これができない人はベンチプレスをやめましょう

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【プロフィール】
タロー（トレーニング強化書）
柔道整復師の医療国家資格を持つパーソナルトレーナー
整形外科のリハビリ科で勤務→独立して大阪の鶴橋にパーソナルジムを設立（traininglabo0808.com）
僕の理念は「強く、楽しく、健康に」です。
トレーニングを通して体が強くなり、生涯自分の足で歩き続ける。
そして、運動って楽しいんだなと思ってもらえるようなトレーナーを目指しています。
男女問わずトレーニングを楽しく学べるジムなので、これから始めたい初心者さん、怪我をしないフォームを学びたい方は、ぜひお力添えさせてください。
【チャンネル方針】
”トレーニング強化書”のメディア名は「教科書のような参考になるチャンネル」「健康に体を強化する」の意味を掛け合わせています。
医療×トレーニングの知識を組み合わせ、骨格から考えるトレーニング方法やフォーム解説しています。
また、体の不調に対しては医療現場の経験を活かし、なぜ怪我をするのか？なぜ治らないのか？を体の構造から説明し、根本改善できるような動画作りを心がけています。
定期ライブ配信では、筋トレや体の悩み相談をリアルタイムでお答えしているので、お気軽にコメントしてくださいね。
(過去の配信は再生リストにて限定公開)
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毎日新聞「人生100年クラブ」にも掲載され、幅広い年齢層に向けた健康のために家で出来るトレーニング方法の取材を受けました。
mainichi.jp/articles/20210718...
※当チャンネルは、ボディメイクや筋肥大を第一に考えている訳ではありません。
自分自身が勉強した内容を共有しようと思い立ち上げたもので、間違いや誤った表現が含まれる可能性があります。
ブログ、チャンネルにおいて起こった一切のトラブルに関して責任は負い兼ねますのでご了承下さい。
体には様々な個人差はありますが、知りうる限りの正確かつ有益な情報を提供していきたいと思ってますので、よろしくお願いします。
【目次】
0:00 動画概要
0:34 肩の骨がズレた状態と原因
1:50 骨のズレを検査
4:41 改善エクササイズ① 骨頭の軸回旋
5:45 改善エクササイズ② 僧帽筋下部
8:11 改善エクササイズ③ 四つん這いバンザイ
9:07 ベンチプレスへ応用
10:04 まとめ
【オススメ動画】
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[@taro.trainingk]

皆さんは関節の不安定性はありましたか？ 生まれつきの方もいれば、動かし方のクセで出る2つのパターンがあります！ 放置をすると悪化する可能性が高いので、しっかりと改善しましょう！ メンバーシップ限定動画では、「感覚で覚える肩甲骨を安定させるためのエクササイズ」を紹介しています！ 案外見落としがちな重力方向と運動について解説しているので、興味がある方はこちらからご参加ください↓ kzbin.info/www/bejne/b3ymiayYgtKqbrs

[@yamadataroumaru]

この人とショーフィットネスだけで生きていける

[@skasaha]

あらためてフェイスプルの重要性が分かりました。タローさんの言う通り、取り入れて良かった！

[@user-yj7kv7ls5c]

なるほど！ ベンチプレスの調子がいい時に僧帽筋中〜下部辺りが筋肉痛になるのはそういうことなんですね。今後はその辺をより意識してやってみます。ありがとうございました。

[@yamadataroumaru]

素晴らしい。有料でもいける。

[@MegaTeruaki]

僧帽筋下部のエクササイズ、続けたいと思います!

[@user-gy5mk3ju5s]

ベンチプレスで右だけ肩甲骨のハマりが悪くて妙な違和感を感じてたけど、検査してみたら見事に右だけ全部ダメだった。 怪我する前にこの動画に出会えてよかった😂

[@akanwazibune]

右肩の前脇付近が痛くなるのでフォームとエクササイズしてみます。

[@kouta1095]

まさに肩が痛いです…😢

[@user-hu7jr8sy2l]

BPやってると毎回左側の肩や肩甲骨に痛みが残るのはこういうことだったんですね。 肩関節がグキッと外れたような感覚があるので骨頭の軸回旋と僧帽筋下部トレですね。

[@kouta1095]

正しくベンチプレスできるようになりたいです…

[@mikeneko1684]

昨日の寝る前と今日のトレーニング前にこのエクササイズやったらベンチプレスの使用重量が2.5kg増えました…。あと肩甲骨下制の感覚が掴めたのか、ショルダープレスがめちゃくちゃ肩に効くようになりました。エクササイズ大事。マジで。

[@user-sk0620]

背中のトレーニングで左側が効かせにくくて、左肩だけ詰まり感とかごりごり音が鳴るんですけどこれは肩がずれてますか？

[@user-pn7dg4ov4z]

大丈夫だろうと思ってたけど普通にエラー起きてました。僧帽筋下部のエクササイズはスクワットの担ぎの安定などなも応用できますか？

[@taro.trainingk]

応用できます！ 特に手首と肩の前の負担は減りますね！

[@user-pn7dg4ov4z]

継続してやってみます。こういった内容の動画ほんとありがたいです！

[@yuky1406]

私はスターナムチンニングが肩甲骨から力を発揮できる感覚がして好んで取り入れていたのですが、自然と僧帽筋下部も鍛えられていたみたいです。 でもベンチは弱いです。

[@user-yd1xv6dh1h]

タローさんてベンチmaxいくつですか？

[@taro.trainingk]

130です！

[@jpnhustler]

挙上重量が増加しない、筋肉量が増えない原因はここにあると思います

[@user-xg4el8km9n]

だからナロープレスで肩を痛めやすいのか。俺だけかもだけど。

[@taro.trainingk]

ナローは胸までつけると肩甲骨前傾しやすいですね…！

[@user-xg4el8km9n]

@@taro.trainingk むしろ意識的に前傾しちゃってました。