Rutina full body explicada (INCLUYE PLANTILLA)

[@AlejandraHernandez-bt6im]

Eres un ser humano maravilloso gracias por tomarte el tiempo 🤗 Dios te bendiga

[@OswalCandela]

Gracias Alejandra, un abrazo!

[@alessandrooroztizaga4727]

@@OswalCandela los Lunes , miércoles y viernes entreno powerliftin Sentidilla ,press de banca,remo,peso muerto y press militar....me conviene hacer los martes,gluteos o femorales o así??

[@Miguel-rf2yl]

No te confundas amiga... Es un muy buen comunicador, me gusto mucho el video. Es muy didáctico y completo. Yo me suscribí y le di like. Pero decir que es un ser humano maravilloso??? Tienes que reflexionar un poco sobre eso... Calificar a una persona, para bien o mal con esa liviandad?

[@rologaston7262]

@@Miguel-rf2yl Bueno, ella quiso expresarse a su forma diciendo eso. . Como que le ayudo bastante.

[@mohamedserroukh8319]

@@Miguel-rf2yl el gana dinero haciendo los videos

[@kiaravega7052]

8:19 calentamiento 8:26 estiramientos dinámicos 9:05 primer dia 9:07 plancha 9:54 sentadilla 10:19 press de banca 10:26 remo 11:00 aperturas con mancuerda 11:07 pressy militar 11:54 curó con barra 12:37 tercer día 8:19 calentamiento 8:26 estiramiento dinámicos 13:02 plancha 13:02 peso muerto con barra 13:45 zancada 14:10 press inclinado 14:12 remo gironda 14:18 flexión 13:32 elevación lateral 14:56 press frances

[@FernandoRodriguez-pv9db]

Muchas gracias por hacer de tu conocimiento algo accesible para quienes contamos con pocos recursos ;)

[@OswalCandela]

Encantado, cada semana encontrarás contenido!

[@escanor4855]

Uno de los videos que más esperaba

[@OswalCandela]

Genial!

[@ulisesemilianosaldivarsanc3015]

Tus videos son muuy utiles, yo entreno por mi cuenta desde hace dos años, y tu has sido ua gran fuente de inforacion para saber que hago y hacerlo bien!

[@meryluciaflorezacevedo8649]

Gracias oswald. Es la mejor rutina que he visto. Clara, muy bien explicada y muy práctica abrazoa desde Colombia.

[@guillermoandreslopez1692]

¡Gracias!

[@fabrikrizzi4643]

Te lo agradezco, soy nivel intermedio, ahora estoy mas informado de como hacer las rutinas y las modificare con lo que tenga en mi hogar, y me ayuda muchisimo ya que comenzare a estudiar en la facultad

[@felixcolich]

Oswal gracias a lo que aprendí a lo largo de tus videos llevo bajando 32 kg en 4 meses

[@daniishackiryakos9159]

jajjajajjajajjaa

[@karolinamendez4801]

Yo bajé 29 en 3 semanas

[@elmismisimo4487]

Yo baje 50 kg en 2 dias

[@antvvndres]

Yo bajé 70 en un minuto

[@Katattsu]

Llevo varios meses con fullbody los 6 básicos lunes miercoles y viernes, obtuve buenos resultados pero a parte de wye me invadió la monotonia, noté que falta trabajo accesorio. Esta rutina que propones suena muy interesante!!

[@lifeitsel]

Hay un par de cosas que se pueden mejorar a la rutina : 1. Trabajar primero los grupos musculares más grandes ej Espalda, piernas y dejar al final los más pequeños ej bíceps y hombros. Esto pues al trabajar los grandes ya involucras los pequeños ej (bíceps con espalda, hombro con pecho) y es mejor entonces reservar más energía para ellos. 2. Como tu mencionaste puede hacerse pecho-espalda ejercicios alternados (músculos opuestos) esta rutina me ha dado mejor resultado que hacer varios ejercicios del mismo musculo y luego pasar a hacer el siguiente.

[@sandralinares5332]

Agradesco mucho todos tus aportes....eres genial. Por favor publica una rutina para mujeres especificamente...

[@CarlosGonzalez-lf5pn]

En lo personal hago Fullbody 3 dias no seguidos y cardio hiit 2 dias, hasta ahora me ha funcionado bien y cuando me siento fatigado, suspendo el cardio.

[@cata8783]

Las aperturas con mancuernas pueden ser lesivas, para minimizar el riesgo conviene hacerlas directamente en el suelo, en vez de en un banco.

