Jak podciągać się na JEDNEJ RĘCE (PORADNIK) - KURA WORKOUT

[@tomaszdrzewinski322]

3:16 - "dużo lepiej wychodzi nam podciągnięcie, a więc wieszamy sie" xDD

[@alphanationcalisthenicsclu320]

english subtitles will really help a lot brother. thnks

[@Corgan90]

super, na pewno się przyda

[@jakubdratwa1356]

Zajebiscie wytłumaczone - konkret gość - Szacun:) widzę ze zawsze znajdzie sie jakiś idiota co da łapkę w dół...

[@michawioro1721]

Jakub Dratwa nie dalem mu lapki w dol ale wiesz ktos mozze dac bo tyleze pieprzy

[@kpiator]

dzięki za wskazówki,super materiał

[@jerzukszyk]

Dzięki za poradnik! Teraz czekamy na one hand muscle up :)

[@fajttolnor3515]

Muscle up na jednej dloni? Predzej na jednym ręku

[@dawson1731]

świetny materiał

[@jaszczyksraczkiewicz638]

to czekam na ten poradnik do backa na 1 ręku a ten poradnik jest git i kura tez jestes git pozdro :-D:-D:-D

[@Wyspa444]

Ja właśnie przy okazji sprawdziłem ile się obecnie podciągnę nachwytem (chwyt na szerokość barków)... i zrobiłem 15 dobrych technicznie powtórzeń... to o 2 więcej niż mój stary rekord sprzed kilku miesięcy ^^ ... ale do podciągnięcia się na 1 ręce jeszcze mi sporo brakuje ^^

[@Balacha777]

... twoja waga?

[@Wyspa444]

CWKS 63 kg.

[@TheCapo1997]

@@Wyspa444 a teraz ile ?

[@Wyspa444]

@@TheCapo1997 Doszedłem do 20 powtórzeń nachwytem (30.09.2016), ale później miałem poważne kontuzje i bardzo długie przerwy z tego faktu (ledwo mogłem chodzić). Po dojściu do siebie ponownie zacząłem ćwiczyć, ale w mniejszym zakresie - niestety kilka miesięcy temu doznałem dwóch poważnych kontuzji i mam ponownie przerwę w ćwiczeniach... jak dojdę do siebie (za jakieś pół roku?) to planuję powrócić tylko do podciągania na drążku o ile będzie to dla mnie bezpieczne. Obecnie moja siła na drążku drastycznie spadła do jakichś 8 powtórzeń - chwilowo się tym zbytnio nie przejmuję, bo jak się w pełni zregeneruję, to zwiększenie siły jest kwestią czasu. Jeżeli regeneracja nie pójdzie po mojej myśli, to najwyżej zrezygnuję z ćwiczeń.

[@Peter-hh5bl]

tak szczerze to ja nie korzystałem z prawie żadnej z tych progresji. Po prostu próbowałem się podciągać. I tak od najbardziej dynamicznego podciągnięcia( mocne bujanie się) doszedłem do podciągnięcia siłowego

[@ferstm6521]

super filmik zrób filmik o planie treningowym dla początkującego

[@Safkiar]

Coraz bardziej profesjonalnie te poradniki wyglądają. :) Takie pytanko.. ciągle jesteś na tym cyklu odżywkowym? Bo wielkiś się zrobił ostatnio ^^

[@Tomasz.Maciejczyk00]

"cykl odżywkowy" XD

[@tenku5336]

Ja potrafie podciągnąc sie podchwytem jedną reką 3-4 razy przy czym nachwytem podciągam sie z 20 razy ,a nachwytem jedną ręką potrafie do połowy ,myśle ze do końca wakacji będzie ok.

[@frodobaggins77]

Wygląda przejebanie to xD. Wiesz może ile trzeba dociazac sie przy podciaganiu oburącz aby myslec o tym podciaganiu? Ja mam rekord +40kg ale ważę 84kg. Wydaje mi sie, że minimum 70kg musiałbym mieć podwieszone.

