Kto skorzysta na treningu mięśni oddechowych? | Tomek Kowalski

Bieganie i inne sporty wytrzymałościowe to w największym skrócie walka o tlen. Od jego poboru, skutecznego transportu i metabolizmu zależy cała energetyka naszego organizmu. Dlatego w dzisiejszym odcinku chciałem skupić się na tej szalenie istotnej dla biegaczy problematyce, ale ugryźć ją od innej strony.
Najczęstszym zagadnieniem jakie porusza się w tym kontekście jest oczywiście trening biegowy, który sam w sobie wpływa wieloaspektowo na poprawę wykorzystania tlenu jako pierwiastka. O tym, również w moim podcaście, padło i jeszcze padnie dużo informacji. Zdecydowanie rzadziej natomiast poruszane są aspekty związane z samym pobieraniem tlenu z otoczenia i tym co możemy zrobić, aby usprawnić ten element.
Te zagadnienia pomoże nam dziś zgłębić trener triathlonu, biegania oraz pracownik Instytutu Sportu - Tomek Kowalski.
***
Odcinek powstaje przy wsparciu słuchaczy za pośrednictwem serwisu ⁠Patronite

[@bartekszymanski3259]

nie no podcasty z Panem Tomkiem Kowalskim to zawsze się słucha z przyjemnością :) dzieki za odcinek :)

[@paweossowskiossowski6703]

Super podcast. Mnóstwo wiedzy, dzięki 😊

[@gregs3301]

Super się tego słucha. Kuba weź na tapetę z Tomkiem trening Parker Valby.

[@walkingdad]

Hej. Tematyka oddechowa pierwszy raz przewineła mi się kiedy interesowałem się nurkowaniem swobodnym a były to czasy kiedy ciekawe rzeczy nagrywało sie na VHS😀. Freediverzy stosowali techniki oparte na pranajamie (Potwierdza to choćby niedawny podcast BHU) Potem zapomniałem o tym, zmienialy się zainteresowania pojawiła się alergia i astma oskrzelowa. Zawsze po bieganiu, nawet wolnym miałem świszczacy oddech. Dowiedziałem się o Wimie Hoffie, była książka Scota Jurka, podcasty z "Panem Jagodą" a z nich Oxygen Advantage. Jeszcze w BHU chyba że 2 odcinki były o technikach oddechowych. Zacząłem przed zawodami robić sesję medytacyjno oddechową i biegało mi się po niej rewelacyjnie. W Końcu przeczytałem Oxygen Advantage. Zacząłem robić ćwiczenia z ksiazki a biegać oddychając tylko nosem. Świszczacy oddech po bieganiu znikł i zauważyłem, że przy dłuższych dystansach opóznia mi się zmęczenie miesniowe. W marcu 2k23 udało mi się przebiec mini ultra -48km oddychając tylko nosem trzymając przez większość czasu tempo 5:15 - 5:30. Oczywiście przy krótkich dystansach czy podbiegach nie widzę możliwości oddychania w ten sposob. Mi taki system odpowiada bo dodatkowo jest samokontrola tempa 😀 jak zaczynam oddychać ustami to wiem ze tempo za szybkie.

[@michaasperski4376]

Mogę powiedzieć, że mam drobne doświadczenie z tego typu metodą treningową. Brałem udział w kilku biegach rozgrywanych na wysokościach grubo powyżej 4500 m. Za każdym razem na mniej więcej 4 tyg. przed startem stosowałem specjalną maskę (Training Mask) ograniczającą swobodne oddychanie. Ma ona specjalne wymienne zaworki symulujące wysokość npm. (2000-6000). Stosowałem ją w celu wywołania quasi hipoksji. Tak po prawdzie nie wiem co dokładnie powodował ten trening, jakiego typu zmiany w organizmie ale z pewnością działał, ponieważ za każdym razem aklimatyzacja do wysokości przebiegała bardzo szybko i bezbólowo,a co najważniejsze rezultat w zawodach za każdym razem był bardzo dobry (do sprawdzenia :-). Moja metoda treningu była inna niż ta zalecana przez p. Tomka, ja stosowałem maskę na treningu o niskiej intensywności przez o 0,5h, 4-5 x w tyg. Nie wiem czy jest to optymalny sposób, jednak przynosi rezultaty. Pozdrawiam.

[@karol_ultraocr1137]

Warto też wspomnieć Piotra Młynarczyka który zrobił 20x iron mana😉

[@kpzioa690]

Warto eksperymentować, ja na przykład na spokojnym rozbieganiu wykonuje 50 spokojnych głębokich oddechów jedną dziurką nosa blokując drugą. Być może specjaliści powiedzieliby że to bzdura ale ja widzr wymierne efekty. Wymyśliłem to kiedy zapoznałem się z wieloma publikacjami różnych internetowych szamanów i samouków i o dziwo to działa...

[@karol_ultraocr1137]

A czy popularne ,,elevation mask,, dają faktyczne efekty? Wiele podzielonych opinii czytałem na ich temat.

[@piotrbrudo8866]

A jaki dokładnie sprzęt polecacie do treningu mięśni oddechowych?

[@RACEPACEpodcasty]

Tomek wymienia konkretne urządzenia i metody w odcinku