La Rutina PERFECTA de ESPALDA (Sets y Repeticiones Incluidas)

[@ericklemuscastillo9396]

Llevo 6 meses viendo tus videos, he perdido 36 libras, me he vuelto más fuerte y más sano que nunca, compruebo tus rutinas a cada momento ya que soy médico y he recibido cursos de medicina del deporte y sé que lo que haces y aconsejas tiene base cientifica. Saludos. Un fan desde Honduras

[@nicolascastillo9435]

Hola Dr Erick..de consulta!! El corrector ó faja correctora de postura,es efectiva? Saludos 👍

[@joseilias1327]

De qué parte de Honduras Sos man yo tegus y también por este man estoy mejor físicamente y chiva con la tosí 😂😂

[@ericklemuscastillo9396]

@@joseilias1327 de SPS 😅

[@diegosanabria5566]

@@ericklemuscastillo9396 saludos desde sps también xD

[@arielfitness3036]

Hey paisanos jajaja

[@victorcas000]

2:06 peso Muerto 2:27 Dominada a la barbilla con peso 4:47 Remo Muerto con Barra 7:25 Ejercicios correctivos.

[@mlgking1614]

Nota Jalón hacia abajo con los brazos rectos (calentamiento) 2:56 Ejercicio 1: Peso muerto -2 sets ( 8Rm, 6Rm) * Descansa dos minutos despues de cada peso muerto* 3:22 1B: Dominada a la barbilla con peso con las palmas hacia adentro - 2 sets ( 4Rm, 8 Rm) 3:28 Ejercicio 2: Peso muerto - 2 sets (4Rm, 4Rm) * descansa 30 segundos despues de cada peso muerto. 2B: Dominada con peso corporal de agarre amplio - 2 sets al fallo 4:00 Ejercicio 3: Remo muerto con barra -2-3 sets ×10-12 Rm (reps explosivas) 4:47 Ejercicio 4: Remo alto con cable alternado - 2 - 3 sets× 10-12 Rm 5:47 / variación del Jalón hacia abajo con balanceo - 2- 3 sets (10 - 12 Rm) 6:23 (escoge uno) Ejercicio 5: Combo en Y & W - 2 sets × 14- 20 ( alternar en cada repetición) 7:34 Ejercicio 6: Encogemiento con barra o mancuernas standard. 8:47 ( al fallo)

[@germanico42]

gracias bro

[@venturaflores4945]

gracias :D

[@robertomontemayor9530]

Que significa (RM)?

[@venturaflores4945]

@@robertomontemayor9530 repetición máxima

[@robertomontemayor9530]

@@venturaflores4945 gracias 👍👍

[@joseangel2585]

2:00 4:48 5:42 6:25 7:37

[@jhonquiroga1745]

Gracias wee

[@janpieerhuaranca1430]

Un héroe sin capa

[@willrene7034]

Héroe

[@gaby0713]

Gracias

[@deividddd7052]

@@jhonquiroga1745 m Mm

[@chupala7789]

Calentamiento= 2:56 (15 reps) (1 set) Ejercicio 1= 3:22 (8reps) (1 set) 2min de descanso Ejercicio 1= 3:28 (4reps) (1 set) Ejercicio 1= 3:22 (6reps) (1 set) 2 minutos de descanso Ejercicio 1= 3:28 (8reps) (1 set) Ejercicio 2= 3:22 (4reps) (1 set) 30segundos de descanso Ejercicio 2= 4:02 (hasta el fallo) (1 set) Ejercicio 2= 3:22 (4reps) (1 set) 30 segundos de descanso Ejercicio 2= 4:02 (hasta el fallo) (1 set) Ejercicio 3= 4:47 (10reps) (3 sets) Ejercicio 4= 5:41 (12reps) (3sets) Ejercicio 4= 6:23 (12reps) (3 sets) Ejercicio 5= 8:00 8:05 (Alternando cada ejercicio) (20reps) (2 sets) Ejercicio 6= 8:47 (1rep 1s, 2rep 2s, 3reps 3s) (10reps) (1set)

[@AngelReyes-sb4bf]

Gracias Sr ahora sí comprende las series

[@fantonnovatotsk3994]

