La Mejor Rutina Para Espalda Jamás Creada (¡TRABAJA TODOS LOS MÚSCULOS!)

Construye una espalda completa con esta rutina
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No te va a tomar mucho tiempo darte cuenta porque llamo a este el mejor video de rutina para la espalda jamás hecho. De hecho, estoy poniendo la ciencia al servicio de la fortaleza en este video para mostrarte no solo cuán importante es entrenar cada musculo mayor en tu espalda si no para no omitir unos de los más comúnmente ignorados músculos. Con ejemplos de ejercicios para la espalda para atacar cada área, te sentirás mas preparado que nunca para hacer tu siguiente rutina con una nueva apreciación den entrenamiento de espalda
Para empezar, es importante desglosar la espalda en diferentes zonas. El área más comúnmente enfocada son los laterales. Los laterales son un grupo muscular grande que se entrena en todas las rutinas populares para espalda. Se pueden trabajar con ejercicios como, levantamientos, jalones, etc. Cualquier ejercicio que aduja tus brazos y los acerque a los costados es un buen candidato para ayudarte a construir laterales más grandes. Dicho eso, puede que sientas un estiramiento mayor en los laterales al ejecutar una versión con agarre invertido del jalón para laterales.
Como puedes ver, la anatomía de los laterales explica como un estiramiento mayor puede sentirse en ellos si permites que tus codos viajen al frente y lejos de tu cuerpo. Cuando se hace un jalón de laterales tradicional los codos se mantienen en línea con el torso lo que previene el grado de estiramiento que sientes con un agarre alternativo.
El Redondo mayor es un musculo que asiste en la función de los laterales. Este musculo también es importante para rellenar lo grueso de la espalda al estar justo debajo del musculo dorsal ancho. Puedes entrenar este musculo más específicamente al alargar tu agarre durante un jalón de laterales. Mantén tus manos tan alejadas una de otra como puedas en la barra durante el jalón y sentirás el enfoque extra siendo dirigido hacia el redondo mayor.
Los trapecios son por mucho uno de los músculos más extensos en tu espalda. Con las fibras del trapecio superior corriendo en una dirección y las del trapecio inferior en otra, puedes preferentemente acentuar el trabajo de cada área al cambiar la posición del ángulo del jalón. Un buen ejercicio para los trapecios debe por lo tanto posicionar el brazo con cierto ángulo mientras que el trapecio inferior puede ser trabajado de buena manera con el ejercicio de “Y” invertida.
Los manguitos de los rotadores y la espalda baja no son menos importantes para el desarrollo completo de la espalda. Ve los mejores ejercicios para trabajar esas áreas y comienza no solo a construir una espalda más grande pero también asegúrate que tu espalda se mantenga saludable por mucho tiempo.
Para una rutina completa de espalda que te ayude no solo a construir una más grande, gruesa, ancha espalda si no que te asegures de mantenerte libre de lesiones por siempre, visita athleanx.com/best-workout-pro... y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Usa las mismas rutinas que los atletas top profesionales usan para mantenerse libres de lesiones y dominar su campo.
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[@athleanx]

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[@aratyahirramiresmorales5342]

Hola podran hacer un vídeo sobre la respiración adecuada en los entrenamientos

[@henrymiranda5953]

hola,muy bueno el material que hacen de verdad los felicito.Me podrian dar una rutina torso pierna para un ectomorfo

[@jesuscornejomorales7875]

Me gusto no, me encanto gracias por la información

[@ivanalazif7117]

Hola jeff tengo una peticion, puede hablar sobre las tecnicas de entrenamiento es decir, piramide ascendente y descendente con repeticiónes y peso? Ya que en ese tema no encuentro mucha información

[@luislosso]

Excelente , saludos desde ARGENTINA

[@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120]

1:38 jalon hacia abajo supino 3:09 Encogimiento girando 3:40 "y" 4:42 jalón hacía abajo con agarre amplio 6:11 elev. W 7:17 elev. En T 8:36 hiperextension erguida 9:17 hiperextension con remo

