Ustawienie stóp w przysiadzie

Tym razem temat, który rodzi wiele sporów i kontrowersji. Jak ustawiać stopy w przysiadzie i innych ćwiczeniach? Równolegle czy może rozstawić? Jeżeli rozstawić to jak szeroko? Jak jest najzdrowiej. Doktor Biernat prezentuje swój pogląd na to zagadnienie.
Więcej o nas.
Rehabilitacja: biernat.co/
Szkolenia: rozumcialo.pl/
Facebook: / rozumcialo
Instagram: / biernat.sportirehabili...
Realizacja: thousandlakes.pl/

[@BarbellbrothersPl]

Gorąco dziękujemy Panu za kompleksową odpowiedź w formie filmu, siadamy do oglądania :)

[@DavisH8]

To jest super seria. Zero niepotrzebnego tła, zero głupich komentarzy. Krótki format. Wchodzę oglądam i mam to co chce bez spamu. Bardzo mi się podoba. Brawo

[@Calkulatar]

sztos panie doktorku

[@TheKazyn]

moglbym Pana sluchac godzinami. ogromna wiedze I podejscie do kazdego indywidualne. denerwuja mnie trenerzy ktorzy do kazdego klienta podchodza tak samo z jednym utartym schematem ktory zlapali gdzies na jakims kursie.

[@Borkos16]

TheKazyn bo to nie sa trenerzy a banda idiotow

[@pentagramyt417]

bo wiedze praktyczna zdobywa się po latach, a nie po jednym kursie tak jak oni to sobie myślą.

[@a.g.a.t.a6326]

@@Borkos16 tyle, że ludzie z nimi w komentarzach konsultują swoje problemy. I ludzie słuchają takich pseudo trenerów.

[@KarstiQ]

Dziękuję za kolejny świetny materiał. Spora dawka wiedzy w pigułce. Pozdrawiam :)

[@Rafa-qx5ry]

świetny materiał, jak zawsze :) zaczynam swoją przygodę z przysiadami z obciążeniem i to jest dla mnie bardzo cenna lekcja. Dziękuję

[@Fersonf]

Jak dobrze że tutaj trafiłem ! Piękna robota, szanuje ! :)

[@jansuczan1031]

Super merytorycznie, super ciekawie. W ogóle super! Proszę o więcej?

[@kleniu2478]

Na taki kanał czekałem. Cierpliwie będę czekał również a brzuszki, spięcia.

[@kabe6146]

Klasa sama w sobie . Wierzę że kanał dotrze do szerszego grona bo stanowi opozycję dla setek innych kompulsywnie zakładanych szerzących bro science wśród młodych pokoleń.

[@maciejsniedziewski]

Mógłby Pan polecić fachowe piśmiennictwo poruszające zagadnienia biomechaniki i anatomi w treningu z ujęciem różnych perspektyw i takim podejściem metodycznym do tematu jak na filmiku ;)? Pozdrawiam

[@justynaskudynowska911]

Podbijam!!!

[@kukumuniu5658]

Mógłby Pan zaprezentować głęboki przysiad ze stopami równoległymi? Wydaje mi się że jest niewykonalny.

[@smigollogims]

dzięki za świetny materiał ;)

[@olafzpalestyny3046]

Tak z punktu widzenia matematycznego to pole podstawy jest cały czas takie same niezależnie od położenia stóp, ale to takie czepialstwo ;)

[@kubaguzik3414]

Świetne materiały, dziękuję że udostępnia Pan taką wiedzę. Jestem trenerem i chętnie uczę się od mądrzejszych. Jednocześnie jestem też byłym wyczynowym pływakiem i tu mam pytanie odnośnie przysiadu i ustawienia stóp. Moim wiodącym stylem był styl klasyczny przez co moje stawy biodrowe, kolana i stawy skokowe pracowały w dużej mierze "nie zgodnie" z ruchem funkcjonalnym. Oglądając teraz filmy oraz przekładając wiedzę na praktykę zauważam, że nie jestem w stanie zrobić głębokiego przysiadu z ustawionymi równolegle stopami na szerokość bioder . Moim "naturalnym" ułożeniem do przysiadu są stopy lekko ustawione na zewnątrz i w takim ułożeniu czuję się najlepiej. Nie mam tendencji do schodzenia piszczeli do środka (a przynajmniej zwracam na to szczególną uwagę). Czy powinienem to korygować podczas treningu i wykonywać przysiad ze stopami równoległymi, do poziomu na jaki mi pozwalają stawy? Pozdrawiam serdecznie i proszę w miarę możliwości o komentarz.

