Xoạc Dọc Nhanh và Không Đau cho Người Mới Tập Yoga

Xoạc Dọc (Front Split) là một trong những tư thế thử thách và "đau đớn" nhất trong luyện tập Yoga. Có rất nhiều cách để tập, nhưng đây là cách mình thấy hiệu quả nhất và ít đau nhất dành cho các bạn mới tập Yoga.
Để tập ép dẻo, xoạc dọc, xoạc ngang chân tốt, cũng như để tránh những chấn thương không cần thiết, bạn cần thật kiên trì và kiên nhẫn. Dây chằng chân là một trong những phần dễ chấn thương nhất. Rách và giãn dây chằng là chấn thương phổ biến. Hãy tập luyện cẩn thận để tránh bị chấn thương không cần thiết nhé!
--
🙏 Học với Nguyên
- Học online: ► www.nguyenyoga.com/hoc-online
- Học offline: ► Website: www.nguyenyoga.com/
--
👉 Follow cập nhật mới nhất của Nguyên:
► Instagram: / nguyen.yoga
► TikTok: / nguyenyoga.com
► Facebook: / nguyenyogi
----
Nguyên biết đến Thiền và Yoga khi bị trầm cảm và sức khỏe đi xuống. Từ đó, Nguyên đã học tập thêm về Thiền và Yoga để chữa lành và trị liệu cho bản thân. Kênh Nguyên Yoga có rất nhiều video từ các bài tập Yoga cơ bản cho người mới, giúp giảm đau cổ vai gáy, đau lưng, đốt mỡ, giảm cân, cho tới các vấn đề bệnh tật xương khớp khác như: gù lưng, võng lưng, thoái hóa và thoát vị đĩa đệm, nhức mỏi gối, chấn thương dây chằng và rất nhiều chủ đề khác sẽ lên sóng.
Hãy bấm theo dõi kênh để cập nhật video mới nhất nhé!
Bấm theo dõi ► kzbin.info?sub_...

[@huynhkhuongvn465]

Thầy ơi em xoạt ngang dc nhưng xoạt dọc nó đau ngây khớp hán còn 1 gan tay nx thì làm sau ạ

[@trucquynh2978]

Anh ơi có tư thế nào dễ hơn không anh mà không bị đâu em làm mà đâu quấn chết

[@nguyenmailinh454]

Dạ em cảm ơn

[@ninhnguyen253]

Em làm sắp đc rồi cảm ơn anh❤

[@Vitconne24316]

Con 😂😊 mới tập làm mà con làm được rồi chú ơi

[@user-ew5my7fq5q]

Cảm ơn bạn nhé

[@ebe_Harin]

Em làm hong đc

[@user-ce6sf2lf8g]

Bao lâu tạp dc ạ

[@AhnYuni1502]

Em làm được rồi nhưng xoạc nhiều quá nến đau quá. Anh cho em xin bí quyết để hết đau với ạ🙏🙏🙏🙏

[@suongchau4467]

Em làm được mà mún gãy xương❤😂😂😂😂

[@KhanhLy-ee3ck]

Cảm ơn nha mình đã làm được rồi dễ lắm đó♡

[@thanhuyennguyenvongoc3050]

Làm sau hay quá vậy

[@laobac68]

Em làm được rồi anh ơi mới có 3 bữa còn xíu nữa là OK rồi cm ơn anh

[@ngocbao6651]

em làm được rồi anh ơi, siêu hay luông mà củng không bị đau

[@thanhuyennguyenvongoc3050]

Bạn làm sau hay vậy

[@NguyenYoga]

tuyệt vời em

[@hanbao7167]

Tập trong bao lâu v bn

[@user-qd2zt1oi1w]

Nếu cơ địa của bạn tốt thì chỉ mấy mấy ngày thôi cứ lm theo v đó😊

[@32.aoleanthanh71]

Nhưng tui đau

[@NguyenTien-yd8ut]

Em cảm ơn anh nha em làm được rồi

[@phahoai8510]

Bao lâu zị bạn =))

[@tramy1700]

đau lắm á cho em cách jhacs đi

[@ienlu9301]

em sắp được r đó anh 😊

[@tiennam-ge8gz]

Sao em thử làm rồi đau quá Anh chỉ cái nào dễ dễ một tí được không ăn ơi đau quá anh ơi

[@thithuytran4728]

Anh làm có đau không ạ

[@thamhothi4968]

Mik là gần đc rồi thank you anh😊😊

[@huongnguyen-bk5vo]

Em làm được rồi nhưng đau quá!😂😂😂😊😊😊

[@NganHuynh-xz9bd]

cảm ơn anh Em làm được rồi

[@huybuimusic5028]

Khó quá a ơi 😭😭

[@user-kv1no3rp9i]

Anh sao em ko làm được 😢

[@tiennam-ge8gz]

Em làm được rồi 😊😊😊

[@hoalethi6826]

Tui làm được rồi.