[@isakabisuaoliva4938]

Excelente rutina la verdad hay que darle un vistazo gracias Oswal voy implementar esa rutina muy interesante

[@andreyortiz3981]

El mejor video que encontré sobre esta rutina . Gracias crack

[@JuanCruzPeraltaRamos]

Estimado Oswald, una consulta, me duelen ambos braquiorradiales y no encuentro nadie que hable de como recuperarlos o rehabilitarlos, tengo entendido que es una lesión muy común pero ya no se que hacer para que se curen y dejen de doler tanto, desde ya muy agradecido por ser tan generoso con tu conocimiento, un abrazo

[@1713162434]

Muy interesante el tema del video. Gracias por compartir esa información.

[@OswalCandela]

Encantado Santiago!

[@rocoloco6172]

Gracias a sido mi dr 🇲🇽 mi salud era fatal

[@christiancortes9186]

Mil gracias por compartir tan buena información! Yo principiante, con ganas de seguir y buscando el camino, con todo en full body por 5 meses ya ... y me encanta.

[@zlacruz6207]

Gracias Romeo Santos

[@kevinpinedo2263]

Jajjaa buena

[@marcequintero6667]

@@kevinpinedo2263 es él sobrino😁😂🤣

[@juancamilorengifo7951]

Jajaja mucho hjpt

[@RhenickPerez]

Super broh!!! Justo lo que necesitaba. Para seguir. Progresando y cambiar. Un poco. Las rutinas weider se vuelven monotonas y luego. Aveces. Hasta. Desaniman!!!

[@juanespindola8854]

Oswaldo muchas gracias por tu aporte... Amigo una pregunta sólo puedo entrenar viernes, sábado y domingos que rutina me aconcejas para preservar fuerza y masa muscular??

[@juancruz5109]

Grande Oswal, muchas gracias!

[@moygarcia118]

Ejercicios muy buenos y efectivos para una buena hernia discal 4 y 5 y un dolor interminable!!! 👍🏻

[@jesusemmanuelmolinamunoz1339]

Depende

[@musicaos3653]

Gran vídeo. Me ha gustado mucho ese tipo de entrenamiento. Me gusta mucho cómo explicas todo siempre, excelente. Gracias!

[@damiansaracho3942]

Que grande Oswal 👌 Abrazos y bendiciones desde Argentina 🇦🇷

[@micheldejesus3319]

Me gusta esta rutina, lo que estoy haciendo es hacerla 2 x semana ya que tambien voy a natación 3x semana

[@2Grads]

Gracias. Justo lo que buscaba ya que me falta mucha fuerza en el cuerpo y yo coorro 4 veces a la semana. Gracias saludos

[@barbara.carrera]

Full body me encanta! Súper! gracias!! 👏🏻

[@OswalCandela]

De lo mejor que hay!

[@luisjaviersalazarpacheco8728]

Que buen video hermano, muchísimas gracias

[@pasemosunrato1225]

Gracias por tus videos son de gran ayuda en el proceso de aprendisaje dios te bendiga y te ayude a cada día seguir aportando contenido de tan buena calidad saludos desde colombia y gracias

[@facundolopez347]

Genio, exelente rutina, bastante parecido a lo que venía haciendo, la voy a implementar

[@mggl376]

Like y aun no veo todo el video, pero sé que es de calidad, saludos desde chile

[@roxanavaldiviezo2559]

Muchas gracias por tu guia.. soy principiante, pero quiero empezar hacer ejercicios desde casa. Tienes alguna rutina donde pueda ver los ejercicios que podrías realizar?

[@alexandersalazargallegos4006]

amigo, haz un ejemplo de rutina fulbbody para intermedios con enfasis en el pecho y espalda porfavor. Gracias!!!

[@meganparedeszumba2992]

Una grandisima ayuda 👏👏💪💪un video súper completo muchísimas gracias 👍👍

[@jonathanconcepcion6017]

Práctico el full body... Frecuencia 4 (por qué trabajo 4 días y tengo 4 días libres.) claro voy disminuyendo la intensidad y el volumen con los días para prevenir lesiones y sobre cargas musculares porque juego fútbol regular como pasa tiempo... A la hora de entrenar con full body no intercalo los músculos porque no siento una buena congestión. Pero la verdad tengo como 6 meses entrenando con full body y creo que he progresado mucho más que con otros tipos de entretenimientos... Saludos desde Panamá 👊

[@Sithbenji]

Justo ahora me llega una notificación de un. Video nuevo

[@luzamandaalvarez]

Hola Oswal podrías subir una rutina fullbody para (avanzados) trabajar 3 dias a la semana en mujeres?. ultimamente viajo mucho y no tengo tiempo de ir regularmente al gimnasio

[@bereevibes6774]

