La RUTINA DE HOMBROS 100 ¡La Más Efectiva!

[@briankanjer5781]

Apesar que quedaste afuera de la champions league seguís firme ayudándonos para mejorar nuestro físico, gracias Lewandowski.

[@javosmar74]

jajajaja

[@luisisturizparedes5793]

Jajajajajajjajajajajajajajajjaja

[@josemanuelalmanza2460]

Es el unico que anda jugando bien en el barca!! ☹️

[@ivanmonterroso5615]

@@josemanuelalmanza2460 dembele?

[@PipeSky777]

Jajajajaja crack

[@alcapone6920]

1:38 12 Reps De Encendido 15 Seg De Descanso 2:39 Elevacion Lateral 15 De Descanso 3:10 Retencion Estatica 15 Seg De Descanso 3:50 Abraza Caderas 15 Seg De Descansó 4:59 Elevacion Frontal Con Cables 15 Sef De Descansó 5:59 Jalon A La Cara 15 Seg De Descanso

[@irvingmg1184]

Gracias amigo

[@daniaspid]

Gracias

[@alcapone6920]

De nada :)

[@jorgeledesma9456]

Tkm bro

[@agustinperez9657]

Alguien me podria decir si entendi bien? Son 12 repeticiones de encendido, descanso 15 segundos y hago 20 repeticiones mas, serian 32 repeticiones en total (12 de encendido y 20 efectivas)?

[@jorgeepalzazuloaga5847]

Llevo 2 meses siguiendo tus consejos y consiguiendo resultados, gracias

[@Mauricioac_96]

Ayer hice hombros y dije, debo ampliar la variedad de ejercicios, esto es la gloria

[@santiagoquinterohernandez2988]

Una sola serie por cada ejercicio?

[@mariarojas1711]

@@santiagoquinterohernandez2988 si capo

[@calambrenlapija2718]

@@mariarojas1711 no me la conteiner

[@HatsuneM_ALC]

@@mariarojas1711 son 3 por ejercicio bro investiga mas no te vayas a provocar una lesion o una hernia a largo plazo

[@mariarojas1711]

@@HatsuneM_ALC por que 3? Si Jeff dice que la primer serie la cual se llama "encendido" tienes que llegar al fallo alrededor de las 12 repeticiones. Después tendrás que completar 20 repeticiones más.

[@sussyleonkuffo]

Me encanta este canal , y sobre todo el profesionalismo, la entrega y lo generoso que es Jeff al compartir su rutinas… he entrenado con personal trainer en ocasiones y jamás se podrá comparar la presencia del experto al momento de entrenar, pero ciertamente la posibilidad que nos brinda Jeff al compartir sus rutinas, nos ayudan cuando no tenemos los recursos para contratar a un entrenador…. BRAVISIMO JEFF , THANK YOU SOOO VERY MUCH ✨💖🙌🏼💪🏼🙏🏼

[@Rojass.v]

No pudiste marcar hoy, pero nos trajiste la rutina de hombros, un crack fuera de las canchas lewa

[@mr.rhonaldrj10]

Jajjajaj todo un Crack lewi

[@edwardgremory2031]

Necesito esta rutina 100 para el cuerpo completo, me encanta la idea

[@DDTF81]

Los otros días (como entrenamiento extra) escogí 2 ejercicios de cada entrenamiento 100 (40 repes efectivas por grupo muscular). Trabajé todo el cuerpo en apenas 1h. Otro dia escogeré otros 2, para variar de ejercicios y haré lo mismo

[@itspedro7293]

​@@DDTF81 te está dando resultados haciendo eso?

[@DDTF81]

@@itspedro7293 Si. Si tengo algún día extra hago un circuito con este formato o hago algo de cardio y piscina.

[@hooligan11392]

Yo hago 6 series de 10, al fallo de Press Militar con mancuernas; después sigo con 6 series de 10, al fallo de Vuelos Laterales y luego 6 series de 10 al fallo de vuelos frontales. Todo con mancuernas. Me dan muy buenos resultados: Tengo hombros talla XXL.