[@fajttolnor3515]

Lepiej lecieć w ilość na dwóch rękach i progresje do jednej, to troche inny ruch niż przy klasycznym podciaganiu

[@mrc130]

Chyba wode masz w mikrofonie :D

[@Saiyanin95]

To były czasy

[@kazik9018]

ile lat ćwiczysz?jakiś klub? jakaś suplementacja? dieta? bo bardzo dobrze wyglądasz i się zastanawiam może też bym zaczął znowu ćwiczyć :) pozdrawiam

[@KURAWORKOUT]

3.5 roku, indywidualnie sam ciagle, suple od 2016 roku ale witaminy tylko + czasami bialko i bcaa, z kreatyny zrezygnowalem. Pozdro :)

[@geraltzrivii4428]

@@KURAWORKOUT Wiem, że data, ale takie pytanko, czemu zrezygnowałeś z kreatyny?

[@dominikk779]

Siemanko! :) Mam pytanie tz jak łączyć ćiczenia tz klatkę,mięśnie brzucha,triceps,biceps,nogi,plecy,barki.. jak to polaczyc ? :/ na 3 dni. Pomożesz? dziękuje z góry :)

[@zygfryd0987]

mam pytanie o podciąganie nadchwytem lub podchwytem , czy lepiej zrobić np 4 serię z maksymalną ilością powtórzeń, w każdej serii, czy 4 serię o określonej liczbie powtórzeń? , propsy za kanał :D

[@adrianramicki7335]

Maksymalną chyba

[@Seba-dv5py]

świetne porady, a ile razy w tygodniu proponujesz bo tego niedopowiedziales...

[@xdddddd9412]

Sebastian Szot ziomus, ten film był w 2k16

[@kisielbudyn2152]

@@xdddddd9412 tak

[@vvandal1164]

Kura, a może zrobiłbys filmik o żywieniu i suplementacji w sw? :)

[@Sebastian099ism]

Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz :D #Siła!

[@Mart.Future]

Ile robić treningów typowo pod oac, tygodniowo? :)

[@tzhrc4521]

Są jakieś cwiczenia bez potrzeby użycia drążka?

[@przemor1150]

Trudno będzie o to, spróbuj sobie chociaż znaleźć niski drążek, gdzie będzie mógł sobie na spokojnie robić ćwiczenia pod fronta, wtedy przynajmniej plecy pocwiczysz

[@tzhrc4521]

@@przemor1150 Mam z huśtawki najlepszy to jakby się oprzeć to ujdzie, bo jest gruby. A ja właśnie szukam ćwiczeń w domu

[@margat8051]

Kura jaki masz sposób jeśli siłowo dam rade zrobić 3x na jednej rece z asystą za nadgarstek ale dłoń wyslizguje mi się z drążka i przez to mogę tylko jedno powtorzenie zrobic.

[@hutszsz9340]

Mam pytanie uczyłeś się najpierw podciagać na jedną ręke czyli na prawą i potem na lewą czy od razu czyłeś się podciagać na tej i na tej ?

[@KURAWORKOUT]

Na prawa a za spory czas na lewa w sumie niedawno sie nauczylem troche lepiej podciagac na lewej. Nie zaczynalem bo mialem spore problemy z barkiem lewym kiedys, teraz juz jest lepiej po stosowaniu miedzy innymi cwiczenia ze wspinaniem sie na lopatce do gory o prostym lokciu :) Pozdro

[@hutszsz9340]

Dzięki, a jak poradziłeś sobie z problemami na barki ?

[@BlizzKin3]

Cześć Czy możesz zrobić w przyszłości poradnik do Korean Dipów ? Wiem ze lamerskie ale mi nie idzie :(

[@szklon4247]

już wychodzi?

