Làm sao DẺO NHANH để tập được các bài Yoga Xoạc ngang, xoạc dọc, mềm dẻo

Làm sao để cơ thể mềm dẻo nhanh chóng?
Khi bạn tập luyện mãi mà cơ thể vẫn cứng đơ đơ, thiếu đi sự mềm mại nữ tính.
Thật ra, tập mềm dẻo không thể vội vàng được, vì nóng vội có thể gây đau, chấn thương cho cơ thể.
Một số bài tập sau sẽ giúp đỡ cho cơ thể mềm dẻo hơn mà ko cần nhiều công sức.
Nội dung chính:
0:00 Mẹo dễ dàng có khớp hông mềm mại
1:00 Kéo dãn khúc hông thụ động
3:50 Mở chân
5:35 Ép chân
#xoacngang #xoạcdọc #yoga #xoacngangxoacdoc

[@NaMi_Chan1234]

Chị Trang ơi em làm nó đâu nhưng cũng không đâu lắm nhưng mấy ngày nay em làm thì em có cảm giác là nó không dẻo ạ 😔, nhưng em vẫn sẽ cố gắng làm cho dẻo ạ 😁

[@anbui3242]

Cảm ơn chị nhiều ạ🥰

[@thibinhvo2873]

Em làm được thành công luôn á chị Cảm ơn chị nhiều nha❤️

[@huonglua1627]

Cám ơn bạn nhiều

[@nguyenthuong7948]

Cám cô nhiều lắm

[@huongtrinh9245]

Mình cảm ơn bạn nhiều, Mình mới bắt đầt tập theo yoga của bạn,

[@Sunshine-cb6vl]

Ui bài này hay nên cháu mới tải xuống mỗi ngày để coi hay lm cô ơi cháu mong cô đạt nhiều sub

[@thudo246]

Bài tập rất hữu ích đơn giản dễ thực hiện cám ơn rất nhiều.

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@letrungdat4864]

Dạ con cảm ơn ,bài tập rất hay

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@linhdoan9646]

Rất hay rất hữu ích cho mọi người

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@putintongthongnga8250]

Rất tốt 👍

[@TrangPhanYoga]

😊

[@benamlun8510]

Em làm được rồi .dễ

[@congkhangnguyen2203]

hay quá bạn ơi mình sẽ cố gắng tập như bạn cảm ơn bạn chia sẻ rất hay

[@TrangPhanYoga]

Bạn cố lên nhé

[@thuanle-ej5ze]

​@@TrangPhanYogachị ơi em muốn vào foobok với chị để học

[@thanhvu153]

C on b nhé.minhf tập dan vũ lâu r. Gần đây mình mê tập yoga lắm.lau nay Minh mới bắt đầu tập.mà tập đúng động tác bài bạn hướng dẫn vừa r.rat hiệu quả nhé

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@haanhho8113]

Em làm sắp được rồi

[@HangNguyen-wf8dt]

Cám ơn bạn

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@channeltoojyaj8685]

Thích quá cj tập được mấy ngày hay là mấy tháng cj làm được vậy

[@thuynguyenthi8207]

Hay quá ạ

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@khanhkim210]

Hay lắm. Rất có ích. Mình không có độ dẻo nên tập vất vả ghê.

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@HaNguyen-lg1uw]

Cô ơi có thể đến nhà cháu được không 😮

[@nhung1888]

Em cũng vậy

[@chinhnguyenthimy6807]

Chị dẻo quá . ước mơ đc chi dạy

[@dungchu6987]

Cảm ơn em,chị tập yoga lâu rùi nhưng vẫn bất lực với xoạc ngang,còn xoạc dọc thì lưng ko thẳng đc lên là tại sao nhờ?

