Комплекс на укрепление мышц кора. Лыжные гонки

Мышцы кора - это важнейшие мышцы середины тела: косые мышцы живота, прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер, множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам.
Предлагаем вам посмотреть мастер-класс от тренера сборной России по лыжным гонкам.
Спортсмены из сборной каждое упражнение из комплекса выполняют по 1 минуте. Но начинать рекомендуют с минимального времени - 15-20 секунд.
Тренер: Сергей Сергеевич Дергунов.
⠀
Попробовали? Поделитесь в комментариях👇🏻

[@user-si7ng4xm4z]

Класс !!! Больше таких видео. Приятно слушать и смотреть профессионала, а не блогера.

[@tomkuba75]

Да, факт немаловажный! Не какой-то ютубер балаболка а профи 👍🏻

[@vityadragunov852]

Я сегодня попробовал выполнить этот комплекс, сделал 1 серию по 20 секунд на упражнение и меня покинули силы. Это просто лучшее, что можно придумать для пресса, спасибо.

[@user-jy5vo9mi1o]

Вы вообще кто?

[@alexanderhabarov8432]

И комплекс хороший, и Сергей Сергеевич молодец, в отличной форме.

[@Kelfuciy]

Сразу в избранное 👍

[@Scherlok]

Спасибо что даёте понятие что можно делать

[@user-fj9hl3fu5u]

Сергей Сергеевич большое спасибо из Казахстана.Все очень доходчиво и кратко.С такими тренерами у России большое будущее.Здороаья Вам иуспехов ващим подопечным.Будем болеть за вас!@@@

[@nikolaykocherygin7530]

Жесть. Идеально для пресса. Беру в работу. Большое спасибо за подробный рассказ и показ

[@user-wq9jr8ji4q]

Красава Сергей Сергеевич

[@Sadov77nik]

Сергей Сергеевич, спасибо большое🙏

[@Sambo81-87]

Я это давно искал! Благодарю!

[@niktk7299]

Надо попробовать, хоть и 63 й год идёт, но хотя бы по 15 секунд делать, самому интересно на сколько упражнений хватит физухи.

[@BachaShouravi]

Супер-комплекс! 👍

[@tatyanaivanova2951]

Сергею привет с Камчатки, спасибо.

[@user-hx1cj5gi3z]

Упражнения хорошие! Благодарю!

[@user-wd6er7he1i]

Очень полезные и эффективные упражнения. Проверено на себе.

[@jerrican829]

Хорошие упражнения.

[@user-fo5om2xb5v]

Спасибо! 💪👍

[@Sadov77nik]

Вот это ДЕЛО👍👍👍

[@user-vn7mb2kn9w]

Спасибо,что вырезали этот фрагмент из большого ролика.

[@nalyzhi]

Дмитрий Калянов не за что🙌🏻

[@kk-ln7zs]

Супер комплекс , практикую регулярно

[@alexvideolib]

спасибо, очень полезно

[@tomkuba75]

Отличный комплекс для кора. Искал и наткнулся. К сорока пяти годам понял что помимо отжиманий подтягиваний и приседаний нужно и кор прорабатывать!😀 А тут на тебе готовый комплекс, довольно интересный. Буду практиковать. Наклоны стоя на коленях это вообще находка!

[@nalyzhi]

Tom Kuba 👍🏻

[@user-uo4ec5cu5l]

А для девушек подходит?

[@user-sz6jl9hg9v]

Да..это круто!

[@user-li7lt7gu8n]

Отлично!

[@olegmalyshko7746]

Благодарю 🙂🙏

[@alexkonrad4193]

Спасибо огромное. Я пробовал тренироваться так без пауз как говорил тренер. Это ужасно через 4 упражнения я больше не мог 🙁

[@--..2008]

Спасибо! Я несколько раньше ,ещё эти упражнения сам для себя просто в голове выдумывал и делал !смысл излечивания организма ,запускаешь гормон роста !а он как раз и запускается лучше всего от статодинамических упражнений ,это с научной точки зрения💪🏾👍

[@user-bb3of3mi5b]

А.А.Кравченко, привет от земляка К-Ив.Спасибо за упражнения. Спину нужно поправить и на лыжи.

[@user-ff4jh6gw5d]

Спасибо

[@1Timatin]

Спасибо.

[@armannurumov2181]

На антогонистов нехватает упражнений, на передный и боковой пресс супер, все хорошо

[@user-dw2xh7sh2i]

Осталось лишь научить этим упражнениям нашего лосёнка!)

[@user-sp5ev6vs7d]

Наконец то, отличный комплекс

[@dedtair]

Что-то я не пойму)) В том смысле, что я не прям медуза, порой занимался прессом на турнике и брусьях. А эти даже первые 2 упражнения просто порвали меня как котёнка!)) Что тут бл происходит??)

[@theplanti1816]

Классные упражнения, скоро на лыжи. Интересно при поясничной протрузии в 0,4 см можно такое выролнять

[@zhimerdei]

Попробовал. На весь комплекс ушло 9 минут. Один подход. Завтра все болеть будет.

