la diète éclatée de ton influenceur préféré (4000+ calories)

Une journée dans mon assiette en phase de masse (ma vie en gros) a environ 4100 calories pour 82kg avec un entrainement haut du corps + feedback podcast avec ‪@antoine_gbz‬
0:00 INTRO LEG DAY AVEC GBZ
2:02 REPAS 1
7:22 SEANCE UPPER
18:11 REPAS 2 + le serieux
23:35 REPAS 3 + echange sur la nutrition
30:10 OUTRO + travailler avec moi
34:10 Feedback podcast avec Gbz
TRAVAILLER AVEC MOI:
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TOXICITY LE PODCAST:
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MA PLAYLIST SOUNDCLOUD (PUMP)
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La chanson de l'intro:
Shavrolet - Blink
• Blink
#Musculation #vlog #food

[@Shavrolet]

So dope to see my music being used for motivation here. Much love, stay blessed ✨

[@LucasGouiffes]

Shavrolet 🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻 Blink is such a masterpiece. The lifting community owes you big time

[@mastraele5132]

Salut Lucas par pitié continue les vidéos ça donne énormément de motivation on en devient accro limite

[@mqx765]

de fou je guette youtube que pr ça vidéo limite 😂

[@michaelayassa6930]

Ouai la même, meilleur créateur de contenue

[@tiago9539]

"Si tu veux quelque chose que les autres n'ont pas, fait quelque chose que les autres ne font pas" La phrase à retenir pour atteindre l'excellence ! Merci Lucas et GBZERR pour le contenu

[@ranipahn994]

J'ai découvert ton contenu il y a peu, j'adore, ultra motivant, les vidéos comme les podcasts. J'ai hâte de visionner celle ci ! Merci pour le contenu Lucas

[@enzo_cllt]

au top la vidéo mon bro, toujours la notif qui régale ❤

[@666HopeBreaker]

Un truc assez ouf, c'est qu'à chaque fois qu'il y a un edit sur ton training dans une de tes vidéos, ça me renvoie une vibe de 2016-2017 (quand j'ai découvert ta chaine). C'est dingue comment ça m'a marqué cette époque.

[@LucasGouiffes]

< 3

[@LucasGouiffes]

primepump >>

[@kaywick6102]

On veut bien la vidéo sur la marche stp Lucas, super vidéo au passage comme d'hab !

[@LucasGouiffes]

🫡🫡

[@anthobarberfit]

BANGER pour mes steps ! Best Pre Upper tomorrow ❤

[@mqx765]

podcast trop divertissant et instructif comme d’hab on progresse au fur et à mesure de tes vidéos pour se rapprocher de nos objectifs individuels

[@vince_vde_musculation]

Merci Lucas pour ce Vlog. Continue, ça motive ! 👍

[@big_zmanz6226]

Blink c’est vraiment le meilleur kdo de Noel que tu pouvais nous faire, avec l’habituelle motivation pour les steps et le training bien sur

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@frpreda8471]

Un Banger ! Let’s Go ! 🤘🏻

[@DiegoRodriguez-jd3sz]

vraiment les gars vous blastez tellement depuis un moment là ça régale vraiment merci pour tout ce contenu

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@yannmaradan552]

Bordel .. c'est quand je revois cette vidéo golden que je me rends compte que ce Format, c'est plus qu'un format, c'est un pré W . ❤

[@19banshee59]

incroyable, merci pour ton contenu et ton travail d’une valeur incommensurable pour le game Français

[@whoodecidedthat]

Toujours des bangers ces vidéos, un des seuls KZbinr ou le message résonne pour les lifters et non pour les débutants, que du kiff

[@LucasGouiffes]

🫡🫡 i got u bros 🫡🫡

[@ocemn901]

J'adore ces vidéos fdoe, avec training et talking sur la food ! Et le petit bonus musique, c'est la cerise sur le gateau 💪💡

[@Bumblat]

Très cool comme d'hab. Excellent son, excellentes données, excellent physique.