Hombre, cada vez que busco rutinas para cierta parte del cuerpo me sale un video tuyo, eso me alegra por que tú si vas a lo directo y lo explicas muy bien, hoy exactamente estuve buscando rutina para espalda y busque y busque y me salían ejercicios muy avanzados y con equipo y yo no tengo tanto equipo, solo tengo mis 2 mancuernas de 15 libras 1 mancuerna de 25 libras, tengo una barra y las pesas son de 10 y 25 libras, tengo un chaleco que pesa 35 libras y un banco que me permite hacer ejercicio en las partes del pecho de ciertos ángulos, solo me hace falta la barra para poder hacer dominadas a la barbilla

[@josecarlosanderez4138]

Llevo 2 meses poniendo en práctica tus rutinas y he obtenido resultados expedidos, principalmente utilizando los consejos como la fase negativa. Soy médico en Cuba. Saludos y continua así.

[@mr.pacmanv793]

Gracias por la rutina lewandowski una pena que no hayas clasificado :"v

[@melanimated5490]

😂🤣 muy buena 🤣😂

[@juansebastian7268]

Jajajajajajaja ste men

[@mariomunoz595]

Pero por lo menos sigue en su canal 😎

[@sebasslb1069]

@@mikesthenics-leditor4200 si no entiendes es que jef se parece a un jugador de futbol

[@juancarloslectorpiscoya3898]

Le iba a decir lo mismo 😂😂😂

[@besucamel935]

Eres una máquina, me gustaría que tradujeras la tabla de entrenamiento que pones en imagen.

[@franciscocanelo4952]

calentamiento 2:49 peso muerto 3:20 dominada a la barbilla con peso 3:32 dominada de agarre amplio con peso corporal 4:03 remo muerto con barra 4:47 remo alto con cable alternado 5:40 combo en "y" y "w" 7:58 encogimiento con barra estándar 8:59

[@nahuelsegovia3754]

Gracias buen hombre, 9:44 todos los ej

[@luismontoya9009]

Gracias Jeff por tu canal, por compartir tus conocimientos y, sobre todo, por tomarte el trabajo de traducirlo al español. Vivo en Colombia y tus videos han sido de gran ayuda. MIL GRACIAS!!!!!

[@alicialopez5068]

Es super interesante tu canal, estos ejercicios de espalda son para mujeres también?

[@juanb2225]

@@alicialopez5068 claro que sí, las mujeres también pueden hacer esos ejercicios y todos

[@g_gface3817]

1A. Peso muerto x 10,8 1B. Dominada a la barbilla con peso x 4RM, 8RM 2:00 2A. Peso muerto x 6,6 2B. BW Dominadas con agarre amplio x F, F 3. Remo muerto con barra (12RM) - 2-3 x 8-10 4:48 4. Remo alto de cable con un brazo alternado O Jalón hacia abajo balanceando - 2-3 x 10-12 5:42 6:25 5. Híper Y/W Combo - 2 x 14-20 (alterna Y/W en cada repetición) 7:37 6. Encogimiento con barra escalonado - 1 x F 9:00

[@emanuelalvarez376]

No entiendo nada

[@emanuelalvarez376]

Cuál serían las series y cuál serían las repeticiones?

[@Mati.alegre]

@@emanuelalvarez376 que sería 1xF?

[@KALCIGRUS]

@@Mati.alegre una serie al fallo, cuando ya no puedes seguir

[@Leandritofit]

Hola amigos, hoy hice esta rutina y se siente de verdad genial, son estímulos y trabajos diferentes que de verdad se sienten, recomiendo que cuando hagan el remo tipo peso muerto no caigan en el error de subir tanto, me pasó y perdí un poco de estímulo en la espalda pero solo es de corrección, exelente rutina ✊🏻

[@MsDarkness003]

Le sigo de hace un tiempo ya y la verdad es muy eficiente este canal una maravilla, todo bien explicado nada se queda fuera. Podrian hacer un listado de alimento de alta calidad proteinica, de aminoácidos, de carbohidratos para nuestro organismo y que sean baratos para lo que no podamos comprar suplemento Pd: he visto casi todos los video y me han ayudado muchísimo, pero , le hace falta un listado básico de alimentación. Gracias por todo espero y me tomen en cuenta :)

[@cachapeo]

El cobra por eso, por alguna razón siempre lo dice al.final del video que compren sus programas xd

[@samuelortega5805]

Muchísimas gracias por el tiempo dedicado, su trabajo y compartir sus conocimientos. Un saludo desde Canarias

[@santiagodelgadino3900]

¿podrías hacer un video donde expliques que musculo trabaja mas en cada caso de todos los músculos de la espalda? osea explicando cuando es sinergista cada músculo y cuando es agonista, cuando antagonista y cuando sinergista. ya que hay mucha info atrasada en los libros y que no saben por experiencia propia como la que tu tienes en esto como es la cosa realmente. excelente video, te sigo y es genial lo que brindas, sigue así, abrazo.

