「懶人減肥」Ep.6 168斷食 2.0｜黃金比例及時間｜選對時間事半功倍｜實行了168一年才發現這重大秘密｜中文字幕｜梁麗翹Nicole Leung

[@yhtama]

我都係行168最多， 有時186， 204。 早上我都係飲黑咖啡就去運動， 然後堅持回家煮早午餐， 約下午1:30， 晚餐都堅持5點前完結， 但每星期都比自己放假一兩天， 會早上食野， 然後都係5點前完成晚餐。 我覺得唔錯。

[@nicoleleung1114]

加油

[@shiusuetAC]

Hi, 請問這樣有減到磅嗎？

[@yhtama]

@@shiusuetAC 當然減到， 我減左十幾磅， 體重維持47kg 左右

[@kanfuleung6574]

我建議妳18:6好啲，我半年都減了30磅，18:6好過16:8係時間短啲晩餐冇咁餓自然食小啲，效果好好多！還有不要每日一樣，身體有記憶令代謝減慢會減得慢，我自己一星期一次一日一餐，三日一餐半，半餐係晚餐不餓只食菜，兩日兩餐，一日放假可以食多一點炭水同甜品，一日不會胖，只要下一天做長一點斷食就消耗

[@nicoleleung1114]

我有時都係186或204，原來一切都係習慣😉

[@bowie1111]

同意。我們身體太聰明。會怕影響生命減慢代謝。所以減肥要靠騙過身體。才能衝過平台期

[@pkpk-ep8hw]

岩岩開始左5日15-9, 準備慢慢TURN做16-8...因為同屋企人住, 夜晚食GE時間又好夜, 8-9點先食...(12點訓, 7-8點又起身) 同埋屋企人煮野真係唔理多唔多油之類, 好食為主...所以真係...唯有午餐係食自己整GE健康食物...1日2餐...2點食完, 晚餐之前頂唔住可能會飲一杯FULL CREAM牛奶, 平時真係拉筋行路當運動...(超級懶)...希望瘦到!

[@anniemchong]

Thank You for sharing your experience. As a working mom of 3 I really don’t have the motivation to exercise. I started intermittent fasting two weeks ago. I agree first 2 days was hard but then I got use to eating during the 8 hours window.

[@nicoleleung1114]

Add oillll

[@fannysaungatsang3715]

越來越好中意睇你😙聽你講解解釋得好清楚⋯好仔細！期待你分享更多🥰🥰有少少分享我同啲同事傾開减肥原來佢哋都有睇你啲片！繼續拍多啲分享比我哋大家一齊加油💪🏻💪🏻支持你☺️🥰

[@nicoleleung1114]

😘😘😘好感動，多謝你

[@koikoi776]

很喜歡你講168

[@nicoleleung1114]

❤️❤️❤️

[@maggiegok9458]

我都有做168繼繼續續，開始時是因疫情增重不少，用168確實減了。但再下去這上落不大。且某些部位真是沒什麼瘦。看別人好似168瘦好多。。。當然時間長了，又不是跟得很足，看了你視頻後，我決心要努力。。減肥是長期作戰💪💪💪

[@nicoleleung1114]

168期間，好好選擇食物就一定會瘦，突破平台期就要做多啲嘢，我最近出少左街喺屋企食嘢再輕多咗兩三磅😂 加油加油，期待你嘅update :)

[@maggiegok9458]

@@nicoleleung1114 謝謝你，會再努力嘗試。

[@maggiegok9458]

想請問，在斷食時段可飲杞子，紅棗薑水嗎？雖然我知多數是吾得，但我一直諗，我又想飲杞子糽棗薑水，Kambucha...但如果全都要在可食時段食🤣🤣就會好飽飽

[@anitaip2717]

Good sharing ! Thank you very much !