[@Brillante-Andréa]

Excellent ce genre de full Day vie! avec toi Lucas! Je trouves ca encore plus instructif !Tu inspires vraiment ! Et je te suis depuis 2015 💪😍👍 Partages nous tout tes tips etc.. je t'écoute toujours lors de mes pas ou échauffement. Pour tes Mollets fait les en supersets oui. Du coup tu fais des supersets comme Hersovyac ? Partage simplement si tu n'as pas d'idée, des Routines d'entraînements très inspirantes et ta diète au passage, cest toujours good. Et lorsque tu games ❤😅❤ J'adore ta casquette 🍣 🍣 🍣 🍣

[@krotor8661]

La notif a refait ma journée

[@ulis936]

Merci pour ton travail 🙏🏼

[@Cyjeanot]

Petit comm pour le référencement, spurberbe vidéo comme d'hab le talk est apprécié en parallèle de la séance

[@cdo-titans9023]

Au delà du like et de l’abo tu mérite aussi un merci pour ton partage (qu’on soit totalement d’accord ou que cela s’intègre ou non dans notre routine possible, toute information est bonne a prendre/comprendre/analyser pour viser l’excellence. Encore merci a vous deux pour la passion et le mood et les infos.

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@williamjost1406]

Le plaisir de la notif

[@matteosilvano2290]

Yoyoyo incroyable encore une vidéo master class

[@theodore_cttr]

incroyable vidéo merci pour tt ces conseils

[@ReDfawX35]

Gros banger comme d'hab parfait pour commencer le week-end

[@LucasGouiffes]

🫶🏻 bon week-end bro

[@florentpons1153]

Merci Lucas pour la vidéo

[@MarvinRei]

Je blast le Blink tous les jours, merci pour ça et tout le contenu !

[@LucasGouiffes]

✌🏻✌🏻

[@Galliapatrianostra]

Toujours au top Lucas 🔥

[@LucasGouiffes]

Merci!

[@IvanSokolovv]

Actuellement en steps post séance , Lucas goat j’ai envie de dire 🙌🏼

[@Asterro-G]

Salut, j'aime ta liberté et ton point de vue sur la nutrition Ma partie préférée de la video, repas 3 👍🏼

[@viperdjfr]

Salut les Bro et merci merci merci merci, 6 mois que je n’arrive pas à me remettre à la course à pied, une séance ponctuelle en souffrance. Et là ben je marche en vous écoutant. J’en suis à 6K vs mes 1,2K habituels. Rien que ça vous me sauvez, vous le filez le kick qu’il fallait. Oh si je vais revenir dans quelques mois pour vous faire un update. Cette chaîne KZbin est folle !!!! Faut que je fasse un récapitulatif sur les infos que vous donnez. Je te suivais y’a 6/7 ans et la vie m’a fait lâcher. Votre vidéo précédente me fait me rendre compte qu’il me manque des bases… elles sont toutes ici, j’arrive 💪🏼💪🏼💪🏼

[@pierrelareure3400]

Le problème avec tes vidéos bro c'est que la hype est tellement ouf que tu me niques mes journées de repos j'ai envie d'aller m'entrainer là

[@MaxMG55]

Incroyable vidéo gbz team et Lucas gouiffes

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@comegodefroy2781]

Superbe vidéo. Pareillement pour le podcast. J'ai écouté chaque épisode plusieurs fois et à chaque nouvelle écoute j'ai l'impression de débloquer des nouveaux tips. Depuis la création du podcast j'ai augmenté significativement mes pas en passant d'une moyenne de 9000 à 17 000 et j'ai aussi commencé à compter mes cals. L'expérience globale me plait et je pense qu'elle est bien incorporée dans ma routine de vie. Hâte de voir ce que ça va donner dans 6 mois !!

