La RUTINA PERFECTA para HOMBROS (Sets y Repeticiones Incluidas)

La rutina perfecta para hombros deberías consistir en ejercicios para tus deltoides frontales, medios y posteriores (¡no necesariamente en ese orden!). Dicho eso, incluso eso no hace a una rutina de hombros completa. Para redondear tus hombros con una buena rutina necesitas llenar las grietas de lo que esta faltando en esos ejercicios populares de hombros. Eso es lo que hacemos en este video.
Si observas los cuatro principales ejercicios que la gente realiza en sus rutinas de hombros veras al press con mancuernas o barra, elevaciones laterales, elevaciones frontales e Incluso tal vez fondos. Mira detenidamente a estos movimientos clásicos y veras una cosa que tienen en común. Cada uno de estos ejercicios no tiene una posición de elongación o no lleva al músculo a través de todo su rango de movimiento.
Esto es un problema cuando hablamos de desarrollar un set completo de hombros impresionantes. Solo porque hagas un rango completo de movimiento en los ejercicios que realizas no significa que estas llevando al músculo a través de su rango completo de movimiento. Por ejemplo, todos los ejercicios para hombros son ejecutados cambiando el ángulo del brazo en el hombro. Debido a que el hombro es una articulación tridimensional, aun tienes mucho rango de movimiento disponible en tus ejercicios para hombros.
Dicho eso, muy a menudo pasamos por alto el hecho de que la articulación del hombre no es solo la cavidad. Debido a que la cavidad es técnicamente el omoplato, debes de considerar a los demás músculos que están conectados a estos huesos los cuales juegan un papel importante de tu entrenamiento en los hombros. No solo eso, sino que la hipertrofia nunca debería ser la única meta de tu entrenamiento de hombros. Para ser completo como una atleta vas a tener que incorporar algunos movimientos que entrenen la explosividad de toda la cintura escapular y te permita entrenar todos estos músculos juntos.
La solución a este problema es no adelantarse con los ejercicios para volumen o incluso los más ligeros dirigidos al volumen sino añadirlo a ellos, y no pasar por alto ningún elemento de un entrenamiento completo. Esta es la forma de construir la rutina perfecta para hombros con eso en mente.
Calienta con un Press con Banda Sobre la Cabeza - 2 sets de 15 manteniendo cada repetición 3 segundos.
Press Sobre la Cabeza o Flexiones de Cabeza - 4 sets de 12, 8, 6, 6 repeticiones.
Termina con un set de press con mancuernas y banda sobre la cabeza para una re educación muscular x 15 repeticiones.
Estiramientos de Deltoides Tri-Sets (21´s) - 2-3 sets de 7 repeticiones para deltoides anteriores, medios y posteriores.
Asegúrate de ejecutar esto en orden de atrás hacia adelante teniendo en cuenta la fatiga.
Elevaciones Laterales con “trampa” con Mancuernas - 3 sets hasta el fallo con cada brazo.
Inmediatamente después Press con Empuje con Mancuernas hasta el fallo con cada brazo.
Jalones a la Cara con Cable o Banda - 3 sets de 15.
Ejecuta esto con una mentalidad de 15 sets de 1 para asegurar gran calidad en cada repetición.
Cuando juntas todo esto en el formato que sugiero aquí, ahora no solo trabajas los hombros a través de su rango completo de movimiento sino que también trabajas cada área de los hombros. Las series descendientes te permiten que los ejercicios menos intensos sean más exigentes ya que fueron precedidos por un levantamiento compuesto más difícil.
Este es solo un ejemplo de como aplicamos la ciencia a tus rutinas de hombros. Si quieres entrenar como un atleta debes de respaldar con ciencia cada rutina que hagas. Lo puedes lograr con los Sistemas de Entrenamiento ATHLEAN-X disponibles en la liga debajo y comenzar inmediatamente a construir un cuerpo definido, musculoso y atlético.
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[@athleanx]

Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!

[@franciscoquilapegarcia4281]

ATHLEAN-X™ jeff hola soy de chile y te agradecería mucho si subes un video de una rutina de tren superior muchas gracias por tus enseñanza me ayuda mucho para seguir mejorado cada día.

