Мышцы кора. Устраняем перекос в работе косых мышц живота. Игорь Манохин.

🚩Мышцы кора - мышечный комплекс, который отвечает за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. В этот список входят: косые, поперечные и прямая мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра и ряд других мышц, прилегающих к тазовым костям.
🚩Их основные функции:
• Контроль внутрибрюшного давления
• Фиксация позвоночного столба
• Обеспечение оттока венозной крови от внутренних органов
🚩Укрепление данного мышечного комплекса позволит сформировать правильную осанку, улучшить координацию и снизить риск травм.
🚩В данном видеоролике показан один из методов выравнивания мышечного тонуса между косыми мышцами живота правой и левой стороны. Также, правильное выполнение комплекса поможет наладить связь между мышцами кора и конечностями (руками/ногами).
🚩Количество выполняемых упражнений может быть увеличено в соответствии с Вашей физической формой. Число подходов и повторений регулируется самостоятельно.
🚩Вам могут быть полезны следующие комплексы упражнений:
Перекос таза: • Перекос таза. Стабилиз...
• Перекос таза. Выравнив...
Тазовое дно: • Тазовое дно. Создаём д...
Осанка: • Осанка. Лодочка. Разбо...
Грыжа диска: • Грыжа диска. Стабилиза...
Застой в малом тазу: • Застой в малом тазу. Б...
Опущение внутренних органов: • Опущение внутренних ор...
Боль в спине: • Боль в спине. Стабилиз...
🚩Записаться на обучение и получить дополнительную информацию можно на моем сайте, в разделе «Учебный курс по переподготовке и повышению квалификации» : igormanokhin.ru/
🚩P.S.: В каждом конкретном случае, необходим персональный подход для устранения дисбаланса мышечной системы. Вышеуказанный комплекс, не является панацеей от всех возможных перекосов, которые могут сформироваться на протяжении всего позвоночного столба.
👍 Выражаю огромную благодарность моему другу Валентину Засыпкину за участие в видео.

[@NickNick977]

1:35 упр1 4:35 упр2 6:22 упр3 7:15 упр4 (ножницы) 8:10 упр5 9:05 упр6

[@Elenalekseevna]

🙏😊

[@brom5506]

Дай Бог Вам здоровья! Огромное спасибо, что делитесь знаниями. Как не хватает таких мудрых и знающих тренеров. Спасибо!

[@user-wz2rc6fi1m]

Как классно рассказывает тренер любо дорого слушать

[@user-hd7yu5pi8d]

Я в восторге !

[@user-yj7lp5gc6b]

Игорь,вы настоящий специалист!

[@rodnorod]

Великолепная работа 👍

[@user-on7tq4xi2u]

Игорь, вы большой молодец, дай боги вам счастья и удачи!

[@user-kr1ox5tp9u]

Всех БЛАГ и здоровья! Отличные упражнения.

[@TheZulfiya]

Благодарю 🙏🏻 как раз то что надо 👍

[@user-rm3tk5rn5l]

Супер!!!спасибо большое!!!!

[@user-bx8vm7wd1s]

Спасибо вам огромное.

[@aleksandrdziubii9695]

Спасибо! Очень эффективные упражнения, а самое главное это объяснение и подход к телу его выравнивание и симметрии.

[@user-ng9ob4xw8u]

Присоединяюсь к остальным .очень помогло!

[@angelaben15]

Спасибо , приму к сведению.

[@user-fd4op6ec9x]

Попробовал этот комплекс на себе, очень действенные упражнения, проробатывают все мышцы пресса, включил в программу своих тренировок!

[@Harizmenn]

Привет, расскажи, пожалуйста, как давно занимаешься по этому комплексу и какие изменения произошли в твоём теле?

[@dmitrygeneral3689]

Божественные упражнения. Большое спасибо!

[@user-md8yp5lm5f]

Божественный тренер!

[@johnnycrafty2648]

Спасибо ! 👍🏻

[@cacaevaretem3792]

спасибо вам

[@user-vb8zg1hm6t]

Отличный комплекс

[@user-xm1bs7ge5j]

Благодарю!👍

[@user-kt4zv2jq2g]

Спасибо...

[@Agnema36]

спасибо

[@user-xk4ip8py3i]

Дякую

[@CagoBogoBogoBeg]

Благодарю 🙏

[@nafunnychannel536]

Спасибо за такой комплекс упражнений ,я рада что есть такие тренера ,очень довольна .Можно чуть больше про гимнастику ,очень понравилось

[@user-xw8nl3dh3t]

Благодарю.