[@LucasGouiffes]

feu

[@MyThxGame]

Encore une masterclass 🙏

[@bboybido18]

Tu m'as matrixer avec tes steps, j'ai investi dans un tapis de marche et je vois la différence. Cette chaîne est une source de motivation 💪

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@maximemax7312]

@bboybido18: Salut =) du coup l'information que Lucas partage. C'est par exemple faire 10. 000 pas / jour ou faire 10. 000 après ton entrainement ? Je te remercie.

[@bboybido18]

@@maximemax7312 dans ta journée 💪

[@edwinschiavone9368]

Salut Lucas, énorme la vidéo franchement mec je suis devenu accros à ton contenu ! Est ce que tu saurai pour la prochaine vidéo détailler ta séance dans la bio ? Comme ça on peut s’en inspirer Merci et force à toi ❤

[@seruxyo]

Enfinnnn

[@lenifit]

Yoyoyo,ceci est un banger

[@yaneospv]

Ça en vaut clairement la peine Luca 👏👍💪

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@hugodescodek1266]

BANGER 🔥🔥🔥🔥

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@PilouNightFever889]

Nouvelle vidéo de lucas avant d'aller au taff impeccable

[@palkoo2257]

Banger

[@niko17000]

La seule chaine KZbin ou la cloche est activé pour avoir la notification

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@pierrel1221]

Meilleur contenu fr muscu

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@adrienroutier]

Comme pour les Élévations frontales aux quelles tu m'as influencé en 2023, je vais me faire mirin du coin de l'œil pendant que je ferais le tirage nuque maintenant ! On suit les instructions du mentor le plus bienveillant de France. T'es le gundill de notre génération bro merci !

[@alexandretheriaud4867]

C ça que je veux comme contenu pour vivre merci

[@keizenv836]

MOM HOLD ON LUCAS JUST DROPPED ❗❗

[@lepetitzwifteur2574]

merci a vous pour le partage

[@planerxxl]

Putain de BANGER ! Et incroyable le dernier podcast mamamaaaa

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@antho_mds]

Gbz army here 🖤

[@infit-lecrack]

Fin bro blast au gym bro je sais pas moi

[@hard.coreeverywhere]

Les grands esprits se rencontrent

[@Keyyann_lrg]

merci pour tout Lucas sincèrement

[@LucasGouiffes]

🫡🫡

[@djkabe89]

Salut Lucas. Encore merci pour ta vidéo, une mine d'or encore une fois. Par contre, pourrais-tu nous donner un exemple écrit de ce que à quoi peut ressembler 800g de carbs sur une journée classique stp ? Parce que ça me paraît tellement énorme, et j'ai du mal à m'en rendre compte. Merci

[@zytralus]

Le podcast c'est banger sur banger

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@GetGeet]

Les vidéos motive de fou, le podcast fracasse tout :). Continuez! De notre côté on continue le taffe :) 💪 PS: j'ai tendance à prendre facilement du gras, pour étayer ce que dit Lucas pour que mon physique soit potable (de mon point de vue et pour mon corps), je fais environ 15 000 pas par jour en visant les 20k si possible, j'ai un job de bureau je marche pendant mes pauses du midi. et je rajoute à ça 6km de jog sur tapis après chaque séance de muscu en salle 9km en sorties dehors x2, un beau finish de 13km le samedi :). Plus le temps passe plus je suis convaincu de l'aspect santé cardiovasculaire sur le long terme, même si ce n'est pas la priorité en BB.

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@Louis.stetics]

Ça me fait grv kiffer mtn que j’écoute primepump je reconnais tt de suite les musiques des vidéos

[@c-lbass1422]

Addiction à ta chaine/podcast

[@JeremyZambalas]

Dis en plus sur les pas c’est très intéressant !

[@hard.coreeverywhere]

Ravi d'avoir une nouvelle vidéo surtout de cette longueur. Lucas je me demandais ce que tu pensais de Pierre Lesueur. Et aussi les mecs vous allez en rave sur Paris un peu ?

