簡單幾個steps練習拱橋無難度 (可改善寒背) // Steps to improve your back-bending

[@yuuko0131]

謝謝你的教學，講解真的非常細心，之前做拱橋都覺得手腕很不舒服，這次跟著你的影片做輕鬆很多，很容易就撐起來了而且不會覺得手腕負擔很重! 雖然影片有一年了，但是如果可以的話希望可以再增加中文字幕

[@yeongin_nnya]

给大家一个意见，如果要做拱桥的话呢，可以靠着墙慢慢弯下去，不过要小心，不要太心急，否则容易闪到腰。同时也要小心头部地方，要不然会撞到头（弯下去的时候，要是用力过猛，容易直接头朝下着地，会比较危险。）希望这个意见可以帮助到你们☺

[@Coffee89921_]

小粉实况主 👍👍👍

[@yeongin_nnya]

Coffee林芊妤 thanks～

[@yeongin_nnya]

Coffee林芊妤 本身D筋都唔系好松，睇左你一字马同大字马的影片之后，筋就比以前松好多啦

[@mayhohnholz4851]

小粉实况主 请问怎么靠墙啊？肚子还是背呢

[@ccdelaney8034]

My name is Crystal too!!!!!!!! :D

[@looh4331]

看完妳這條影片之後，我馬上嘗試做，竟然第一次就做到，你的影片超有用，謝謝妳！ 可是做了拱橋怎樣起來？

[@NicoBonTV]

之前的寒背瑜伽影片真的很有效。希望可以做多一点改善姿势和驼背的影片。最好不要太高难度 =）

[@mlandachen6103]

NicoBon TV 我+1因为我驼背

[@solidsail]

kzbin.info/www/bejne/oGHcZ6uAhZecjrM 对于寒背可以试下以上动作 本人觉得非常有效 影片系针对颈椎 但系做完后发现成个颈部松晒非常舒服 背自然就直了 动作简单 任何时间都可以做 当然加上北部训练的动作可以巩固北部肌肉

[@blacksoyabean_cat]

hi,coffee！謝謝你的瑜伽分享，真的很棒！但你可否再出一條片教女士們的【經期瑜伽】嗎？我相信不止是我，還有很多女生都需要學習這個，期待你的片子😆

[@Coffee89921_]

yuke yu Okok!! 給的一點時間，我現在還在跟我家人旅行途中，我回到香港想一想😃

[@blacksoyabean_cat]

Coffee林芊妤 謝謝你，期待你的片子😶

[@beheeleenelaine5350]

我也期待，前天经期到，不能做普通瑜伽动作

[@厘頭無-q2v]

yuke yu 係啊

[@Coffee89921_]

yuke yu 下個月出啦！

[@林筱靜-e5j]

後面的灰衣女生讓我深有同感啊⋯⋯！

[@Coffee89921_]

林筱靜 哈哈！很多人也這樣說😘😘

[@林筱靜-e5j]

Coffee林芊妤 這樣很好很用心XD 我們就可以比較整個過程啦XD安心不少

[@js3548]

我看灰衣服的妹子能做到的动作我才敢挑战一下

[@六水-q2d]

感觉她就是我本人哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

[@yayame93]

同感🙈🙈🙈灰姑涼給了我勇氣

[@rzechs]

Coffee, 你原名叫Valerie? 其實我是最近才看到你上次教人做一字馬的片的。真心的，你的努力令我對你完全改觀！！！決定以後以真正的你 Valerie叫你！ D動作超靓超優美，完全睇得出是花了無盡時間和心血换來的。

[@Coffee89921_]

The Source is LOVE 多謝你呀我會繼續努力架😭🙏🏻

[@wongsimon2387]

Coffee 真係好勁！

[@Coffee89921_]

Wong Simon no la haha practice is very important ah 😘

[@陳躍鑫-f6u]

阿慧減肥韻律操

[@meowu1359]

