La progressione che ti sta sabotando 4x6 - 5x5 - 6x4 - 8x3

[@rustincohle7934]

Ciao Alessio, Grazie: è una cosa alla quale penso da anni e infatti (testi a parte), non ho mai trovato sensato fare il 4x6-->8x3 in maniera standard, ma pensavo di essere l'unico a crederlo! Ora sicuramente, siamo almeno in due 😂👍 Grande!

[@argo3571]

concordo, da quando utilizzo questo approccio mi sono trovato molto bene

[@giuseppelorismengarelli9558]

Bisogna sempre creare nuovi stimoli allenanti per i muscoli,perchè si adattano velocemente!!!!!💪💪💪💪

[@giuseppelorismengarelli9558]

Ottimo video.....!!!!!💪💪💪💪

[@enjoyfitness3956]

Questo programma è una bomba l'ho provato su di me. Ne hai parlato nel video ciclo russo + 5x5

[@GigiEv89]

quale dei due proposti hai fatto? Quello che parte dal 8x3 o quello che parte dal 6x6?

[@enjoyfitness3956]

@@GigiEv89 in pratica devi fare una multifrequenza. Esempio panca piana 1 settimana fai un giorno 5x5 il secondo giorno 8x3 2 settimana 6x5 e poi 6x4 3 settimana 5x6 poi 5x5 4 settimana 6x6 poi 4x6 Puoi anche ripeterlo 2/3 volte

[@GigiEv89]

@@enjoyfitness3956 mi scriveresti anche la %/RM per ogni sesssione?

[@enjoyfitness3956]

@@GigiEv89 diciamo che dal 75/80 % è impegnativo

[@danielemazzotta292]

Ciao Alessio...una progressione drl genere secondo te ha senso? 5*5 6*5 5*6 4*7 aumento carico 4*5 aumento carico 5*4.

[@carlomussilli9078]

Se inizio una progressione partendo dal 6x6 fino al 3x3...come posso ripartire torno al 6x6con un carico leggermente piú alto,o ricomincio partendo dal 3x3a salire?

[@As-oi6km]

Ciao, é una progressione che si può utilizzare sia nei fondamentali sia nei complementari? O soltanto in una delle due?

[@AlessioFerlito]

Fondamentali 😊

[@Grigua81]

Cosa ne pensi di una progressione su per es. trazioni a corpo libero 8x3 6x4 5x5 4x8 3x8 ? L'ho usata su di me e' ho avuto buoni risultati. Il fine era quello di aumntare il numero di trazioni massime consecutive.

[@Bob_dunno]

Per gente molto scarsa, tipo massimale di panca sui 75 kg (assolutamente non io 😬) si consiglia di lasciar perdere programmazioni così e puntare a cose più lineari/cercare di battersi ad ogni seduta?

[@KingCujoBlue]

Datti degli obiettivi... Mai lasciare perdere!

[@gabrielesalini2113]

Ma sta parlando di me!

[@giulianochiaretti853]

In ottica di un avanzato sono d accordo... Per un neofita con buona tecnica che si approccia in palestra secondo me se fai ad esempio un 3 x 8 / 4 x 6 / 5 x 5 / 6 x 4 / 8x 3 di squat e magari metti una pressa come complementare e passi da un 6 x 8 / 5 x 8 / 4 x 8 / 3 x 8 / niente... Sei passato da uno stimolo più ipertrofico e a uno stimolo maggiormente neurale e sicuramente la persona ha imparato meglio la gestione dello squat sotto carico ecc ecc ecc

[@AlessioFerlito]

Ma perché devi dargli una progressione mal fatta se puoi dargliela ben fatta? 😄

[@edoardo7261]

ciao Alessio , può funzionare se volessi provarla in monofrequenza per Squat e Panca ? intendo il 6x6-5x5-4x4-3x3

[@AlessioFerlito]

Ci sta una seconda seduta di accompagnamento un po' più leggera

[@davidecalviello4353]

Ciao Alessio cosa ne pensi del programma Tokars 5x3 System? Ovvero il 5x3/3x2/2x1

[@AlessioFerlito]

Un programma che non conosco! Per ora, mi sa che sarà il prossimo video 😂

[@davidecalviello4353]

@@AlessioFerlitoahhhaha ottimo avanzo un caffè 😜💪🏼

[@king23mamba24]

Non so se ricordi il tuo video 3x8 andata e ritorno. Qual è la differenza tra quello schema e questo che stai 'bocciando'

[@AlessioFerlito]

Magari nessuna, in passato la usavo anche io ogni tanto. Poi si va avanti 😄

[@elettrarebolini9708]

Ciao Alessio, sto imparando a programmare quindi forse è una domanda scema ma perché facendo la progressione al contrario a carico fisso si passa da un RPE 7 con il 6x4 a RPE 9 con il 5x5? Non è 8?

[@AlessioFerlito]

Se guardi nella tabella degli RPE (www.alessioferlito.it/article/rpe-palestra-powerlifting/) si passa proprio in diagonale da 3 ripetizioni, RPE6 all'81, a 6 ripetizioni, sempre 81%, RPE 9 😊

[@elettrarebolini9708]

Capito, grazie mille!