[@Kéduart.Shanofiel]

Los ejercicios en un tiempo razonable en una rutina perfecta, gracias. Las palabras la rutina perfecta lo dice todo, esta claro lo que significa.

[@robertomontemayor9530]

Primera vez que hago esta rutina y la vdd de lo mejor excelente sobretodo por haber comenzado con el peso muerto y la sobrecarga regular mente lo dejo para el final los movimientos "Y" y "W" excelentes aplicados en esta rutina

[@mayrajimenez5891]

Que onda bro, un saludo, has notado cambios notables en tu espalda?

[@luismelendez1811]

Gracias enserio ya voy 4 meses con esta rutina y me funciona dms

[@Fabian-xx6ms]

Al menos que tiempo puedes usar la misma rutina?

[@extasis7269]

Haces todas estos ejercicios en un día? O solo aplicas unas cuantas y otras cuantas otros días?

[@hugocoronel9934]

Sin duda alguna esta es la rutina perfecta de las rutinas perfetas!!!!! tenia semanas esperando (espalda) perfecto ahora inculuire estos ejercicios a mi rutina de espalda.

[@doroteomexicano6747]

Super rutina. La adapte un poco soy mujer y no cargo tanto ni las dominadas me salen pero me gusto mucho. Gracias. Alejandra

[@elmister4012]

2:07 2 reps 8.6 2:29 2 reps 4.8 3:00 2 reps 4:19 2 reps 4:55 2 reps 10.12 5:48 2 reps 10.12 6:33 2 reps 14.10 8:15

[@user-sz6en5gw7v]

Que ejercicio es el 4:19 ? Xd

[@guzanero6591]

Justin Bieber barras en la postura q el dice

[@cachapeo]

Dios te bendiga

[@Lojeda7]

Buscaba esto xd

[@erwinddavidsilvaovalles5905]

Hola soy una persona con una lección medular la cual ha tenido una recuperación bastante buena pero ahora sufro de dolores lumbares y quisiera una rutina para fortalecer la espalda baja de verdad te lo agradecería de todo corazón gracias y siguen demostrando tu talento

kzbin.info/www/bejne/p17Mk6KEbJiar5Y

[@byrondelvillar3752]

la probe y lejos la mejores contracciones con la rutina ,eres el mejor

[@rafaelmanzaneda1097]

Gracias por la información, favor traducir en español toda la rutina, gracias, saludos cordiales desde La Paz, Bolivia.

[@jorgeprado304]

EXCELENTE RUTINA JEFF!!!!! GRACIAS POR ESO!!!! SALUDOS DESDE ARGENTINA MÁSTER!!!!!!

[@qwertyyghjkwqqqq]

Gracias Jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡

[@nicolaslunabarrera1332]

Nota Jalón hacia abajo con los brazos rectos (calentamiento) 2:56 1B: Dominada a la barbilla con peso con las palmas hacia adentro - 2 sets (4Rm, 8 Rm) 4:17 Ejercicio 3: Remo muerto con barra -2-3 sets x10-12 Rm (reps explosivas) 4:47 Ejercicio 4: variación del Jalón hacia abajo con balanceo - 2-3 sets (10-12 Rm) 6:23 (escoge uno)

[@marcospenaayala5444]

Realmente desde que vi tus videos y la forma de entrenar que tu propones vi cambios muy drásticos en mi cuerpo son muy buenos

[@RubenMlsTV]

Excelente gracias a ud. y a todo su equipo por hacer esto posible!! Saludos!!