[@ngoc_nguyen27]

Em làm đc r ạ c.ơn chị nhiều ạ

[@TrangPhanYoga]

Chúc mừng bạn đã có kết quả tốt nhé. Bạn nhớ tập hằng ngày để duy trì hiệu quả. Ấn vào nút quả chuông để theo dõi mỗi khi kênh ra video mới và follow Facebook Trang Phan Blog để có nhiều thông tin hơn bạn nhé

[@phiuyen1407]

Mình tập theo cách của bạn sắp xoạc dọc được rồi nhưng vẫn hơi đau 😊

[@ngandayyhkcotteitheotrai6497]

cj ơi cj có thể làm vài động tác dễ hơn ko ạ

[@HaNguyen-lg1uw]

Chị hiểu thế Cho em làm quen rồi để dẻo

[@QUYNHNHU-kx4qp]

Em biết làm từ lúc 8 Tuổi

[@uyen10243]

E thấy dễ tập 😗

[@hothibaut8400]

Cj trang ơi em lm xong đâu hết cả chân ik ko đc nx nên mik phải tập đến bao giờ mới đc ạ

[@tattruong64]

Xin hỏi cô người trên 60 tuổi bi đột quỵ vân động khó có tậ được không

[@duongthihuyentrang_4612]

Chị gọi quá ạ

[@hoanghoinguyen4889]

Em dẻo lắm .

[@yenxuanlethi5259]

Em đâu lăm

[@aihocyduocthainguyenvanthu2994]

C để link nhóm lên đây đc ko ak

[@hoannguyen8688]

Chị ơi tập xoạc chân như này thì có cao lên đc ko ạ

[@thuhadance2010]

Chị trang ơi chị có công ty dạy uốn dẻo lộn nhào, xoạc ko ạ .

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@NaMi_Chan1234]

Em làm đâu ít lắm luôn á, hi hi hi 😁

[@QuangPham-fy2ug]

Cô ơi con làm đc rùi

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@hangthai5867]

❤

[@KieuNguyen-qx8or]

Mình dẻo sẳn Rồi

[@NaMi_Chan1234]

Chị dẻo quá, ước gì làm được như chị máy ngày là được à 😣

[@hienphanthi3614]

10😝

[@coon9802]

Con em làm không thẳng được chân sau giờ sao hả chị?

[@thithamle1430]

Cj làm sao em thấy sẽ quá mà tới em làm thì nó hơn đau

[@ucanhduong1027]

Cj ơi cấp2 xoạc đc hok ạ

[@ThuyPham-yb4mp]

Hơi đau cj ơi

[@utphan7849]

sao em làm q

[@khanghaytroll123]

Em đâu qua cj oi

[@7a13_hieu8]

Em lm đc cj ạ

[@TrangPhanYoga]

Chúc mừng bạn đã có kết quả tốt nhé. Bạn nhớ tập hằng ngày để duy trì hiệu quả. Ấn vào nút quả chuông để theo dõi mỗi khi kênh ra video mới và follow Facebook Trang Phan Blog để có nhiều thông tin hơn bạn nhé

[@TuyenNguyen-yu7me]

Em làm không đau

[@letrungdat4864]

Dạ con tập hơi lâu mới dẻo ra được

[@kieunhi6964]

Chị ơi nó đau lắm ạ

[@anhsy8c535]

cô ơi đau lắm ạ

[@huongquynh3154]

Em không làm được

[@phuonganhvupham6532]

Chân em cứng ko làm đc cj ơi🤒

[@vaninhinh3111]

Cj ơi em tập mà nó đau lắm cj

[@nguyenucanh7812]

đau lắm chị ơi

[@thangnguyengg7687]

A đau quá chị ơi

[@thino9752]

Trang ngon quá yêu

[@thinhung9943]

cháu làm đau quá mà vẫn chưa được ạ

[@thangnguyengg7687]

Hi chị em sợ lắm

[@minhthoi964]

Link group chị ơi.😅

[@anhductran9930]

Đâu lắm chị ơi

[@anhbui3679]

Dau lắm chị ạ

[@GiangNguyen-cs7fq]

Tự nhiên tập đc 1 ngày đỡ đau với dẻo đc nhiều nhưng ngày mai lại đau với khó dẻo lắm :((

