[ Middle splits ] How to get into middle splits WITHOUT PAIN | Get middle split fast!

The yoga split without pain, The simple and effective way to do yoga with NO PAIN
The horizontal split is one of the popular poses in sports practice and appears in many sports such as dance, circus, gym, yoga. Everyone is afraid that the split will hurt, but in yoga we approach the split in a softer, less flexible way. To be able to split easily, it is necessary to prepare in advance with complementary exercises to stretch the hamstrings, soften the hip joints. To split legs without pain, you need to practice these complementary exercises slowly, many repetitions for the body to accept gradually.
Mở trong

[@hanyeongmi3870]

Lần đầu tập nên hơi đau và vẫn có vài động tác em chưa làm được chị ạ, nhưng em sẽ cố gắng, bài của chị rất dễ tập

[@TrinhNguyen-jr7gt]

ui cha ơi, 3 ngày đầu cái khớp háng, vai, lưng đều đau hết, nhưng ngày hôm sau vẫn kiên trì tập đủ các động tác này tự nhiên thấy nhẹ nhàng hơn mặc dù vẫn rất đau nhé mụi người ơi. Cái động tác cuối xoạc chân ngang 2 bên đúng là đỉnh của đỉnh nhé. Nhưng sẽ cố làm cho bằng được mới chịu á.

[@thietbithanhcong5294]

Cam ơn bn nhé mjh mơi băt đâu vào tập mà đau q bn oi kakaaa.nhg sẽ cgang hjjj

[@khanhkim210]

Hay và rễ nhìn, rễ xem, chỉ có điều là phải có sự kiên trì. Cảm ơn cô.

[@thanhtuyenphan6293]

Mình rất thích bạn mỗi ngày mình đều xem tập theo.

[@nguyetnguyen4815]

Cô Nhà minh đó , rất tuyệt vời !!!

[@ngoctran7924]

Cảm ơn cô vì đã dạy ạ🥰

[@yenascary8704]

Cảm ơn cô đã dạy bài xoạc ngang rất dễ và ko đau

[@trungleminh8498]

Con cần phải vượt bạn trong lớp con mà giờ con hết dẻo nhờ cô chỉ nên con đã dẻo lại cảm ơn cô nhiều lắm ạ Ko có cô con chẳng bt phải như thế nào nhờ cô mà ơn đã lấy lại tự tin để dẻo r ạ chỉ bt nói cảm ơn thôi ạ

[@thitinhtrinh9605]

Dì ơi dì dạy tập uốn dẻo cho bé 10 tuổi đi ạ, mới bắt đầu nha😊

[@QuyenLe-pk9qu]

Tuy mình chưa tập bao giờ nhưng thấy bạn dạy cẩn thận tỉ mỉ thật và

[@linhdoan9646]

Rất hay rất hữu ích cho mọi người

[@HaiNguyen-oi5lu]

Hay tuyet .xin cam on ban nhieu.

[@nhandothi7552]

Lúc đầu con tập cũng hơi đau ạ. Cảm ơn cô đã giúp con, con gần làm đc rồi ạ!

[@NhiNguyen-ir6uq]

Tập hăng quớ, máy báo hết pin luôn ấy ạ. Chị giọng hay hướng dẫn rất có tâm ạ. E cảm ơn chị ạ

[@panh-th3kx]

Cảm ơn cô ạ con mới học lần đầu chưa biết nữa nhưng mà cô giậy con bây giờ con chẳng sợ gì hết 😃😃😃😃😃😃

[@nguyethanguyen5742]

cảm ơn chị vì bài tập ạ

[@ieu_jksi]

Lần đầu tập đau muốn khóc luôn chị ạ nhất là khúc cuối😢

[@lybe3721]

Mình đã thành công trong 2 lần tập nè❤

[@TrangPhanYoga]

Chúc mừng em nhé! Nhớ tập luyện thường xuyên để giữ kết quả nhé. Kết nối FB Trang Phan Blog để theo dõi nhiều video hơn em nha!