[@cesarvalle9532]

WOW gracias por tu ayuda

[@kevinarias8229]

De lo mejor!! Saludos desde Colombia!!

[@paulespinozacruz9483]

Por favor, es necesario un vídeo sobre TIBIALES ANTERIORES. Muchas gracias.

[@luiscordovasiu8277]

ATHLEAN-X™ Hola Jeff, soy diabético y llevo una dieta que me ha echo perder mucho peso, mido 1.72 y peso 69,6 kg, voy regularmente al Gym pero solo logro tonificar mi cuerpo y no logro hacer crecen mis músculos. Por otra parte, no logró bajar mi abdomen pese a hacer todos los días abdominales y planchas, cómo puedo mejorarlo? Saludos

[@axelsanchez7966]

4:33 calentamiento 5:18 pres sobre la cabeza 10 8 6 y 6 reps 5:59 banda y mancuernas

[@ohnohermano1]

toca el punto P y pide tu pizza favorita

[@bayroncortes1755]

Zzz Si lo XDdd si lo de lo de zapatos desnnzo, no, te extraño

[@henrysandoca386]

Rutina perfecta: 4:34 Calentamiento, 2 sets de 15 repeticiones. Press con banda arriba de la cabeza. 5:17 press sobre la cabeza 4 sets 10, 8, 6 y 6 repeticiones aumentando el peso y para reeducar el movimiento 1 set de presa 15 repeticiones con mancuernas y liga press sobre la cabeza. 3:15 7:05 estiramiento de Deltoides, 2 a 3 sets de 7 repeticiones deltoides anterior, medio y posterior, en el orden de atrás, hacia delante tomando en cuenta la fatiga. 8:44 elevación de laterales con mancuernas 3 sets hasta el fallo con cada brazo. 9:29 press con Empuje con mancuernas 3 sets hasta el fallo con cada brazo. 10:00 jalones a la cara con cable, 3 sets de 15 repeticiones de calidad.

[@santiagocas3683]

Gracias.

[@joseluisgarciagonzales843]

Crack, genio, ídolo

[@edgarecal]

Ejer 1 5:21 Ejer 2 7:08 7:32 7:56 Ejer 3 8:42 8:47 Ejer 4 10:10 Resumen 10:47

[@marvindominicano3255]

Gracias

[@user-sz6en5gw7v]

En el ejercicio 1 está parado o sentado?

[@gabrielpantoja8648]

Justin Bieber sentado

[@user-sz6en5gw7v]

@@gabrielpantoja8648 gracias

[@yorch.9220]

Gracias meco.

[@adzc39]

CALENTAMIENTO 4:34 press de banda sobre la cabeza (2 sets * 15 repeticiones, sostener 3 segundos cada repetición) 1. 5:18 press sobre la cabeza - (4 sets * 10 8 6 6 repeticiones) o 5:42 parado de manos, terminar con 6:00 press de banda con mancuernas (15 repeticiones) 2. 7:04 elevaciones con cable - frontales, mediales y posteriores (2-3 sets * 7 repeticiones) 3. 8:40 combo de levantamiento lateral con trampa y press de mancuerna empujando (ambos hasta al fallo) 4. 10:09 jalón a la cara con cable (3 sets * 15 repeticiones) 10:48 todos los ejercicios

[@alejandraolascoaga2448]

Hola , me puedes aclarar una duda ? En el primer ejercicio , dice que voy a hacer una serie de 10-8-6-6,,, mi duda es en esa serie tengo que aumentar el peso cuando haga las 8 repeticiones, y poner más cuando haga las otras 6 restantes , y vuelvo a empezar con el peso original?

