrar yapıp 9. Tekrarı çıkaramayacağın bir ağırlık seçtiğiniz antremanda ve bunu 4 set yaptıgımızı varsayıyoruz 1 dakika dinlenme süresi mümkün değil yetmez. Kaldıkı çift bölge ve push pull leg sistemlerinde hiç değil. Bence dinlenme 1.40 dakika olmalı

[@katip4566]

O zaman kilo dusureceksin

[@suleymansahogluertugrul8529]

bide 10 hareket var bende çok şiddetli 1saat 10 dakka da falan bitiyor . 30 dk imkansız

[@osys7832]

2-3dk dinlenmen lazım

[@runeterrahikayeleri]

​@@suleymansahogluertugrul8529 zaten 4 hareket için örnek vermiş. Farklı kas gruplarını aynı günde çalışmak yerine güne bölmek daha mantıklı olabilir

[@emirrecry5126]

Hocam idolümsünüz ,kırmızı yakışmış ,taktitler güldürmeye devam ediyor

[@merfaruk6871]

Hocam postür düzeltme için video çekermisiniz.Sevgiler, Saygılar, Severek takip ediyorum.

[@MertcanAmaKemalist]

MaşAllah hocam bugün de tozları karıştıran Savaş Cebeci gibisiniz herkese bol şans

[@orhanaksoy6968]

Efsaneeee :):):)

[@alperkeskin6823]

Hocam boyun fitigi olanlar için, ağırlık çalışmaları nasil olmalıdır. Bu konuda bir video çekerseniz cok memnun oluruz

[@seymenidemen6899]

Hocam başlık karışmış olabilir mi

[@yusufsen7631]

Sonu efsaneydi hocamm güldürdün ;))

[@liphter4352]

Savaş hocam yaptiginiz hesapla agirliklarin elimize isinlanmasi lazim.Bide kisisel salonumuz olmasi lazim ki sira beklemeyelim.

[@bahadroraloz8245]

Muay tai'ci zarganayı bulmak için geldim beyler

[@ozakcaozakca5305]

Aynen öyle

[@Hahahgss]

Bende geldimde silmiş galiba korkak

[@AhmetAydin235]

Lan ben de onun icin gelmistim sildiyse bakmayayim.boşuna

[@helgen16]

buldun mu kanka

[@senerkoc]

zamanın insanları solana antıraman yapmaya gelmiyor maalesef hocam. salonda 100 de 80 nin elinde telefon gözleri sag da solda..kısacası kuru kalabalık çok..teşekkür ederim güzel bilgiler verdigin için hocam..saygılar

[@unitedstatesofamericavsall8401]

Savaş hocam, setler arası dinlenme süresi ne kadar olmalı? Her kas grubu için farklı dinlenme süresi mi gerekiyor? Ben bir set yaptıktan sonra 15-20 saniye dinlensem, ya da 1 dk dinlensem ne farkı olur?

[@oktayturk87]

Vertical jump antrenmanlarıyla ilgili bilgi verirseniz çok iyi olur hocam. Voleybolcular ve Basketbolcular nasıl antrenmanlar yapmalıdır.

[@mrero158]

Hocam ben yüksek ağırlıkla düşük tekrar çalıştığım için dinlemeler çok uzun sürüyor. 1,5 saat en az. 3 saat sürdüğü de oluyor. “45 dk. sporunu yap çık”tan ziyade bro science idmanlar her zaman daha çok işe yaradı. Ama gerçekten de idmanın hakkını veriyorum. Kasları tamamen öldürüyorum, negatif rep bile yapamayacak kadar.

[@sametuygun9640]

Arkadaşlar 2 yıldır araştırarak bodybuilding ile ilgileniyorum biyoloji ve bodybuilding ile ilgili ogrenilmesi ve bilinmesi gerek cogu şeyi bildigimi dusunuyorum zira savas hoca gibi insanlari dinledigimde bilgilerimde genelde bir degisiklik olmuyor. Şimdi programimi soyliyecegim ve eleştirmenizi istiyorum. "Haftada 3 gün, biceps triceps ve göğüs calisiyorum. Hergün bu 3 bölgeyi calistiriyorum baska bolge yok cunku diger bolgeleri yeteri kadar gelistirdim." Yani 3 kas bolgesini haftada 3 kez calistirip her antrenmandan sonra 500gr tavuk (100gr protein) alıyorum ve saglikli yaglar karblar aliyorum. Supplementlerim de var.

