LA CLAVE PARA GANAR MASA MUSCULAR: nuevos estudios

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[@bazmanscience]

Os traigo la info de los últimos estudios publicados. Como en todo, es importante individualizar. Espero que os guste, y seguimos dándole caña. Muchas gracias por el apoyo diario

[@saiczsan5746]

Excelente análisis...

[@Jhoan_Ortiz]

Me gustó el video bro, Tienes un nuevo Sub

[@Jhoan_Ortiz]

Una duda amigo, tambien nos podemos mover entre 3 y 10 series para los Biceps y Triceps?? (En ejercicios Monoarticulares) es decir, hacer 2 ejjercicios monoarticulares de 4 series cada uno (8 series por seción, para un total de 16 series a la semana) o no hace falta meter tanto a esto dado que se realizan ejercicios Multiarticulares como las Dominadas pues en estos se volucra el hiceps

[@stayleberrocal1365]

@@Jhoan_Ortiz ¿Lo mismo pregunto?

[@enriqueperezortiz8335]

No sé como un canal como el tuyo, tan interesante. Donde transmites tanta información y conocimientos tiene tan poco subscriptores. Te mereces mucho más, ánimo y sigue así.

[@bazmanscience]

Enrique Pérez Ortiz mil gracias tio. Ojala tener más y poder llegar a más personas

[@erickcuellar681]

Poco a poco, ya llegarán, lo bueno y eficiente se propaga solo

[@TheFantasyCrazy]

@@bazmanscience Mas entretenimiento y clips llamativos eso sube visitas jajaa

[@prgenerator]

Entonces israetel está equivocado recomendando hasta 21 series o más en ciertos periodos ?

[@alejandrogomes1872]

jaja solo 40k? no me la creo, recien me fije y creo que es hora de compartir este canal.

[@noebalderrama2024]

Toda la vida NO BRAIN NO GAIN gracias por la chicha Bazman!!!!!!

[@israelg6864]

El mejor canal fitness !! Saludos desde Mexico

[@victor94bl]

Brutal Eneko! Gracias por traernos siempre información de calidad. Te dejo mi like.

[@arturitoritori]

Qué grande Eneko!!! Mil gracias

[@josulg9]

Eskerrikasko por el video Eneko! Muy interesante 💪🏻💪🏻💪🏻

[@deivipeichful]

Siempre aportando valor. Crack.

[@Pablo-ek2pr]

Me flipa poner tus conocimientos en práctica. Gracias por tus aportaciones Eneko, eres un grande.

[@ngn8785]

Genial Eneko! Gracias!

[@AngelGomez-fr7vl]

Gracias por el video ✌🏼👊🏼💪🏼 Sigue así Eneko Saludos desde Argentina 💪🏼🔥🔥🔥🔥

[@juliocespedes6593]

Una pasada!! super increible la duración del estudio, gracias por la info :D

[@MonkeyDLauraCovers]

Que interesante Eneko! Muchas veces solemos pensar que más es mejor y nos olvidamos de investigar, escuchar nuestro cuerpo y usar más el coco. Gracias por aportar esta info, gran canal!

[@bazmanscience]

Muchas gracias por el comentario Laura!

[@schwarzgr]

Excelente info!muchas gracias

[@wemeneo]

Pedazo de vídeo, Chicha de verdad! 💪

[@hernanherrera520]

Como siempre la mejor info está en este canal. Gracias por tus aportes!

[@bazmanscience]

Muchas gracias Hernán!

[@jimenanahuero8412]

Buen video Eneko!

[@hectorhesse]

Esto es brutal , gran trabajo Eneko. Esto me deja con ganas de mas ,que pasa en un tiempo menor de entrenamiento o sin llegar al fallo en un tiempo mayor , parece que lo mas importante aquí es la fatiga que juega un papel en contra para progresar. Eneko espero que con esta nueva información sigas indagando y trabajando eres un ejemplo a seguir en el mundo del entrenamiento. Ademas este estudio podría arrojar sentido al método de trabajo de Jesús Varela y su metodo bilbo(me parecio muy curioso cuando lo vi y su fuerza en press banca) , ya que solo hace de pectoral como maximo 8 o 9 series de pectoral pero con esa primera serie tan intensa.

