La fin de l'ère "Tennisman" (savoir s'entrainer pour devenir vraiment musclé)

[@Docteur_Faust]

J'ais planté tellement de paille que j'ais l'impression de faire une séance d'accuponcture à cette chaine

[@NeoZ87]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@madcinematics2397]

Cest abusé comment mon physique a évolué depuis que je te suis. Je compte te remercier 🙏

[@nottthib]

C’est tellement rare de trouver de la value si qualitative ! Continuez les gars, c’est incroyable ce que vous faites 🙏🏼

[@PeACiiKZz4]

quel bonheur ça sort pendant les pas du dimanche

[@alexbzk1563]

Prochain pod sur le SOMMEIL les gars, le dernier paramètre de l'équation, encore plus souvent oublié que la nutrition/depense

[@Galliapatrianostra]

Je pense qu’il faut dormir Plus sérieusement 8h mini, respecter cycles circadiens (couché 23h) et voilà

[@T50chad]

Fais tes 20 ou 15 000 steps et tu verras que le sommeil n'est plus un problème

[@LBPL300]

Merci pour votre taff les bros, ça fait 5 semaines que j’ai écouté enterrement de vie de gros porc et j’ai bien fix mes variables et tout va mieux 🙏 j’ai encore sorti ma paille pour cet épisode qui est un nouveau classique

[@gomuscup2162]

Ah ouais dingue ! Tu vas faire fissure la bro ! T’es un putain de god…

[@armancpolat2601]

Je sors la paille et j’aspire pendant 1h30 🧃

[@LucasGouiffes]

Solide pepsi celui-ci, enjoy la FRAICHEUR du contenu

[@manokhito9097]

@@LucasGouiffescontenu très frais pour le coup

[@sofienchaieb3552]

@@LucasGouiffes Lucas, pourriez vous aller à l'essentiel ? Je doute qu'il y ai 1h30 d'informations au total dans cette vidéo. Ça me fait penser aux réunions d'entreprise où tu finis éreinté avec 1h30 de réunion pour 3 ou 4 informations importantes.

[@Mat-zv6ek]

Toi t'as rien compris au principe

[@sofienchaieb3552]

@@Mat-zv6ek Et toi tu n'as rien compris à ma demande !

[@Brillante-Andréa]

Plaisir de vous revoir sur la bankette les gars 🥰 Perso je préfère 10000x marcher en campagne qu'en ville ou pire Paris !! Avec tout ce stresse et air pollué, les ondes et l'énergie... 💯❤ d'accord avec toi Lucas consernant Superphysique avec le bon Coia qui a mon age aujourd'hui. J'ai commencée en même temps que lui 😃❤❤❤ Et je l'écoute toujours 😊

[@jeanjacques4775]

Parce que ça n'existe pas le stress à la campagne ? 🤣🤣

[@Brillante-Andréa]

@@jeanjacques4775 l'énergie est beaucoup plus soft et pure. Tu peux pas comprendre apparemment

[@smoothstar1747]

C clair je pourrais pas vivre à Paris sans deconner l’horreur

[@thomaesthetic]

Merci pour ce nouvel épisode de toxicity toujours un plaisir ❤️

[@LucasGouiffes]

🫡🫡

[@anonymos874]

Ce que j'aime dans votre approche Luca, c'est que vous placez l'excellence esthétique dans l'œil du pratiquant. J'applique toutes ces méthodes pour que je puisse atteindre le niveau qui me plaira, ce qui le rend atteignable car il dépend de mon regard, et non pas d'un pourcentage de masse corporelle ou des mesures de tour de bras.

[@arthur_aprt]

Franchement , KZbin est une niche complète d'informations pour avoir votre physique, en tout cas c'est mon but 🫡 merci pour votre partage, et tout mon respect pour votre taff quali +++

[@pojoh2585]

