【蘭蔻 】如何學會劈腿part 1（橫劈）

蘭蔻老師給你大平台
你可以在這裡找到,BARRE YOGA PILATES
當然也有蘭蔻老師陪你拉低賽和一些音樂作品！
此次重點
如何學會劈腿！
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[@bagamono7982]

幾年前看過妳的搞笑劈腿教學，在數年旅美在病中以土法練鋼自學加上妳的視頻。終於把妳教授3種（橫,直,感情♥️劈）都學成出師了.Thanks a bunch✌️♥️

[@jessiechen5081]

老師好可愛, 好喜歡您教學的方式

[@sterlingyapsoonaik7097]

老师，我有看到您的视频，劈腿横的和劈腿直的。是不是先练习横的才学直的吗？

[@adawu2719]

老师在很认真的搞笑，哈哈哈哈。

[@楚楠楠]

我真佩服老师 我都要劈哭了 太疼了真的😂 虐自己的最高境界是劈腿拉筋

[@hsuvivian4977]

超好笑的教學 邊看邊拉筋

[@林珮慈-q8n]

会

[@summer7737]

😂😂

[@玥玥-n4r]

感觉每个舞蹈老师的个性都好像啊~ 我舞蹈老师也是这样的~

[@繆昭治]

這老師很瘋狂、我喜歡

[@heyyohihat]

是一個為劈腿過程的痛苦 陪伴和打預防針 的不錯的影片😂❤

[@潘語婕-n7w]

邊拉筋邊看書可能會更痛苦😂😂

[@leeshuenful]

我压根就不可以认真看书

[@DandanMan1003]

有嗎，做的時候我還一邊看一邊想東西欸

[@Ukimycookie-y9x]

我邊拉筋邊做課本重點～😂😂😂

[@佐伊伊D]

我在寫功課欸

[@曾惠苓]

堅持到底 最後勝利即是柔軟 妳的示範 感覺很好 為妳加油

[@scorpioz1060]

老师说的没有打开到180°就往前趴的是瑜伽动作啊～而且也是能拉到筋的 我就是练瑜伽经常这个动作坚持一阵就能越拉越开，最后也能勉强到180°一会会。但是好久不拉还是会硬回去😭并不是不会背叛啊！我小时候下腰劈叉完全不需要练，轻轻松松就可以做到很好，长大了就得坚持练才可以。

[@王沛芳]

我没有上任何的课，但我的阿公也教我用這一招我之後就學會了！

[@joyceo_o3482]

什么招？

[@棠琳-h1g]

很喜欢这个录像……好好笑……支持

[@youjinli1356]

試試看

[@user-biggerthan30]

覺得老師講解的很好 我以前有拉到膝蓋韌帶 姿勢不正確 感恩～

[@StarHulk]

沐潔 繼續加油噢

[@celinew5170]

感谢老师，我拉了好几天了都没什么进步，听你讲后才发现我的问题，被你说中好多，我自己压的时候就膝盖往前，而且拉到极限就放弃了，我这就找面墙试试

[@a0920279988]

說的很詳細。。。也很幽默。。。謝謝

[@miya_amy._.0502]

我剛開始看到你影片覺得有用，而且講話很好笑😂

[@邱邱-t8l]

老師年輕漂亮身裁好 幽默又有才

[@chongzhang4292]

蘭蔻老師，請問橫劈時，如何練習上半身往前趴在地面上

[@fishrod]

谢谢🙏 知道了自己问题出在哪，我只停30秒。正劈可以，横劈一直不行 😂，练了好久了！原来是要停留到自虐。

[@luntan7760]

横叉练到一段时间会比之前跟痛苦，盆骨会好像卡着一样

[@milk4592]

好強，我都不會

[@肠鹅]

好喜欢你的频道 喜欢你加一些搞笑的片段然后分散痛的

[@houfeifei2189]

您好，我是靠牆橫劈，且有膝蓋朝上，還是痛膝蓋內側，反而拉不到大腿內側，請問應該要怎麼改善呢？還請指教，先謝謝了🙏

[@lindawang9922]

建议老师做一期跟练版，否则很容易第一步没有做完，就看到老师做下一个动作，就不想跟啦

[@huihongtey815]

喜欢你教的，简单容易明白，虽然做起来一点都不容易👍💪

[@開運-v6b]

很實用，正要學習。謝謝

[@yoho6804]

我看见标题的第一反应好像向歪了…

[@檸檬-u1m]

我的腰直不起來😂😂😂😂救命啊啊~~

[@わはさ]

淇淋冰 我也是啊啊！～～😂😂😂

[@xinmeiwang5547]