[@TheNatali1716]

Время пять утра .. я на кровати пробую упражнения 😅

[@aleksandrnikiforenko]

Благодарю от души...Упражнения супер !!!

[@user-tt1il6ui6l]

спасибо за разбор! подскажите, пожалуйста, зачем округлять спину во время ножниц? чтобы максимально включить кора и выключить подвздошную?

[@user-lb6tc8fo4n]

Добрый день Игорь!Благодарю вас за видео уроки!Большая просьба к вам, улучшить звук в видео уроках..

[@IgorManokhin]

Добрый день, на последних видео все исправили.

[@user-lb6tc8fo4n]

Игорь огромное спасибо,ваши уроки для меня очень Важны!

[@MonaMona-id7ty]

Игорь, спасибо за видео. Скажите, пожалуйста, что может мешать поднять ногу с заданной амплитудой в первом и последнем упражнении?

[@dorisbest7580]

Спасибо,а для поперчнух нет у вас упражнении? говорят при диастазе не надо нагружать прямые и косые,а начать с поперечных,глубоких мышц.

[@vioricabusuioc2951]

Добрый вечер ,Игорь.При "s "образном сколиозе можно выполнять эти упражнения ?

[@user-zb7tt3dk1d]

Здравствуйте, Игорь! А вот у меня после первого тестового упражнения , мышцы , где должны расслабиться, не расслабляются. Остаются сильными. Вы сильно придерживаете стопы или слегка?

[@user-gr4li1yw8w]

у меня с юности сводит с левой стороны косую мышцу живота при любой нагрузке, думаю стоит попробовать этот комплекс упражнений, спасибо

[@IgorManokhin]

Добрый вечер, удачи 🍀 в занятиях!

[@user-hl2qb3iu5f]

Скажите, можно ли делать эти или другие упражнения при нефропатозе (опущение почки), или толко те,что рекомендуют врачи???? Благодарю заранее

[@ninaklein9002]

Выполняя некоторые упражнения, например, упр. 2 в этом комплексе, или какие-то другие упражнения в других комплексах, я ощущаю трудности выполнения с одной стороны, ограничения с одной стороны. Можете ли посоветовать, что делать? Стоит ли делать несколько дополнительных кругов на затруднительную сторону? Повторять все это упражнение несколько кругов подряд?

[@user-tt1il6ui6l]

насколько безопасно давать опускание таза в планке для поясницы?

[@ludmilaludmila8150]

👍👍👍

[@user-pb6rg7dt7q]

а есть для поясницы? у меня например правая поясница менее развита... когда делаю гиперэкстензию заметно что левая больше даже визуально ((( а шас даже спина болит из-за этого... боюсь что это приведет к грыже...

[@user-hg2zg4jy4f]

Здравствуйте. Сколько раз в неделю делать данный комплекс ? Спасибо Вам .

[@vadimgaribov3885]

Здравствуйте Игорь, у меня грыжи в шейном отделе позвоночника. Какие можете посоветовать упражнения? Если снтмтте ролик на эту тему было бы отлично. Заранее благодарю!

[@sportiulia3969]

Добрый день,скажите пожалуйста у меня правая сторона тела уходит в перет а левая назад а именно это косые мышцы живота видно не вооружённым взглядом и за чтет этого и таз тянет также. Я могу делать данный комплекс?

[@muhammedalimix5102]

Добрый вечер Игорь! У вас есть видео по межпозвоночным грыжам. У меня в трёх местах грыжи и они очень меня беспокоят. Немеет нога и болит позвоночник

[@IgorManokhin]

🚩Вам могут быть полезны следующие комплексы упражнений: Перекос таза: kzbin.info/www/bejne/anK3hWChd9CmsLM kzbin.info/www/bejne/gJSqmqKhdseIeK8 Тазовое дно: kzbin.info/www/bejne/rp_LqmWlo7x8jdk Осанка: kzbin.info/www/bejne/aZ-8gaFraKaalaM Грыжа диска: kzbin.info/www/bejne/bafNfJaea52Zm9k Застой в малом тазу: kzbin.info/www/bejne/j3Kwnnlvicmegsk Опущение внутренних органов: kzbin.info/www/bejne/e5XQaHueZaiMZqs Боль в спине: kzbin.info/www/bejne/fWqsl4eJirOGnq8

[@user-ew9xz4ho2l]

А если этот перекос является компенсаторным а не ключевым???