[@nacortrainer]

Ostia nuevo estudio! los mecanismo de la hipertrofia acaban de cambiar!

[@andyjosecobenasguerrero2097]

El mejor en este tipo de contenido 💪💪💪💪 gracias

[@sergioobernardi]

Muy bien explicado, saludos y gracias!!

[@MeleDrummer]

Gran vídeo! Me encantaría que hicieras otro sobre como afecta esto a la frecuencia de entrenamiento. Un abrazo!

[@neiderjohanlegardasantacru7077]

muchas gracias por esta valiosisima informacion eneko

[@CAL1984]

Eneko fitness news! Se agradece mucho el aporte👍😆

[@sebastarrk5523]

Excelente canal, nuevo sub

[@angelguerrero1651]

Hermano eres una biblioteca y el mejor entrenador gracias

[@laforjadelser]

Para mi concepción minimalista actual no sabes cuanta información valiosa me has brindado!!! Gracias Eneko!!!

[@TheHactrik]

Conclusión: BILBO siempre tiene razón! Jajajajajajjaa

[@josuemorales1873]

Gracias por compartir la info.

[@ignatiushakke]

Si el crecimiento muscular se basase en una simple ecuación entre intensidad, volumen y frecuencia... Cualquiera de las variables se pueden modificar dando el mismo resultado (si solo hablamos de entrenamiento) pero como todos sabemos, el descanso y la nutrición tb intervienen. En el vídeo se habla del tiempo de duración del estudio, pero no me di cuenta si cuenta si los sujetos fueron controlados 24x7 las 24 semanas. Ya ahí puede haber una pequeña pega a ese estudio. Lo cual me parece raro, ya que hubiera sido un estudio jarto caro. Por otro lado vuelvo a lo de antes, si hubiese(que lo desconozco, lo mio y el fitness es una cuestion de ocio no de profesion)una ecuación que juntase esas variables podría hacer ver que quizas , no es que una intensidad "x" sea óptima para la ganancia muscular sino que con una intensidad menor pero mayor volumen y frecuencia u otro modo de afrontar el entrenamiento daría un resultado parecido. Si no desconozco mal el método científico, solo puedes modificar una variable en un mismo estudio para ver resultados. En este caso si no entendí mal, fue la intensidad. Perdonar si me equivoco. Y para terminar me gustaría hacer de vidente, aunque para nada veo el futuro(porque es lo que pasa habitualmente), de aquí a un año(por decir una cifra al aire) saldrá un estudio hablando de otras variables y otra vez se empezara a hablar de nuevos métodos mas eficientes de entrenamiento... Pero al final, mas de lo mismo. Si como entrenadores-cientificos OS gusta tanto individualizar los entrenos, JAMAS podéis tomar un método como un DOGMA. cada cual tendrá sus necesidades y posibilidades... Y aunque seamos seres humanos todos, no todos tenemos las mismas características. Lo demás enredar la madeja.

[@bazmanscience]

Javier Maestre Buenas Javier, gracias por tu comentario, pero los estudios utilizan muestras representativas de una una población. Lo que quiere decir que los resultados son aplicables a esa población en concreto, arrojando valores MEDIOS. Lógicamente no todo el mundo funciona igual, ni se pueden controlar absolutamente todas las variables, pero es el mejor modo de ver qué puede estar pasando. Y en este estudio no se mide la intensidad, sino el volumen. Y tanto la intensidad como la frecuencia están controladas. Así que, en este caso se despeja esta variable, y en muchos otros estudios se han despejado otras. Un abrazo

[@Ianlive9]

Javier Maestre es la primera vez que estoy tan de acuerdo con alguien Me da pena ver que la gente se deja convencer por palabras y argumentos,falacias cambios de puntos de vista,hilar el hilo... Hay factores que son indiscutibles más frecuencia de entrenamiento con grandes pesos +descanso y alimentación igual a ganancia ,incluso si hay deficit calórico si hay un entrenamiento pesado que implique todo el cuerpo se gana masa muscular y que venga el cientifico de turno que quiera yo peso 100kg y hago 15km corriendo todos los dias mi endomondo está ahí para quien quiera consultar....vamos a dejarnos de mariconadas por dios y entrenar duro y holísticamente