38:00 2017 je me suis retrouvé dans ce scénario. À l'époque je faisais 5 exos avec supersets (donc 5x2 exos, par séance). Au final, je mettais beaucoup de reps, beaucoup de volume, mais tellement peu d'intensité. Au final j'ai pas progressé. C'est comme vouloir remplir une baignoire avec plein de verres d'eau, c'est impossible. Depuis quelques mois j'ai fait l'inverse. 2 exos à fond le midi. 1-2 exos à fond le soir. Et depuis j'ai décollé (à mon échelle). Bizarrement, depuis que je tryhard l'intensité, et que je force sur les négatives quand j'en peux plus, bah ça fonctionne. Arnold disait que c'est quand on n'en pouvait plus, que les reps commençaient à compter. Au final, je suis plutôt d'accord. Depuis que je me rapproche de l'échec, voir que je le dépasse (avec les excentriques), bah pour magie ça décolle. Et au final faire 5-6 exos par séance, les 2 premiers j'étais pas à fond car je voulais éviter une blessure, et que j'étais fatigué de la veille, et que je voulais me conserver pour les derniers exos etc. Mais les 2 premiers étaient pas à fond, et les 3 derniers encore moins car j'étais fatigué, donc je faisais du 15-20 reps qui me fatiguait encore plus les séances suivantes... Bref, intensité, et petit à petit on augmente le volume. 💪

[@GLuprising]

Bonjour, merci pour la vidéo instructive ! Quelle est la vidéo où tu parles du myfitnesspal de l'entrainement ? merci :)

[@fredaurio]

Stylé ,encore une vidéo pendant mes steps merci gbz

[@LouisKeomanivong]

Incroyable la notif avant la séance ? Je sors la paille et j'vais siroter

[@MarvinReiner-jm2vd]

Podcast toujours incroyable; merci pour le contenu. Vous êtes une source d'inspiration 👍 Hâte de ressortir ma paille

[@MrTriixou]

Juste merci pour ton contenu ! Une véritable mine d’or sur chaque vidéo 😍

[@florian2066]

Ah la meilleur notif 😁 je t'ai découvert il y a quelques petites semaines et fraîchement merci, ton contenu, le partage, ton savoir et tout ce que tu proposes est vraiment top. Hâte de la prochaine. Un full day of eating à l'occasion dailleurs ? 💪

[@benbkz9990]

petit podcast durant les step, merci pour le boulot💪🏼🔥

[@enzo_cllt]

le retour qui régale

[@whyxspartiate3230]

au top comme dab les frérots , force à vous !

[@loicg564]

Longtemps que j'attends cela, merci les gars!

[@nobutada94140]

Super contenus, merci pour la vidéo ! 🧃🧃

[@lohanrais8256]

légendaire mec du kiff à fond

[@Lorenzo-i7h]

C’est génial mais je vois pas où ils disent quelle méthode d’entraînement ils préconisent exactement. Ils parlent du nombre de séries mais pas du tout en détail par exemple.

[@eldeter3110]

43:00 quelqu’un peut m’éclairer svp? J’ai pas compris le problème du 4x10 dans cet exemple ?

[@Kzrnage]

T’as vraiment dis que la campagne pour marcher c’est le chaos? Et que vaut mieux être à Paris?🤣

[@ghostsixkiller]

J'en suis a ce moment de la vidéo et j'ai eu le même bug que toi 😂😂😂

[@mhmdzain5524]

j'pense c'est dans le sens où y a moins de choses à faire, moins d'opportunités de faire des déplacements gratos à pied

[@bastiendereynal7938]

C’est juste qu’à Paris, la marche c’est un moyen de locomotion, à la campagne si tu n’as pas le goût de la marche tu marches simplement pas

[@M8Jeannot]

Perso la marche à la campagne banger mais bon les darons qui se posent la question bro qu'est-ce que tu branles 2h dehors

[@M8Jeannot]

Merci le tapis

[@maximeklinger7293]

Mega paille ! Merci pour tous ces tips les bro. Go échec pour fissurer les nuages 💪🏻

[@NassMeg]

Banger on veut un autre banger 🧃🙏🏽

[@nessimjvhhcgh907]

j'en avait marre de steps avec ma playlist MERCI !!!

[@maximevion7455]

Super vidéo ! Est ce que quelqu'un pourrait me préciser de quelle vidéo il s'agit pour le "myfitnesspal de l'entraînement" merci d'avance 😁

[@alexf774]

Hâte du prochain podcast

[@bobby5074]

Se balader à la campagne c’est une grande partie de mon bonheur 😀

[@vincentsansonetti1655]

Big value comme d'habitude 🔥 Merci de sauver les lifteur fr 🖤 Qui à la ref de l'appli MFP pour le training ? 👀

[@alex_94ri-ri8]

Ou même une vidéo avec Rudy coia à l’entraînement, ça serait le multiverse 🌚

[@sebastiennicolle431]

J ai eut une révélation chez l'ostéopathe : mal de dos récurrent niveau lombert .il me dit tu fait du soulever de terre? Je répond non j ai déjà mal au dos je vais pas faire ça... depuis que je fais le soulever de terre plus de douleur et en plus je progresse dans le bas du dos . La muscu ça soigne ! Faut le dire c est important !