[@LucasGouiffes]

Je ne regarde pas de contenu « fitness/muscu » hors vidéo de mes bros donc pour être honnête je n’ai pas d’avis a te partager! Antoine se fait kiffer en rave chez nous ouai

[@atlas9355]

Yoyoyo, je fais pas de muscu mais du street, je faisais beaucoup de figure "statique" mais depuis je fais pas mal de streetlifting et énormément de volumes en endurance et endurance de force ( traction lestés, dips, muscles ups 90° pushs ups ect... ) j'ai toujours eu peur d'être lourd donc je me suis sous nutri. Depuis que je bing watch Lucas, mon physique et mes perfs ont explosés. Alors oui je suis plus lourd mais je conserve une belle bodycomp et mon physique est énorme. J'ai juste constaté que c'est bien les glucides qu'il faut consommer à balle

[@C.Maxime]

Salut Lucas, superbe vidéo avec une très bonne vibe ! J'ai une petite question, est-ce qu'on peut suivre les recommandations de fitnesspal en termes de macro nutriments, par exemple atteindre 300g de glucides ?

[@ruddymorel8793]

Salut lucas je découvre ta chaine que je trouve vraiment cool j’avais une question sur myfitnesspal est ce que tu met tes séances de muscu parce que du coup myfitnesspal prend en compte les « calories » que tu as soit disant dépenser je voulais savoir si c’était interessant de le mettre dedans ou pas sinon continue tes videos sont ultra intéressante

[@vtail_5]

Ce serait intéressant une vidéo sur la théorie de la marche et pourquoi vous privilégiez ça plutôt qu’un autre type de cardio qui pourrait être exécuté plus rapidement dans la journée car + d’intensité

[@92janssen]

Moins fatiguant tout simplement

[@GuillaumeLeValiant]

@@92janssen Exact. Ça crame beaucoup moins nerveusement et énergétiquement que les autres formes de cardio à plus haute intensité.

[@Thomas-en9ds]

c'est pas taxant nerveusement contrairement a la course a pied par exemple, ducoup tu n'altères pas ta récupération

[@LucasGouiffes]

La réponse est en partie dans la donnée de la fatigue comme tu peux le relever dans les commentaires mais c’est plus profond que ca encore. J’en parlerais dans la prochaine (meme si faire du contenu theorique sur youtube c’est 💀)

[@GuillaumeLeValiant]

@@LucasGouiffes Au passage Lucas, pour 100gr de riz t'as ~6,7gr de prot. Ce qui est plutôt conséquent quand tu en consommes énormément (ce qu'on fait)

[@striqeuryt9337]

plaisir

[@antoine_gbz]

pov: t'as envie de déboiter ton master poulet mais ton bro tient absolument à sauver le lifter fr

[@Moha26264]

L'une des seules chaînes youtube utile dans le fitgame

[@LucasGouiffes]

🫶🏻

[@louisrenardier8824]

Faut monter dans le train des steps, Gouiffes et GBZ les précurseurs !!

[@paulvengeons]

Très chaud pour une vidéo théorique sur la marche !

[@jaxteller5974]

La marche dans le body c'est comme le trafic direct dans le SEO

[@paulvengeons]

hahaha spotted 👀@@jaxteller5974

[@softpower3933]

les bons sons font effectivement la différence !

[@vincentganter4946]

Boss

[@lino5724]

Jai acheté une montre connectée uniquement pour compter facilement mes pas. 1er step 10000 pas par jour. Merci pour le partage 😊

[@opie6274]

Lieless et Aizen supremacy !

[@EssentielProductions]

réchauffé au air fryer ça passe crème , excellent vlog

[@LucasGouiffes]

Pas faux ca !