Oswal🌿🌿🌿PLEASE haz un video del CICLADO DE CARBOHIDRATOS!!!! POR FAVOR. SI AYUDA PARA PERDER GRASA Y GANAR MUSCULO O NO? Y COMO HACERLO? en caso de que si

[@huguitoivancito]

Soy principiante, llevo 2 meses en el gym y solo he hecho 2 rutinas Weider (1 cada mes) vi en un video tuyo que la rutina Torso-pierna, es mejor para principiantes e intermedios, que me recomiendas yo que soy principiante, iniciar con Full Body o Torso-pierna?? Help me🙏

[@aliciagudino2458]

Excelente, justo lo que necesitaba. Muchas gracias Oswal Saludos 👍👋🇲🇽

[@emanuelgz9297]

Hola que buena movilidad de hombros tienes ¡¡¡¡ puedes hacer un video de como tener esa movilidad de hombro y de tibillo ?

[@daviderodrigues1575]

Supongo que entre esos 3 dias hay un dia mas fuerte para las piernas etc para distribuir el descanso y la carga y asi progresar por que colocar todo el mismo volumen pesado todos los dias en todos los ejercicios no hay un descanso optimo

[@wadal5846]

Oswal. ¡Muchas gracias por esta rutina! ¿Podrías subir una rutina torso pierna para definición (como objetivo no perder musculo)? ¡Gracias por tus videos! ;)

[@javi6898]

Es igual. No vas a perder más grasa por hacer un ejercicio diferente. Lo que deberías hacer es bajar las calorías para así adelgazar y tratar de seguir progresando en los pesos. Es posible que no puedas subir o incluso bajes por sentirte con menos fuerza. Pero al final, el estímulo al músculo es el mismo estés comiendo más o estés comiendo menos.

[@OswalCandela]

Hola!! ya hice el video de la rutina torso - pierna, saludos!

[@jayjayairplane8674]

Estaría pensando dividir rutina de la siguiente forma: Lunes: parte superior. Martes: parte inferior. Miércoles: parte superior. Jueves: parte inferior. Viernes: parte superior. Sábado: parte inferior. Domingo: descanso. Podría colocar cuantos ejercicios en el día? Cuántos para la parte inferior? Cuántos para la parte superior de brazos, pecho, espalda, hombros, etc? Sería recomendable está rutina al iniciar? *1.88 metros.* *70 kilogramos.*

[@carloszara1643]

Hola Oswal. Muy bueno el video de full body . Una consulta los ejercicios en el full body puedo hacer las repeticiones mescladas . Por ejemplo uso la lista que hicistes vos pero hago una serie de piernas una de pecho y así hasta el final y vuelvo a empezar dos o tres veces .? O hay que hacer cada ejercicio con sus series completas ?. Desde ya muchas gracias y saludos

[@marcequintero6667]

Sumamente agradecida por tú aporte Oswall,pero cómo reemplazo prensa d piernas en casa, sty agardecida por tú recomendación.

[@nerusinfiltros]

Me gustan mucho tus vídeos me han servido mucho🤙

[@OswalCandela]

Me alegra mucho amigo, un abrazo!

[@nerusinfiltros]

@@OswalCandela gracias a usted por ayudar a la gente con sus conocimientos, gracias a eso perdí 24kg en 4menes no se como paso pero lo cierto es que todo fue gracias a sus vídeos, gracias y larga vida a Oswal candela🤙

[@cristhiamtelleria2988]

Hola Oswal, muchas gracias por tus vídeos, por compartir tu conocimiento y ayudar a la comunidad. ¿Que recomiendas para alguien que tiene escoliosis dorsal y quiere hacer musculación?

[@williammolina9792]

Por fin alguien que lo enseña como hacer. Perfecto

[@sandracruz9197]

Me encantó este video,,pregunto seria factible para bajar de peso.asemas de la dieta.

[@adolfoeduardo8850]

Excelente vídeo Oswal, muchas gracias!

[@Rawr9zzx]

Hago esa clase complete set llama Body Pump, es una hora intensa😰. Mantiene buen cuerpo. Solo q para agregarle màs peso lo veo complikdo porq se hace muchas repeticiones en cada musculo. Gracias

[@clairebock7533]

Oswal, puede hacerse una rutina efectiva de full body en casa? o son necesarias siempre las barras y demás herramientas

[@axelleonelvaquero7151]

No es necesario pero sirve muchisimo

[@yoanyvanegas2985]

Muy buen video. Muy completo.