[@mehd299i]

Ca va ecouter plusieurs fois pour bien pailler la value, les gars faites ca aussi écouter une fois cest pas suffisant vous allez juste entendre pas mal de choses comprendre également mais pas 100% du contenu, merci les bros pour votre investissement vous êtes sur une giga pente ascendante

[@flogreco3267]

Salut les gars. Putain que ça m avait manquait ce contenu. Allez on s'écoute tout ça en faisant ces pas. ❤

[@jeremyterrien6820]

Merci pour cette superbe vidéo. J’ai une simple question, quelle base de calcul pour définir son total calorique ?? Calcul classique que l’on trouve sur le net ou alors vous avez la propre votre ? 😊 Merci !!!

[@bzh9368]

Merci pour la transmission de connaissances 🔥

[@Curcuma83]

marcher à la campagne, c'est gratos aussi. J'habite à 2 minutes d'une forêt à pied, personne pour m'embêter, bro ! Ça, c'est Banger.

[@ArtWashesTheDust]

Le sweat édition limité de l'ultime release de Casual Gabberz, quel homme de culture

[@pomverte1499]

J’ai passé une agréable vidéo en *8 sur la tête de GBZeur. Je conseille ce mode de visionnage.

[@Eliasplant]

Salut les gars. Je sais pas pour toi Lucas mais ma période powerbuilding m'a bien aidée à aller chercher l'intensité dans mes trainings, ce qui est difficile à atteindre "réellement" quand on s'entraîne seul ou qu'on a pas de Lucas ou d'Antoine sous le coude 😉

[@KidMouzon]

Si on veut mettre l'accent sur les épaules, quel exo faire pour commencer sa séance

[@SuperDak13]

Ptain un nouvel épisode, je viens de tout lâcher pour aller marcher. Mode paille activé🧃

[@MaxMG55]

C'est vraiment cool, merci à vous besto friendoo

[@rudy6767]

Les gars vous êtes mignons mais j'ai compris genre 20% de tout ce que vous avez dit. Vos raccourcis, votre Argo et votre anglicisme m'a mis KO. Dommage ça avait l'air Super intéressant. A+

[@Curcuma83]

t'es pas le seul 😀 j'ai des maux de tête tellement c'est compliqué, et c'est surtout ça part dans tous les sens.

[@noe168]

Non t’es aigri frérot, tout le contenu est gratos le minimum c’est de suivre les gars et rentrer dans la vibe pour comprendre surtout si ton but est de parfaire ton physique, ce qui est sûrement le cas

[@arckobeats.987]

j'ai deja ecouté sur spotify mais on va bien regarder ici aussi en fond pour le referencement

[@KidMouzon]

Obligé de commencer avec du polyarticulaire ? Surtout si on veut focus sur les épaules ?

[@graze8025]

Meilleure notif

[@Animeflashofficiel]

Incroyable, on va tapé les steps avec toxicity en fond

[@flamingo9334]

Comment trouver son total calorique à avoir avec les Stepz ? Disons que je fais 13-14k pas par jour et que je veux sécher, 20 ans 1m90 90 kg, tu soustrais les Stepz au total ?

[@dzckland2198]

Va sur internet chercher un calculateur de métabolisme et après ajuste les kcal en fonction de ce que tu veux.

[@Xplode]

Pas encore regardé mais je commente et like, merci bien

[@LucasGouiffes]

🫶🏻🫶🏻

[@Mattis-qw8hj]

Salut, est-ce que mon cal déficit est trop bas pour perdre d'avantage de poids ? 600cal, 15% body fat, 5 entrainement/semaine, et j'ai attaqué les 10k steps depuis peut. J'ai perdu 10kg en 4mois mais je stagne depuis 1mois

[@Curcuma83]

normal de stagner, le corps s'adapte. Faut continuer, ça va le faire.

[@Galliapatrianostra]

Fin de l’ère tennisman le jour de la finale de Roland garros

[@blankaa1052]

Il en parle quand ?

[@whyxspartiate3230]

Merci pour la vidéo J’ai une question concernant le bureau assi debout avec le tapis de marche La montre Apple Watch ne comptabilise pas mes pas quand je game, vous avez un tips les bro ?

