Cách XOẠC DỌC AN TOÀN (Tập 2) | Hướng dẫn XOẠC DỌC AN TOÀN tại nhà

Xoạc dọc là một trong những tư thế phổ biến trong tập luyện thể thao và xuất hiện trong nhiều môn như múa, xiếc, gym, yoga. Ai cũng sợ xoạc dọc sẽ không an toàn nhưng trong yoga chúng ta tiếp cận động tác xoạc dọc một cách nhẹ nhàng hơn, ít ép dẻo hơn.
Để có thể xoạc dọc an toàn và hiệu quả, cần có sự chuẩn bị trước bằng các bài tập bổ trợ để kéo dãn kheo chân, làm mềm khớp hông.
Để xoạc chân an toàn nhất, bạn cần tập luyện các bài bổ trợ này một cách từ từ chậm rãi, nhiều lần lặp lại để cơ thể tiếp nhận dần dần.
Nội dung chính:
0:00 Bài tập mở khớp hông
0:55 Kích hoạt khớp hông
2:05
10:00 Bắt đầu tư thế xoạc
14:15 Thư giãn khớp hông
14:40 Thiền thư giãn
#cach_xoac_doc #cachxoacdoc #xoac_doc_an_toan #xoac_doc_an_toan
Kết nối với Trang trên mạng xã hội:
Facebook: / phantrang.yoga
Instagram: / phantrang.yoga
KZbin: / phanthuytrang
Website: phanthuytrang.com/

[@phiuyen1407]

Mình tập mà chân trước của mình không thẳng xuống được hơi đau 😔😔

[@phuonglinhnguyen3197]

Em cảm ơn chị

[@xuanthanhxuan8863]

em đã học và làm được trong 2 tuần. xin cảm ơn ak. cũng cố gắng lắm và mọi người đừng nản.

[@TrangPhanYoga]

Chúc mừng em nhé! Nhớ tập luyện thường xuyên để giữ kết quả nhé. Kết nối FB Trang Phan Blog để theo dõi nhiều video hơn em nha!

[@duyenpham7942]

Em tập được rùi chị ạ em cảm ơn chị rất nhiều

[@hangbui9886]

Cảm ơm chị con e làm tốt lắm chị làm video mới đi🥰😍😍🥰😘😻👍🏻💍🧧♥️

[@duyenpham7942]

Em cảm ơn chị ạ em làm được rùi ạ

[@turungsamngoclinh482]

Tuyệt vời quá

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@nglinhh1830]

Em cảm ơn chị bài tập rất hiệu quả

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@phuonglinhnguyen3197]

Em làm được thành công rồi

[@TrangPhanYoga]

Chúc mừng bạn đã có kết quả tốt nhé. Bạn nhớ tập hằng ngày để duy trì hiệu quả. Ấn vào nút quả chuông để theo dõi mỗi khi kênh ra video mới và follow Facebook Trang Phan Blog để có nhiều thông tin hơn bạn nhé

[@myduyen8932]

Em rất thích nghe giọng nói của chị. Mỗi ngày em đều mở lên tập theo chị.

[@TrangPhanYoga]

Chị cảm ơn em nhé😊

[@thilequynh3293]

Cảm ơn chị em tập được rồi ạ em mới tập thì xuống được 5% bây giờ thẳng luôn ròi ạ

[@TrangPhanYoga]

Chúc mừng bạn đã có kết quả tốt nhé. Bạn nhớ tập hằng ngày để duy trì hiệu quả. Ấn vào nút quả chuông để theo dõi mỗi khi kênh ra video mới và follow Facebook Trang Phan Blog để có nhiều thông tin hơn bạn nhé

[@nxnxjcjdshhd666]

cô oi sao chân bên trái không thang đuoc

[@Chauiuoilaiu]

em làm gần được rồi chị ạ

[@TrangPhanYoga]

Chúc mừng bạn đã có kết quả tốt nhé. Bạn nhớ tập hằng ngày để duy trì hiệu quả. Ấn vào nút quả chuông để theo dõi mỗi khi kênh ra video mới và follow Facebook Trang Phan Blog để có nhiều thông tin hơn bạn nhé

[@anhngo7206]

Động tác cúi người nhấc chân làm thế nào để thẳng lưng ạ

[@mayen4606]

EM LÀM ĐƯỢC 😄😄😄

[@letuoi8821]

Mình cũng vậy

[@hangbui9886]

Chị ơi mình tập cái này có ổn không

[@nguyenmai6765]

Cô ơi Con không biết làm

[@sunggiang2682]

Làm thế nào để tập được hả cj

[@tuyetvo9269]

Em tập 2 mày rồi chị

[@thibao5375]

Tập như vậy có tăng chiều cao hong ạ cô?

