Rutina full body explicada (INCLUYE PLANTILLA)

🔺Rutina completa aquí: oswalcandela.c...
-----------------------Mis productos y servicios: ----------------------------
🔵CURSOS
oswalcandela.c...
➡CREA TU DIETA EN 10 MINUTOS
oswalcandela.c...
➡LIBROS
oswalcandela.c...
➡ ASESORÍNAS ONLINE
oswalcandela.c...
-----------------------Suplementos que uso: ----------------------------
🔺 CUPÓN DESCUENTO PROZIS 10% CON EL CÓDIGO: OSWALCAMO
www.prozis.com...
-----------------------Encuéntrame también En:----------------------------
Página web: www.oswalcande...
Facebook: / oswalcandela
Instagram: / oswalcamo
CURSOS:
➡LOS SECRETOS DE LA PÉRDIDA DE GRASA:
oswalcandela.c...
➡ABDOMINALES
oswalcandela.c...
➡HIPERTROFIA
oswalcandela.c...

[@JoseLopez-xj2eg]

Romeo Santos del fitness 💪

[@roxanavaldiviezo2559]

Muchas gracias por tu guia.. soy principiante, pero quiero empezar hacer ejercicios desde casa. Tienes alguna rutina donde pueda ver los ejercicios que podrías realizar?

[@FernandoRodriguez-pv9db]

Muchas gracias por hacer de tu conocimiento algo accesible para quienes contamos con pocos recursos ;)

[@OswalCandela]

Encantado, cada semana encontrarás contenido!

[@AlejandraHernandez-bt6im]

Eres un ser humano maravilloso gracias por tomarte el tiempo 🤗 Dios te bendiga

[@OswalCandela]

Gracias Alejandra, un abrazo!

[@alessandrooroztizaga4727]

@@OswalCandela los Lunes , miércoles y viernes entreno powerliftin Sentidilla ,press de banca,remo,peso muerto y press militar....me conviene hacer los martes,gluteos o femorales o así??

[@Miguel-rf2yl]

No te confundas amiga... Es un muy buen comunicador, me gusto mucho el video. Es muy didáctico y completo. Yo me suscribí y le di like. Pero decir que es un ser humano maravilloso??? Tienes que reflexionar un poco sobre eso... Calificar a una persona, para bien o mal con esa liviandad?

[@rologaston7262]

@@Miguel-rf2yl Bueno, ella quiso expresarse a su forma diciendo eso. . Como que le ayudo bastante.

[@mohamedserroukh8319]

@@Miguel-rf2yl el gana dinero haciendo los videos

[@carloszara1643]

Hola Oswal. Muy bueno el video de full body . Una consulta los ejercicios en el full body puedo hacer las repeticiones mescladas . Por ejemplo uso la lista que hicistes vos pero hago una serie de piernas una de pecho y así hasta el final y vuelvo a empezar dos o tres veces .? O hay que hacer cada ejercicio con sus series completas ?. Desde ya muchas gracias y saludos

[@meryluciaflorezacevedo8649]

Gracias oswald. Es la mejor rutina que he visto. Clara, muy bien explicada y muy práctica abrazoa desde Colombia.

[@escanor4855]

Uno de los videos que más esperaba

[@OswalCandela]

Genial!

[@kiaravega7052]

8:19 calentamiento 8:26 estiramientos dinámicos 9:05 primer dia 9:07 plancha 9:54 sentadilla 10:19 press de banca 10:26 remo 11:00 aperturas con mancuerda 11:07 pressy militar 11:54 curó con barra 12:37 tercer día 8:19 calentamiento 8:26 estiramiento dinámicos 13:02 plancha 13:02 peso muerto con barra 13:45 zancada 14:10 press inclinado 14:12 remo gironda 14:18 flexión 13:32 elevación lateral 14:56 press frances

[@Zaporey]

Una pregunta? Puedo utilizar 3 maquinas o mancuernas en modo libre. por ejemplo si le dare full body que involucra biceps triceps pierna espalda hombros etc. Puedo a cada unos de esos grupo musculares le puedo agregar 3 maquinas o mancuerna en modo libre no se si me entiendan. Es como weider o no es asi? Tiene que ser 1 maquina con 4 sets de 12. Para que se entienda, Digo 12 reps en cada maquinas en las 3 que voy a utilizar o tiene que ser en una?