[@HanBao-vj1pl]

Ui hiệu quả thật cô ạ con làm được rồi ko đâu như tương tượng cảm ơn cô

[@TangQuach-ni3dd]

CAM ON CÔ VI DA RA VIDEO NAY

[@hungkieu378]

Con cũng sắp làm được rồi con cảm ơn cô ạ con sẽ tập nhiều hơn ạ😊

[@tieutieu..4911]

Con cám ơn cô vì đã dạy con..... Lần đầu tiên tập thấy hơi đau một chút ạ❤❤❤❤❤

[@binhbui5947]

Bạn tập mấy ngày sẻ đc ạ

[@NhiYen-hh9ny]

Em ko sạng đc ạ🥺🥺🥺🥺

[@nguyencongcuong6587]

Con cũng sắp làm được rồi cảm ơn cô ạ ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

[@thihongnhungle5585]

Cô giáo dẻo quá. Bài chia sẻ hay. Thanks.

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn chị Nhung nhé!

[@user-vg2be1cx1t]

Cảm ơn bạn dạy rất chi tiết và giọng nói nhẹ nhàng 🥰 mình tập bữa đầu, xoạc đau quá. 😆 hy vọng là sẽ xoạc được ở tuổi u40 😁

[@nhamtranthi2790]

Đau quá chị ơi, mai em còn nhờ chị làm cánh nào để hết đau khi xoạc

[@traiho3773]

@@nhamtranthi2790 mình soạt được nhưng khác

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@SADBOYWakashimazuken]

​@@TrangPhanYoga hello chị yêu ❤❤❤ em fan chị

[@a.r.m.y4331]

Cô ơi lúc trước khi còn nhỏ cở cấp 1 cấp 2 con xoạc được nhưng do lâu ngày quá rồi không xoạc nên khi xoạc lại rất đau nên cô giúp đỡ con thêm nhé cảm ơn cô nhiều ạh

[@TrangPhanYoga]

Tập mỗi ngày đều đặn trong 2 tháng nhé

[@beyeu8930]

Cảm ơn cô vì đã đăng vi gieo này

[@TuanPham-pv4of]

Em nói thật với chị em coi rất nhiều kên KZbin nhưng em ko làm được mà tập của cô 1lần là được em cảm ơn chị nhiều

[@Tranngocnhi012]

Cảm ơn cô con tập nhiều lần thì cuối cùng cũng được rồi ạ

[@kimnganhuynh8143]

Bạn làm bao nhiêu ngày vậy ạ

[@TrangPhanYoga]

Chúc mừng em nhé! Nhớ tập luyện thường xuyên để giữ kết quả nhé. Kết nối FB Trang Phan Blog để theo dõi nhiều video hơn em nha!

[@truongbaongoc5232]

chị ơi e đang trong đội múa của trường á em phải dẻo mới được đi múa dẻo nhưng dạo này dịch nên e hết dẻo nhưng nhờ bài này của chị mà e dẻo như kẹo luôn rồi

[@myphamchinhhang999vlog7]

😁😁😁😍😍😍

[@loho6415]

SAO CHI HAY DU VÂY. CHI GIOI THIÊT 🤗👍👍👍👍👍👏👏

[@mangnguyen8498]

Cô dẻo quá!con tập đau hết cả người

[@thuydothi3857]

Lần đầu tiên tập mà muốn chảy nước mắt

[@nguyenthibichloan315]

Cô dạy rất kỹ và an toàn cám ơn cô nhé ❤

[@twantran974]

Ko chúng ta cứ thả tay ra từ từ là được thôi

[@thienphucgaming1388]

Mik cũng vậy

[@kyduyen4542]

Đúng

[@TrangThuy-pf9en]

Đúng

[@mochicute1873]

Cảm ơn cô , mới tập đã làm được rồi 🥰🥰🥰💕💖❤🧡💛💚💙💜🤎🖤

[@TrangPhanYoga]

Chúc mừng em nhé! Nhớ tập luyện thường xuyên để giữ kết quả nhé. Kết nối FB Trang Phan Blog để theo dõi nhiều video hơn em nha!