[@Ianlive9]

@@bazmanscience los estudios estadísticos intentan abarcar a la población pero nunca consiguen demostrar nada más que la diferenciación de cada caso,todo está sesgado en como se tome la.muestra ,de hecho es la gente la que sigue los resultados y la vertiente del estudio y no al revés que el estudio demuestre nada como se cree,la.auténtica ciencia es la alquimia

[@JDEG100]

De a poco el mundo del fitness comercial empieza a aceptar lo que ya hace años venía estudiando Arthur Jones. La intensidad de nuestro entrenamiento es la clave para generar respuestas adaptativas en forma eficaz.

[@joseantoniojuanperez9097]

Casey viator .mike menzer.dorian yates entre otros tenían esa filosofía de entreno .y precisamente no eran canijos

[@guillermoo.f.3455]

O el gran Sergio Oliva, que ganó 3 Mr Olympia y sino fueron menos fue por los robos de la pareja Arnold y Joe Weider...

[@marcosmaravilla9989]

Gran vídeo eneko como siempre! Sería interesante que compartieras en la descripción el nombre del estudio para aprovechar y profundizar más en el tema o conocer más trabajos de los autores :)

[@LSFitness]

Tome su like buen hombre.

[@marcoantoniolinares2550]

Gracias, Eneko. 👌

[@arielalbornoz3909]

Buen video Eneko,parece que el metodo de la ECN tiene bastante coincidencia con estos estudios..

[@erickcuellar681]

Excelente video Eneko, muchas gracias por un resumen, próximamente me estaré uniendo a la revista. Y tengo una duda, yo no soy de España, pero que ¿Tener mucha chicha? Un fuerte abrazo

[@martincuadrado766]

Excelente explicacion, yo en mi experiencia he hecho 12 Series por sesion de Cuadriceps y mis piernas me han crecido mucho y eso que lo hacia Frecuencia 1. Ahora estoy haciendo: frecuencia 2: Lunes 10 Series de Cuadriceps y juees: 8 Series. 18 Series Semanal en total y me siento mejor y mis resultados mejoran aun mas

[@Eduardo-st2si]

Otro estudio que sigue sin decirme nada xDD Mejor sigo con mi entrenamiento de series al fallo y descansos largos

[@torrecix]

Videazo💪💪

[@sebastianhernandez203]

Una torso pierna con f2 piernas y frecuencia 3 torso sería lo mejor para distribuir el volumen? Qué lío armastes Enekoooo!!! Muchas gracias por el tiempo que dedicas en hacer los videos.

[@torresneftalialberto5644]

Que buena información

[@j.t.m.3503]

Hola. Puedes explicar series por grupo muscular. Como se aplica con ejemplo de ejercicios.

[@007lamaquina]

link de los estudios, agradecido de tu video,excelente.

[@danielmartinezsanchez1810]

Muy buen vídeo Eneko 💪 a mi me va mejor desde que entreno al fallo y dejo mínimo un día de descanso entre entreno

[@aguasonaguason]

Y deberias dejar mucho mas, la supercompensacion muscular tarda de 5 a 10 dias si entrenaste intensamente, yo sigo frecuencia 1 el protocolo de la escuela de culturismo natural y haciendo periodizacion y he mejorado mucho, te recomiendo estos puntos un abrazo

[@joseantoniojuanperez9097]

Para mi entrenar menos es progresar mas siempre me resulto mejor y recuperaba mejor hablo desde el el punto de vista de un culturista natural.entrenamiento corto e intenso.cada 10/semanas descanso DE una semana sin entrenar para recuperar

[@luagam]

Eso explica porque siempre deje de lado el pectoral, entrenando solo 4 series por sesion 2 veces a la semana y es el musculo que mas desarrollado tengo

[@bazmanscience]

Un buen control de la fatiga. Un abrazo

[@aratzsabanmilikua3904]

Oso ona Eneko! todavía no he leído el último número, pero a falta de mas información... mola que el estudio sea de 24 semanas, lo interesante habría sido como creo que has mencionado, que hubiesen hecho varias mediciones en el tiempo, daría muchísimo juego el asunto. Y otra cosa que no me convence es que sean ejercicios multiarticulares y además en peso libre. El patrón de movimiento cambia mucho de unos a otros... en fin, muchas ganas de leerlo y ver qué y cómo han medido. Una vez más, gracias por otro pedazo de video!! ¡¡Y LOS QUE NO ESTEIS SUSCRITOS A NATISS... QUE HACEIS CON VUESTRA VIDA!! YA ESTAIS TARDANDO!!

