【使えてないところが働く】背骨・骨盤のためのお尻歩きトレーニング

[@take6162]

40目前のランナーです。今まで量を追いかけてただただ走っていました。故障も増え、伸び悩み始めた時に中野さんのこのKZbinに出会い、コツコツと続け、仙骨割もあと少しで床に着きそうなところまできました。 それで要望なのですが、ランナーが走る前べきworkout 動画をお願いしたいです。是非ともお願いします。 そしていつも本当に分かりやすい動画をありがとうございます。楽しみにさせていただいています。

[@ファルクメ]

毎回練習でプランクを正面左向き右向きを30秒1set行うのですが、よりよい体幹トレーニングなどの紹介がして欲しいです！ できれば練習前の短い時間でできるものがいいです！

[@マラドーナ-c8q]

いつも素晴らしいトレーニングを分かりやすく伝えて下さり､ありがとうございます。

[@masaru0221]

中野さん、いつも貴重な情報提供、本当にありがとうございます。 新しい動画のリクエストをさせていただきます。柔軟体操でよく行われる股割り(開脚ストレッチ)ですが、もしJARTA的なオススメなやり方があれば、動画にしていただけたら幸いです。ご検討、よろしくお願いいたします。

[@海彦-e7x]

ケトルベルなどのアイテムを使った効果的なトレーニングを教えてほしいです。もしくはより効果的なラジオ体操のやり方などがあればそちらもお願いしたいです。

[@ki-rz6mp]

サッカーでベタ足になる時が多いんですけど、改善する方法ありますか？

[@きりんのもうしご]

いつも動画楽しく拝見させていただいてます！ 今大学生で部活に所属して3年目なんですが、故障でなかなかうまく行きません。 だいたい大腿骨の前側(膝に近いところ)を痛めてしまいます。 体が硬く股関節から動かせないことや上半身と下半身との連動性、前腿の力が抜けていないなどの点が原因だと思います。 何かいいアドバイスなどがありましたら教えていただきたいです！

[@JARTAnakano]

股関節・仙腸関節・背骨・肩甲骨周囲の柔軟性を上げること、それからモモ裏の上半分を働かせて走ったり投げたり打ったりできるようになることが重要だと思います。

[@あんこぱん-m1w]

おしり歩きで左足に体重をかける時、浮いた右足が重く持ち上がりにくいです。 股関節まわりから前腿にかけて筋肉痛のような激痛があります。 普段歩いている時にも同じような痛みを感じるのですが、どこを意識して改善すればいいでしょうか？

[@JARTAnakano]

まず前提として痛みを感じる場合は運動を続けずに受診をお勧めします。問題を起こしているのは大腿四頭筋または腸骨筋あたりの可能性がありますが、直接状態をチェックできないので、正確なことは申し上げられないので、、

[@田中健-y7m]

😊😮😅😢学ぶ事が多い

[@306haru]

いつも動画拝見しています！ お知り歩きで前進する時に動画内では同側手足が連動していましたが、普段歩くような対角手足を連動させるのとは意識的に変えているのでしょうか？

[@JARTAnakano]

意識的に変えています。多分対角で動かそうとすると鼠蹊部や腹筋が過剰に緊張すると思います。

[@ike1907]

動く時に腕と足が逆（右足前、左腕前）はだめですか？そちらのほうが動きやすいのですが

[@JARTAnakano]

どちらのパターンもできるとgoodです。

[@ys-qr9ue]

手を水平にキープしていると肩の奥？のほうが疲れてくるのは筋力不足ですか？

[@JARTAnakano]

力を入れすぎている可能性もあると思われます。脇を締め付けない程度に少し肘を落としてみてください。

[@ys-qr9ue]

@@JARTAnakano そうかもしれません！やってみます😊これからも動画たのしみにしています！返信ありがとうございます！

[@lnununununul]

片方のおしりが着地したとき坐骨のあたりがガクンというかゴリっとするのは何故なのでしょうか…骨の音じゃないかんじなんですが…歪んでるんですかね。

[@JARTAnakano]

直接チェックしないとなんとも言えないのです、、痛みが出てくるようであれば中止して下さいね。。

[@ドリャー-c1k]

浮腫みに有効と聞いたのですが　どのくらいの期間で効果が現れますか？　すごくわかりやすかったです('ω')

[@JARTAnakano]

ご自身の浮腫みの状態とトレーニングの頻度次第です、、