[@remid-pz8fz]

Ca fait 2 semaines que je vous ai découvert, j'ai commandé un tapis de marche pour faire mes steps mdr, je suis exactement le gars de la campagne qui prend sa caisse tout le temps (mais j'ai mon propre home gym de 35m2, n'haïssez pas)

[@zeltix-1354]

Salut Lucas incroyable les vidéos et les podcasts continue comme ça! J'ai une question dans les podcasts tu dis que la musculation c'est nul et tu a pratique plus pour le rewind alors pourquoi est ce que tu en a fait ton métier?

[@LucasGouiffes]

Yo ! Tu as la réponse dans ton msg. La pratique apporte tellement (sur tous les plans de ta vie) que tu acceptes de continuer malgré que tu ne trouves pas ca « fun ». Mon métier n’est pas de pratiquer mais d’enseigner/guider (consultation/coaching) et/ou de divertir (creation de contenu). Je ne suis pas rémunéré pour pumper hélas 💀

[@GuillaumeLeValiant]

Shredded brahs 17:45 ça me rappelle ta photo de profil sur le forum SP. Exactement la même pose et avec la casquette (mais sans la barbe à l'époque lol) PS : la marche c'est la vie. Svp les gars, écoutez-les ! Si vous pouvez caler ne serait-ce qu'une petite heure en plus dans la journée pour vos pas, votre corps vous en remerciera !

[@LucasGouiffes]

ma magnifique casquette bleu je me souviens xdd

[@benoitmangin1089]

Ravi d'avoir découvert le son du debut... Je conseille Rabbeat et Hybral, c'est la même veine ❤️🥵

[@LucasGouiffes]

Je test sur mon prochain set 🫶🏻

[@Martin854]

Bonne musique dans ta salle :)

[@1111italia1111]

Lucas t'es un roi, je m'entraine full solo et tu as relevé deux questions que je me suis tjs posé dans une seule video! l'histoire du muscle en sèche quand on recharge si c'était du "vrai muscle" ou du "fake" muscle plus rempli mais sans réelle creation de + de "viande", et sur la partie nutrition qui moi aussi me perturbe avec mes 2g, je vois MFP me dire j'ai le quotat mais eux comptabilise tout meme mes petits pois le batard!!! mdrr du coup je sais jamais si je dois dépasser ou pas, parfois quand je check pas trop j'ai 25g de + et je me dis fcck j'aurais pu m'abstenir de graille encore de la prot; mais vu que les prot végétales sont pas équivalente je me dis tjs est ce que j'ai déduit ou est ce que je laisse comme ca apres ca se lisse si je dépasse parfois d'une vingtaine de gramme pdt la semaine. en tout cas merci tjs aussi quali! je vais aller chez les fameux podcast ! ca va me faire du bien pendant mes runs hivernaux!

[@bodyzen6412]

salut tu sais m écrire le nom complet du deuxieme exo pour les grands rond dont tu parles "les cannes?". jvais test aussi le behind the neck pulldown

[@Tizewa]

Salut Lucas, super vidéo comme d'hab ! Juste pour nuancer ton propos sur la marche vs cardio, tout est question d'intensité. Par exemple, un run en endurance fondamentale (zone 2 BPM bas), me donne autant de fatigue que si je marchais, juste ça me prend moins de temps donc c'est plus opti pour mon planning. Après si tu commences à faire de la VMA, côtes, tempo, seuil etc on est d'accord que la fatigue générée est trop importante pour le gain occasionné et en plus tu tapes plus dans la filière glucidique. J'attends ton avis sur le sujet, et pourquoi pas débattre sur la notion d'interférence entre force et endurance souvent mal comprise 😊

[@LucasGouiffes]

Salut Tiz et merci ! Pas de débat à avoir si ca fonctionne tu sais xd Je marche egalement rapidement dans les rues et entre 5 et 6km/h sur tapis pour tarter mes 17 « rapidement » (egalement psk j’ai primepump qui me turbo les oreilles (:

[@Tizewa]

@@LucasGouiffes je viens de faire un lower push sous primepump, t'as bien choisi les sons c'est top !