[@user-dg8gh8cg6p]

Классно, МОБУ СОШ д. Кундашлы Балтачевского района Гарифуллин Радим

[@xxxtantacion131]

👍🏼

[@Natashar85]

Останавливала видео и делала😊

[@user-cf1dn9rg2f]

👍👍👍👍

[@user-oz5nx6nr3f]

👍

[@user-pb2qq7nj4b]

Что делать если начал делать и на тебя села кошка

[@user-it9fm4es9c]

Попробовал. Охуенно просто пресс забивается 👍👍👍, первые делал по 1мин.и больше последние еле выжил. Спасибо всем кто показал это видео!

[@delovayakolbasa6978]

Мужик в черной куртке это Илон Маск в старости. Ну так-то спасибо за полезные упражнения

[@user-jy5vo9mi1o]

Сколько юниоров после этого отъехало с грыжей белой линии?

[@MrIkarphoto]

Такой режим работы только для топовых спортсменов. Для обычных больше 30 секунд не стоит.

[@user-mm1tv8gc9j]

🎉

[@alexcat8926]

Понятно откуда тренер это взял

[@alexandrkonovalov1788]

я делаю по 15 раз до конца доделать немогу верхние и средние кубики начинает сводить

[@user-tt2sn3eq8f]

Не совсем понял сначала 2 серии первого комплекса, а потом две серии из двух последних упражнений наклонами, или все упражнения это одна серия? Сколько отдых между сериями?

[@nalyzhi]

Евгений Выражейкин к сожалению, мы сейчас не на связи с тренерами. Но 99%, что 2 серии выполняются без перерыва. Присутствовали на такой тренировке у девушек-юниорок - они выполняли упражнения 30 минут без перерыва, по минуте - каждое.

[@user-tt2sn3eq8f]

@@nalyzhi спасибо

[@konstest]

Подряд не расслабляясь, с пресом только так

[@user-tt2sn3eq8f]

@@konstest что на пресс подряд это и так понятно, вопрос был про два последних упражнения для спины, и если в две серии делать, то отдых между сериями есть или нет.

[@user-vr2il3xk6t]

7класс МОБУООШ д ялангачево

[@user-nm6hy8hx1j]

У меня реально боль в спине прошла

[@Alligator-ie2oj]

0:46

[@overr1d3]

в первом упражнении всегда распрямляю спину чтобы дать мышцам пресса максимально растянуться

[@Dauren985]

Если спина болит так делать нельзя

[@Irina18rus777]

А девочкам 45+ можно его делать ?

[@nalyzhi]

Если нет медицинских противопоказаний, можно🙌🏻.

[@matthewworn4693]

Чи да?

[@hank9046]

Есть такой комплекс на мышцы кора от немцев с таймером. Очень годно! kzbin.info/www/bejne/epWXn5ysf5iojac

[@quequk]

Зачем нужны мышцы кора?

[@googa-its-true]

Дядь, не делай так больше... у меня пресс заболел после просмотра)

[@Eugeon1]

2:30-2:35 - с чего он решил, что так таз должен дёргаться. Эти рывки ничего не дадут. Плавно 5:40-6:05 - замените обратными гиперэкстензиями, ни, когда поднимают корпус, а когда ноги. Но да, для этого нужен тренажер для гиперэкстензий или еще лучше 2 тренажера: для обратных гиперэкстензий и для классических. А как думали за свежий воздух все будет?

[@YuriyKarpovich]

Статодинамика Силуянова в действии.

[@dalekperov]

Ожидал большего ( слишком легко. Есть все такие же упражнения, только на всю амплитуду, а не полускручивания, и подъемы таза

[@user-qp3pm4ki7r]

Дмитрий Алекперов фига легко. Тут по 20 сек уже на четвёртом в отказ идёшь если без отдыха

[@dalekperov]

@@user-qp3pm4ki7r ну может быть...

[@Alyo.sha.]

Видимо не качественно делаешь! Если тут даже натренированные спортсмены, говорят что тяжелые упражнения

[@dalekperov]

@@Alyo.sha. ну значит не очень натренированные :) ну короче я ожидал от профессионалов большего упора на мышцы кора. У меня тренировки, где чередуются планки на 15 минут в целом. Не вижу тренировок, где мысками ног касаются перекладины турника в висе, например. Боковые планки можно усилить, если делать скручивание и заводить верхнюю руку вниз вдоль коврика.

[@user-ok3yc3kj7l]

Мышцы кора такие будут после самбо или ММА - в подъём будут залететь без палок тренера по боевым искусствам возьмите слушайте пока я жив.Вяльбе надо подсказать идею

[@user-jy5vo9mi1o]

Один специалист, видимо купивший диплом в переходе, показывает таким же специалистам, как порвать пресс, и никто этому умнику не объяснит, что он не прав. Фраза "пресс не перетренируешь" это вершина глупости.

[@user-ex8td1ji1w]

Ужасна☹☹👎👎🖓🖓

[@user-ok3yc3kj7l]

Офп.,физкультура разминка сам бывший лыжник упражнения кора в самбо молодых лыжников отдать,а то бегать не кому один Большунов и Устюгов бегут. Молодые от таких упражнений не побегут в самбо пусть ходят два раза в неделю побегут и физика прибавится и выносливость от Норвежцев будут убегать,как от стоячих - в самбо срочно их .а то спят на тренировках там некогда будет спать хоть мужиками станут если не выиграют гонку хоть болевой сделают или в башню ногой