[@reymondox1935]

Justo hoy es mi dia de hombro, este hombre es increíble

[@vanhalenx1]

Acabo de intentar esta rutina y no pense que fuera una rutina tan rapida y a la vez tan efectiva, senti mis hombros agotados como si hiciera una rutina normal

[@JP4BL00]

Puedo reemplazar una típica rutina de 4 series por esta del vídeo?

[@byger8049]

@@JP4BL00 es cuestión de probar, en mi caso la acabo de probar y es como dice el comentario de arriba, incluso para mí se sintió mejor que una normal debido al nivel de exigencia

[@el_anonimooo]

Vale para hipertrofia?

[@ales8333]

@@el_anonimooo obvio

[@alejolion2548]

Soy delgado y la estoy probando me parece que este tipo de rutinas funciona un poco mejor para personas que estan en definición o quieren bajar el % de grasa, por el nivel de exigencia. Para volumen creo que las clásicas de 4 series son algo más efectivas

[@eloasredeltodo]

Se agradece el esfuerzo que ases para ayudar a los demás Jeff bendiciones

[@RonaldoCC742]

Viva cristo rey

[@Ch3viTv]

Ufff Perfecto mañana toca hombro ❤

[@estrellagiron4121]

Excelente profesor lo amo Papasito. Gracias por todo el CONOCIMIENTO q nos aportas DIOS TE BENDIGA TE DE MUCHA SSLUD Y VIDA ❤

[@imparaitalianoconpepe]

1Repeticiones efectivas = repeticiones de alta intensidad(al final de cada serie) 2Llegar al F.M(ya no puedes hacer una repetición concentrica más) en un rango de 12 repeticiones 3 La primera serie : serie de calentamiento: pre fatigar el G.M 4 Se busca un total de 20 repeticiones efectivas llegando al F.M en cada intervalo de repeticionesnefectivas descansando 15 segundos

[@manuelandresvillasmilventu3900]

Es perfecta esta rutina, este pana sabe mucho. Lástima que me lesioné los hombros haciendo pecho pero ya me estoy recuperando.

[@pitrobert9590]

Me encantan estos sistemas de 100 reps efectivas. Por favor, sigue la misma línea con el resto de grupos musculares.

[@MrSqueletar]

Toda esta información vale oro 🔥🔥🔥🔥 Muchas gracias Jeff 💪🏻

[@luiscervantes7603]

Justo hoy me toca hombro, sentía que algo me faltaba, que buen video 🥶🥶🤙

[@SandroMG04]

Me encanta este tipo de rutinas, ahorran tiempo y dan resultados

[@conexionpositiva132]

Probé está rutina con intensidad e Ise otros ejercicios espero ver los resultados muchas gracias Jeff

[@emilianomorelosgalvan7241]

Que tal los resultados?

[@JuanOyonateDelgado]

Cada reviso tus videos de los que me toca entrenar y busco que cosa no hago y como lo puedo hace. Desde hace años sigo tus videos y después de un tiempo al único que estoy suscrito es a tu canal. Excelente Jeff !!!!

[@xiomaraarboledagil6120]

expectacular, como siempre, me encanta tu canal y explicas excelente. gracias, gracias,gracias.

[@mariocmtz]

Además de ser un gran referente en el futbol, también nos apoyas a sobresalir en el gym, grande Di María

[@luismigueljimenez1744]

que mejor ver este video de camino para el gym , y precisamente días de hacer la rutina de viernes en mi caso hombro 💪

[@neryfranco7815]

Muchas gracias por las explicaciones yo no tengo entrenador personal y me gusta ver estos videos que me explique ☺️

[@isaacrojas2639]

Genial, aplique este metodo en rutinas de tricep, bicep y logre un avanze

[@paparrinsky]

Gracias por tanta información de calidad;Te amo!

