Który przysiad jest najlepszy?

[@jansuczan1031]

Super merytorycznie, super ciekawie. W ogóle super! Proszę o więcej!

[@fuelek]

Prosimy częściej materiały !

[@lupus3705]

ćwiczenia rehabilitacyjne kompleksu barkowego po kontuzji - moja propozycja tematu na kolejne filmy ;)

[@Rafa-lv9ws]

wielkie dzięki za materiał, już panska wiedza mi pomogła i rozszerzyła moje myślenie wlaśnie o przysiadzie, zrozumienie tego ruchu. pozdrawiam

[@janusznajdowski9213]

wiedza bezcenna dziekuje bardzo

[@BeF1990]

Co do przysiadu z kolan to kiedyś będąc na warsztatach Functional Movement Analysis, Łukasz Oleksy przedstawił dość kontrowersyjny jak na mój ówczesny stan wiedzy pogląd, iż wzorca przysiadu nie powinno się inicjować od hip hinge. Argumentował to faktem, że podczas hip hinge mięśnie należące do tylnej strony ud rozciągają się co negatywnie wpływa na ich potencjał siłowy. W ogromnym uproszczeniu przedstawił to tak, że przysiad to ruch bioder w dól/w górę, a przy hip hinge w przód/w tył. Wrzucam jako ciekawostkę. Ktoś w komentarzach przede mną prosił o poruszenie tematu przeprostów. Podpinam się pod tą prośbą, głównie byłbym ogromnie wdzięczny za poruszenie i omówienie przeprostów w stawach łokciowych. Zrobiłem research sięgając do różnych źródeł i środowisk (gimnastyka, yoga, pilates itp), szukając odpowiedzi na pytanie jak ustawiać łokcie przy ćwiczeniach aby wzmocnić i nie narażać na ewentualne kontuzję. Temat poruszyłem również na zaprzyjaźnionym forum gimnastycy.pl: gimnastycy.pl/forum/watek-przeprosty?pid=10614#pid10614 ale niestety wiedza, którą zebrałem mnie nie satysfakcjonuję. Jestem ogromnie ciekaw Pańskiego zdania w tym temacie. Pozdrawiam

[@mateuszczarny8571]

miałem ten sam motyw z tym hip hinge. Wiele osób przeładowuje swój trening w tej płaszczyźnie bo okazuje się, że ta osoba ma martwy, dzień dobry i siady opierające się o hip hinge i często w programowaniu to jest pomijane, że jednak można odciążyć w jednym z tych ćwiczeń - własnie w siadzie który jak napisałeś jest jednak ruchem góra dół (nie mówie tu o powerlifterach i wyczynowcach) Pozdrawiam

[@pepepepe843]

świetny materiał!

[@Cobza385]

Doktorze Biernacie! Przeprosty! Proszę o tym nagrać, jest wiele niejasności na ten temat.

[@ostryFAN]

Ludzie mylą wyprost od przeprostu. Pełny zakres ruchu czyli do zablokowania stawu zmniejsza nam ryzyko wystąpienia kontuzji.

[@Cobza385]

Ta, takich pseudo mądrości jest cała masa w necie. Przeważnie zablokowanie stawu oznacza właśnie przeprost.

[@ostryFAN]

to żyj dalej w swoim przekonaniu, a najlepiej przeczytaj coś wartościowego na skale światową. Zresztą mam nadzieje, że Dr. Biernat odniesie się do Twojej prośby.

[@Cobza385]

Mam na koncie seminaria instruktorskie z gimnastyki sportowej, kilkanaście lat w sporcie i biblioteczkę książek. I na razie wiem tyle, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Niemniej jednak nie po to pytam tutaj, żeby zobaczyć odpowiedź jakiegoś anonimowego typa nie wiadomo skąd, który uważa, że wie najlepiej, tylko żeby dostać odpowiedź od fizjoferapeuty z wiedzą i doświadczeniem.

[@ostryFAN]

Skoro masz już taką pokaźną wiedzę i doświadczenie to powinieneś sam dojść prawdy. Nie uważam, że pozjadałem wszystkie rozumy, bo tak nie jest. Zaznaczyłem tylko problem jaki występuje w terminologii wyprost/przeprost. Możesz wyszukać na google jak wygląda przeprost w stawie i kto jest na to podatny. Sam jestem ciekaw opinii Dr Biernata. I bez spiny proszę bo to nie czas i nie miejsce na takie rzeczy.

[@adriansanger]

Lepiej przy fbw robić np. Trening A - back squat B - front squat C - jakiś inny przysiad Niż A - back squat B - martwy na prostych C - zakroki ze sztangielkami ? Cel: masa

[@walooss]

ja wybrałbym opcję drugą. Po pierwsze jest w niej ćwiczenie na tylna taśmę uda, więc jakiś balans strukturalny będzie zachowany. Do tego trzeci ćwiczenie czyli zakroki to ćwiczenie w którym jest asymetria i dosyć mocno pracują mięśnie stabilizujące, jak i przywodziciele uda. Przy pierwszej opcji może będziesz szybciej nabierać masy, ale na opcji drugiej będziesz cieszyć się lepszym zdrowiem i brakiem kontuzji. (oczywiście o ile to są jedyne ćwiczenia na dolną część ciała)

[@smorfia6907]

Dotorze Biernacie. Mam pytanie. Czy Back squat ze sztangą na wyrostkach kolczystych nie szkodzi na kręgosłup?

