狂做仰臥起坐，壯男練腹肌練到癱瘓！學起來，這樣做才正確！健康2.0

[@抗糖老簡]

還是隨時注意自身健康狀況，了解自己的健康狀態，才是掌握健康的關鍵！

[@user-definedg]

使用跑步機很簡單啊，雖然我沒用過就是把跑步機慢慢調低，這樣應該就能走下來了，在直接把它關掉這樣不就好了。

[@milliardo1412]

其實騎飛輪膝蓋受傷或是腰椎受傷，都是椅子高度問題比較大... 太高或太低都會造成問題，最快的調整方式就是腳伸直，腳根要剛好碰到踏板的最底部... 然後用腳趾近來一點的地方去踩....這樣才能讓大腿完全受力，不會讓膝蓋造成問題... 踩的時候大腿出力不要小腿跟著出力，還有踩飛輪也會訓練到核心，不然你根本沒再踩... 只是在暖身，所以飛輪並非燃脂低，而是技術觀念要比較好，才會有燃脂效果... 手握的地方也有講究，運動選手有那種超趴的握法，甚至左右橫移，來鍛鍊到上半身.. 但一般民眾用能讓自己挺上半身的方法來訓練就好，因為對腰的壓力小...不會造成腰的不舒服(因為核心強度不夠).. 當姿勢越趴，越需要三頭肌與核心發力，左右橫移更是需要更多肌群... 其實飛輪是所有運動裡面我最為推薦的，因為危險性低燃脂也高...如果心跳能一直維持在140左右，非常的好用...

[@翻轉2020]

任何運動當然要危險，但是危險主要來自基本姿勢的錯誤而不是運動本身

[@popechow1869]

原來這才是起臥座的正確方法，幸好有先看這個影片，不然就危險了!

[@barbarianberry]

突然stop跑步機，會向後彈？！

[@teresalin3979]

這樣做，為什麼我的脖子很僵硬 是脖子要放鬆？

[@shen9881]

難怪我每次做都是頭暈 不過用力起身時，要吸氣?還是吐氣? 還是說有呼吸就好呢？

[@jeff8521]

起來時要吐氣喔~

[@shen9881]

Jeff Lai 好喔～謝謝你😊

[@小溫-u4t]

憋氣

[@plokm135]

要做全身性的重量訓練…會跑步沒有用

[@潘淑梅-v4h]

先重訓再有氧

[@bear2254]

跑步其實很傷膝蓋 如果今天要論效果 深蹲就好了 跑步試想跑個5公里就好 你的膝蓋來回會使用多少次可能上千次 深蹲給你100下 頂多100次 而且有氧訓練一堆能代替跑步 根本不需要跑步 除非是選手或是熱愛者 無話說 但今天你是要減脂的人 一堆訓練能代替 真的建議不要跑

[@Rnb598]

BEAR 跑步根本不會傷膝蓋..因為跑步膝關節活動的幅度根本連90度都不到，如果這樣會傷膝蓋那走路跟爬山不也會傷？而且跑步、爬山很多5～60歲的人都在做，他們的身體也非常健康，如果跑步會傷膝蓋，那麼那些年過半百下盤卻很健康的人你又要如何解釋？ 很多上年紀的人膝關節痛風都是沒在運動或是年輕做粗工施力點錯誤而導致的，根本沒有聽過有人跑步跑到上了年紀膝關節退化的案件 那麼無知不要在這給假資訊丟人現眼啦

[@水熊蟲-z6h]

性質又不同== 長跑的又不追求重訓 重訓者誰在長跑

[@amachi0323]

@@水熊蟲-z6h 夠強的跑者會做重訊喔

[@jk-fm1vp]

謝謝很實用

[@黃昱翔-e5f]

可是…學校體適能要求要手肘碰到膝蓋欸…

[@雪月-q4j]

然後呢，然後呢，然後呢.....

[@user-definedg]

我知道怎麼做了，還好我還沒開始做仰臥起坐，我朋友跟我說早晚做一百下還好我沒做，因為我知道是錯的看到這部影片我就更了解怎麼做了

[@bear2254]

仰臥起坐 傷腰椎的 當然每個動作都有存在風險 其重點是在於你懂不懂用肌肉發力 且不代償 但是如果要核心力量一堆動作勝過仰臥起坐 如果要腹肌 說實話飲食控制跟有氧量提升減脂就有了

[@user-definedg]

@@bear2254 這個我知道，跳繩算有氧對嗎，跳繩其實也能減脂我不確定我的觀念有沒有錯，我飲食也控制的非常好，但是下腹脂肪多，後來就變更方式才想出跳繩減脂， 一開始是跑步加飲食控制，在家腹部訓練 ，有效所以我這兩個月來有練出身材，但是我想用跳繩來減脂，天氣熱跳繩效果會比較好嗎，出汗是不是不代表就是減脂，我有很多問題想請教如果有懂得就回我，我很多好奇的地方你慢慢思考，我打很多