[@nhunghongle7479]

Bắt đầu tập hẹn sớm có kết quả. Cảm ơn bạn

[@thaoynguyen2981]

Em làm được rồi, cảm ơn chị.

[@TheLe-ei8vs]

Ngày đầu rất đau, về sau cảm giác như bị nghiện luôn,ko tập rất khó chịu , mình đã tập thành công, cảm ơn bạn

[@TrangPhanYoga]

Chúc mừng bạn nhé

[@kienhoangxuan5618]

Vậy hả tập khoảng bao nhiêu lâu thì nó xuống được hết ạ

[@ngoctu7521]

@@kienhoangxuan5618 cơ địa dẻo thì 3 ngày đến 1 tuần cơ địa cứng thì tầm gần 1 tháng hoặc hơn

[@yaariem3036]

Lần đầu tập mà em vừa đau vừa khóc chị ạ ❤️

[@haonamtran716]

minh ram duoc roi

[@PHAM-DINH-HIEU]

Thấy rất hiệu quả tuy hơi đau chút Thanks bạn nhiều nhé

[@vutuan7332]

Ban đầu minh ko biết xoạc thì có bạn dậy mà minh xoạc được luôn cảm ơn rất nhiều mosk

[@daisyvu7466]

Yoga có vẻ nhẹ nhàng hơn, em đi học võ thầy ép cho chảy nước mắt :)))

[@vinhho4219]

😀😀😀

[@henryyy4238]

cảm ơn video của cô nhiều nha, con mê học võ mà cái động tác xoạc chân khó quá còn đau nx tập tành hoài mà nó hong dãng may mà nhờ có video của cô, con vui quá.^ ^

[@fpttrinh5898]

Cảm ơn bạn rất nhiều

[@trungleminh8498]

Con cảm ơn cô nhiều ạ hồi đó con dẻo mà gì lười nên giờ hết dẻo nhờ cô chỉ mà giờ con đã dở r ạ

[@buithihongthuy2514]

Em làm ngày một ngày hai thì đau nhưng tập bốn năm ngày thì làm được rồi . Cảm ơn chị nhiều . Yêu chị

[@jonskt9957]

Thật v luôn á bn😁

[@hangnguyen7751]

Cơ của chị chưa được giãn mấy em ạ,em hướng dẫn rất tuyệt chị sẽ cố gắng làm đc ,tks e❤️

[@songnguyen8632]

Em ko làm được

[@hangnguyen7751]

@@songnguyen8632 ko làm đc ạ

[@hieuphongtran6254]

Con sap xoach duoc roi a con cam on co nhiu

[@lanlan7219]

Em làm được rồi ạ em cảm ơn chị nhiều q

[@Boymc.]

Lần đầu tập yoyga cảm giác ng cứng quá bạn ạ. Nhưng tập theo bạn lượt đầu tiên xong vẫn thấy cơ thể rất thích😊cảm bạn nhiều!

[@thotnguyen8498]

Minh không làm đuoc

[@ThuyTrang-id1be]

Đau nhưng em đã làm đc 😁

[@ThienLe-zb5jc]

Dạ được rồi chị ạ của em làm được rồi

[@tuyetle6710]

Báo lâu là ok chị em mãi chả được

[@xuanminh1691]

Lúc em mới làm thì em đau nhưng em làm quen rồi em không đau nữa cảm ơn chị nha

[@lyhoa8461]

Cô ơi cháu đã làm đc ạ cháu cảm ơn cô ạ ❤

[@chinhanhdiendongson6178]

Bài giảng của bạn rất dễ hiểu. Cảm ơn nhiều ạ

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@hieunguyen-zl8fn]