好鐘意你同你朋友一齊做瑜伽嘅片，加油

[@Coffee89921_]

jessica chow 完晒啦，哈哈 下次再搵佢😹

[@conanlam8048]

Wow！很厲害哦！我也可以，大字馬，一字馬和站立式大字馬！你下次可以出一條再關於拱橋和仔細一點的片段嗎？期待你的下一條片段！💖🥰

[@0723雪花]

有個小建議！如果驚落去嘅時候會撞到個頭，可以去有牆壁嗰邊試一試爬落去， 再爬上嚟，有信心再真真正正自己落去！！☺☺

[@Coffee89921_]

雪花 0723 👍👍👍yes yes thanks dear 😘😘

[@jackkong6440]

我还是想讲多一次。coffee真的是太强了。

[@kikia5201314]

雖然都做到向後拱橋 不過做唔到落得甘慢 去到腰位 已經係急速下降 同埋都需要甘上下勇氣 或信心。所以岩岩學既人 都係搵野捉住慢慢落 做多幾次就可以試下自己落 拱橋前拉下條腰根先 甘樣無甘易扭親 廿歲中期都仲做到向後拱橋 已經開心 加油💪🏻

[@cathycheang9545]

這個拱橋手貼腳跟的動作,我做過,那時瑜珈老師說起身時一定要兩邊力量一樣,如果起身時先起一邊就有機會整傷條腰,記得做這個動作小心一點

[@kklaw7074]

鐘意你拍既片，好有用，記住你既做運動心態，就係我堅持既動力

[@vivifreevivi1291]

好懷念 初初睇你呢個channel未有咁多人睇 到而家成為KOL

[@zylusparv410]

Hi Coffee, 首先多謝唒妳的video,我在拱橋時，對手好似出不到力升個頭離地，應怎樣做？Thank you!

[@ShellJing]

雖然我係男性，但係覺得好有用哩種教程都同樣適合男性，多謝先！另外覺得你朋友將反面教材演繹得非常稱職！😂

[@Coffee89921_]

Shell Jing 😹😹👍

[@ShellJing]

Coffee林芊妤 Thanks! 😆

[@ingak3512]

Day 1✅ Day 2✅ Day 3✅ Day 4 Day 5 Day 6 Day 7 Day 8 Day 9 Day 10 Day 11 Day 12 Day 13 Day 14

[@lydia_iz6023]

@coffee, 谢谢你的影片，你的影片真的很好。我还在学着呢。我有一个演出即将到来。然后这演出的舞蹈动作有需要做拱桥，而我呢还不是会做拱桥。我呢，不是从很小就开始练这些，可我现在的柔软度还好(就是不是很好，比如离劈腿还差大约20cm的样子)，我的骨吧，比较硬些，所以我想问一下，我要怎么才能在演出之前学会这拱桥?我发现正当我把手往影片6:23的位置放时，我的手好像有点抽筋，把身体举起来是，1秒还没到，我就倒下了。练完拱桥后我背还有点痛@Coffee ， 我该怎么办😢

[@Coffee89921_]

Lydia Tay 慢慢來不要急^^不要弄傷自己喔

[@張寓蓁-w5p]

請問有椎間盤凸出舊傷可以練習這些過度彎曲腰椎的體位嗎 因為我很擔心舊傷會復發 但是我又很想去要練習瑜伽？？？？ 因為我是車禍造成的

[@yanki5282]

雖然我一開始做到拱橋，但睇完後再試發現容易左，多謝你呀!第一次睇你D片，已 Subscribe~

[@張雅芳-g1j]

請問老師，輪式下腰手跟腳靠近抓腳踝需要什麼能力？

[@evalo453]

等我做到大字馬，再學難度高拱橋，多謝咖啡老師！

[@TangSamTS]

coffee可以教啲舒緩肩胛骨既瑜珈動作嗎? 上次做完你教個個腰背真係好有用 想學更多關於肩同上背既動作 thx ~~

[@yikchi4363]

coffee 多謝你哋教學，我已經做到一字馬

[@EY-in1cx]

Yik Chi 用左幾耐時間？

[@bettyliu2915]

谢谢你的分享我会一直坚持跟你学习的。虽然累得满头大汗但是非常的舒服! 加油...加油...加油...!