[@cristianb.arqueros3364]

Gracias kapo

[@cesarmarcelinochaveznavarr9768]

Héroe sin capa xd gracias

[@Alejandro-ng4ve]

Gracias buen hombre, heroe sin capa :v

[@joelangelmariluzleon8302]

me dio tanta flojera leer todo lo que escribistes que defrente puse like hahahahah

[@camiloramirez5692]

grande

[@ta1859]

Super agradecido con el gran trabajo del actor de doblaje. Un gran abrazo, hermano. ✌

[@yucota4162]

Cierto, muy buen doblaje saludos.

[@cosmos_pilot]

No es actor de doblaje, solo un intérprete traductor

[@mikefaraday5602]

Super de acuerdo. El chaval lo hace perfecto.

[@ezequiel4500]

La verdad que sí 👍

[@felipealarconbenitez4057]

Efectivamente Un gran trabajo Poco reconocido Pero muy apreciado por pocos. Dios le dio el don de voz y es usado con bien

[@josercg7934]

1.-Laterales.Jalon de laterales (palmas hacia dentro). 2.Trapecios Inferiores. (y )igriega invertida. 3.Redondo Mayor.Agarre mas ancho a largo de la barra.(mas alla de los hombros). 4.Manguitos Rotadores.Levantamiento w(doble u).rotar brazos hacia atras(los pulgares) 5.-Romboides.Mas profundos de los trapecios.(ejercicios t.) 6.-Espalda Baja.Hiperextension

[@Fede94261]

no me quedo claro el agarre en el ejercicio 1, si hacer un agarre abierto o cerrano(siempre con las palmas hacia adentro), alguien me ayuda?

[@josercg7934]

@@Fede94261 a la altura de los hombros ni abierto ni cerrado

[@demiurgoarcangel1266]

José, está bien detallado tu orden de ejercicios pero en el trabajo para laterales, además de con las palmas hacia adentro, también puedes hacerlo con las palmas hacia afuera. La diferencia está en que, con las palmas hacia afuera (adelante) los laterales tienen menor recorrido, por tanto, cambiando las palmas hacia adentro (hacia tu cara) consigues mayor recorrido, próximo a la cintura o espalda baja. Es decir, puedes combinar ambos o alternarlos según criterio personal, experiencia, forma física, etcétera.

[@josercg7934]

@@demiurgoarcangel1266 se trata de hacerlo palmas hacia adentro pero para tratar de trabajar partes de la espalda que no se trabajan regularmente ese es el fin de este video

[@gastoncorbalan5222]

Dominadas muchachos

[@MiguelCalisaya]

Jalón de laterales (dorsales). 1:27 Jalón de lateraes con palmas hacia adentro (agarre en supinación) 1:36 Jalón de banda o cable con peso (trapecios superiores). 2:34 Y invertida (trapecios inferiores) 3:26 Jalón hacia abajo en pronación con agarre amplio (redondo mayor) 4:06 Levantamiento W (músculos de los manguito de los rotadores) 5:05 Levantamiento en T (romboides) 6:40 Hiperextensión (espalda baja). 8:00 Empuje hacia atrás con banda elástica (laterales y espalda baja). 8:12 Hiperextensión con mancuernas pesadas (dorsales, redondo mayor, espalda baja, músculos del escapular medio). 8:55

[@diegogavilan5374]

Sabeee

[@orlpm5520]

Corrige el minuto y segundo del levantamiento W

[@claudiariosvelasquez9985]

Lo amo!! Explica super bien

[@nazanazareno1776]

el nazi de su grupo

[@arturooregonx439]

Es una traducción muy buena, felicidades al mejor canal fitness y a su traductor

[@shantimeketrefe6792]

Mmmm. No tanto, dice laterales . El altísimos dorsi se traduce como dorsal ancho

[@juliogarcia1117]

No sabes lo que agradezco gente como tú gracias por traducir videos mil gracias hermano ya tienes sub 💪💪💪😉😉😉

[@T4r1k90]

Explicación profesional.... De un profesional... Para personas no profesionales... 👍🏽👍🏽👍🏽

[@GOAT-pu3pd]

estaría bueno que al final del video pongas de corrido todos los ejercicios mostrando como se hacen

[@fabricios.8433]

agustin 27 querés q los haga por vos también boludo

[@silviaraquela3030]

Muy buena tu acotación. Hay un canal de un entrenador que lo hace y es genial!!