[@PhuongLinhNguyen-is7op]

Em ko làm được

[@phuonghuynh3876]

Em lần đầu tiên làm mà được luôn đó

[@thuyngan7394]

Chân e cong mãi ko thẳng😢

[@HaiNguyen-bd9ug]

Team làm được rồi mà vẫn bấm vào:))))))))

[@thihuynhnhutang4199]

con làm không dc chú ơi

[@minhanhkhietman806]

Cảm ơn bé

[@NguyenYoga]

Dạ

[@user-vh9rf9ru8y]

Chịu luôn đau bỏ mẹ luôn chắc chịu thua

[@wendybabykute]

Em lam duoc roi

[@user-qd2zt1oi1w]

E làm đc rồi nhưng mọi người phải mất 2,3 ngày quan trọng là cơ địa tốt thì chỉ mất 1 ngày hoặc chỉ mấy tiếng😊

[@Sinestrea271]

Làm đến đoạn siết chặt cơ đó chân ko thẳng đc :

[@vynguyenaudiohp.pro.7176]

Ko rồi huhuhu

[@nguyenbuicamnhung2978]

Em làm ko đc ah ơi

[@ngokatram3345]

dễ lắm lun á

[@trucphuongtran8519]

Hay quá, khó lắm đó

[@NgocNguyen-lu7cm]

được thiệt 😂😢❤❤

[@NguyenSon-dq5nj]

Em lam đuoc rôi

[@minhthu1129]

anh ơi em làm không được rồi! Em đao quá rồi😭😭😭😭😭😭😭😭😟😞😩😭

[@vodanhtran1517]

Đau miếng nhưng làm được rồi yanheeeeee

[@Lamngothithanh]

anh ơi em xoạc được mà chưa có chạm đất anh ạ em không tập mà em làm được 1 chút.

[@banhbao1053]

Em lm đc r em cảm ơn

[@NguyenYoga]

giỏi quá em

[@nguyetphungnguyet5682]

Cảm ơn em nhà chị đã làm đc r 😍😍😍😍

[@NguyenYoga]

Giỏi quá chị

[@trangtruong2850]

Khúc em làm được ák thì hơi đau xíu a

[@anh_minh0569]

vẫn đau a oi

[@wendybabykute]

Hoi dau nhung lam duoc roi a

[@khanhchinguyen9523]

Em ko làm được , em đau lắm 🤕 , giải làm được chân ngang vậy

[@ThoNguyen-bf1ol]

Làm mấy ngày mới đc 😮

[@nguyetphungnguyet5682]

Cảm ơn Anh em đã làm đc nhưng hơi đau nhưng nhờ chị em thì em mới làm dc

[@NguyenYoga]

Chúc mừng em 👍

[@tranhoa4040]

Khó quá em Không làm được

[@ThuyKim-ud4cl]

Mới làm một lần mà đã biết rồi

[@wendybabykute]

Em sap duoc roi cung hoi dau

[@user-sh9rj8oe4z]

Em kh làm được:(

[@Huynhnguyet205]

Khó với anh ơi

[@tiennam-ge8gz]

Em làm được rồi Em làm

[@lienphuong1186]

Sao e thấy đau quá a

[@tamtranthi6473]

Em làm ko được mà còn đau nữa

[@tranghuyen-vq3pr]

Khó quá chú ơi

[@NguyenSon-dq5nj]

Khó quá anh ơi

[@coffeepetec6148]

Em đeo làm được

[@yenvy4895]

Đau quá mà ko đc

[@4dmay286]

Em

[@nguyenngocthaian1671]

đau quá anh ơi nhưng em tập vài ngày em đã xoạc được rồi

[@NguyenYoga]

Chúc mừng em nha 👍

[@PhuongHieu-vb4xn]

Đau quá anh ơi , anh có tư thế nào dễ hơn không ạ😢😢

[@nguyenlethien6689]

Tập cái gì cũng đau hết ấy chứ ko phải là ko đau đâu 😊

[@truvinacon8954]

Có cách khác ko anh tại em sắp đi học võ

[@NguyenYoga]

Nhiều cách lắm em, cách này là đỡ đau lắm rồi á :))

[@chienleminh8700]

Có cách nào xoạc đứng nhanh và hiệu quả ko anh?

