【立っているのが楽になる】骨盤と股関節を調整する姿勢改善トレーニング

あらゆる場面で重要となる立ち姿勢を改善するためのトレーニングをご紹介します。
スポーツでは立ち姿勢は全てに通ずると言われるほどパフォーマンスに深い影響を与えると言われています。
このトレーニングは地味ですがちゃんとやると股関節と骨盤にかなりしっかり刺激が入って立つのが楽になってきます。
ただし本当にパフォーマンスを上げていくにはこれだけではまだまだ不十分。
このチャンネルではJARTAのかなり初歩部分のトレーニングと考え方を紹介しています。
確実に成果を得たい方はJARTAの各コンテンツを活用してみてください。
■JARTA
jarta.jp
中野崇が設立しました。
■サッカー戦術動作アプローチ［New］
jarta.jp/socce...
サッカー指導者向けの身体操作の体系学習
目次＞
0:36 立ち姿勢の改善を怠ってはならない理由
1:54 プランクシッティングの方法
5:34 足幅の調整方法
6:12 足の内側浮かします
7:05 肩を捻ります
【一緒にやると効果アップする関連動画】
■姿勢改善ルーティン
• 【インナースクワット】立ち姿勢を改善するため...
■朝ベッドから立ち上がる前ルーティン
• 【朝ベッドから起き上がる前がビッグチャンス】...
■寝る前ルーティン
• その日の疲労をしっかり回復するための寝る前ル...
＊
【さらにパフォーマンスを上げるためのコンテンツ】
■オンラインワークアウト
jarta.jp/seminar/
完全オンラインでトレーニング方法・理論・トレーナーとしてのテクニックまで学べます。
野球やサッカーなど競技特化のコンテンツも多数。
■JARTAホームGym
jarta.jp/gym/
JARTAが構成したトレーニングプログラム（#1〜#12）が1ヶ月に1本ずつ配信されます。
プログラムの難易度および強度は徐々にレベルアップしていくため、毎月のメニューをしっかりこなしていくことで着実に身体操作能力が向上していきます。
■JARTAトレーナーカレッジ
jarta.jp/college/
トレーナーのハイレベル学習に特化したオンラインスクールです。
身体操作などトレーナーとして一気にレベルアップするための【8つの要素】をそれぞれ体系立ててオンライン受講できます。
■トレーニングオファー
jarta.jp/offer...
本格的にパフォーマンスを上げたい方は絶対におすすめです。人の動きはかなり個別性があるため、一般的な方法では効率の悪さやパフォーマンスアップに繋がらないなどのリスクが生じる可能性が高まります。
あなたの身体、動き、目指すレベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを採用することで、同じ時間、同じ労力でも得られるものは大きく変わります。
■中野崇 Instagram
/ tak.nakano
■中野崇 オフィシャルブログ
ameblo.jp/body...
＊動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施していただくものであり、動画を実践されたことで生じる傷害等について責任を負いません。
＊Sound Effect｜OtoLogic
#姿勢 #身体操作 #パフォーマンスアップ #ストレッチ​ #トレーニング​ #スポーツトレーナー​ #コモドドラゴン​ #コモドストレッチ​ #中野崇​​ #骨盤 #立ち方

[@kma6969]

すごくつらいほど股間😞がいたくなりしんどいです。 これがわたしのカラダの偏りがあるんだなと自覚できて良い🙆です。 ありがとうございます。

[@SZ-zs4pj]

長い間、沢山の動画をジプシーしてようやく中野先生にたどり着きました。オフラインでないと細かい動きなどがなかなかキャッチアップできないのですが、とても分かりやすく、こんな即効性があって、継続できる動画を惜しみなく上げて頂いて感謝でいっぱいです。身体が良い状態だと心身も安定して良い事しかありません。我流で痛めてきたので、これから続けていきたいと思います。遠くからでも動画が見れる有難さです。仙骨割を目標にしてます！

[@栗林雄城]

体が硬すぎて最初の姿勢でさえ非常に難しいです。が、趣味のテニスに効果がありそうなので、今年中には5分位この体勢を維持出来るよう頑張ります。

[@ちろりぁーの]

