Базовые силовые упражнения - мастер-класс от Сергея Дергунова

[@СергейМеталлист-з2и]

Молодец! Тренер сам в форме, сам всё запилил. Самый лучший пример для воспитанников, и молодёжи в целом.

[@ЭдуардДраньков]

Спасибо за упражнения! Заметил особенность - профессионалы никогда не просят ставить лайки, они сосредоточены на другом! ;-)

[@Multisportcentreru]

Хорошая чёткая демонстрация - приятно смотреть! Зрители, обратите внимание на то, что в прыжковых упражнениях центр масс при отталкивании должен "попадать" в стопу, это очень важно, следите за данным моментом, то самое чувство "полёта" о котором говорит автор тогда и появляется! Упражнение приседание на одной ноге также очень здорово выполнять, когда вторая нога не на стабильной опоре, а на trx, но это уже не "база", а вариант для более продвинутых спортсменов, очень эффективный как для прокачки мышц, так и для формирования чувства "рабочей линии", которая отвечает за стабильность...

[@ВладимирФерапонтов-з2ж]

Спасибо! То что нужно!

[@Scherlok]

Так спокойно рассказал. Ни разу одышки не услышал. Я пока смотрел на диване, у меня пульс начал шкалить от сложности упражнений

[@mixailb8165]

Спасибо! Очень приятно, что профессионалы делятся опытом.

[@voronezhjuve]

Огромное спасибо!! Такими видео вы даете возможность правильно заниматься лыжами всей стране!!!

[@konstest]

Большой респект автору канала за такие видео!

[@nalyzhi]

Спасибо за высокую оценку! Это мотивирует🤗

[@ЛарисаПопова-о6з]

Благодарим Вас за ценную информацию

[@Diatth]

Очень полезное видео, спасибо!

[@alexp2332]

Молодец конечно! И сам в классной форме 👍

[@nikolaikorabel9993]

СПАСИБО!!! Вы тренируете не только сборную России по лыжам, но и сборную Мурманска по биатлону

[@ПавелРыков-я1э]

Сергей, отдельное и огромное спасибо за комплекс упражнений на укрепление мышц кора. Занимаюсь по нему почти месяц, очень полезная и эффективная вещь! Всем рекомендую.

[@vladikOladik0901]

Большое спасибо за комплекс! Вместе с комплексом на кор буду использовать в подготовке. Я уверен, мне это поможет!

[@Evgeny258]

Спасибо большое! Беру на заметку!

[@alekseysotnikov985]

Большое спасибо! Я все Ваши тренировки просматривал. Спасибо ещё раз, большую часть этих упражнений я уже использую во время своих тренировок! Но все равно впервые увидел те упражнения, которые вы увидели у норвежских лыжников.

[@olesyakosolapova9643]

Огромное спасибо

[@sgamilovsky]

Спасибо! Очень полезно и не только для молодёжи - эти упражнения универсальный для всех

[@nalyzhi]

Сергей Гамиловский согласны! В комментариях к видео написали. Они всем подходят

[@ВалерийПлоткин-у7у]

огромное спасибо! очень интересно, буду пробовать.

[@МИХАЛЫ4-г8е]

Оу, Серёга. Красавчик. А ещё совсем недавно бегали вместе на чемпионатах пограничных войск.

[@nitmerdjdk]

Кравченко и Дергунову большое спасибо. Вы молодцы!

[@fitness9432]

Отличный мастер класс.Спасибо за подборку упражнений.

[@Magajj]

От души, дядя, мне КМС дали

[@mikemasta1]

Спасибо, все четко и без воды!

[@ТатьянаВоронина-ф5п]

Отличные упражнения.Спасибо вам!

[@ski_cross6432]

Спасибо большое!!

[@ВалерийСаяфаров-й3х]

Просто и доступно, большое спасибо!

[@таисияАнохина-щ6г]

Класный ролик!!!

[@АлександрФетисов-ю4в]

Сергею зачет, второе видео вижу и многое беру на вооружение. 👍

[@valdisbodnieks1978]

THNX for this video. Nice :)

[@ИльяДереповский]

Очень познавательно!

[@Мойша-п2д]

спасибо за классную подборку

[@ДмитрийВысоцкий-е6ч]

классное видео!!! много полезного !

[@алексейгорячкин-т7ь]

Хотелось бы увидеть комплекс на TRX

[@maksimshchenov4211]

Благодарю за отличную подборку упражнений!

