La guía completa de estiramientos || Lumbares

LA GUÍA COMPLETA DE ESTIRAMIENTOS
PARTE 10: LUMBARES
PRINCIPALES MÚSCULOS IMPLICADOS EN LOS ESTIRAMIENTOS :
Cuadrado lumbar
Serrato posterior inferior
Multifido
Iliocostal lumbar
Glúteo mayor
MÚSCULOS SECUNDARIOS IMPLICADOS:
Espinoso torácico
Longísimo torácico
Dorsal ancho
Bíceps femoral
Aductor mayor
Aductor largo
Aductor corto
Semimembranoso
Semitendinoso
Tensor de la fascia lata
Rotadores
LESIONES EN LAS QUE ESTIRAR LA ESPALDA BAJA PUEDE SER ÚTIL:
Dolor de espalda baja
Contractura muscular lumbar
Desgarre de la espalda baja
Hernia discal lumbar
DEPORTES QUE SE BENEFICIAN DE ESTOS ESTIRAMIENTOS:
Artes marciales
Ténis
Pádel
Baloncesto
Fútbol
Esquí
Patinaje
Running
Gimnásia artistica
Gimnásia ritmica
Calistenia
Street workout
Rugby
Balonmano
Breakdance
Atletismo
MUSICA:
The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan de Chris Zabriskie está autorizada por Creative Commons Attribution (creativecommon...)
Fonte: chriszabriskie....
Artista: chriszabriskie....

[@ivanjimarezpineda5495]

Excelentes todos los ejercicios. Gracias por compartir😊

[@maurosanchez3652]

Dios no sabes el dolor que tengo en ese musculo,gracias por este video y gracias por jente asi como vos,te ganaste un laikaso

[@irenevirginiaherediazuniga1156]

¡¡¡WUUUAAUUU...MAGNIFICA INFORMACION..MUUUY COMPLETA..FELICIDADES Y GRACIAS!!!!

[@canarina62]

Enhorabuena por éste video, me parece muy responsable y que puede ayudar a mucha gente. Gracias por compartir vuestros conocimientos.

[@Godislove2066]

Es 11:59 pm me moria del dolor desde la columna siguendo la pierna hasta el pie derecho..es horroroso, y prendi mi phone pues no puedo dormir y por suerte me encontré este ejercicio lo hice è y ya se me calmó ese dolor espantoso..muchas gracias 🙏

[@rociorengifo7483]

Gracias por este video me sirvicio mucho...la música súper relajante...gracias por existir que Dios te bendiga,tu canal me ayudará mucho

[@melitachavez4398]

Magnífico para los dolores de cadera yo práctico la yoga el mejor remedio para cualquier dolor muscular poco a poco verán tremendo resultados

[@javiergamboa6920]

Excelente, gracias por compartir.

[@sofiagarcia9334]

Woooow !! Súper !! Excelente !! Ahora, empezar a hacerlos poco a poquito !! 🙌🙅‍♀️😁🙏🤸‍♀️🤸‍♀️😘😘

[@alvaroperez4640]

Gran video explicativo con claridad y muy completo. Gracias un saludo

[@silviaetcheveste5117]

Woww 👏 👏 q Buenos los estiramientos 👍

[@maidemunoz682]

Gracias que bien los necesito y mas ahora que casi estoy postrada del dolor. Gracias!!

[@LauraGarcia-gd1zn]

Gracias! Sentí un alivio delicioso! Nueva suscriptora. 😀

[@joaquinmanuelvicenteguerre7119]

Lo mejor de lo mejor que he visto , garantizo que la persona que sufra de malestares muscoesqueleticos sentirá gran alivio desde las primeras seciones , solo se necesita : disciplina y constancia , mil gracias por todo este trabajo responsable ,veras explícito y eficaz.saudos desde California.

[@arnulfobenitez2190]

Es bueno me gusta estoy flexible

[@estherferraris2616]

Excelente trabajo acompañando con respiracion gracias por compartir

[@manuel6963407]

Si señor , que bien explicado un 10. desde que hago esto me encuentro mucho mejor.

[@aocgar]

Buenísimo! muy muy completo!!!!