ジムに行ったら最初に先生の動画を参考にストレッチしています😆 本当にその後のスタジオが動きやすくなるので一般人向けにも作っていただいてありがとうございます。 ファンの球団が怪我人だらけで先生みたいなトレーナーがいてくれたらといつも思ってます😭

[@wonders-u5krakie]

ヨガ🧘‍♀️の花輪のポーズと同じですね。 　頭とくるぶしを、一直線で軸を取ると言うところが，とても参考になりました🙏

[@久美-k7g]

股関節に効きますね！またやってみます！ ありがとうございました😊

[@ひよ-r3l]

股関節、きっつーい！😂 股関節固いので、継続してやってみます！ありがとうございます！

[@バスケボーラー-n4h]

いつもためになる動画ありがとうございます！ 立ち姿勢はとても気になっていたので嬉しいです。これからもよろしくお願いします！

[@naeco_20]

仙腸関節をなんとかしたかったので、とても良いトレーニングです!どうやって前傾した上半身をまっすぐさせるのだろうと思っていましたが、結果として真っ直ぐになる、という先生の言葉、深いです〜❤

[@ninafortner8214]

いろいろな骨盤調整試しましたが、この方法が自分には合っているようで、 長らく続いていた仙腸関節付近の違和感が取れて、様々な動作が 力み無く出来ます！ありがとうございました。

[@ejeco1]

こ、これはすごい！効果てきめん！ 足裏の真ん中に重心が乗る感じがしますし、骨盤の真上？に上半身が乗る感じ？ 内に巻いている肩も少し開いたような… 今までカエル足諸々行っていましたが、これは寝転がらない分生活に取り入れやすい感じ。 続けます！ありがとうございます！

[@上田-m7m]

これは全人類やるべき 素晴らしいトレーニングです

[@子系小吾空]

今までやった中で一番効く！ 首の後ろがミシミシ音立てて伸びてるし胸が自然と開いて呼吸が楽になった 肩甲骨を力で寄せて下げるとかしなくても勝手に胸って開くのか…

[@kou.521]

凄い為になりました！ 猫背を改善するトレーニングも知りたいです！

[@sweet811k]

見本の通りになるように、しゃがもうとしても、痛くてしゃがめないので、スクワットラックの両端を持って、しゃがむだけでも頑張りました。 立った後、お尻がプリッとして、めちゃ嬉しかったです！ 毎日続けます！

[@Yuki-sb7hp]

初めは強張っているだけの股関節が、毎日数秒を何度も繰り返すことで軽くなってきました。重心が下に徐々に落ちていき、軸がしっかり保てるようになってきたと思います。私はガニ股が酷く内旋が難しかったのですが、大腿骨が回るようになってきたのを感じます。ストンと軽々と出来るように頑張ります！

[@kuroyuki-ue9ds]

硬すぎるというか、足首の構造に致命的な問題があるんじゃないかというくらい、まったくしゃがめません。 硬すぎるモデルとしては最高だと思うので出演させてください。

[@ejeco1]

4:40スポーツは全く、見ることもすることもない人間ですが、一流選手の立ち姿はテレビの見流しなどで一瞬目にするだけであっても印象に残るほど美しいなと思います やってみるとヒィイ…とか細い悲鳴が出ますが、スラっとした立ち姿が無理なく出来るよう続けます

[@子系小吾空]

これと胸開くストレッチ初めてから中学以来の付き合いの猫背ストレートネックが改善してきてます！ まだ巻き肩がキツイのですが治すためにやった方がいいストレッチありますか？

[@Aryosa]

この姿勢できるけど(できてると自分では思っているけど、もしかしたら人から見たら全然なってないのかも)、すごく疲れます。息上がるし、汗出る。簡単には疲れなくなるくらいにはできないといけないですよね。

[@hirokomiurah4871]

弓を引いていた為か、「スッと立っている」言われたことがありました。本人は、猫背か？と思っているのです。 この姿勢改善トレーニング、結構効きますね。明日が怖い。 姿勢は美しい方がいいです。それなりの年齢の美しさがあるのだろうと思っています。 どこにも力が入っていないスラッとした姿勢になりたいです。楽な姿勢は、おそらく自分も苦痛ではなく、気持ちが良いのではないだろうか？と思っています。

[@ヤッフー隆一]