[@nicoleleung1114]

Thank you

[@sallyso5612]

多謝分享🙏🤗💕

[@szeyeung2183]

斷食胃痛，怎麼辦？

[@hkgoodbye8443]

如果返夜班人士，好多時起身都已經近中午，你可以講下點樣做breakfast like a king ? 點樣處理身理時鐘跟工作時鐘不配呢？

[@nicoleleung1114]

返夜真係好辛苦，睡眠真係好重要。。。

[@hmc4940]

餓住先瞓唔到 😅😅

[@nicoleleung1114]

😅🤣😂 習慣習慣

[@jcinalex1]

多謝你的分享，非常細心及有鼓勵性。想問一個問題，請問進行生硐時，可否飲紅酒一杯呢？

[@nicoleleung1114]

一杯正常不會破酮。啱啱嗰集同生酮餐廳主廚傾偈，佢話如果「所有醣」都減掉，大約可喝4-5杯才破酮

[@idysiu547]

You are so sweet ! Loving to watch your video !

[@nicoleleung1114]

Awww thank you ❤️❤️

[@SHARK224]

但晚上做運動, 就早餐不食

[@SHARK224]

斷食有autophagy 是否在動物實驗身上有, 但人點知道有同樣效果, 真是會48小時內有這作用呢?

[@cherryngai4501]

減肥和斷食168同時進行有什麼生果要避免吃？每天最多可以吃多少？

[@nicoleleung1114]

Here: 「懶人減肥」關於果糖｜食水果都肥？｜8款高糖水果｜致肥陷阱 kzbin.info/www/bejne/mqjan4WBe8meZ8k

[@angeltsou5806]

請問168在16個鐘頭內可否飲膠原蛋白粉？

[@nicoleleung1114]

原則上我嗰16個鐘頭內，唔會食一啲有卡路里嘅嘢

[@stellacheung5983]

妳的T很cute, 請問是什麽 brand and 那裹買? 我也在生酮新手, thanks for sharing.

[@nicoleleung1114]

沒有牌子 😅

[@sammylam4143]

Hi ! 我是生酮新手+168 斷食, 第一週跌了7磅, 接住2星期完全沒有跌磅, 好疑惑呀! 上星期已停喝防蛋coffee, 又有跑步, 仍不跌磅, so sad. thanks

[@nicoleleung1114]

Keep住先，做得兩星期，可以去水，可以係好多其他因素

[@laipenglei257]

試下欺騙餐

[@elainewong1674]

@@laipenglei257 請教下欺騙餐係點

[@kylee690]

请问如果朝早会空腹服用supplement，然之后可能一个小时之后先会进食嘅话，咁168应该係由服用supplement就开始计定係由开始进食至计？Thank you.

[@nicoleleung1114]

要看是什麼supplement,鈣片這些估計沒有問題；魚油則因為有卡路里有機會影響。FYI. 我有時候早上也吃supplement : vitamin D / folic acid ... etc

[@kylee690]

@@nicoleleung1114 我净係食Synext, 修复细胞，提高新陈代谢嘅。

[@karriecheng7858]

哎喲， 搞唔清怎辦？

[@nicoleleung1114]

😅 睇多次

[@ianchan1207]

我想問我UCC獨立包裝掛喺杯邊慢慢滴嗰種齋啡，佢營養資訊嗰度寫住Energy係4kcal，咁係咪即係話入面有卡路里呀？仲有Protein 0.3g，Carbohydrates 0.6g，Sodium 1mg。 因為佢無再寫其他資訊，所以我唔敢響16小時內飲😣

[@nicoleleung1114]

如果係齋啡冇加糖冇加奶，正常就冇問題嘅

[@francisyip5467]

請問你？ 我每天已只食下午２時後才食－餐？？但兩星期瘦了７磅。 但第三星期開始已無下降體會了。 還有 什麼辦法可以再繼續 體重下降呢

[@nicoleleung1114]

我也是這樣，keep住做，瘦得比頭兩星期慢，但隔個禮拜又會繼續滅下來。

[@chong4311]

FASTING可以飲咖啡加WHIPPING CREAM, 唔係有熱量就唔食得, 好似係唔可以超過78卡路里, 唔係好記得確實數值, 但唔好食糖同碳水,

[@nicoleleung1114]

坊間有不同的fasting , 我也試過14日只喝檸檬水+maple syrup ，也算fasting一種，不過168斷食法一般來說，都不會吃有熱量的東西。

[@chong4311]

@@nicoleleung1114 建議大家去看伯格醫生對於斷食的講解，有提及斷食可以吃甚麼

[@misscarriebb]

嚴格來講飲檸檬水都唔算Fasting, 仲加whipping cream？想要Fasting就真係要嚴格啲

[@chong4311]

@@misscarriebb 有的一派係講幾多熱量以內就唔算，同埋好視乎食咩，含糖係一定唔得

[@misscarriebb]

@@chong4311 whipping cream有糖架！想要fasting效果最好, 最好忍吓口！

[@shirleycheung9145]

生果可以吃嗎？

[@typoon5134]

不。

[@nicoleleung1114]

低糖生果，牛油果/藍莓等等

[@lydiatps]

I want to try 168 also!