[@aratzsabanmilikua3904]

Oye que si tenía el último número! ni caso al correo que os he mandado jeje perdón

[@joacohhhbarrios6938]

Buen video Eneko., Entreno hace 3 años y medio frecuencia dividida ..empese torso pierna hace 6 meses y realizó 14 series de pecho y es lo q más tengo desarrollado y espalda de 18 a 20 series y estoy estancado será ahy el error espero tu respuesta gracias saludos cordiales atte de Argentina

[@riki6291]

Muy buen aporte a la comunidad. Una duda, en superseries de 2 ejercicios sin descanso... ¿Una serie es la suma de ambos ejercicios?

[@joacohhhbarrios6938]

Buen video Eneko probaré hacer 12 series de espalda 6 por seción es donde estoy estancado .,haver que sucede vengo haciendo 18 20 series hace 3 años entreno no se si es poco o muchas series

[@maxmeeuss5380]

muy buen video! tiene el estudio para compartirlo? o donde puedo encontrarlo? gracias!

[@dany1448]

Todo vuelve a lo que recomendaba David Marchante en 2013 😍😍😂

[@alexfuentes4878]

Tiene un vídeo hablando sobre ello amigo? Entonces lo más óptimo es entrenar de 3 a 8 series por grupo muscular por sección? Lo que no entiendo es lo de 12 series por grupo muscular por sección, sin llegar al fallo muscular y también sin utilizar sólo ejercicios multiarticulares, se me hace mucho volumen de entrenamiento para un músculo en un día...

[@mundoinperfecto1238]

O sea que esta última evidencia ya la anticipó Mike Mentzer hace 40 años

[@LucesEstoicas]

Eneko si por ejemplo en el entrenamiento de cuádriceps meto una serie extensiones de cuádriceps con RIR 3 luego hago 2 series de Sentadilla frontal con RIR 4 a continuación en prensa 4 series con un RIR 2 y por último 2 drop sets o rest paust con un RIR 1 o al fallo ¿Estaría bien? Me preocupa cuantas series meter en el ejercicio multiarticular, no sé si con 2 es suficiente.

[@666666horror]

Falta decir con qué RM trabajaron, cuantas repes eran llevadas hasta el fallo? 3, 5 , 12 ? Muy interesante el video.

[@RealG5]

Se habrá hecho con un RM en rango de hipertrofia, es decir, de unas 8 a 12 repeticiones o quizás un poco mas. Hacer un estudio sobre como afecta el volumen de entrenamiento en la GANANCIA muscular entrenando fuerza no tendría mucho sentido. No digo que entrenando fuerza no se gane musculo, ni mucho menos, solo que si queremos ver resultados en un estudio sobre la ganancia muscular, lo optimo seria hacerlo en base a un entrenamiento de hipertrofia.

[@pridex9105]

Mi forma de entrenar coincide bastante con el estudio! Y la verdad q llegue a eso por ensayo/error lo mejor q me va.... 4-6 series efectivas por músculo por sesion(f1.5-2) menos series (4)en los pequeños más en los grandes(6)...lo único q no voy al fallo total, todas las series son fallo -1 cuando se q la próxima me quedo a la mitad. Gran video eneko

[@joseantoniojuanperez9097]

Efectivamente cuanto más duras hagas las series menos se deben hacer

[@eliezersw6487]

Esto explicaría porqué algunos atletas de calistenia que entrenan para elementos de fuerza y no para hipertrofia tienen tanta masa muscular. Ya que suelen entrenar hasta el fallo siempre y con ejercicios multiarticulares y a una intensidad altísma.

[@amirklo2132]

para conseguir volumen: es mejor quizas 8 series al fallo? o 5 series a menos una del fallo y tres al fallo?