[@stanisawbeza8278]

Super film! W jaki sposób można zdiagnozować skręcenie szyjki kości udowej? Czy jest to zauważalne podczas ruchu, czy raczej możemy to stwierdzić po odczuciach osoby ćwiczącej podczas wykonywania przysiadu? Nurtuje mnie również kwestia martwego ciągu sumo, która została poruszona we wcześniejszym komentarzu.

[@beab.3800]

Ogromna wiedza i doswiadczenie! Dziekuje❤ A byloby jeszcze lepiej gdyby pan zmienil ustawienie kamery i patrzyl nam w oczy a nie w dolny rog ekranu.

[@wazkag123]

Jeżeli mam kończyny szpotawe to , muszę liczyć się z tym że będę uszkadzał stawy przy stopie do zewnątrz , czy są jakieś bezpieczniejsze ćwiczenia dla takich osób? Świetny materiał , w bardzo przystępny sposób pan tłumaczy ;)

[@zgarniaczfsdfdsafds7743]

Moral z tego taki , kazdy jest inaczej zbudowany i wg mnie kazdy musi wybrac wlasny sposob trenowania ktory jest podporzadkowany do wlasnej budowy ciala

[@Rotaks]

Ale z drugiej strony "każdy sobie" nie wie, nie wyczuje, nie zauważy, że przez 10 lat robił sobie krzywdę, przez to, że 'coś mu się wydawało, że tak jest mu lepiej'

[@julikuli4738]

Panie doktorze, a co z prawidłową postawą kręgosłupa, miednicy i łopatek przy zwykłym siedzeniu w biurze przy komputerze ? PROSIMY O FILM O TYM !!!!

[@OskarBienko]

Polecam kanał Marek Purczyński do takich rzeczy 😊

[@elmit2764]

REWELACJA PROFESJONALIZM jak dobrze ze trafilam DZIEKUJE

[@cripzson6707]

Może coś o martwym ciągu? :) Ja osobiście mam problem z retrakcją łopatek.Bardziej z lewą przy której bark jest niżej,z ciężarem mam blokadę i nie mogę tej łopatki dociągnąć i pośladek który idzie do góry pierwszy

[@zbyszekcichorr]

Klasa, dziękuję. Małe pytanie- czy jeśli przy równoległym położeniu czuję w kolanach ścisk (który nie jest bólem, ani dyskomfortem) to mogę przyszłościowo tak robić?

[@Highter123]

Witam Panie doktorze. Bardzo prosiłbym o film, w którym omówiłby Pan hiperlordozę, a dokładniej przysiady oraz martwe ciągi przy tejże przypadłości. Czy w ogóle można wykonywać te ćwiczenia i ewentualnie jak je wykonywać, żeby nie pogłębiać problemu. Z góry dziękuję

[@xiaoxiao301]

Doktorku a może coś o prawidłowej postawie podczas siedzenia?

[@Grzesiek010]

Ja chodząc stawiam stopy na zewnątrz pod kątem około 15 stopni ale wcale mi to nie powoduje pronacji i "dociskania" stopy do wewnątrz, wręcz przeciwnie. Stawiam stopę pod takim kątem i dodatkowo na zewnętrzną stronę podeszwy stopy. Kolana również mi idą na zewnątrz raczej.

[@tomekwk81]

witam, Panie Doktorze mam pytanie czy w sposób jaki pan pokazał na końcu filmu można nieodwracalnie uszkodzić przód panewki? 3 lata temu wykonałem taki przysiad przypadkowo na budowie na prawej nodze wchodząc na pul metrowy stopień tyłem prawa noga ustawiona prawie prostopadle z obciążeniem ok 50 kg, bul miną ale od tego czasu cały czas wraca i męczą mnie zapaleni biodra i kaletki krętażowej

[@semperfidelis4034]

Profesor Zin biomechaniki.Serdecznie pozdrawiam.

[@em-xn9yh]

Dzień dobry! Mam płaskostopie i robię przysiady z lekko rozstawionymi stopami, bo jest mi tak wygodniej, z dużym obciążeniem. Czy mam rozumieć, że w moim przypadku jest to błąd i powinnam ustawiać stopy równolegle? pozdrawiam

[@troybolton2620]

A jak to jest z martwym ciągiem sumo. To rozstawienie stóp chyba nie jest zbyt zdrowe?

[@chemik44]

Gdzie można nabyć takie super buty?