足首捻挫の後遺症から中野さんの動画にたどり着き、股関節が硬いことがわかりら関連動画を参考にストレッチをしていたら大分楽になってきました。 ずっと座り仕事で現在たち仕事になり、立ってると足の裏や足首周りがかなり痛くなってきます。 仕事の合間や仕事終わりにできる痛みが和ぐようなストレッチなどありますでしょうか。

[@53nonnon]

足の内側を上げた瞬間、ものすごく股関節に効いてきました。 最初のしゃがみ姿勢では脛の前側がものすごく痛くなり、踵重心になってひっくり返りそうになってしまいますが、本来は踵重心じゃないのですよね？

[@JARTAnakano]

本来は踵よりももう少し前方のくるぶしラインで支えます。

[@AS-dy6mz]

なにげに和式トイレは姿勢維持に良かったんでしょうね。

[@くまくま-c2l]

アメリカで慢性便秘でずっと悩んだ人の解決策が高さ10センチくらいの足場を設けたとか。 へぇー、そんなので解消するんだ。って思ったらただの和式スタイルなだけ!!という(*ノ∀｀)

[@debuneko724]

泣きそうなくらい股関節が固くて苦しい種目です😂頑張ります

[@元符通宝]

これほんとすごい。色々な動きがめっちゃ安定するようになった

[@cinnamon_358]

0:13 中野先生みたいに綺麗にしゃがみ込めないです 昔から体が硬く、部活の時に行う柔軟体操を2人1組でやっていると必ずと言って良いほど、パートナーの人に硬すぎる体を笑われていました 綺麗な立ち姿勢を目指してトレーニングやっていきたいと思います

[@JARTAnakano]

お腹をほぐすことも含めて様々なストレッチを、8割ぐらいの力で行なってください。 また、伸ばすことを目的とせず、力を抜くことを目的としてください。 それから頻度を重視してください。 1時間に1回は何らかのストレッチを行うようにしてみてください。

[@POPEYE-xk9gm]

ヤンキー座りって、 できる人とできない人いるらしいんですよね。 日本人とロシア人はできる人が多いらしいのですが、 アメリカだと出来ない人が多いらしいです。

[@tibianjelako]

足首から足のこうの部分までが痛くなってしまうのですが、これも股関節周りが硬いからでしょうか？他の方のコメントで紹介されている仙骨割りや股関節をやわかくする運動をやると変わるのでしょうか？

[@JARTAnakano]

その可能性が高いと思います。

[@tibianjelako]

@@JARTAnakano お答えしていただきありがとうございます！中野さんの動画を見て、ストレッチしてみます。

[@ruou-o7b]

合掌する手の間に何かを入れると肘幅を広げられて膝を楽に外に押し出す事が出来るのですが、このやり方は有効でしょうか。それとも何も持たないでやるべきでしょうか。

[@JARTAnakano]

良いやり方だと思います。 注意点としては、膝が大きく広がる場合に背中が丸くなっているケースがありますので、背中をしっかり伸ばすところだけ必ずチェックしておいてください。

[@user-lw4pp1yh2r]

股関節がめちゃめちゃ痛いです。効きまくってます。

[@쥬리-w5c]

起床時にすでにL4～5あたりが痛みが強くその日１日はストレッチをしても痛みがとれず立っているのが恐怖です。就寝中に反り腰が強くなってるのだろう、と自分では思っているのですが、ますこの反り腰での痛みを緩和できるような方法、ストレッチなどは何をしたらいいでしょうか。反り腰が改善するストレッチや筋トレも知りたいです。

[@JARTAnakano]

まずはとにかくお腹を柔らかくし、それから腹圧を高めるトレーニングが優先です。 ①お腹ほぐし kzbin.info/www/bejne/pqTXonyApLmpldE ②腹圧 kzbin.info/www/bejne/bnLFpouKf7J8e9U

[@쥬리-w5c]

@@JARTAnakano ありがとうございます。確かに押すと冷や汗が出るような痛みがあるので、毎日こまめに実施して行きたいと思います

[@フリーザ-k1u]

初めの座るポーズってどうやったら出来るんですか？　出来ないです…

[@JARTAnakano]

仙骨割りをやりこんでください。 kzbin.info/www/bejne/joSqd5iKqL-jY7M

[@nkymginm7164]