我也是呢

[@lilyl7170]

+1

[@LOVEASTRO111]

+1痛爆😂

[@firefly5133]

谢谢老师，我练练争取明年拉得开。

[@waimanwong4852]

謝謝蘭蒄老師！

[@楊千慧-n1g]

哈哈哈哈哈好有動力的教學，好好笑

[@宇恩-v5c]

老師好好笑哦 哈哈哈哈😂哈哈😂

[@leohsu1603]

太棒了！老师这期实现我的愿望了！

[@yujiunwang411]

哈哈，老師講話幽默又實在，馬上追蹤訂閱

[@emmaymzheng]

我要试

[@楚楠楠]

老师很喜欢你幽默的教学方式

[@c.n.annashek8905]

我早會了。

[@cee9147]

Love the way you teach. Thanks so much

[@ycg1194]

太棒了 谢谢

[@nancyli993]

老师西讲得很好。如果关去掉音乐就更棒了！

[@pekwanlee8160]

这个我朋友教过我

[@小怪獸-r5h]

2:26我真的邊劈腿邊吃泡麵😂😂😂

[@weeklylulii1236]

謝謝老師可愛的教導～～～～～

[@尹鬼寶]

謝謝老師...我覺得教得很好

[@jx7270]

老师，即使我只是用脚踝顶住墙，但我的膝盖下方还是很痛，为什么呢？

[@leecalvin3086]

老師 一個月內可以做到嗎？

[@LuLu-es8eh]

如果以經覺得有拉傷的感覺如何在隔天練批腿謝謝

[@elainechan4023]

这是我看到做横劈的最好最实际的教程。

[@winniea9282]

美女老师好利害🤞

[@hyxvanessa4389]

老師 如果說我拉筋拉開了 但是過了一天又回去了怎麼辦 雖然我學了11年芭蕾 但我的筋很容易一不拉就變硬

[@YangZiwei0802]

通常每天拉個幾分鐘應該很難回去

[@hyxvanessa4389]

@@YangZiwei0802 我是那种属于回一回筋，再拉又前功尽弃的那种😭

[@YangZiwei0802]

那就得明天拉了，我現在是每天拉（超怕筋又變硬）

[@起來滑-y9g]

老師 我雙腳打開到緊繃，不管怎麼喬，雙膝內側就是會劇烈疼痛，而且好像沒拉到腿筋的感覺 如果把一隻腳收起，只單拉另一隻腳，膝蓋就不會痛，而且就有確實拉到筋的感覺 請問該怎麼辦呢？

[@yuzuhuang2491]

老师，我是一边哭着拉筋一边看你直播....拉筋帮我深蹲！！！

[@StarHulk]

YUZU Huang 加油！我以前也是邊含淚邊拉筋！

[@沐菲-v3b]

膝蓋有在正上方，姿勢腳都沒歪，大腿內側是會痠痛但膝蓋內側也會，請問是不是拉太開了才導致膝蓋內側痛？

[@一個人也快樂]

+1我的膝蓋也會痛

[@志伟-z9h]

老师，谢谢

[@Lucy-jf9rh]

谢谢老师，听你叨叨叨叨感觉时间会过的比较快，哈哈哈哈哈哈😂

[@jillianyeoh4613]

老师，我还差一点点，可是会忍耐不住啊啊啊！该怎么办呢？

[@小羽-y3v]

我屁股有坐好但是把腳打開的時候膝蓋旁邊痛痛的我也不知道為啥？

[@千涵林]

我也會

[@玺烊烊-n7x]

我做完可能已經在醫院了😂

[@へいらん]

膝蓋有朝上，但膝蓋內側還是會痛，比大腿內側還痛是正常的嗎

[@ShuhuiLin-dc6bl]

+1111耶

[@bitam1596]

不正常！ 硬拉下去一定拉傷！ 我一開始也會這樣 後來把背往後凹就過關了！也就是老師說的背要打直

[@張婕萍]

@@bitam1596 我背也有打直但還是會痛

[@LUNA-ku5gm]

好好笑喔！老師！之前練瑜珈導致大腿內側受傷🤕️怎麼辦呢

[@Christine_1124]

me too

[@lingchia9383]

谢谢可爱的老师我来到了，谢谢你。

[@danli4713]

哈哈，老师太可爱了，nice

[@唐己]

刚看到你的频道就喜欢上了！你能帮我们解答一下如果生理期像这种类型的拉筋真的好别扭，可又不想停歇好几天？应该要怎样度过呢？或者你是怎样做的？谢谢

[@eaglelim]

Hi some not flexible how to push till 180?