[@miguelangelgomezgarcia7664]

Buen día tengas oswald una pregunta acerca de cómo tomar la L carnitina se tiene que tomar continuamente o se tiene que dejar pasar un tiempo para volverla á tomar gracias por responder aprecio mucho tu comentario

[@cristal4734]

Excelente, eres genial... !!!!! Gracias, Gracias, Gracias.

[@matiasserrano2713]

gracias por el videos oswal , yo hago esta rutina full body pero descanso 2 dias entre cada entrenamiento porque no alcanzo a recuperarme en 24 horas

[@alejandrotorres5493]

Estira los músculos al terminar la rutina

[@nazarenojesus561]

Muchas gracias Oswal, es lo que buscaba!

[@ktaiina]

Muchas gracias 😊❤

[@pedromasfores75]

Muchas gracias por tu contenido, eres de gran ayuda

[@liebertmontesdeoca290]

Eres el mejor, amo tus videos

[@substeelers]

Muy buen video, sigo tu canal de hace ya bastante tiempo, aunque esta vez difiero contigo, la evidencia científica apunta a que la rutina full body o torso-pierna con una frecuencia de 2-3 es la rutina más efectiva tanto para principiantes como avanzados (Jeff nippard) tiene su rutina full body y es un canal basado en evidencia científica, incluso es más efectivo que la rutina que comentas, te invito a darle una revisada a el o también en el canal Neofit esta descrito con evidencia científica, muchas gracias por el video, llevo 15 kilos perdidos de grasa y 10kg de músculo en 6 meses con ayuno intermitente y rutina full body 3 días a la semana

[@airwolf0]

Gracias

[@SuperSayaiyin3]

Yo entreno un dia pecho, brazos y espalda y al dia siguiente cuadriceps, femorales y gemelos, el domingo descanso

[@nicolep.2721]

Gracias por compartir tus conocimientos! No muchos hacen eso 💪💪

[@ricardoanguita900]

Muy bien,pero y el despegue o peso muerto...cuando?

[@alejandrajuarez793]

Que valiosa información, de gran ayuda

[@AnRivas94]

Me causa curiosidad esta cuestión de el "nivel de entrenamiento , seria bueno ver un vídeo sobre la forma en que se debe entrenar para quemar grasa dependiente de este nivel (Principiante,intermedio, avanzado). entiendo que en cualquier caso requiere deficit pepro imagino que tambien cambiara en algo el entrenamiento no solo para ganancia sino para perdida de grasa, gracias por tus videos (Y)

[@jeanportilla5898]

Me encantan tus videos, donde quiera que voy te recomiendo

[@OswalCandela]

Muchas gracias!

[@leonardomonreal5034]

Que opina usted sobre aplicar la rutina pierna dorso pero dos dias y dos dias

[@javiercampuzano805]

Hola Oswal, esta es una rutina para principiantes? En dónde por sesión de entrenamiento se toca un volumen (de serie) de 30 a 25 por sesión... No es mucho para un principiante? Ya que tengo entendido que según la ciencia y nuevos estudios afirman que un principiante que recién comienza en el mundo de las pesas con 15 series por sesión ya es un buen estimulo para ir progresando. De ahí se iría aumentando el volumen de apoco según se vaya avanzando. Igualmente se que también hay que tener en cuenta el volumen de entrenamiento por grupo muscular por día, ya que un principiante con 10 series semanales por grupos musculares ya estaría progresando y según la ciencia el resto (de volumen) sería un volumen residual, es decir que no serviría como progresión sino generaría y aumentaría más la fatiga. Así que yo guiandome con la ciencia, me resulta un poco mucho para un principiante. Pero igualmente siempre hay que basarse en la individualización, así que a algunos les puede funcionar y a otros no, supongo que todo dependera de la persona. Pero siempre es mejor empezar desde lo mínimo que produzca resultados a saltearse un rango de progresión y empezar ya con un volumen de más. Saludos!

[@friendgame8317]

Toda la razón amigo

[@lifeitsel]

Puede ser mucho para un principiante, dependiendo del estado físico particular de cada uno. Sin embargo es una buena propuesta, cada uno haría más o menos series y peso de acuerdo a su nivel

[@injlorams1625]

0:51 ese forma de entrenamiento 1 parte del cuerpo cada dia, entrenas esa parte solamente, por ejemplo las piernas sin hacer ninguna flexión ni nada más que las piernas??? Y el calentamiento solo seria para esa parte o en ese caso se puede todo el cuerpo???? no se mucho solo tenia la idea que se ejercitaba todas las partes del cuerpo los días de ir al gym O como es esa manera de entrenar 1 parte cada día y porque entrenan solo 1 parte cada día y no todas las partes del cuerpo todos esos días nunca lo he entendido 🤔🤔 espero me puedas responder

[@yanellysanchez7055]

Apple cider vinegar y green tea es una Buena convinacion?