[@КурловичВиталий]

Спасибо все чётко понятно

[@Kirabiker]

Здорово!!! 👍👍👍

[@НатальяБаранич-ъ1с]

В без снежную зиму на коврике дома все делалось, спасибо. Что нибудь на роллерах снимите, интервальную.

[@1Timatin]

Спасибо. 👍

[@migel7746]

Супер!

[@ДиспСКБарс]

Все конкретно по теме , как раз то что нужно! Благодарю , удачи в делах ✊

[@РоманКарасев-ю5ы]

Отличные упражнения, спасибо!

[@MrSergeibez]

Спасибо

[@ДмитрийФилиппов-о6л]

Благодарю Сергей за видео !

[@АлександрКалинин-х7я]

Спасибо за видео. Не мало новых упражнений на ноги! Будет чем разнообразить силовую, а то одни приседания да выпрыгивания))

[@toprelaxmusic18]

подтягивания...и так 20 раз хотя бы)))....порадовало очень))

[@БЭЙБИЗЭЙН]

Cпасибо!

[@КонстантинЗагреков-ф8е]

Здравствуйте. ПРИВЕТ С ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА. Мне 64 года .три сезона катаюсь бегаю на лыжах. Классикой уже не интересно . Посмотрел ваше видео тренировочные. Очень сложное.баюсь что могу посадить колени.но пока не беспокоят . Посоветуйте как мне быть.очень часто вас сматрю

[@ЭкоКанал-ф9п]

А для юниоров , которым под 30лет тоже актуальны эти упражнения?)

[@ВасилийВидный]

Можно начинать смотреть с 03:50 мин

[@ОлегЧащин-ы6ж]

Отличные упражнения не только для лыжников, но и для конькобежцев!

[@forestfishborn8717]

👍💣

[@vladimirradnaev428]

Данные упражнения в основном направлены на технику лыжного хода и немного на выработку силовой выносливости до ПАНО на углеводно-жировом обмене. Настоящая силовая тренировка совсем другая. Она предусматривает прокачку определенных мышц тела, усиленную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и не только и обязательно работа с утяжелителями. В целом это ОФП. Это очень тяжелая тренировка и проводится в лактатной зоне, где используется гликоген в течении 30-40 минут, а далее идёт отказ Внимание!!! До 18 лет запрещено заходить в лактатную зону. Поэтому тренировки проводятся обычно 2-3 в неделю, если вы работаете в лактатной зоне. Лактат уходит примерно через 2-3 дня. Это зона даёт силовую выносливость. Умение контролировать нагрузку в своих пульсовых зонах путём современных гаджетов и девайсов совсем другой уровень и полностью меняет тренировочный процесс, ибо они контролируют точно нагрузки с весом, время работы со снарядом и время отдыха. Особенно это важно при креатин-фосфатной тренировке, где идёт максимальное напряжение. Скоростно-силовая тренировка проводится 1 раз в неделю, так как восстановление белка идёт до 100 часов. Здесь пирамида питания переворачивается, белок становится основным источником питания, в отличии от углеводной тренировки. Без понимании анатомии и физиологии, биохимии и современных девайсов не будет высоких достижений. Можно применить и найти много упражнений, сейчас их предложено множество, но без понимания выше названных вещей прогресса не будет. Будет огромные непосильные тренировочные обьемы, будет допинг, перетренировки и уход со спорта. Я получил патент на изобретение, где просто, доступно, без крови определяется ПАНО, далее легко забиваются пульсовые зоны в смартчасах. Все тренировки проводятся по пульсовым зонам. Смотрите мой канал, многие лыжники уже тренируются по этой методике. Он доступен, прост в изложении и понимании. Наука и медицина это сила. Всё доказательно. Поэтому не сомневайтесь в этом. Успехов Вам на тренерском поприще.

[@ДмитрийВысоцкий-е6ч]

ддт...супер !!!)))))

[@ВасилийШтурман-ъ2щ]

Пистолетики(приседание на одной ноге) не выполняют?

[@СергейТиунов-и5ц]

Отлично. Спасибо! Интересно, это где уже такая трава выросла?

[@user-Shmuzer-Kukuruzer]

👍👍👍

[@ДмитрийСтаниславович-щ4ш]

Спасибо! Отличные упражнения, будут ли они актуальны для для подготовки горнолыжника?