[@jhonykhaleren1998]

Gracias jeff, contigo llegaremos a nuestros objetivos de manera mas eficaz y eficiente mil gracias, eres todo un maestro

[@dariopaz3115]

Excelente rutina de hombros Jeff, mortal ...mañana la pongo en práctica.... gracias

[@cristianmorales4698]

Mañana que me toca hacer hombro, esta será mi rutina ... obvio que sí 👌🏻 👊🏻💪🏻

[@adolfinasilk8249]

Amo trabajar los hombros. Gracias Jeff !!! Siempre tan oportuno 💪

[@janethmerchan3801]

Por favor rutinas al 100 de todas las partes del cuerpo humano gracias 🇨🇴

[@dinapaucar0]

1. 1:14 12 rep de encendido luego descansas 15 segundos cada que llegues al fallo llegando a 20 r.e. 2. 2:37 12 rep de encendido luego descansas 15 segundos, agarra la mitad de peso (aguantar por 5s en la parte alta) 3. 3:52 12 rep de encendido luego descansas 15 segundos cada que llegues al fallo llegando a 20 r.e. 4. 4:58 12 rep de encendido luego descansas 15 segundos cada que llegues al fallo llegando a 20 r.e. 5. 5:53 12 rep de encendido (con elevación por encima de la cabeza) ds 15s cada que llegues al fallo llegando a 20 r.e.

[@jasongg42]

no me queda claro lo de repeticiones efectivas, en total es una serie de calentamiento y otra serie de 20?

[@dinapaucar0]

@@jasongg42 12 repeticiones con un peso que te lleve al fallo, luego descansas 15 y después tienes que hacer 20 repeticiones más, pero puedes descansar 15 segundos cada vez que te canses - en total 32 repeticiones

[@henssyleon8808]

Mi forma de entrenar. Los músculos no me vaso en repeticiones. Ni. Sets sino. Que me enfoco siempre. En cuanto Saco la mayor cantidad de. Resistencia para llegar al falló y fatiga y así tener La mejor hipertrofia muscular.

[@leostier437]

Buen video, buenas rutinas... que siga bajando más video.

[@juanaldana6063]

Estas rutinas 100 de hombro son hermosas ya las he hecho y ademas de que termino super inflado termino super molido y ademas el tiempo invertido es menor.

[@soniagarza6378]

Genial couch ...me encanta seguirte ....pues lo respaldas con fisiología para realizar bien los movimientos .mil gracias ......eres un maestro .........

[@cesarleon9488]

Excelente como siempre, thanks You

[@thisLv_v]

No entiendo a este hombre, recien vi un video donde decia los mejores 3 ejercicios para hombro y en este video incluye muchos mas!

[@AngelEmmanuel1998]

Que te diga los 3 mejores no quiere decir que no haya más, Jeff maneja un arsenal de ejercicios muy variados pero todos de gran calidad como el reconocido fisioterapeuta que es.

[@cellgame7366]

Hola muchas gracias! Quisiera ver la rutina 100 para triceps al ser la más importante en cuanto a volumen de brazos

[@gonzalohernandez5173]

Fenómeno. Gracias por tus consejos. Admiró tu buena técnica, pada ejecutar los trabajos 💪. Slds 🇺🇾

[@gonzalovillanueva4685]

Fantástico.. me encanta esta serie de rutinas de repeticiones efectivas! Ya probé la de pecho y estuvo muy buena... el viernes toca poner ésta en práctica!!! Y la próxima... me gustaría que fuera triceps.. o biceps!!!

[@tashiX2002]

A qué si! La de pecho es brutal tanto que hasta ahora en duele.

[@alexandermontano619]

Muy agradecido con usted por subir esta rutina

[@rodrigomoralesreyes8754]

Que bien....todos esos ejercicios son los que hago en mi rutina para hombro, menos el último, trataré de hacerlo, pero el resto de ejercicios valen la pena realizarlos 10/10

[@samuelgomez1298]

Gracias Jeff hoy apliqué la rutina y termine más fundido que un foco

[@frankgraterol5740]

Gran video para mañana que me tocan hombros, me gustaría uno para espalda

[@danielavello899]

Gracias por los vídeos muy profesionales e instructivos , me gustaría preguntarles si este método sería bueno para otras partes del cuerpo y por que tiempo se puede mantener haciendo este tipo de rutinas gracias

[@danielazlab1572]

Como puedo implementar estos ejercicios en una rutina de Push/Pull/Legs Y como estructurarian una rutina de 5 días con o sin este método thx

[@bakken6969]