[@user-sf8qf6jc5j]

Выравнивание мышц грудного отдела бвдет?

[@SvetaFirefly]

1:37 4:30

[@mikhailvoskoboinik2607]

Здравствуйте Игорь! Очень крутой комплекс, после него сразу видно как хорошо отработаны косые мышцы. Нормально ли это что при выполнении последнего упражнения сгибания колена под углом неприятно тянет и почти блокирует движение во внутренней части бедра левой ноги когда её накидываю на правую и поднимаю. За раннее благодарю за ответ!

[@IgorManokhin]

Mikhail Voskoboinik, добрый вечер. Звоните 89128779394 можно по Ватсап, вечером бываю на связи.

[@user-xu9db5ms3t]

Вы идеальный реабилитолог,восхищаюсь Вами.

[@user-mh1xu6fb1w]

@@IgorManokhin Добрый день, есть какие-то упражнения для извлечения от паховой грыжи без операции?

[@IgorManokhin]

Александр Александров, к сожалению грыжу необходимо оперировать (многое зависит от состояния, обратиться к опытному хирургу). После определенного времени можно заняться восстановлением.

[@user-lt8bv6sm8m]

А что делать, если при втором упражнении сводит мышцы бедра? И подъем ноги вверх не получается

[@elena35753]

Начала делать этот комплекс упражнений, чувствую улучшения в области пресса, бока стали ровнее. Но со стороны постуры стал сильнее выделяться другой дефект: на левой ноге приводящая мышца значительно слабее и это заметно, в виде "отечности" внутренней поверхности бедра, на правой - слабый квадрицепс и ягодичная, соответсвенно тоже выделяется по объему. Как только напрягаю эти мышцы, таз выравнивается и исчезает "валик" с левого бока. Если это возможно, просвятите какие упражнения делать в данной ситуации, так чтобы выравнять как мышечный тонус, так и визуальный аспект.

[@IgorManokhin]

Elena Poroshina, доброе утро. Спасибо за вопрос, обязательно отсниму видео на данную тему.

[@elena35753]

Игорь, может напишите парочку рекомендаций по упражнениям, а то скоро лето и на пляж хочется выйти во всей красе!) Благодарю

[@user-mc7hz4wj7i]

давайте угадаю вы носите сумку на левом плече, на правом вам не удобно а на левом очень удобно

[@elena35753]

@@user-mc7hz4wj7i именно так

[@nurlanorazbaev9766]

Можно ли делать упражнение для таза и поЯсницы и сразу для косых мышщ можно все совмешать? Или по одной немесе каждому

[@user-ix7io7ky8o]

Расскажите вы все упражнения смешивали?

[@user-kc8uc4ur8m]

Игорь , добрый день. .Подскажите пожалуйста . При очень активном образе жизни не могу избавиться от жирового круга вдоль поясницы. Живот , бока. Не очень много , но явно есть и это уже вопрос в области невероятного. Нагрузки каждый день 5 км бег, силовые , сгибание разгибание . Игровые виды спорта . Но все равно . Помогите. Какие мышцы некорректно работают и какие упражнения нужно делать . Спасибо.

[@user-go8xo1gc1p]

А отрицательную калорийность вы создали при этом? Нет упражнений, которые уберут жир в определенной области, просто жир уходит сверху вниз. Вот человек с пухлыми щечками (и не только) начинает заниматься, делает базовые многосуставные упражнения, через пару месяцев у него прогресс и черты лица стали чуть острее, а упражнения для мышц лица он не делал! И вы уверены, что бегом не сжигаете АКМ, которую нарабатываете в силовой? А она нужна вам для утилизации жиров.

[@algryt5252]

убрать из меню муку и все из зерна, сахар, в том числе фрукты, растительное масло кроме оливкового, алкоголь. Можно: овощи любые (кроме картохи) , животный жир, оливковое масло - без ограничений, белок - 1-1.5 гр на кг сухой массы. Дефицит калорий образуется автоматически без ощущения голода. Наесть профицит калорий жиром будет очень проблемно, особенно на начальном этапе. Сольется лишняя вода, пониженный инсулин активирует утилизацию жира из запасов

[@user-sv5um9bv2o]

Клуб эфлер

[@user-nw7kh7iv3k]

Подскажите какие делать упражнения при ассиметрии мышц спины. Как включить в работу мышцы второй половины спины.

[@nastyadoronina3946]

Необходим персональный комплекс для коррекции мышечно-фасциальных дисфункций.