かなりしんどくなりました。ずっとしゃがでいるのもですが、揺らしていくと特に前もも付け根の少し外側がかなり痛いのですが、ここらあたりが弱い証拠でしょうか？日頃座る時間が長いです。。。

[@JARTAnakano]

あまり無理しないようにしてください。弱いかどうかは文章だけでは分かりませんので、お答えできませんが、キツくなってきたらすぐに休むようにしてください。

[@GoogleMain-u6y]

この姿勢を取ると、前から見るとおしりが左右傾いて、床とおしりが並行になりません…股関節の柔軟性が左右で違うからでしょうか？

[@JARTAnakano]

その可能性は高いと思います。 まずこちらを。 kzbin.info/www/bejne/e4mrY2eLaJWNg9E

[@ジョムとテリー]

2:33 第一段階 5:35 第二段階 7:07 第三段階

[@あんぱん-b3s]

1:54~ 自分用

[@広美上田-v7y]

本当に、立つのが楽になります。 朝から仙骨割のあとに、やってます。 この運動は、１日、何度かやってもいいですか？ 突っ張りを感じるところ、例えば外もも、大てんし付近とかは、ほぐして、再チャレンジするようにしてます。 たぶん、内腿もまだ硬いようです😅

[@JARTAnakano]

何度もやるのがおすすめです。

[@まめ-b5x6b]

この姿勢、スクワットキープしてるみたいに股関節周り(特に大臀部)が辛くなってくるんですけど合ってますか？

[@JARTAnakano]

あってます。背中・腰が丸くならないように注意してください。

[@abon8083]

是非このトレーニングやってみたいのですが頑張っても『絶対に避けてほしいNGパターン』 に近いポジションしかとれません。どうしたらよいのでしょうか？

[@JARTAnakano]

そのための動画を作ったので来週公開しますね。

[@ガンバラル]

最初のポーズの時点で背筋が伸びないです。それだけ柔軟性がないと思うのですが、まずは最初のきっちりしゃがみ、背筋を伸ばす姿勢ができるようになってから、次のトレーニング段階に入ればよいでしょうか？

[@JARTAnakano]

そうですね。 ただ同じものをひたすら繰り返すよりも、他のものも並行して行うのがおすすめです。 股関節系のものを重点的に取り入れてみてください。 kzbin.info/www/bejne/e4mrY2eLaJWNg9E

[@ガンバラル]

@@JARTAnakano ありがとうございます。違う動きも取り入れてます

[@ガンバラル]

その後、週の半分はこの立ちプランクと股関節の伸脚動作をやってます。 この肘を膝に当てながら脚を動かすトレーニングの動作ですが、股関節が球体になってるイメージを持ちながら行うと、よりやりやすく感じます。このイメージを持つのはまちがってますかね？

[@広美上田-v7y]

仙骨、ちょっと痛いです。 仙骨固まってるのかも！ 終わったあと、とても姿勢良く、楽に立てました！ ありがとうございました！ １日一回でいいですか？

[@JARTAnakano]

固さ感じる場合は、可能な範囲で複数回の方がベターです。

[@tzmi9924]

ありがとうございます^_−☆

[@加藤保憲-v9f]

古流空手の立ち姿勢が以前に比べて、出来なくなってきてるので、改善の為にこの動画を見つけてチャレンジしたけど 全然、出来ねぇ〜( TДT) 悔し〜〜💢 でも、これが出来るようになったら立ち方が出来るようになる気がするから、頑張ります！！！ はぁ〜悲しいほどポンコツ( TДT)

[@広美上田-v7y]

このトレーニングは、仙骨の痛みがある人には向きませんか？

[@JARTAnakano]

そうですね。痛みがある場合は避けてください。

[@main3931]

脚長くて羨ましい😅

[@ES-lu9ff]

背筋が伸びないです

[@JARTAnakano]

股関節の柔軟性をまずアップしてみてください。 kzbin.info/www/bejne/d3PUaaCXmK2fnrc

[@yasukousa5227]

できません。

[@JARTAnakano]

まずは少しでもできそうな感じがする他のトレーニングからやってみてください。

[@HS-vq2nj]

？「ヤンキーがなんで血気盛んかわかりますか？」

[@left-handtrainingroom9731]

きつ〜😂