[@NguyenYoga]

xoạc đứng ngang hay xoạc đứng dọc em?

[@chinhmathi515]

Đau hết cả hai chân rồi mà vẫn không làm được

[@minhkhoitran-ft7qv]

😂😂 xin lỗi vì đã cười

[@baypham632]

Đau quá anh ơi!

[@NguyenYoga]

Tập từ từ thôi đừng ép căng quá nha

[@quynhnhi19312]

Lúc xoạc xương dưới gối em đâu quá 😭😭

[@NguyenYoga]

Dây chằng bị căng á em, em tập từ từ thôi nhé

[@huongthi4943]

Cho em hỏi là người mới tập cần bao lâu mới xoạc được ạ?

[@NguyenYoga]

Tuỳ người á em a sẽ làm video về câu hỏi này

[@123absnnkk8]

Em không làm duoc anh khó quá

[@NguyenYoga]

Phải kiên trì em ơi

[@cucnguyenthi9747]

🎉🎉❤❤

[@thichutnguyen6030]

Hơi bị đâu nha

[@thimongthunguyen4986]

Hơi khó, xoặc quài mà đc có miếng à

[@QuynhNhu-xc4rk]

Chắc là dc,rang cố gắng xem nào,tôi ơi.

[@NguyenYoga]

Được mà kiên trì nhé bạn 🤟

[@QuynhNhu-xc4rk]

@@NguyenYoga ok a....sẽ kien trì

[@thanhuyennguyenvongoc3050]

Cái này có tùy theo cơ địa hok ạ

[@dungphan2291]

Đúng rồi

[@HaMyXuyen]

Anh ơi em làm không được

[@NguyenYoga]

Phải kiên trì em ạ 😊

[@kocoten6231]

Xoạc ngang đi anh

[@NguyenYoga]

Oke anh sẽ làm sớm nha

[@trinhngoclan2411]

Mlem mlem

[@vutuanhoang9568]

Đô

[@tuanthai1585]

Làm ko đc

[@tructhi4971]

Em làm sấp đc r ah

[@NguyenYoga]

Giỏi quá em 👍

[@xomngoenchuthiminhthu3439]

Phải tập cả hai bên đúng ko a

[@NguyenYoga]

Đúng rồi em 👍

[@kocoten6231]

Bước cuối đau vl anh ưi

[@Emy-ll7kd]

Làm hai bên lun hả a

[@NguyenYoga]

Đúng rồi bạn

[@ThuyKim-ud4cl]

Mà không đao nữa

[@nguyenthu9658]

Anh ơi em làm mãi mà ko đc

[@NguyenYoga]

Phải kiên trì em ạ, cố gắng mỗi ngày 1 ít em nha ^^

[@huychunginh4100]

Mình ko làm được

[@NguyenYoga]

kiên trì nha bạn

[@lanhtran4197]

Xí nữa Là em đứt dây chằn luôn

[@NguyenYoga]

Tập cẩn thận và khởi động kỹ nhe em

[@kimhanhkieu9281]

Em làm không được không được không được không được

[@NguyenYoga]

Kiên trì em nha

[@tuyet8246]

Có một vài động tác cũng hơi đau 😭

[@NguyenYoga]

ahihi

[@thanhtran3721]

Ahhhhhh em ko làm được a ơi đâu quá😢😢😢😢

[@NguyenYoga]

Kiên trì tập từ từ nha em

[@thanhtran3721]

@@NguyenYoga ok a

[@nguyendang3776]

Mới làm mà xuống luôn 😁

[@NguyenYoga]

Quá dữ

[@tranthingocna2356]

Sao mình gập người ko được a ơi

[@NguyenYoga]

Bạn xem video này nhé: kzbin.info/www/bejne/d6Cvnph4eLicndk

[@monngon6871]

Khó quá anh

[@NguyenYoga]

Cố lên em kiên trì xíu nha

[@HungHoang-ev1wu]

Khó quá 😢😢😢

[@NguyenYoga]

Cố lên bạn, kiên trì mỗi ngày một chút sẽ được

[@yennhi6344]

Vẫn đau¡!!!!!!!!!!

[@NguyenYoga]

Kiên trì tập nha Nhi ❤️