[@idaliahernandez916]

Gracias por todos tus consejos y por todo el tiempo que tomas en hacer tus vídeos.

[@juanmedina640]

Has un video de preparacion fisica para deportes de contacto

[@youngchun3368]

Oswal, una duda. Yo tengo sobrepeso. No hago nada de ejercicio, deporte ni voy al gimnasio. ¿Con qué rutina empiezo? No entiendo siquiera cómo dividir los grupos musculares. ¿Hago esta rutina, además de caminar 15.000 pasos por día, por ejemplo?

[@oajskwje1420]

Un capo la voy a empezar a hacer esta epica justo como yo buscaba estoy haciendo actualmente y desde que empeze full body pero con pocas repes y menos ejercicios y este es perfecto lo que si que le voy a tener que bajar mucho peso a mis ejercicios jajaj ahora levanto 100 kilos en sentadilla puedo hacer 7 repes o 6 depende si quiero una mas quiza le baje 10 kilos o 15 graciad amigo

[@negritogonzalez5128]

Eres el mejor amigo saludos desde San Antonio texas 😊

[@robertoosvaldolopez5514]

Felicitaciones ídolo....una preguntilla...es beneficioso hacer rest pause en fullbody y como seria una rutina para intermedio o avanzado?....muchas gracias

[@sivanasoriabermudez6842]

A y me quedo preguntarte si puedo entrenar en la mañana y en la tarde gracias gracias

[@marianomercado4793]

Hola bro y los gemelos como se entrenarian? Saludos de Argentina

[@fernanfernandez3081]

Espero con ansias El proximo video!

[@alex.o1551]

Explicas muy bien 👌🏻 gracias por la rutina

[@Villalta_]

Esta rutina sirve para alguien que quiera bajar de peso, quiera perder grasa ?

[@Darwin94Uy]

Muchas gracias. Muy interesante

[@gennadytripleg32]

Gracias por tu información bro

[@jonathanvergara7115]

Gracias Oswal El Mejor Saludos desde chile

[@OswalCandela]

Saludos Jonathan!

[@federiconunezavila6610]

Oswal 2 consultas. Aconsejas llegar al fallo en alguna de esas series? Y por último. Lei algunos artículos que indicaban que una persona que entrena en forma natural ( sin uso de drogas) al utilizar mucho volumen en sus ejercicios como veo que tiene esa rutina que subiste, tienen limitadas reservas de energía en su cuerpo y por lo tanto al aplicarlas se corre el riesgo de aumentar los niveles de cortisol , hormonas catabolicas. Con lo cual se terminan estancando. El artículo es este www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters que opinión tenes al respecto? Gracias por tu contenido y espero tu respuesta. Un abrazo

[@shangrila64]

Hola, gracias por el video. Tengo 59a, juego a padel 2 veces/sem. Estoy en dieta y ya estoy en mi peso correcto. La estoy probando y claro, levanto menos peso que en rutina dividida. ¿Si hago esos dos dias full body, podré tb muscular, o me quedara corta?

[@ernestosantos322]

Me gusta yo hago eso , y martes y jueves hago crossfit saludos desde california

[@Miguel-fz5ky]

Dice de 15 a 20 repeticiones de flexiones. Yo a duras penas hago 4, creo que al 7 es mi fallo muscular. Hermano, una rutina para novatos, recién quiero comenzar

[@Zaporey]

Una pregunta? Puedo utilizar 3 maquinas o mancuernas en modo libre. por ejemplo si le dare full body que involucra biceps triceps pierna espalda hombros etc. Puedo a cada unos de esos grupo musculares le puedo agregar 3 maquinas o mancuerna en modo libre no se si me entiendan. Es como weider o no es asi? Tiene que ser 1 maquina con 4 sets de 12. Para que se entienda, Digo 12 reps en cada maquinas en las 3 que voy a utilizar o tiene que ser en una?

[@injlorams1625]

Que es para proteger las rodilla

[@sivanasoriabermudez6842]

Muy buenas heemoso. Interesantisimo el video..tengo una duda los brazos se pueden trabajar todos lps dias es que los teno fofitos y eliminar esa grasa urgente.Besito divino

[@paolabarba7248]

Me encantan tus videos 😻

[@fermoyanotrainer]

Que buen video, explicado perfecto. Gracias!🙏

[@kuroitetoys2708]

Si llevo 11 meses con fullbody, tengo 41 años y aún no cargó ni mi peso corporal en algún ejercicio, tendré que seguir x más tiempo con fullbody??; Un gran saludo 💪