[@miguelnegrontrainer9037]

Ojalá puedas poner los estudios!!

[@alexfuentes4878]

Una pregunta entonces lo más óptimo es hacer entre 3 a 8 series por grupo muscular por sección, ahí lo entiendo, pero también había visto un vídeo sobre las repeticiones que era entre 40 y 70 repeticiones por grupo muscular por sección y semanal si no mal recuerdo era de 120 a 210, por eso mis entrenamiento de torso por ejemplo en el pectoral siempre hago dos ejercicios para pectoral de 3 series cada uno sin sobre pasar las 40 o 70, repeticiones, estoy bien? O sólo pongo mi atención en las series por grupo muscular por sección?

[@sebastianlawh]

Claro, tiene sentido lo que dices, seguramente el G20 tuvo que disminuir los pesos con el pasar de las semanas, ya que con esa fatiga acumulada dudo que pudieran manejar los mismos pesos que en la primera semana.

[@sombra3939]

Y durante la sesión

[@sebastianlawh]

@@sombra3939 Exacto tambien! Pero realmente si yo hago solo 8 series por grupo muscular semanales, siento que me quedaria corto.

[@feliperoa8344]

Eres la ostia 😎

[@reybrena]

Ahora mismo me estoy recuperado de una tendinitis, hago frecuencia 1, y entre 9 y 12 series en grupos grandes y entre 8 y 10 en grupos pequeños, con rir 1 ó 2, y estoy encantado. Ahora entiendo porque mejoro con tan poco volumen.

[@bazmanscience]

Eso es!

[@armandocardenas2909]

Este ultimo mesociclo hice una rutina torso pierna de 5 días (5to día para monoarticulares de biceps y triceps) con freciencia 1. Y el día de cuadriceps hacia hack y ext. De rodillas como biserie trabajando a RIR 1y al final front squats con mancuernas para un total de 11 series. Al llegar a las front squats ya no traia nada estaba fulminado y con las piernas temblando con agujetas que me duraban 5 días Jajaja y asi fue como mejor cambie a freciencia 2 y combine en un solo dia parte posterior y anterior de las piernas.

[@userpepeyoutube6297]

Brutal vídeo Eneko! Una pregunta al respecto: Si durante un mesociclo, comenzamos aumentando volumen semana a semana, y hacia el final del mesociclo hemos llegado al volumen maximo por sesión, sería interesante por lo tanto, reducir volumen al final de un mesociclo, por ejemplo las últimas 2-1 semanas, para aumentar la intensidad (bajando RIR hasta llegar a 0 e incluso fallo en algunas series)?.

[@CoreMsK]

Leo estas cosas y pienso que os complicais la vida de una manera bestial... Llevo 7 años en el gym, los ultimos 3, entrenando por sensaciones, siempre con cabeza y aplicando técnicas de entrenamiento avanzadas, pero lo que me apetece cuando me apetece, sin periodización ni hostias, y he estudiado bastante y lo aplico a mis alumnos.. Y sabes cuando he avanzado mas? Estos 3 ultimos años, empecé el gym en 62kg y 173cm, un canijo con abds jajajaja a dia de hoy estoy en 81kg con la barriga llena de venas y en volumen llego a pesar 92 o 93kg, y este año pretendo intentar llegar a los 100kg. Dejaos de tanto bobada y entrenar como hijos de puta

[@Daniel-yv9pz]

Userpepe KZbin tal cual. No falla, todos los que van de que lo único que importa son los huevos que le eches entrenando acaban cascados, o ciclándose para salir del estancamiento.

[@nicolasalejandro7558]

Este estudio va relacionado solo para las mujeres o para los hombres igual vale?

[@adamlpg7845]

Entonces por ejemplo, que si hago espalda hago 3 ejercicios de 4 series y ya concluyo las 12 y ya he terminado de entrenar?

[@juancruz7360]

Lo que esta mas que demostrado ya y sin dudas es q es en vano hacer mas de 10 sets x sesion y que en hipertrofia el rpe y rir es solo desperdiciar repeticiones efectivas.que opinas de esto que dije eneko?

[@antoniketoni8452]

¿Alguien sabe el nombre de este artículo? Gracias de antemano!