[@vladimirperez8704]

@@silviaraquela3030 hola Conoces el nombre del Canal? Gracias

[@bismarcksanchez9608]

Seria bueno.

[@Toto_method]

Pagale el plan mejor

[@leonidas3068]

wow!! 4 años ya y aun sigo viendo este fantástico video donde sí...dejas muy clara la anatomía y el desglose de cada musculo; sencillamente me encanta cada cierto tiempo lo vuelvo a ver para regresar a la raíz, es decir no sigo y sigo con la misma rutina hasta el infinito y mas allá... nop!! hago cada trabajo individual de cada musculo y cuando ya he agotado las rutinas que empiezan a aburrirme vuelvo al principio del todo así sorprender a los músculos nuevamente es como se hacen ganancias visiblemente notables...muchas gracias Jeff, que grande eres!!🏆🏆😉😉

[@amotupira2221]

...Sr.Jeff, le felicito por esta manera tan original para explicar la accion muscular un aplauso a sus conocimientos y darlos a conocer ,un abrazo..y muchos exitos merecidos.

[@andysaint4576]

Esto es oro!!!! gracias siempre por la traducción y la verdad este tipo es un genio, explica muy bien ñ.ñ.

[@silas4433]

Felicitaciones... Llevo 30 años en el deporte y en mi poca experiencia cada día se aprende algo nuevo... Quiiiieroo felicitar la manera didáctica de enseñar y sobre todo pintar los músculos que trabajan que mejor ver en vivo como trabajo cada musculo... Muy buena idea.. Felicitaciones de nuevo por tu tiempo...

[@alejandravallejosc.3505]

Años de tener en el completo olvido mi espalda y hace poco que empecé a entrenarla. Excelente información para orientación

[@isasdihedekain]

AMO AMO estos ejercicios, trato de acoplar al menos uno en mi renovación de rutina y cuando me tocan todos es brutal, gracias gracias gracias

[@carloscarrasco9741]

La ciencia al servicio del entrenamiento. Gracias Jeff

[@javierramossolache7289]

Este es el mejor vídeo de entrenamiento que he visto nunca, muy bien explicado y fácil de ponerlo en práctica, los conocimientos de Jeff son increibles, al igual que sus vídeos. Por todo ello, muchas gracias Jeff.

[@fercholopez8150]

Muchas gracias por compartir tus conocimientos a fondo 💪👍

[@eugeniofrias4780]

Qué interesante. Muchas gracias por compartir.

[@oscarelizondo991]

Excelente trabajo, muy bien explicado , y para el traductor también . Muchas gracias y felicitaciones.

[@juannippur2919]

Excelente trabajo, Jeff. Gracias por tu dedicación.

[@juancarlosbravo2405]

Buen video como siempre. Gracias!

[@isaaccruzvazquez7796]

Al final de la explicación, nos serviría a todos que pongas cuales ejercicios son específicamente y como se hacen, fuera de eso excelente trabajo.Eres un gran profesional.

[@lautarojuarez6690]

Qué genio el traductor, muchas gracias ❤

[@mrgolem2044]

Felicidades esta buenísimo . Gracias por la excelente traducción !

[@kinakoo2495]

Gracias por estar en KZbin, si te estás haciendo rico con esto, te lo mereces

[@juanlinares7782]

Excelente ejercicio, gracias...

