この断食法で身体の内側から変われます。オススメの断食法と、食事の注意点とは？

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Пікірлер: 39

@tetsu2025zx4r Ай бұрын

間欠ファスティングで個人的に２つ失敗し学びました。 ①明けの食事、その摂取方法を誤ると血糖値スパイクになり本末転倒だったこと… 食物繊維→タンパク質多め→糖質少なめで時間をかけてよく噛んでの意識が必要でした。 ②８時間のうちに摂取カロリーをきちんと取り切れておらず、身体が省エネモード低体温になり、代謝&免疫力が下がった😱 特に、総摂取カロリーの5割をお米から摂取と小まめな蜂蜜摂取を（プーファフリーとともに）心がけることにより、36度台に回復するまで１年を要した😑

@MotheroftheCats_Matsui Ай бұрын

こういうフィードバックは助かります。ありがとうございます。断食中に運動はされますか？

@ユニコーンパフェ Ай бұрын

先生、こんばんはまさに数日前から、この「16時間断食」を始めたばかりです。（60代始め♀）私の場合、油断してると血圧がかなり高くなってしまい、（上140〜160）苦肉の策でこれを始めました。ほんの数日ですが、てきめん血圧が下がり始めました。（上120代）まだ安定してませんが… 食べれる時間帯が限られているので間食ができません。血糖値の乱高下が直接、血圧に作用していたんじゃないかなと思っています。暫く続けるつもりです。又、ご報告致します。

@fujiairi Ай бұрын

「早めの夕食」後は翌朝まで食べない

@scanty7uma7ch Ай бұрын

早めの夕食を少し摂る、寝る少し前に少し摂る。完璧に熟睡。

@LOX-index4th Ай бұрын

石黒先生の動画を見て5年前に主にインスリン抵抗性の改善の為に間欠的ファスティングを始めてずっと続いています。Apple Watch2台を取り替えてお風呂以外は常にモニタリングしています。

@refco2094 Ай бұрын

週1ですが週末24時間くらい断食をしてます。日曜日の昼から食事を抜き寝起きが月曜日の朝すごくいいですね仕事始まり月曜日のお昼に食べますが美味しく感じますが飲みものは白湯ですね体にも良いと実感してます。

@tomo-hom Ай бұрын

プチ断食ココ数年継続しています最近は全体食を意識した一汁一菜とともに空軸時間を段々と増やしてきました

@momongay5937 Ай бұрын

食べない時間を増やすと言う意見や夕飯は早い時間に食べ10時以降は食べないとの意見、1日の一食分の食事量を減らし6回位に分散して食べると良いと聞いた事があるのですが、どれが正解なのでしょうか？

@mim-ly9jo Ай бұрын

糖尿病治療しています時間制限食を行ってみました半年前 4ヶ月後血糖値 279 → 90 Hba1c 8､9 → 6､0 血圧も150近くになる事もありましたが、毎朝計ると127ほどになりました体重も4キロ減ってきています 64歳の専業主婦で、あまり動く事がないのでお腹が減ることもなく自然と1日2食になっていますが小腹がすいた時にはゆで卵や手作りの野菜スープや果物を少し、ゆであずき(手作り)をストックしているので、その時の気分で好きな物を選んで食べています神経質にならずに食べれる物の中から好きな物を選べると思えば、楽しみながら血糖値も下げることができたように思います。カロリーオーバーになり過ぎないように😊

@fujisan8248 Ай бұрын

コーヒーは飲まれてますか？　もし飲まれてるならどういうタイミングで飲まれてますか？すみませんぜひ参考にさせて頂きたいと思いまして。

@mim-ly9jo Ай бұрын

コーヒーは大好きです朝、大きめのマグカップにアメリカン(無糖）で入れたものを午前中に1杯、時間をかけてチビチビ飲みます午後からは、水やほうじ茶、紅茶(無糖）やその日の気分で色々な物を飲んでいます夕方に低血糖ぎみかな・・と思った時には、飴やジュースを少し飲む事もありますしおにぎりを作ったり自分へのご褒美にシュークリームとコーヒーしたりします (たまにですけどね）

@fujisan8248 Ай бұрын

@@mim-ly9jo 詳しく教えて下さりありがとうございます、是非参考にさせて頂きます！😀

@mim-ly9jo Ай бұрын

ありがとうございます😊 普段の甘味は、ラカントやハチミツなどに変えました少しお値段高めですが、袋菓子を買う事を考えれば安いものです(笑)

@fujisan8248 Ай бұрын

@@mim-ly9jo すみません、もう1点だけ。そのコーヒーについてですが主に食前、食後、空腹時、この3つでどのタイミングが多いですか。何度もすみません！

@maririn77 Ай бұрын

8時間は短いと思うけど、12時間の間に食事をとるのって、普通だと思ってました。最近は在宅勤務で時間が自由なので、大体朝食8時、昼食12時、夕食7時に食べています。自分が間欠的ファスティングを行っていたという自覚はありませんでした。

@Hana-gy1uv Ай бұрын

ファスティング期間は酵素ドリンクがいいとされています。一食、食べないで酵素ドリンクを飲むだけで無理なく、健康的にファスティングができます。慣れてきたら、1日に2食を酵素ドリンクに置きかえたりできます。私なりのファスティング期間中に酵素ドリンクを飲んでいたら、体の内側から調子がよくなった感覚になり、健康的に体重が落ちた。ファスティング、酵素ドリンクと検索すれば、いろんなメーカーの酵素ドリンクが販売されています。砂糖が入っていない生酵素を選ぶようにしています。