[@zlacruz6207]

Gracias Romeo Santos

[@kevinpinedo2263]

Jajjaa buena

[@marcequintero6667]

@@kevinpinedo2263 es él sobrino😁😂🤣

[@juancamilorengifo7951]

Jajaja mucho hjpt

[@ulisesemilianosaldivarsanc3015]

Tus videos son muuy utiles, yo entreno por mi cuenta desde hace dos años, y tu has sido ua gran fuente de inforacion para saber que hago y hacerlo bien!

[@yoanyvanegas2985]

Muy buen video. Muy completo.

[@juancruz5109]

Grande Oswal, muchas gracias!

[@luisjaviersalazarpacheco8728]

Que buen video hermano, muchísimas gracias

[@jhonymd4767]

Un consejo , con mucho respeto...una imagen, un vídeo...es mucho mejor que muchas palabras

[@shangrila64]

Hola, gracias por el video. Tengo 59a, juego a padel 2 veces/sem. Estoy en dieta y ya estoy en mi peso correcto. La estoy probando y claro, levanto menos peso que en rutina dividida. ¿Si hago esos dos dias full body, podré tb muscular, o me quedara corta?

[@ricardoanguita900]

Muy bien,pero y el despegue o peso muerto...cuando?

[@1713162434]

Muy interesante el tema del video. Gracias por compartir esa información.

[@OswalCandela]

Encantado Santiago!

[@meganparedeszumba2992]

Una grandisima ayuda 👏👏💪💪un video súper completo muchísimas gracias 👍👍

[@josebuitrago8588]

Está rutina se puede para una persona delgada que quiere ganar masa muscular ono ? Gracias

[@nerusinfiltros]

Me gustan mucho tus vídeos me han servido mucho🤙

[@OswalCandela]

Me alegra mucho amigo, un abrazo!

[@nerusinfiltros]

@@OswalCandela gracias a usted por ayudar a la gente con sus conocimientos, gracias a eso perdí 24kg en 4menes no se como paso pero lo cierto es que todo fue gracias a sus vídeos, gracias y larga vida a Oswal candela🤙

[@Villalta_]

Esta rutina sirve para alguien que quiera bajar de peso, quiera perder grasa ?

[@airwolf0]

Gracias

[@clairebock7533]

Oswal, puede hacerse una rutina efectiva de full body en casa? o son necesarias siempre las barras y demás herramientas

[@axelleonelvaquero7151]

No es necesario pero sirve muchisimo

[@musicaos3653]

Gran vídeo. Me ha gustado mucho ese tipo de entrenamiento. Me gusta mucho cómo explicas todo siempre, excelente. Gracias!

[@isakabisuaoliva4938]

Excelente rutina la verdad hay que darle un vistazo gracias Oswal voy implementar esa rutina muy interesante

[@gatunogarfil9721]

Genial gracias

[@andreyortiz3981]

El mejor video que encontré sobre esta rutina . Gracias crack

[@guillermoandreslopez1692]

¡Gracias!

[@javiercampuzano805]

Hola Oswal, esta es una rutina para principiantes? En dónde por sesión de entrenamiento se toca un volumen (de serie) de 30 a 25 por sesión... No es mucho para un principiante? Ya que tengo entendido que según la ciencia y nuevos estudios afirman que un principiante que recién comienza en el mundo de las pesas con 15 series por sesión ya es un buen estimulo para ir progresando. De ahí se iría aumentando el volumen de apoco según se vaya avanzando. Igualmente se que también hay que tener en cuenta el volumen de entrenamiento por grupo muscular por día, ya que un principiante con 10 series semanales por grupos musculares ya estaría progresando y según la ciencia el resto (de volumen) sería un volumen residual, es decir que no serviría como progresión sino generaría y aumentaría más la fatiga. Así que yo guiandome con la ciencia, me resulta un poco mucho para un principiante. Pero igualmente siempre hay que basarse en la individualización, así que a algunos les puede funcionar y a otros no, supongo que todo dependera de la persona. Pero siempre es mejor empezar desde lo mínimo que produzca resultados a saltearse un rango de progresión y empezar ya con un volumen de más. Saludos!

[@friendgame8317]

Toda la razón amigo

[@lifeitsel]

Puede ser mucho para un principiante, dependiendo del estado físico particular de cada uno. Sin embargo es una buena propuesta, cada uno haría más o menos series y peso de acuerdo a su nivel

[@adolfoeduardo8850]

Excelente vídeo Oswal, muchas gracias!

[@sandralinares5332]

Agradesco mucho todos tus aportes....eres genial. Por favor publica una rutina para mujeres especificamente...

[@barbara.carrera]

Full body me encanta! Súper! gracias!! 👏🏻

[@OswalCandela]

De lo mejor que hay!

