Косые мышцы живота - упражнения, анатомия, советы от Дмитрия Семёнова

Запись эфира от 25 октября 2020, который прошел в инстаграм аккаунте @rostfit.
ПРОГРАММА ЭФИРА:
1️⃣ Места крепления и функции косых мышц живота - показ на скелете 💀
и поиск мест крепления на своем теле ☺️
2️⃣ Упражнения без оборудования в положении стоя, сидя, на коленях, лёжа на спине.
3️⃣ Разбор самых частых ошибок в тренировке косых
4️⃣ Ответы на Ваши вопросы!
--
Официальный сайт компании РОСТФИТ: rostfit.ru/
Instagram аккаунт РОСТФИТ: / rostfit
Страница РОСТФИТ в Facebook: / rostfit
Страница РОСТФИТ в ВК: rostfit
--
+ Отзывы о нашей работе на сайте РОСТФИТ:
rostfit.ru/review/
+ Отзывы о РОСТФИТ в Яндексе:
yandex.ru/profile/1766290623?...

[@Juliya_online]

Спасибо за круто эфир! Почему нигде не говорят про косые при гиперлордозе поясничного отдела. Только про поперечную и подвздошно-поясничную… А я на днях размышляла, что будто чего-то не хватает в этом все и ваш эфир попался. Обожаю, как вы все рассказываете👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@rostfit]

Большое Вам спасибо за поддержку канала!

[@user-mg4xs2oy5k]

Боже дай вам Здоровье! Как все доступно объяснили. Начала заниматься

[@rostfit]

Ираида, спасибо огромное за тёплые слова. В ближайшие дни будет выложена 3 комплекса упражнений из курса "здоровая спина". Найдёте их в плейлисте с таким же названием.

[@user-dy6vi4pi8u]

Ну как всегда царь, знания необходимейшие, народ нам так повезло встретить такого мастера

[@user-nu9hg1mk8k]

Какая ценная информация!!!! Как грамотно, доступно и информативно! Как я Рада, что случайно наткнулась на Ваш канал! Очень круто! Огромнейшее спасибо! Это так важно, объяснить и помочь вдумчиво относиться к своему телу и грамотно заниматься Дальнейшего вам развития и процветания! А я теперь знаю , где можно посмотреть грамотные, профессиональные видео , и что этот канал можно с удовольствием рекомендовать !

[@rostfit]

Огромное спасибо за рекомендацию канала! Нам это очень поможет!

[@user-ox1pk7pt8u]

Как долго я к Вам шла, путь длиною 6 десятилетий! Поклон от бабушки Лены

[@neochelmos]

Ценное видео, как приятно слушать знающего человека. Спасибо

[@rostfit]

Спасибо Вам большое за высокую оценку!

[@user-jy8fk5nn8f]

Дмитрий, большая благодарность за детальную техническую информацию🙏🙏🙏

[@rostfit]

[@user-mb9hs2ju6n]

Мастер благодарю очень нужные упражнения Подробные объяснения. Спасибо ❤❤❤

[@oxanakrasilova3806]

Дмитрий, с удовольствием посмотрела эфир! Доступно и грамотно подана информация ! Спасибо за Ваш труд! Будьте здоровы! Отдельное спасибо Константину!

[@rostfit]

Оксана, большое спасибо за пожелание здоровья! Это главное составляющее счастья

[@meshhhkovvva]

Офигенно! Спасибо огромное!!! Очень понятно и наглядно!!!)

[@user-lq5qw8gx1w]

Класс! Именно то, что я давно искала!Вашими же словами скажу: - спасибо большое огромное 😆 Дмитрий и Константин, вы супер!)

[@rostfit]

Спасибо, Дарья, за высокую оценку :-)

[@user-ng3oj3ti4t]

Спасибо!!! Подача и доступность материала, как всегда 🔥🔥🔥 Хочу эфир про колени и тренировку на мобильность в партере🤗

[@rostfit]

Эфир про колени обязательно загрузим в KZbin, если конечно его окончательно не закроют!

[@eduardo_neo]

Огромное спасибо! как приятно послушать умного человека.. пока смотрел - скинул полтора килограмма

[@rostfit]

:)))

[@user-us2ry2uw5v]

Большое спасибо Вам за такой объем полезной информации!!!

[@rostfit]

И Вам спасибо за поддержку канала!