[@zavgud]

Наверное хорошие упражнения для молодых и сильных. А у меня перекос всего тела ну и таза конечно, и очень больно ногам особенно коленям и ноги до конца не разгибаются, т.е. все время как бы присогнуты. Делать упр-я стоя на коленях больно, нога не прямая, а полусогнутая и так махать ногами как этот мальчик не могу, если раз подниму и то хорошо. Посмотрела и расстроилась до слез, пытаюсь помочь себе сама но не получается. Господи, где бы найти информацию как можно помочь себе простым пожилым людям, а не спортсменам, такие упражнения ни в жизнь ни сделать

[@Miss-xw4of]

Елена Еремина и не нужно вам такое делать ,не насилуйте себя а то хуже будет

[@Edgar-pu1lc]

Игорь а можно ли совмещать упражнения для таза и мыщц кор ?

[@IgorManokhin]

Добрый день, можно. Удачи 🍀 в занятиях

[@Edgar-pu1lc]

@@IgorManokhin хорошо, спасибо большое

[@freed467]

Офигиваю с такого малого количества подписчиков 🤔

[@user-ut2jy8jz7u]

Здравствуйте? Ваших учеников в Москве можно найти ?

[@IgorManokhin]

Напишите в ватсап скину контакты. Мой номер указан в описании канала.

[@user-ut2jy8jz7u]

@@IgorManokhin я вам написал ,по ватцапу

[@nestantolonbekova1216]

почему когда делаю эти упражнения напрегается поясница ?

[@user-hf8du9zl9m]

Добрый вечер,игорь.а вы принимаете лично.у мужа сложная ситуация,работать почти не может,не тянет никакие физ. нагрузки.можно ли как то связаться с вами

[@user-lv7kt1uv4p]

Здравствуйте. Посмотрел сейчас это видео, изучаю с ноября эту сферу-кинезиологию. Прочитал ваш комент и другие, автор почему то не балует ответами. Я прохожу обучение у Егора Сиркова. Он научит самокоррекции, ликбез, и можно попасть к нему на личную диагностику. Так в ютюбе и забейте Егор Сирков Наука здоровья. Надеюсь я не опоздал со своим советом. Будьте здоровы

[@user-eh2cb1do8j]

Если сделаете ролик про то как избавиться от живота домиком, цены вам не будет.

[@Agnema36]

+

[@Sadovnik-XC]

Второго чела на тестировании вижу и второй буквально деревянный. Почему?

[@user-hv1ym6hj2x]

Здравствуйте вы проводите семинары? если да моя почта [e-mail]

[@IgorManokhin]

Игорь Римский, добрый день. Ответил Вам на почту.

[@OndraTKD]

Игорь, кинезиологические мышечные тесты - это хорошо, но для статики. В движении результат может быть совсем иным. К тому же, констатируя слабость косых мышц с левой стороны, вы не установили причину их слабости. А ведь при слабости агонистов обязательно есть укорочение антагонистов, не так ли? В данном случае практически наверняка есть проблемы с большими ягодичными и, не убрав триггерные точки там, все эти упражнения имеют сомнительную пользу. Удачи!

[@IgorManokhin]

Ondra, спасибо за ваше мнение, но Вы не уловили суть метода. Статические, установочные и позно-тонические рефлексы я проверяю, для того чтобы понять, корректно ли произойдёт включение определенных групп мышц в движении, когда тело проходит «контрольную точку». Все мои работы подтверждены с помощью клинических и инструментальных методов исследования (УЗИ и эластографии). Кроме того, отмечу, что активация мышечных групп и восстановление статокинетических, установочных и позно-тонических рефлексов достигается с помощью выполнения персонального, последовательно выполненного комплекса упражнений (не инвазивный метод). После совершения циклических действий (ходьба, бег и т.д.) все исправленные реакции и рефлексы сохраняются, что, в свою очередь, указывает на правильное переобучение, формирование двигательного стереотипа, который спортсмен отрабатывает на своих тренировках... По всем интересующим вопросам Вы можете связаться со мной лично и переговорить, если Вам, что-то непонятно!

[@user-so5wi6hy4k]

что-то это попахивает "учением" проф. Васильевой

[@user-so5wi6hy4k]

Игорь, огромное спасибо! Очень полезно. Ваш труд рассеивает туман как минимум в моей голове )

[@user-ge6kl6jw6w]

Разве слабость была не с правой стороны?

[@user-rt4yr5rv1x]

Планка бесполезное упражнение!