[@moyssetbastien685]

Yoyoyo merci les bros !

[@caFELine]

Gbz army

[@nesishatesyou]

On a besoin d'un monde où Taji se met à faire du Sam Sulek micro Rode accroché à la casquette

[@FrenchAngler]

Les pancakes c'est la vie ! Ma recette : 60gr de farine, 150gr de farine de sarrazin, un oeuf, un blanc d'oeuf, un sachet de levure boulangère, 200 ml de lait, 2gr de sel, 10gr de sucre roux/canne, et 30gr de protéines totale nature, rallonger a l'eau pour obtenir la consistance voulue. Commencer par mélanger la farine + sucre + levure + eau tiède et laisser gonfler pendant 1/2 - 1 heure, et rajouter le reste, laisser reposer pour un résultat parfait. (pour 100gr -> Glucide : 27.6, Prot : 11.5, Fat : 2.2).

[@Unknown-hi4mo]

Waaaah : ma recette 4 œufs , 80gr avoine , une banane . Tu te prend la tête 🤣

[@FrenchAngler]

@@Unknown-hi4mo le seul aliment que je supporte pas : la banane. Quand on cuisine faut un minimum de prendre la tête … et surtout varier sa diete pour la tenir !

[@bouamamamerabtene491]

les épaules d’antoine c’est trop abusé 😂🗿 limite c’est contraignant pour qu’il puisse isoler son dos tellement il doit tout prendre dans l’arrière épaule

[@myanity4142]

Est-ce que tu as déja drop la recette de tes pancakes ? Merci !

[@gdrich_]

putain mais je vie pour ce genre de contenu

[@tzkeon75]

Salut lucas merci pour toutes tes videos Je trouve pas la video ou tu explique fitnesspal si tu peut me la link

[@IvoJelev]

Hey. What's is your training split, and how many times per week. Greetings.

[@MATHIS-vh8bz]

J’aurais une p’tit question pour ta crème de riz tu utilises quoi comme tablette de chocolat stp ?

[@dzckland2198]

Le master poulet toujours la

[@LucasGouiffes]

😌

[@rockrock9173]

elle est bien la musique dans cette salle

[@ArtWashesTheDust]

Très chaud pour une vidéo qui explique pourquoi la course/marche ne revient pas au même, parce que j'avoue qu'a première vue je comprend pas ce qui pourrait différencier

[@LucasGouiffes]

🫡🫡

[@paf2485]

Un goat dans le fit game , toujours 🔥 Dit moi , qu'es que tu prend comme complément pour tes 10g de fibre/J merci a toi Lucas 💪

[@LucasGouiffes]

Nutrifibres de Nutrimuscle ou du psyllium blond !

[@matteosilvano2290]

​@@LucasGouiffes T'a sauvé ma sangle abdominale depuis quelques temps avec le psyllium blond 🙏🏻

[@deltaneli5522]

Salut Lucas, par hasard, tu parles ici de la poulie pour faire un exercice semblable a de la presse a pec convergent mais si la machine n'est pas présente dans la salle "convergent" mais que tu as quand même une presse a pec low cost (matrix). Tu penses qu'il reste plus intéressant de le faire en uni sur la machine et se "tourner" afin d'avoir un mouvement +- convergent ou osef et aller sur une poulie ?Autrement, au top tes videos, merci pour le contenu, mon rendez-vous régulier pendant que je mange :p

[@LucasGouiffes]

Salut ! Si tu arrives a avoir un angle qui te plait en plus de rendre le mvt plus convergent alors ouai !

[@deltaneli5522]

@@LucasGouiffes Parfait, c'était l'idée que je me faisais, je l'intégrerais dans ma prochaine routine. Merci pour ta réponse et keep going :)