[@alejandraolascoaga2448]

Por favor 🙏

[@aldorojas5247]

Tengo la misma duda que Alejandra

[@user87546]

El 3 son 3 sets al fallo *

[@blackgoku6939]

@@alejandraolascoaga2448 en el 1 ejercicio te dice 10-8-8-6 es un sistema de hipertrofía por lo tanto tienes que poner un peso que puedas hacer 10 repeticiones y al fallo 11 oses 1 repe mas... luego en la 2 serie te dice que hagas 8 pues bien si en el peso anterior pudiste hacer 10 pues tienes que aumentar el peso donde solo puedas hacer 8 maximo 9 al fallo.... luego en la 3 serie te dice lo mismo 8 repeticiones pues yo lo que hice es aumentar un poco el peso y conseguir hacer las 8 a secas porque el fallo que pude hacer es 8 .. luego lo mismo en la ultima serie 6 repeticiones aumentas el peso donde solo puedas hacer 6 repeticiones y al fallo 7-8 pero que llegues a 6 repeticiones... la cuestion es que uses un peso donde tu cuerpo solo te permite hacer 6-12 repeticiones..la hipertrofia consiste en eso fatigar el musculo rompiendo todas las fibras musculares

[@Ali-zl5wn]

4:34 warmup 2sets 5:17 descendent 10-8-6-6 6:00 7:06 7 RM 7:34 7 RM 7:57 7 RM 8:41 combo, 3 sets to failure each shoulder 10:08 3 sets 15RM (focus on quality)

[@manuellira9760]

🙌🏽

[@manuelreyes4198]

4:33 Calentamiento 5:18 press sobre la cabeza con barra (10-8-6-6 reps (terminar con 15 reps con bandas y/o mancuernas livianas)) 6:25 estiramiento para deltoides tri-series (3 para cada foco posterior, medio y anterior) 7 reps en 21 segundos cada serie 8:18 SUPER SERIE: elevacion laterial unilateral con trampa (controlar la bajada) + Press de hombros unilateral (con trampa, aprovechando la inercia y el rebote) ambos ejercicios de corrido hacen 1 set, son 3 sets al fallo. todo con 1 brazo y dsp 3 super sets son el otro brazo 9:59 face pull con banda elastica 3 sets de 15 reps

[@centinelalibre1595]

El estiramiento para deltoides tri series, son 3 sets de 7 repeticiones para cada músculo? Osea 21 para un músculo 21 para otro y por último otros 21 para otro

[@jonathancervantes8547]

@@centinelalibre1595 jeje no!!! Son 7 frontales 7 laterales y 7 posteriores total 21.

[@ernesto3655]

@@jonathancervantes8547 y eso es un set? O son los 3 sets?

[@objetivoalamira]

@@ernesto3655 3 set

[@sameiden4195]

Creo que es un poco tarde pero por si las dudas la suma de los tres ejercicios es un solo set, debes de hacer tres sets (siendo en total 63 repeticiones)

[@chupala7789]

4:33 (15reps manteniendo 3s arriba) (2 sets) 5:18 (10reps 8reps 6reps 6reps) (4sets) 6:02 (15reps) (1set) 7:07 7:33 7:55 (7reps de Cada ejercicio) (1sets) (brazo derecho) 7:07 7:33 7:55 (7reps de Cada ejercicio) (1sets) (brazo izquierdo) 7:07 7:33 7:55 (7reps de Cada ejercicio) (1sets) (brazo derecho) 7:07 7:33 7:55 (7reps de Cada ejercicio) (1sets) (brazo izquierdo) 7:07 7:33 7:55 (7reps de Cada ejercicio) (1sets) (brazo derecho) 7:07 7:33 7:55 (7reps de Cada ejercicio) (1sets) (brazo izquierdo) 9:15 (hasta el fallo) (1 superset) (brazo derecho) 9:28 (hasta el fallo) 9:15 (hasta el fallo) (1 superset) (brazo izquierdo) 9:28 (hasta el fallo) 9:15 (hasta el fallo) (1 superset) (brazo derecho) 9:28 (hasta el fallo) 9:15 (hasta el fallo) (1 superset) (brazo izquierdo) 9:28 (hasta el fallo) 9:15 (hasta el fallo) (1 superset) (brazo derecho) 9:28 (hasta el fallo) 9:15 (hasta el fallo) (1 superset) (brazo izquierdo) 9:28 (hasta el fallo) 10:08 (15reps - 1s manteniendo atras) (3 sets)

[@isaias9965]

Más gente como tú en el mundo pls, poniendo así los coments

[@franciscocanelo4952]

calentamiento: pres con banda sobre la cabeza 4:34 press sobre la cabeza 5:16 press de banda y mancuernas sobre la cabeza 5:59 Estiramientos de Deltoides Tri-Sets 6:42 combo de levantamiento lateral con trampa seguido de un press con mancuerna empujando 8:39 jalon a la cara con cable 10:08

[@yeray5292]

No tengo dudas de que es el mejor entrenador que conozco👍,de nuevo mención al traductor que hace un excelente trabajo con detallada traducción hasta el extremo 👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏 olé maestro

[@Ecuador-593]

Al final, en el 4to ejercicio, dice hacer 15 sets of one concept y no habla de cuantas repeticiones, como sería?