Great stuff!! Is there any exercise to fix the subscapularis?? I had a little tear there.. Now, I can't bench, or do shoulder presses.. lateral or front raises either etc.. Everything is screwed up..!! 😶😞😤 The doctor said that I need therapy, that's why I'm seeing an osteopath, and he helped a lot, my external rotation has improved a lot in just 3 months.. and FACE PULLS were the key to recover those three muscls, infraspinatus, supraspinatus, and teres menor, but my subscapularis is a real pain in the ass.. Thank you Jeff!! 💯🙌🤝💪💪💯

[@F.Jose-Parraga]

Gracias Jeff ! Me gustan estas series, son directas y efectivas, haz también de biceps, tríceps, piernas y la importante espalda.💪

[@migueljimenez8255]

Al fin una rutina actualizada de ho.bros..mi músculos favoritooo

[@andresllaneza2387]

Para cuando la rutina 100 de espalda y pierna???

[@erickchiron8808]

De Mexico mi estimado Jeff, deberías hacer un video con tópicos como de comporta el cuerpo por que las manos se Hinchan después de entrenar con mucho peso, cuando usar guantes, cuando usar protector barra? , es decir quienes entrenan experimentamos cambios y dudas, saludos y tus rutinas y entrenamientos funcionan

[@axelalejandr8511]

Excelente video, rutina enfocada y práctica. Muchas gracias Jeff

[@Pablo-ut3zm]

Como seria esta frecuencia 2

[@tonettis15]

Hola increíbles rutinas esta de 100, pero ¿ cuanto tiempo se deben hacer? O se deben hacer en semanas alternas o cada dos semanas... Gracias

[@kaelnrqzrh2261]

Justo lo que necesitaba en el momento adecuado 👍🏼

[@betosoto92]

Hoy la hice, se siente y se ve la diferencia al trabajar deltoides.

[@Dani_Carmon]

Que buena rutina justo en mi día de hombro💪

[@johnsontrade]

Hola. El primer día de la semana, ¿Cuál rutina es preferible hacer?

[@cinthiamaharacastillosabil9959]

Me encanta estos ejercicios 😊🔥

[@jdahua]

Hola, una consulta, ¿esa rutina es para trabajar los hombros una vez por semana? Me parece que son muchos ejercicios, o tal vez es mucho para mi que soy más novato. ¿Qué opinan?

[@whwhwgranito3268]

Yo opinonque dos veces a la semana, aun asi lo puedes comprobar si tu hombro se regenera rapido del dolor

[@isaacrios4282]

gracias Robert Lewandowski por esta excelente rutina, ojalá mis deltoides incrementen de volumen

[@brucegeminis2008]

Jajajaja grande Lewandonski

[@franciscomartinez-db4zs]

Gracias jefff excelentes rutinas!! Falta la de espalda!! Se puede repetir dos veces en la semana??

[@ivancoronel8550]

Alguien 2024?

[@valentinlescano2262]

Obvio rey

[@MotivationDEddyfit]

Yo 2030 😂❤

[@juandavidvillavicenciocarb8248]

Con todo

[@mozartmbo1198]

Octubre papi

[@mauriciohernandez3856]

Yo mero del 2050, haciendo hombros y viendo las rutinas del sensei

[@lafaralia]

Jeff, tengo artrosis de tobillo y no debo correr o levantar cargas, podrías hacer un vídeo para piernas sin sentadillas, peso muerto, etc...?

[@cristianromero1476]

Yo quisiera la rutina 100 para piernas y biceps

[@leongameplays5514]

Las rutinas 100 son lo máximo para los que no pueden estar todo el día en el gimnasio

[@gustavovives2168]

Espetacular gracias y saludos desde tenerife

[@vincentmayer5454]

Siempre recuerdo una frase de Jeff cada que hago hombro, no sabemos que tan débiles somos de los hombros, hasta que los usamos, y es totalmente cierto, saludos . 081122

[@kempdantesanchezquispe4672]

HOMBROS 1. Press militar 2. Elevaciones laterales 3. Abraza caderas 4. Elevación frontal con cables 5. Jalón a la cara

[@TristanCristal]

Grande Jeff!!! Fantástico gracias ❤️

[@MrSpanishboy88]

De los mejores que he visto❤

[@denisrios2329]

Jeft... Que abdominales hacer cuando se tiene hernia umbilical. Yo hacía primero la rutina de abdominales en casa 8 minutos garantizdo la cual logre dominar y en 2 meses los resutados fueron buenos, luego pase a la rutina bruce lee y la verdad que funionan super bien, el problema fue cuando empece a ver esa cosita rra que se me hacia en el ombligo y pues si es una hernia, soy operado de doble hernia inguinal izquierda, tengo una malla y eso no me ha afectado. Uso fajon y no me quiero operar, he dejado de hacer los Squads y varios otros ejercicios por las razones obvias de la hernia umbilical. Asumo no soy el único con dicho problema. Gracias siempre...