[@Coffee89921_]

Betty Liu 哈哈那就太好了😹💕

[@singagzgirls2366]

I do backbend before ,but Iwhen I do backbend I cannot stand up I only can put one hand up then push then come up can you teach me how to stand up when we are doing back bend

[@serenasou7756]

好想做，但之前已經拉親腰骨or條筋(唔肯定)，想問有無試過做pat pat嘅動作手腳趴喺地下再young隻腳向天花板嘅時候係咪唔可以咁大力?因為我懷疑咁整親，但唔肯定。有試過咁整親?

[@Coffee89921_]

Serena Sou 唔，我唔肯定你講既係咩動作，不過其實小心係好重要呢，有導師指導下更好😘

[@modernwarshipspromocodeupd7819]

If its in English It can be more helpful

[@cchoi1873]

Hi Coffee, 有無sport bra既牌子介紹， 買到幾個都承托力唔好或size太細...thx

[@albeeyap6755]

cC Choi 你好，coffee po过了你可以看看哦^^

[@cchoi1873]

thx

[@Coffee89921_]

cC Choi 哈哈！有講過了😛😘

[@janetwang1870]

按教程 勉强下腰成功了，臂力不够要继续锻炼，谢谢分享。

[@akinyewful]

hi coffee. always following ur video. 很喜欢你腰的shape型. 该有个有！真的不知要做几耐先有你甘样的成绩😍

[@白貓控手遊]

coffee 你好呀🙆請問可唔可以出視頻教關於倒立嘅動作？ thx ❣

[@minififimini]

Hello Coffee 請問可以出一條片專講腳部拉筋的嗎？因為小腿同大腿肌肉好勁，謝謝！ :)

[@coconeo-0417]

呃，我想问下，这样拱会不会容易让我们头晕..我做了第二次..突然让头很晕，晕到自觉地走向前..还好靠着桌子平缓了..我很想练可是遇到这个问题让我不太敢做..只想问..怎样才可以..

[@sparklinghuang3609]

好犀利啊 唔知要练几长时间先做得到啊

[@Coffee89921_]

sparkling huang 恆心😹👍

[@matthewlee5400]

hi coffee 我知腰窩係天生 但係有冇運動可以令到腰窩線條明顯？

[@cecilialam8290]

Can you please plz plz teach how to do the chest stand for beginners?

[@kinleung1434]

wow! 妳講見真章個時，仲犀利! 後尾企喺度拱橋個時，我同後面個女仔一樣，😰晒嘴! 不過妳今次最後冇提要做番收緊肚皮動作嘅!😂

[@Shivamyogastudio]

Loves from india 👍😊😊😀🔴🔴

[@ceceliazhen56]

等coffee以后有时间，能否叫我们如何做弓式和鸽王式？我觉得拱桥比弓式容易发力一点，公司很难把腰背向上😌😌😌

[@poonsinyizoe]

Coffee, 如果我做到尾二果個訓低撐起但我手冇力令頭離地點算？

[@billylai6]

coffee, hello 我突發奇想， 請問妳能做很多瑜珈的動作，妳有無試過 蹲牆功。 在 KZbin上search 就看到蹲牆功。

[@cathycheang9545]

coffee,你可唔可以講下你學左瑜珈幾久,同埋做瑜珈老師的過程?有好多學生好似我咁學左瑜珈一段日子,想知道其實做瑜珈老師條路係點樣...