[@buithihongthuy2514]

Tập bao ngày thì được ạ

[@besoitv3589]

Cô sao em làm chân trái không thẳng được

[@_Hanie_2]

Chị ơi em 11 tuổi có tập được ko

[@user-qy4fp7iu4t]

Tr ơi em k suống đc ,cái gối của em nó không cho phép suống chị ơi

[@nttvlogs153]

Em làm miết không được 😔😔😔😔😭

[@huynhlytran5624]

Chị ơi em làm không được😭😭😭

[@lynh3121]

Chị ơi em là con gái mà mới 11 tuổi em định làm mà mẹ em bảo sợ làm ảnh hưởng tới phần dưới vậy mình có làm đc ko ạ em hơi lo

[@quyen4259]

Chi ơi em lam không co đươc😭😭😭😭😭😭

[@MdMamun-fr8zc]

❤️❤️♥️♥️♥️♥️😍😍🥰🥰

[@buithihongthuy2514]

Em làm 4 ngày rồi. Hổng có được.

[@TrangPhanYoga]

Tập kiên trì 3 đến 6 tháng bạn nhé

[@buithihongthuy2514]

Cảm ơn chị ạ

[@NgocThanh-rk5vx]

Em làm quài mà k được

[@nguyenthidang3075]

Em đa tap bai nay duoc 1tuan roi

[@TrangPhanYoga]

Chúc mừng bạn đã có kết quả tốt nhé. Bạn nhớ tập hằng ngày để duy trì hiệu quả. Ấn vào nút quả chuông để theo dõi mỗi khi kênh ra video mới và follow Facebook Trang Phan Blog để có nhiều thông tin hơn bạn nhé

[@linhngoc1231]

Cj ơi tập bao nhiêu ngày thì đc ạ

[@TrangPhanYoga]

Tùy mỗi người e nhé

[@linhngoc1231]

@@TrangPhanYoga vâng

[@uct2350]

@@TrangPhanYoga thường thì bn ngày là dc ạ

[@86pro5]

Một ngày làm mấy lần vậy chị

[@bocauphaphagiang313]

Mình đau quá bạn ơi

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@huonghoangthi4361]

Đau quá

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@boao5508]

Mik tập ý chân sau không thẳng đc chút nào cả 😑😣

[@phamvanbac6851]

Không làm được cj ạ

[@cchftcvhe7301]

Chị ơi em tập chân sau của em ko thẳng chị ạ 😭😭😭😭😭😥😥😥😥😥😥

[@nyneang2941]

E ko làm được

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@fancuaanhhihavachiyummie936]

Em Không làm được chân phải đặt trước của em đau

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@hy5118]

Em tìm quá trời cách tập lun mà cũng ko làm được vì đau quá chị ạ

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@angry4754]

ngày nào em cũng tập mà chẳng được

[@anhnguyenchau9522]

Em làm ko có được làm thẳng chân trước thì chân sau lại bị cong nếu làm thẳng chân sau thì chân trước bị cong lun

[@hangbui9886]

Chị làm video mới nữa đi ạ con em đang làm tốt lắm

[@trangphungthi7057]

Em cả xoạc ngang xoạc dọc cũng ko xuống đc😥😥

[@newacc7182]

Mới tập thì hơi đau mà tập vài thì thấy nó dễ hơn

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@lotiep2721]

Em lm k đc Đau chân

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@mon-gacha7141]

Em không làm được

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@locle5275]

Mà chị ơi có động tác nào dành cho người chân cứng không chân cứng lắm

[@phuongnguyen-dd3op]

Tập dần dần sẽ mềm bạn ạ,khởi động kĩ trước khi tập nha bạn, cứ kiên trì rồi sẽ có kết quả tốt😊

[@hatruong6999]

Mình mới học mà bạn hướng dẫn quá nhanh Mình không theo được.

[@TrangPhanYoga]

Bạn có thể ấn vào mục cài đặt phía góc phải màn hình cài tốc độ phát chậm hơn bạn nha ❤️

[@thangngoc294]

Làm vậy đau lắm

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@ngoanhmai7014]

Em làm xong vẫn còn 😭

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@adonis5806]

Động tác 1 em làm mãi mà ko thẳng lưng đc

[@TrangPhanYoga]

Tập từ từ e nhé

[@NhiPham-jt5xw]

L

[@NhiPham-jt5xw]

Làm hay

[@ngohoa192]

em năm nay 22 tuổi r muốn học lắm ,nhưng mà mk lớn tuổi r xương bị cứng ko tập đc tạp xong ko đi nổi luôn

[@ngohoa192]

chị có bài nào dạy cho những bạn như em ko ạ em cảm ơn