Tập với chị thật dễ tập♥️

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn e nhé 😊

[@ThuNguyen-cf7sv]

Tập hơi đau mà thích quá 🤣

[@LeLe-pn8bo]

Cám ơn vì vídeo bổ ích

[@duyenluong3516]

. Cảm ơn cô đã dạy🌹

[@yonjinnguyen6884]

Lần đầu tập muốn chảy nước mắt,tập dần dần nó ko đau nữa

[@TrangPhanYoga]

Chúc mừng em nhé! Nhớ tập luyện thường xuyên để giữ kết quả nhé. Kết nối FB Trang Phan Blog để theo dõi nhiều video hơn em nha!

[@nguyennga1954]

Lần đầu tập mà muốn chảy nước mắt 😢😢🥵😇😊☺️

[@congtytamtaman3698]

Cảm ơn cô vì đã chỉ con ạ

[@minhtutran9951]

E mới tập lần đầu mà khó quá. e sẽ có gắng.cam ơn chỉ nhiều.

[@vanhhedit4978]

em sắp thi Aerobic mà gặp được video này😭😭😭😭 cảm ơn chị, dễ hiểu lắm ạ

[@hiy594]

Ra tết là mik thi aerobic r

[@ngoctu7521]

bạn tập tầm mấy lần là xoạc đc vậy ạ?

[@TrangPhanYoga]

Chào em! Những ngày đầu tập thì chưa quen nên có thể đau nhè nhẹ. Chỉ cần tập nhẹ nhàng và kiên trì trong 1,2 tháng em nhé. Để tiện theo dõi thêm nhiều Video khác, em tìm Fanpage Trang Phan Blog để kết nối em nhé

[@AnhNgoc-zv9en]

tập khoảng bn ngày ạ

[@SiThao-gv1be]

Cảm ơn cô con đã tập được

[@hienhuynh4191]

Mới tập nên hơi đâu ạ con sẽ cố gắn cảm ơn cô ạ❤

[@thuyvannguyen8102]

Tập 3 buổi rồi mà vẫn chưa thể thành 1 đường thẳng được, lệch tầm 35⁰, hic

[@rosyie28]

Mới đầu tập thấy đau,sau khi tập xong thì cảm giác hai cơ chân có mềm và giãn ra hơn một chút,nói chung là OK✨

[@tuutruong2862]

Lần đầu tập đau chút,e đã xuống đc rất nhìu,cảm ơn cj nhé

[@tiennam-ge8gz]

Em làm được rồi chị ơi cảm ơn chị nhé😊😊😊😊😊

[@LanTran-qd2oz]

Khi nào chị dạy em cách lộn đi em thấy trong phim người ta lộn giỏi lắm

[@vuhongngoc2611]

trước khi tập mình mở chân ít lắm mà tập xong mở được nhiều hơn mà ko đau tí nào

[@TuanNguyen-rh9gg]

Dr a luc dau tap hoi bi dau a

[@nhimbong7653]

Hay qua cam on chi🥰🥰🥰🥰🥰yêu chi😍😍

[@user-iy9xz7wj6c]

Rất cảm ơn cô giáo nhiều nhé 👍👍👍

[@hoanmegame4621]

Chx dẻo nên là rất đau

[@gocanime5383]

em tập đc gần 2 tháng rùi mà vẫn chưa xuống hết đc

[@blogkinhdoanh]

Chị trang tập ở đà nẵng hay ở đâu ạ?

[@TrangPhanYoga]

C ở Vinh em ah

[@thanhtuyenphan6293]

Cảm ơn bạn. Bạn ra nhiều video mình luôn ủng hộ bạn

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn bạn đã theo dõi Video của Trang. Thời gian này Trang sẽ ra nhiều Video hơn về sức khỏe và làm đẹp, bạn nhấn nút chuông theo dõi và follow FB Trang Phan Blog để kết nối với Trang nhé!