[@elprofe8627]

Creo que la siguiente duda la tenemos muchos, Jeff o traductor por favor lee esto: Esto es sobre el 1A 1B En el min 3.23 dices que en las 8 rep de peso muerto lo emparejamos con la dominada de 4 rep con peso, o sea eso da a entender que en cuanto acabemos las 8 rep d peso muerto hagamos las 4rep de dominada con peso. Pero en el min 3.33 dices tomamos 2 min de descanso después del primer set y hacemos la dominada de 4rep con peso aquí das a entender que primero es peso muerto 8 rep inmediatamente peso muerto 6rep y ahí descansar dos minutos para la dominada. Como es entonces?? Forma número 1: 8rep peso muerto seguido de 4rep de dominada con peso(descansar 2min) 6rep peso muerto seguido de 8rep d dominadas(descansar dos min) O es así: Forma número 2: 8rep con peso muerto seguido de 6rep con peso muerto (descansar 2 min) 4rep dominada seguido de dominada 8rep Cual d esas dos?? De ser forma numero 1 cuantas series?? De ser forma numero 2 cuantas series? Una vez entendías estas cuestiones el 2A 2B se explican solo. Y también en qué momento es el jalón hacia abajo con brazos rectos??

[@nacho8370]

Ward

[@Shekitoh]

De lo que entendí yo, debes hacer las 8 rep de peso muerto, descansas dos minutos y haces tu primer set de dominada a la barbilla. Luego haces 5 reps de peso muerto, dos minutos y segundo set de dominadas. Los set de peso muerto con 4 reps se hacen de igual forma pero con descanso de 30 segundos antes de dominada con agarre amplio.

[@francoportis1263]

Las dominadas a la barbilla son para relajar el trabajo hecho con el peso muerto Así que cada vez que haces peso muerto haces 4 dominadas a la barbilla para relajar la tensión del anterior ej. Así lo entendí yo

[@carlosoliva6357]

Ps ni una ni la otra te explico Primero calentamiento: jalones hacia abajo con las manos rectas 1 set luego 1 ejercicio Primer set 1a peso muerto 8 repeticiones descansas 2 min luego 1b dominada a la barbilla 4 repeticiones descansas luego Segundo set 1a peso muerto 6 repeticiones descansas 2 minutos luego 1b dominada barbilla 8 repeticones el segundo ejercicio es igual solo que en vez de descansar 2 min despues de peso muerto son 30 segundos y la dominada como agarre amplio es solo peso corporal

[@rodrigopereda4479]

@@carlosoliva6357 lo que no dice en ningún momento es el tiempo de descanso entre las series 1, 2, 3, etcétera. Quizá eso da a confundir

[@MrRoberto1234r]

La estaba esperando con ganas

[@albertobsz]

1A. Deadlift 1B. Weighted chin ups ⏱️: 2:02 2:25 2A. Desdlift 2B. Wide grip pullups ⏱️: 2:02 4:07 3. Barbell dead rows ⏱️: 4:49 4. Focused tension A. Alternating high B. Rocking ⏱️: 5:42 5. Hyper Y/W ⏱️: 8:01

[@j.p.b.m.2867]

Uno de los mejores coaches en internet. Por cierto, no traduzcas "spine" como espina: la traducción correcta es COLUMNA VERTEBRAL.

[@alexnz7880]

Podrías hacer un video sobre pierna parte de abductores y femorales?

[@jluistl]

Creo que este vídeo habla de eso: kzbin.info/www/bejne/fWWUemxrl6eUfq8&t

[@eduardohdz3367]

Me gusta tanta explicación y con tanto detalle

[@Amb1guo]

Peso muerto - 2x8-6 Peso muerto 2x4-4 Remo muerto con barra explosivo 2-3x10-12 / Como Y W - 2x14 20 Encojimiento con mancuernas o barra - Escalonado (opción de descansar, y volver a empezar)

[@joelcasastresgallo3470]

Buenísima rutina, solo cambiaría que en vez de hacer el ejercicio de polea alta para dorsales intercalado, lo haría individual para tensionar más. Pero bueno si subes repeticiones aunque lo hagas intercalado va a ser igual de efectivo. Gracias Jeff, eres un máquina

[@abelvallejo1657]

Gracias Jeff ya me faltaba tus enseñanzas maestro de fitnes

[@ajd8093]

Justo ahora voy para el gimnasio, miraré la rutina y a darle duro hoy a la espalda 😎😎😎

[@suakata3413]

Gimnasio virtual :v

[@onapacht4308]

HombreDeHierro Jaja

[@angeldeleonlopez7187]

Me callo como anillo al dedo, justamente hoy toca espalda. Gracias Jeff!!!

[@davidmezadiaz5374]

Cayó*

[@jesusperez-bz6pq]

Cayo* callo es de callarse

[@luisromerosalmeron3159]

Gracias por estos videos! He aprendido mucho.