[@ario001986]

Alessio fai un altro video con esempi di progressioni semplici per principianti? Uno l’hai già fatto, magari qualche altra idea

[@robertotranquillo3876]

Ciao Alessio, per una persona che si allena poco con i pesi, ad esempio due volte la settimana facendo solo un esercizio per gruppo muscolare andrebbe bene rimanere sullo stesso volume aumentando l'intensità oppure conviene sempre diminuire il volume mentre si aumenta l'intensità ? Grazie.

[@KingCujoBlue]

Allenamento troppo basso nell'arco della settimana.

[@giuseppefalco2783]

Grande Ale

[@AlessioCapuozzo-s3i]

Ciao, dopo queste settimane come ripartire?

[@Bob_dunno]

Bel video

[@mestesso83]

Ricordo il sistema GCZLP in cui si parte da un 5x3, si aumentano i carichi mano mano e quando non si riesce più a chiudere il 5x3 si passa al 6x2. Secondo me la progressione mostrata inizialmente si potrebbe reimpostare in modo simile.

[@alessiozanella9980]

ma una volta finite le 4 settimane si riparte con un carico maggiore?

[@96Verdasco]

Occhio che biasci la propone in alcuni video, mettetevi d'accordo

[@AlessioFerlito]

Occhio, c'è poco da tener d'occhio 😂

[@ilgiaguaro]

Video molto chiaro e interessante. Volendo si può provare un nuovo massimale leggermente più alto del precedente a fine ciclo, oppure conviene continuare a ripetere il lavoro tornando alla settimana 1?

[@rustincohle7934]

Mi permetto di risponderti io, poi Alessio lo farà sicuramente meglio: si possono fare entrambe le cose: 4 settimane, scarico, massimale, repeat col nuvo massimale, oppure anche 4 settimane, repeat, ma aumentando un pochino il carico. Personalmente, seguo più la seconda ipotesi che la prima, anche perchè se al primo giro faccio un 3x3 al 90% e poi già al secondo giro, lo rifaccio ad esempio, al 92% e lo chiudo, posso ben pensare che il massimale sia aumentato. Ma bisogna anche (soprattutto), capire come si è percepito il tutto alla fine del primo ciclo👍

[@ilgiaguaro]

@@rustincohle7934 ti ringrazio 👍

[@gipogopo6728]

Daddy

[@Filippo.69]

Al project inVictus non piace questo video 😂

[@tunabomber1084]

Bellissimo video , tuttavia non si consideri un fattore, ossia il tempo… Fare un 4x6 come volume di ripetizioni equivale a fare un 8x3 ma la densità di lavoro di un 4x6 è molto più alta rispetto a un 8x3, per questo nel fare 8x3 si possono usare % di carico maggiore, nonostante il numero di serie più alte… perché è vero che 8 serie sono il doppio di 4, ma nelle 8 serie diluisci il lavoro che faresti in 4…

[@AlessioFerlito]

Non è proprio così in realtà 😄

[@Andrea-zd9ev]

Ma com'è che il project l'ha proposta per un sacco di tempo?

[@AlessioFerlito]

Boh.... Si vede che mancava il tocco di Project Strength 😂

[@Filippo.69]

Ancora adesso la propina 😂 Biasci numero uno

[@sorvegliatospeciale7816]

Io mi alleno a casaccio da 6 7 anni, non ho voglia di programmare da solo e non ho voglia di spendere soldi in tecnici preparati ma costosi come te...il problema è che si vede dato che dopo i primi 2 3 anni sono cronicamente in stallo...missa che mi do alla corsa e alle maratone dato che mettere muscoli naturalmente e senza preparatore per me impossibile sembra.

[@KingCujoBlue]

Come vi buttate giù, mamma mia... 😮‍💨

[@marko80s5]

Anche io mi alleno da 10 anni, però ho cominciato ad andare in stallo dopo 4-5 anni...si fanno pochissimi progressi, quasi invisibili! In questo caso ci troviamo in diminishing return e sinceramente ammazzarsi di programmazioni per fare qualche kiletto in più e per giunta dopo taaaanto tempo, non ne vale più la pena! Meglio accontentarsi di quello che si è già costruito nei primi 4-5 annetti!

[@KingCujoBlue]

@@marko80s5 mai accontentarsi!

[@marko80s5]

@@KingCujoBlue bhe se si è agonisti, potrei concordare sulla tua frase...però ammettiamo che si arriva a fare 155 alla panca, perché dovrei affrontare una programmazione lunga, faticosa, per poi ottenere solo un incremento di pochi kg??? Oppure mettiamo il caso che dopo 4-5 anni arrivi ad avere un 40cm di braccio al 12% di BF, che senso ha ammazzarsi di lavoro per anni e per anni ancora per poi ottenere magari 41cm? Non so se mi spiego...

[@marko80s5]

@@KingCujoBluese si è amatori tanto vale stabilizzarsi e godere del lavoro ottenuto nei primi anni

[@giaime1982]

Mai fatta