[@koszman]

poradnik o zwiększeniu ilości powtórzeń. ja stosuje metodę Armstronga i Street fighter by Pavel, ale jestem ciekaw jaki jest twój sposób

[@koszman]

Niedawno wróciłem do sportu więc jestem na etapie 4 serii po 8 powtórzeń. Max na raz zrobię 10 czystych. Jak kiedyś ćwiczyłem tym systemem to podciągałem się 15 razy.

[@NewDanceee]

ja na armstrongu stoję od 2 tygodni na 13-14 max czystych i rośnie mi tylko ilość powtórzeń np. w ostatniej serii maxów (z 3 do 5 w ostatnich 2 tygodniach)

[@vicary__]

Też miałeś ból w przedramieniu przy podciąganiu nachwytem?

[@posthumousplay6994]

Ludzie co podnoszą się na jednej ręce mają to wrodzone, niesamowity zmysł równowagi jest potrzebny sama siła niewystarczy 4:56 to jest na dwóch nie na jednej

[@geraltzrivii4428]

Co ma równowaga do podciągania na jednej ręce?

[@dominikepicki1595]

Nie pajacuj. To oczywiste że kura potrafi się normalnie podciągnąć na jednej, on jest 6-krotnym mistrzem Polski w SW. A równowaga nie ma nic do podciągania

[@frodobaggins77]

Jak dla mnie kluczowa jest waga (determinowana glownie przez wzrost), a także dźwignia - długość rąk. Ja mam 207cm rozpiętości i są to cholernie slabe predyspozycje.

[@pawllo9221]

Kurde,przy moim wzroście to może być ciężko 😢

[@damiankowalski9065]

ćwiczysz na silowni ? chodzii o typowe cwiczenia kulturystyczne, czy tylko ćwiczenia które pokazujesz ? Jeśli nie to jak Ty bys to łączył gdybys miał zamiar zacząć? Bo ja aktualnie ćwiczę na siłowni ale postanowiłem sobie zrobic w tym roku muscle up, flage i podciagniecie na jednej ręce i nie wiem jak to dobrze połączyć. Dodam tylko że pracuje fizycznie wiec nie chce zjechać się

[@MRWalusPL]

Zrób poradnik z ćwiczeniami na regenerację np. barków czy łokci :D

[@iamtheweakone2463]

Na wyleczenia łokcia golfisty bo przez niego podciągam się tylko na prawej ręce, a nie chcę dysproporcji bo jednak 5x5 daje też masę i będzie to śmiesznie wyglądało z jedną małą rączką.

[@SzczypiorkowyWariat]

Jesteś kozak, chciałbym kiedyś zbić pione z tobą, rób dalej to co robisz. Podciąganie na jednej ręce to dla mnie za wysokie progi, ale dzięki tobie małymi kroczkami próbuje zrobić flagę, może się uda, Pozdrawiam :)

[@szklon4247]

Umiesz już?

[@kamilazawiadomska4608]

A ja na dwóch potrafię tylko maksimum dwa zrobić :( i to jeszcze z podskokiem

[@modybuch2544]

To troche bieda

[@kamilazawiadomska4608]

+WoSeba x może trochę bieda, nie biorąc pod uwagę tego, że jestem dziewczyną xd ale za to potrafię zrobić szpagat i z 30 pompek, z czego praktycznie żadna znanych mi dziewcząt nie potrafi.

[@nikomunieznany]

@@kamilazawiadomska4608 Spoko! A tak pół żartem pół serio - Łap atencję!

[@RockAlonek2]

Polecam robić trochę nogi na siłce, bo widać różnice. Poza tym jest mega! Tak trzymaj! Mega propsuje i szanuje.

[@pq08872]

a nie pęknie taka guma ?

[@TheJ4ckob]

Jak będziesz miał na tyle siły, żeby ją rozerwać to podciąganie na 1 ręce będziesz miał już dawno obcykane :)

[@KURAWORKOUT]

nie :)

[@kalafiorworkout4929]

ja to robię z taką gumą co ty 2 powtórzenia