[@StepByStep60-i9v]

Merci pour ton taf lucas , stp j'aimerai instaurer la routine de pas chaque jours . Mais j'ai que la possibilité de le faire chez moi avec mon tapis de course. A quelle allure je dois le faire stp ? Mon tapis fait 13km/h et 10% inclinaison .

[@nemmtay1752]

c’est quoi le "myfitnesspal de l’entraînement" ?

[@monsieur1948]

J’habite dans la grosse campagne je tourne à 20 000 pas et en effet c’est pas gratos🤣

[@mailys.eatfit]

Est ce que le volume haut du corps impacte sur la récup bas du corps si objectif bas du corps +++ ?

[@davidschikora6456]

À quel point faire la fête peut faire stagner le physique. Genre quel est le dommage réel d’une soirée bourré à rentrer à 6h du mat ? Ça nous fait perdre une journée de progrès? Ou les 5 jours précédents sont annulés?

[@bilalkevin9782]

Bossant 70-80h par semaine, avec des nocturnes régulières, j'ai juste 2 séances le we, j'ai eu la chance de faire 6 mois plus "tranquille", avec sommeil régulier, la différence est vraiment incroyable. La je suis bloqué à 8x48 au DIH comme un connard ou je gratte 1/4 de rep par semaine. D'ailleurs dans ce schéma la CAP c'est utile parce qu'à l'entrainement on a rarement le temps de se flinguer à 100% pour toute la semaine, tu pars le midi 30m en EF, très peu de fatigue accumulée. Le temps disponible c'est vraiment le secret, ca change absolument tout, passer de 5-7h à 9h de sommeil c'est le vrai game changer. D'ailleurs ce temps nécessaire est amené à augmenter en vieillissant, suffit de voir la routine de Devon Larrat maintenant (cf vidéo de gundill)

[@Larryfit78]

Super vidéo ! Merci les gars ! Petite question. Vous calculez vos pas avec quelle app ? Perso j’ai pas trop confiance sur les applications je ne sais pas laquelle choisir qui est vraiment OP ☺️ Merci encore !!! 💪👌

[@alljnglismine]

J'ai eu du caviar à boire pendant 3 jours, merci encore les gars

[@MrCoco9805]

La tête de GBZ mdr full giga chad vénère 💪🏼

[@vilyas536]

Écouter ce podcast en marchant dans mon p’tit village… tu sauve

[@overfr2209]

Salut, a propos d'Eric Helms, tu sais si ses livres ont été édité en FR ? Je trouve que ENG, ESP et ALL

[@alex_94ri-ri8]

À quand un Podcasts avec Rudy Coia ?! ça pourrait être vraiment légendaire

[@mailys.eatfit]

Est ce que tu penses que baisser son taux de prot (je suis à 2,5/pdc tranquille) pour monter les carbs ça peut aider ? (Je suis un peu « skinny fat » mais ça va le fat) sachant que j’ai tjr mangé bcp de prot même gamine

[@gooodgrass]

Super episode, hyper intéressant ! Par contre elle est de travers la prise c'est stressant.

[@ant_wane1610]

« c’est quoi le mieux, glucides ou protéines ? » ca ma fumé mdr😂😂

[@MitchOrHich]

Hey ! Tu as fait quoi comme prépa scientifique ? J'en ai fait une aussi PCSI PC into mines de nantes. Ca m'intéresse de ouf ton parcours hesite pas à nous le dire :) Merci pour la value les bros

[@Nnerwi]

génial, merci à vous les gars

[@c-lbass1422]

ENFIN ! 😁😁😁😁

[@samulilehtinen9953]

Merci pour la value, pas meilleur endroit pour la découverte de l'art de pailler 🥤🥤🥤

[@100kgsecnatty]

Et Layne Norton ne dit pas d'aller à l'échec, il dit que ça ne donne pas de résultat supplémentaire

[@legaultsimon9591]

Banger les gars

[@Alexis-ct2xr]

Dcp ptite question de curiosité il taffe dans quoi Antoine après avoir fait sa prépa scientifique ?

[@Dribk_1211]

Je suis à la deuxième seconde de la vidéo et je dis " YES YES ET YEEES ! " Une P*T*N d'épide de 1h30 un dimanche, c'est pas le bonheur ça !