[@kazakimlBT]

Este tipo es muy profesional y convincente. Simple, fácil de aplicar y con ejercicios. En la competencia encontramos a aficionados que explican sin fundamentos (sin tener npi vamos) y personas competentes pero que complican demasiado las explicaciones (30 mins de pizarrones). Este tipo lo hace fenomenal, y FUNCIONA. He corregido mis rutinas, gracias por la síntesis y el doblaje, te mereces el éxito!

[@drussbraun6711]

Excelente vídeo..gracias..

[@alexar63]

Me encantan los ejercicios nuevos y como los explica, gracias! 🤩👍

[@diegoortega8868]

Brutal el trabajo de traducción!!! Muchas gracias hermano

[@crackzar]

gracias por compartir tu conocimiento de forma tan amena y entendible

[@mayitomayitomayito2764]

Excelentes, muchas gracias por compartir tan buenas rutinas

[@cosmos_pilot]

El último ejercicio combinado entrena a los músculos para que aprendan a trabajar en conjunto y no aislados. Por lo demás un monstruo de maestro, es capaz hasta de pintarse la espalda el solo.

[@rafa5280]

Excelentes ejercicios!!! Gracias por traducirlos.

[@ichiban6724]

Muy buenos los dos ✌... Tanto el de el video como el traductor.... Muchas gracias

[@victorgamez3106]

Excelente. Buena explicación, mejor traducción. Felicitaciones.

[@abrilfernandez488]

Holaaaaa Jeff , gracias muy buenos los ejercicios... !! Exelente!!

[@jesusmateus8477]

Excelente rutina y didáctica en la explicación. ¡Felicidades, tanto para el autor como para el traductor!

[@terrypereira3622]

Fenomenal...... gracias...

[@nanyvilla6791]

Superrrr mil gracias por tus enseñanzas eres el mejooooooorrrrrrrrr.

[@albertoorgaz4923]

Gracias amigo muy interesante y muy bién explicado nuevamente gracias!

[@yajairarojas7842]

muchas gracias por tus videos e aprendido muchisimo

[@daviddangoud7056]

la idea de los marcadores es muy pedagógica y original se nota que sabe de lo que habla buen trabajo

[@Keriachamasii46]

Gracias, Jeff cavaliere por este vídeo , es de mucha ayuda apenas tengo 2 meses de empezar el físico culturismo para mi es de mucha ayuda

[@alexanderF29]

Excelente!! Muchas gracias 👍

[@mr870217]

Thanks for learn. Excellent video! Keep it up. 💪💪💪

[@danielbaigorria1464]

Excelente Jeff, como siempre. gracias

[@mariotoya4277]

Excelente explicación!!! Muy bueno el video

[@marcossanzcardona2809]

Muy bueno!!! Eres el que más me gusta como explicas los ejercicios, contigo he conseguido ganancias musculares más relevantes, el buen trabajo se merece reconocimiento, gracias Jeff

[@mikiparcero6185]

Muy buena rutina y muy bien explicado, gracias a tus ejercicios siga así un abrazo

[@colibri714]

Gracias , es un canal fuera de lo tradicional , muy práctico y objetivo, comienzo recién a sentir más mis músculos con tu canal

[@jorgehernandezramirez7959]

Excelente explicación Jeff

[@nanyvilla6791]

Gracias a todo el equipo son excelentes.

[@josealbertogarridovega504]

Excelente enseñanza profe

[@gerardjitsu]

You are the best!!!! Eres el mejor!!!!! 💪👊

[@vyctoryvulcano]

Exelente como siempre , abrazo grande!!!