[@gabrielyah4991]

dios mío, esta rutina me encantó! 💪

[@JuanKokotailo]

6:40 haciendo este ejercicio en el gym el entrenador me dijo que lo estaba haciendo mal , le explique y me dijo que deje de ver tantas cosas en internet , yo creo que este entrenador es un cerrado

[@juliovega7562]

muchos entrenadores son super cerrados, para saber si es bueno cuando te da una rutina debes fijarte que haya mirado tu físico , edad y que si no tenias alguna lesión..si toma esas cosas en cuenta quiere decir que es un buen entrenador y trabaja de forma profesional

[@marcogonzalez9023]

Muchos entrenadores solo querran tener razón

[@fbipoliceswat]

Yo igual le expliqué que un “profesor” me había explicado porque se tenía que hacer de cierta forma y me dijo “no le hagas caso, luego no saben”.

[@israeloronamorales7477]

Es un Bobo hazle caso al Profesional no a las opiniones ignorantes

[@enriquegonzales3499]

Jajaaj tu entrenador no sabe nade el mejor del mundo es

[@oscarsanchez-oy6cy]

Están geniales las rutinas, quisiera saber si hay forma de adquirir tus camisetas

[@dougstamper4206]

Aquí hay super buen material, lástima que Jeff es anglosajón y no hay una conexión cerca con sus seguidores latinos. Pero igual se agradece los vídeos traducidos a nuestro idioma

[@jairocardenas1516]

Estoy buscando Buenos ejercicios para la espalda, al fin los encontré.

[@davidjosemanuelquinonezgar3175]

Gracias por todos sus videos

[@gusfer22]

GRACIAS OTRA VEZ! SIEMPRE APRENDO ALGO NUEVO,QUE LLEVA MIS MUSCULOS A CRECER! GRACIAS POR TU ESFUERZO Y DEDICACION!

[@nanogood5669]

Great routine!!. I love it. Thanks for all.

[@angelavila2251]

Buenas noches una pregunta estás rutinas son las adecuadas también para las mujeres?

[@acteck907]

Hello Jeff your videos are very good, you are the best certainly I would like to incluyeras more videos exercise at home or body weight for those people who we are unable to go to the gym more videos like that of calisthenics. greetings continuous so you are the best ..!

[@007maxet]

Ojo con el peso muerto mi experiencia.fue mala. Me lesione un disco lumbar. Protrucion . Un aviso de hernia de disco. A cuidarse. Si pueden evitarlo mejor! El resto de los ejercicios muy buenos!!

[@_______9_____l816]

Ala bro yo ayer justo hice la rutina y me duele la espalda baja pero no se si es normal

[@anyeoca9157]

Depende de la técnica, y aún con eso puede ser que te hayas lesionado por no haber calentado bien o por problemas ajenos a la ciencia del ejercicio

[@deivi879]

Falta de técnica o exceso de peso recomendable usar faja para no lesionarse

[@ojedamateo2492]

Me esta hiendo muy bien siguiendo tu rutina gracias

[@cristianesteban1443]

este brother es una maquina se aprende mucho

[@mariadoloresalamoscanales770]

Jeff por favor enséñanos. Alas mujeres a entrenar, siento que todos tus ejercicios son para hombres las mujeres tambien entrenamos duro. Gracias eres muy profesional..

[@baniflores2098]

X 2

[@Eze.Bcsrii]

Todos los ejercicios son perfectamente para mujeres también. No hay ejercicios para hombres y mujeres, hay ejercicios para trabajar los músculos nomás. Podés hacer las rutinas tranquilamente, y no te pondrás como un hombre por hacer esos ejercicios

[@hannawilliams4885]

😁😁😁gracias por compartir la informacion 🤩💞

[@darwinmoreira5722]

Excelente Jeff desde Ecuador gracias 👍🇪🇨

[@miguelreynaldofuentescaler4541]

¿Cual sería el mejor orden de dias para entrenar cada musculo siguiendo tus vídeos de rutina perfecta?

[@alejandrogordillo5887]

Yo las combinó, la de espalda la combinó con la de bicep, obviamente dejo algunos ejercicios ya que comparten algunos

[@juansolis2704]

LUNES: -Bíceps, pecho, ante brazos, pierna. MARTES: -trapecio, tríceps, espalda,gemelos. MIÉRCOLES: Pierna, gemelos, hombros, abdomen. JUEVES: -Bicep, tríceps, pecho, abdomen, cardió. -VIERNES: Pierna, Gemelos, hombros, espalda. -SABADO: -Cardió full 100% -DOMINGO -Descanso.