[@MESSI_I0]

Oswal por que tan poco descanso entre series?En Peso muerto muerto o press banca se necesita descansar más, salvo que levantes un peso que no te cueste tanto tipo rir 4

[@moygarcia118]

Ejercicios muy buenos y efectivos para una buena hernia discal 4 y 5 y un dolor interminable!!! 👍🏻

[@jesusemmanuelmolinamunoz1339]

Depende

[@amircael69]

pero si puedo llegar a un cuerpo hipertrofiado desente ?

[@aliciagudino2458]

Excelente, justo lo que necesitaba. Muchas gracias Oswal Saludos 👍👋🇲🇽

[@thelobet_yt9295]

Broooo la rutina te falla un poco, una full body se trabaja por patrones de movimiento : Deberías investigar mas, mira para aportar a tu video :Una rutina full body debe componerse de 6 patrones básicos : pull vertical, pull horizontal, push vertical y horizontal, dominante de rodilla y dominante de cadera.... El descanso esta explicado perfectamente cada 48 horas estimulas tu cuerpo y luego es descanso total y yo creo q por ahora es todo lo que puedo aportarte

[@thelobet_yt9295]

Tipo la verdad no esta mal como lo haces, alomejor y funciona pero hay una mejor forma de formular esto

[@alejandrajuarez793]

Que valiosa información, de gran ayuda

[@Jpixelmanbit]

Esta bueno el video

[@huguitoivancito]

Soy principiante, llevo 2 meses en el gym y solo he hecho 2 rutinas Weider (1 cada mes) vi en un video tuyo que la rutina Torso-pierna, es mejor para principiantes e intermedios, que me recomiendas yo que soy principiante, iniciar con Full Body o Torso-pierna?? Help me🙏

[@Darwin94Uy]

Muchas gracias. Muy interesante

[@jCristianRojas]

No me termina de convencer la rutina. Al trabajar el abdomen al inicio, tu rendimiento disminuye, además no se trabajan las pantorrillas, antebrazos ni trapecios

[@lifeitsel]

Estoy de acuerdo, sería mejor atacar los músculos más grandes primero

[@benjaminbosch359]

Justo ahora me llega una notificación de un. Video nuevo

[@fabrikrizzi4643]

Te lo agradezco, soy nivel intermedio, ahora estoy mas informado de como hacer las rutinas y las modificare con lo que tenga en mi hogar, y me ayuda muchisimo ya que comenzare a estudiar en la facultad

[@facundolopez347]

Genio, exelente rutina, bastante parecido a lo que venía haciendo, la voy a implementar

[@jakeelperro3876]

No mostraste lo que es apertura con mancuernas

[@pedromasfores75]

Muchas gracias por tu contenido, eres de gran ayuda

[@rocoloco6172]

Gracias a sido mi dr 🇲🇽 mi salud era fatal

[@pasemosunrato1225]

Gracias por tus videos son de gran ayuda en el proceso de aprendisaje dios te bendiga y te ayude a cada día seguir aportando contenido de tan buena calidad saludos desde colombia y gracias

[@liebertmontesdeoca290]

Eres el mejor, amo tus videos

[@gennadytripleg32]

Gracias por tu información bro

[@dglopez8700]

Estoi feliz al darme cuenta que estoi asciendo mi rutina correctamente y en casa con el garrafón de agua pesas de cemento mochila con libros y lo que se me atraviese el chiste es meter peso gracias oswald

[@damiansaracho3942]

Que grande Oswal 👌 Abrazos y bendiciones desde Argentina 🇦🇷

[@lifeitsel]

Hay un par de cosas que se pueden mejorar a la rutina : 1. Trabajar primero los grupos musculares más grandes ej Espalda, piernas y dejar al final los más pequeños ej bíceps y hombros. Esto pues al trabajar los grandes ya involucras los pequeños ej (bíceps con espalda, hombro con pecho) y es mejor entonces reservar más energía para ellos. 2. Como tu mencionaste puede hacerse pecho-espalda ejercicios alternados (músculos opuestos) esta rutina me ha dado mejor resultado que hacer varios ejercicios del mismo musculo y luego pasar a hacer el siguiente.

[@fedecultrera]

Mil gracias

[@alex.o1551]

Explicas muy bien 👌🏻 gracias por la rutina

[@fermoyanotrainer]

Que buen video, explicado perfecto. Gracias!🙏

[@cristal4734]

Excelente, eres genial... !!!!! Gracias, Gracias, Gracias.

[@armandokitano1888]

Excelente vídeo!!