[@lachaparitariva3851]

Excelente información, sin tanto bla bla bla 👏👏

[@alfonsotrejohernandez9145]

Muy buenos y terapéuticos. Gracias por compartir

[@jorgeortega5728]

Gracias, de buena ayuda su video!! Yo le estoy añadiendo un par de estiramientos y en verdad que todos son un buen aporte,para calmar un poco los dolores en nuestra espalda baja y cadera...gracias de corazón por compartir sus conocimientos. Ya ahora me agradaría ver uno para las molestias de rodillas, o piernas en general jeje. Un cordial saludo. 🙋‍♂️

[@aminuteinmonicaslife8579]

Muy bueno!! Gracias por el aporte!

[@AnaHartog]

Muchas Gracias 🙏🏻 de todo corazón ❤️👌👍👍👍👍👍Salud desde Holanda 👋😃

[@myfavoritethings6433]

Definitivamente te ganaste un suscriptor.

[@declan6041]

Buen video

[@Pazprofundaysalud]

Bastante bien amigo👍,solo añadir que hubiera sido aún más completo,estirando también cuádriceps y psoas,yo los incluyo siempre para que haya "equilibrio"...Saludos!

[@alfonsotrejohernandez9145]

Muy bueno, lo empezaré a hacer.

[@alejandrolobato6701]

El 11 me vino genial, justo lo que necesitaba!

[@silviaceciliahernandezlapa1083]

Genio!!!!! Gracias!!!!🙏🙏🙏🙏🥰😘🥰😘🥰😘

[@aliciacasillas8082]

Una pasada! Mil gracias!

[@aleydaespinoza5495]

Excelente.❤❤❤ Muchas gracias.

[@marianievesacero]

Casi todas son posturas de yoga. Espectacular y muy saludable. Buen video.

[@fernandoaguilera4957]

De que empeze hacer ejercicios de estiramiento dejo lentamente de dolerme la espalda y tambien el nervio siatico

[@gala7002]

Me gustaron esos ejercicios..

[@fernandodelarosa6929]

gracias me sirvieron mucho para mi dolor de espalda

[@bcntraining7625]

Genial!! Me alegro te haya servido!!

[@inmablancofont329]

Una seríe muy importante.

[@rositatello8768]

Gracias .. por estos ejercicios.

[@capitanzagara6103]

Eres muy linda 🌹

[@adelarojas38]

Gracias esto es de gran ayuda.!!👍

[@favioherrera4392]

te felicito por los videos pues muy explicativos e ilustrativos

[@bcntraining7625]

Gracias!!

[@alienigena2324]

muchas gracias por tus videos, los pondre en practica, un abrazo.

[@bcntraining7625]

Gracias a ti por el comentario. Un saludo!

[@elidachavez1635]

Excelente 😍😍

[@amarolopez1319]

Wea wena hermano, sentía el medio dolor hoy por haber trabajado espalda baja ayer, y gracias a los estiramientos que me mostraste de me pasó el dolor, gracias Perrin 🤙

[@bcntraining7625]

😉

[@pattyyale4390]

Buenísimo!

[@thegreenass182]

Excelente!!!

[@marcoantoniobriozoalmedo3813]

👍😁 excelente.

[@julianarubio4721]

Buenas tardes para hacer estos estiramientos hay que hacer calentamiento? Gracias

[@whacky5047]

Hermano estos ejercicios me pueden servir para la vsit ? Al momento de hacerla se me cae la cadera para abajo

[@TonioCalvo]

¿Cuál es la rutina que hy que seguir? ¿Que tiempo y frecuencia de cada estiramiento?

[@carmenr5442]

Estan muy bien. Cuidado con la cervical🤔

[@miguelangelacosta7939]

Que tiempo dura cada ejercicio y cuántas veces cada uno

[@ronaldsolano9425]

Saludos. Una consulta. ¿Por cuánto tiempo hay que mantener cada posición y cuantas veces hay que repetir cada uno de los ejercicios?

[@STC-in7xb]

Buenas! Sería + productivo en el 8 dirigir la mirada entre las piernas, dejando caer la cabeza totalmente? En el 15 con TRX cruzo la pierna derecha por detrás de la izda (esta ligeramente + retrasada que en la imagen) y consigo un poco + de intensidad, en fase aguda de dolor mejor hacer la versión tuya que no es tan intensa no? un saludo y gracias

[@leonorconi8870]

Y la respiraciòn, cuando inspiras y expiras en cada ejercicio????? 22.1.2020

[@agusbuso9257]

Tengo que hace un trabajo práctico de educación física. Tengo que poner dos ejercicios de estiramiento de espinales. Espinales es un músculo? Es lo mismo que lumbares? Y en todo caso, me sirve algún ejercicio de los que muestra el vídeo? Muchas gracias de antemano

[@jorgecalderon8542]

¿Sirven para corregir la hiperlordosis lumbar?