[@felipe-im8hs]

Ami me gusta aislar lo más posible el músculo y ago la mitad del cuerpo un día y al otro la otra mitad el siguiente día descanso

[@JuuanchYz]

Lunes: espalda, biceps, antebrazo Martes: hombros, pecho, triceps Miercoles: cuadri, gluteo, gemelos Jueves: (dia lunes) Viernes: (dia martes) Sabado: (dia miercoles) Domingo: descanso

[@Pablonchito9]

@@juansolis2704 esta buena, igual te recomiendo que dejes descanzar los músculos 48hs y reactivarlo dsp de ese lapso

[@sameiden4195]

Cuanto hay que descansar, solo los dos minutos y los 30 segundos respectivamente? Y para el resto de ejercicios cuanto??

[@elpicaflores1248]

9:40 allí esta, escrito en ingles para que lo entiendan

[@yorwlimguillermozambrano7918]

Excelente rutina. Gracias por todos los excelentes consejos

[@crazyman3426]

Podrias hacer un video en el cual propones una rutina torso-pierna,porfavor

kzbin.info/www/bejne/fWWUemxrl6eUfq8

[@jonasas849]

Hola Jeff bien por los vídeos podrías sacar rutinas TORSO_PIERNAS nivel avanzado, gracias.

kzbin.info/www/bejne/fWWUemxrl6eUfq8

[@salvador-nd3tb]

Exelente muchas gracias, por todo

[@drussbraun6711]

Como siempre excelente vídeo..gracias

[@sameiden4195]

Cuanto demora la rutina? Se que varía el tiempo pero me gustaría saber un rango de tiempo, porque el tiempo es limitado

[@jesusherrera7501]

Soy ectomorfo y gracias a Jeff he desarrollado mas músculo de el que mis amigos pensaban que podia desarrollar

[@sharifyadon5250]

F

[@alanblanco7197]

Jesus yo tambien ahora mis a migos siempre me miran los musculos y las piernas la espalda los hombros los trapecios

[@contemplatingcinema17]

Hola, me maree un poco con el calentamiento por los ejercicios que hay que agregar entre medio y demás. ¿Cuáles serian entonces los ejercicios que componen el calentamiento y cómo quedaría armada la rutina en sí? Gracias y un saludo!

[@_cristian1997]

¿Cuántas veces por semana debería hacer esta rutina? ¿Podría hacerla el mismo día de bíceps?

[@luisiraheta3701]

Hola. He estado viendo los diferentes vídeos que han subido y la verdad me motiva para iniciar a ejercitarme. El detalle es que soy ectomorfo. Y no se que área debería comenzar a entrenar. Ya he visto los vídeos en los que se aconseja a las personas como yo. Pero no quiero verme bien en una parte de mi cuerpo y en la otra no. ¿cuál seria la rutina más adecuada para comenzar? Y ¿cuantas veces por semana debo entrenar ya que soy principiante?

[@luisiraheta3701]

Otro detalle que olvidé mencionar es que no cuento con buena economía como para pagarme un gimnasio :'(

[@JORGELOPEZ-wt2pk]

Buenas, yo también soy ectomorfo, yo generalmente entreno con rutinas 5x5 para fuerza con ejercicios básicos, si tienes una barra en tu casa puedes hacer por ejemplo lunes: peso muerto press banca curl de bicep miercoles sentadilla press banca cerrado y remo viernes cargada de potencia o sentadilla frontal press militar y dominadas, cuatro semanas en 5x5 y 4 semanas en 3x8 y despues le subes dos kilos y repites o cambias de ejercicios pero siendo básicos si no cuentas con una barra puedes ir a algun parque y entrenar sentadillas normales o con salto o desplantes dominadas y fondos o lagartijas. Saludos.

[@joselozada6835]

Un gran espero, gracias por tus, videos

[@alvarobonillo4432]

excelente, jeff puedes hablar y hacer videos para aquellos que queremos construir un cuerpo para competencias fitness como el mens physique. gracias

[@andreschaux2081]

Hola Jeff, primero felicitarlo por tan grandes y sabios consejos. Una pregunta, llevo años haciendo barras y tengo buen volumen pero en mi espalda difícilmente se ven músculos. Que puedo hacer?