[@tayfuns1166]

Yabancı yatırımcı antrenmana gelmez hocam Tozdaki kurlar yükselecek.

[@koyumden9888]

hocam antremanda benim yüz ifademi ve acılarımı anlattın resmen. Adamsın!!!

[@ifatuning]

Hocaaaam 👏🏻👏🏻👏🏻

[@erwinrommel3852]

Hocam bu 30-40 dk antreman pt yapan arkadaşların işine geldiğinden mi böyle ateşli savunuluyor? Herkese bol şans.

[@sezerates257]

BIR ADALE 3 HAFTADA BIR MÜMKÜNSE SADECE 4 DAKIKA ÇALIȘTIRILMALIDIR. EN İYİ GELİŞİM BU ŞEKİLDE GÖZLEMLENIR NAÇİZANE 31 YILLIK TECRÜBE

[@erdemcelik9260]

Jjddicoodksks

[@razloryable]

Değerli hocam ben salona gittiğimde antreman yapan arkadaşlar ben salondan çıkarken antremanlarına devam ediyor. Kendimi bu yüzden dolayı kötü hissediyordum. Hatta bir kaç kere uzun kalmayı denedim. Fakat program bitiyor. Orada fazla vakit geçirmek boşa vakit kaybı. Birde başımızda virüs belası varken adamlar hem kalabalık yapıyor hemde sizin demenize göre kaslarının hızlı büyümesine engel oluyor. Fakat ne yazık ki özellikle bu sporu uzun süredir yapan ve hayatının merkezine koymuş vatandaşlar bu hatayı yapıyorlar. Yeni başlayanlar zaten programını yapıp gidiyor. Fakat yenilerde kendini ne kadar zorluyor tartışılır.

[@safakguler5854]

Sevgili dostum antreman 10 dk olmalı ve bir adele 3 ayda 1 çalışılırsa daha iyi bir gelişim olacaktır.

[@salihsoydan6993]

Hocam natureller icin haftada bi kasi iki kere çalıştirmanin daha iyi olacağından bahsettiniz push pull leg videonuzda 2 3 bölgeyi calisip 30 40 dk ya nasil sigdiracaz peki antremani bu videonuzda tek bölge göğüs antremani uzerinden ornek verdiniz bu konuda da bi aciklik getirirseniz memnun oluruz

[@demirezen992]

hocam saygı ve sevgilerimi sunuyorum acizane bir bölgeye maxsimal kaç hareket olmalı teşekürler

[@CoinEngineer00]

Hocam Full Body Work out la ilgili bir video bekliyoruz? Sevgiler Ripped Gym

[@oxo_oxdox]

Hocam başlık harika..

[@doganb.5326]

Elimizdeki ağırlık imkanları kısıtlıysa tekrar sayılarını yüksek tutmaktan dolayı bir miktar zaman artışı olabilir mi?

[@CanKorcanFit]

Hocam interpol arananlar listesinde 1. Sırada gibisiniz masalllah

[@suraymutlu]

Merhaba bilgilerinizi cok faydali buluyorum ama benim bir profesyonel tavsiyesine ihtiyacim var tabi ki musaitseniz 8 hareket yapiyorum 1.5 saat antreman suruyor tekrarlarim 12 - 14 deyisiyor ve haftanin 3 gunu gidiyorum acaba biylemi devam etmeliyim yoksa her bolgeyi bir gun calistirip salona gittigim gun sayisinimi arttirmaliyim.

[@TaylanAyk]

Savaş hocam, crossfit ve olimpik halter branşlarıyla ilgili bilgi verebilir misin?

[@dr.gregoryhousemd]

Hocam bugün de fazla bal yiyip mağarasını karıştırıp yanlış mağaraya giren boz ayı gibisiniz herkese bol şans

[@conder4852]

Hocam peki yağ yakmak için en iyi antrenman programı nasıl olmalı? Kardiyo +ağırlık mı ,sadece ağırlık antrenmanı mı ?

[@SuperSportRacingMan]

hocam görüş belirt demişsin push pull legs yapan yada full body yapanlar için süre ne olmalı ve bu antrenman şeklini yapanlar o zaman süre çok uzadığından hep tırtmı oluyor cevaplarsanız sevinirim saygılar.....