[@misaelvargas9359]

Entonces puedo seguir con mis 17 series semanales mientras haga máximo 10 series por sesión?

[@ocheruiz9971]

El fallo real que se refiere a fallar la última rep que hagas, es decir dejarla a mitad por decirlo asi; o que haga x repeticiones y la siguiente ya fuera la fallada, la descrita anteriormente?

[@ninjawarrior0491]

Y la alimentación la controlaban en el estudio?

[@omarandresramirezrodriguez1640]

interesante

[@pablogonzalezalastuey3917]

BAZMAN, DUDA: 3 a 8 series x sesión contando frec 2? por cierto, ME ENCANTA TODO TU TRABAJO Y AMBICIÓN y aprender de ti al máximo

[@RealG5]

frecuencia 1. lo ha dicho en el video

[@manuelsanchez4029]

Me da ña sensación de que cada vez tengo que hacer menos series para progresar. Según ese artículo, el día de pecho hacer 4 ejercicios de 4 series sería demasiado (16 series) y entonces lo mejor seria hacer 2 o 3 ejercicios teniendo en cuenta que np se superen las 10 o 12 series. Si esto es asi la frecuencia 1 sería bastante menod óptima que la 2 no?

[@danielmdf_ck4sw596]

O sea que hacer por ejemplo : pres banca 4x12, pres inclinado 4x12, pres declinado 4x12, y tocar las mismas 3 areas del pecho en polea que seria hacer 8 series de parte superior, media, y inferior del pecho. Esto lunes y jueves seria sobre entrenar el pecho?. Gracias por compartir esta información.

[@Luckazs1]

Hacer eso implicaría hacer 48 series semanales de pectoral, 24 por sesión, excede cualquier rango recomendado de trabajo por grupo muscular

[@alajuelita]

aparte de la sentadillas y el peso muerto que otros ejercicios se pueden considerar muy demandantes? todos los multiarticulares? presses con barra, remos con barra, dominadas, dips, zancadas con barra, hip thrust?

[@joseantoniojuanperez9097]

Todos los que trabajen varios músculos en un mismo ejercicio se suelen llamar ejercicios compuestos multi articulares .basicos

[@Mario.J5]

Como se contabiliza el volumen indirecto en una sesion? Por ejemplo, para triceps: Press Banca, Fondos (Enfasis pectoral) y extension triceps

[@coachjoseca6994]

¿Has leído la Pirámide de Entrenamiento?

[@MoiseSabe]

@@coachjoseca6994 donde encuentro eso?

[@Mario.J5]

@@coachjoseca6994 Solo las versiones en ingles 😅

[@Mario.J5]

@@coachjoseca6994 Gracias

[@estudio-ve7qm]

El press de banca y los fondos, se realice de la forma en la que se realice, es volumen directo para el tríceps, ya que hay una flexión y extensión completa del brazo...

[@famares4349]

Y en grupos musculares pequeños? Brazos, gemelos, hombros

[@ayrtoncastillofarfan4490]

deberias colocar lso enlaces de los estudios para entrar a leerlos

[@jorgealvarez5940]

Eneko tengo una duda. El rango de 10-12 series por sesión se aplica a los músculos pequeños por igual o necesitan menos series?

[@martinaduarte5323]

Seguramente necesites menos series depende si trabajas primero un grupo muscular más grande que incida en la misma musculatura

[@agustinmeira5605]

El estudio solo fue realizado en mujeres?, si ese es el caso es posible que soporten un volumen de entrenamiento menor

[@martincuadrado766]

Genial, yo antes hacia 12 Series de Cuadriceps en 1 sola Sesion y ahora lo baje a 8 Series por sesion y siento que no se me acumula tanta fatiga como si lo seria en 12 Series

[@MrHenea]

Ummm...si el uso de básicos, en ese rango de series, da el mayor estimulo y los mayores resultados, por qué complicarse buscando otras alternativas? Lo único que yo veo diferente es que no haría fallo en todas y cada una de las progresiones...

[@raymn812]

Que opinas de la dieta híbrida?