[@arnulfobenitez2190]

Me gusta estoy flexible

[@julitored8958]

TIENES ALGUNOS PARA EL SACRO?

[@josepablo8654]

No puedo hacer piernas arribas me viene incones en la cadera feo :(

[@ingeniando8096]

Son ejercicios para los que no necesitan hacer estiramientos. Debido a mi fuerte retracción muscular lumbar no tengo, ni cercanamente, la flexibilidad para hacer algunos de los ejercicios.

[@bcntraining7625]

Hola Ricardo, en el vídeo hay ejercicios para todos los niveles de flexibilidad. Aún que algunos ejercicios pueden ser complicados para los que tienen poca flexibilidad, hay otros (como agarrarse las rodillas desde tumbado boca arriba) que son mucho más sencillos. Si empiezas con estos, verás que tu flexibilidad irá mejorando poco a poco. Saludos!

[@guillermorodriguez559]

Tengo 04 hernias Lumbares y si la mayoría de estiramientos son buenos, algunos no.

[@jorge.sanchez7909]

Si sufres de discopatias puedes hacer estos ejercicios?? Gracias.

[@bcntraining7625]

Hola Jorge! Si tuviese tu informe médico podría decirte exactamente si puedes realizarlos o no. Ponte en manos de un profesional que pueda ayudarte en persona y que te recomiende sobre tu caso en particular. Saludos!

[@juansebastiantorreslinero2912]

Hola amigo quiero sacar la V sit pero quiero flexibilidad en la espalda baja estos ejercicios me sirven? Q otros me recominendas? Cuantas series y segundos debo hacerlos?

[@bcntraining7625]

Si estos ejercicios te pueden ser útiles para la V sit, juntos con ejercicios de flexibilidad de isquiotibiales. Haz una série por cada ejercicio (elije 2-3 de espalda baja y 2-3 de isuios) y aguanta durante 60'' - 90'' segundos (dependiendo de la intensidad del estiramiento) intentando estirar al limite durante los últimos 30 segundos.

[@juansebastiantorreslinero2912]

bcntraining_esp gracias

[@leonorconi8870]

Tienes ejercicios para estirar MERIDIANOS? Gracias, esta muy bueno...24.1.2020

[@bcntraining7625]

¡Hola Leonor! De momento queremos fundamentar el canal desde el ámbito del Fitness, aunque si lo pidieran muchos suscriptores lo tendríamos en cuenta para un futuro vídeo. ¡Gracias!

[@animalzood9444]

Creo tengo hiperlordosis espero arreglar mi espalda con estos

[@Vanu777]

Hace dos años vengo con una lesión en la zona lumbar.Tuve mucho destrato y maltrato de los médicos...Descarté fibromialgia.Estos ejercicios me calman muchísimo!.Muchas gracias!. Les agradecería que me respondieran si estos ejercicios sirven para la rectificación lumbar. Muchísimas gracias!!!❤❤❤❤

[@bcntraining7625]

Hola Vane! Sin evaluarte en persona o sin resultados de un profesional médico y/o fisioterapeuta no te podemos asegurar que te puedan ayudar a rectificar tu columna. Es cierto que esto ayudará a calmar y equilibrar las tensiones de tu lumbar y por eso te calman, pero no puedo enviarte una rutina de ejercicios/estiramientos sin saber exactamente el estado en el que se encuentra tu espalda. Esperamos haberte ayudado, cualquier duda escríbenos. Pd: muchas gracias por tu comentario :)

[@juliocesarvargasmalaga5598]

¿Estos ejercicios me podrían. Corregir mi postura?

[@bcntraining7625]

No van a cambiar la curvatura de la columna una vez que está formada, pero si te pueden ayudar a mantener una postura correcta.

[@merlysmcgraw5287]

🙏👍

[@josealbertoislas2791]

gran vídeo amigo una pregunta estos estiramientos también sirven para principios de hiperlordosis?