[@khuanyong8227]

Coffee, 可以介绍一些在月事时做 yoga 吗？ 和月事后吃什么食物 谢谢你

[@Coffee89921_]

Khuan Yony 拍左啦！不過未剪😭😭

[@caocaroline7610]

好鍾意妳影片啊～我唔可以錄製一D幫助緩建肩頸酸痛的瑜伽啊～成日睇電腦肩頸拉伸下～😘

[@krikri3318]

Hi coffee請問可唔可以出片教倒立？

[@Wuyu_0]

TIFF W.H.Y 在牆壁練 先一腳上（碰到牆壁）在慢慢練雙腳 可以在下面鋪墊子 以免跌倒撞到

[@高轉筆達人]

Coffee，跟著你做，2日就練好拱橋了，距離雙腳差4-6cm，我現在的目標係能捉住雙腳，好似你咁😁😁

[@yokechu4742]

2...........日🤤

[@woodplus8]

做片頭的那動作 我腰應該會折斷= ="

[@Coffee89921_]

woodplus8 hahahahah!!! 8 likes😹😹

[@woodplus8]

XD

[@icebearbuddy4262]

Coffee林芊妤 我想講你個妤同我個妤一樣

[@西瓜玩游戏]

多练习哟o wo

[@mlandachen6103]

我能下去，起不来了

[@sawah915]

請問如果做到拱橋但腰位置唔夠彎，係咪跟你咁拉就可以慢慢變柔軟的？有冇咩動作可以幫助我地腰可以更軟，彎更多？

[@ruyi7140]

谢谢coffee！！ 最近在练鸽王式 pigeon pose，学习了你视频中练腰的方法，最近感觉练鸽王的时候非常轻松~\(≧▽≦)/~。 如果早点知道你就好啦！！

[@Coffee89921_]

name fake 太好了😆😘😘

[@dalam9958]

I can actually do it!! Thanks for doing this video Coffee. ❤️❤️❤️

[@beheeleenelaine5350]

筋骨比较硬的话，练yoga需要多久时间才可以练到筋骨软呢？是不是要每天做拉筋?

[@Coffee89921_]

BehEeLeen Elaine 對喔！恆心😹

[@user-ch5ku8nm8u]

希望每次都有字幕因为我实在看不懂😂

[@ckscks3737]

我练3-4天继续做到了！😊😊😊

[@ltc8461]

我想問做拱橋有冇話最好要hold 幾耐？

[@JJFEDERATIONCANDY]

coffee 可5可以教下朝早wake up 運動呀? 加油~

[@salsabilbahri1055]

my back hurts after this !! is it okay ?? 😲

[@thopham6987]

I don't understand what you say but i think it's good for me. Tks

[@vvvvvv9256]

之前一直没有勇气做 因为怕伤到腰 过后跟着影片做就做得到了

[@yu-shanlau8204]

你好，我真的很想看這影片學著做，但是聽不懂粵語，就沒辦法做的精準到位，請問有中文字幕嗎?謝謝 你的分享

[@bettyliu2915]

Thanks for sharing and I love your video Also, I am learning Yoga from you and follow your ideas!

[@racheltan2566]

hi,可以回答我一个问题吗？就是如果做这些运动穿运动裤短的也是有效的吗

[@linglin9482]

大腿要内旋才不会伤到腰肌，特别是多裂肌和腰方肌会受到损伤。她的下腰部，平时肯定酸痛不堪，再不改正时间一久会腰椎盘突出。

[@meixin7660]

不好意思我去年有一次做拱桥不小心跌了下來那次過後我就很難下腰了請問可以給意見嘛?

[@ilove744]

xin mei 心理問題，有恐懼

[@squishy-slime2485]

睇完你啲教學我終於識做啦

[@Coffee89921_]

squishy Amy 😍咁叻！

[@swyuki5970]

我係個人本身就識拱橋嘅人，不過唔可以企起身直接落，而系要瞓喺地下先起到個隻，但啱啱跟住條片做一次之後就做到🙈好開心🙈

[@weiliwan1957]

身体两边不对称问题有没有办法改正呢？高低肩那种

[@cheng__gg1292]

可唔可以拍條片講下點改善x型腿🙈真系好困擾😓😓

[@grass5266]

