L’entraînement polarisé : Chapitre 1 - Qu’est-ce que c’est ? - Scientific Day - courir-mieux.fr

🔴 On entend souvent parler de l’entraînement polarisé, mais qu’est ce que c’est ? Cette approche de la périodisation est particulièrement intéressante dans les entraînements en endurance. Dans cette série de 3 vidéos, je vous propose de comprendre ce que c’est que cet entraînement, d’explorer s’il est meilleur que d’autres approches, et enfin de voir comment vous pouvez polariser votre entraînement.
➡️ Ici, le chapitre 1 - Qu’est-ce que l’entraînement polarisé ?
🔴 Retrouvez plus d'informations sur cette étude sur mon site courir-mieux.fr
Lien vers l'article ➡️ courir-mieux.fr/entrainement-...
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CHAPITRES :
00:00 Introduction
01:41 Lexique du coureur
04:55 La périodisation “au seuil”
06:29 La périodisation “haut volume”
07:01 La périodisation “haute intensité”
08:00 Pour l’’entraînement polarisé est apparu ?
09:41 Qu’est ce que l’entraînement polarisé ?
14:19 Conclusion

[@xavierduboscq2277]

Merci pour la qualité des tes vidéos et la clarté de tes propos. C’est toujours très clair et concis.

[@courir-mieux]

Ravi que ce contenu t’ait plu ! J’espère que les autres te raviront tout autant ☺️

[@3antra]

Merci pour le partage

[@courir-mieux]

Merci pour l’écoute 😊

[@emmanuelbinlich4261]

Un excellent rappel méthodologique et une présentation très claire !! Merci.

[@courir-mieux]

Merci Emmanuel !

[@pierremine]

Merci, c'est un plaisir d'avoir des choses sourcé, la qualité des explications l'image et le son travailler son un vraie plus continue comme ca c'est de l'excellent contenue

[@courir-mieux]

Merci beaucoup !!!! J’ai mis un peu de temps à arriver à ce résultat, je suis content de voir que ça plaît ☺️

[@ericgavalda5797]

Vidéo très claire et intéressante.

[@courir-mieux]

Merci ! J’espère que le chapitre 2 et 3 vous plaira autant ☺️

[@marcconcours]

merci

[@Melon-Vert]

Il me semble que l’intérêt principal de l’entraînement polarisé n’est pas tant d’éviter les blessures ou le surentraînement mais surtout de travailler les allures qui génèrent le plus d’adaptations. En évitant la zone grise entre SV1 et SV2 qui est censé être la moins rentable pour créer ces adaptations.

[@courir-mieux]

La revue de Hydren et Cohen cite tout de même plusieurs papiers en liens également avec la blessure et le surentraînement. C’est un bénéfice secondaire on va dire, au delà des progrès plus marqué en endurance en effet, mais existant Citations de leur article : « It has also been suggested that a polarized training model may be a more enjoyable method of training while maintaining a lower potential of overreaching/overtraining (11,14,1611,14,1611,14,16) ». « Studies have documented that reducing high-intensity exercise volume is linked to a lower overall injury rate (19). »Le lien vers leur article est dans la publication dédiée sur le site ☺️

[@courir-mieux]

Après la zone 2 génère tout de même des apatations, apparemment un peu moins marquées comme je le discute dans la vidéo 2, mais existante quand même ☺️ (p. ex. Études sur des cycles dans le modèle « au seuil »)

[@Melon-Vert]

@@courir-mieux que ce soit un bénéfice secondaire certainement, mais il aurait été intéressant d’évoquer le bénéfice principal et selon moi la raison d’être de l’entraînement polarisé dans une vidéo dédiée à l’entraînement polarisé. Autre aspects inhérents à l’approche polarisé non évoqué : un volume d’entraînement plus important que les modèles au seuil et haute intensité ainsi que l’importance de la zone 1 (qui était autrefois largement sous-estimé surtout en France où on était globalement en mode « no pain no gain »). Ceci dit bravo pour ton travail de vulgarisation 👏

[@Melon-Vert]

Il y a quelques dizaines d’années des sommités comme Jean-René Lacour expliquaient que « seules les intensités proches de VO2max aident à améliorer les performances », à cette même époque les scandinaves commençaient déjà à s’entraîner en polarisé (même si le nom n’existait pas encore).

[@courir-mieux]

​@@Melon-Vert l'importance de la zone 1 était pour moi déjà considérée dans l'approche "haut volume". Peut être que tu trouveras ce que tu aurais aimé entendre de la chapitre 2 (disponible en ligne) et le chapitre 3 (qui sortira demain) 🙂