[@bcntraining7625]

Exacto, estirar la espalda baja sirve también para contrastar la tendencia a la hiperlordosis

[@nicoberra441]

Además de estirar la espalda baja, se recomienda ejercicios para abdominales inferiores en los casos de hiperlordosis lumbar

[@anviwa3]

👍👌

[@LILY-LOVE...37]

Tengo escoliosis, puedo hacer este tipo de estiramientos? Saludos...

[@bcntraining7625]

¡Hola Lilia! Existen diferentes tipos y grados de escoliosis. Necesitamos ver resultados de un médico, quiro, fisioterapeuta etc. para poder recomendarte ejercicios. Los estiramientos correctos y adecuados pueden ayudarte mucho, pero si no se realizan los correctos puedes llegar a favorecerla. Estamos creando una web para estar en contacto con vosotros y resolver este tipo de dudas y poder ayudaros. Cuando la tengamos lista os lo comunicaremos :)

[@LILY-LOVE...37]

@@bcntraining7625 muchas gracias por tu respuesta, saludos...estaré pendiente...

[@nohisocitutampoc2789]

La musiqueta bastant molesta. Hagués convingut una veu en off explicant-se. I la càmera fixada tampoc ajuda a que puguem fer els exercicis pel nostre compte.

[@bcntraining7625]

Hola David! Gràcies pel teu feedback, ho tindrem en compte per futurs vídeos. Sempre continuem treballant per millorar! Gràcies un altre cop!👍🏻👍🏻

[@LinkinPark1214]

Buenas tardes! muy buenos videos de elongación! solo te hago una consulta, si quiero mejorar mi flexibilidad (creo que tengo la espalda baja con una mala flexibilidad, lo cual afecta a la hora de hacer sentadillas y en ocaciones tengo dolor lumbar) como deberia hacer las sesiones? se calienta antes? se hace despues de los ejercicios? es para tener una idea de los principios, desde ya muchas gracias

[@bcntraining7625]

Hola, la cosa mejor es que estires cuando el cuerpo ya no este en frio. Es decir, puedes estirar después de una sesión de entrenamiento (mejor si durante la sesión has utilizado los mismos músculos que vas a estirar) o después de una calentamiento previo de 10 minutos aproximadamente (haciendo ejercicios de movilización de las partes del cuerpo que vas a estirar). La duración total de la sesión de entrenamiento puede ser muy variable y depende de tus objetivos, para mejorar la movilidad de la cadera y no afectar a la espalda baja, unos 15 minutos de ejercicios de estiramientos 3-4 veces por semana es suficiente.

[@LinkinPark1214]

Muchisimas gracias, voy a aplicar lo que me dijo.

[@noeliagonzalez8876]

Hola, desde que hago estos estiramientos tengo más dolores de espalda que antes de empezar la rutina de estiramientos. A qué se puede deber? Gracias

[@LuisCarlos-oo9im]

Tienes un cancer en la espina dorsal.

[@LuisCarlos-oo9im]

@@elfunambulistaeneltejado1969 Muchas gracias por su atención prestada en la increíblemente valiosa respuesta que me ha enviado.

[@elfunambulistaeneltejado1969]

@@LuisCarlos-oo9im igual de valiosa que la tuya se merece una respuesta a la misma altura Socrates

[@LuisCarlos-oo9im]

@@elfunambulistaeneltejado1969 Exactamente.

[@silvia.7721]

@@LuisCarlos-oo9im 🤣🤣🤣

[@renzopro8171]

Gracias muy buenos videos,me gustaría saber la música de quién es?

[@bcntraining7625]

Hola. En la descripción al fondo de todo, está el nombre del autor y del track. Saludos

[@foca08206]

Los ejercicios muy buenos. Pero mirandolos me he puesto cachonda de ver un chico guapo estirándose así

[@juandavidagudeloaristizaba7247]

Diablos señorita

[@brunocastillo2228]

El fondo musical da mas sueño que ganas de hacer estiramientos

[@ingeniando8096]

Alguien, como el modelo, que es capaz de agarrarse los talones estando de pie y sin doblar las rodillas, no necesita para nada hacer estiramientos

[@ingeniando8096]

Es video parece como las propagandas de los equipos de fitness que ofrecen por televisión. Los modelos que los publicitan tienen cuerpos perfectos.

[@juanlopezruz7680]

Yuli necesitas el hueso entrepierna?