[@rulasjimenez9870]

E realizado varias rutinas de tus vídeos en el gym, me grado mucho la forma de expresarte son muy distintas a las demás rutinas que e realizado en mi rutina son un poco difícil de realidad pero eso me agradó de tus rutinas mil gracias

[@josemancillas9039]

good job Jeff thanks so much

[@mmartin7692]

Genial, muy buena instruccion

[@robertoalvarezhevia3377]

Super!! Claro y tecnico. Gtacias R50CH.💪

[@keniayameljimenez8358]

Excelente explicación... Felicidades😉

[@jorgehoyos5616]

Hola súper agradecido por tus videos me an sido muy útiles para mi entrenamiento y la de mis alumnos gracias eres muy profesional y explicas muy bien

[@mauroyablonsdu4379]

Muy buen video Jeff. Una explicación muy buena

[@AngelGuerrero-vy1cl]

Muchas Gracias por la traducción

[@oswaldorios7563]

Muy buenos tips. ¡Gracias!

[@roycesaredu]

Excelente explicación maestro!!

[@sam9507]

gracias por todos esos videos.. es un grande

[@mikefaraday5602]

Super bueno. Es obligatorio ver este antes de la Rutina Perfecta para Espalda

[@brandongarzon2752]

saludos excelente tu canal muy bien explicado...yo empeze a practicar hace 2 dias y estoy con dolor en el cuerpo....pero me e sentido con mas fuerza 😍

[@darwinmoreira5722]

Excelente el tips de trapecio Jeff el mejor gracias desde Ecuador👍

[@walteralbertomarin4608]

Voy a guardar este video. Muchas gracias .

[@biojose4715]

El mejor de todos con diferencia seguir así ......gran equipo

[@feinx70]

Muy bueno y útil, gracias !😉

[@alexandrudanielmartinas3615]

Gracias,buen video

[@AntonioRamirez-fw2gk]

Muchas gracias maestro cavalier. Saludos desde mex..

[@Culari]

Sos el 1, Jeff!

[@Follaman1]

Muchas gracias Jeff . Estos consejos son buenísimos .

[@abelgarcia6919]

Eres todo un maestro Jeff gracias por enseñarnos a hacer bien las cosas para ver los resultados saludos desde Cuba

[@Luistorresg307]

Sin duda alguna el mejor canal

[@estrellamarina9957]

HOLA GRACIAS POR TU ESMERO Y DEDICACION EN EDUCARNOS EN ESTOS TEMAS PARA MEJORAR...GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS.

[@juliotejeda3976]

thak you so much, it is really useful

[@yerenalife]

Excelente , gracias; saludos desde Playa del Carmen, México

[@josuea7082]

Genial me a funcionado y cada vídeo impulsa

[@juedargu]

Muy agradecido gracias por tu esfuerzo de traducción muy bien explicado

[@jsskgonzalez9852]

Gracias por tu trabajo.sigue asi

[@DiegoMartinez-mn3oc]

Muchas gracias

[@jacobocasalderrey7386]

Impresionante video sensey!!!!

[@ferhanzeth2883]

Excelente Jeff es Importante entender toda la Anatomía Muscular💪🏻

[@MegaMac567]

Buen día saludos desde Venezuela , muy bueno tu canal . Sería bueno que extendieras tus conocimientos al capacitar entrenadores o aquellos que quisieran convertirse en uno . De mi parte tengo años entrenando tanto en el gym como en los parques al igual que hacer deportes , pero es muy edificante y me has ayudado a ampliar conocimientos. God bless bro

[@magimorales2966]

Me encantó es excelente !!!

[@Carolecorrea23]

Muy bien la explicación sobretodo con los rotuladores.

[@peiokermangorri1908]

Thanks , traductor , camara y sonido 💋

[@LionelBino]

Gracias Jeff y a todos los que colaboran con Athlean-X

[@rauljacobogonzalezgonzalez2924]

Muy buen video, gracias.

[@danielbejarano9720]

Exelente explicación, como todas las anteriores.

[@yulionava4670]

Excelente muy buenos consejos

[@yoelinmoyadejesus9097]

Eres mas que un levantador de pesas amigo. Explica todo bien detallado genial saludos desde República Dominicana.

[@alvaromoreno4423]

Man, you are the boss, really. Tks for your videos

[@jemmyluisluzardoromero7450]

Muy buena pedagogía. Eres una anatomía completa.