[@Mateo-nn4gr]

7:47 mocne słowa, mocno kontrowersyjne. Jakieś badania potwierdzające te tezy?

[@domind-ef5kw]

Witam. Jak powienien wygladac przysiad po rekonstrukcji acl. ?

[@maciektyfel-aczkowski518]

Ale gdy stoimi to stopy też powinny być ustawione równolegle lub prawie równolegle. A czy u dr Biernata nie są skierowane na zewnątrz? Ciężko mi ocenić pod jakim kątem ale coś chyba w okolicach 30 stopni

[@hjbfdfvnvhjbhdqwerty1864]

To dlaczego mistrzowie w trójboju często ustawiają stopy na zewnątrz ?

[@wntpan3k]

Czuje dziwny prąd jakby pod skórą pięty gdy wykonuje ruch zgięcia palców w stronę kolana. Czuje to tylko przy wyprostowanej nodze. Sprawdziłem czy mam ograniczone zgięcie, ale raczej nie bo odległość stopy od ściany to ponad 17 cm i to bez jakiegoś naciągnięcia mocnego. Czy może to być coś innego? Ból pojawił się wczoraj. Nie przeszkadza aż tak bardzo, ale chciałbym wiedzieć, jak to naprawić?

[@agusia3301]

Dlaczego przy robieniu przysiadu, nie mogę stanąć na całej stopie, lecz tylko na palcach?

[@Wouldoo]

Skąd wiedzieć, czy jest szyjka skręcona w którąkolwiek stronę? Z samego badania i wywiadu?

[@filajcraft2906]

a co jak daje stopy ruwnolegle i z automatu jak mam tak stopy to sie przewracam do tylu a kolana mi sie zjerzdzają do srodka a jak mam nogi krzywo to normalnie stoje

[@MOBEMID]

Super pigułka wiedzy. Ale, ale co z rozstawem stóp w MC sumo gdzie rozstaw stóp jest dość szeroki na zewnątrz?

[@KaMiQa16]

MOBEMID ZdrowyRydz podbijamy pytanie, co z ćwiczeniami u kobiet które modelują pośladki i w niektórych warjacjach stopy mają być maksymalnie rozstawione na boki. pozdrawiam doktora!

[@MOBEMID]

Kamila Witusik leżąc w łóżku na wznak i spiąć stopy są max na bok,ale....to nie jest ćwiczenie. Hyhyhy.

[@rozumciao7378]

Tak, powinna być na zewnątrz. Jeżeli ustawimy stopy równolegle prosto to wywołamy niebezpieczne siły kompresyjne i rotacyjne na stawie kolanowym.

[@paweskowron9520]

Jedno pytanie. Wyjątki? Tak jak w większości wypadków chyba i w tym możemy mieć do czynienia z osobami, którym właśnie przy rozstawieniu stóp większym stopniu będzie następowało lepsze dopasowanie do panewki ? Bardzo proszę o odpowiedź, pozdrawiam.

[@kleniu2478]

również czekam na odp.

[@rozumciao7378]

Jedyne wyjątki dotyczą zwiększonego kąta skręcenia szyjki kości udowej w płaszczyźnie poprzecznej.

[@wojciechbrodaczewski2668]

Konkret

[@kamildudziak2011]

5:18-6:00 Czy Doktor sobie nie zaprzecza? Czy ja nie potrafię zrozumieć do końca jego słów?

[@boooncuuur]

może to jakiś lapsus słowny? prosimy o sprostowanie. przy zwiększonej antetorsji szyjki k udowej, pozwalamy stopom układać się na zewnatrz czy do wewnatrz??

[@BolekBolek77]

Panie Doktorze, u mnie występuje nadmierna supinacja. Czy w przypadku ustawienia stóp do zewnątrz noga zacznie się "prostować"? Wspomina Pan w filmie, że w takiej pozycji staw wygina się bardziej w kierunku płaskostopia. Ale czy mając wadę koślawienia stóp do zewnątrz nie będzie to miało jakiegoś innego, gorszego efektu? Dodam, że kolana pomimo mocnej koncentracji nad ich stabilizacją gibią się w dość znacznym stopniu. Pozdrawiam Jakub

[@Grzesiek010]

napisałem komentarz. Stopa stawiana przeze mnie pod kątem, nie równolegle, nie prostuje się, nie idzie nadal w kierunku pronacji. Wymuszając stawianie równoległe stopy nie umiem jej kłaść prosto, to jest nadal mi się skręca kostka na zewnątrz - supinacja.

