L-fly (autostoppeur) poulie

Technique d'exécution du L-fly à la poulie.
Le L-fly (ou autostoppeur) est un exercice de renforcement de l’épaule qui n’a pas un but hypertrophique. On le réalise souvent en échauffement ou pour isoler son muscle infra-épineux.
Réglez votre poulie à hauteur de coude et prenez une poignée. Placez-vous de profil à la poulie, veillez à garder l’épaule basse, pliez le coude à 90° puis effectuez une rotation externe de l’épaule en essayant de ne pas décoller votre bras de votre buste. Lorsque vous ne pouvez pas aller plus loin, contrôlez la descente sur quelques secondes, puis recommencez.
Répétez ainsi jusqu’à la fin de la série, en allant chercher la brûlure.
Pas besoin d’aller à l’échec puisque c’est un exercice d’échauffement ou de rééducation.
Merci pour votre visionnage !
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Prenez soin de vous, et à bientôt !