[@thithuanle9226]

Em cảm ơn cô dạy cho em ạ

[@Nadiya2308]

Namaste 🙏🙏🙏❤❤❤🌹🌹🌹

[@kieule7159]

Em muốn gặp cô ở ngoài và dạy em dễ hơn ạ

[@NOTHIG336]

Chỉ dậy dể hiểu ❤

[@HueNguyen-no7ur]

C chỉ rất dễ hiểu.

[@hoangthihoa9251]

Trời ơi. Tui tưởng tui téc hết háng và téc hết đùi rồi🤣

[@tuyetle6710]

Bao lâu là ok thế chị em mãi chả được

[@hoainguyenthithu9071]

Tập 10 ngày rồi mà vẫn rất đau các cơ ở đùi. K biết tại sao

[@rubilena3730]

1 thời gian mik thành công luôn rồi nè dễ thật đấy

[@KietTran-gb8oe]

Hôm nay em mới biết đến chị và em sẽ tập theo ý

[@vongochan9491]

Sắp học võ nên con phải học sợ thầy ép còn đau hơn ạ:(

[@user-ml5dg9cb7r]

Đau lắm, em học võ mà lúc trước mới học 1 tháng thầy đã ép em ép ghế đá, thầy cầm chân kéo ra , đau lắm 🤕

[@TrangPhanYoga]

Nay em tập theo c thì em tập chậm thôi và tập đều mỗi ngày sẽ k bị đau nhiều như ép xoạc e nhé

[@vietviet542]

Video hữu ích mình làm theo và cái kết ok

[@TrangPhanYoga]

Chúc mừng em nhé! Nhớ tập luyện thường xuyên để giữ kết quả nhé. Kết nối FB Trang Phan Blog để theo dõi nhiều video hơn em nha!

[@hennesseyvenomgt1451]

Ôi ek bắt chước Chị xong thì ek xoạc 1 phát ối zồi ôi nó đau đến nhức óc Nhưng mà Chị đã chỉ bảo nên ek cũng kiên nhẫn 1 chút là hết đau ngay ek xin cảm ơn Chị rất nhiều ạ 😊😊😊😊

[@haluong4831]

Chân em dài quá ép ko đc 😂😂😂😂

[@MinatoShi_]

Giống tui 😳chân dài quá ko ép đc

[@rabbica8731]

7:29 con ko làm đc cái động tác này cô ơi. Có pk cơ địa con cứng quá ko cô?

[@TrangPhanYoga]

cứng dẻo gì cũng phải tự tập em ah

[@CatBendycute]

Em cảm ơn chị

[@thanhhaiang3825]

Cảm ơn cô con làm được rồi

[@khanhbang7651]

Lần đầu tập nên hơi đau cj ạ 😥

[@TrangPhanYoga]

🥰🥰🥰

[@Huybi1808]

Ko phải đau mà làm giống vậy không được luôn á e 😂

[@tuyetvo9269]

Chị hướng dẫn làm co chân đi🥺🥺🥺

[@domfree2960]

@@Huybi1808 khó quá

[@tamthu2146]

công nhận khó ghê

[@HoaNguyen-pf9se]

đau lắm cô ơi con làm mãi mới xuống đc ạ

[@TrangPhanYoga]

Tập từ từ thôi nhé bé

[@quanglamang8246]

Cảm ơn cô dạy con

[@Kimhiennguyen1989]

Em cảm ơn cô ạ

[@binhduongthi7778]

work out with someone the same mother tongue is so fun, i focus on my butt.some these splitting steps also help benefit my big butt attention.

[@ngoc3960]

Lần đầu tập đau lắm cj ạ 🥺

[@PhuongPham-pj3ve]

đúg r

[@danghua6891]

Cảm ơn chị em xoạc Giẽ quá

[@user-kd1kk7ub2q]

Em c.m cô đã dậy cho em ạ