[@RhenickPerez]

Super broh!!! Justo lo que necesitaba. Para seguir. Progresando y cambiar. Un poco. Las rutinas weider se vuelven monotonas y luego. Aveces. Hasta. Desaniman!!!

[@juanespindola8854]

Oswaldo muchas gracias por tu aporte... Amigo una pregunta sólo puedo entrenar viernes, sábado y domingos que rutina me aconcejas para preservar fuerza y masa muscular??

[@nazarenojesus561]

Muchas gracias Oswal, es lo que buscaba!

[@paolabarba7248]

Me encantan tus videos 😻

[@cristhiamtelleria2988]

Hola Oswal, muchas gracias por tus vídeos, por compartir tu conocimiento y ayudar a la comunidad. ¿Que recomiendas para alguien que tiene escoliosis dorsal y quiere hacer musculación?

[@cata8783]

Las aperturas con mancuernas pueden ser lesivas, para minimizar el riesgo conviene hacerlas directamente en el suelo, en vez de en un banco.

[@jomalacostamota4892]

Exelente video

[@daviderodrigues1575]

Supongo que entre esos 3 dias hay un dia mas fuerte para las piernas etc para distribuir el descanso y la carga y asi progresar por que colocar todo el mismo volumen pesado todos los dias en todos los ejercicios no hay un descanso optimo

[@Katattsu]

Llevo varios meses con fullbody los 6 básicos lunes miercoles y viernes, obtuve buenos resultados pero a parte de wye me invadió la monotonia, noté que falta trabajo accesorio. Esta rutina que propones suena muy interesante!!

[@luchoibarra551]

Oswal es verdad lo que dicen por ahi, de que si se entrena mas de 1 hora el musculo se quema? Saludos

[@mggl376]

Like y aun no veo todo el video, pero sé que es de calidad, saludos desde chile

[@emanuelgz9297]

Hola que buena movilidad de hombros tienes ¡¡¡¡ puedes hacer un video de como tener esa movilidad de hombro y de tibillo ?

[@sebastianmiguelbenitez3753]

Que buen video saludos oswal

[@cristiancasalderrey7764]

Muy buen video!!

[@jayjayairplane8674]

Estaría pensando dividir rutina de la siguiente forma: Lunes: parte superior. Martes: parte inferior. Miércoles: parte superior. Jueves: parte inferior. Viernes: parte superior. Sábado: parte inferior. Domingo: descanso. Podría colocar cuantos ejercicios en el día? Cuántos para la parte inferior? Cuántos para la parte superior de brazos, pecho, espalda, hombros, etc? Sería recomendable está rutina al iniciar? *1.88 metros.* *70 kilogramos.*

[@nicolep.2721]

Gracias por compartir tus conocimientos! No muchos hacen eso 💪💪

[@ceciliasagahon526]

chingon como siempre

[@JuanCruzPeraltaRamos]

Estimado Oswald, una consulta, me duelen ambos braquiorradiales y no encuentro nadie que hable de como recuperarlos o rehabilitarlos, tengo entendido que es una lesión muy común pero ya no se que hacer para que se curen y dejen de doler tanto, desde ya muy agradecido por ser tan generoso con tu conocimiento, un abrazo

[@jeanportilla5898]

Me encantan tus videos, donde quiera que voy te recomiendo

[@OswalCandela]

Muchas gracias!

[@alexandersalazargallegos4006]

amigo, haz un ejemplo de rutina fulbbody para intermedios con enfasis en el pecho y espalda porfavor. Gracias!!!

[@jonathanvergara7115]

Gracias Oswal El Mejor Saludos desde chile

[@OswalCandela]

Saludos Jonathan!

[@felixcolich]

Oswal gracias a lo que aprendí a lo largo de tus videos llevo bajando 32 kg en 4 meses

[@daniishackiryakos9159]

jajjajajjajajjaa

[@karolinamendez4801]

Yo bajé 29 en 3 semanas

[@elmismisimo4487]

Yo baje 50 kg en 2 dias

[@antvvndres]

Yo bajé 70 en un minuto

[@christiancortes9186]

Mil gracias por compartir tan buena información! Yo principiante, con ganas de seguir y buscando el camino, con todo en full body por 5 meses ya ... y me encanta.

[@SuperSayaiyin3]

Yo entreno un dia pecho, brazos y espalda y al dia siguiente cuadriceps, femorales y gemelos, el domingo descanso

[@juankarodrigaspar2191]

Gracias💪🏼

[@esekaeme]

Hola estimado . Consulta puedo utilizar esta rutina 3 días seguidos . Lunes martes miércoles?