[@user-cp3cq2jh3x]

Супер,, отличный эфир👍👍👍спасибо

[@user-bm9wu7rq8k]

Какой же вы классный! Огромнейшее спасибо! Делаю с вами! Все получается! Процветания вам!❤❤❤

[@rostfit]

Здорово! Спасибо! Ещё можете посмотреть наш плейлист "Здоровая спина", там есть интересные тренировки: kzbin.info/www/bejne/mJPGaZprdpt2Y7c

[@julia.movement.treatment]

большое спасибо! раскрываешь в простых, казалось бы, вещах новые грани и новые нюансы!

[@rostfit]

Юлечка, спасибо огромное! Всё рабочее время мы по сути обсуждаем одно и то же, но под всё разными и разными углами

[@user-dd7qc4ur2q]

Спасибо большое за такие знания.😮

[@rostfit]

Вам спасибо большое за поддержку канала!

[@user-xl6pj4sl2n]

Супер. Всë интересно. Хочу дальше слушать, больше

[@rostfit]

Посмотрите новые видео, и эфиры, там интересно!

[@sunshinesunrise123]

Благодарю, очень толковая подача информации.

[@rostfit]

Спасибо!!!

[@user-hs7gf4ov7o]

Спасибо большое,колени очень нужны

[@rostfit]

Сергей, посмотрите вот этот эфир в инстаграм: instagram.com/tv/CMwf-p6qeZY/?hl=en

[@user-ez9lq4kt3v]

Спасибо огромное! Я-начинающий тренер, вы моя находка на самом старте ! Хочу к вам на обучение.

[@rostfit]

Так приходите! Как раз скоро курс стартует rostfit.com/1

[@user-gn4ek9pn4c]

Спасибо огромное за информацию, некоторые нюансы не знала, для меня очень полезные знания❤🥰🤗

[@rostfit]

Большое спасибо Вам за поддержку канала!

[@Divya_arya_yoga]

Оооо спасибо! Шикарно! Полезно! Чётко! То, что нужно 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@user-AS_1985]

Четкий пацан👍 обожаю смотреть Ваши видео 😃

[@rostfit]

:))) Рады, что Вам нравится!

[@user-ib6pv4ur5o]

Спасибо за ваш труд!!!! Очень полезная информация и грамотно!!!!

[@rostfit]

Галина, благодарим Вас за поддержку!

[@sidea7594]

классс! спасибо большое!

[@rostfit]

;)

[@lesya__fitness]

Эфир супер, огромное Спасибо вам😍😍

[@rostfit]

[@annaalieva6561]

Спасибо большое, собираюсь у вас пройти обязательно все обвинения. На самом деле очень нужная информация. Я очень люблю чтобы обучения было именно чтобы действительно помочь, людям сама как Кинизиолог Массажист. Без упражнения правильных, людям не помочь, все временно.

[@user-zi7xl6nj7z]

Большое спасибо за ваш труд 🔥👏👏

[@rostfit]

А Вам спасибо за просмотр и поддержку канала!

[@user-dp1yw9cc2s]

Супер!Спасибо огромное.

[@rostfit]

Тамара, Вам спасибо за поддержку!

[@SergNikiforovGordeev]

Большое спасибо!

[@rostfit]

Вам спасибо за просмотр!

[@user-mg9bu6fh1i]

Очень крутой эфир!!!

[@rostfit]

Венера, благодарим Вас за интерес к теме здорового движения!

[@user-sn8yu6jy8b]

Красавчик ! Очень интересно ,грамотно и самозабвенно рассказываешь,делясь знаниями ! И ещё ты похож на вождя революции ! 😂👍

[@rostfit]

Про Ленина часто слышим :) Спасибо, что смотрите!

[@user-mb9hs2ju6n]

Благодарю Очень понравилось ❤❤❤

[@user-hs7ov6ov6n]

Супер!

[@rostfit]

;)

[@user-xo3gp4oq1g]

Спасибо огромное!!!! Классный эфир. Хочу эфир при боли в колене!)

[@rostfit]

Елена, у нас был такой эфир в инстаграме, возможно зальем в KZbin, если будет интерес. Вот прямая ссылка на инсту: instagram.com/tv/CMwf-p6qeZY/?hl=en

[@profityogadansing]

Спасибо за информацию!

[@rostfit]

Вам спасибо за просмотр!

[@pollislime7024]

Было полезно, спасибо!

[@rostfit]

Вам спасибо за поддержку канала!

[@user-fq4es1kb6g]

Огромное спасибо, понятно,доступно,всё "по полочкам"разложено. Колени очень нужны),проблемная тема.Заранее благодарю.

[@rostfit]

Олеся, по коленям будет отдельные материалы в нашем инстаграм канале, рекомендуем подписаться - ссылка есть в шапке и в описании к видео. KZbin пока не основная площадка у нас.