[@adambasinski4339]

Witam panie Ryszardzie, Od 8 miesięcy borykam sie z problemem mobilności w stawie skokowym w lewej nodze. Problem pojawił sie po wypadku w którym skręciłem kostkę. Od tamtego momentu prawa kostka ma większy zakres ruchu niż lewa. To powoduje ze w przysiadzie jedno kolano jest wyżej niż drugie co powoduje dyskomfort. Jaki negatywny wpływ będzie miało to na wady postawy długofalowo? Jak mogę naprawić te dysproporcje? Z góry dziękuje

[@dariuszciechura9850]

jak zawsze bomba :)

[@niechce4737]

Przepraszam, że pytanie pod filmem nie na temat, ale bardzo mnie to nurtuje po ostatniej rozmowie ze znajomym, który studiując fizjoterapię dowiedział się od fizjoterapeuty z którym mieli zajęcia w jego klinice iż ćwiczenie "trap 3 rise" jest bardzo niebezpieczne dla barków (teraz nie wiem, czy poprawnie to uzasadnię, ale postaram się przytoczyć argumentację, którą przedstawił znajomemu tenże fizjo), ponieważ przy retrakcji i depresji łopatek i unoszeniu rąk powyżej 30 stopni nasila się zespół cieśni barkowej (?). Stąd moje pytanie i będę bardzo wdzięczny za odpowiedź, czy ćwiczenie trap 3 rise jest ćwiczeniem w pełni zdrowym i bezpiecznym o ile wykonywanym poprawnie i zarazem, czy poprawna technika oznacza utrzymywanie ciągłej retrakcji i depresji łopatek poprzez cały ruch? Z góry dziękuję za odpowiedź i mam nadzieję, że kanał się jak najszybciej wypromuje, gdyż merytoryczna wiedza przekazywana tutaj jest nieporównywalna z żadnym innym kanałem :)

[@Kris-82]

Świetne filmy panie Ryszardzie. A propos, przyjmuje Pan tylko w Olsztynie czy jest też czasem szansa umówić się w innym miejście?

[@woslki89]

jestem w szoku, że ruch można zacząć z kolan :)

[@MaciekZskc]

Witam, mam pytanie odnośnie przysiadu z obciążeniem. Spotkałem się z opinią, że przysiad głęboki jest niezdrowy że względu na przeciążenia stawów kolanowych i powinno się siadać do kąta ok. 90°(z obciążeniem). Mógłby się Pan jakoś do tego odnieść? pozdrawiam :)

[@joannajankowska8689]

W przypadku podanym przez Doktora - można wykonywać podane 4 rodzaje przysiadówz piłką na jednej sesji treningowej?

[@karolpiql]

Można prosić filmik o poprawnie wykonanym front squadzie?

[@Itachii95]

super wszystko tłumaczy

[@CiasteczkowyBajtus]

Po przysiadach zaczęło mi strzelać w biodrze, mam się tym przejmować ?

[@konradkowalski8769]

@rozum|ciało Czy to prawda, że podczas przysiadu ze sztangą z tyłu pomimo prawidłowego ustawienia odc. L wywieramy większą kompresję na krążki miedzykręgowe niż ma to miejsce podczas przysiadu ze sztangą przed sobą?

[@SzpkRomana]

Dzieki

[@disstream7764]

Świetna robota, widać kiedy coś tłumaczy doktor, a kiedy coś tłumaczy trener personalnym po internetowym kursie.

[@remigiuszkrajewski5726]

Pośladkowy nie należy do taśmy/ powięzi tylnej co Pan zasugerował :)

[@TwujWujekx]

świetny materiał :)

[@Rathgar21]

może cos na temat butt winka

[@303micha]

Doktorze przydały by się testy balansu strukturalnego, nigdzie nie mogę znaleść w internecie .. Pozdrawiam ! ;)

[@pentagramyt417]

Przecież nawet Saker o tym nagrywał. Szmexy o tym nagrywał... ludzie ;)

[@margarethaljung1844]

Niech pan pokazuje na sobie lub tym szkielecie!Nie tylko slowa, slowa....

[@margarethaljung1844]

Czy to dla zwykłych ludzi, czy tylko terapeutow. Ja nie rozumiem jezyka ktory pan uzywa. Prosze mowic do tych ktorzy chca sie cos nauczyc a nie do swoich kolegow!!!!

[@batroll1]

.

[@karol-c1942]

razem to 120%

[@ziemnaklolix3895]

No i wyszło 120% XDD

[@never1die506]

Tu nie chodzi o różnie 40% włókien mięśniowych, one się " zazębiają " jak na rysunku kółeczka.

[@obito9475]

Serio koleś? Widać, ziemniak...

[@MXkX]

sama teoria,niech Pan pokaże formę ;)

[@MXkX]

to właśnie trzeba być kretynem, żeby sie nie zaczaić o co chodzi... ale widzę, że trafiło na szczególny przypadek gimbazy....

[@shenlong2po3]

nie spoko chodziło mi o to, że nie dałeś spacji po przecinku

[@Cobza385]

Dr Biernat ma dużo lepsza mobilność niż 90% świata fitnessu.