[@guidoluna9762]

jeff!! que consejo de ejercicios para lumbares podrías dar?. creo que es una parte muy importante del cuerpo que se debería trabajar como cualquier otra parte del cuerpo, que consejos de ejercicios podrías dar para ese sector¿?

[@toroseguridad3975]

Agradecido Jeff por tus rutinas. De Argentina.

[@Jbr5032]

Gracias por todo Jeff!!

[@shellydp4184]

Hi, Jeff. Could you explain benefits of working out with the SIT THROUGH? Thank you for share your wisdom.

[@marcelobertrandzeter3780]

Oro molido!!! Gracias Jeff!!

[@braudech]

Hola Jef, soy de Nicaragua y me gustan tus videos, si tengo el hombro lesionado cuales son los ejercicios indicados para hombros, sin lesionarse

[@ricardogimenez5152]

Muy bueno gracias

[@gabrielposada9135]

la tecnica que el explica es una de las tantas TECNICAS DE ENTRENAMIENTO AVANZADO llamada (REST PAUSE)

[@kalis9951]

Eres el mejor, gracias. ❤

[@Alex-xw2bv]

Justamente buscaba a que se refiere mermando y tienes razón lewa

[@augustobl18]

Esas series las había leído en un libro que se llama de flaco a musculoso

[@jonatangomez6709]

Gran video de Lewan en los vestuarios tras el descanso del partido.

[@RIOFlaubert]

Lewandoski es un grande... Siempre lo vamos a seguir..

[@rafaelseijo3680]

Tremenda explicación gracias

[@jesusbarragan4218]

Amo estas rutinas perfectas

[@rodrigobarraza7228]

Como podría dividir mi rutina semanal haciendo estas rutinas? 🤔

[@Roberto_Bautista]

Igual que siempre bro!

[@jhonatansepulveda5774]

Sería bueno que haga la rutina 💯 para espalda, bíceps y tríceps

[@gerardovite4742]

Ya me dolieron los hombros, gracias por las rutinas Jeff

[@ronalzapata5088]

Pofff asi es sigue haciendo maa videos sobre rutina 100🔥🔥🔥👍👺

[@germanbobadilla1381]

Jeef, queremos ver si es cierto que el entrenamiento OCLUSIVO, también conocido como KAATSU TRAINING aplicando la "Restricción de Flujo Sanguíneo" (BFR) mediante el uso de bandas de ajuste localizadas en las extremidades para generar hipoxia local en el músculo y así aumentar el lactato y el GH (hormona del crecimiento), puede ayudar al desarrollo muscular y además, puede ayudar a evitar lesiones??. Buen vídeo y like como siempre !

[@sinis-dunmodr6229]

Muy buenas, ¿Sería posible realizar vídeos con enfoque por músculo en reputaciones efectivas pero, en vez de con pesas, con el propio cuerpo? Es decir, ¿Nos podrías enseñar a hacer esto pero con ejercicios de calistenia?

[@rafaeldmoloon7908]

Excelente rutina maestro..!

[@joelcardozo4583]

nuestro muy querido Jeff dándonos otros de sus consejasos de oro para la calidad y efectividad muscular muchas gracias hermano 💪😎👍💯

[@brucegeminis2008]

Tienes que decir: "grande Lewandonski 😁"

[@joelcardozo4583]

@@brucegeminis2008 jajaja si parecido 😂

[@dariomartinez9612]

Buenísimo, excelente rutina

[@isakabisuaoliva4938]

Excelente consejos y tips para ver esas ganancias gracias jeff

[@bogarlopz5691]

EXCELENTE TEMÁTICA BRAZOS POR FAVOR PARA EL PRÓXIMO VIDEO

[@duiliobarrientos6842]

Grande Jeff, muchas gracias. 💪