[@user-xf9ql7gm3n]

Круто!, Благодарю 🙏

[@rostfit]

Рады стараться!

[@ada_art7589]

Мега-круто 🤗👍💪🙏!!!

[@rostfit]

Спасибо!!!

[@train_brav]

Колени нужны! Спасибо огромное!))

[@rostfit]

По коленям будем делать отдельный материал. Слишком большая тема, если разбирать прям все варианты.

[@user-bi8xt1nv9l]

крутой эфир ))))))))))))))))))))))

[@rostfit]

Спасибо, Ефим! Комментарии помогают развивать канал!

[@user-zk7go5wh2x]

Вы очень КРУТОЙ! 👍😊

[@rostfit]

Спасибо ;)

[@user-hq1ne7hw8g]

Спасибо!! Нужны колени и диагностика 😁

[@rostfit]

Колени будем снимать в паре "клиент-тренер", спасибо за Ваш комментарий!

[@user-ox7qt9mr1n]

Ощущение кайфово

[@rostfit]

Спасибо, что смотрите видео и Вам нравится результат!

[@user-mc6fl2wk6c]

Про колени 👍

[@rostfit]

Спасибо, Дарья!

[@galinatashchilova9705]

Какой вы молодец! Спасибо большое! Можете ли вы показать упражнения по плоскостопию с шипами на пятке. Я не могу ходить. Заранее Вам благодарна!

[@rostfit]

Галина, возможно Вам нужно обратиться с вопросом "шипов" на пятке к профильному специалисту + в любом случае нужно работать с подошвенным фасциитом, возможно подключить ударно-волновую терапию. Ходьбу обязательно нужно восстановить, займитесь вопросом серьёзно. Ищите грамотных специалистов. Для работы с плоскостопием нужно выполнять много упражнений, и если положение стоя Вам сейчас недоступно, можно работать в облегчённой позиции - сидя на стуле с частичным переносом веса на стопы, или лёжа на спине, стопы на полу. Или стоя на коленях с выставленной ногой вперёд. Тут так просто не покажешь, эфир нужно делать

[@user-wq9iq6qv6n]

Подписку оформила.

[@rostfit]

Ура! Спасибо большое!

[@user-gc1hl7vd2y]

информация на миллион

[@rostfit]

Спасибо большое!!!

[@user-ee4jr5il7z]

Дмитрий, добрый день! У Вас есть ученики из Иркутска? Хотелось бы позаниматься у них. Очень нравится Ваш подход к занятиям. Спасибо вам.

[@rostfit]

Ольга, у нас есть ученики по всей России и бывшему СССР. Напишите пожалуйста в директ инстаграма, отправим Вам контакты, здесь не можем публиковать номера телефонов

[@LS-vz7vx]

❤

[@user-ol1tw7dx3f]

Хотим про колени)

[@rostfit]

Альбина, про колени обязательно будет материал. Возможно будет эфир в инстаграме, который зальём сюда, либо отдельно для KZbin подготовим материал. Колено - зависимый сустав, и если в голеностопе и тазобедренном всё наладить, то и с коленом большинство проблем пройдет. Спасибо за Ваш комментарий!

[@user-ol1tw7dx3f]

Вы сказали что решаете вопрос с хрустом. Можно ли узнать, как вы это делаете, Дмитрий)?🙏

[@user-wq9iq6qv6n]

Один из лучших тренеров в Ютубе( на мой взгляд).Подача материала проста и доступна для понимания. Спасибо.Скажите, пожалуйста, при гипертонусе косых мышц справой стороны, будет ли крыло таза выше, чем слева?.Дело в том, что крыло таза справа немного выше и ротация позвоночника вправо хуже, чем влево. Заранее спасибо за ответ.

[@rostfit]

Ирина, спасибо за высокую оценку! По Вашему вопросу сложно ответить однозначно, нужно тестировать Вас. Мы этому учим на курсе по диагностике осанки, кстати скоро будет набор. Вам было бы интересно обучиться?

[@user-wq9iq6qv6n]

Да, конечно@@rostfit

[@user-dx7sr2me2e]

♥️🙏🏼

[@rostfit]

Спасибо, Ника!