[@jona_warrior95]

@@Ecuador-593 jajajajajjaajaj

[@desuke_8124]

Este video es el calentamiento para mi rutina de Hombros: [Materiales: Banda y Dos Mancuernas de 8kg] 4:33 - Calentamiento Bandas > *2 sets de 15* manteniendo cada repetición 3 segundos. 5:36 - Ejercio 1, Handstand pushup > *4 sets de 10, 8, 6, 6 repeticiones. 6:00 - Calent Mancuernas + Bandas > 15 repeticiones. 9:16 - Ejercicio 3, Elevaciones Laterales con “trampa” con Mancuernas > 3 SETS hasta el fallo (Usar Mancuerna pesada, mas de 8kg)

[@medinatomasfit]

Calentamiento? Estás fatigando los hombros, después no vas a poder estimularlos al máximo. No es lo mismo pre-activacion que pre-fatiga

[@betotorrijos4827]

@@medinatomasfit exacto

[@guillermotejada1510]

Wow en verdad vine por una simple rutina y salí hecho todo un coleman experto en hombros.... Que loca forma de explicar algo tan profundo en tan poco tiempo. Sencillamente este es el mejor video, creo que hasta debería estar en una clase de trainners o deberia ser una capacitación

[@skinhate-fq3dh]

1) Press sobre la cabeza. press con mancuernas y banda 4 set 10, 8, 6, 6 reps 2) Elevaciónes con cable deltoides medio, lateral y frontal 3 set 21 reps (en total) 3) Levantamiento lateral con trampa + Press de hombro con mancuerna 3 set al fallo 4) Jalón a la cara 15 sets de 3 reps

[@tantanwantantan]

Este video es el calentamiento para mi rutina de Hombros: [Materiales: Banda y Dos Mancuernas de 8kg] 4:33 - Calentamiento Bandas > 2 sets de 15 manteniendo cada repetición 3 segundos. 5:36 - Ejercio 1, Handstand pushup > *4 sets de 10, 8, 6, 6 repeticiones. 6:00 - Calent Mancuernas + Bandas > 15 repeticiones. 9:16 - Ejercicio 3, Elevaciones Laterales con “trampa” con Mancuernas > 3 SETS hasta el fallo (Usar Mancuerna pesada, mas de 8kg)

[@kkskskkk2]

en el 3 son tres series al fallo de elevación lateral con trampa y 3 series de elevación por encima de la cabeza, o 3 series donde en cada serie hago elevaciones laterales con trampa y cuando he llegado al fallo hago press por encima la cabeza sin descanso??

[@chiquieduardo]

Pensé que con hombros por ser músculo pequeño, no se debe hacer tantos ejercicios

[@jdroid1772]

@@chiquieduardo supongo que es fecuencia 1, pero se puede arreglar

[@eduardozapata2464]

@@jdroid1772 es frecuencia 1 cierto? Son 18 series a la semana, creo q está dentro del rango

[@yeray5292]

Este señor es el mejor entrenador sin dudarlo 👍 excelente explicación en cada detalle 👏,,casi olvide al traductor al español que creo merece mención 👏👏👏

[@gusfer22]

SOS UN GENIO! ESTOY HACIENDO LOS EJERCICIOS Y MIS HOMBROS... EXPLOTAN Y MUEREN DE TRABAJAR! EXCELENTE! SABES LO QUE HACES! MIL GRACIAS!