[@servetsahin9386]

hocam böyle 40-45 dakika calısınca calıstığımı hissetmiyorum ben kisiye göre değişme durumu varmıdır bu antrenman süresinin? birde söyle olay var makinede sıra bekliyoruz birde buda antrenman süresini uzatıyor salonda tek değiliz malum

[@gollerdiyari]

Aynen müzikle falan çok keyifli oluyor. Hayata renk katıyor

[@murathan7747]

Hocam Allah nazardan saklasın ben de boz ayı olacam inşallah Herkese bol şans

[@erhandas7613]

Merhaba hocam 2 aydır sizi izliyorum ve sayenizde,13 kilo verdim 1.80 boy 107 kilo idim şuan 94 kiloyum göbek vs hala var ama salonlara gitme durumum olmadı evde bir çift dumbell ile çalışıyorum 7.5 kg hiç fitnees yapmadım ama başlangıç seviyesi olmasına rağmen verim alıyorum,gün aşırı çalışıyorum çalıştığım zaman,göğüs,omuz,squat, mekik ve pazu çalışıyorum,ertesi günde kardiyo bu program uygunmudur evde olacak kadar malum şuan salonlar kapalı önceside de pandemi den dolayı gidemedim şimdiden tşkler.

[@homecockpitfactory]

Diyelim ki göğüs gününüz dedin ve 3 hareket saydın hocam. Sadece göğüs mü? Göğüs ve kol günü olarak geçmez mi bu? Yani iki hareket birlikte yapılması gerekmez mi? Yoksa göğüs günü kol günü bacak günü arka kol günü diye diye her bölge için ayrı ayrı haftada 7 gün salona mı gidelim? Saçma bir hesap gibi geldi. Kol ve göğüs olarak yaparsak en az 1 saat salonda ağırlık çalışmamız gerekir.

[@ardairiz3011]

hocam push pull legs programını kullanıyorum recovery için 3 gün yapıp 1 gün dinlenme mi önerirsiniz yoksa 6 gün yapıp dinlenmeyi mi önerirsiniz ?

[@umitbayramoglu9817]

Hocam çift bölge çalışıyorsak nasıl bir yol izlemeliyiz? Mesela gogus biceps iki bölge yine 40 dk ya sigdirilmali mi ?

[@fatihalbayrak4292]

Tek bölge çalışıyorsak kesinlikle 30dk da bitmeli çok haklı savaş hoca. Çift bölge çalışıyorsak 45-50dk olur. Mesela çift bölge göğüs +biceps 45dk biter . Sonra da 15-20dk hit kardiyo yaparsn 1 saat. Tek bölge kadiyo içinde 45 dk . Çift bölge kardiyo ile 1 saat sürmeli bnce 👍💪

[@umitkurt456]

Kardiyo neden önemli?

[@umitkurt456]

Yani ağırlık çalışmak için kardiyo gerekli mi?

[@azrbaycan-ve4tv]

45dakika ne şakamı yapıyorsun

[@oguzhanyavas8519]

Hocam bir şey sormak istiyorum yeni başlayanlar için 1 günde 2 bölge çalıştırıyoruz göğüs sırt mesela bide üstüne cardio eklersek 1.5 saat gibi bir süre yapıyor bunu la ilgili bir video çeker misiniz

[@yunusemreseyhan3577]

Hocam sayenizde erken uyanıyorum bende artık buuum diye girdim bildirimi görünce tabi incesinde keçi gibi koştum

[@kilimli8824]

Hocam sinir sistemi ve hormonlar üzerine yeni videolar çekebilir misiniz? Teşekkürler

[@ozguray2873]

Cift bolge calisiyorsak hocam?

[@hanefisasu2347]

Set aralarını kısa tutunca eklem sakatlığı çıkabiliyorsa ne yapabiliriz? Yahut ilaç cinsinden birşey kullanmadan, eklemlerin dayanıklılığını nasıl arttırabiliriz?

[@volkaneroglu8845]

Savaş Hocam, bir de haftada kaç gün antrenman sebepleriyle birlikte bir video.

[@turkmenmertbolmalydyr4319]

Hocam salonda 2 saat çalışıyorum ama haftada 3 gün gidiyorum. 1-3-5 günleri, fikriniz nedir?