[@Usernikacrcsvb]

Спасибо за лекцию! Скажите пожалуйста если наклон таза назад ( копчик поджат) и ярко выраженная талия ( и ещё очень напряжённые наружные ротаторы бедра ) как это может быть связано с косыми мышцами ? В каком состоянии косые мышцы? Спасибо

[@zefirvshokolade759]

Здравствуйте, Дмитрий. Скажите пожалуйста, можно делать эти упражнения спустя 1. 5 месяца после опирации (реконструкция молочной железы)? Хочется убрать (фартук) живота. Спасибо за внимание

[@rostfit]

Добрый день. Чтобы "убрать фартук" и прочее, нужна комплексная работа со всем телом. Рекомендуем Вам канал Анастасии Лунеговой, у неё много тренировочных программ по восстановлению женского здоровья и фигуры kzbin.infofeatured

[@zefirvshokolade759]

@@rostfit спасибо большое

[@user-wy1bq2ut5v]

Дмитрий, а при отсутствии движения в лобковом симфизе (оссификация после родов) косые могут перестать включаться ?

[@rostfit]

Восстановить там движение не составит большого труда для пряморукого мануального терапевта, и даже опосредованно через упражнения (например, для приводящих мышц) такое движение возможно восстановить относительно быстро.

[@indira8918]

Дмитрий здравствуйте.а если у меня таз скручен вперёд справа и плечо также эта сторона развернулось.как вернуть плечо на место.?

[@rostfit]

Хотелось бы увидеть фото, по тексту не совсем понятно

[@natalitopanova5288]

Здравствуйте Дмитрий! У вас есть ученики в Абакане или Красноярске? Хотелось бы позаниматься у грамотного инструктора

[@rostfit]

Дарья Литвинова, студия ReForma ул. Молокова, 28 - обратитесь туда. Точно помогут

[@likayu]

Скажите пожалуйста очень сильный дисбаланс не опасно ли делать упражнения на обе стороны косых мышц?

[@rostfit]

Опасно ничего не делать. А если Вы делаете упражнение и ощущаете дискомфорт - прекратите выполнять. А если дискомфорта нет и техника хорошая, то в чём может быть опасность?

[@salva7449]

Здраствуйте Дмитрий, хотел спросить а если человек с хорошо развитыми косыми мышцами живота начинает заниматься гольфом (где ротация происходит только в одну сторону) получается одна из сторон будет работать больше другой. Скажется это както на походке или на позвоночнике человека? Или же просто одна сторона будет сильней другой, но походка и позвоночник будут в порядке?

[@rostfit]

Да, скажется, конечно. Любой вид спорта несимметричен. У теннисистов это особенно ярко выражено, у гребцов на каноэ, и так далее.

[@salva7449]

@@rostfit Спасибо за ответ, но тогда получается что если я начну заниматься футболом (где б’ю одной ногой) или теннисом (где также большинство ударов идет в одну сторону) у меня будет развиваться дисбаланс. Получается занимаюсь тенисом = получаю дисбаланс и искривление позвоночника?

[@ttimurovichh]

Мега полезная информация, благодарю! Расскажите пожалуйста как исправить таз, поднимаю правую пятку и становится ровным, правая сторона ниже левой и когда живот надувается, левая сторона живота выпуклее правой, тоже самое с косыми мышцами

[@rostfit]

Вас надо протестировать нормально, чтобы дать рекомендации. Напишите город.

[@ttimurovichh]

@@rostfit город Екатеринбург

[@user-wy1bq2ut5v]

Дмитрий, а почему с одной стороны не работают мышцы пресса совсем? Операций не было, но есть поясничный сколиоз

[@rostfit]

Сколиоз, тем более выраженный в пояснице создает дисбаланс мышц по всему телу, не только мышц живота и т.д. Поэтому тут нечему удивляться

[@ramma_athlete7048]

Скажите пожалуйста,а талия растёт при наклоне с гантелями в сторону из за мышц спины? Время в ролике (34:00)

[@ramma_athlete7048]

Ведь при наклоне в сторону косые тоже включаются,но в меньшей степени. В основном работают квадратные мышцы поясницы,следовательно они утолщаются и создают объём поясницы

[@rostfit]

Не совсем так, тут смотря с какой техникой всё делать: 1) "Схлопывать" ли бок или создавать вытяжение в позвоночнике 2) добавлять ли движение в ТБС или жёстко его фиксировать 3) с какой скоростью выполнять движение, в какой фазе ускоряться, в какой тормозить. 4) Если уж делать опускание с гантелью, то логичнее выполнять его с весом в одной руке, а не в двух.

[@irynaostrianska7658]

Хочу эфир как приседать, чтоб не болели колени. И ещё вопрос: Вы говорите не прижимать поясницу в пол, а только крестец и нижние рёбра. Честно я по ощущениям не могу этого сделать, в привычке прижимать именно поясницу и тогда точно нет никакого прогиба в поясничном отделе, если поясницу не прижимать, то начинается прогиб. И особенно у клиентов, в которых слабые косые и вообще мышцы пресса, если им не говорить пожимать в пол именно поясницу, то 💯 процентов они прогибаются и тогда вообще не могут включить мышцы пресса... Так вот вопрос: это прямо грубая ошибка, когда прижимается поясница к полу?