跟Coffee训练，自己也有信心啦。

[@leowang2909]

拱桥将腰和屁股往前顶，会不会加重盆骨前倾？

[@muiwong4280]

想問拱橋可以減少腰圍的肥肉嗎？😝

[@rainbowcheng5056]

我做到了。謝謝你的教學😊

[@ngbeehong820]

很棒，人美身材標准每个动作姿势优雅赞👍

[@kristymin096]

Coffee你好，我想问问，对于尾椎侧弯的人来说做这些动作会有疼痛感，应该继续坚持下去吗？

[@kittyho_]

看了你的片後我馬上學會拱橋

[@蔡珠珠-e9f]

強

[@smoothingmusic5010]

Your videos are always so useful ! keep it up! 👍

[@Coffee89921_]

got7 is life thanks!!😆

[@sallyleung6860]

好想知coffee練左幾耐先有咁既成果

[@luenhoiyanviki3452]

你好勁，其實我都得😛😛👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻

[@Coffee89921_]

Luenhoiyan Viki 繼續練！😹😘

[@曹漢卿-c8x]

瑜珈真的可以改變身體各部份調整改善，身同體驗。

[@baolingwong1293]

Hi coffee, 想问一下这个瑜伽动作对有腰间盘突出的情况会有危险吗？还是有什么需要注意的吗？感觉我的腰会痛。

[@Coffee89921_]

BAO LING Wong 如果有腰間盤突出不可以目做喔^^

[@SJ13only4ever]

我腰既柔腰度應該唔差但對手唔夠力推上去 咁係咪邊度做錯左？

[@tiffanylaw2526]

Coffee 好想问拱桥会头晕是不是正常的？希望你会回复！

[@Coffee89921_]

Tiffany Law 正常，因為不習慣

[@winniek1077]

你好勁啊！雖然我做到拱橋，但我拱橋後不能起回

[@hi_its_me_20]

mary kwok 我都係呀

[@jiarong8645]

thanks for sharing:) hopefully it will help to solve my back bone problem

[@古竹姬]

謝謝芊妤有中文字幕，您教的好實用；還有您的朋友進步好快呀！*\(^o^)/*

[@Coffee89921_]

古竹姬 哈哈佢有天資！

[@bborga5472]

一開始嗰個bgm is what 😍

[@lcw7086]

Obi Kam bad things

[@Coffee89921_]

Obi Kam bad things !

[@dreamelly]

我落拱橋後，好易 lower back 痛，心口覺得好緊，打不開，是否用錯力了?

[@loveyanyee]

coffee真係教得好好 希望有一日我好似佢甘

[@catblue5897]

請問如果連前彎都有問題, 係咪做拱橋都有幫助呢? 謝謝

[@Coffee89921_]

cat blue yes ! 不過要練埋前彎

[@catblue5897]

多謝你

[@jaquelinerosas1925]

Eres la mujer bionica te felicito te admiro pero ha de ser dificil o sera que tienes mucha elasticidad no entiendo tu lengua pues yo soy de Mexico. Siempre he admirado tu cultura felicidades

[@list4226]

练习瑜伽真的会瘦吗？比起慢跑那个比较好。

[@Coffee89921_]

List安安 可以😚

[@厘頭無-q2v]

我驚我做做下跌咗落地 😭

[@josephine9987]

🌊拱桥挑战☁️ D1-✅ D2-✅ D3-✅

[@AnkitGupta-sk8kc]

Indian yoga is getting famous in whole the world....

[@amymymy7077]

好好奇同想問拉腰會唔會拉鬆啲腹肌

[@jojolove5076]

點解我做到向后弯腰，手摆向脚脏ge时候，會突然之间颈痛ge?

[@mandyleung6554]

Hi 可唔可以教下孕婦岩做嘅yoga 呀？ thank you

[@Coffee89921_]

Mandy Leung 可以呀！等我預備下先^^

[@So1a_.]

請問要大概做幾日？