[@ardayldz4097]

hocam full badici antrenmanlarina da degindiginiz bir video bekliyoruz. herkese bol sans.

[@BaszGiit03]

Hocam ben cok stretch exercises yapiyorum bu dediklerin haricinde ozamanda antremanim 1 saatte bitiyosa bazen 1 bucuk saatte bitiyo boylece. Sizce stretching onemli mi yapmamin faydasi varmi bununla ilgili bir video bekliyorum aslinda sizin bilginizden faydalanmak lazim hocam

[@Sisifos001]

Hocam hedefler setler ve tekrarlar hakkında bi video çekermisiniz

[@mlgchicken3222]

oncelikle merhaba arkadaslar. size konu hakkinda danismam gerek. 5x5 programina 20 dakika abs egzersizi ve 30 dakikalik kardiyo ekledigimde, set arasi dinlenme suremi 90 saniye yaptigimda idman 3 saatten kisa olmuyor. bunu nasil azaltabilirim?

[@burak-zb5fz]

Hocam antrenman videosu çekermisiniz lutfen :D saygılar..

[@FerdiBaba20]

Hocam cardio vsr ağirlik calişmadan önce mi yapmilmali yoksa sonra mi? Herkeze bol sans.

[@mersinbisikletkiralama5529]

Sağlıklı bir şekilde yani atrofi yaşamasan iri kaslı bir vücudu nasıl daha hafif atletik bir hale getiririz hocam? Mantıken yolu belli ama bir de sizin yorumunuzu alayım istedim:) Yaş 39 , kilo 109 ve boy 183cm... Hedef 90 kilo...

[@emretakes4729]

Hocam kardiyo öncesi kahveye Hindistan cevizi yağı veya mct oil koyuyorlar Bunun yağ Yalım’ına veya metabolizma hızını artırmaya yönelik etkisi nedir Açıklar mısınız ???

[@hakkmuratbahadr9420]

Savaş hocam dediğin gibi millet antreman yaptığını sanıyor,aralar çok uzun ve bizim millet muhabbeti çok seviyor...çoğu odaklı bir şekilde antreman yapmıyor...peki bı soru bir gün ağırlık bir gün dinlenme bir gün kardiyo olurmu?yani böyle dönecek günler,verimli olabilir mi?

[@okan702]

hocam canada goose mu daha iyi outdoor survival canada mi? siz hic kisin sokaklarda uzun yuruyor musunuz

[@onuronur1419]

Hocam split çalışanlar için ? 30 dk çok yeterli değil gibi. Tavsiyeniz nedir?

[@kursat7046]

Hocam skinny fat vücutlar için vücut yağ oranı hesabı doğru şekilde nasıl yapılır? Bu genetikten olan vücutlara Tavsiyeleriniz nelerdir? Teşekkürler

[@erdemerdm894]

savaş hocam kilo vermek için kaç dk kardio lazım ağırlıkla birleşice süre ne kadar olmalı teşk.

[@akanciftci1399]

Savaş Hocam ben evde calısıyorum.pazartesı ön kol,5*12 göğüs 6 *12 Salı tatıl Çarşamba arka kol 5*12 sırt 10*12 Perşembe tatıl Cuma omuz 8*12 bacak 2*12 proteın tozu bcaa alıyorum yanı 1 gun ara ıle yapıyorum sporu

[@vipinistanbul]

Savaş hoca ben hesabı anlamadım. Tek bölge göğüs demişsiniz 4 hareketi 4x10 set ile 45 dkda tamamladık buraya kadar ok. Ama bölge çalıştığımızda 1 göğüs - 2 ön ve arka kol ve bilek - 3 kanat sırt bel 4 mide 5 bacaklar 6 omuz var. bir gün de dinlenme desek o zaman her grup haftada sadece 1 kez mi olacak? 2 şer bölge de haftada 2 kez daha verimli olmaz mı? ama 2 bölge olunca da süre tam dediğiniz gibi 1 saat 15-30 dk yani toplam 75 90 dk sürüyor.

[@muhammedalitans4179]

Serdar Aktolga’da aynısını söylemişti .

[@jehzeh5134]

Hocam yine tozları karıştırmışsınız 10 tekrarlık bir benc press’i 3 saniyede bitirdimek nedir ?