[@Charlie7829]

Lo mejor es NO hacer caso a los estudios, porque siempre cambian. LOL!!!! Mejor entrenad con sentido común, y porque os gusta, esa es la clave. Llega un momento que aburre. El like el video se lo lleva porque me gusta como se lo curra Bazman.

[@Nobody_Sinope]

Muy cierto amigo, sin olvidar que los métodos de entrenamiento no tienen los mismos resultados en diferentes individuos, desde este punto de vista, lo mejor es entrenar en base a lo que notes que te funciona

[@kurtcobain1912]

Alguien me puede explicar lo que es las series por secion y grupo muscular esq apenas llevo 2 semanas haciendo ejercicio para ganar masa muscular pero no tengo idea q lo q significa eso😢😢😢😢 ayuda q estoy bien delgado

[@masmalaga6382]

Gracias Eneko.....yo te comento mi experiencia personal.....cambie la weider que eran un monton de series y terminaba muerto....a una f2 con 2 ejercicios al fallo por grupo muscular por dia.....es decir unas 6 series dia totales.....y he ganado en 3 meses el triple que con la otra.....aunque creo que cada persona es un mundo.........saludos y gracias.....

[@bazmanscience]

Al manejar mejor el volumen de entrenamiento, has sido capaz de gestionar la fatiga correctamente. Un abrazo

[@joseantoniojuanperez9097]

Menos entrenó mejor recuperación .mejores ganancias

[@cesaredgardocarrenoalvarez1285]

Estimado, las series contempladas al fallo, ¿tenian series de aproximacion? ¿Existe alguna variacion en el numero de repeticiones/carga para llegar al fallo?

[@sombra3939]

Muy buenas preguntas, yo también lo he pensado. Yo creo que está claro que los que hacían más series trabajarían con cargas más bajas. Podrían aumentar los descansos entre series, pero el entrenamiento se haría eterno. Además si mantenían las cargas harían cada vez menos repeticiones a medida que progresaba las series. Yo creo que hablar de series o frecuencia sin más no aporta nada, dependerá de la intensidad necesitarás y según esta, necesitarás más o menos tiempo de descanso entre sesiones. El entrenamiento tiene que provocar un estímulo, pero sin el descanso y alimentación adecuada, no va a producirse la adaptación deseada...Yo que sé , se me ocurren mil cuestiones.

[@ianbergia5013]

Como se llama la canción de fondo en el intro del video?

[@emilianoestrella72]

Siempre pense eso que es como organize tu rutina puedes dar mas o menos series a un grupo muscular

[@Mente_Evolutiva_Blue]

Eneko , gracias por tu publicación. Espero me puedas aclarar mi duda : si hablamos de ejercitar pectoral , por lo general se entrena banca plana , banca inclinada y declinada por sesión lo cual serían 12 series por sesión y 24 a la semana . Cómo podría entrenar pectoral de forma ideal de acuerdo a la publicación? Gracias de antemano

[@raikmond]

Tienes que hacer 4 series y los 3 ejercicios sí o sí? xD

[@Mente_Evolutiva_Blue]

@@raikmond Si esa es mi duda porque haciéndolos a la semana serían mas de 20series. Cómo trabajar el pectoral en los tres ángulos con menos series para recuperarme en la segunda sesión.

[@guillermoo.f.3455]

Mike Mentzer was right!!!

[@ruhys5831]

Alguien sabe como se llama el articulo?

[@leonelbarrera7986]

Prácticamente dejo bien parada a la rutina Weider frecuencia 1

[@jennyaranda7391]

No brain 🧠, no gain 💪👊

[@alejo5115]

Que canción usa de fondo?

[@ivanfdc1708]

Voy a probar un f2 con 8 series al fallo

[@RomanVE]

Bro, puedo tomar un precursor de testosterona? Tengo 19 años pero duermo muy mal y manejo mucho estres ya que estudio y trabajo y casi no tengo tiempo para relajarme, saludos

[@agusbonancea5628]

Te recomiendo ir a Metabolismotv en youtube. Puedes buscar todo sobre el sueño y el estres

[@patricknicolrodriguez7105]

También habría que tener en cuenta que las mujeres suelen soportar mayores volúmenes de entrenamiento,por lo que igual harían falta hasta menos para hombres no?