[@maquinista16]

tus videos me an ayudado mucho en mis rutinas y conocimientos de entrenamiento

[@carloscarriel3234]

Este men explica de una manera unica en mi opinion es que mejor explica y tiene mejores rutinad

[@jonaalza9963]

Muy bueno y útil segue haci ayudas mucho a los demás a poder entrenar de la mejor manera para poder ver cambios reales

[@pepeperulepu5765]

Hola buenas noches soy nuevo en tu canal, es perfecto para nosotros, centro america y sur amanerica los que habla hispana, es muy bien preparado, explicito y detallado tu video. Gracias. Saludos desde Lima_Perú.

[@jorand865]

WOWWW todos en sí son difíciles, voy a tratar de hacerlos, justo me estoy quedando atrás con los hombros... Graciassss!!!

[@EduardoGarcia-wt8mm]

Excelente video, el mejor canal que he visto, entrenamiento de calidad!. Felicitaciones al señor Jeff Cavaliere y su equipo. Esta rutina de hombros se puede realizar junto con otras rutinas perfectas el mismo día, por ejemplo con pecho y triceps.

[@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120]

Si

[@Fenriz07]

Lo máximo jeff, te deseo siempre salud y éxito en tus empresas.

[@oscarosorio6553]

Estas bien cañón hermano!! Felicidades!!! Eres una inspiración para seguir entrenando

[@Leonieva-us6gt]

Gaay

[@alem5382]

Gay

[@juancarloszamora3499]

Nos vendría bien si nos pones las rutinas como la de hombros, espero con ancias la rutina de piernas, saludos!

[@ignacioalvarez6896]

Gracias maestro 🙏🙏 e aprendido mucho contigo

[@eduardosaravia6991]

Gracias por tanto ! todos tus ejercicios me estan haciendo ver los cambios en mi cuerpo es impresionante tu sabiduria ..gracias por mostrarle al mundo como se debe entrenar cada musculo !

[@dantealbertobarrazaarvizu5244]

Muy buena rutina, muchas gracias !

[@qwertyyghjkwqqqq]

Gracias Jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡

[@mariadoloresalamoscanales770]

Que bien explicado mejor que todos

[@erickalban3639]

Porfa una rutina perfecta para pierna completa!!!! Gran video

[@alejandrosanchez6672]

Lo más completo son sentadillas y peso muerto, aunque también puedes agregar prensa.

[@hugogarcia5485]

@@alejandrosanchez6672 El peso muerto es caca ya me ha lastimado 3 veces la espalda, ya no lo hago :,v

[@betogonzalez2922]

@@hugogarcia5485 porque no lo haces bien y metes demasiado peso

[@hugogarcia5485]

@@betogonzalez2922 la prime vez no l hacia bien, busque videos y ya vi como hacerlo bien y me chingue aun asi, se supone que en peso muerto metas algo de peso no? yo le metia 90lb, depsues le baje a 70lb y aun asi , mejor ya no lo hice

[@danielvergara7314]

@@hugogarcia5485 depronto es la tecnica espalda siempre tiene que estar recta y las rodillas un poco felxionadas ademas debes de tener en cuenta que trabajas la espalda baja por lo tanto si no tienes nada de fuerza en esta zona es mejor no sobrecargarla con tal de hacer mas peso pues esta puede generar molestias

[@fenixcisne]

Muy buen vídeo, muy buena rutina, la ilustración y el soporte científico detrás de cada explicación es muy buena también, excelente traducción. Los felicito. Saludos desde México.

[@sayferx]

El esqueleto esta mas tonificado que yo

[@josemanuelr.c.2603]

O

[@michaellopez6123]

Cmamut

[@davidbayonasullon218]

x2

[@honoriomoralesdeleon9429]

X5

[@alceibac]

Tiene más pectorales??? Jajajaja

[@paulocheleonburgos4205]

Excelente muchas gracias!!!!!!

[@gorimagallanes4802]

Grasias por tus videos en español,,ayudan demasiado

[@rodnyrendon8563]

buen video y una explicación bastante pedagógica...

[@carlosalbertopatinojimenez205]

Tus rutinas siempre serán las mejores mil gracias geff

[@Cristian-cb7qe]

Excelente saludos desde Argentina

[@frankcoize]

Muchas gracias por sus enseñanzas y consejos. El canal es excelente. Los miro a diario y aplico en mis entrenamientos todo lo que muestran. Mil gracias.