[@nalyzhi]

Дмитрий Станиславович точно на этот вопрос вам могут ответить специалисты по подготовке спортсменов-горнолыжников. Но в целом, упражнения универсальны

[@KKZ_5000_RUB]

Нет, это хрень полная. Горнолыжный тренажер есть 3х типов - с электроприводов, ползущий склон, или дуга с тележкой. В горных лыжах почти все упражнения выполняют в горнолыжных ботинках либо их заменителях - ремень фиксирующий голень, смитт. То что тут показано это годится только для утренней зарядки не более того. для горных лыж нужна не только физ. подготовка но и упражнения на координацию, на координацию в воздухе и проч. в зависимости от специализации фристайл, могул, слалом, гигант везде разные упражнения. В фристайле большая честь это батут и имитация трамплина с бассейном, т.е. в основном прорабатывается все движения в воздухе, в слаломе наоборот больше на траекторию и ведение лыж.

[@РудольфШнапс-т7ш]

самое главное не сказал, сколько повторений нужно делать и сколько серий ? хочу для хоккеиста добавить этот комплекс, возраст 17 лет игрок мхл.

[@sergkrami]

В количестве, при котором техника выполнения будет сохраняться

[@АндрейПшенко-д4б]

Спасибо за интересный материал!Статодинамику на мышцы кора делаю по вашей метожике.Сергей,подскажите пожалуйста как часто нужновыполнять такую силовую работу и в какой период?

[@Марафонец.МССССР.Евгений]

Чуть бы сократить вступительную часть.

[@chikibamonill7704]

Где купить гоночный камбез в интернете РОСИГНОЛ?

[@dolganovvip]

длинное вступление

[@Diatth]

По сколько повторений делать каждое упражнение или по времени секунд по 40?

[@nalyzhi]

Nik B это очень индивидуально🙌🏻. Зависит от подготовки. Надо экспериментировать :)

[@ВикторЧерепанов-о7ю]

Дизлайки обычно либо качки либо тоники ставят.

[@Бебра12]

Ааааа музыка на заднем фоне достала

[@cloud8387]

Как жаль,что нет возможностей заниматься этим видом спорта..

[@СоняНеизвестная-х3м]

Охо...какие титановые суставы надо иметь, чтобы делать эти упражнения.

[@РусланШворников]

Любой вид спорта- износ суставов. Здоровье-физкультура

[@Биоконструктор]

По норвежски не стоит отжиматься!Прощай плечевые суставы!

[@МаринаКуликова-э5т]

По норвежски это как?

[@ВикторЧерепанов-о7ю]

Как раз наоборот, укрепляются связки сустава.

[@alexkonrad4193]

Ну как всегда 😉 только для молодых!😪 когда будет для мужчин старше 35 лет 😁. Было интересно очень

[@nalyzhi]

alex Konrad упражнения на самом деле подходят всем)))))

[@игорьголд-э2э]

Я в 60 делаю))) если тяжело, упростить по амплитуде

[@СергейО-н7ф]

@@nalyzhi Все прыжковые упражнения для людей в возрасте не подходят в связи с ударными нагрузкими

[@Васин-ш9т]

+

[@ЕкатеринаКутовая-т4м]

Небольшое замечание, очень долго сначала объясняете

[@Eugeon1]

Неплохие упражнение, но не собранные в комплекс, они неэффективные

[@КонстантинЗагреков-ф8е]

Полюбил коньков ход.

[@андрейенютин-ы5ъ]

Паноптикум.

[@Romaskotch]

Я понимаю патриотизм в тренде, бескрайние просторы русского поля, дачи на фоне, но музыкальное сопровождение лучше разнообразить. Нудятина по кругу надоедает - впечатление от видео меняется в худшую сторону.

[@ВикторЧерепанов-о7ю]

Это вам не фитнес и не шоу, здесь совершенно другие задачи.

[@Romaskotch]

@@ВикторЧерепанов-о7ю ты чего мужик проснулся? 10 месяцев я твой ответ ждал))) спи дальше со своими задачами

[@ВикторЧерепанов-о7ю]

@@Romaskotch мозг пробовали напрягать?

[@Romaskotch]

@@ВикторЧерепанов-о7ю ну в отличие от твоего мозга у меня пока он функционирует. Атрофируйся мужик и спи дальше

[@ВикторЧерепанов-о7ю]

@@Romaskotch в том то и дело что пока.

[@smirnova2356]

Супер!

[@Sambo81-87]

Спасибо большое!

[@ЭдуардЯкушкин-с9ф]

Спасибо

[@ВладимирАбрамов-н1м]

Здравствуйте

[@ЛюбовьУварова-р2д]

Спасибо большое. Я далеко не юниорка, но Сергей всегда сиотрю с большой пользой доя себя, хотя не все упражнения получаются. А вы в отличной форме.

[@КонстантинЗагреков-ф8е]

Полюбил коньков ход.

[@аликалик-х1п]

Спасибо