[@nicoleleung1114]

Try! It’s easy!

[@fnamelname26]

靚女,妳好,生酮飲食对我來說非常困難,因為有吃鎮定劑問題,每天我可飲多水,吃營養食物,但減糖問題比較困難,我已用了xx糖來代替,算了,減不到做運動,令自己覺得開心便可! 算了,但我喜歡看妳这介紹168断食👍😍

[@nicoleleung1114]

加油😉💪🏻

[@bonnyyu9562]

我家人開始了168斷食加生酮飲食二星期，瘦了12磅，今天生酮子數係4.2。是否太高呢？

[@nicoleleung1114]

我從來都沒有刻意測試自己生酮指數。。。

[@cat19975]

請問要最少日子才見效?

[@nicoleleung1114]

快則一星期

[@tsangrickykahoCh]

168 斷食,可以做運動。

[@nicoleleung1114]

當然做運動事半功倍

[@tanggary1245]

请问你168断食物期间，喝水量是多少?谢谢

[@nicoleleung1114]

沒有固定，就正常囉

[@heathxakuma]

如果剛開始168 , 3餐都有控制 並且在 0900-1700 內完成，通常2300入睡 但如果 1700後 肚子真的很餓，有什麽東西可以建議吃的嗎 還是一定要忍到第二天？

[@nicoleleung1114]

168斷食，當然那16個小時盡量不要吃囉。。。 （我自己會盡早刷牙/早點入睡🤦🏻‍♀️）

[@chemmychan8166]

like

[@suyilam3989]

168（8pm-1pm) 8am 公園散步半小時後勁肚餓，咁我168點調節？？ 運動後半小時係咪要補充蛋白質？

[@nicoleleung1114]

Set第一餐係9點？一係就用意志克服肚餓 😅

[@bonniekuan8156]

請問168早上咖啡只加脫脂奶可以嗎？

[@nicoleleung1114]

片中已經提過了，脫脂奶也有卡路里

[@Ivy-pf1cv]

我现在进行168断食，我晚餐一定要吃特别多，不然晚上我很快会肚子饿睡不着，所以午餐我会吃少一点。晚餐时间6:30pm-7:30pm，睡觉时间10pm-11pm。白天比较容易控制食欲但晚上就比较难，因为晚上睡觉前觉得饿就没办法睡觉，怎么办？

[@nicoleleung1114]

夜晚早點食，吃多一點蛋白質，比較飽肚？

[@PC-er4ey]

咁究竟可唔可以食飯，朝頭早第一餐食少少得唔得？唔食飯我會痴線🤡 dirty keto a ma…

[@nicoleleung1114]

不過我嘅Dirty keto 係有時出邊食嘢，啲醬汁冇計得太細緻。。。唔係話食粥粉面飯麵包喎 😂🤣 不過呢個係我個人做法啫。。。 我以前都係無粉面飯不歡，戒咗之後又冇話特別掛住，有時都會食蒟蒻米

[@jojoleung823]

Hi 你好 我已经开始168减肥我我差唔多日日都check我d磅数又上又落係咪正常架?

[@nicoleleung1114]

上落多少？

[@jojoleung823]

june 8 158lb june 10 150lb 15 145lb 16 151lb 17 140lb 18 150lb

[@msritacheung]

@@jojoleung823 試下轉另一個磅磅

[@wailin3650]

有無興趣教英文?我覺得你ok

[@nicoleleung1114]

🤣🤣 喺邊個位覺得？

[@peggy962]

靚過以前選美

[@nicoleleung1114]

Thank you 🙏🏼❤️