[@ricardomartinez-xc7uk]

GENIAL!! Lo probé y son una excelente combinación para activar mis hombros, muchas gracias!! Gracias por el tiempo de dedicación al canal, me es muy útil!! Saludos

[@luisaguirre9111]

Hi, how are you? Ask for example tomorrow I exercise chest and shoulders, but today I started your 22 day arm routine, if together everything is too much work, I think I will do something wrong. What should I do, all based on your routines. greetings and thanks

[@contadorvap]

Jeff, hola, soy tu fiel seguidor, tengo bursitis subacromial leve en mi hombro derecho, llevo poco mas de un mes en reposo y voy en franca recuperación, pues a la primera molestia fui al médico, el cual me receto descanso y hielo,adicionalmente estoy tomando magnesio puro. Mientras me recupero, quisiera saber, según tu criterio, cual de todos los ejercicios existentes para hombros es el mejor, para no volver a tener este problema a futuro. Desde ya muchas gracias!

[@jimmygutierrezvallejos5847]

Muy buen canal ayuda mucho a mejorar el entrenamiento....sería bacan tratar como puede entrenar un hipertenso o diabético que este controlado que ejercicios podrá incluir

[@elaprendizdelgato9621]

Dios mío!!!! Que increíble. Sin comentarios. Felicidades y muchas gracias por el increíble programa.

[@antoniobaez5780]

Exelente !!! Muy buena orientación para mejorar ciertas falla que tengo en mis entrenamientos,,,es un buen canal,,,Athlean-x,,,desde venezuela veo sus videos,,,gracias amigo,,,

[@andresfeliperamirezruiz5407]

Muchas gracias por crear vídeos con información muy Util, ¡saludos desde Colombia!

[@fisica78igah]

Excelente video! Que buena rutina Gracias a tus videos mis resultados han mejorado sustancialmente

[@billsbills5318]

Està genial! Pero alguien sabe si en todos éstos ejercicios hay que dejar descansos?

[@tonyjesus1193]

Gracias amigo justo tengo que hacer hombros hoy y no sabía bien que hacer ahora ya se como hacerlo un abrazo!!! Argentina 💪

[@emmanueleliasjimenezlopez3033]

Hola este video es antiguo y lo veo siempre como un recordatorio cada vez que puedo y así como otros video, eres más un profesor desde mi punto de vista ya que no das ejercicio únicamente si no que atacas los pro y los contra de cada uno de ellos, deberías hace un video dándonos por lo menos 7 formas de hacer hipertrofia o algo así. Bueno espero leas esto un abrazo desde chile.

[@eduardochascoabalos]

Cada vez que veo un video aprendo algo nuevo, es por eso que me encanta éste canal. Siempre muy bien explicado y ejecutando los ejercicios con una técnica impecable. Sigue así. Un saludo desde el País Vasco Vitoria Gasteiz

[@angeljaviervicenterodrigue51]

Muy buena la Master Class. Tengo una duda; yo tengo las clavículas muy pronunciadas ( vamos, que se notan mucho). Aunque se que es imposible "taparlas", ¿cuáles son los ejercicios más recomendados para esa zona?. Muchas gracias.

[@franciscosandoval6988]

El pecho y el trapecio si los trabajas puedes hacer que tengan más volumen y tus clavículas se noten menos

[@juancarlosmunozcamejo3222]

Gracias Jeff por tu voluntad de ayudar y compartir el conocimiento del entrenamiento de la fuerza y las ciencia aplicada ;) oye aparte de los sets y repeticiones algo muy importante es el porcentaje (%) la intensidad del trabajo

[@marckcabello9360]

buenisima informacion muchas grasias por la informacion proporcionada

[@christianfalcon4674]

Muy bueno exelente el peso disminuido y la calidad del ejercicio construye el efecto.un ejercicio bien hecho y poco peso es mejor que mucho y lesión .gracias jeff

[@raonelpetit2888]

Excelente !! Dios te bendiga

[@bmwbetasevaristo7610]

Jeef una rutina perfecta empuje, hago la de pecho,hombro,tríceps junta,pero es demasiado para el body y no tiene ejercicio q involucra ambos de esos q te gustan. Un saludo máquina 💪🏽

[@hertintain]

pres sobre la cabeza ​@ ​ pres mancuernas @ Estiramientos de Deltoides Tri-Sets 7:06 Estiramientos de Deltoide medio 7:34 Elevaciones Laterales con “trampa” con Mancuernas 9:00 Press con Empuje con Mancuernas 9:31 Jalones a la Cara con Cable 10:10

[@martynapulgarin45]

Excelente explicación!