[@yenniekim9907]

Em sém nữa đi khâu háng lun em ko hiểu sao nó cứ Nhức quá trời lun ngủ ko được 😱😱😱😱

[@vanphan6633]

em tập theo nó chỉ hơi hơi đau một tí thôi

[@Nadiya2308]

Namaste❤❤❤🙏🙏🙏⚘⚘⚘

[@TrangPhanYoga]

Nhanh thế chị Nadiya

[@Nadiya2308]

@@TrangPhanYoga 😍😍😍

[@giangang1297]

Cô ơi sao em xuống còn một gang tay rùi mà 1 thánh ngày nào cúng tập mà nó ko xuống nữa vậy ạ

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@khanghaytroll123]

Huhuuhuhuh

[@imjack1997yeu]

Mik tập có bị trật khớp hán không cô

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@quannong3444]

Dau lám

[@quannong3444]

Jhgkg

[@giangduong1962]

😔😔 huhu 1 tháng rồi vẫn đau lắm

[@kiemnguyen4038]

Cháu chưa làm được

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@coon9802]

Chỉ thẳng chân trước thôi

[@uyen10243]

E nghĩ nó sẽ đau

[@TramNguyen-sd9ph]

Bài tập này đâu lắm chị ơ

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@angry4754]

chị ơi chị diết em luôn dồi em không làm được

[@xienlo5595]

Em không đau đâu

[@dungdo9613]

Chị làm dẻo lắm nhưng mà em làm nó đau lắm😢😿

[@henryyy4238]

chắc cô ấy tập nhiều lắm nên nó dẻo á cậu, cậu tập từ từ cx dẻo ngay thôi à:>

[@tigaming1776]

Haha mình cứng nắm

[@ThuNguyen-ej4cy]

Ban ò

[@hanyeongmi3870]

Xoạc dọc thì em làm sắp được rồi nhưng xoạc ngang thì ôi thôi ạ, nó rất rất đau luôn í

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@gianglongdtmiennuivlog6395]

sau chị làm được đấy em làm đau lắm 😅😅😰😰😢😥

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@nganvu8513]

😢😢😢Em

[@user-yl5gf5hg9u]

Động tác thứ hai em ko ép xuống được😞

[@thanhhai4668]

Giống tớ nè ép xuống nó, tự nhiên đau lên ngay cái khớp huhuhu 😭

[@hoannguyen8688]

Tớ làm động tác thứ nhất thì đau lắm còn động tác thứ hai thì xuống đc ko thấy đau

[@HaNguyen-zn8pe]

Em mới tập xoạc thì chân đau dần dần chắc không đau đâu nhỉ chị

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@nhi4986]

Đau lắm chị ơi 😢

[@TrangPhanYoga]

Tập từ từ e nhé

[@trangphungthi7057]

Em thấy đau lắm

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@congduy4566]

Hơ đau

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@Baohuynhhk]

Bài 2 đau quá cô 😭

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@huuchinhhoang1621]

Đâu quá

[@tkgaming9352]

Chân trái đau ko chịu dc mà chân phải hết đau r

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@baoxautrai8758]

Cô ơi con cảm thấy động tác ở phút 4:15 con đau

[@thuydung1173]

Hơ khó

[@TrangPhanYoga]

Khó mới phải tập chứ dễ ai cũng làm đc mà 😁

[@HungLe-xc4pc]

Tôi tập cũng lâu mà sao vẫn đau ở xương ngồi

[@HungLe-xc4pc]

@@TrangPhanYoga tôi cũng muốn tham gia

[@user-qc8xy3jf3k]

Em chỉ mới có 9 tui thôi mà em làm cái đông tác lấy hai tay để lên đùi kéo giãn tai ra không được nhưng mà em rất dẻo dai 😢😥😭😭😭😭😭

[@nguyenthithanhdung1295]

❤️

[@chanong4054]

Đâu lắm chị ơi

[@aothithuyhong6587]

Đâu quá