[@王菲菲菲-w7o]

每天练一次的话 需要多久可以劈到呢？

[@yuliafeng1189]

蘭蔻老師，請問你說的練習有可能一次做到？還是得看個人，有可能需要很久？謝謝你

[@jonathanchow2308]

好簡單我拉到！😆😆😆

[@Kevin-n1v9n]

我有一個問題就是拉筋拉太久會不會怎麼樣😂 有沒有時間限制啊

[@michelled9397]

Lancome. 你是在哪裡教學？請問你有zoom class嗎？

[@giuseppinatomasso7871]

第一次看你视频 哈哈哈哈喜欢你的说话方式

[@-8-781]

可以躺著做嗎？

[@TheJadeWhale]

我边看边练，屁股还是在后面，往前挪不动，屁股动，腿就动😢。是不是筋太老了？

[@StarHulk]

找牆壁幫忙吧！兩腳頂在牆壁上固定，再把屁股往前推！

[@jenpao827]

@@StarHulk 淘寶有賣各式各樣的一字馬輔助器(椅)。

[@Time191231]

請問為什麼我膝蓋朝上了，內側還是會痛呢😭

[@StarHulk]

Time1122 表示筋太緊嘍！！請停留在你最痛的位置！慢慢來！

[@九歌-i8z]

那請問是這樣痛是正常的 要繼續這樣拉嗎😭（我的筋也超硬😭

[@joanamelia77]

膝蓋朝上還是覺得膝內會痛，請問韌帶位置不對還能拉嗎

[@阿信-g1x]

為什麼我壓的時候右腳膝蓋內側的韌帶還是肌肉什麼的會痛?左腳不會欸?

[@hoieeho8827]

蘭蔻老師,我的腿大又肉肉的可以练成你的程度吗？

[@蔡小寰-w6w]

拉腳的時侯，左邊膝蓋會痛是正常的嗎？但右邊不會

[@annakwan4415]

是否都 先要鬆開盤骨？

[@lanlanzhou2709]

是在一天内吗？

[@lucklessmoon]

老師你好：請問若沒有一個牆壁的空間可以抵著腳的話，有沒有其他種方式呢？

[@木瓜-o4g]

用枕頭墊高在兩腳腳跟站著下，到極限了再用手撐

[@洪若宇]

想知道老師在哪裡授課～

[@hys045]

老師可以問一下嗎 我是練跆拳道的 啊我們也要劈腿拉筋 每次當天拉完 隔天一開始都沒辦法直接一開始劈腿就全開 這樣是正常的嗎要怎樣才能像老師一樣想全開就全開 不用慢慢拉開

[@john9076]

老师谢谢您!

[@张本权]

大约多少天可以成功？

[@hoyapshopcom5799]

被爸爸看到我在拉筋，直接帶去打石膏

[@楚楠楠]

就觉得很疼 但我觉得跟老师一定也可以打开的

[@蔡小歐]

老師解說的很好！可惜背景音樂真的太大聲，聽了讓人好煩躁😂

[@En36912]

美女老師的影片很實用，我的衡劈一直卡在150度左右 不曉得要練多久我才能完成180度？

[@iamanorangealien]

該痛哪邊呢？痛膝蓋後（腿後）這樣對嗎？

[@desmondyong6516]

老师，我打开后，自然的就驼背了怎样办？那个背直不起来

[@hahahakakala]

如果原本只能90度的话 大概练多久&频率可以练成呢

[@陳明乾-s6c]

請問老帥，可以一次就完成劈180度嗎？

[@budlo2635]

老師好，我已經五十歲了，每次坐下腰背很難挺直，勉強挺直威覺人是向後，這是對嗎？

[@hihihihi4994]

老师，我有问题

[@WishChivu]

请问老师，开横叉顶墙壁我的腰椎很痛，而且我坚持不久，可以用青蛙趴代替吗？

[@莊育琪-z6p]

如果就算腳併攏碰牆，都感覺有點駝背，正常嘛??我感覺腳伸直就會駝背😅

[@張婕萍]

我倒是不會耶!🤔

[@yushuhua1547]

老師很有戲 很有張力 讓學劈腿不是件難事

[@emilylin4891]

这个有年龄限制吗？

[@flawlessxkiwi]

我三年纪会劈腿了之后因我脚有些不适合所以中断了5年现在才要学过哈哈哈

[@tickchunthang1934]

谁能告诉我，为什么我在沙发和床开就开到不会痛在地上开就那么难开痛

[@Nathalielor13]

老師,可以教弓式嗎？頭很難去碰腳尖啦

[@StarHulk]

Taylor Nathalie 好噢！有機會來教弓式XD