[@luisgarza4807]

Gracias por instruir nos.

[@esmevargas2642]

Me encantó el video y la información, muchas gracias.

[@nellysrosario4109]

muy bien líder saludos desde Venezuela.....

[@mijaildelmundo5436]

Excelente vídeo! Información anatómica y todo muy claro.

[@eduardojfuenmayor8444]

Exitos y bendiciones hermano un saludo me gustaria que me ayudaras o subieras un video de rutina para hectomorfo llevo 2 semanas de ejercicios y estoy tomando y ganador de peso weight gainer

[@nehemiasisai6385]

Hey friend?, se puede trabajar brazos junto con hombros?.

[@edwingutierrez9162]

Hola soy de Nicaragua 🇳🇮, me parace genial tu trabajo, como debería entrenar mi hombro si e sufrido 5 luxaciones en 8 años y tengo lesión el manguito rotador

[@cigacigala1530]

La explicacion , el tipo de ejercicios , la manera de estructurarlos todo en sí de 10 , Jeff , pero chachó porque no nos dejas ver los ejercicios durante minimo 15 sg !!! que podamos fijarnos en como realizarlos , poder ver la postura correcta !!! en algunos es que no se si estas de pie o sentado !! o a que altura fijas las gomas etc ... por favor detente en el visionado de los ejercicios por mas tiempo

[@jesusdenazaret7336]

¿Si sabes que el no lo ve?

[@rossysanchez8380]

Jeff, Que tiempo es el adecuado de descanso después de una rutina por cada ejercicio?.....y al final de todos tus ejercicios? Gracias

[@juliomendez2999]

"La calidad vence a todo"

[@gloriahernandezrodrign5113]

excelente este ejercicios los voy a aplicar saludos

[@oliviagarciadeperez9824]

exelentes consejos eres el mejor sige suviendo videos

[@jaredibrahimguerreroreyes3475]

Hola Jeff! Excelente video, me gustaría saber que tan recomendable sería éste tipo de ejercicios para un hombro dislocado?, una vez más gracias por la calidad de contenido que nos traes

[@matiasmantilla2995]

Muchas gracias hermano, los hombros es un musculo que no estoy logrando hipertrofia como me gustaría, espero lograr buenos resultados con esta rutina de hombros

[@alexmoran9302]

Lo conseguiste??

[@sergiojohancavieresolivare2398]

Porfavor un video con puras mancuernas para hombros y tricep

[@robinsonespinoza9364]

gracias master por sus enseñanzas,por favor anhelamos mas videos de rutinas para endomorfos

[@familiaayala4602]

Es el mejor video de la vida, no tuve que adelantar nada

[@davidcubides2424]

grande me encanta su canal, pero me gustaría q' hablará también de nutrición,para todo el cuerpo saludos desde Colombia

[@sameiden4195]

En el segundo ejercicio, son 7 de un musculo con un brazo, luego 7 del mismo musculo con el otro brazo y así?

[@jasonyaselga185]

Genial debes subir otros videos de rutina perfecta para pecho, abdomen, espalda, piernas

[@StifmaisterLopez]

Toma tu primer like buen hombre!!!!!

[@ArmyNatural]

Gracias!!! Es un grupo muscular que no logro hipertrofia bien! He seguido la otra rutina de hombros con mancuernas que subieron, pero aquí le suman esa previa activación 👌🏻

[@mauriciocastillo2220]

eres un crack, contenido espectacular eres un trainer espectacular

[@javiercaro2031]

Gracias, por tus entrenamientos, son de gran ayuda.

[@juanfcorocha3823]

Porfavor rutina completa de pierna. Saludos y excelente video🙋👍

[@itzelrocha2311]

Muchas gracias jetf será mi próxima rutina en hombro tengo una obsecion con los hombros

[@joseadrian6850]

Y si te ha funcionado es que me falta mucho hombro

[@alexmoran9302]

Como te fue?