[@wiktorpawlak9773]

Witam Dr Biernat mam uciążliwy problem z którym Nir wiem jak sb poradzić doskwiera mi dyskopatia odcinka lędźwiowego mecze sie juz 3msc nie mogąc trenować i funkcjonować , promieniuje mi do nogi ten ból . Fizjoterpauci jedne mądrzejszy od drugiego a nie potrafią pomoc raz jest lepiej raz gorzej a chciał bym uniknąć operacji mogł by Pan udzielić jakiś rad wskazówek lub jak Kolwiek pomoc ? Z góry Dziekuje i Pozdrawiam :)

[@MaTRyBoy]

Wiktor Pawlak odsyłam do książki życie bez bólu -egoscue , zdrowiej :)

[@bursztyn82]

Można by nakręcić filmik o rozciąganiu stawów skokowych i bioder do przysiadow głębokich i odniesienie do bólu pleców?

[@rozumciao7378]

niedługo będzie nieco więcej na temat mobility pod przysiad i w ogóle mobility. cierpliwości :)

[@bursztyn82]

Rozum|Ciało dziękuje 😉

[@woslki89]

Kiedy stoimy równolegle robimy przysiad, kolana odwodzimy na zewnątrz, nie idą równo w kierunku wyznaczanym przez stopę. Czy ustawiając stopy skierowane do zewnątrz, możemy pchać kolano w kierunku zewnętrznym, czy musi iść równolegle do stopy?? Bardzo proszę o odpowiedź.

[@maciektyfel-aczkowski518]

Można i tak i tak w zależności od możliwości. Podstawa to niekierowanie kolan do wewnątrz. W tym artykule jest dobrze to opisane (dr Biernat też w nim jest) - teoria-ruchu.pl/2017/06/jak-zrobic-idealny-przysiad/?fbclid=IwAR0R1jMf9opx4HiIVaUO_hYFo7kpDjdHnqL_XZFxzY2sougk2SHx6FdvYRI

[@Krzychutivi]

Mógłby wypowiedzieć sie doktor na temat obuwia do przysiadów z podbiciem. Teraz każdy zawodnik czy trener w takich ćwiczy a jak sie to przekłada na nasze zdrowie ?

[@przemysawl6337]

było omawiane na którymś tam filmkie dr Biernata z WK

[@Prezmas]

z tego co pamietam było ładne zdanie użyte, że dzielimy się na sztangistów i tych normalnych ludzi. But napewno spowoduje wysuwanie się nadmiernie kolan co bedzie powodowało ich przeciazenie. Zdecydowanie lepiej cwiczyc w płaskim twardym obuwiu lub bez jak nie mamy nastawienia na jak najlepsze wyniki

[@damiantyminski933]

uwielbiam jak ktoś swoją grupe, drużyne,zespol nazywają MAFIA.

[@mateuszkurek7681]

Co zrobić, jak głeboki przysiad (poniżej linii kolan) mogę zrobić jedynie ze stopą pod katem 40st.? Ewentualnie moge korygować przysiad szerokim rozstawieniem nóg, w tedy stopę mogę dawać równolegle.

[@dunkelritter3667]

widocznie tak masz skonstruowaną miednice że przysiad szeroki jest dla Ciebie, nie Ty pierwszy nie ostatni:) każdy musi dopasować przysiad tak, aby czuł się komfortowo.

[@tonx1100]

Doktorze co Pan poleca na konflikt udowo-rzepkowy, który nasila się po treningu przysiadów?

[@rozumciao7378]

niedługo będzie o tym materiał. pozdrawiam

[@andzelikawojcik1051]

Bardzo proszę kogoś o stworzenie napisów anglojęzycznych do tego filmiku!! Muszę pokazać go mojemu trenerowi, który nie rozumie polskiego.

[@grzegorz3665]

Co zrobić jeśli jedna noga odsuwa się bardziej na bok podczas robienia przysiadów???

[@Prezmas]

Sprecyzuj troche. Miednica idzie bardziej w jedna strone przy przysiadzie tzn. siadasz bardziej na jakąś noge czy kolano bardziej sie rotuje, czy staw skokowy ma ograniczenie ?

[@BartowartO]

Obstawiam ograniczenie wyprostu w stawie skokowym górnym. Mam to samo (czuję ewidentny blok kostny przy wyproście, tj. przy zejściu do głębokiego przysiadu). Mobilizacje tego obszaru powinny pomóc.

[@piotrekbialecki1093]

No właśnie tak mnie uczono kiedyś teraz jakaś moda nastała jakieś chore przysiady .