[@bear2254]

王韋竣 我以前就是打拳擊的 所以跳繩對我來說是家常便飯 跳繩當然能減脂肪 只是提醒你正常的減脂 速度可能不會是太快的 假設你一個禮拜 體重掉了4-6公斤 說明你掉的大部分是肌肉跟水份 正常減脂速度一個禮拜一公斤左右是穩定的

[@bear2254]

其實這麼跟你講好了 我不知道你對於身材好的定義是什麼 無法給你明確的方針 假設你認為瘦外加有腹肌就是身材好 那很簡單的 就是進行高強度有氧 重點飲食控制 這塊 你要學會算自己一天所需的熱量 如果要更細一點 你可能還要算 三大營養素的攝取的比例 如果單純來講減脂的人 一定是蛋白 纖維多 碳水降低 少鹽 誤碰油炸 糖 多水份增加代謝率 然後控制熱量 達到熱量赤字 就能達到你的需求了 如果你要肌肉量 一定是要從事阻力重重訓練 從有辦法 而且提升肌肉量 吃 睡 練 有做好 外加你吸收力好 資質好 最少也要半年才有一點成效 如果是減脂來看認真做好我上面所說的 其實1-3個月變化就會很大了

[@海豚灣拓海]

我仰臥起坐摸不到膝蓋...怎麼辦

[@海豚灣拓海]

我也在想是不是 因為我做的時候，下背部起不來 腹部也不太有力 好沮喪，以前一分鐘可以做3、40下的，現在快30了，居然一下都不行。

[@harajuku719]

仰臥起坐這動作已經被美軍從訓練課程裡淘汰了 真的有危險性

[@潘淑梅-v4h]

是用腹部用力，不是用頸部用力，我只讓肩膀稍微離地，感覺腹部有用力就很有效了

[@bear2254]

我只能說 今天無論做任何訓練動作都是有風險的 真正要學的叫做控制肌肉的運用 懂的控制就不會受傷 不懂控制什麼動作都有可能讓你受傷 當然如果要練核心力量 一堆動作能代替仰臥起做

[@抓狗狗之]

屁股不痛？為什麼我每次做屁股後面那凸凸的骨頭他媽都很痛

[@Chiuren]

抓狗狗之 應該是你姿勢不對 不然就是你太瘦了 屁股的肉太少吧

[@user-definedg]

我也爆幹痛，在做的時候必須搭配地墊，影片裡的也是搭配的地墊跟屁股肉無關，地板是硬的當然屁股會痛不然要地墊墊子幹嘛。

[@彭菊花-x1z]

週末大爆掛

[@chiapingchung]

當兵一次做70次、用舊式仰臥起坐訓練、以前人體力身體好、

[@昇億陳-g8c]

做真的子會痠ㄟ~~~~~~~~~~~~

[@張皓然-s8z]

拜託節目不要再誤導觀眾了

[@Hayatekaze232]

跑步 仰臥起坐 很危險?我看特種部隊的人都死光了吧，現在國軍特種部隊也有核心肌群課程了，明明就是想要速成 施力錯誤 硬來才出事，不過我不推薦跑不就是了 跑個3000養生就好，跑1萬太傷膝蓋，體脂肪這東西從飲食調整就好了，肌耐力那些 伏地挺身 捲腹 仰臥起坐 等等 該做的還是要做，健身房只是給你腹重讓你練得更猛而已。

[@王大俠-x3z]

標準有速度 沒腦袋

[@jameseagle7261]

这説法不正确, 混淆视听。仰卧起坐是新加坡武装部队的軍人体能测验项目之一，共有三项2.4公里跑步，仰卧起坐, pulls up. 所有正常体格的服役軍人或后備军人都必须通过，每年至少测驗一次，其安全性百分之百，几十年的安全数据不容置疑。

[@alexfung8359]

運動動作百分之百安全？你腦袋沒出事吧？任何運動都有正確的運動動作，沒有所謂百分百安全，加上軍人體能測驗 跟 動作安全性有什麼關係？還是你連影片都沒看？你連這動作好處都沒講出來，單純講這是新加坡體能測驗項目，就篤定動作完全沒毛病，還不容置疑，奴性真重。

[@sean535]

你要不要每天做仰臥起坐要做有訓練效果的次數，持續一年看你腰有沒有問題再來跟我們說安全，我以前都很標準的做仰臥起坐，然後做到腰壞掉了，才知道不能做的訊息。

[@chenhweichen1727]

台湾这些节目还是不要看的好 误人

[@milliebobbybrown4251]

你的評價好高