[@juliocovarrubiasherrera583]

Excelente Video; muy profesional su explicación de cada paso. Saludos

[@cristobalamadit4169]

Excelente la traducción como siempre, Qué opina Jeff del Dragon Fly y las flexiones diamantes?

[@alejandrogutierrez4554]

El dragón fly lo menciona para trabajar los lower abs

[@cristobalamadit4169]

Alejandro Gutierrez gracias por la info✌

[@elmoncho9088]

lo agrego en rutina de abdominales y la verdad se siente la tensión en los abdominales superiores, al principio te mata, pero con el tiempo se siente la fuerza en el core.

[@francovallejos6999]

cual es el dragon fly? o hablan del drago flag de bruce lee? ayuda, no me quiero perder un ejercicio posiblemente util

[@manuelalamos5266]

@@francovallejos6999 dragon flag, creo q es acostado boca arriba se sostiene con las manos por arriba de la cabeza y levanta todo el cuerpo y piernas rígidos dejando apoyada solo la parte alta de la espalda y la cabeza. No es lo mismo que la bandera humana. Saludos

[@magdamachadomiro7813]

Excelente todos los ejercicios, suscriptora nueva, alguna recomendacio para hombro congelado,mi brazo derecho no lo puedo levantar, apenas puedo depilarme la axila, agradecería si me recomendaras algun tipo de ejercicio para recuperar su movilidad,desde ya muchas gracias

[@juliobarrios9817]

Jeff es mi pastor, nada en el gym me faltará 🙏🙌

[@krelo100]

Hola Jeff Cavaliere, gracias por compartir tus conocimientos y tecnicas para concer y trabajar de la mejor manera en referencia a la mecanica corporal. Quiero fortalecer mis piernas para obtener mayor altura en salto, cual seria la mejor forma, para no dañar rodillas y otras articulaciones? De antemano gracias,

[@franciscojaviermercadovega7510]

Me agrada cada explicación, en cómo movemos los músculos. Gracias!! Campeón "

[@arnaldomedina1930]

Gracias profe es el mejor Saludos de Chile de otro profe

[@josetalcual7683]

Me llega , pero me gustaría. De verdad pusiera rutina y video en español , gracias y si ya. Me suscribo hace tiempo gracias

[@robertomartinez8059]

Excelente video, tengo una consulta quería saber como se llama la ciencia que te ayuda a conocer mejor el cuerpo humano, mejor dicho la ciencia en la que se apoya Athlean -X , ciencia del deporte, biomecanica deportiva o kinesiologia? seria de gran ayuda. Gracias

[@alejandrogutierrez4554]

Estaba esperando que traduzcan éste vídeo!

[@pablopacheco6691]

Estoy incluiría al trapecio o habría que enfocar otros ejercicios para eso?

[@duvanvelasquez5700]

Hola, saludos desde colombia. Gracias por los videos e aprendido mucho. Podrian porfavor hacer un video de como recuperar los musculos despues de una rutina dolorida. Como la alimentacion, como hacer masajes y en que direccion hacerlos.Gracias Una ultima pregunta.Bañarse con agua fria es efectivo para recuperar los musculos???

[@sebastiansotobarrientos8351]

Hola, no tengo elástico para realizar jalón a la cara, puedo realizar la misma ejecución con mancuernas sobre un banquillo inclinado??

[@martinarcos5560]

Muchas gracias por los consejos amigo

[@TheDENISUKO1]

Muy grande. Muy bueno calidad gracias

[@steve4553]

ESTE TIPO ESTA ENAMORADO DE LA BANDA SI NO TENGO ESO NO HAGO NI LA MITAD DE LAS COSAS LPM

[@eriskalantre6799]

Yo estoy enamorada de él 🤣❤️

Steve lol !!!! 🤣🤣

[@abrahamzambranovarela4745]

estoy igual hermano

[@eduardojfuenmayor8444]

Facil una camara de bicicleta o de llanta de auto es liga igual

[@marcelotorres8025]

las bandas elasticas no son costosas y no ocupan lugar . pudiendo entrenar todos los grupos musculares . En lo personallo incorpore despues de los discos . es una buena ayuda