[@rostfit]

Ирина. Тут вопрос не в ошибке, а в выборе нагрузки. Упражнения лёжа на спине это не самые простые упражнения для мышц живота, поэтому не удивительно, что они у многих не получаются сразу. Начинать именно с этого исходного положения не стоит, лучше выбрать для старта иные упражнения с более низкой нагрузкой на мышцы живота

[@Stas_Babur]

Здравствуйте. Подскажите как растягивать внутренние косые

[@rostfit]

Станислав, также, как и наружные - 2 основных варианта 1) Вы фиксируете таз и уводите корпус в поворот 2) Фиксируете верхнюю часть тела (торс) и уводите ноги в сторону - всё это в положении лёжа на спине или на боку можно делать. Технику на курсе по стретчингу разбираем досконально: rostfit.ru/trainings/stretching-online.html

[@Stas_Babur]

@@rostfit Спасибо большое за ответ!

[@Nast1310]

Внутренняя косая разгибатель, не могу уложить, это как?

[@user-eu9ok6rp1g]

А это нормально когда торчат ребра возле кубиков пресса как избавиться от этого

[@rostfit]

Рёбра торчат, если совсем мало жира или мышцы недостаточно покрывают кости, можно чуть поработать на массу.

[@user-wy1bq2ut5v]

Дмитрий, а может при слабости косых с одной стороны перенапрягаться подвздошно-поясничнвя там же?

[@rostfit]

Запросто может.

[@user-jm7vq5ip8v]

Здрасте, у вас где слабость таз ниже и тазобедренный сустав побаливает при отведении ноги в сторону?

[@user-eu9ok6rp1g]

Когда я стою в планке или делаю уголок ребра пропадают и видны косые мышцы

[@rostfit]

Класс, значит они работат как надо! Главное при этом сохранять нормальное дыхание и работать без задержек, стараться дышать во все направления - назад и вбок в том числе

[@dragonfly.z]

После ваших эфиров у меня работы увеличилось!!! Пара студий по рекомендации попросили подменить тренеров и теперь зовут работать, соглашаясь на все условия! Что вот мне делать? Я детей не вижу своих🤦‍♀️🤷‍♀️😂

[@rostfit]

Зоя, если Вы после эфиров так прокачались, что же будет после курсов?)

[@dragonfly.z]

@lovewithwomanmansevastopol а кто это у нас тут Петросян?

[@user-qu2ud6ud3o]

А ЧТО ЗА МЫШЦЫ ВДОЛЬ СПИНЫ(с одной стороны твёрдая,вся,а слева-только снизу, до поясницы 😅).Помогите,не пойму, не знаю что делать(при поворотах боль).Массажист не помог... 😢

[@rostfit]

А Вы тренируетесь регулярно?

[@bigameba]

Может это и не мышца. Если позвоночник скручен то это могут выперать боковые отростки позвоночника те мышцы которые за ними. И тогда с одной стороны как горб из выперающей мышцы а с другой нормально.

[@user-sg1bk5ni1h]

!!!

[@rostfit]

[@tetyanabugayenko8798]

Упражнения на колени.

[@rostfit]

Про колени в инстаграме у нас был интересный эфир: instagram.com/tv/CMwf-p6qeZY/?hl=en

[@anndaruanka6138]

У стены действительно лучше чувствуется напряжение в косых мышцах

[@rostfit]

Вы правы! Обратная связь от стены, пола, другого оборудования часто помогает включить нужные мышцы, которые сложно контролировать "в воздухе". Спасибо за комментарий и лайк!

[@user-pt8bc5su3c]

Часы в обратном направлении идут. О_О

[@rostfit]

Это всё зеркальная камера

[@user-xd1ce8fq3o]

При таких упражнений боль в грудном отделе со стороны спины

[@rostfit]

Если в движении есть дискомфорт, лучше не выполнять. Или обратиться к специалисту, который сможет проконтролировать технику

[@user-eu9ok6rp1g]

Давайте с вами спишемся м обсудим мою проблемку

[@rostfit]

Саша, да, конечно, активнее всего мы отвечаем в директ в инстаграме rostfit

[@user-ib7ib4np6q]

Согласен !!! в Твери круто: Волга - матушка , грибы,ягоды,рыбалка , охота. Молочко парное !! А Турция ? Фуфло какое то- одни землетрясения!!

[@rostfit]

:)

[@user-wg3xv6be5t]

Много болтаешь мало дел