[@micheldejesus3319]

Me gusta esta rutina, lo que estoy haciendo es hacerla 2 x semana ya que tambien voy a natación 3x semana

[@marcequintero6667]

Sumamente agradecida por tú aporte Oswall,pero cómo reemplazo prensa d piernas en casa, sty agardecida por tú recomendación.

[@CarlosGonzalez-lf5pn]

En lo personal hago Fullbody 3 dias no seguidos y cardio hiit 2 dias, hasta ahora me ha funcionado bien y cuando me siento fatigado, suspendo el cardio.

[@injlorams1625]

Que es para proteger las rodilla

[@gonzalozeballos91]

Hola Oswald , una pregunta , no es demasiado nueve ejercicios por cada sesión de gimnasio? cuanto tiempo lleva hacer todo ese plan? , porque de hecho yo estoy haciendo entre 4 y 5 ejercicios al día , en una rutina full body y tardo cerca de hora y media aprox. Saludos

[@_BioKnowledge_]

X2

[@ricardomendoza2538]

Con 4 ejercicios no entrenas todo el cuerpo. Y si lo haces no hay hipertrofia entonces.

[@_BioKnowledge_]

@@ricardomendoza2538 puede ser que no esté entrenando bien ya que los resultados están estancados, buen punto.

[@gonzalozeballos91]

@@ricardomendoza2538 En realidad dije 4 o 5 porque actualmente el plan que sigo es de fuerza, hago menos ejercicios ( todos completos) como Press de banca , sentadilla, peso muerto, etc. con poca repeticion y mucho peso. De todos modos cuando hacia plan de hipertrofia ,hacia entre 6 y 7 ejercicios y me llevaba mucho tiempo. Por eso nueve me parece un monton

[@ricardomendoza2538]

@@gonzalozeballos91 para hipertrofia full body hacia 12 u 11 ejercicios.

[@bereevibes6774]

Oswal🌿🌿🌿PLEASE haz un video del CICLADO DE CARBOHIDRATOS!!!! POR FAVOR. SI AYUDA PARA PERDER GRASA Y GANAR MUSCULO O NO? Y COMO HACERLO? en caso de que si

[@luzamandaalvarez]

Hola Oswal podrías subir una rutina fullbody para (avanzados) trabajar 3 dias a la semana en mujeres?. ultimamente viajo mucho y no tengo tiempo de ir regularmente al gimnasio

[@pabloperalta6254]

Gracias oswal !! 💪😃

[@injlorams1625]

0:51 ese forma de entrenamiento 1 parte del cuerpo cada dia, entrenas esa parte solamente, por ejemplo las piernas sin hacer ninguna flexión ni nada más que las piernas??? Y el calentamiento solo seria para esa parte o en ese caso se puede todo el cuerpo???? no se mucho solo tenia la idea que se ejercitaba todas las partes del cuerpo los días de ir al gym O como es esa manera de entrenar 1 parte cada día y porque entrenan solo 1 parte cada día y no todas las partes del cuerpo todos esos días nunca lo he entendido 🤔🤔 espero me puedas responder

[@federiconunezavila6610]

Oswal 2 consultas. Aconsejas llegar al fallo en alguna de esas series? Y por último. Lei algunos artículos que indicaban que una persona que entrena en forma natural ( sin uso de drogas) al utilizar mucho volumen en sus ejercicios como veo que tiene esa rutina que subiste, tienen limitadas reservas de energía en su cuerpo y por lo tanto al aplicarlas se corre el riesgo de aumentar los niveles de cortisol , hormonas catabolicas. Con lo cual se terminan estancando. El artículo es este www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters que opinión tenes al respecto? Gracias por tu contenido y espero tu respuesta. Un abrazo

[@miguelangelgomezgarcia7664]

Buen día tengas oswald una pregunta acerca de cómo tomar la L carnitina se tiene que tomar continuamente o se tiene que dejar pasar un tiempo para volverla á tomar gracias por responder aprecio mucho tu comentario

[@Miguel-fz5ky]

Dice de 15 a 20 repeticiones de flexiones. Yo a duras penas hago 4, creo que al 7 es mi fallo muscular. Hermano, una rutina para novatos, recién quiero comenzar

[@youngchun3368]

Oswal, una duda. Yo tengo sobrepeso. No hago nada de ejercicio, deporte ni voy al gimnasio. ¿Con qué rutina empiezo? No entiendo siquiera cómo dividir los grupos musculares. ¿Hago esta rutina, además de caminar 15.000 pasos por día, por ejemplo?

[@sandracruz9197]

Me encantó este video,,pregunto seria factible para bajar de peso.asemas de la dieta.