[@Kreatine983]

Es tu indice de grasa corporal bro debes bajarlo

[@andreschaux2081]

@@Kreatine983 gracias amigo.

[@Kreatine983]

@@andreschaux2081 Si bro

[@laremfate6907]

Muchas gracias hermano, antes al entrenar no sentia la espalda al probar esta rutina si

[@yaidinypradaarango4233]

Gracias por tu orientación

[@MegaWanted16]

Gracias por la rutina.

[@bertilavila75]

Hola chicos soy mujer y tengo mucho tiempo haciendo ejercicio pero los laterales de pierna me hace falta practicar me gustaría ver algún video sobre eso por favor😘😘🙏

[@mlgking1614]

sientese mujer

[@pepedominguez2229]

Me ha parecido fabuloso esta tabla gracias

[@victorricardosalgadodiaz4511]

el video anterior de espalda perfecta esta mejor explicado pero se agradece lo compartido!!

[@_jm.fitnessx_448]

Gran explicación, muy buen trabajo!!

[@mrfarenheit9978]

Justo a tiempo jeff!!!... hoy mismo me toca espalda grasias!

[@victorgomez5354]

Muy buenos los ejercicios los probaré.

[@carloslimachi2746]

me encanta...

[@felipesotelo7280]

Me gustaría ver un video de ejercicios totalbody, solo ejercicios de ese tipo

[@JoseLara-vd4ss]

buena tarde Jeff, excelente video, si me suscribo en alguno de tus programas brindas las rutinas mas detalladas y en español?gracias

[@javierozz1575]

Hoy toca espalda 💪😎💪 Gracias jeff

[@jhonnyvargas7421]

¿Qué tal te fue man?

[@felipeaguayoa.4232]

Consulta, cuánto sería el tiempo correcto de descanso para los ejercicios posteriores al peso muerto y las dominadas 🙏🏻.

[@sobredosis3300]

Tengo escoliosis. Puedo hacer peso muerto?

[@Esteban98777]

Gracias por la información ❤️

[@raulcruz2738]

Genial enfoque

[@JULIAN63502]

te pregunto es frecuencia 1 o 2 gracias por los videos muchos saludos

[@viktorxd185]

Creo que es frecuencia 1 bro

[@javiers2133]

Fantasticas rutinas Gracias

[@jojuvaz1]

Adquirí el programa AX-1 ESPAÑOL, con que frecuencia se recomienda esta rutina a la semana ?

[@elmoncho9088]

José Juan Vazquez al ser rutinas completas, se recomienda cada grupo muscular por día dejando un día de descanso.( 5 a 6 días en la semana) pero podrías 3 veces a la semana complementando músculos grandes con chicos ( por ejemplo espalda y tríceps, pecho y bíceps, hombros y piernas) es según el tiempo que tengas entrenando y a como responda tu cuerpo ( por ejemplo si sufres alguna lesión o tu peso) . A lo que Jeff va es , al trabajar todo el conjunto muscular, se deba hacer cada grupo por día para evitar la fatiga muscular y llegar a la hipertrofia en cada grupo.

[@edilfredo8630]

Me pasas el programa? :v

[@eaglevera8424]

Haré la rutina mañana a ver. Gracias

[@pablo_mtb4130]

eagle Vera Despues nos dices como se siente entrenar asi

[@crismfk]

Hola! Alguien me podría explicar cómo incluyen estas rutinas dentro de un programa de Push/Pull/ piernas? Porque estas rutinas aisladas están buenazas pero no sé cómo debería hacerlas. Si las hago solas por cada músculo o si las puedo mezclar con otros músculos.

[@chromawingzero3036]

Podrías hacer un vídeo de ejercicios para toda la espalda pero sin equipo para poder trabajarla en casa, por favor?

[@EnriqueMM11]

Puedes hacer todo cuelgate de tu escalera, para las poleas con 2 correas de perro y un tubo las amarras a una mochila y chingon

[@ObethJosue]

Brutal... Voy a probar esa rutina.

[@christophermoralesv.5041]

Jeef consulta, si sufro escoliosis lumbar y dorso curvo, puedo hacer sentadillas con barra??? Debo usar cinturon???

[@erriqelme7451]

Simplemente es un crack