[@LucasGouiffes]

Aux petits oignons pour carry les activités du dimanche 🫡🫡

[@sherman6807]

J’ai voulu vous envoyer un maximum de force avec une giga commande NM mais le GBZ20 ne passe pas les bro

[@Yazoblevrai]

J'ai terminé le podcast (je l'ai visionné en x20), uniquement des facts et de la pure value ! Merci

[@LucasGouiffes]

🫶🏻🫶🏻

[@noctyz4287]

je sais que il fait pas expres mais antoine on dirait il veut nous tuer 😂

[@LucasGouiffes]

Il est Investi dans son partage 😎

[@au_veg1289]

ENFINN🎉

[@enzoarmaniable]

Je suis d accord avec tellement tout ce que vous dites... mais le stan de Gundill ca je comprends pas. Y a pas pire que Gundill en termes de reference je trouve...

[@sebastienetaix7]

J’aurais kiffé jouer a dofus avec vous en mode opti

[@jo.lopezz5115]

Banger

[@alljnglismine]

Le podcast aussi satisfaisant qu'un Ice Tea bien frais gratuit chez Mcdo grâce aux points de fidélité

[@calviin_08]

C’est quoi l’appli, le MFP pour les trainings ?

[@vincentsansonetti1655]

Mdr je cherchais aussi si quelqu'un savait 😂

[@reynoldmlt]

@@vincentsansonetti1655my fitness pal

[@tantinegauchistcollabopleonasm]

2024, y a encore des citadins qui ont la haine de la campagne, c'est plus possible. C'est le pied de faire mes 15k en sologne franchement

[@Neptification]

banger

[@fl8386]

allez go pour les step là-dessus

[@KayZo-m5o]

Une vidéo qui explique en quoi consiste les steps ? Quand les faire ? À quoi ça sert ? Ce que ça permet ?

[@Minecraftdumonde]

Ils en parlent h24 mdrr

[@KayZo-m5o]

@@Minecraftdumonde nn c'est bon il a fait une vidéo concrète, merci pour ton commentaire inutile

[@ysssstc]

@@KayZo-m5o j'aimerais savoir aussi, j'avoue ne pas comprendre réellement, ca consiste à augmenter l'appetit, perdre du gras ? si tu pouvais me donner le nom de la videos stp

[@claudeboukal3944]

Thanks 🙏

[@cesarcoaching]

D’accord pour le background check lors de la stagnation, trop n’ont pas les idées claires et reprennent tout à zéro

[@thomaaaw]

Ça va siroter ça fort pendant les steps

[@vince_vde_musculation]

C'est un banger les gars 👍Merci ! 🙏 Je n'ai pas de question à poser et les principes je les ai mais c'est toujours un plaisir de vous écouter... et en plus (pê même surtout), ça me fait réviser mon Anglais 😅 Je n'ai pas cette chance d'avoir vécu en GB, ça doit être ça 🙃 À bientôt pour la prochaine vid' !

[@noemousset171]

Salut Lucas, j'essaye de résumer ce que tu nous apprends pour être sûr d'avoir bien compris. Peux-tu me confirmer si j'ai bien compris la globalité de ce que tu nous dis ? Il vaut mieux augmenter son NEAT et ses calories plutôt que de baisser ces deux facteurs, même à écart égal car : --> Pour une perte de gras, augmenter le NEAT (faire ses steps) permet de manger + donc d'avoir + d'énergie à l'entrainement donc de dépenser + et être en meilleur santé. Egalement, l'énergie utilisée par la marche est essentiellement le gras et non le glucose, donc même en déficit il est possible de garder un effet "plein" avec les réserves de glycogène qui ne seront pas vides (contrairement à peu de calories où l'on vide ces réserves). Ayant moins d'énergie à l'entrainement, on est aussi + sujet à une perte de muscle avec moins de calorie, ce qui est donc moins le cas en mangeant + grâce aux steps et même en étant toujours en déficit. Aussi, on peut manger + tout au long de l'année tout en restant sec et en étant moins sujets aux TCA (type gros repas à 5K calories suite à la restriction). On a alors plus l'impression d'être en grosse restriction car on sera quand même en forme même en déficit et on aura des assiettes pleines. J'ai bon ? Merci !

[@Valissou]

Je suis pas spécialiste mais globalement je crois que tu avais bien compris hein 😂 Et effectivement ça évite les risques de TCA de faire comme ils présentent.

[@tomstephan1]

Entrain de faire les steps avec un podcast de qualité❤

[@TDKR17]

Value avec timing parfait pour blast les 18k steps merci les bros !