La MEJOR RUTINA en el GYM para FUTBOLISTAS⚽️ con

[@jose.jr87]

No te pierdas los entrenamientos que realizaremos con el profesor Álvaro Molinos en busca de mejorar cada vez más: kzbin.info/aero/PLRBzdPXMvSbGGfE8nhz-ryONvcl61z5uA&si=eAkV3snaln-p7wwp

[@cristiancepeda6597]

Hola tengo 44 años lo puedo hacer ??

[@jose.jr87]

​@@cristiancepeda6597hola, depende de múltiples factores. La primera si ya venías realizando algún tipo de entrenamiento, si ese es el caso claro que puedes realizar éstos ejercicios pero siempre teniendo una buena técnica de ejecución para evitar lesiones y un peso adecuado que te pueda permitir realizar el ejercicio

[@jose.jr87]

Estamos Probando el Metodo de entrenamiento del profesor Alvaro Molinos y los subiremos al Canal💪🏽 Apoyanos con tu ❤ y Suscribete para no perderte los próximos videos⚽🔥

[@jose.jr87]

-10% : JOSEJR87 preparacion-fisica-futbol-alvaro-molinos.teachable.com/?affcode=1402369_wnmka3yl

[@jose.jr87]

Aquí te dejo la versión en Casa de está Rutina💪🏽 para que puedas realizarla si no tienes la posibilidad de ir a un gimnasio: kzbin.info/www/bejne/ZojSZZ-KaJishM0si=ZxABwApGPEfJz1Ci

[@spt.futbol23]

Un entrenamiento completo 👏🏽

[@jose.jr87]

Así es 💪🏽⚽

[@gaboe15]

Exelente video bro

[@jose.jr87]

Muchas gracias, Saludos 🤙🏽

[@sampj19]

Alvaro es un crack!

[@jose.jr87]

El Profesor es un grande🔥 con el se puede mejorar bastante 💪🏽

[@saulnaranjo146]

Que buen video bro sigue así

[@JoseMartínez-l5x]

Buen video nuevo sub❤

[@jose.jr87]

Gracias 💪🏽⚽🔥

[@saulnaranjo146]

Más vídeos así por favor

[@jose.jr87]

Ya va a salir el siguiente de está serie🙌🏽

[@davidquispevelasque8309]

yo hacía lo mismo que tú en prensa porque no supe usarla bien , al estirar por completo l pierna de lesionas las rodillas debes dejarla semiflexionada porque te causa lesión como a mi y después de eso ya nada es igual

[@jose.jr87]

Así es, hay que mantenerlas flexionadas Pasa qué en el momento del esfuerzo estiré completamente, pero trato de corregir los errores y para eso tambien me sirven los vídeos💪🏽

[@dyto5980]

Descanso entre ejercicios y series? Seria bueno q tmb pongas esl bro

[@jose.jr87]

Hola, depende bastante de tu objetivo y condición inicial Puedes hacer 2x15 de cada ejercicio(si estás iniciando y usar un peso bajo)los saltos son 6x3 o x4 O también puedes realizar o 3x12 o 3x8 siempre aumentando el peso Teniendo un descanso entre 1 minuto a 2 minutos

[@josedavidfloresmenjivar7985]

Podrian decir las series y repeticiones?

[@jose.jr87]

La series y repeticiones dependen de tus objetivos. En mi caso como es la primera Rutina y buscabamos no solo aumentar la fuerza sinó también un poco de hipertrofia realize 2 series de 15 rep de cada ejercicio, los saltos en vez 4 series de 6 rep. El mes siguiente hice 3 series de 12 rep de los ejercicios

[@katherinahuamanmoore6813]

💪🏼💪🏼

[@Maricp11]

👏♥️

[@Yum_LMY]

En press de pierna, esta levemente erronea, las piernas no se deben estirar al 100, debe quedar un leve angulo, para evitar lesiones. (Punto de vista)

[@jose.jr87]

Hola, así es. Pasa que al recortar las tomas pusimos donde ya estaba haciendo esfuerzo y estiré completamente la pierna, ya en las siguientes sesiones lo corregí 💪🏽

[@DanielGomez-pf4pq]

Una mini descripcion del la repeticiones😢😢😢

[@jose.jr87]

Depende de los objetivos de cada uno, en mi caso buscó aumentar mi fuerza y hipertrofia Por estoy realizando 2 series de15 repeticiones

[@gamerzair7004]

que dias los hago

[@jose.jr87]

@@gamerzair7004 depende si estás en temporada y tienes partido el fin de semana o si estás fuera de temporada, puedes realizar el entrenamiento de fuerza entre 2 a 3 veces por semana y los otros días entrenar la potencia o velocidad o la prevención

[@zxalonvk2516]

Amigo esa rutina es la misma? Osea si hago esa rutina el lunes, el martes tengo que hacer esa rutina debuelta ?

[@jose.jr87]

Es un rutina de fuerza, donde trabajas todo el cuerpo. Puedes realizarla de 2 a 3 veces por semana Depende de cuantas veces entrenes, si estás en pretemporada o en temporada y cuando tienes partido

[@jose.jr87]

No, si la haces el lunes deja pasar entre 1 a 2 días y la vuelves a hacer

[@zxalonvk2516]

@@jose.jr87 dale muchas graciass 👍🏼

[@joanbriceno1895]

Isquios muchi mejor trabajarlos de forma excentrica. Con esa maquina solo los acortaras

[@jose.jr87]

@@joanbriceno1895 buen punto👌🏽 pero en esa fase de entrenamiento empezamos a trabajar la fuerza en general, posterior a eso ya empezamos con otros ejercicios💪🏽 saludos⚽🔥

[@marro681]

El peso muerto como que te puedes lastimar la espalda.

[@jose.jr87]

No, si lo haces con la técnica adecuada y con una carga adecuada (dependiendo tu objetivo y tu nivel de entrenamiento) no tendrás lesiones y obtendrás múltiples beneficios, ya que es un ejercicio muy completo

[@MarioLucumi-m5o]

Parece entrenamiento para fisiculturistas y no para futbolistas ya que no veo la fuerza explosiva en la ejecución de ninguno de los ejercicios.

[@jose.jr87]

En la primera parte del entrenamiento hay que entrenar la Fuerza Resistencia, ya que si una persona no está acostumbrada a ir al gimnasio o no está familiarizada con el entrenamiento de fuerza explosiva, no puede empezar directamente con ese tipo de entrenamiento

[@jose.jr87]

Estoy subiendo una serie de vídeos donde haré ver y explicaré mi rutina de ejercicios con el profesor Álvaro Molinos, ya subimos el entrenamiento de Fuerza, de Resistencia y acabamos de subir de prevención de lesiones

[@victorleon5489]

seguro? vuelve a ver

[@lautarocarreras3398]

cualquiera esa rutina, mas de lo mismo

[@jose.jr87]

Hola, el objetivo inicial era de aumentar la fuerza e ir a trabajar hipertrofia, por eso me dieron esos ejercicios. Una vez alcanzado ese objetivo me cambiaron de ejercicios. Pero además en mi rutina también tengo ej de resistencia, velocidad y prevención ( no solo los ejercicios de este video). Te invito a verlos en mi Canal 💪🏽 ya que el entrenamiento de un futbolista tiene que ser completo, saludos🙌🏽

[@lautarocarreras3398]

@@jose.jr87 ok gracias